Формирование здорового образа жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования Российской Федерации

ФГБОУ ВПО «Уральский государственный педагогический университет»

РЕФЕРАТ

Формирование здорового образа жизни

Выполнила: Орлова Н. М.

студентка группы МТ - 11

Проверил: Чернов Д. И.

г. Екатеринбург

2011

Содержание

Введение

Что такое здоровье?

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Рациональное питание

Высокая двигательная активность

Благоприятный психо-эмоциональный климат

Снижение влияния неблагоприятных факторов жизни

Повышение защитных сил своего организма

Преодоление вредных привычек

Организация быта

Аксиоматические положения о здоровье

Заключение

Список литературы

ВВЕДЕНИЕ

здоровье рациональный защитный неблагоприятный

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Забота о собственном здоровье - серьезная потребность каждого человека, все более возрастающая с возрастом. Но что такое здоровье? Еще в древности выдающиеся умы указывали на роль социальных условий - образа жизни, гигиенического режима, здорового питания. Гиппократ говорил: какова деятельность человека, его привычки, условия жизни, таково и его здоровье. Античный ученый так сформулировал основные правила здорового образа жизни: умеренность в еде и половой жизни, ежедневные физические упражнения, ежедневные умственные нагрузки, воздержание от употребления алкоголя и наркотизирующих веществ, веселые ежедневные танцы. В своей жизни он строго следовал этим принципам.

Здоромвье -- состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

1. Рациональное питание.

2. Высокая двигательная активность.

3. Благоприятный психо-эмоциональный климат.

4. Снижение влияния неблагоприятных факторов жизни.

5. Повышение защитных сил своего организма.

6. Преодоление вредных привычек.

7. Организация быта.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Пища является не только основным источником энергии, но и "строительным материалом" для новых клеток. Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли). Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

ВЫСОКАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Двигательная активность - не только особенность высокоорганизованной живой материи, но и в наиболее общей форме - форме движения материи - необходимое условие самой жизни.

В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль принадлежит физической культуре, разнообразным средствам повышения двигательной активности. Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у незанимающихся. Снижение активной двигательной деятельности пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно - сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ. Физические упражнения предупреждают атеросклеротические изменения в сосудах, уменьшают риск заболевания ишемической болезнью сердца.

Способность противодействовать изменениям внутренней среды организма, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, является специфическими свойствами тренированного организма. Вместе с тем, физические упражнения повышают и естественную, защитную устойчивость организма: человек обретает надежную способность активно бороться с болезнетворными агентами внешней среды.

БЛАГОПРИЯТНЫЙ ПСИХО - ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КЛИМАТ

ь наличие нравственных ценностей в обществе;

ь разумные жизненные и повседневные цели;

ь любовь к людям и к себе;

ь видеть свое место в жизни;

ь жизнь в гармонии с природой;

ь положительный настрой на жизнь;

ь рациональная организация рабочего и свободного времени,

ь полноценный отдых;

ь материальное благополучие;

ь психотерапия, медитация, аутотренинг.

СНИЖЕНИЕ ВЛИЯНИЯ НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ ФАКТОРОВ ЖИЗНИ

ь правильный выбор продуктов питания;

ь бытовые средств очистки воды и воздуха;

ь выведение из организма различных токсинов, солей тяжелых металлов, радионуклидов путем применения СПП и БАД;

ь использование систем и методов очистки организма на клеточном и тканевом уровнях.

ПОВЫШЕНИЕ ЗАЩИТНЫХ СИЛ СВОЕГО ОРГАНИЗМА

ь Закаливание: солнечные ванны, водные процедуры, воздушные процедуры, сауна, комплексное влияние;

ь массаж;

ь физические тренировки;

ь прогулки на природе;

ь применение БАД - поливитаминов, адаптогенов, иммуностимуляторов.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой, постепенно переходя к прохладной, а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

ь алкоголизм;

ь наркомания, токсикомания;

ь курение;

ь азартные и компьютерные игры.

ОРГАНИЗАЦИЯ БЫТА

ь разумный выбор места жительства;

ь положительный микроклимат в семье;

ь экология жилища;

ь культурный досуг.

АКСИОМАТИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ О ЗДОРОВЬЕ

Обобщая мнения специалистов относительно феномена здоровья, можно сформулировать ряд аксиоматических по своей сущности положений:

1. В абсолютном смысле здоровья не существует. Абсолютное здоровье - идеал.

2. Каждый человек здоров условно. Ни один человек не бывает на протяжении жизни вполне здоровым.

3. Каждый человек может быть здоров в определенных условиях (климат, пища, труд). Есть подходящие (нормальные) и неподходящие (вредные) жизненные условия для конкретного человека. Условия, нормальные для одного, могут быть ненормальными для другого.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Формирование здорового образа жизни, таким образом, - это целая система общественных и индивидуальных видов, способов, форм деятельности, активности, направленных на преодоление факторов риска возникновения и развития заболеваний, оптимального использования в интересах охраны и улучшения здоровья социальных, психологических и природных условий и факторов образа жизни. И эта программа должна координировать совместные усилия государственных, общественных организаций, медицинских учреждений, самого населения.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Л. А. Лещинский "Берегите здоровье";

2. Г. И. Куценко,Ю.В. Новиков "Книга о здоровом образе жизни";

3. В. И. Воробьев "Слагаемые здоровья";

4. Н. Б. Коростелев "От А до Я";

5. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья";

6. http://komzdrav.org Комитет по здравоохранению администрации г.Астрахани;

7. http://nrma.ru Нижегородская региональная медицинская ассоциация;

8. http://ru.wikipedia.org Свободная энциклопедия.

Размещено на Allbest.ru