Составляющие здорового образа жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

Составляющие здорового образа жизни

Введение

Многовековой исторический опыт и личные судьбы миллионов людей привели к однозначному осознанию и признанию того, что здоровье является приоритетной ценностью человеческой жизни. Есть немало примеров выдающихся результатов деятельности талантливых людей - композиторов, писателей, ученых, летчиков, спортсменов и многих других, бывших инвалидами, страдавших теми или иными врожденными или приобретенными заболеваниями. Но все они лишь исключения, подтверждающие сколь велика роль здоровья в жизни каждого человека.

Только хорошее здоровье обеспечивает нормальное внутриутробное и последующее развитие потомства, успешную учебу, профессиональное становление, плодотворную многолетнюю трудовую деятельность, устойчивый брак и семью, реализацию полезных творческих, спортивных и других увлечений, продолжительную жизнь и достойную старость.

Говоря о здоровье, мы изначально воспринимаем это понятие как само собой разумеющееся и не требующее дополнительных определений. Между тем, вопрос о том, что же собой представляет хорошее здоровье, отнюдь не столь прост, каким он кажется на первый взгляд, и представляет большой научный и практический интерес.

О сложности этого вопроса свидетельствует хотя бы то, что в медицинской науке имеются более сотни определений понятия «здоровье», но ни одно из них не получило общего признания.

Наиболее авторитетным и распространенным считается определение, сформулированное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Оно гласит: «Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие заболевания и физических дефектов». Однако, и это авторитетное определение вызывает критические замечания. И основное из них - с науковедческой точки зрения не может считаться безупречным определение, в формулировке которого присутствуют три понятия, определение которых само по себе требует пояснений и обоснований (болезнь, психическое и социальное благополучие).

Исследования выявили исключительно важную зависимость - оказалось, что очень большое (в во многих случаях решающее) значение, на долю которого приходится более 50% всех факторов здоровья, принадлежит соблюдению человеком требований индивидуальной гигиены и здорового образа жизни.

Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здорового образа жизни, как и безупречное питание. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему масса свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может снабдить достаточную физическую нагрузку.

1. Понятие здорового образа жизни

Здоровье человека более чем на 50%, согласно разным источникам зависит от его образа жизни. Д.У. Нистрян пишет: «Как считают некоторые исследователи, здоровье человека на 60% зависит от его образа жизни, на 20% - от окружающей среды и лишь на 8% - от медицины». По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% - экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% - деятельностью системы здравоохранения.

Существуют разные подходы к определению понятия «образ жизни».

Так, ряд авторов полагают, что образ жизни - это биосоциальная категория, определяющая тип жизнедеятельности в духовной и материальной сферах жизни человека. Согласно Ю.П. Лисицыну, «образ жизни - определенный, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности или определенный способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей». В данном случае образ жизни понимается как категория, отражающая наиболее общие и типичные способы материальной и духовной жизнедеятельности людей, взятых в единстве с природными и социальными условиями.

В другом подходе понятие образ жизни рассматривается как интегральный способ бытия индивида во внешнем и внутреннем мире, как «система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды», где система взаимоотношений человека с самим собой представляет собой сложнейший комплекс действий и переживаний, наличие полезных привычек, укрепляющих природный ресурс здоровья, отсутствие вредных, разрушающих его.

Большинство западных исследователей определяют образ жизни как «широкую категорию, включающую индивидуальные формы поведения, активность и реализацию своих возможностей в труде, повседневной жизни и культурных обычаях, свойственных тому или иному социально-экономическому укладу».

А.М. Изуткин и Г.Ц. Царегородцев структуру образа жизни представляют в виде следующих элементов: «1) преобразовательная деятельность, направленная на изменение природы, общества и самого человека; 2) способы удовлетворения материальных и духовных потребностей; 3) формы участия людей в общественно политической деятельности и в управлении государством; 4) познавательная деятельность на уровне теоретического, эмпирического и ценностно-ориентированного знания; 5) коммуникативная деятельность, включающая общение между людьми в обществе и его подсистемах (народ, класс, семья и др.); 6) медико-педагогическая деятельность, направленная на физическое и духовное развитие человека». Ю.П. Лисицын, Н.В. Полунина, Е.Н. Савельева и др. предлагают такие составные части (аспекты) образа жизни, как производственная, общественно-политическая, внетрудовая, медицинская активность. Другие авторы в понятие образ жизни включают трудовую деятельность человека, социальную, психоинтеллектуальную, двигательную активность, общение и бытовые взаимоотношения, привычки, режим, ритм, темп жизни, особенности работы, отдыха и общения.

Ю.П. Лисицын, опираясь на классификации образа жизни И.В. Бестужева-Лады и других отечественных социологов и философов, выделяет в образе жизни четыре категории: «…экономическую -» уровень жизни», социологическую - «качество жизни», социально-психологическую - «стиль жизни» и социально-экономическую - «уклад жизни». Уровень жизни или уровень благосостояния характеризует размер, а также структуру материальных и духовных потребностей, таким образом, количественную, поддающуюся измерению сторону условий жизни. Под укладом жизни понимается порядок общественной жизни, быта, культуры, в рамках которого происходит жизнедеятельность людей. Стиль жизни относится к индивидуальным особенностям поведения как одного из проявлений жизнедеятельности. Качество же жизни является оценкой качественной стороны условий жизни; это - показатель уровня комфорта, удовлетворенность работой, общением и т.п. Согласно Ю.П. Лисицыну, здоровье человека во многом зависит от стиля и уклада жизни.

2. Составляющие здорового образа жизни

Здоровое питание: сохраняйте все полезное в продуктах

Для многих правильно питаться - это в первую очередь свести к минимуму количество потребляемой пищи. Подобные мысли - заблуждение. На самом деле здоровое питание - это свежая и разнообразная пища в умеренном количестве, в которой есть все необходимые витамины и микроэлементы и… съедаться она должна с удовольствием! Помимо этого лучше соблюдать режим - завтракать, обедать и ужинать в определенные часы.

Еда должна быть полезной, а это подразумевает не только свежие и качественные продукты, но и пищу, которая не потеряла все свои ценные вещества в процессе приготовления. Традиционные методы тепловой обработки ведут к потере практически всех витаминов. Длительная варка, например, не оставляет в продуктах почти ничего полезного, а жарка в большом количестве масла, к тому же, делает пищу вредной. Приготовление еды на пару - способ, позволяющий сохранить все ценное в продуктах, не потеряв при этом всей гаммы вкусовых ощущений.

Главное для здорового образа жизни - сон

Очень важно, во сколько вы засыпаете и во сколько готовы вылезти из-под теплого одеяла: для человека важен именно ночной сон, с двенадцати и до трех-четырех часов утра. И не менее важно спать достаточное количество времени: не экономьте время на сне. Полноценный отдых не просто важен, он определяет состояние человека на весь день. Отдохнувший вид, здоровый цвет лица, отличное настроение - основные показатели хорошего отдыха. В идеале человек должен легко засыпать, крепко спать и самостоятельно (без будильника) просыпаться. Людям, ведущим здоровый образ жизни, достаточно лишь нескольких часов крепкого сна для полного восстановления сил.

Вредные привычки

Курение, злоупотребление алкоголем - без этого стандартного набора вредных привычек охотнее принимают на работу и начинают серьезные отношения.

Самый распространенный порок - курение. Эта вредная привычка появляется обычно от желания похудеть, быть похожим на кого-либо или поскорее повзрослеть, но не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. А в итоге: заболевания сердечно-сосудистой системы, язва желудка, астма и еще целый букет болезней дыхательной системы. И слова «это light, они безвредны» или «я брошу в любой момент» тут не оправданы.

Еще одна распространенная вредная привычка, мешающая вести здоровый образ жизни - употребление алкоголя. Причины, по которым люди начинают злоупотреблять спиртными напитками, схожи с таковыми при курении, но к ряду последствий присоединяются еще и серьезные нарушения нервной системы и психики.

Здоровый образ жизни и закаливание

Укутаться в мягкий плед, сесть ближе к теплой батарее и попивать ароматный глинтвейн, бесспорно, приятно. Но… Уют и тепло не помогают укреплению иммунитета и поддержанию его на должном уровне. Поэтому время от времени защитным силам организма необходимы тренировки.

Закаливание - самый простой путь к здоровью и важный элемент здорового образа жизни. Главное не бросаться «в омут с головой», каждую новую процедуру по оздоровлению следует вводить постепенно. Сначала горячие процедуры, далее воздушные ванны и холодные обтирания, потом время контрастов из теплого и прохладного душа и, наконец, кульминация - холодные процедуры, после чего можно при желании заняться моржеванием.

Здоровый образ жизни и фитнес: больше движения

Возможности пластической хирургии и наращённые пряди позволят долгое время выглядеть на восемнадцать. Однако истинная молодость и ощущение здоровья - это, прежде всего, здоровое тело.

Вместо того чтобы каждый будний день после работы сидеть перед телевизором, выходные посвящать общению в социальных сетях, а ключи от автомобиля доставать всякий раз, когда нужно забежать в магазин, попробуйте внести в свою жизнь больше движения. Начинайте утро с небольшой разминки, и вы поймете, насколько легко стало встречать новый день, запишитесь на фитнес, а на выходных старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Любая физическая активность поднимает настроение, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ. Работа мышц способствует выработке гормонов, которые обеспечивают правильную работу сердца, легких и других органов, а также снабжает ткани мышц различными питательными веществами, глюкозой, кислородом.

Перестаньте напрягаться

Надпись на кольце Соломона - «Это пройдет» - помогала легендарному библейскому царю справляться с раздражением, стрессами и сохранять спокойствие в непростых жизненных ситуациях. Современному человеку такое кольцо просто необходимо, ведь для того, чтобы неприятных ситуаций было меньше, нужно проще относиться ко всему. Попробуйте легче, с долей иронии смотреть на свои ошибки, неудачи, радоваться перемене времени года, замечать изменения, происходящие с приходом весны, чаще смеяться, меньше обижаться и стараться во всем видеть хорошее. Воспитание привычки радоваться жизни поможет минимизировать количество стрессовых ситуаций, что обязательно сделает душу по-настоящему здоровой.

Пятая часть вашего здоровья в руках современной медицины

Воспользуйтесь всеми возможностями современной медицины для того, чтобы улучшить качество своей жизни и наслаждаться ею как можно дольше ведите здоровый образ жизни.

Зачастую занятые люди откладывают посещение врача в «долгий ящик», и рекомендации об осмотре у стоматолога дважды в год и у гинеколога не реже одного раза в год мало кем соблюдаются, не говоря уже о флебологе, маммологе и других специалистах, обязательных к регулярным профилактическим осмотрам. Однако такие визиты в клинику позволят избежать целого ряда проблем, вовремя заподозрить и остановить развитие какого-либо заболевания. Иногда мы надеемся на самопроизвольное выздоровление, думая, что «само пройдет» или стараемся помочь себе «самодельными» методами лечения, посоветовавшись с друзьями и коллегами. Не забывайте о том, что профессиональная помощь всегда эффективнее, главное выбрать по-настоящему хорошего специалиста.

3. Что мешает вести здоровый образ жизни?

Наркотики и злоупотребление ими

Наркотик - это любое химическое соединение, которое воздействует на функционирование организма. Злоупотребление наркотиками - это их употребление любым неприемлемым с медицинской и социальной точек зрения образом или приемлемым, но неправильным.

Здесь особенно уместно назвать психоактивные наркотики: те, которые воздействуют на организм, вызывая поведенческие изменения, вроде эйфории и галлюцинаций. Использование и зачастую производство многих наркотиков, которыми злоупотребляет большое число людей, запрещено во многих странах, но алкоголь и табак, два наиболее широко распространенных наркотических вещества, вполне законны и легко доступны. Однако с тех пор, как была твердо доказана опасность курения, эта привычка сейчас становится все более непреемлимой социально в США, Великобритании и многих странах Запада.

Алкоголизм

Умеренное потребление алкоголя не вредит здоровью. Статистика показывает, что потребление умеренного количества спирта может оказывать благотворный эффект на сердце и, возможно, удлиняет жизнь. Однако алкоголь воздействует на мозг.

Избыточное потребление алкоголя вызывает общественное недовольство, похмелье и снижение работоспособности в краткосрочной перспективе; в долгосрочной перспективе оно вызывает необратимое повреждение печени, потерю памяти и ухудшение функционирования психики, бессонницу, замедленные рефлексы с соответствующим возрастанием опасности несчастных случаев и ухудшение здравомыслия и эмоционального контроля. Хотя устойчивость к алкоголю у мужчин выше, чем у женщин, мужчины-алкоголики подвержены большему риску поражения печени, развития многих форм рака и нарушений иммунной системы.

Курение

Несомненно, одним из наиболее опасных веществ, которые находится в сигаретном дыме, является никотин. Это вещество, по своей сути алкалоид, который воздействует на центральную нервную систему, и способен вызывать зависимость, сходную с наркотической. В результате воздействия на организм человека никотина, увеличивается сердечная деятельность, Происходит это из-за сужения кровеносных сосудов, в частности, коронарных артерий, что приводит к недостаточному кровоснабжению сердца.

Смолы являют вредным веществом, которые попадают в организм человека, при курении. Последствия могут быть самыми негативными. Происходит раздражения дыхательных путей, что нередко приводит к различным онкологическим заболеваниям, в большинстве случае: раку легких, бронхов, горла и ряда других органов.

Все мы знаем насколько неприятный автомобильные выхлопы, благодаря которым в атмосферу попадает окись углерода. Это же элемент содержится и в сигаретном дыме. В результате курения окись углерода попадает в легкие, и через кровеносную систему разносится по всему организму, вызывая кислородное голодание и попадая, в частности, в головной мозг. Постоянное воздействие окиси углерода на организм, к которому приводит курение, беременность не исключение, приводит к атрасклерозу сосудов, что негативно сказывается на состоянии сердечно сосудистой системы. Что приводит к заболеваниям, связанным с функционированием сердца, а у беременных женщин поражается сердечнососудистая система плода, так как окись углерода передается малышу через кровь матери.

Несомненно, курение также в большинстве случаев является причинной различных онкологических заболеваний, которые несовместимы со здоровым образом жизни. Виной всему токсины, которые содержаться в табачном дыме, и приводят к повреждению клеток и процессу их мутации. Процесс мутации может вызвать неконтролируемый рост клеток, которые превращаются в злокачественную опухоль.

Курение приводит не только к раку легких, как ошибочно многие считают. Сигаретный дым контактирует и с горлом, и ротовой полостью, а токсины, которые попадают в кровь, разносятся по всему организму человека, и нанося удар по всем органам, находя слабые места. В большинстве случаев это органы человека, которые поражены хроническими заболеваниями. В результате возникает рак желудка, печени, почек, прямой кишки и других органов.

Курение вредно влияет и на женский организм. О беременности и вреде курения, было упомянуто о выше, но существует и другие специфические особенности. Так если женщина применяет различные противозачаточные средства на гормональной основе, и при этом курит, то риск сердечнососудистых заболеваний возрастает в десять раз по сравнению с курящим мужчиной.

Заключение

Итак, здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни - это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Исходя из вышеизложенного, можно заключить, что понятие здорового образа жизни является многогранным и пока недостаточно разработанным. Вместе с тем на уровне обыденного сознания представления о здоровом образе жизни существуют многие столетия. Как отмечают ряд авторов, в формировании здорового образа жизни и сохранении здоровья индивида большое значение имеет творчество, пронизывающее все жизненные процессы и благотворно влияя на них. Так, Ф.В. Василюк утверждает, что лишь ценности творчества обладают способностью превращать потенциальные разрушительные события в точки духовного роста и приумножения здоровья (14). В.А. Лищук же полагает, что развитие духовного мира человека, его творческих способностей способствуют изменению образа жизни, сохранению и приумножению здоровья.

Список литературы

здоровый питание жизнь вредный

1. Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. - 2010. - №11. - С. 3.

2. Веч, Г. «Защитить сердцем» / Г. Веч // НаркоНет. - 2010. - №6. - С. 48-49.

3. Володина, Т. Кабачок против табачка: Зима лучшее время бросить курить / Т. Володина // Российская газета. 2010. - №29. - С. 21.

4. Генеральная уборка организма // Будь здоров. - 2010. - №2. - С. 20-24.

5. Дичев, Т. Осторожно дети! / Т. Дичев // Спортивная жизнь России. - 2009. - №10. - С. 19-21.

6. Вайнер Э.Н. ЗОЖ как принципиальная основа обеспечения здоровой жизнедеятельности/Э.Н. Вайнер // ОБЖ. Основы безопасности жизни. - 2009. - №3. - С. 39-46.

Размещено на Allbest.ru