Использование средств активного отдыха для борьбы с утомлением и быстрого восстановления сил

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

"Использование средств активного отдыха для борьбы с утомлением и быстрого восстановления сил"

Введение

В последнее время проблема утомления стала особенно актуальна и считается актуальной общебиологической проблемой, представляет большой теоретический интерес и имеет важное практическое значение для деятельности человека в труде и спорте. Много времени мы проводим в делах, забывая о себе. Незаметно для самих себя мы перестаем высыпаться, с трудом выполняем работу, не можем сосредоточиться на главном. Это и есть первые признаки утомления. Однако есть люди, для которых утомление чревато серьезными последствиями, это спортсмены.

Выделяют две фазы в развитии утомления. При скрытом (преодолеваемом) утомлении сохраняется высокая работоспособность, однако она поддерживается волевым усилием. Работа выполняется с большими затратами энергии, поскольку экономичность двигательной деятельности падает. Далее развивается некомпенсированное (полное) утомление. Главным признаком его является снижение работоспособности организма.

Об утомлении могут сказать несколько признаков:

· Увеличение числа ошибок как результат расстройства координации движений.

· Неспособность к созданию и усвоению новых полезных навыков, расстройство старых, ранее приобретенных навыков.

· Увеличение энергетических затрат на производимую работу.

Интенсивные тренировки, участие в соревнованиях, несмотря на чувство усталости, тренировки после болезни - все это приводит к перетренированности организма, но у нее также есть свои симптомы.

Именно эти признаки должны указать на то, что необходимо составить программу восстановления, чтобы не усугубить ситуацию. Очень важно выявить симптомы как можно раньше, так как время, необходимое для восстановления, больше того времени, в течение которого спортсмен находился в состоянии перетренированности.

В то же время установлено, что при интенсификации спортивной тренировки, а также применении больших по объему специализированных нагрузок, важное значение имеет использование разнообразных средств и методов восстановления. Ну об этом чуть ниже.

Активный отдых как средство активной борьбы с утомлением

Активный отдых (англ. Active leisure) -- способ проведения свободного времени, разновидность хобби, в процессе которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц, всеготела.

Активный отдых чаще всего предполагает непрофессиональное занятие какими-нибудь видами спорта.

Прежде всего, надо назвать упражнения местного воздействия:

· Расслабление мышц;

· Встряхивание конечностей;

· Размахивание руками;

· Махи ногами.

Весьма эффективны упражнения в воде:

· Обычное спокойное плавание;

· Лежа в воде и держась за бортик бассейна, выполнение легких движений ногами и туловищем, стараясь расслабить мускулатуру.

Такие упражнения полезны не только для отдыха, но и для совершенствования умения расслаблять мышцы.

Наиболее эффективными упражнениями активного отдыха являются такие упражнения:

· Бег в лесу;

· Езда на велосипеде или бег на велодорожке;

· Плавание в бассейне.

Также не стоит забывать об упражнениях с положительными эмоциями.

К подобным упражнениям можно отнести:

· Спортивные игры;

· Горнолыжный спорт;

· И даже танцы под ритмичную музыку.

В тренировку упражнения активного отдыха включаются после интенсивных упражнений. Это позволяет увеличить плотность занятия и, следовательно, объем работы в общей сумме. Но следует учитывать, что упражнения, которые включаются в тренировку с целью активного отдыха, не уменьшают утомление от суммарной тренировочной работы, но облегчают нагрузку на центральную нервную систему и психическую сферу занимающегося.

Многим занимающимся рекомендован активный отдых, снижающий психическое напряжение, нормализующий работу сердечнососудистой и дыхательной системы, протекание обмена веществ в организме. К тому же, активный отдых на следующий день после большой тренировки способствует быстрейшей ликвидации утомления. Но необходимо помнить, что интенсивность в таких упражнениях должна быть небольшой (примерно на уровне ЧСС 100-120/мин.), иногда несколько больше. Превышение этой интенсивности может дать дополнительную усталость.

Дополнительно отметим, что тем, кто делает свои первые шаги в фитнесе, необходимо использовать упражнения активного отдыха, начиная с небольших по времени и объему нагрузки.

Активный отдых подразумевает собой увлечение различными видами физической активности, будь то игровые виды спорта, плавание или просто бег трусцой в ближайшем парке или сквере. Сущность активного отдыха заключается в увеличении двигательной активности человека, что позволяет обеспечивать нормальные физиологические процессы в организме и поддерживать тонус мускулатуры. В результате двигательной активности все системы органов человека поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения.

Преимуществами активного отдыха по сравнению с пассивным времяпрепровождением являются возможность побывать на свежем воздухе во время загородных прогулок или путешествий, провести тренировку в спортивном зале или фитнес-клубе, выполнить оздоровительные процедуры в специализированных салонах и домах отдыха. Все перечисленные варианты реализации активного отдыха отражают сущность ведения здорового образа жизни.

Польза от активного отдыха

Полноценное восстановление сил и работоспособности возможно только при обеспечении активного отдыха. Как же правильно организовать своё свободное время для снятия утомления после рабочего дня? Какова польза от активного отдыха в сравнении с пассивным времяпрепровождением?

Ещё в 19 веке русский учёный-физиолог Иван Михайлович Сеченов доказал, что усталость намного быстрее снимается не при абсолютном покое организма (что является пассивным отдыхом), а в результате смены рода деятельности. В трудах великого учёного доказано, что если в процессе работы происходит активное переключение деятельности с одних мышечных групп и контролирующих их нервных центров на другие, то утомлённые мышечные волокна гораздо быстрее восстанавливают свою работоспособность. Данные физиологические процессы и обуславливают пользу для нашего организма при активном отдыхе. Приходя домой после работы, в качестве отдыха лучше всего сменить вид деятельности.

Например, если в рабочие часы вы преимущественно заняты физическим трудом, то дома лучше взяться за выполнение дел, требующих хотя бы минимального умственного напряжения. Но это вовсе не значит, что следует ограничивать подвижность и забыть об активном отдыхе. Конечно же, если вы заняты на работе тяжёлым физическим трудом, то, придя домой, вы вполне можете себе позволить некоторое время побыть в полном покое, посидеть в мягком кресле или даже прилечь на диване. Однако весь вечер в этом неподвижном положении проводить точно не стоит - пользы от такого отдыха вы не дождётесь. Займитесь выполнением любой домашней работы или даже посетите занятие какой-либо спортивной секции - главное, чтобы при выполнении физических нагрузок работали преимущественно те мышцы, которые в течение всего дня не особо утомлялись. И наоборот, уставшие от выполнения однообразной работы группы мышечных волокон при активном отдыхе не должны получать больших нагрузок. Если же вы чувствуете, что ваш организм устал настолько, что не сможет перенести никакой тренировки, то хотя бы просто сходите на прогулку в ближайший сквер или парк. Такой вид деятельности тоже является вариантом активного отдыха и будет способствовать снятию усталости. К тому же пребывание на свежем воздухе принесёт большую пользу вашей нервной системе, обогатит гемоглобин крови кислородом и обеспечит полноценное восстановление сил во время сна.

Если же вы работаете в офисе и весь день проводите перед монитором компьютера, то в таком случае большую пользу для организма принесёт именно активная физическая деятельность. Если вы не планируете покидать стены вашей квартиры, то займитесь уборкой помещений - подобный вид работы обеспечит вполне приличную физическую нагрузку. В том случае, если все домашние дела у вас уже выполнены и остаётся куча свободного времени - не ленитесь записаться в спортивную секцию или фитнес-клуб. Единственное, что следует учитывать - это время проведения тренировок. Желательно завершать занятия не позднее восьми часов вечера, т.е. за два-три часа до сна, чтобы активный отдых не привёл к перевозбуждению вашего организма в позднее вечернее время и не стал причиной бессонницы. Польза от посещения хотя бы пару раз в неделю тренировок, на которых вы сможете выполнять физические упражнения, будет просто неоценима для вашего здоровья. Такой активный отдых обеспечит вам бодрость, хорошее настроение, отличное самочувствие и быстрое восстановление сил.

Заключение

утомление отдых активный работоспособность

Активный (или эффективный) отдых снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между собой в любой деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени.

Важное условие эффективного отдыха- регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другой, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

Таким образом, сущность активного отдыха заключается в реализации научно обоснованных принципов ведения здорового образа жизни. Преимуществами такого времяпрепровождения являются возможность устранения недостатков вашей фигуры, обусловленных избыточным весом, а также непременное улучшение психологического настроя.

Список использованной литературы

1. Чумакова Р.С. Профессионально - прикладная подготовка студентов.- Киров: Изд-во АСА, 2003. - 320 с.

2. Сычев А.Л. Влияние физической культуры и спорта на формирование профессиональных навыков. - Курган: Изд-во КГУ, 2004. - 245 с.

3. Юришева И. Профессия экономист: тяжелые трудовые будни или творческая работа.// Экономика и Время.- 2004. - №25 (262).

4. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания.

5. Физическая культура в вопросах и ответах. Учебное пособие. / Под ред. В.В.Садовского, В.З.Суровицкого. Пензенская ГАСА, 1999.

Размещено на Allbest.ru