Гигиена труда и отдыха студентов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Особенности студенческого возраста

2. Физическая культура в образе жизни студентов

3. Особенности физического развития студентов специальной медицинской группы

4. Значение личной гигиены в режиме труда и отдыха студентов

5.Гигиена одежды и обуви как важное условие здорового образа жизни

6. Рациональный суточный режим

Заключение

Литература

Введение

Развитие общества неуклонно ведет к возрастанию работоспособности и повышению доли умственного труда в условиях низкой физической активности. Каким специалистом станет сегодняшний студент, зависит не только от того, как он учится, но и от всей целостности его бытия, уровня гражданской сформированности личности. Большую роль для здорового образа жизни приобретает вопрос разумного чередования труда и отдыха.

Студент должен знать возможности своего возраста, свои силы и способности, чтобы оптимально организовать свою жизнь, труд, учебу, отдых. У студентов должно воспитываться осознанное понимание необходимости бережно относиться к своему здоровью.

Физкультурно-спортивная деятельность, в которую вовлекаются студенты в процессе физического воспитания, будучи конкретной, направленной деятельностью индивидуума, является одним из механизмов слияния общественного и личного интересов.

Будущий потенциал нашей страны во всех сферах человеческой деятельности во многом будет зависеть от проводимых сегодня среди молодежи мероприятий, направленных на повышение ее физической активности и работоспособности, закаливание, усиление сопротивляемости организма к различным вредным воздействиям окружающей среды как в обычных, так и в экстремальных условиях [7, с.43].

Укрепить и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких личных спортивных результатов студентам поможет выполнение правил личной и общественной гигиены и соблюдение режима труда и отдыха.

В настоящее время здоровье каждого контролируется врачами с момента рождения, поэтому к юношескому возрасту, как правило, выявляются молодые люди с серьезными врожденными и приобретенными заболеваниями, противопоказанными для активных занятий физкультурой и спортом [9, с.283].

1.Особенности студенческого возраста

Студент должен знать возможности своего возраста, свои силы и способности, чтобы оптимально организовать свою жизнь, труд, учебу, отдых.

Студент как человек определенного возраста и как личность может быть охарактеризован с трех сторон. Во-первых с социальной, во-вторых с психологической, в-третьих с биологической.

Студенческому возрасту свойственна некоторая дисгармония. Желания и стремления у молодых людей развиваются раньше, чем воля и сила характера. Им не хватает социальной зрелости.

Наиболее важными чертами студенческого возраста являются: самопознание, самоутверждение, самостоятельность, самоопределение, максимализм, коллективизм, самовоспитание.

В студенческом возрасте завершается физическое созревание организма. Этот период - “пик” развития физиологических потенциалов (шах. реактивность, оптимальные уровни артериального давления и др.) [3, c.17].

К 17-18 годам завершается процесс совершенствования двигательной функции, завершается процесс формирования топографии различных мышечных групп. К 18-20 годам завершается формирование вегетативных функций. К этому времени выносливость - важнейшее двигательное качество, составляет 85% от величины этого показателя у взрослых людей.

В возрасте 20-25 лет ее развитие достигает наивысшего уровня.

Таким образом, студенческий возраст - заключительный этап поступательного возрастного развития психологических и двигательных возможностей организма. Вот почему физическая культура и спорт становятся для студентов важнейшим средством укрепления здоровья.

2. Физическая культура в образе жизни студентов

Физическое воспитание (культура) и спорт - фактор, определяющий здоровый образ жизни.

Физическое воспитание (культура) и спорт выступают как необходимая часть жизни студентов, ибо они представляют собой неотъемлемую часть общечеловеческой культуры, являются областью удовлетворения жизненно необходимых потребностей в двигательной деятельности, обеспечивают методы и средства решения задачи гармонического становления личности.

Физическая подготовленность выступает не только как личностная, но и как социальная ценность. Физическое совершенство является не просто желательным качеством будущего специалиста, а необходимым условием построения и развития общественных отношений [1, c.39].

Физкультурно-спортивная деятельность, в которую вовлекаются студенты в процессе физического воспитания, будучи конкретной, направленной деятельностью индивидуума, является одним из механизмов слияния общественного и личного интересов.

Здоровый образ жизни, являясь важнейшим составным элементом культуры, содействует формированию здоровья будущего специалиста. Под здоровым образом жизни понимают формы и способы повседневной жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни и физическое воспитание (культура) органически едины в своей гуманистической направленности, ориентированы на конкретную личность. Физическая культура создает необходимые предпосылки и условия для здорового образа жизни.

Физическое воспитание призвано решать прежде всего оздоровительные задачи, такие как сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и работоспособности. У студентов должно воспитываться осознанное понимание необходимости бережно относиться к своему здоровью.

Существенным компонентом здорового образа жизни студентов является организация двигательной активности. Самый верный и эффективный путь к высокой трудоспособности, творческой активности, физическому совершенствованию и долголетию - является высокая физическая активность в режиме каждого дня.

3. Особенности физического развития студентов специальной медицинской группы

Состояние здоровья современной молодежи еще весьма далеко от идеального. В молодом возрасте часто отмечаются заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата. Уже в 17--20 лет имеет место развитие атеросклероза, а, по данным ряда отечественных и зарубежных исследователей, ишемическая болезнь сердца в возрасте 20--30 лет в наши дни не является редкостью. [5, с.45].

Неопровержимо доказано, что, например, появлению признаков ишемической болезни сердца (стенокардии, инфаркта миокарда, нарушений ритма, сердечной недостаточности) предшествуют так называемые факторы риска. Сейчас таких факторов насчитывается уже около 50, основные из них -- повышенное артериальное давление, курение, низкая физическая активность (гиподинамия), избыточная масса тела (ожирение), изменения липидного спектра крови и частые психоэмоциональные перегрузки.

Чем больше факторов риска отмечено у человека, тем выше вероятность развития у него ишемической болезни сердца. Например, из 100 мужчин в возрасте 25--30 лет, имевших хотя бы один из вышеперечисленных факторов риска, у 5--6 % к 40--45 годам появлялись признаки ишемической болезни сердца. У такой же группы мужчин, имевших 5--6 основных факторов риска, болезнь к 40-45 годам развивалась в 95--98 % случаев. Весьма существенно, что чем раньше появляются эти факторы риска в любых их комбинациях, тем быстрее развивается болезнь. Поэтому борьба с ними должна начинаться как можно раньше, и здесь физическая культура и спорт оказываются важнейшим профилактическим и лечебным средством.

В настоящее время здоровье каждого контролируется врачами с момента рождения, поэтому к юношескому возрасту, как правило, выявляются молодые люди с серьезными врожденными и приобретенными заболеваниями, противопоказанными для активных занятий физкультурой и спортом. Кроме того, все юноши перед службой в рядах Российской Армии проходят всестороннее медицинское освидетельствование, равно как и молодежь, поступающая в вузы и техникумы, что также способствует выявлению среди них лиц с серьезными отклонениями в здоровье.

Тем не менее, прежде чем приступить к регулярным физическим тренировкам, полезно посоветоваться с врачом и вместе с инструктором физкультуры или тренером подобрать наиболее приемлемый режим физических упражнений, степень первоначальной нагрузки и этапы ее дальнейшего повышения. Это необходимо, если в детстве или юношеском возрасте у молодого человека отмечались заболевания, которые требовали длительного освобождения от занятий физкультурой. В этих случаях самоконтроль должен быть особенно тщательным, а визиты к врачу (на первых порах) ежемесячными [8, c.114].

Каждый, кто хочет регулярно заниматься одним из видов спорта, должен овладеть простейшими способами самоконтроля, позволяющими проверить состояние основных систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой. Его легко оценить по пульсу в положении сидя сразу после ночного сна. Пульс реже 50 уд/мин -- отличный, реже 65 уд/мин -- хороший, в пределах 65--75 уд/мин -- удовлетворительный, а если частота сердечных сокращений выше 75 уд /мин -- плохой. У женщин и юношей эти показатели могут быть на 5 уд/мин выше.

Даже такие несложные приемы самоконтроля перед началом регулярных занятий физкультурой и спортом позволяют выявить степень адаптации организма к физическим нагрузкам.

4. Значение личной гигиены в режиме труда и отдыха студентов

Большую роль для здорового образа жизни приобретает вопрос разумного чередования труда и отдыха. На здоровье человека, как известно, оказывают влияние биологические и социальные факторы, ведущую роль среди которых занимает труд. Труд является биологической потребностью организма (дает человеку радость самоутверждения, воспитывает целеустремленность, упорство, сознательное отношение к миру и т.д.). труд - непременное и естественное условие жизни, без него не была бы возможна сама жизнь.

Развитие общества неуклонно ведет к возрастанию работоспособности и повышению доли умственного труда в условиях низкой физической активности. Поэтому повысить работоспособность человека в условиях производства и в быту, снизить заболеваемость можно путем проведения комплекса мероприятий организационно-технологической, санитарно-гигиенической, психофизиологической и лечебно профилактической направленности с использованием различных форм занятий физическими упражнениями в режиме рабочего дня. Это могут быть и вводная гимнастика, физкультурные паузы и минутки и оздоровительно-профилактическая гимнастика [5, c.97].

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом являются тем универсальным средством, которое может помочь противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе и при умственном труде.

Утомление, которое испытывает каждый после трудового дня, можно снять несколькими, далеко не равноценными способами: длительным пассивным отдыхом, употреблением специальных медикаментозных средств и наиболее эффективным и безопасным - физическим упражнениями (бег, плавание и др.).

Укрепить и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких личных спортивных результатов студентам помогут выполнение правил личной и общественной гигиены, режим дня, закаливание организма, рациональное питание.

Гигиена - это область медицины, главная задача которой - изучение влияния внешней среды и отдельных ее факторов (физических, химических, биологических, социальных и др.) на здоровье человека. Гигиена является основой профилактики, которая осуществляется путем использования широкой системы социально-экономических, медико-санитарных и общественных мероприятий по охране здоровья людей.

Термин “ГИГИЕНА” происходит от греческого слова “hygienos” (хигиенос), что означает “содействующий здоровью”, “приносящий здоровье”. Наряду с термином “гигиена” часто употребляют термин “санитария”. Термины эти не однозначны. Термин гигиена -- это наука, а санитария - это практическое осуществление требований этой науки.

Основные задачи гигиены:

· изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;

· устранение вредно действующих на здоровье факторов в целях улучшения состояния здоровья, физического развития и повышения работоспособности.

Внешняя среда представляет собой сложный комплекс различных факторов, действие которых обусловлено действием природных и, главным образом, социальных условий. Равновесие между состоянием организма и внешней средой - необходимое условие существования человека и сохранения его здоровья. При нарушении этого условия могут возникнуть различные заболевания [6, c.172].

Одной из профильных гигиенических дисциплин, изучающих воздействие на организм занимающихся физическими упражнениями и спортом внешней среды, является гигиена физической культуры и спорта.

Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта, подвижных играх, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта. использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха и т.д.

Основные задачи гигиены физической культуры и спорта состоят в том, чтобы:

1. изучать влияние разных факторов и условий на состояние здоровья и работоспособность спортсменов;

2. научно обосновать и разработать гигиенические нормы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для существования учебно-тренировочного процесса;

3. научно обосновать и разработать нормативы, правила, мероприятия по использованию гигиенических факторов и естественных сил природы для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных результатов.

При решении перечисленных задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены, широко использует теорию физического воспитания, спортивную медицину, физиологию и др. науки.

Личная гигиена неотъемлема от физической культуры и спорта. Она составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.

Особенно важны мероприятия по уходу за телом, включающие уход за кожей и полостью рта. Уход за кожей имеет важное значение, т.к. кожа играет большую роль в осуществлении взаимосвязи организма с внешней средой. Известно, что кожа представляет собой большое рецепторное поле - сложный и важный орган человеческого тела, что ее рецепторы связаны с ЦНС, и что она защищает внутренние органы от вредного влияния (воздействия) внешней среды, обладая бактерицидной способностью, а также активно участвует в процессе терморегуляции организма [3, c.164].

Нормальное выполнение этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожного покрова. На коже постоянно скапливается грязь, пыль, продукты потовых и сальных желез, бактерии, что может привести к закупорке сальных желез. При повреждении кожного покрова создаются условия проникновения в организм различных микробов, которых на 1 см2 загрязненной кожи может находиться до 4000..

Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела, желательно горячей водой с мылом не реже одного раза в 4-5 дней. Кстати, статистика говорит о том, что нормальный человек, выполняющий правила личной гигиены, за свою жизнь потребляет 60 кг мыла, 57 литров шампуня и 18 кг зубной пасты.

Особенно это важно для спортсменов, т.к. строгое их соблюдение способствует повышению эффективности учебно-тренировочных занятий. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, снижая заболеваемость в коллективе.

5. Гигиена одежды и обуви как важное условие здорового образа жизни

Одежда предохраняет наш организм от влияния неблагоприятных климатических повреждений и загрязнения кожного покрова. Одежда должна способствовать созданию необходимого микроклимата между кожным покровом и одеждой. Она должна защищать от потери тепла в холодное время года, в жаркое время года не препятствовать теплоотдаче, защищать от дождя. Теплопроводимость одежды зависит от покроя и пошива, от количества слоев ткани, из которой она сшита.

Как правило, спортивную одежду изготавливают из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

“Волка ноги кормят” - хотя в наше время эта пословица утратила свое актуальное значение, но все же ноги, их состояние оказывают на наше самочувствие огромное влияние. Существует много “стоячих” профессий (продавцы, официанты, с/х работники, рабочие на заводах). А почти во всех видах спорта или на военной службе ноги несут основную нагрузку. К сожалению, зачастую тщательно заботясь о собственном теле, мы забываем о наших ногах [2, c.78].

Человек в течение жизни совершает в среднем около 400 млн. шагов, т.е. проходит путь, равный тройной длине экватора. При каждом шаге человек поднимает свой собственный вес, что в сумме составляет около 24 млн. тонн. При такой нагрузке особенно важной становится проблема правильного ухода за ногами. При пренебрежении к уходу за ногами возникает усталость, потливость ног, жжение ступни, образование мозолей, запах. Уход за ногами предусматривает:

1. Гигиена, чистота и свежесть (устранение пота, грибка, запаха);

2. Эластичная, прочная кожа (трещины, мозоли);

3. Бодрость, живость ног, теплые ноги (снятие боли, усталости, циркуляция крови).

Использовать для ног необходимо крем "УШТ" (Швейцария). Он способствует притоку кислорода к ступням, тонизирует их, устраняет жжение в ступнях, обладает дезодорирующим действием, предотвращает появление запаха, появление мозолей. Кожа ног становится мягкой и эластичной. Можно использовать соль для ножных ванн - снимает усталость, освежает, регулирует потоотделение, обладает противовоспалительным и противоспазматическим действием, усиливает циркуляцию крови.

Обувь защищает стопу от механических повреждений, от охлаждения и загрязнения. Ее форма и размер должны способствовать правильному положению стопы. Слишком тесная обувь приводит к деформации стопы, вызывает потертости. Свободная обувь тоже способствует появлению потертостей. На занятия в зимний период следует выбирать обувь на полразмера больше. Обувь и носки должны быть всегда чистыми и сухими. Лучшим материалом для обуви является натуральная кожа. В настоящее время некоторые виды кожзаменителей не уступают по своим качествам натуральной коже [8, c.64].

Обувь должна быть лептой, эластичной, хорошо вентилируемой, иметь высокие теплозащитные и водоупорные свойства.

Когда носят слишком узкую обувь, возникает искривление большого пальца ноги. Этот дефект возникает из-за ослабления связок мышц стопы. Тренировка в ходьбе босиком, особенно, по зыбучему или рельефному грунту, рефлекторно вызывает многократное сокращение мышц, которые удерживают свод стопы и благодаря которым происходит сгибание пальцев ног, укрепляются связки.

Врачи и специалисты ЛФК пришли к выводу, что ходьба босиком является средством для профилактики и исправления дефектов стопы, в том числе - плоскостопия, заболевания, часто встречающегося среди современных студентов.

6. Рациональный суточный режим

РСР основывается на законах биологических ритмов. Все известные процессы в нашем организме имеют определенную ритмичность с колоссальным спектром проявлений - от молекулярно-биохимических процессов до сложных форм психической деятельности.

Это имеет не только, собственно, научное, но и большое практическое, прикладное значение. Данные по формированию биоритмов непосредственно связаны с поиском эффективных средств и разработкой методов укрепления здоровья человека. Между проявлениями цикличности и состоянием здоровья имеется прямая зависимость. Общеизвестный признак нарушения цикличности процессов (динамики биоритмов) проявляется, в частности, в нарушениях сна и аппетита. Такой переход от нормального здорового состояния к болезненному получил название десинхроноза [4, c.135].

Изучение суточных ритмов, особенно работоспособности, позволило классифицировать людей в зависимости от особенностей биоритмов на “жаворонки” с повышенной работоспособностью в первой половине дня (с 8 утра до 12 дня), “совы” с наибольшей работоспособностью в вечерние часы и “голуби” - без заметных колебаний работоспособности в течение дня.

Основное “биоритмологическое” правило заключается в регулировании степени и качества умственной, эмоциональной и физической нагрузки в зависимости от суточных биоритмов человека.

Особого внимания требуют аритмики “голуби” с низкой работоспособностью в течение дня - это, как правило, “трудные”, плохо успевающие, часто болеющие люди. Причина такого состояния - в нарушении режима, алкоголь, курение родителей, неполные семьи и т.д.

Сезонные ритмы также играют важную роль в состоянии здоровья. Рост респираторных заболеваний весной и осенью связан с нарушением слаженности ритмов и, как следствие этого, снижение устойчивости организма к болезнетворным воздействиям. Чтобы предупредить простудные заболевания в эти периоды необходимо заниматься их неспецифической профилактикой с помощью физических упражнений и закаливания.

Среди ритмических процессов жизнедеятельности живых существ особое место занимает соотношение бодрствования и сна. Каждый знает, что сон необходим человеку для здоровья (нормального существования). Нарушение режима сна чревато расстройствами в виде сонливости или бессонницы.

Третью часть своей жизни человек спит. 240 часов в месяц, если полноценный сон 8 часов в месяц, 2880 - в год, что составляет 120 дней. В среднем, если человек живет 75 лет, то 25 лет из них он спит [7, c.83].

Долгое время считали, что сон - отдых организма с ослаблением функций всех его органов. Снижается температура тела, частота дыхательных движений, артериальное давление, замедляется пульс. Снижается мышечный тонус (организм не получает физических нагрузок). Это все верно, но не по отношению к мозгу. Во сне функции мозга не просто снижаются, а перестраиваются, т.е. вся информация переводится в ячейки памяти -- отсюда возникают сновидения.

Большинство людей спят ночью от 7 до 9 часов, чаще спят 7-8 часов. Ничтожный процент людей спит меньше 4 часов и более 10 часов. Короткоспящие (3-5 часов ночного сна) - Наполеон, Черчняь, Эдисон.

Длительный сон делает человека вялым, маловпечатлительным, тупым, ленивым, происходит атрофация мышц, развиваются флегматичные черты характера, задерживается умственное развитие, нарушается деятельность ССС, пищеварения и др. систем.

Установлено: небольшое укорочение сна не опасно для физического и психического состояния организма. Расстройство сна - первая причина возникновения неврозов, психических заболеваний.

Заключение

Студенческий возраст - заключительный этап поступательного возрастного развития психологических и двигательных возможностей организма. Вот почему физическая культура и спорт становятся для студентов важнейшим средством укрепления здоровья. Самый верный и эффективный путь к высокой трудоспособности, творческой активности, физическому совершенствованию и долголетию - является высокая физическая активность в режиме каждого дня.

Состояние здоровья современной молодежи еще весьма далеко от идеального. В зависимости от состояния здоровья необходима различная физическая нагрузка. Значение физической активности нельзя недооценивать, поэтому студентам, освобождённым от занятий физкультурой в общей группе, рекомендуется заниматься в специальной медицинской группе.

Физическая подготовленность выступает не только как личностная, но и как социальная ценность. Физическое совершенство является не просто желательным качеством будущего специалиста, а необходимым условием построения и развития общественных отношений.

Укрепить и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких личных спортивных результатов студентам поможет выполнение правил личной и общественной гигиены, соблюдение режима труда и отдыха.

Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, снижая заболеваемость в коллективе. Строгое соблюдение правил личной гигиены труда и отдыха способствует повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

гигиена студент режим физический

Литература

1. Воробьёв В.И.; Слагаемые здоровья, - М.:2005.- 270с.

2. Гигиена. / Под ред. акад. РАМН П.И. Румянцева. - М.: ГЭОТАР Медицина, 2000.- 289с.

3. Беляков В.Д., Жук Е.Г. Военная гигиена и эпидемиология. - М.: "Медицина", 2006.- 390с.

4. Куинджи Н.Н.; Валеология; методическое пособие. -М.: 2001. - 140с.

5. Мартыненко А.В.; Формирование здорового образа жизни молодёжи. - М.: 2003. -252 с.

6. Михайлов В.; Выбираем здоровье.// Физкультура и спорт. №7, 2000. - С.91-96.

7. Общая и военная гигиена. Учебник / Под ред. Б.И. Жолуса. - СПб, 2004.- 356с.

8. Пивоваров Ю.Л. Гигиена и основы экологии человека: Учебник для студентов высших медицинских учебных заведений. - М.: "Академия", 2004.- 360с.

9. Пивоваров Ю.Л. Руководство к лабораторным занятиям по гигиене и экологии человека. - М.: ВУНМЦ МЗ РФ. - 2000.-286с.

10. Справочник практического врача - СПб.: 2003. - 928с.

11. Щербо А.Б. Больничная гигиена. Руководство для врачей - СПб.: СРМАПО, 2000.- 328с.

Размещено на Allbest.ru