Пути обеспечения высокого уровня работоспособности

Кубанский Государственный Университет

Физической культуры, Спорта и Туризма.

Кафедра безопасности жизнедеятельности

и профилактики наркомании.

РЕФЕРАТ по дисциплине

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

на тему:

«Пути обеспечения высокого уровня работоспособности»

Выполнил:

студент 2го курса

Факультета АОФК

Группы 07 ОЗ-1

Мамыкин Юрий Владимирович

КРАСНОДАР 2009

Содержание

1. Работоспособность, условия поддержания высокой работоспособности

2. Динамика работоспособности

3. Влияние физических занятий на уровень работоспособности

4. Зависимость работоспособности от свойств личности

5. Зависимость работоспособности от эмоционального состояния

6. Влияние биоритмических особенностей на работоспособность

Заключение

Список использованной литературы

1. Работоспособность, условия поддержания высокой работоспособности

Работоспособность -- это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности.

С одной стороны, она отражает возможности биологической природы человека, служит показателем его дееспособности, с другой -- выражает его социальную сущность, являясь показателем успешности овладения требованиями какой-то конкретной деятельности.

Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, определенные психические, физиологические, физические особенности.

Кроме того, для успеха в деятельности большое значение имеют и такие свойства личности, как сообразительность, ответственность, добросовестность и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности.

Работоспособность может быть обусловлена степенью подготовленности человека к данной деятельности, его физическим и интеллектуальным развитием, возрастом и состоянием здоровья.

Она зависит также от условий и характера деятельности, от конституции человека и его индивидуальных биологических ритмов.

Различают физическую, умственную и сенсорную работоспособность.

Работоспособность зависит также от уровня мотивации, поставленной цели, адекватной возможностям личности.

Работоспособность всегда определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании. Эти факторы можно разделить на три основные группы:

1) группа физиологического характера -- состояние здоровья (сердечнососудистая, дыхательная и др. системы);

2) физического характера -- степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и др.;

3) психического характера -- самочувствие, настроение, мотивация и др.

2. Динамика работоспособности

Динамика работоспособности имеет фазовый характер.

Фазы работоспособности -- закономерная последовательность изменений работоспособности, отражающая динамику функционального состояния человека в процессе деятельности.

Фаза мобилизации -- исходное, предрабочее, «предстартовое» состояние. Содержание этой фазы -- подготовка к выполнению конкретной задачи и мобилизация функциональных возможностей организма.

Фаза врабатывания -- нарастание работоспособности, характеризующееся первичной реакцией организма на испытываемую нагрузку, недостаточно высокой эффективностью работы, поиском адекватного реагирования на предъявляемую нагрузку.

Фаза гиперкомпенсации -- фаза, характеризующаяся кратковременной чрезмерно высокой работоспособностью за счет нерационального нарастания напряженности физиологических процессов, лежащих в основе деятельности.

Эта фаза может «вклиниваться» в фазу врабатывания или в фазу субкомпенсации как результат недостаточно выработанной или несохраненной координации процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе за счет дефицита навыков работы или нарастания утомления.

Фаза устойчивой работоспособности (компенсации) -- следует за фазой врабатывания, в течение которой стабилизируются показатели эффективности работы, снижается напряженность деятельности, компенсируются все энергетические затраты.

Фаза субкомпенсации -- фаза, в течение которой высокий уровень работоспособности сохраняется, но затраты компенсируются не полностью, начинается нарастание утомления, эффективность работы снижается.

С усилением признаков утомления функциональное состояние организма ухудшается.

Фаза декомпенсации -- продолжение фазы субкомпенсации.

Появляются выраженные вегетативные реакции, нарушаются точность и координация ответных реакций, снижается работоспособность. При продолжении работы эта фаза может внезапно перейти в фазу срыва.

Фаза срыва -- характеризуется значительным расстройством регуляторных механизмов организма и завершается полным прекращением деятельности. В некоторых случаях в конце работы может появиться кратковременное возрастание, «всплеск» работоспособности (фаза конечного порыва) в результате эмоционального воздействия и возросшей мотивации скорейшего успешного завершения деятельности. В этот момент физиологическая «цена деятельности» максимальна.

Продолжительность и выраженность перечисленных фаз зависит от многих факторов (характер работы, условия труда, тип высшей нервной деятельности, опыт работы, возраст и др.). Динамика работоспособности в течение рабочего дня характеризуется тремя периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате наступившего утомления.

3. Влияние физических занятий на уровень работоспособности

Занятия с небольшими нагрузками проведенные в период врабатывания (в начале учебного дня) обеспечивают кратковременное (на 1,5--2 ч) повышение работоспособности и поддерживает ее на повышенном уровне в последующие 4--6 ч учебного труда.

Далее, во время самоподготовки (к 18--20 ч), уровень работоспособности постепенно снижается до исходного.

В течение учебной недели положительный эффект от занятий с такими нагрузками в целом незначительный.

Занятия с нагрузками средней интенсивности обеспечивают наибольший подъем уровня работоспособности до конца учебно-трудового дня, включая время самоподготовки. В течение учебной недели положительное влияние таких занятий сохраняется на протяжении последующих 2--3 дней, после чего оно постепенно затухает.

Нагрузки большой интенсивности незначительно повышают уровень умственной работоспособности. В последующие часы учебного труда она снижается до 70--90 %. Лишь спустя 8--10 ч ее уровень возвращается к исходному. Негативное действие таких нагрузок сохраняется на протяжении 3--4 дней учебной недели. Лишь в конце ее наблюдается восстановление работоспособности.

Планирование двигательных нагрузок средней интенсивности в период стабилизации работоспособности оказалось наиболее эффективным для повышения ее уровня.

4. Зависимость работоспособности от свойств личности

В определенной мере работоспособность в учебной деятельности зависит от свойств личности, особенностей нервной системы, темперамента.

Так, лицам, обладающим хорошей работоспособностью, присуща подвижность торможения, преобладание процесса внутреннего возбуждения.

Наряду с этим успешность обучения может быть обусловлена такой типологической характеристикой, как усидчивость, которой в большей степени обладают лица с преобладанием внутреннего и внешнего торможения.

Аккуратность и сдержанность связаны с инертностью процессов возбуждения и торможения. Работу, требующую большой концентрации внимания, более успешно выполняют студенты, которые обладают слабой нервной системой с преобладанием внешнего торможения, а также инертностью нервных процессов.

Задания, не требующие напряженного внимания, лучше выполняют лица, которые обладают сильной нервной системой с преобладанием внутреннего торможения. При выполнении учебной работы монотонного характера у лиц с сильной нервной системой снижение работоспособности наблюдается быстрее, чем у студентов со слабой нервной системой.

5. Зависимость работоспособности от эмоционального состояния

Интерес к эмоционально привлекательной учебной работе увеличивает продолжительность ее выполнения. Результативность выполнения оказывает стимулирующее воздействие на сохранение более высокого уровня работоспособности.

В то же время мотив похвалы, указания или порицания может быть чрезмерным по силе воздействия, вызвать настолько сильные переживания за результаты работы, что никакие волевые усилия не позволят справиться с ними, что приведет к снижению работоспособности.

Поэтому условием высокого уровня работоспособности является оптимальное эмоциональное напряжение.

Установка также влияет на эффективность работоспособности.

Например, у студентов, ориентированных на систематическое усвоение учебной информации, процесс и кривая ее забывания после сдачи экзамена носят характер медленного снижения.

У тех студентов, которые в течение семестра систематически не работали, а в короткое время изучали большой объем материала при подготовке к экзаменам, в процессе его забывания наблюдается резко выраженный спад. В определенной мере снижение работоспособности можно представить как процесс угасания установки.

В условиях относительно кратковременной умственной работы причиной снижения работоспособности может стать угасание ее новизны.

У лиц с высоким уровнем нейротизма (нервная возбудимость) обнаружена более высокая способность к усвоению информации, но более низкий эффект ее использования, по сравнению с лицами более низкого уровня нейротизма.

6. Влияние биоритмических особенностей на работоспособность

Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму естественными биологическими ритмами его психофизиологических функций.

Чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее будет учебный труд.

Различают студентов с устойчивой стереотипностью изменения работоспособности.

Студенты, отнесенные к «утреннему» типу, так называемые жаворонки. Для них характерно то, что они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и дневные часы, наиболее работоспособны с 9 до 14 ч. Вечером их работоспособность заметно снижается.

Это -- тип наиболее адаптированных к существующему режиму обучения студентов, поскольку их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза.

Студенты «вечернего» типа -- «совы» --наиболее работоспособны с 18 до 24 ч. Они поздно ложатся спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первой половине дня заторможены, поэтому находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Очевидно, период снижения работоспособности студентов обоих типов целесообразно использовать для отдыха, обеда, заниматься наименее трудными дисциплинами. Консультации и занятия по наиболее сложным разделам программы для «сов» целесообразно устраивать с 18 ч.

Наблюдения показали, что у студентов, которые относятся к группе утренних, гипертония возникает в 1,5 раза чаще, чем у студентов, относящихся к группе вечерних. Объясняется это тем, что у «жаворонков» утром организм быстрее и активнее перестраивается с отдыха на работу, и уже к 6 ч вечера у этих студентов поднимается артериальное давление за счет выброса в кровь большого количества адреналина и норадреналина.

У студентов вечерней группы внутренние механизмы, влияющие на повышение давления, работают медленнее.

Исследованиями установлено, что ощущение повышенной работоспособности в вечерние и ночные часы у «сов» не опирается на суточную ритмику функциональной работоспособности.

Это расхождение у отдельных лиц может достигать 8 ч, что неблагоприятно для человека. Не случайно именно среди «сов» наблюдаются наиболее существенные отклонения в функционировании сердечнососудистой системы.

«Совы» формируются в результате определенных условий жизни, труда и быта вопреки жизненным ритмам человека. В таких случаях требуется сознательное исправление этого отклонения от нормы.

Есть еще и третья группа студентов, которая занимает промежуточное положение между «жаворонками» и «совами». Но все же студенты этой группы ближе к «жаворонкам».

Для учебного труда студентов, независимо от его временных параметров (учебный день, неделя, семестры учебного года), изменение умственной работоспособности характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения.

Это обстоятельство имеет важное значение для планирования мероприятий по оптимизации условий учебно-трудовой деятельности и отдыха студентов, в частности, применения средств физической культуры и спорта.

Отдых должен быть построен по одному принципу: восстановить нарушенное предшествующей работой оптимальное соотношение основных нервных процессов в коре головного мозга и увеличить связанную с этим умственную работоспособность.

Заключение

При умственной деятельности в коре головного мозга образуются замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью. Если после прекращения физической деятельности человек почти сразу может отключиться от нее, то при умственной работе интенсивная деятельность мозга продолжается значительное время и после завершения ее.

Так, напряженный умственный труд непосредственно перед отходом ко сну затрудняет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидениям, когда человек даже во сне продолжает решать не решенную задачу, думать о прочитанном или написанном. В этих условиях нервная система не получает необходимого отдыха.

Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы.

Движения мышц создают громадное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком ощущений, поддерживающих его в нормальном рабочем состоянии.

Поэтому умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, в укреплении которого огромная роль принадлежит физической культуре.

Список использованной литературы

1. Васильева О.С. Культура здоровья студентов - стратегическая задача кафедры физической культуры вуза // Физическая культура в вузах на рубеже тысячелетий: Сб. науч. тр. / Под ред. Ю.И.Евсеева, Б.А. Кабаргина. Ростов н/Д: Изд.-во РГУ, 2000.

2. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура студентов вузов: Учеб. Пособие. Воронеж. Изд-во ВГУ, 1991. 128с.

3. Граевская Н.Д. Бодрость и здоровье. М.: Медицина, 1979. 76с.