Средства физической культуры в профилактике нервно-эмоционального и психофизического утомления у студентов в экзаменационный период

Современная система вузовского образования предъявляет высокие требования к профессиональной подготовке будущих специалистов. В процессе обучения студенты овладевают большим объемом знаний, но зачастую большой поток информации снижает двигательную активность, обучающиеся не следят за правильным питанием, не соблюдают режим труда и отдыха. Всё это способствует нервному перенапряжению, психофизическому утомлению студенческой молодежи, особенно в период экзаменационной сессии.

Утомление - состояние, при котором наблюдается уменьшение работоспособности, ухудшение самочувствия, вызванное трудовой деятельностью человека, часто имеет временный характер. К утомлению может привести ряд факторов: потеря энергетических сил организма из -за неправильного питания, нервное напряжение, длительная или чрезмерная умственная нагрузка, недосып, длительная мышечная работа.

Мы часто ощущаем утомление, но отмахиваемся от неприятных ощущений. Нередко как синоним утомления употребляется термин «усталость», хотя они не равны по своему значению: усталость -- это реакция организма, которая оберегает человека от утомления и переутомления. Это субъективная реакция, чувство, обычно отражающее утомление. Усталость замедляет физические и психические процессы человека, которые проявляются в виде временном снижении работоспособности. Утомление может появляться как при умственной, так и при физической работе. Умственное утомление проявляется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений. Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда, например интенсивный шум, климат. Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон. Переутомление - это хроническое утомление, которое возникает при длительном отсутствии отдыха у человека или после долгой и напряженной работы. Переутомление опасно для здоровья человека. При переутомлении организм не может отдохнуть даже ночью, ослабевает и не может сопротивляться внешним воздействиям, а в сложных случаях может спровоцировать заболевания нервной системы. [1, с. 30]

Напряженная учебная деятельность, так часто встречающаяся у студентов, содействует проявлению усталости, из -за чего снижается внимание, концентрация, да и, вообще, пропадает интерес к самой работе. И с этого момента организм сам начинает бороться с такого рода работой, внимание переводится на что-то другое. Можно заметить, что после продолжительной учебы вдруг появляется интерес к вещам, которые отвлекают студента от занятий, он начинает сидеть в социальных сетях или просто занимает себя просмотром любимого фильма вместо того, чтобы продолжать нудную, неинтересную учебу. Из этого следует, что необходимо сменить деятельность. Совершить прогулку на свежем воздухе, заняться физическими упражнениями чередуя с учебой. Таким образом, можно обеспечить разнообразие деятельности, заняться своим здоровьем и всегда быть готовым к учебе.

В свободное время наиболее хорошим вариантом будет являться бег или плавание, так как они подходят для большинства студентов, однако вполне достаточным также будет следующий комплекс упражнений: разминка, «велосипед», «ножницы», отжимания и приседания. Данный комплекс позволит задействовать основные группы мышц и будет достаточен для поддержания себя в тонусе. [3, с. 7]

Выходной или свободный день от учебы должен быть в большей мере насыщен оздоровительно-физкультурными и спортивными мероприятиями. Наиболее полезны загородные прогулки, однодневные туристские походы и другие мероприятия, организуемые на свежем воздухе. Студентам дважды в учебном году предоставлены каникулы - зимние и летние. Использование современных форм двигательной активности в течении всего периода обучения в ВУЗе, способствует восстановлению нарушенных психофизических кондиций и увеличению умственной работоспособности.

Также существует еще один действенный и очень простой метод, который способствует восстановлению былого интереса к работе и повышения эффективности деятельности - это сон. Учеными было доказано, что обеденный сон значительно улучшает результаты труда, но все же не следует забывать и о здоровом сне ночью. Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки, а его отсутствие значительно ухудшит настрой, и в течение дня человек будете чувствовать себя подавленным, уставшим несмотря на то, что была выполнена только половина работы. Значительная часть планов будет передвинута на завтра.

После сна, чтобы начать продуктивно работать, необходимо разбудить свой организм. И в этом поможет зарядка. Времени она занимает немного, но зато в течение дня можно определенно заметить эффект от ее выполнения. К большому сожалению, в наши дни многие студенты пренебрегают данным способом из-за подготовки к сессии, считая, что это ненужная трата времени, и отдают свое предпочтение кофе и энергетическим напиткам, которое через некоторое время лишь усугубляет ситуацию и ещё сильнее погружает в сонливое состояние. [2, с. 26]

Всем известно, что наш организм получает энергию с пищи, поэтому от ее качества зависит здоровье и жизненная энергия. Разумеется, студенты не всегда имеют время или финансы на качественное питание, однако следует по возможности правильно питаться, отдавать предпочтение обеду в столовой или приносить домашнюю еду и отказаться от перекусов фастфудом и выпечки.

Физиологи выделяют 3 ключевых средства профилактики психофизического утомления: физические упражнения, здоровый сон и питание, а также естественные силы природы.

Чтобы избежать проблем со здоровьем специалисты в области организации и нормировании учебного труда рекомендуют выполнять следующие мероприятия: систематически изучать учебные предметы в семестре, а не в период зачетов и экзаменов; организовать рациональный режима труда, питания, сна и отдыха; отказаться от вредных привычек; заняться спортивной ходьбой, фитнесом, аэробикой.

Подводя итог, можно сделать вывод, что создание благоприятных условий труда, правильное питание, закаливание, организация рационального отдыха, доброжелательное взаимоотношение в коллективе, способствуют укреплению здоровья, в том числе психического.

Использованные источники:

1. Письменский И.А. Физическая культура:учебник для вузов /

И.А. Письменский, Ю.Н. Аллянов. -- Москва: Издательство Юрайт, 2022. -- 450 с.

2. Кондаков В.Л. Самостоятельная работа студента по физической культуре: учебное пособие для вузов / под редакцией В.Л. Кондакова. -- 2-е изд., испр. и доп. -- Москва: Издательство Юрайт, 2022. -- 149 с.

3. Зайцев А.А. Основы здорового образа жизни в образовательной организации 2-е изд., пер. и доп. Учебное пособие для вузов - Москва: Издательство Юрайт, 2020. -- 138 с.

Размещено на Allbest.ru