Влияние сна на умственную и физическую деятельность человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ИТОГОВЫЙ ПРоЕкТ

по биологии на тему:

«Влияние сна на умственную и физическую деятельность человека»

Выполнил: обучающийся 11 класса

Громов Никита

Руководитель: учитель биологии и химии

Дремова Елена Николаевна

2024 г.



Оглавление

Введение

1. Теоретические аспекты изучения сна

1.1 Определение понятия и физиологического значения сна

1.2 Фазы сна

1.3 Норма продолжительности сна

1.4 Роль и значение сна для человека

2. Практическое исследование влияния сна на организм человека

2.1 Проведение анкетирования учащихся

2.2 Предложение рекомендаций по улучшению качества сна учащихся

Заключение

Список использованных источников

Приложения



Введение

Важную роль в жизни человека играет сон. И каждый человек должен помнить о том, что необходимо планировать и соблюдать режимы отдыха и бодрствования. Однако нельзя с точностью определить, сколько времени достаточно для сна, оно для каждого человека бывает индивидуальным и может существенно различаться. Кроме того, важно отметить, что не только количество, но и качество сна, также определяемое личными потребностями, важно для человека. Сон представляет собой основной и ничем незаменимый способ восстановления сил физической и умственной энергии. Особенно это касается растущего организма. Поскольку нарушение режима сна может привести к большим проблемам со здоровьем.

Актуальность исследования заключается в том, что современные люди пренебрегают полноценным сном, особенно это касается подростков при подготовке к учёбе, что может отрицательно сказаться на здоровье и успеваемости. сон физиологический организм качество

Целью работы является исследования влияния сна на умственную и физическую деятельность человека.

Для достижения поставленной цели необходимо решить ряд задач:

- дать определение понятию сна;

-определить физиологическое значение сна;

- рассмотреть фазы сна;

- изучить нормы продолжительности сна;

- раскрыть роль сна в жизни человека;

- провести исследование, доказывающее влияние сна на организм человека;

- предложить рекомендации по улучшению качества сна.

Объектом исследования служит сон. Предметом является принцип действия сна на организм человека.

При написании работы использовались такие методы исследования как: теоретический, эмпирический, анкетирования.



1. Теоретические аспекты понятия сна

1.1 Определение понятия и физиологического значения сна

В настоящее время существует множество подходов к определению понятия «сон».

Так, Петров А.М., считает, что «сон - особое генетически детерминированное состояние организма, характеризующееся закономерной последовательной сменой определ?нных полиграфических картин в виде циклов, фаз и стадий» 5.

По мнению Курасова Е.С. «сон - жизненно необходимое, функциональное состояние организма с отсутствием произвольной двигательной активности, отключением от сенсорных воздействий внешнего мира и сохраняющейся способностью к пробуждению» 4.

В психофизиологическом словаре под сном понимается «функциональное состояние мозга и всего организма, имеющее отличные от бодрствования специфические качественные особенности деятельности центральной нервной системы с отключением сознания от сенсорных воздействий внешнего мира» 1.

На основании данных определений можно сделать вывод, что сон является сложным динамическим психологическим и физиологическим процессом. Таким образом, сон представляет собой такое функциональное состояние мозга и всего организма человека, а также и животных, при котором имеются отличные от бодрствования специфические качественные особенности деятельности центральной нервной системы, которые характеризуются торможением активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением у человека сознаваемой психической деятельности 6.

Сон служит такой же потребностью для организма, как и бодрствование. Необходимым условие жизнедеятельности организма является чередование этих двух состояний, направленных на оптимизацию жизненного режима.

Для человека, как и для всех теплокровных, характерны такие виды сна как: физиологический, патологический, наркотический и гипнотический.

1 Физиологический (нормальный) сон бывает ежесуточным и сезонным. Ежесуточный сон, прежде всего, присущ для человека. Он может быть как монофазным, т.е. один раз в сутки и, встречается, дифазный (когда сон два раза в сутки). У детей и стариков наблюдается сон полифазный, который может происходить от трёх и более раз в сутки. Сезонный (периодический) сон является характерным только для животных - зимняя спячка (гибернация) и летняя спячка (эстивация).

2 Патологический сон. Он включает в себя летаргию (мнимую смерть), реже встречается излишняя сонливость (нарколепсия).

3 Наркотический сон. Он может происходить под действием различных химических или физических факторов. К этому типу сна можно отнести медикаментозный и алкогольный сон. Медикаментозный сон происходит под действием различных химических веществ (транквилизаторы, барбитураты или другие веществами).

4 Гипнотический сон вызывается действием внушения (суггестия) Этот сон, проходящий под гипнозом качественно, отличается от физиологического сна (сохраняется устойчивая связь между гипнологом и гипнотиком) 3.

Для того чтобы заснуть, организмом запускаются как нервные, так и химические процессы. При этом процессе, как было установлено, в крови происходит увеличение количества серотонина, а содержание адреналина, наоборот, во время сна уменьшается.

Деятельность мозга во время сна не только не ослабляет, а, наоборот, может работать активнее, чем при процессе бодрствовании. Мозг может даже в состоянии глубокого сна реагировать на внешнее воздействие. Ещ? Аристотелем было замечено, что если поднести к руке спящего человека источник тепла, то ему приснится огонь. Также во сне многими людьми были найдены ответы на вопросы, которые у них были наяву. К примеру, химиком Фридрихом Кекуле была открыта «подсказка» о циклическом строении молекулы бензола, во время сна, когда ему приснилось, как яркие змейки, цепочки из атомов углерода и водорода совершали различные движения, и как одна из змеек них замкнулась в кольцо, он понял, что формула должна быть кольцевой.

Ежедневный сон продолжительностью в среднем не менее 7-8 часов является главным условием усвоения полученных знаний или новых навыков. Однако, у некоторых людей, индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов, причем время сна, которое необходимо конкретному человеку, удивительно постоянно. Хотя суточная разница может быть и большой в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же - разница от недели к неделе обычно может не превышать получаса.

Единого количества времени, которое необходимого для сна, естественно, определить не возможно, так как все зависит от условий среды пребывания и особенностей состояния организма. Одному человеку для полного необходимо восстановления сил необходимо не менее 8-9 часов сна, другому же достаточно 5 часов. Так, известно, что русский психиатр Бехтерев, немецкий поэт Гете и Шиллер спали в сутки по 5 часов, американскому изобретателю Эдисону для сна было достаточно всего 2-3 часа.

Ещё одним интересным фактом является то, что у человека во время сна не только бывают закрытыми глаза, но и как бы «отключаются» уши. Это происходит от того, что когда мы спим, то мышца, которая управляет слуховыми косточками-молоточками, наковальней, стременем находится в расслабленном состоянии, и поэтому ухо не улавливает многие негромкие звуки.

Можно сделать вывод, что сон является защитным приспособлением организма, которое охраняет его от чрезмерных раздражений и даёт ему возможность восстановить свою работоспособность и нервную систему.

1.2 Фазы сна

Непременным условием для хорошего самочувствия и высокой работоспособности в течение всего дня является ночной полноценный отдых.

В биологии при изучении фаз сна человека, выделяют две основные фазы - быструю и медленную, в каждой из них, отдельно выделяют несколько последовательно сменяющихся стадий. За ночь человек всего проходит 4 - 5 цикличных этапа, за это время в его организм подвержен различным физиологическим процессам (рис.1)

Рисунок 1 Фазы медленного и быстрого сна

Фазы медленного или ортодоксального сна подразделяют на четыре основных стадии:

1. Погружение в сон. При этом происходит постепенное расслабление всего организма, глазные яблоки начинают медленнее двигаться, у некоторых людей могут подрагивать мышцы (приблизительно 10 - 20 минут).

2. Дремота. В этот момент мышечная ткань не напряжена, происходит изменение сердечного ритма, температура тела понижается (в это время происходит восстановление физических ресурсов, данный этап повторяется за ночь от 3 до 5 раз).

3. Дельта-сон. В это время происходит полное расслабление всего тела (длится оно несколько минут).

4. Погружение в глубокий сон. При исследованиях на этой фазе отмечается незначительная активизация кровообращения в мышцах, в этот период протекают важные регенеративные процессы, происходит активизация выработки гормона роста.

В сознании человека после четвертой фазы медленного сна начинает функционировать быстрый или парадоксальный сон.

5. Быстрый сон. Он сопровождается очень быстрым движением глазных яблок, исследователи из-за этого явления дали ему название «rapid eye movement» (быстрое движение глаз) - REM (в эти минуты у человека происходит повышение прилива крови к головному мозгу, он видит сновидения) 7.

На протяжении всего цикла сна фазы сна чередуются, в организме здорового человека смена фаз за ночь происходит около 4 - 5 раз. При продолжительности ночного сна человека 8 часов, от цикла к циклу длительность фаз меняется (рис.2). Так, в первом 90-100 минутном цикле, преобладает медленный сон, а фаза быстрого сна может вообще отсутствовать. В следующем цикле, период медленного сна становится чуть менее продолжительным, наступает период быстрого сна, который может длиться всего несколько минут. При переходе к третьему циклу, увеличивается период быстрого сна, а в момент завершения сна, происходит преобладание фазы быстрого сна над фазой медленного сна. Стоит отметить, что обычно вторая и пятая стадия наступают под утро.



Рисунок 2 Периоды сна человека в течение ночи

Таким образом, можно сделать вывод, что процесс организации правильного сна обязательно подразумевает смену всех пяти фаз. Потому что, только при таком условии человек чувствует себя отдохнувшим.

1.3 Норма продолжительности сна

Все люди разные, и потребность в продолжительности сна каждого человека зависит от ряда различных факторов, а именно, начиная от пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, питания и степени усталости и до внешних факторов (времени года, местонахождения, общего уровня шума, и т.д.).

Одному человеку достаточно всего пять - шести часов сна, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. А другому человеку, для того чтобы быть бодрым после пробуждения необходимо 10 часов сна.

Учеными в ходе проведенных исследований для разных возрастов людей было выведено среднее значение потребности в продолжительности сна в часах (табл.1).

Таблица 1

Продолжительность сна человека

Возраст	Количество часов сна в среднем
Новорожденные (0 - 3 месяцев)	14-17 часов
Младенцы (4 - 11 месяцев)	12-15 часов
Малыши (1 - 2 года)	11-14 часов
Дети дошкольного возраста (3 - 5 лет)	10-13 часов
Школьники (6 - 13)	9-11 часов
Подростки (14 - 17 лет)	8-10 часов
Молодые люди (18 - 25 лет)	7-9 часов
Взрослые (26 - 64 лет)	7-8 часов
Пожилые (65+)	6-8 часов

Однако чтобы сон действительно мог приносить пользу и быть источником бодрости и хорошего самочувствия на весь день, следует правильно организовывать продолжительность сна.

1.4 Роль сна в жизни человека

Для организма человека сон очень важен, так как играет огромную роль. В течение сна в организме человека как при бодрствовании происходят множественные жизненно-важные процессы (рис.3). Проанализируем важнейшие функции сна.

Во-первых, сон играет большую роль в процессах метаболизма. В период медленного сна происходит высвобождение гормона роста. Период быстрого сна сопровождается восстановлением пластичности нейронов и обогащением их кислородом, а также происходит биосинтез белков и РНК нейронов.

Рисунок 3 Примерный суточный ритм органов человека

Во-вторых, во время сна, в большом количестве вырабатываются антитела, борющиеся с инфекциями. Когда наш организм отдыхает, то он получает возможность сконцентрироваться на восстановительных процессах, вот именно поэтому во время болезни важным предписанием является сон.

В-третьих, сон способствует переработке и хранению информации. Сон, а особенно медленный, способствует закреплению изученного материала. При быстром сне реализуются подсознательные образы ожидаемых событий. Можно предположить, что именно этот момент является одной из причин феномена дежавю (ощущение человеком, что когда-то он уже был в подобной ситуации или в подобном месте, будто определенное событие уже случалось с ним, но при этом он не может вспомнить, когда и как).

В-четвертых, сон помогает восполнить уровень энергии нашего организма, тем самым, повышая и поддерживая общий уровень активности и внимательности человека. Так же с достаточным количеством сна связано и уменьшение риска заболеваний хроническими болезнями, включая болезнь сердца и диабет 2-й степени. У человека ночью во время сна происходит процесс роста волос и ногтей.

В-пятых, главным моментом является также то, что в момент сна в организме человека вырабатывается важный гормон - мелатонин. Гормон мелатонин из серотонина синтезируется в эпифизе. Секреция мелатонина подчинена суточному ритму. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости, то есть при избытке света замедляется процесс его образования, а при снижении освещённости происходит повышение синтеза и секреции этого гормона. За время ночных часов в организме человека происходит 70 % суточной выработки мелатонина.

Мелатонин помогает быстрому восстановлению жизненных сил организма человека. Он защищает клетки от радиации, канцерогенов, гербицидов и пестицидов, замедляет процессы старения, способствует омоложению, помогает бороться с опухолями, укрепляет иммунную систему, помогает справиться со стрессом, уменьшает количество холестерина в крови, снижает кровяное давление, уменьшает риск остеопороза, помогает справиться с аритмией сердца, увеличивает способность переживать радость, удовольствие.

Чем позже человек ложится спать, тем меньшее количество мелатонина вырабатывается в организме. Соответственно, он недополучает то, что должно было восполниться и образоваться в его организме во время сна. Это неизбежно ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

Следует так же отметить, что на организм человека оказывает негативное влияние, как недосып, так и пересып.

На рисунке 4 можно увидеть, как нехватка сна может повлиять на организм человека.

Рисунок 3 Влияние недосыпания на организм человека

Последствиями недосыпания являются:

- уменьшение выработки серотонина (гормон радости), в результате чего развивается депрессивный комплекс, последствием является нервозность и раздражительность человека;

- вялость, апатичность, замкнутость;

- снижение работоспособности, а так же аналитических способностей и логического мышления;

- ухудшение физической формы;

- проблемы со здоровьем всех органов и систем организма.

Последствиями пересыпания могут быть:

- постоянная сонливость, способствующая нахождения человека в забытье, приводящая к депрессии;

- сниженная двигательная активность приводит к набору лишнего веса;

- появление болезней невралгического и соматического характера, которые происходят в связи с нарушением нормального кислородного снабжения кровотока, в добавление к этому длительное положением тела в одной позе приводит к затеканию конечностей и мышц.

Таким образом, сон является жизненно важной необходимостью. Он способствует увеличению работоспособности организма, продлению жизни, повышает процесс выздоровления от болезней. Однако, стоит учитывать, и тот факт, что лишний сон неполезен.



2. Практическое исследование влияния сна на организм человека

2.1 Проведение анкетирования учащихся

В настоящее время наблюдается проблема нарушения режима сна и бодрствования, недосыпание часто встречается особенно среди учеников. Проанализируем, сколько времени обучающиеся уделяют сну. Выясним, наблюдается ли у них нарушение сна, соблюдается ли гигиена сна. А также выясним, как влияет сон на работоспособность учеников. Для проведения исследования была разработана анкета (приложение 1). В анкетировании приняли участие 11 учеников 11 класса (приложение 2).

Проанализировав ответы анкетирования, были получены следующие результаты (приложение 3, 4).

В 11-м классе просыпаются в 7-8 часов утра 82% учащихся, раньше 7 утра только 18%, позже 8-ми часов никто из них.

Чтобы заснуть им нужно разное время, быстро засыпает 64% учащихся, очень быстро всего 9%, а вот долго не могут заснуть 27% учащихся.

При этом 55% учащихся проводят во сне больше 7-ми часов, около 7-ми часов - 27%, а меньше нормы, то есть меньше 7-ми спят 18% учащихся.

Ночью во время сна вообще не просыпается 73% учащихся, иногда просыпаются - 18%, а просыпаются очень только 9%.

По поводу ночных кошмаров выявлено, что ими не страдает 82% учащихся, иногда мучают кошмары 18% учащихся, очень часто кошмары не мучают никого.

Обычно отходят ко сну раньше 22:00 часов 55% учащихся, в период с 22:00 до 24:00 ложатся 27% учащихся, позже 24:00 - 18%.

Утренний подъём показывает, что легко могу встать 46% учащихся, иногда бывает очень тяжело подниматься 27% и каждое утро с трудом просыпаются тоже 27% учащихся.

Спят очень чутко только 18% учащихся, иногда бывает чуткий сон у 9%, а вот крепко спят 73% учащихся.

Что касается сна меньше нормы, то есть меньше 7-ми часов, то 46% учащихся редко нарушают режим сна, очень часто спят меньше 27% и почти всегда тоже 27%.

При оценивании качества своего сна, 60% учащихся оценивают свой сон как «отлично», 30% дают оценку «удовлетворительно» и 10% оценивают как «плохо».

Вопросы, касающиеся работоспособности учащихся показали следующие результаты.

При условии, если учащиеся не выспались, у 64% учащихся работоспособность снижается, они начинают медленнее соображать, у 18% понизится настроение и 18% учащихся вообще ничего не смогут делать.

Было выяснено, что у 82% учащихся работоспособность зависит больше то того, как давно и как долго они спали, а вот 18% считают, что их работоспособность связана со временем суток.

При любых условиях, не отвлекаясь на внешнее раздражение, могут работать 55% учащихся, сильно отвлекаются, что делает их работу менее плодотворной - 18% учащихся и 27% учащихся должны трудится при абсолютной тишине.

Делают уроки в атмосфере абсолютной тишины 27% учащихся, параллельно могут слушать музыку 18% учащихся, а параллельно находиться в Интернете или общаться с друзьями - 55% учащихся.

При этом от работы могут отвлекать разговоры 64% учащихся, посторонние шумы отвлекают 18% учащихся и 18% учащихся отвлекают собственные мысли.

Днём чаще всего проводят время за компьютером 55% учащихся, в вечернее время за компьютером сидит 27% учащихся и в ночное время 18%.

Причиной времяпровождения за компьютером учёба составляет у 55% учащихся, общаются через компьютер 27% учащихся и 18% учащихся играют в компьютерные игры.

Проведенное исследование позволяет сделать вывод, что у учащихся может наблюдаться поздний отход ко сну, некоторые из них могут спать ночью неспокойно и иногда просыпаются, несмотря на то, что ими соблюдается гигиена сна.

Отмечено так же, что из-за недосыпания может понижаться работоспособность, но, у каждого учащегося по-разному. Некоторые из них вообще ничего не смогут делать, а у некоторых просто понизится настроение, другие будут медленнее соображать.

У учащихся наблюдается различная работоспособность, одни из них могут выполнять работу при любых условиях, абсолютно, не обращая внимания на окружающее раздражение, другим же, напротив необходима только тишина, но есть и те, которые склонны отвлекаться, слушая музыку, общаясь с друзьями по телефону. Учащиеся должны меньше отвлекаться на посторонние предметы и ответственнее подходить к выполнению своих заданий.

Стоит так же отметить, что если человек мало спит, то этот факт приводит и к жалобам на здоровье: головная боль, неспособность думать, невнимательность, ухудшение памяти и т.п.

Таким образом, можно сказать что для того чтобы человек чувствовал себя хорошо и у него была высокая работоспособность, его организм должен днём находится в спокойной обстановке, а ночью у него должен быть спокойный и полноценный сон.

2.2 Предложение рекомендаций по улучшению качества сна учащихся

Для того чтобы сон человека был здоровым и крепким, можно предложить следующие рекомендации.

1. Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, стремится ложиться спать и вставать в одно и то же время (достаточный сон 7-8 часов). Подъем после ночного сна должен быть не позже 8 часов утра.

2. Прогуливаться на свежем воздухе перед сном.

3. Ограничивать перед сном объем умственной и физической активности.

4. Завершать основной прием пищи за 2-3 часа до предполагаемого сна.

5. Не принимать перед сном кофе и энергетики.

6. Обеспечивать комфортные условия сна (минимальный уровень освещения и шума, комфортная температура воздуха в помещении).

7. Проветривать помещение перед сном.

8. Спать необходимо на удобном матрасе, правильной подушке и на чистом постельном белье.

9. Отказаться перед сном от просмотра телевизора и игр на компьютере.

10. Освободиться от любого напряжения.

Хочется отметить, что соблюдение предложенных рекомендаций позволит человеку улучшить качества его сна и тем самым приведет к повышению умственной и физической активности человека.



Заключение

По результатам проведенного исследования можно отметить, сон очень важен для здоровья человека, чтобы нормально функционировать, ему необходим ежедневный качественный сон. Даже, несмотря на выходные дни и периоды отпусков необходимо соблюдать режим дня. Стремиться в одно и то же время ложиться вечером спать и вставать утром. Это будет способствовать четкому следованию своих внутренних биологических часов - биоритмам.

Недосыпание может негативно сказываться как на физическое, так и на психическое состояние организма человека. Оптимальной продолжительностью сна здорового взрослого человека, по мнению ученых, должен быть период не менее 7-8 часов. Но стоит отметить, что сон как здоровый отдых - это сон, который длится непрерывно, без пробуждений. Человек может себя чувствовать хорошо выспавшимся, даже проспав 5-6 часов, но крепко и без беспокойства, и чувствовать себя сонным, если бы он спал 8-9 часов, но сон был беспокойный и с перерывами. Всё же, считается, что период здорового сна должен составлять 6-8 часов.

При пробуждении состояние человека зависит от таких факторов как: продолжительность сна и качество сна. Утреннее просыпание не должно сопровождаться длительным подъёмом, не стоит долго нежиться в постели, так как можно снова уснуть. После сна, следует немного потянуться, чтобы размять конечности и суставы и чуть взбодриться.

Людям, которые имеют проблемы с засыпанием не стоить спать днём. Однако некоторым людям достаточно днём поспать 15-20 минут, чтобы придать сил организму.

Вечером перед отходом ко сну должна быть спокойная, расслабляющая обстановка, не следует проявлять и физической активности. Для спокойного крепкого сна человеку необходимо, чтобы и его мысли, и чувства, и все органы были в состояние спокойствия и умиротворения.

Список использованных источников

1. Безруких М.М., Фарбер Б.А. Психофизиология: энциклопедический словарь Электронный ресурс . https://www.insai.ru/ slovar/2418?page=14.

2. Ковальзон В.М. Основы сомнологии: физиология и нейрохимия цикла «бодрствование - сон». М.: Лаборатория знаний, 2017.

3. Ковзов В.В., Физиология сна. Витебск: УО ВГАВМ, 2005.

4. Курасов Е. С. Медико-психологические аспекты здорового сна. Санкт-Петербург: СпецЛит, 2015.

5. Петров А.М. Нейробиология сна: современный взгляд. Казань: КГМУ, 2012 Электронный ресурс . http://www.sleep.ru/download/ Neyrobiol.pdf.

6. Сон - Большая Медицинская Энциклопедия Электронный ресурс. https://бмэ.орг/index.php/СОН.

7. Фазы сна человека в биологии - характеристика, описание и значение Электронный ресурс . https://nauka.club/biologiya/fazy-sna-cheloveka.html.



Приложение 1

Анкета

Оценка качества ночного сна и работоспособности учащихся

1) Во сколько вы обычно просыпаетесь по утрам?

Раньше 6 утра
7-8 утра
Позже 8 утра

2) Как много времени вам требуется для того, чтобы заснуть?

Очень быстро
Быстро
Долго не могу уснуть

3) Как долго вы спите?

Меньше нормы (меньше 7ми часов)
Около 7ми часов
Больше 7ми часов

4) Часто ли вы просыпаетесь ночью?

Вообще не просыпаюсь
Иногда бывает
Просыпаюсь очень часто

5) Мучают ли вас ночные кошмары?

Нет, не мучают
Иногда мучают
Мучают очень часто

6) Во сколько часов вы обычно ложитесь спать?

Раньше 22:00
С 22:00 до 24:00
Позже 24:00

7) Тяжело ли вам просыпаться рано утром?

Нет, могу легко встать, если это нужно
Иногда бывает очень тяжело
Каждое утро с трудом просыпаюсь

8) Чуткий ли у вас сон?

Нет
Иногда бывает
Очень чуткий

9) Часто ли вы спите меньше нормы (7 часов)?

Да, почти всегда
Да, но редко
Очень часто

10) Как вы сами оцениваете качество своего сна

Отлично
Удовлетворительно
Плохо

11). Сильно ли снижается Ваша работоспособность, если Вы не выспались?

Буду соображать медленнее
Понизится настроение
Вообще ничего делать не смогу

12) Ваша работоспособность зависит больше

От того, как давно и как долго Вы спали
От того, какое сейчас время суток

13) Вы можете работать

При любых условиях, не отвлекаясь на внешнее раздражение
Сильно отвлекаетесь, что делает работу менее плодотворной
Только при абсолютной тишине

14) Делая уроки, Вы

Находитесь в атмосфере абсолютной тишины
Параллельно слушаете музыку
Параллельно находитесь в Интернете или общаетесь с друзьями

15) От работы Вас может отвлекать

Посторонние шумы
Разговоры
Собственные мысли

16)Чаще всего Вы проводите время за компьютером

Днем
Вечером
Ночью

17) С какой целью Вы проводите время за компьютером?

Учусь
Общаюсь
Играю



Приложение 2

Проведение анкетирования учащихся



Приложение 3

Результаты проведенного анкетирования

1) Во сколько вы обычно просыпаетесь по утрам?
Ответы	Количество
Раньше 7 утра	2
7-8 утра	9
Позже 8 утра	0
2) Как много времени вам требуется для того, чтобы заснуть?
Ответы	Количество
Очень быстро	1
Быстро	7
Долго не могу уснуть	3
3) Как долго вы спите?
Ответы	Количество
Меньше нормы (меньше 7ми часов)	2
Около 7ми часов	3
Больше 7ми часов	6
4) Часто ли вы просыпаетесь ночью?
Ответы	Количество
Вообще не просыпаюсь	8
Иногда бывает	2
Просыпаюсь очень часто	1
5) Мучают ли вас ночные кошмары?
Ответы	Количество
Нет, не мучают	9
Иногда мучают	2
Мучают очень часто	0
6) Во сколько часов вы обычно ложитесь спать?
Ответы	Количество
Раньше 22:00	6
С 22:00 до 24:00	3
Позже 24:00	2
7) Тяжело ли вам просыпаться рано утром?
Ответы	Количество
Нет, могу легко встать, если это нужно	5
Иногда бывает очень тяжело	3
Каждое утро с трудом просыпаюсь	3
8) Чуткий ли у вас сон?
Ответы	Количество
Нет	8
Иногда бывает	1
Очень чуткий	2
9) Часто ли вы спите меньше нормы (7 часов)?
Да, почти всегда	3
Да, но редко	5
Очень часто	3
10) Как вы сами оцениваете качество своего сна
Ответы	Количество
Отлично	6
Удовлетворительно	3
Плохо	1
11). Сильно ли снижается Ваша работоспособность, если Вы не выспались?
Ответы	Количество
Буду соображать медленнее	7
Понизится настроение	2
Вообще ничего делать не смогу	2
12) Ваша работоспособность зависит больше
Ответы	Количество
От того, как давно и как долго Вы спали	9
От того, какое сейчас время суток	2
13) Вы можете работать
Ответы	Количество
При любых условиях, не отвлекаясь на внешнее раздражение	6
Сильно отвлекаясь, что делает работу менее плодотворной	2
Только при абсолютной тишине	3
14) Делая уроки, Вы
Ответы	Количество
Находитесь в атмосфере абсолютной тишины	3
Параллельно слушаете музыку	2
Параллельно находитесь в Интернете или общаетесь с друзьями	6
15) От работы Вас может отвлекать
Ответы	Количество
Посторонние шумы	2
Разговоры	7
Собственные мысли	2
16)Чаще всего Вы проводите время за компьютером
Ответы	Количество
Днем	6
Вечером	3
Ночью	2
17) С какой целью Вы проводите время за компьютером?
Ответы	Количество
Учусь	6
Общаюсь	3
Играю	2



Приложение 4

Анализ результатов анкетирования учащихся



Размещено на Allbest.ru