Характеристика саморегуляции, гомеостаза. Особенности акклиматизации организма

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

на тему

Характеристика саморегуляции, гомеостаза. Особенности акклиматизации организма

Саморегуляция. Техники саморегуляции субъекта спортивной деятельности как фактор его психологической безопасности

саморегуляция гомеостаз биологический акклиматизация

Саморегуляция -- свойство систем в результате реакций, компенсирующих влияние внешнего воздействия, сохранять внутреннюю стабильность на определённом, относительно постоянном уровне. В зависимости от рассматриваемых систем саморегуляция является предметом изучения разных наук.

Саморегуляция спортивной деятельности - научноустоявшееся направление в теории спортивной тренировке и представляет собой сознательно управляемый процесс, направленный на создание оптимального предстартового состояния. Этот процесс имеет в своей основе умение спортсмена контролировать проявления и причины возникшего состояния, создавать образы - представления спортивных ситуаций, концентрировать и переключать внимание на любые объекты, отвлекаться от воздействия отрицательных психогенных факторов и раздражителей, использовать словесные формулы и специальные приемы.

Современный спорт предоставляет каждому человеку широкий спектр возможностей участия в деятельности, связанной с ним, в разном качестве (спортсмен, болельщик, тренер, комментатор, судья, спортивный врач, менеджер и др.). Тем не менее, главным действующим лицом остается спортсмен, который, мобилизуя собственные ресурсы, пользуясь помощью тренера и команды поддержки, минимизируя действие препятствующих факторов, управляя рисками психологических опасностей и угроз, решает спортивную задачу и приумножает спортивные достижения. В этих условиях особую значимость приобретает сформированность у спортсмена субъектных свойств личности, которые позволяют ему самореализоваться в качестве субъекта спортивной деятельности и субъекта психологической безопасности.

Психологическая безопасность в широком смысле слова означает осознанное, рефлексивное и действенное отношение человека к условиям жизни как обеспечивающим его душевное равновесие и развитие. А это значит, что человек субъективно готов к любым внешним переменам, в том числе и к тому, что изменения могут оказаться непредвиденными, а стечение обстоятельств - неблагоприятным.

Спортивная деятельность, как правило, протекает в условиях повышенной эмоциональной напряженности, обусловленной ответственностью спортивных задач, физическими и психологическими нагрузками на пределе возможностей, конкуренцией и т. д. Значимым фактором, оказывающим негативное воздействие на личность спортсмена, является постоянная угроза деструктивного влияния: со стороны соперников, членов команды, тренера, болельщиков и т. д. Субъект спортивной деятельности может становиться адресатом таких видов психологического влияния, как психологическое давление, агрессия, неконструктивная критика, манипулирование, шантаж, ложь и т. д. Испытывая деструктивное психологическое влияние, спортсмен часто переживает негативные эмоциональные психологические последствия. Непосредственно результатом этого становится снижение эффективности спортивной деятельности. Однако не менее значимы отсроченные последствия негативных эмоциональных переживания, как состояние фрустрации, чувство дискомфорта и страха, повышение уровня ситуативной и личной тревожности, осложнение межличностных отношений, а главное - появление склонности к деструктивному реагированию на нежелательное влияние.

Таким образом, спортсмен должен обладать определенными техниками саморегуляции, позволяющими достигать эффективных результатов при условии психологической безопасности.

Существуют способы саморегуляции, связанные с отражением своего физического «Я». Они в наибольшей мере насыщены специальными приемами. К ним относятся:

1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Этот прием требует специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, если в процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и закрепляет его в разнообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев овладения этим приемом саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).

2. Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов. Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушений, способствующих сосредоточенности сознания на определенных группах мышц.

3. Контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная напряженность, наряду с мышечной скованностью, выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. В этом случае управление своим состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности, исключить необходимость спешки.

4. Специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует снижению напряжения. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается высоко эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения при психологическом воздействии.

5. Разрядка. Этот прием дает «выход» эмоциональному напряжению. Как прием саморегуляции, разрядка реализуется обычно в специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).

Наиболее эффективны способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного «Я» (направление сознания на самого себя). Для них характерны разнообразные приемы:

- Отвлечение путем сюжетных представлений и воображений. Уметь воссоздать и удержать в сознании картины прошлого (связанные с ощущением спокойствия и уверенности) очень важно для саморегуляции эмоциональных состояний.

- Самовнушение. В процессе спортивной деятельности спортсмен может давать себе наставления, приказы, обращаться к себе с просьбой и т. д. (в основе этого приема саморегуляции лежит принцип использования словесных формул). - Самоубеждение. Это своеобразная психотерапия, когда саморегуляция осуществляется в разговорах с самим собой или с кем-то другим.

Следует выделить способы саморегуляции, в основе которых лежит отражение спортсменом своего социального «Я». Для них характерны два приема:

1. Регулирование цели. Это умение вовремя поставить цель в точном соответствии со своими возможностями, отодвинуть ее в состоянии эмоциональной напряженности, а потом вновь актуализировать ее, когда придет время, что доступно только спортсмену с многолетним спортивным стажем и значительным опытом выступлений на соревнованиях.

2. Ритуал предсоревновательного поведения. В его основе лежат определенные стереотипы, вследствие чего нарушать его или изменять, особенно на крупных соревнованиях, нецелесообразно, так что его выполнение уже само по себе становится успокаивающим фактором. Кроме того, необходимо использовать следующие способы психологической подготовки спортсменов к соревнованиям, позволяющие обеспечить психологическую безопасность и психологическое спокойствие во время непосредственных соревнований:

1. Контрольные мероприятия.

Проводятся в виде соревнований в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые соревнования), для которых характерны следующие элементы психологической напряженности: спортивная конкуренция, стремление каждого спортсмена к победе, соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты и т. п. Важно, что присутствуют на этих соревнованиях посторонние люди (родители, знакомые, друзья спортсменов, руководители спортивной организации), что повышает значимость мероприятия в глазах спортсменов-участников. Также следует соблюдать основные для данного вида спорта традиционные ритуалы, правила ведения спортивной борьбы.

2. Товарищеские встречи.

Проводятся в виде соревнований в определенной спортивной группе с приглашением спортсменов из других спортивных коллективов (межгрупповые соревнования) в присутствии других людей и с соблюдением всех правил и ритуалов в целях обеспечения высокой значимости мероприятия для спортсменов-участников.

3. Психофизические упражнения.

Эти упражнения характеризуются выполнением определенных тактических задач при наличии физической нагрузки и способствуют развитию и совершенствованию не только адаптационных возможностей спортсмена к экстремальным условиям, но и воспитанию его волевых и физических качеств.

Итак, рассмотрев способы саморегуляции спортсменов при подготовке к соревнованиям и во время них, можно сделать вывод о том, что психологическая безопасность спортсмена - это, прежде всего, его осознанное и действенное отношение к своей профессиональной деятельности и к профессиональному окружению, которое обеспечивает не только его душевное равновесие и развитие, но и способствует достижению поставленных целей и новых высот.

Гомеостаз

Гомеостаз -- саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия. Стремление системы воспроизводить себя, восстанавливать утраченное равновесие, преодолевать сопротивление внешней среды.

Термин «гомеостаз» чаще всего применяется в биологии. Многоклеточным организмам для существования необходимо сохранять постоянство внутренней среды. Многие экологи убеждены, что этот принцип применим также и к внешней среде. Если система неспособна восстановить свой баланс, она может в итоге перестать функционировать.

Комплексные системы -- например, организм человека -- должны обладать гомеостазом, чтобы сохранять стабильность и существовать. Эти системы не только должны стремиться выжить, им также приходится адаптироваться к изменениям среды и развиваться.

Свойства гомеостаза

Гомеостатические системы обладают следующими свойствами:

· Нестабильность системы: тестирует, каким образом ей лучше приспособиться.

· Стремление к равновесию: вся внутренняя, структурная и функциональная организация систем способствует сохранению баланса.

· Непредсказуемость: результирующий эффект от определённого действия зачастую может отличаться от того, который ожидался.

Примеры гомеостаза у млекопитающих:

· Регуляция количества минеральных веществ и воды в теле -- осморегуляция. Осуществляется в почках.

· Удаление отходов процесса обмена веществ -- выделение. Осуществляется экзокринными органами -- почками, лёгкими, потовыми железами и желудочно-кишечным трактом.

· Регуляция температуры тела. Понижение температуры через потоотделение, разнообразные терморегулирующие реакции.

· Регуляция уровня глюкозы в крови. В основном осуществляется печенью, инсулином и глюкагоном, выделяемыми поджелудочной железой.

Важно отметить, что, хотя организм находится в равновесии, его физиологическое состояние может быть динамическим. Во многих организмах наблюдаются эндогенные изменения в форме циркадного, ультрадианного и инфрадианного ритмов. Так, даже находясь в гомеостазе, температура тела, кровяное давление, частота сердечных сокращений и большинство метаболических индикаторов не всегда находятся на постоянном уровне, но изменяются в течение времени.

Биологический гомеостаз

Дополнительные сведения: Кислотно-основное равновесие.

Гомеостаз выступает в роли фундаментальной характеристики живых организмов и понимается как поддержание внутренней среды в допустимых пределах.

Внутренняя среда организма включает в себя организменные жидкости -- плазму крови, лимфу, межклеточное вещество и цереброспинальную жидкость. Сохранение стабильности этих жидкостей жизненно важно для организмов, тогда как её отсутствие приводит к повреждению генетического материала.

В отношении любого параметра организмы делятся на конформационные и регуляторные. Регуляторные организмы сохраняют параметр на постоянном уровне, независимо от того, что происходит в среде. Конформационные организмы позволяют окружающей среде определять параметр. Например, теплокровные животные сохраняют постоянную температуру тела, тогда как холоднокровные демонстрируют широкий диапазон температур.

Речь не идёт о том, что конформационные организмы не обладают поведенческими приспособлениями, позволяющими им в некоторой степени регулировать взятый параметр. Рептилии, к примеру, часто сидят на нагретых камнях утром, чтобы повысить температуру тела.

Преимущество гомеостатической регуляции состоит в том, что она позволяет организму функционировать более эффективно. Например, холоднокровные животные, как правило, становятся вялыми при низких температурах, тогда как теплокровные почти так же активны, как и всегда. С другой стороны, регуляция требует энергии. Причина, почему некоторые змеи могут есть только раз в неделю, состоит в том, что они тратят намного меньше энергии для поддержания гомеостаза, чем млекопитающие.

Клеточный гомеостаз

Регуляция химической деятельности клетки достигается с помощью ряда процессов, среди которых особое значение имеет изменение структуры самой цитоплазмы, а также структуры и активности ферментов. Авторегуляция зависит от температуры, степени кислотности, концентрации субстрата, присутствия некоторых макро- и микроэлементов.

Разные факторы влияют на способность жидкостей организма поддерживать жизнь. В их числе такие параметры, как температура, солёность, кислотность и концентрация питательных веществ -- глюкозы, различных ионов, кислорода, и отходов -- углекислого газа и мочи. Так как эти параметры влияют на химические реакции, которые сохраняют организм живым, существуют встроенные физиологические механизмы для поддержания их на необходимом уровне.

Гомеостаз нельзя считать причиной процессов этих бессознательных адаптаций. Его следует воспринимать как общую характеристику многих нормальных процессов, действующих совместно, а не как их первопричину. Более того, существует множество биологических явлений, которые не подходят под эту модель -- например, анаболизм.

Другие сферы

Понятие «гомеостаз» используется также и в других сферах.

Актуарий может говорить о рисковом гомеостазе, при котором, к примеру, люди, у которых на машине установлены незаклинивающие тормоза, не находятся в более безопасном положении по сравнению с теми, у кого они не установлены, потому что эти люди бессознательно компенсируют более безопасный автомобиль рискованной ездой. Это происходит потому, что некоторые удерживающие механизмы -- например, страх -- перестают действовать.

Социологи и психологи могут говорить о стрессовом гомеостазе -- стремлении популяции или индивида оставаться на определённом стрессовом уровне, зачастую искусственно вызывая стресс, если «естественного» уровня стресса недостаточно. Примеры

· Терморегуляция

o Может начаться дрожание скелетных мышц, если слишком низка температура тела.

o Иной вид термогенеза включает расщепление жиров для выделения тепла.

o Потоотделение охлаждает тело посредством испарения.

· Химическая регуляция

o Поджелудочная железа секретирует инсулин и глюкагон для контроля уровня глюкозы в крови.

o Лёгкие получают кислород, выделяют углекислый газ.

o Почки выделяют мочу и регулируют уровень воды и ряда ионов в организме.

Многие из этих органов контролируются гормонами гипоталамо-гипофизарной системы.

Акклиматизация организма

Акклиматизация -- приспособление организмов к новым условиям существования после территориального, искусственного или естественного перемещения с образованием стабильных воспроизводящихся групп организмов.

Во время акклиматизации организм сталкивается с необходимостью подстраиваться под новые условия, что является достаточно серьезным стрессом. По этой причине, проблемы могут возникнуть даже у спортсменов и людей с крепким иммунитетом.

Разновидности:

Особенность процесса перестройки связаны местностью, в которую отправляется человек. Исходя из этого акклиматизация может быть следующих видов:

· Тепловая - при пребывании в местности с повышенной температурой и влажностью;

· Высотная - на горнолыжных курортах;

· Холодная - при недостатке солнечного света, пониженной температуре и сильных магнитных бурях.

Процесс может протекать в двух формах - острой - не более недели, либо обычной - продолжительностью 10-14 дней. Таким образом, для полного привыкания к изменившимся условиям и хорошего отдыха может понадобиться до 20 дней и более.

Отдельный вид - ре-акклиматизация - повторное привыкание к привычным условиям, которое происходит после возвращения домой.

Процесс акклиматизации - явление постепенное, он не начинается и не заканчивается одномоментно.

Как правило, постепенно проходит несколько этапов:

· Начальная стадия - в это время нет никаких симптомов, но организм сталкивается с непривычной для него окружающей средой;

· Реактивный - этап, когда ухудшается состояние и появляются первые симптомы. Наступает спустя 2-4 дня после прибытия на новое место;

· Выравнивание - неприятные симптомы отступают и самочувствие улучшается;

· Полная акклиматизация. Как правило, наступает через 10-20 дней, но этот срок зависит от индивидуальных особенностей организма.

Особенности акклиматизации в горах:

Собираясь в горы, нужно подумать не только о том, какие нужны спортивные куртка, брюки и подходящая обувь, также важно учесть, что на высоте придется столкнуться с пониженным атмосферным давлением и меньшем количеством кислорода. Эти климатические условия, а также смена температуры и влажности приводят к увеличению частоты и глубины дыхания, повышению кровяного давления и усилению работы сердца, что может негативно сказаться на общем самочувствии.

При горной акклиматизации проявляются следующие симптомы:

· Учащается сердцебиение;

· Появляется одышка;

· Головокружение, слабость и шум в ушах;

· Постоянна головная боль.

В этом случае, нужно обеспечить поступление большего количества кислорода, что поможет улучшить самочувствие.

Также, упростить акклиматизацию в горах поможет соблюдение определенных рекомендаций:

· Набирать высоту постепенно и задерживаться на новой отметке несколько дней, давая организму привыкнуть к сменившейся обстановке;

· Скорректировать рацион питания и сократить количество потребляемой пищи, так как на высоте могут начаться проблемы с пищеварением;

· Пить больше воды. Для того, чтобы об этом не забывать, можно заранее купить удобную бутылку или термобак, в который наливать воду и брать с собой;

· Можно воспользоваться медикаментами, перед применением которых заранее проконсультироваться с врачом.

Особенности привыкания к холодному климату

Сейчас все большей популярностью начинают пользоваться путешествия в регионы с холодным климатом. Помимо низкой температуры, там, также, можно столкнуться с сильным ветром и нарушением светового режима. Согреться в условиях пониженной температуры помогут дорогие спортивные костюмы, состоящие из брюк или куртки, или слитные комбинезоны. Мембранные ткани - материалы, которые защищают от ветра, влаги и снега и не дают замерзнуть даже в сильный мороз.

Это решение поможет справиться только с холодом. При нарушении светового режима могут начаться проблемы со сном, появится быстрая утомляемость. От этих проблем поможет избавиться правильное питание и верный распорядок дня.

Акклиматизация к жаркому климату

В регионах и странах с жарким климатом путешественников ожидает высокая температура и солнечная активность, а также возможная повышенная влажность воздуха. Эти факторы опасны риском получить тепловой или солнечный удар, обезвоживанием организма. Также, часто наблюдается мышечная слабость и учащенное сердцебиение.

Адаптация проходит проще, либо же вообще незаметно в случае, если жаркому климату сопутствует достаточно сухой воздух. В этом случае сохраняется терморегуляция организма за счет того, что лишняя влага выходит вместе с потом.

Для тех, кто отправляется в такие регионы не только отдыхать, но и продолжать тренировки, стоит заранее подготовиться и купить одежду для бега летом из тонких дышащих материалов, которые быстро впитывают влагу и испаряют ее, оставляя кожу сухой. В условиях повышенной температуры воздуха это поможет заниматься спортом комфортно и безопасно, не допуская перегрева организма. Если поездка в места с жарким и сухим климатом планируется в межсезонье, может пригодиться ветровка или тонкая весенняя куртка, так как в утренние и вечерние часы может быть достаточно холодно, несмотря на жару в дневное время.

Сложнее проходит акклиматизации при сочетании жаркого климата с высокой влажностью и отсутствием ветра. В этом случае возможно нарушение естественной терморегуляции организма, так как пот не может полностью испаряться в этих погодных условиях. В итоге, тело перегревается, дыхание и пульс учащаются и преследует постоянное чувство жажды.

Однако и к этой обстановке организм достаточно быстро может привыкнуть самостоятельно и без неприятных ощущений, если соблюдать простые рекомендации:

· Соблюдать водно-солевой баланс в организме;

· Избегать плотного питания в дневное время;

· Выбирать подходящие вещи, можно купить одежду в спортивном стиле из легких дышащих материалов, которая обеспечит максимальный комфорт, а также не забывать о головных уборах;

· Не выходить на солнце в сильную жару и находиться в это время в помещениях с кондиционерами;

· Чаще бывать в тени.

Особенности адаптации при смене часовых поясов

Со сменой часовых поясов часто сталкиваются спортсмены, которым регулярно приходится отправляться на соревнования или сборы в разные страны. Со временем их организм привыкает к частой смене, за счет чего адаптация происходит достаточно быстро и безболезненно.

Насколько быстро произойдет перестройка зависит от нескольких факторов:

· Сколько часовых поясов было сменено. Если не более 5, то организм перестроится за 4-5 дней, большее количество может потребовать до 10 суток на полное привыкание к изменившимся условиям;

· В каком направлении было перемещение. Адаптация происходит быстрее, если двигаться на запад.

Для того, чтобы быстрее справиться с возможными неприятными ощущениями, стоит соблюдать привычный режим питания и давать себе отдохнуть столько времени, сколько потребуется на полное восстановление, особенно, если был долгий и тяжелый перелет. Меньше уставать от долгой дороги получится, если заказать фитнес одежду, в которой будет комфортно в поезде или самолете.

Акклиматизация может доставить гораздо меньший дискомфорт или вовсе пройти незаметно, если заранее предпринять некоторые профилактические меры. Планируя поездку в регион или страну с другим климатом или часовым поясом, за несколько недель можно начать прием витаминов или препаратов, укрепляющих иммунитет.

Помимо того, проще переносят любые изменения в окружающие среде люди, которые регулярно занимаются спортом или закаливанием. По этой причине спортсмены достаточно легко переносят поездки в другие города и страны на соревнования или межсезонную подготовку.

Еще совет, который может помочь привыкнуть к новому климату - обратить внимание на одежду, в которой ходят местные жители. Они приспособились к окружающим условиям и комфортно себя в них ощущают, поэтому с них можно брать пример. В каких-то регионах будет актуален длинный спортивный костюм, в других - короткие шорты и футболка из тонких материалов.

Список источников

1.Психологическая безопасность, устойчивость, психотравма: Сборник научных статей по материалам Первого Международного Форума, 2006. С. 101- 103 (0,20 а. л.).

2.Исследование возможности подготовки студента - будущего тренера к развитию психологической безопасности субъекта спортивной деятельности, Е. Н. Руськина.

3.Наиболее сложные вопросы преподавания раздела «Человек и его здоровье» Лекции. Г А. Воронина, М.З. Федорова, 2009.

4.Сапьян Е.С. Особенности акклиматизации людей в горных районах (на примере Центрального Алтая). Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье», 2018

5.Чвырев В.Г., Фжев Ф.Н., Новожилов Г.Н. Тепловой стресс. - М.:Медицина, 2000

Размещено на Allbest.ru