Формирование здорового образа жизни. Понятие об иммунитете

Размещено на http://www.allbest.ru/

План

Ведение

Раздел 1. ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1.1 Основные факторы, определяющие здоровый образ жизни

Раздел 2. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА

2.1 Принципы физической тренировки

Раздел 3. ПОНЯТИЕ ОБ ИММУНИТЕТЕ

3.1 Характеристика специфической иммунной системы

Вывод

Список литературы

ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время наблюдается значительное ухудшение состояния здоровья населения не только в нашей стране, но и во всем мире. Во многом такие изменения связаны с ухудшением экологической обстановки на планете, а также с развитием современных технологий, которые все в большей степени способствуют снижению двигательной активности людей.

Кроме того, следует отметить, что рост численности самых различных заболеваний, в том числе и хронических, связан, в первую очередь со снижением защитных свойств иммунной системы людей, что, в свою очередь, также находятся в определенной зависимости от уровня двигательной активности.

Таким образом, на состояние здоровья людей влияет целый ряд взаимосвязанных факторов, которые необходимо учитывать, говоря о иммунитете и здоровье человека.

РАЗДЕЛ 1. ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1.1 Основные факторы, определяющие здоровый образ жизни

«Здоровье -- это не отсутствие болезни как таковой или физического недостатка, а состояние хорошего общего физического, умственного и социального самочувствия». Здоровье -- это состояние полного физического, психического и социального благополучия на фоне высокого иммунитета.

Здоровье помогает добиваться запланированных целей, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать всяческие трудности. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.

Наука утверждает что, большинство людей при соблюдении ими простых правил здорового образа жизни могут жить до 100 лет и более.

Очевидно, что осознание этого факта находится в зародышевом состоянии и, как результат, люди не соблюдают самых простейших норм и правил здорового образа жизни. Что с возрастом часто приводит к неприятным и даже печальным последствиям: кто-то становится жертвой малоподвижности, вызывающей преждевременное старение; другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, атеросклероза; третьи не умеют отдыхать и отвлекаться от проблем и забот, постоянно нервничают, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям.

С каждым годом все больше людей активно укорачивают свою жизнь пристрастием к алкоголю и курению, или и того хуже - к наркотикам. Дополняет эту нерадостную картину здоровья нации и ухудшающаяся экология, внося свою лепту в разрушение здоровья человека.

Учитывая эти реалии, становится очевидным желание многих людей стать на путь здорового образа жизни и воспитать осознание этого в детях.

Большинство типичных проблем связанных со здоровьем можно избежать, для этого необходимо, во-первых, их осознавать и, во-вторых, исключать из своей жизни. Лучше если это будет комплексный подход, который можно назвать формированием здорового образа жизни. Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

- социальном: пропаганда, информационно - просветительская работа;

-инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

- личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Под задачей формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека.

К положительным факторам относятся:

- рациональное питание

- занятия физкультурой и спортом

- соблюдение режима дня (сон)

- личная и общественная гигиена

К отрицательным факторам относятся:

- курение, алкоголь, наркотики

- эмоциональная и психическая напряженность, стрессы

- неблагоприятная экология

Согласно данным ВОЗ, основными факторами, влияющими на здоровье, являются:

1. Экология на 20%

2. Наследственность на 20%

3. Медицина и система здравоохранения на 10%

4. Образ жизни на 50%

Поэтому, учет факторов влияющих на состояние здоровья и есть основная задача формирования здорового образа жизни.

Факторы, определяющие ЗОЖ. Рациональное питание

В вопросах питания нет строгих догм, но существует ряд моментов, которые должны учитываться всеми. Во-первых, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных пропорциях все основные питательные вещества. Поэтому весьма вредно для здоровья однообразное питание, при котором организм недополучает многие жизненно необходимые нутриенты, что приводит к различным расстройствам. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм растет и развивается, а нехватка необходимых веществ приводит к дисбалансам в его развитии.

Систематическое недоедание и особенно переедание прямой путь к сокращению длительности жизни и ухудшению здоровья. В наше время более актуальны проблемы связанные с перееданием, что приводит к ожирению.

Ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, функции органов дыхания, довольно часто отмечается поражение печени, нарушается обмен веществ, что приводит к расстройству функции опорно-двигательной системы. Обильное питание приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и анатомическим его изменениям. Фактически нет ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали при ожирении. В первую очередь происходят изменения жирового обмена в крови и тканях, что приводит к развитию атеросклероза, ведущего к сокращению продолжительности жизни.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком долгими, не стоит принимать пищу только 1 или 2 раза в день, особенно чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

Вредно во время еды читать, смотреть телевизор, работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-либо задач. Тщательное пережевывание в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, и способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. Людям, не соблюдающим режим питания, особенно это касается молодежи, со временем угрожает появление болезней пищеварения, гастритов, язв и др.

Физкультура и спорт

Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой или спортом, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Замечено, что с возрастом люди не поддерживающие регулярную физическую активность на должном уровне чаще болеют и хуже себя чувствуют. Напротив, человек тренированный даже в возрасте легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и выносливость сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Любая регулярная физическая активность укрепляет скелет, сердечнососудистую и дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная зарядка - обязательный минимум для каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание - отличный выбор для поддержания и укрепления вашего здоровья.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, работников офисов особенно важны физические упражнения на воздухе. Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение минимум часа является одним из важных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка или пробежка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение после работы и забот дня, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.

Сон

Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

Еще Павлов указывал, что сон предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью, в течении дня чувствует себя усталым.

Точно определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Так как потребность во сне у разных людей неодинакова и зависит от многих факторов даже для одного человека. Но в среднем эта норма составляет около 8 часов, для детей 9. К сожалению, некоторые люди рассматривают время сна как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных своих дел. Хотя систематическое недосыпание приводит к нарушению работы нервной системы, снижению работоспособности, повышенной утомляемости и раздражительности.

Для нормального и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать необходимо не позднее, чем за два часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи и крепкого сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении, еще лучше приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Игнорирование этих правил гигиены сна вызывает ряд негативных явлений. Сон становится неглубоким и неспокойным, как правило, со временем развивается бессонница, различные расстройства нервной системы.

Формирование здорового образа жизни необходимо начинать уже в детстве, не откладывая на потом, когда появятся серьезные проблемы со здоровьем из-за игнорирования простых правил. Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, следование режиму дня и сна, отсутствие вредных привычек позволят вам и вашим детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости.

Раздел 2. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА

2.1 Принципы физической тренировки

здоровый питание иммунный тренировка

Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. При недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма.

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

Физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление. При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Однако нельзя применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях.

При применении физических упражнений, кроме нормализации реакций сердечнососудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры и пр. При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций. Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

Основные принципы тренировок

Теория и практика физкультуры и спорта определили ряд принципов, соблюдение которых гарантирует успехи при занятиях физическими упражнениями и ограждает от нежелательных последствий. Главные из них: постепенность и последовательность, повторность, посильность или индивидуализация, систематичность и регулярность тренировок.

Принцип постепенности лежит в основе развития функциональных возможностей человека и приспособления его ко все увеличивающейся работе.

В процессе тренировки нагрузку увеличивают постепенно, так как органы и системы организма включаются в усиленную работу не сразу. Человек постепенно врабатывается в любой вид деятельности. Если начинать сразу с больших физических нагрузок, то ответной реакцией организма на них может стать перенапряжение внутренних органов и нервной системы, далеко выходящее за рамки нормального, физиологического. Это может причинять вред здоровью.

Тренеры и преподаватели физического воспитания в методах обучения базируются на основных педагогических положениях: «от простого к сложному», «от легкого к трудному», «от известного к неизвестному»), а применительно к спорту -- «от освоенного к неосвоенному». Эти положения, как видно даже из названий, основываются на принципе постепенности. Применительно к занятиям физическими упражнениями и к спортивной тренировке суть этого принципа заключается в постепенном увеличении трудности, напряженности и длительности учебно-тренировочных занятий. Постепенное увеличение нагрузки обусловливает неуклонное повышение функционального состояния организма, что создаёт возможность дальнейшего увеличения нагрузки. В результате длительного периода тренировочных занятий с повышающимися нагрузками человек свободно выполняет сложные упражнения (или показывает высокие спортивные результаты), бывшие ранее для него совершенно непосильными.

Принцип повторности -- один из основных принципов в спортивной тренировке. Физическое упражнение, выполненное однократно, не вызывает каких-либо существенных и устойчивых изменений в организме человека. Выносливость, быстрота, сила и другие качества могут быть выработаны лишь путем регулярного повторения упражнений. Только при многократном повторении физических упражнений возможно свободное и правильное их выполнение, т. е. закрепление и совершенствование, двигательного навыка. При этом происходит стойкое повышение работоспособности человека, что является следствием глубокой перестройки его организма. Повторные нагрузки: «проторяют пути» в нервной системе, вырабатывают определенные сочетания возбудительных и тормозных процессов, необходимых для выполнения упражнений. Этот процесс требует времени и достигается только повторностью и систематичностью физических, нагрузок. Следовательно, с принципом повторности тесно переплетаются принципы систематичности и регулярности тренировок. Хорошо известно, что если в тренировке произошел перерыв, работоспособность снижается, а спортивные результаты быстро падают. В период, когда спортсмен не тренируется, выработанные условные связи не подкрепляются и постепенно угасают. Вместе с тем происходит понижение всех ранее достигнутых функциональных и морфологических показателей: уменьшается сила мышц, понижается быстрота движений, ухудшается выносливость.

Принцип посильности или индивидуализации кажется наиболее простым и понятным: нагрузки должны соответствовать физическим возможностям конкретного человека. Ясно, что у юношей и девушек больше потенциальных возможностей, чем у пожилых, физически пассивных и нередко перенесших различные болезни людей. Но эта очевидная истина нередко забывается.

Бывает, когда, поддавшись спортивному азарту, пожилые или мало тренированные физкультурники пытаются угнаться за молодыми, например, в беге. Тогда перегружается сердце, а это грозит уже более тяжелыми последствиями. Таким образом, принцип индивидуализации предусматривает строгое соответствие физических нагрузок возможностям человека. Только при соблюдении этого правила тренировки принесут оздоровление или спортивные успехи.

Принцип систематичности и регулярности, думается, не требует особых разъяснений. Когда говорят, что спортсмен в отличной спортивной форме, подразумевают, что он находится в состоянии хорошей тренированности, достиг высшей степени работоспособности и показывает лучшие спортивные результаты. Поддержание спортивной формы -- это способность длительное время удерживать такое состояние. В оздоровительной физкультуре под выражением «хорошая форма» понимают возможность долгое время удерживать состояние оптимальной работоспособности, бодрости, здоровья.

Как и в спортивной практике, достичь этого можно только регулярными тренировками: систематическим выполнением физических упражнений на протяжении многих месяцев и лет. Люди, приходящие в группы здоровья, после первых же занятий ощутимо чувствуют накопление сил и выносливости. В спортивной литературе приводятся примеры, когда 10-20 тренировочных занятий с отягощениями было достаточно, чтобы увеличить мышечную силу на 30-50%. А здоровые мужчины после 10-20 тренировок в беге уверенно преодолевают 10-километровую дистанцию. В последующем эти темпы замедляются, поскольку дальнейшая перестройка организма идет уже на более сложном уровне.

При прекращении занятий происходит утрата обретенных навыков. Падает выносливость, уменьшается сила, возникает атрофия мышц и внутренних органов. Бывает, что недавний спортсмен, субъективно сохранивший прекрасное самочувствие, в привычном темпе «взлетает» на 4-5-й этаж, а затем долго усмиряет дыхание, недоумевая: куда что подевалось?

Раздел 3. ПОНЯТИЕ ОБ ИММУНИТЕТЕ

3.1 Характеристика специфической иммунной системы

Иммунитет - это защита организма от веществ и существ, несущих признаки генетически чужеродной информации.

Иммунитет представляет собой защитную реакцию организма, его способность противостоять действию повреждающих агентов. Именно благодаря наличию иммунитета организм справляется с заболеванием и выздоравливает. Кроме того, благодаря иммунитету, человек болеет некоторыми инфекционными заболеваниями только один раз в жизни. А после этого он становится невосприимчив к ним, даже при непосредственном контакте с больными. К таким болезням относятся, например, корь и краснуха.

Иммунитет представляет собой способность организма человека не воспринимать инфекционные агенты и чужеродные вещества. Эта способность человеческого организма обеспечивается посредством защитных свойств кожи и слизистых оболочек, клетками иммунной системы и т. д.

Следует сказать, что существует два вида иммунитета: естественный и приобретенный. Что касается первого из них, то естественный, или врожденный, иммунитет обусловлен наследственно закрепленными особенностями организма. При этом приобретенный активный иммунитет возникает в организме человека после перенесенного заболевания или введения специальных вакцин. Приобретенный пассивный иммунитет может быть развит при искусственном введении антител, а также передаче антител ребенку с молоком матери. Врожденный иммунитет еще называют неспецифическим, конституциональным и видовым. Он представляет собой невосприимчивость организма к вредным воздействиям, связанную с врожденными биологическими (наследственно закрепленными) особенностями организма. Так, например, человек изначально обладает иммунитетом к чуме собак и чуме рогатого скота, как и животные, в свою очередь защищены иммунитетом к гонорее и проказе. При этом необходимо отметить, что разные особи в пределах одного вида могут иметь различную устойчивость к одному и тому же заболеванию, что обусловлено индивидуальными особенностями иммунитета.

Приобретенный, или специфический иммунитет представляет собой невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям, которая возникает в течение жизни организма. Кроме того, принято также различать естественный и искусственный приобретенный иммунитет. Данные виды иммунитета могут быть активными, когда организм сам вырабатывает антитела после перенесенного заболевания или же активной иммунизации. Эти формы иммунитета могут также быть и пассивными, что обеспечивается за счет готовых антител, искусственно вводимых при пассивной иммунизации, например при введении противодифтерийной сыворотки.

Говоря о различных формах приобретенного иммунитета, необходимо сказать, что активный иммунитет является более стойким и более длительным. При некоторых заболеваниях, таких, например, как оспа, такой иммунитет сохраняется на всю жизнь. При других заболеваниях, таких, как корь, скарлатина и т. п. активный приобретенный иммунитет сохраняется в течение многих лет. Однако, активный приобретенный иммунитет, как бы долго он не сохранялся у организма, по наследству не передается. Стоит также сказать и о том, что пассивный иммунитет наступает через несколько часов после введения антител и может длиться от 2--3 недель до нескольких месяцев.

Иммунитет также принято подразделять на антимикробный, и антитоксический. Главное их отличие заключается в том, что при антимикробном иммунитете защитные силы организма направлены против самого возбудителя заболевания, а при антитоксическом иммунитете защитные силы организма направлены против токсинов, вырабатываемых возбудителем. Кроме того, существуют также стерильный иммунитет, который остается и после исчезновения возбудителя из организма, а также нестерильный иммунитет. Стоит сказать, что нестерильный иммунитет развивается и существует только при наличии в организме инфекционного начала. Такую форму иммунитета можно наблюдать, например, при туберкулезе.

Приобретенный иммунитет, во всех его многочисленных формах чаще всего является относительным. Так, например, при массивной инфекции он может быть преодолен, при этом, заболевание в подобных случаях протекает легче.

Особенности иммунологической реактивности отдельных тканей и органов в отношении к той или иной инфекции послужили основанием также для выделения понятия местного иммунитета, формирование которого всегда сопровождается появлением общего иммунитета, который может быть выражен в более яркой или слабой форме.

ВЫВОД

В результате подробного рассмотрения проблемы влияния физических нагрузок на иммунитет человека, можно сделать ряд немаловажных выводов.

Прежде всего, необходимо отметить, что на состояние здоровья и иммунной системы человека влияет целый ряд различных факторов, зачастую независящих от воли конкретного человека. Однако, посредством применения адекватных физических нагрузок, можно в значительной степени укрепить состояние собственного здоровья и повысить эффективности иммунной системы.

Следует также помнить, что при формировании системы физических упражнений необходимо учитывать многие, немаловажные факторы, которые способны не только улучшить эффективность проводимых тренировок, но и свести их минимуму, а зачастую и вызвать обратный эффект.

Так, среди важнейших подобных факторов следует выделить, в первую очередь, общее состояние организма конкретного человека, его особенности и восприимчивость к тем или иным видам упражнений, а также изменение состояния организма с течением времени (появление или устранение заболеваний). Немаловажным также является учитывать и факторы внешней среды, такие как время года, эпидемиологическое состояние в регионе и стране, и т.п.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Б.Т.Величковский. Здоровье людей и окружающая середа./ Б.Т.Величковский. - М.: Издательский дом ЭРА, 2000.

2. Покровский В.М., Физиология человека Том 1/ Покровский В.М., Коротько Г.Ф. 1997 г. - 389 с.

3. Смирнов С.М. Биологическииие ритми и наше здоровье./Смирнов С.М. - М., 2000.

4. Ильинич В. И. Студенческий спорт и жизнь./ Ильинич В. И. - М.; Аспект Пресс, 1995.

5. Смирнов В.А. "Физическая тренировка для здоровья"./ Смирнов В.А.-С-П, "Знание", 1991г.

6. Аршовская Э., Розанова В. "Физиология и физкультура"./ Аршовская Э., Розанова В.,-М.,"Знание", 1990г.

Размещено на Allbest.ru