Сон та здоров’я. Гігієна сну

Размещено на http://allbest.ru/

Національний медичний університет імені О.О.Богомольця

Кафедра гігієни та екології

СОН ТА ЗДОРОВ'Я. ГІГІЄНА СНУ

Підготувала: Попчук.В.В.

Викладач: доцент Ткаченко С.М.

Київ 2011р.

План

Вступ

Загальне поняття про сон та його види

Вплив сну на здоров'я людини

Гігієна сну

Снотворні фармацевтичні засоби, гігієнічна оцінка їх використання

Висновок

Вступ

На жаль чи на щастя, сучасне життя летить в скаженому темпі. Здається, що в великих містах стрілки годинника крутяться в два рази швидше. Ми часто скаржимось, що в добі лише 24 години, а встигнути треба ще так багато. І перше, що приноситься в жертву, - це, як правило, сон. Але все-таки, непомітно крадучи в себе заслужені години відпочинку, кожний рано чи пізно ловив себе на думці: як же насправді я сильно втомився! Навколишній світ втрачає свою яскравість, з'являється дратівливість, а вранішній підйом стає просто мукою. Виникає бажання кинути все і хоч трохи поспати. Третю частину життя людина проводить уві сні: спить 25 з 75 років життя. Чергування сну і неспання - необхідна умова життєдіяльності людського організму.

Недосипання - серйозна проблема, яка негативно впливає на наше здоров'я й самопочуття. У кожної людини організм унікальний, і кількість годин, необхідних на відновлення сил, у всіх людей різна. Але в середньому час необхідного сну коливається від 6 до 9 годин. Скільки годин ви спите? Саме від повноцінного сну залежить настрій, працездатність, пам'ять, робота головного мозку. Недосипання може погубити навіть молодий і здоровий організм. Встановлено, що хронічне недосипання призводить до частих хвороб, ослаблення імунітету, безсоння, передчасного старіння і навіть до ожиріння - стрес недосипу компенсується їжею. Подумайте про свою зовнішність. Що ви побачите вранці у дзеркалі, дозволивши собі тільки половину необхідної порції сну?

Загальне поняття про сон та його види

Сон - зовсім не "відхід від життя", а особлива форма роботи мозку. Точної відповіді на питання, чому ж все-таки організмам з розвиненою нервовою системою необхідний сон, наука дотепер не дала. Деякі біологи виказують гіпотезу, що під час сну організм "переписує" відомості з короткочасної пам'яті в довготривалу. Короткочасна пам'ять легко стирається електрошоком, а також при задусі, струсі мозку. Довготривала пам'ять більш стійка. Коли людина одержує інформацію або переробляє її, в мозку виникають імпульси. У короткочасній пам'яті, по припущеннях учених, вони записуються за допомогою "азбуки" нервових клітин, а в довготривалій - за допомогою "азбуки" молекул. Те, що довготривала пам'ять неможлива без створення молекул білка, учені довели за допомогою такого експерименту. Мишам давали речовину, що пригнічує у них синтез білків. Після цього у них виробляли який-небудь умовний рефлекс. Миші "навчалися" як завжди, але через декілька днів не пам'ятали нічого з вивченого!

Людина, довго позбавлена сну, починає бачити предмети як у кривому дзеркалі, крізь туманний серпанок. Вона бачить сновидіння наяву. Тривале (більше 10 днів) позбавлення сну може привести до смерті. Світовий рекорд тривалості неспання, поставлений спеціально для "Книги рекордів Гіннеса", склав 12 діб (288 годин).

Добовий ритм більшості людей складається з 8 годин сну і 16 годин неспання. Але такий ритм - придбана протягом життя звичка. Природний ритм людини - чергування трьох-чотирьох годин сну і такого ж періоду неспання (як у дітей грудного віку).

Ще один цікавий факт: під час сну у людини не тільки закриті очі, але і "вимкнені" вуха. М'яз, що керує слуховими кісточками, коли ми спимо, знаходиться в розслабленому стані, і багато не гучних звуків вухо не сприймає.

Сон - захисне пристосування організму, що охороняє його від надмірних роздратувань і дає можливість відновити працездатність. Перш за все, сон має охоронне значення для нервової системи. Він залежить від стану нервової системи. Людині нелегко заснути, якщо ним опановує яке-небудь сильне відчуття - радості, тривоги, страху, - і в цьому випадку в корі мозку виникає стійке вогнище збудження - сновидінь немає.

Нормальний, фізіологічний сон людини має певну циклічну організацію. У здорових людей протягом ночі відбувається від 2 до 6 завершених циклів, у кожному з яких виділяють фазу синхронізованого (ортодоксального, повільного, передньомозкового) і фазу десинхронізованого (парадоксального, швидкого, задньомозкового) сну. Крім того, фазі повільного сну (ФПС) властиво закономірне чергування кількох стадій (рівнів) глибини. Перша стадія -- це поштовхоподібні переходи від активного неспання до стану сонливості. Друга стадія відповідає дрімоті (зникнення альфа-ритму), третя є початком власне сну -- поверховий сон (“сонні веретена”), четверта і п'ята -- це глибокий сон (дельта-сон). Фаза повільного сну триває 1,5 год.

Після цього різко змінюється якість сну -- з'являються швидкі рухи очних яблук, пришвидшується дихання, змінюється пульс, виникають хаотичні м'язові скорочення. Глибина сну в цій фазі збільшується, хоч на ЕЕГ реєструється картина, властива періоду неспання. Саме тому фазу швидкого сну (ФШС) називають парадоксальною. Швидкий сон -- період сновидінь і активного перероблення інформації -- становить 20-25 % загальної тривалості сну.

Види сну: швидкий, повільний. У дорослих близько чверті всього часу сну доводиться на швидкий сон, а інше - на повільний. Повільний сон - це такий сон, при якому м'язи людини розслабляються, пульс сповільнюється, дихання стає рівним. Швидкий, або парадоксальний сон (стадія сновидінь) - це такий сон, при якому людина не прокидаючись, починає ворочатися, у неї частішає дихання, під закритими повіками помітний швидкий рух очних яблук. Іноді людина щось говорить уві сні. У тварин при швидкому сні, не відкриваючись, рухаються очі, а також вуха, хвіст, сіпаються лапи.

Якщо розбудити людину під час парадоксального сну, вона розповість про своє сновидіння. Сновидіння бувають у всіх людей, але багато хто забуває їх до моменту уранішнього пробудження. Протягом ночі повільний сон 4-5 разів зміняється швидким. Якщо протягом життя людина спить близько 25 років, то приблизно 5 років з них він бачить сни.

Якщо ви запитаєте знайомих, які сни вони бачать, то знайдуться, такі, які відповідатимуть: "А я ніколи не бачу снів". Проте це не так. Дослідники стежили за людиною, що заснула, і як тільки у нього наступав швидкий сон, відразу ж будили і питали, що він бачив уві сні. Розбуджений незмінно згадував сон і розказував про нього. І дійсно, коли дивишся на людину у фазі швидкого сну, можна зробити висновок, що сплячий щось переживає: у нього частішає дихання, змінюється серцебиття, ворушаться руки і ноги, спостерігаються швидкі рухи очей, рухи м'язів. Дослідники припустили, що саме в такі моменти людина, що заснула, бачить сон. Так і виявилося. А коштувало тієї ж людини розбудити під час повільного сну, і він запевняв, що ніяких снів не бачив. Причина була простою - він їх вже забув, поки тривав повільний сон. За 6-8 годин сну повільний сон тривалістю 60-90 хвилин кілька разів зміняється швидким - на 10-хвилин. Таким чином, за ніч у нас буває чотири - п'ять "двадцятихвилинок", коли мозок дозволяє собі "погуляти в країні сновидінь".

Незмінна поява сновидінь, їх регулярність навели дослідників на думку: а не чи не є вони необхідними організму? Що буде, якщо позбавити людину можливості бачити сни? Сотні добровольців піддавалися вивченню під час сну. Людям давали можливість спати, але не дозволяли бачити сни. Перш за все збільшилася частота виникнення сновидінь - швидкий сон наступав через менші проміжки. Потім якийсь час через у людей без сновидінь з'явилися неврози - відчуття страху, тривоги, напруженості. А після того, як їм знову дозволили спати швидким сном, він тягнувся довше, ніж звично, неначе організм надолужував згаяне. Виходить, що наші сновидіння - це така ж необхідна робота мозку, як і звична розумова діяльність. Сновидіння потрібні нам, як дихання або травлення.

Сон з сновидіннями - це особливий стан організму, при якому мозок так само інтенсивно працює, як і при неспанні, тільки ця робота інакше організована і набагато більш “засекречена природою”.

У сновидіннях може відображатися передбачення захворювань задовго до визнання лікуючим лікарем, тут немає ніякої містики. І це підтверджується хоча б тим, що терміни передбачення "сну-діагноста" майже повністю співпадають з тривалістю прихованого, або інкубаційного, періоду захворювання. Мозок уміє не тільки відчувати якнайтонші процеси в організмі людини, але і оцінювати навколишнє оточення, моделювати можливий, найвірогідніший результат ситуації. Отже і в "пророчому" діагнозі, який ставить сам мозок, немає нічого надприродного. При захворюванні людини мозок уві сні, одержавши ледве уловимий сигнал від хворого органу, виробляє свою асоціативну картину, ми її і спостерігаємо у вигляді сну. Захворювання серця нерідко викликають кошмарні бачення, вони можуть супроводжуватися сильним відчуттям страху смерті. При серцевих захворюваннях може снитися падіння в прірву або обрив.

Вплив сну на здоров'я людини

сон фармацевтичний гігієна здоров'я

Хороший сон - це одна з ознак здоров'я. Але серед сучасних людей, емоційно переобтяжених, абсолютно здорова людина - рідкість. Щоночі мільйони чоловіків, жінок і дітей неспокійно ворочаються в ліжку. Кожен ранок безліч людей прокидаються і розуміють, що не виспалися. Фахівці налічують більше ста різних форм порушення сну - від легких до загрозливих життю. Навіть одна безсонна ніч заподіє нашому організму шкоду.

Головний наслідок поганого сну протягом однієї ночі - непереборне бажання спати, тимчасове зникнення інтересу до всього, що не торкається сну, зниження уваги, швидкості реакцій.

До безсоння відносять до легких порушень сну, які самі по собі не примушують звернутися до лікаря, але впливають на настрій, самопочуття і життєдіяльність людини. Постійне ж недосипання, навіть незначне, може накопичуватися день за днем. Непомітно, але досить швидко розвивається сонливість, неправильне дихання. Можлива поява провалів уваги, сповільнене мислення, порушення пам'яті, підвищена дратівливість, нестійка поведінка.

Результат - не складається особисте життя, насилу дається кар'єрне зростання, створюються умови для розвитку патологічних змін в роботі окремих органів.

Причинами безсоння можуть бути: стрес, порушення звичного циклу сон-неспання (часті відрядження, нічні роботи), депресія, занепокоєння, порушення гормонального фону, больовий синдром, наслідки застосування лікарських засобів, різні алергії, порушення живлення, куріння, вживання алкоголю та ін.

Нічна і змінна робота протипоказана особам з підвищеною емоційною вразливістю, чутливим до труднощів міжособових відносин. Нічний сон, і особливо “швидкий” сон, необхідний їм для збереження психічної стійкості. Денний сон не може в цьому випадку повністю замінити нічний, бо через добові ритми “швидкого” сну він взагалі менш яскраво представлений в денному сні.

На перших етапах таке регулярне скорочення сну може і не приводити до неприємних суб'єктивних відчуттів - молодий організм володіє великими резервними можливостями. Проте ці можливості не безмежні, а роль сну в організації пам'яті і емоційної стійкості має особливо велике значення саме для молодих людей, що засвоюють масу нової для них інформації, переживають період становлення і формування стратегії відносин до світу і людей. От чому дуже небажані систематичні вечірні і особливо нічні розваги в збиток сну.

Існує ще один важливий аспект цієї проблеми. Молодіжні вечірки нерідко супроводжуються курінням і вживанням алкоголю. Тим часом обидва ці чинника украй негативно впливають на сон. Куріння порушує і погіршує вентиляцію легенів, а для повноцінного сну необхідне достатнє надходження в кров кисню. Тому рекомендується завжди провітрювати кімнату перед сном, а ще краще залишати на ніч відкритою кватирку в спальні (зрозуміло, якщо при цьому температура в кімнаті не падає дуже низько).

Руйнуючий вплив алкоголю на сон вивчений в даний час детально. Навіть у здорових випробовуваних невеликі дози алкоголю пригнічують фазу «швидкого» сну в першу половину ночі з подальшою його “віддачею” в кінці ночі. При неодноразовому прийомі великої дози алкоголю ефект віддачі «швидкого» сну здійснюється тільки в наступну ніч. Якщо ж вживання спиртних напоїв носить регулярний характер, “швидкий” сон, що грає таку важливу роль в нормалізації психічної діяльності, виявляється хронічно пригніченим.

У осіб, що страждають на алкоголізмом, в період того, коли вимушено утримується від прийому алкоголю (наприклад, під час лікування) підвищена потреба в «швидкому» сні (як це буває після тривалого позбавлення його), що виявляється в скороченні інтервалів між його епізодами. Проте одночасно відбувається зміна змісту сновидінь: вони стають цікавішими, яскравішими, страхітливими. У результаті частішають пробудження, що переривають неприємні сновидіння, і формується “порочний круг”: пробудження приводять до ще більшого скорочення тривалості “швидкого" сну, а скорочення його робить сновидіння, у свою чергу, ще неприємнішими.

У цих умовах прийом алкоголю як би дозволяє на якийсь час позбавитися від неприємних суб'єктивних переживань, пов?язаних із страхітливими сновидіннями, оскільки алкоголь пригнічує “швидкий” сон і, значить, сновидіння. Проте абсолютно очевидно, що такий шлях тільки посилює тяжкість подальшої відміни спиртного, і врешті-решт веде до виникнення алкогольного психозу.

Таким чином, придушення алкоголем “швидкого” сну з подальшою його “віддачею” і зміною сновидінь може бути одним з важливих механізмів звикання до алкоголю, причому це особливо важливо для молодих людей, у яких потреба в “швидкому” сні достатньо велика. Тим часом число осіб, що пред'являють скарги на поганий сон, постійно росте, причому не тільки серед літніх, але і серед молодих людей. І це не тільки медична проблема - в не меншому ступені це проблема правильної організації режиму праці і відпочинку, обліку індивідуальних особливостей біологічних ритмів, дотримання елементарної гігієни сну.

Більшість фахівців сомнологічних центрів виходить з принципу: безсоння - це не хвороба, а симптом. Отже, основні зусилля потрібно направляти на з'ясування причини проблеми, а не на спробу негайно прибрати симптом.

Гігієна сну

Отримані до теперішнього часу наукові дані про склад і структуру сну, функціях його окремих стадій дозволяють сформулювати ряд практичних рекомендацій щодо організації режиму і гігієни сну.

Нерідко виникає питання про норму сну - тривалість сну, необхідну для підтримки здоров?я. Оскільки зміни сну багато в чому пов?язані з характером поведінки в період неспання, то по тривалості сну у дорослих людей немає ніяких стандартних норм.

Оптимум тривалості сну різний у різних людей і може значно коливатися навіть у однієї і тієї ж людини залежно від ситуації і реакції людини на цю ситуацію. Нерідкими є випадки, коли захопленість роботою або поглиненість якимись особистими інтересами поєднується з скороченням загальної тривалості сну без яких-небудь суб'єктивних відчуттів, із збереженням високої працездатності і гарного настрою. По суті, тільки стан в період неспання є єдиним мірилом повноцінності сну і по тривалості, і за якістю. Але є деякі загальні принципи, яким рекомендується слідувати при організації режиму сну. При потраплянні в складну, емоційно-значущу ситуацію, при виникненні завдань, які не вдається вирішити відразу, не слід намагатися долати ці складнощі за рахунок продовження робочого дня і скорочення нічного сну.

Відчуття безсилля перед вирішуваною задачею не варто прагнути переламати вольовим зусиллям до продовження праці - ні до чого, окрім наростання стомлення, тривоги і пригніченості, це, як правило, не призводить. Позитивний ефект надає в цих випадках достатньо тривалий сон, після якого людина прокидається з готовністю до протиборства з невирішеною проблемою.

Спроби продовжити сон також не призводять до позитивних результатів. Було проведено дослідження, при якому людям пропонували залишатися в ліжку протягом декількох годинників після їх уранішнього природного пробудження в затемненій і звукоізольованій кімнаті. Перебування в цих умовах призводило до повторного засинання, але коли потім наступало остаточне пробудження, у людей, всупереч очікуванню, наголошувалося зниження працездатності і настрою. Передбачається, що це відбувається тому, що штучно продовжений сон протікає в той період доби, який зазвичай призначений для неспання. Отже, відсиплятися “про запас” неможливо.

Взагалі, добова ритміка, особливо індивідуальний ритм активності, повинні враховуватися при організації режиму сну. По добовому ритму активності прийнято виділяти дві великі групи осіб - “сови” і “жайворонки”.

“Сови” виявляють пік працездатності і гарного настрою у вечірній години і здатні ефективно працювати в першій половині ночі, зате їм важко даються раннє пробудження і в першій половині дня вони відчувають себе сонливими. “Жайворонки”, навпаки, віддають перевагу роботі в ранній уранішній години і насилу виносять вимушене відстрочення в засинанні. Ці відмінності стають особливо істотними в умовах, коли потрібна термінова напружена робота, наприклад при підготовці до іспитів або до відповідальних виступів.

Якщо людина, що відноситься до групи “сов” починає прокидатися дуже рано або якщо “жайворонок” починає випробовувати утруднення при засинанні, це нерідко виявляється ознакою невротичних розладів і вимагає лікарської допомоги.

Іншим симптомом неблагополуччя є зміна характеру сновидінь, коли вони приймають систематично тривожний характер і особливо коли людина в сновидіннях незмінно бачить себе пасивним і безпорадним.

Великий теоретичний і практичний інтерес представляють дані шведських авторів, що відмінності між “жайворонками” і “совами” в значній мірі згладжуються після трьох діб позбавлення сну. Це може означати, що відмінності обумовлені не внутрішніми ритмами активності, а опосередкують ритмом сон - неспання.

Дуже важливим компонентом гігієни сну є своєчасний відхід до сну в один і той же час. Зсув цього терміну нерідко призводить до того, що суб'єкт «проскакує» найбільш оптимальний час для засипання і йому стає важко заснути. Для швидкого засинання важливо також, щоб час, безпосередньо передування сну, не був заповнений збудливою діяльністю. На жаль, молодь і підлітки нерідко скорочують час, необхідний для сну, ради вечірніх розваг - всіляких видовищ, танців і т.п.

Засинання після таких заходів наступає, як правило, не відразу, бо перехід із стану підвищеної активності до сну здійснюється насилу. В результаті тривалість сну виявляється менше норми. А вранці доводиться вставати в заданий режимом час - на навчання або на роботу.

Повноцінний сон необхідний для успішного навчання, але і організація навчального процесу багато в чому може вплинути на характер сну.

Щоб створити умови для нормального, міцного й спокійного сну необхідно за 1-1,5 години до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба не пізніше чим за 2-2,5 години до сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі. Спати потрібно в добре провітреному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно виключити світло й установити тишу. Нічна білизна повинна бути вільною, яка не утрудняє кровообіг, не можна спати у верхньому одязі. Не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати вниз особою: це перешкоджає нормальному подиху. Бажано лягати спати в той самий час - сприяє швидкому засипанню. Зневага цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, згодом розвивається безсоння, ті або інші розлади в діяльності нервової системи.

Снодійні фармацевтичні засоби, гігієнічна оцінка їх використання

До снодійних належать різноманітні за хімічною структурою лікарські засоби, які пригнічують функцію ЦНС і викликають сон, що наближається до фізіологічного.

Класифікація снодійних засобів ґрунтується на їхній хімічній будові і має 7 основних груп:

1. Барбітурати і споріднені з ними сполуки (фенобарбітал, барбаміл, етамінал-натрій).

2. Похідні бензодіазепіну (нітразепам, діазепам, феназепам, флунітразепам).

3. Сполуки аліфатичного ряду (хлоралгідрат, бромізовал).

4. Ноотропні засоби -- похідні ГАМК (натрію оксибутират, фенібут).

5. Похідні циклопіролонів (зопіклон).

6. Похідні імідазопіридинів (золпідем).

7. Похідні етаноламінів (донорміл).

Крім перелічених симптоматичних снодійних засобів для коригування порушень сну за спеціальними показаннями можна використовувати окремі препарати з інших фармакологічних груп. Це, передусім, седативні засоби (калію бромід, натрію бромід, препарати валеріани, собачої кропиви п'ятилопатевої (пустирник), синюхи блакитної та ін.), а також невролептики (аміназин, хлорпротиксен тощо) в малих дозах, антидепресанти з вираженим седативним ефектом (амітриптилін, азафен, піразидол) та протигістамінні засоби (димедрол, дипразин, супрастин).

Незважаючи на численність снодійних засобів, жоден з них не відповідає вимогам бездоганного снодійного, а саме: надійно підтримувати нормальний сон, при порушеннях сну індукувати фізіологічний сон, не створювати побічних ефектів, не викликати постгіпнотичного стану, зниження ефективності при повторному застосуванні, лікарської залежності тощо. Найсуттєвішим недоліком більшості снодійних засобів є те, що сон, який вони викликають, не є фізіологічним.

В останні роки з'явились снодійні четвертого покоління, які мають високу ефективність при розладах засинання і прискорений період виведення, у зв'язку з чим при їх використанні немає постгіпиотичної фази. До їх числа належать зопіклон (клас циклопіролонів), класи тріа-золодіазепінів та імідазодіазепінів. Особливе зацікавлення викликають ендогенні сполуки, виділені з мозку, що мають моделюючий і програмуючий вплив на сон (пептид дельтасиу, речовина, або субстанція, Р, ендорфіни тощо).

Сомногенні пептиди не можуть сьогодні бути використані як снодійні засоби, оскільки швидко руйнуються пептидазами. Проте їх можна використовувати як прототипи при конструюванні принципово нового класу снодійних засобів -- фізіологічних регуляторів сну пептидної природи.

Сьогодні сформувалось таке уявлення про фармакологію снодійних засобів (А. М. Вейн, К. Хехт, 1989).

1. Снодійні засоби шляхом редукції фази швидкого сну(ФШС), а також дельта-сну, викликають порушення циклів сну.

2. Припинення приймання снодійних призводить до зростання тривалості ФШС (феномен віддачі). Оскільки під час ФШС підвищуються вегетативні і гормональні функції організму, в цей час зростає небезпека виникнення інсульту та інфаркту міокарда.

3. При постійному застосуванні снодійних засобів подовжуються періоди засинання і нічного пробудження. Отже загальна тривалість неспання стає значно більшою і навіть перевищує її у хворих, які снодійних не приймають.

4. Як правило, ефект снодійних засобів втрачається через два тижні. З цієї причини пацієнти часто самостійно збільшують, дозу, приймають додаткові засоби або посилюють дію снодійних за допомогою алкогольних напоїв, що різко збільшує ризик тяжких ускладнень.

5.У разі тривалого (багаторічного) приймання снодійних засобів виникає лікарська залежність.

6. Деякі снодійні засоби, насамперед барбітурати, повільно виводяться з організму. При повторному застосуванні відбувається накопичення їх або їхніх метаболітів. На найбільшу небезпеку наражаються особи літнього віку, у яких біотрансформація лікарських речовин уповільнена. Ризик лікарської інтоксикації з віком збільшується, у зв'язку з чим застосування барбітуратів після 60 років протипоказане.

7. Усі снодійні засоби мають побічну дію, індивідуально різноманітну і зростаючу при постійному прийманні.

8. Більшість снодійних засобів має побічну дію вже наступного ранку: втома, розбитість, зниження працездатності тощо.

9. Особливо обережно мають приймати снодійні засоби водії. Кумулятивні властивості препаратів спричинюють зниження реактивності і збільшують небезпеку виникнення нещасних випадків.

10. Оскільки ефект снодійних засобів посилюється алкоголем, під час приймання цих препаратів вживання алкогольних напоїв протипоказане.

Таким чином, накопичений досвід щодо ефектів снодійних засобів дає змогу зробити висновок, що призначення снодійних засобів при інсомнії може бути виправдане лише в тих випадках, коли етіотропне лікування неможливе або неефективне, а також тоді, коли всі інші немедикаментозі ні способи лікування (гігієнічні, фізичні психотерапевтичні тощо) повністю вичерпані.

Висновок

Багатьом з нас, думаю, знайомий стан, коли на сон просто шкода часу: потрібно закінчити роботу, доробити проект, реферат, довчити тему або просто побувати на нічній вечірці. А потім, навіть лягаючи в ліжко, ви довго не можете заснути, згадуючи, що не встигли зробити сьогодні і що ще маєте зробити завтра. Сьогодні - одне, завтра - інше. А часу як не вистачало, так і не вистачає. Відісплюся ще (у наступному житті) - говорите ви собі. Але організм вимагає відпочинку щодня. На жаль, не можна відіспатися наперед. Просто змиріться з думкою, що сон - це важлива та невід'ємна частина життя, а не порожня витрата часу. Адже чим краще виспишся, тим краще пройде день, легше вирішаться проблеми й складності в університеті, школі, на роботі. До того ж у сні відбувається переробка і осмислення інформації, що нагромадилася в голові за весь день, і саме під час сну можуть прийти геніальні ідеї та відповіді на важливі запитання.

Для того, щоб виправити ситуацію і навчити себе більше спати, спробуйте хоча б тиждень жити строго за розкладом, у якому на сон відведена достатня саме для вас кількість годин. Якщо ж скласти чіткий графік з якихось причин неможливо, слід постаратися хоча б регулярно відновлювати свої сили, компенсуючи недосип вночі денним відпочинком. Відведіть на сон не менше 8 годин на добу, і дозвольте собі гарненько виспатись хоч би у вихідні дні - ви помітите, як покращиться ваш емоційний стан, відчуєте прилив енергії і сили.

Список використаної літератури

1. Габович Р.Д., Познанський С.С. Гигиена. - К., 1993.

2. Гигиена детей и подростков / Под ред. Г.Н.Сердюковской. - М., 1989.

3. Загальна гігієна: Посібник до практичних занять / За ред. І.І.Даценко. - Львів, 2001.

4. Загальна гігієна з основами екології: Підручник / Кондратюк В.А. та ін. - Тернопіль, 2003.

5. Фармакология. Рецептура. Практические занятия: Учеб. для иностр. студентов./ И.С. Чекман, Н.А. Горчакова, П.А. Галенко-Ярошевский и др.; Под ред. И.С. Чекмана. - К.: ООО “Рада” , 2003. - 816 с.

Размещено на Allbest.ru