Влияние экзаменов на здоровье учащихся

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство науки и образования РФ

МОУ «Озёрская общеобразовательная школа»

Экзаменационная работа по биологии

на тему:

"Влияние экзаменов на здоровье учащихся"

Работу выполнила:

Ученица 9 «Б» класса

Черепанова Татьяна

Учитель-консультант:

Телегина С. В.

с. Озёрки, 2011 год

Содержание

1. Цель проекта, задачи, актуальность

2. Анкетирование

3. Что такое экзаменационный стресс?

4. Влияние стресса на организм:

а) Сердце

б) Опорно-двигательный аппарат

в) Мозг

г) Глаза

д) Желудок

е) Кишечник

ж) Почки

з) Кожа

и) Иммунная система

к) Клетки организма

л) Эндокринная система

м) Ротовая полость

5. Стресс и успокоительное

6. Стресс и музыка

7. Стресс и шоколад

8. Как пережить стресс

а) «Синдром отличницы»

б) Правила подготовки к экзамену

9. Памятка для родителей

10. Памятка для учителей

1. Цель проекта, задачи, актуальность

Цель проекта

1. Выявить влияние экзаменационного стресса на здоровье учащихся;

2. Узнать, как выпускники справляются с волнением перед экзаменом;

3. Выяснить, какой образ жизни нужно вести во время подготовки к экзаменам.

Задачи

1. Провести опрос среди учащихся 9-11 классов;

2. Составить правила подготовки учащихся к экзаменам.

Актуальность

Ежегодно выпускники школ, ВУЗов сдают экзамены. С каждым годом, чтобы поступить в то или иное учебное заведение, требуется немало знаний, а в первую очередь - сил. Но насколько бесследно проходят бессонные ночи для нашего организма?

2. Анкетирование

Учащимся 9-11 классов было предложено ответить на несколько вопросов. Всего в опросе приняло участие 50 учащихся.

Вопрос 1:

Что Вы чувствуете перед экзаменом?

Вопрос 2:

Что Вас больше всего тревожит перед экзаменом?

Вопрос 3:

Как Вы снижаете волнение перед экзаменом?

Вопрос 4:

Вы планируете время на подготовку к экзаменам?

Вопрос 5:

Напишите, как Вы планируете время на подготовку к экзаменам.

3. Что такое экзаменационный стресс?

Любой экзамен: будь то выпускной или вступительный - представляет собой стрессовую ситуацию для того, кто его сдает. Особенно велик стресс в случае выпускных и вступительных экзаменов. Подготовка к экзаменам сопровождается высокими эмоциональными, интеллектуальными и физическими нагрузками. Напряжение возрастает из-за:

· высокой личной значимости будущего поступления в высшее учебное заведение (ВУЗ) - обучение в вузе связывается с выбором жизненного пути, построением карьеры, личным успехом и т.п.

· возникшей угрозы снижения самооценки - в случае неудачи на экзамене появляется или усиливается негативная установка «Я плохой», «Я глупый», «Я неудачница» и т.п.

· неопределенности конечного результата - даже при достаточной усердной и добросовестной подготовке существует некоторая вероятность не пройти испытания.

· необходимости повторения, а нередко и освоения, большого объема информации - выпускные экзамены требуют достаточно глубоких знаний практически каждого учебного предмета за весь период обучения в школе.

· дефицита времени - недостаток времени возникает из-за необходимости готовиться к выпускным и вступительным экзаменам в очень сжатые сроки.

· постоянного накопления эмоционального напряжения - Эмоциональное напряжение, сохраняющееся после сдачи очередного экзамена, усиливает напряженность перед последующим, что приводит к утомлению, появлению чувства опустошенности и беспомощности.

· высокой ответственности перед педагогами, а также родителями, ближайшими родственниками и друзьями - каждый педагог связывает с выпускным классом определенные ожидания, например, все ученики закончат обучение на «хорошо» и «отлично». У большинства родителей также появляются дополнительные ожидания по отношению к детям, их карьере, будущему жизненному успеху и т.п. Многие из них вспоминают собственный успех или неудачу на выпускных экзаменах, собственный опыт карьерного роста.

Исследования показали, что:

Страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечнососудистую, иммунную и др. Недавние исследования ученых из медицинской школы Хьюстона (США) показали, что под влиянием этого страха у части студентов происходит нарушения генетического аппарата, повышающие вероятность возникновения онкологических заболеваний. По данным российских авторов, такие факторы, как длительное ожидание экзамена, элемент неопределенности при выборе билета (повезет - не повезет?) и жесткий лимит времени на подготовку усиливают эмоциональное напряжение до максимальных значений, что сопровождается «гормональной и вегетативной бурей».

4. Влияние стресса на организм:

а) Сердце

Основная нагрузка от стресса ложится на наше сердце. Для сравнения, в спокойном состоянии сердце перекачивает 5-6 литров крови. В стрессовой ситуации эти цифры возрастают до 15-20 литров. А это в три-четыре раза больше!

В данной ситуации сердце необходимо успокоить. Для этого подойдет нехитрое упражнение. Глубоко вдыхайте воздух в течение пяти секунд, затем на счёт «пять» - выдыхайте. Таким образом, надо сделать тридцать вдохов и выдохов. Ни в коем случае не «запивайте» стресс кофе или спиртными напитками. Они поднимают давление, нагружая сердце еще больше.

б) Опорно-двигательный аппарат

Во время опасности мозг посылает сигнал в мышцы, и к ним значительно увеличивается приток крови. Мышцы набухают, готовясь к активным действиям. Если физической активности не происходит, кровь в волокнах застаивается. Постоянное мышечное напряжение может привести к мышечным спазмам, судорогам, болям в позвоночнике и во всем двигательном аппарате.

Чрезмерный стресс влияет на жесткость позвоночника, которая мешает ему работать правильно. В результате возможны дегенеративные изменения позвоночника. Хроническое напряжение в мышцах, оказывающих поддержку позвоночника, вызывает обезвоживание мягких тканей межпозвоночных дисков. Как результат, снижается гибкость позвонков. Стресс также увеличивает чувствительность болевых рецепторов, расположенных в межпозвонковых дисках. Появляются боли в спине, руках, ногах или головы.

Лучшим лекарством от этих болезней являются ежедневные 30-минутные упражнения на расслабление мышц спины. Также помогают уменьшить воздействие стресса интенсивные 20-минутные прогулки. Во время работы сделайте перерыв, расслабьте плечи, опешите руками полный круг, сделайте 10 приседаний. Если после упражнений вы все равно чувствуете большое напряжение в шейном отделе позвоночника, попросите партнера помассировать мышцы шеи.

в) Мозг

Сильное психологическое напряжение стресс оказывает на гипоталамус. Это одел мозга, который контролирует эмоции. Стресс также вызывает изменения в кровеносных сосудах. В результате возникает головная боль - это наиболее распространенная реакция на стресс. Увеличение секреции адреналина вызывает повышение кровяного давления и увеличение церебрального сосудистого тонуса. Определить такое состояние можно по болям в висках и области лба. Длительный стресс также влияет на изменения в секреции половых гормонов.

В данном случае трудно обойтись без седативных средств и обезболивающего (только в случае сильной боли). Также помогает метод визуализации - перед сном представьте ситуацию, в которой вы веселы и спокойны. Симптомы может также смягчить точечный массаж внутренней стороны большого пальца ноги, проводимый в течение 15 минут.

г) Глаза

Стрессовая информация поступает в мозг, в частности, через органы зрения. В результате в глазах могут появиться неприятные ощущения: повышенное давление, напряжение, рези, сухость слизистой, эффект «песка в глазах». Если часто нервничать, то от постоянного напряжения зрение может ухудшиться.

Чтобы расслабить глазные мышцы, существует простое, но эффективное упражнение. Закройте глаза и сделайте ими несколько движений влево-вправо, вверх-вниз, по кругу. И так в течение нескольких минут. Затем ощутимо надавите на веки, подождите секунд пять, пока перед глазами не появятся белые пятнышки. Отпустите руки, глаза уже можно открыть. Нелишне помассировать с двух сторон переносицу в уголках глаз. Если есть возможность, посидите в расслабленном положении 15-20 минут.

д) Желудок

Во время нервного перенапряжения происходит спазм капилляров желудка. Это препятствует выделению слизи, образующей защитный барьер на стенках. Желудочный сок (соляная кислота) начинает разъедать ткань желудка, что приводит к образованию язвы.

Если хотите помочь желудку, выпивайте 200 миллилитров минеральной воды без газа каждые три часа. Хорошо помогает нежирный куриный бульон или теплый чай с молоком. А вот от соленой и жирной пищи откажитесь на некоторое время.

е) Кишечник

Кишечник чутко реагирует на стрессовую ситуацию. Он начинает усиленно работать, возникают спазмы. Спазмы, в свою очередь, приводят к запору. Кроме этого, вещества, образующиеся при стрессе, убивают микрофлору кишечника. Может развиться дисбактериоз.

Чтобы этого не случилось, выпейте на ночь стаканчик бифидокефира. Он нормализует работу кишечника и обогащает полезными микроорганизмами.

ж) Почки

Во время стресса именно в почках вырабатывается гормон адреналин. Он усиливает сердечную деятельность и работоспособность мышц. Чтобы уберечь почки от разрушения, выпейте несладкого зелёного чая.

Действие адреналина

Адреналин (другое название - эпинефрин) - один из основных гормонов, которые выделяются при стрессе. Когда адреналин поступает в кровь, то он оказывает мгновенное и обширное воздействие на тело. Результатом его воздействия будет: - обширное влияние на циркуляцию, мышцы и метаболизм сахара; - учащённое сердцебиение; - сердце прокачивает больше крови в единицу времени; - увеличивается темп и глубина дыхания; - возрастает скорость метаболизма; - возрастает скорость сокращения мышц; - дольше не наступает мышечная усталость; - уменьшается объём крови, идущей к кишечнику; - возрастает артериальное давление; - возрастает содержание сахара (глюкозы) в крови; - увеличивается содержание свободных жирных кислот в крови (для этого процесса требуется магний); - происходит более интенсивное окисление жирных кислот, что обеспечивает выработку энергии; - сужаются кровеносные сосуды.

з) Кожа

Большинство из нас не задумываются, что кожа, как и другие жизненно важные органы, остро реагирует на наше эмоциональное состояние. При частом воздействии стресса на организм человека может появиться кожное заболевание дерматит. При чрезмерном стрессе организм активизирует выработку андрогенов, которые стимулируют работу сальных желез. Слишком большое количество кожного сала вызывает воспаление кожи (чаще всего на лице). Симптомом является покраснение, иногда зуд, обострение акне (прыщей). Стресс также способствует потере волос.

И в этом случае помогут успокаивающие растительные препараты. Также следует отказаться от определенной косметики, блокирующей поры, в которых скапливается кожное сало. И наоборот, применять косметику, очищающую от кожного сала. Позаботьтесь о гигиене кожи.

Стресс как причина аллергической сыпи. Стресс как причина аллергической сыпи - явление достаточно распространенное: так, например, при постоянной и напряженной работе или интенсивной подготовке к очень важному экзамену первой от постоянного волнения и психологического напряжения страдает именно кожа. Именно по этой причине зачастую и возникают различные кожные заболевания - акне, экзема, розацеа, псориаз, витилиго и уртикария.

Уртикарию, вызванную стрессом, чаще всего лечат с помощью специальных техник расслабления - например, йоги, медитации, массажа. Такие методы позволяют уменьшить стресс, улучшить функционирование иммунной системы и, как следствие, защитить организм от вредного воздействия среды. Не менее важны для борьбы со стрессом и сбалансированный рацион вкупе с регулярными физическими нагрузками.

и) Иммунная система

Иммунная система, в частности, регулируется мозгом. Благодаря этой связи стресс и неприятные эмоции могут так воздействовать на иммунную систему, что у человека усиливается восприимчивость к болезни. Гормон под названием нейропептид, который выделяется головным мозгом в стрессовых ситуациях, препятствует нормальной работе клеток иммунной системы. В состоянии стресса нейроны выделяют огромное количество нейропептида Y, который, попадая в кровь, оказывает непосредственное воздействие на клетки иммунной системы. Он подавляет деятельность иммунной системы, и наш организм становится лёгкой добычей для различных вирусов и бактерий.

Американские учёные также установили, что во время серьезного продолжительного стресса количество лейкоцитов в крови у человека резко уменьшается, что свидетельствует о недостаточной работе иммунной системы.

к) Клетки организма

Дальнейшие исследования клеточных, биохимических и физиологических проявлений показали, что при стрессе в клетки вбрасывается кальций, который радикально изменяет соотношение магния и кальция (Mg/Ca).

В простом растворе, например, в солёной воде, все ионы распределены равномерно. В живых клетках картина будет другой. В живых клетках ионы тщательно распределены и рассортированы, эти "упаковки" жизненно важны для процессов жизнедеятельности и здоровья. Ионы кальция, по большей части, находятся снаружи клетки, в то время как ионы магния преимущественно находятся внутри клетки. Реакция на стресс изменяет положение дел. Ионы кальция устремляются внутрь клеток и соотношение Mg/Ca изменяется. Это приводит ко многим последствиям, ведь, несмотря на то, что магний и кальций очень похожи по химическим свойствам, биологически два эти элемента выполняют очень разные функции и реакция на них будет сильно различаться.

Магний и кальций «играют» друг против друга:

Функция	Кальций	Магний
Вязкость крови	увеличивает	уменьшает
Другие признаки свёртываемости крови	усиливает	уменьшает
Нервное возбуждение	повышает	уменьшает
Выработка адреналина	усиливает	уменьшает
Реакция, вызванная адреналином	увеличивает	уменьшает
Сокращение кровеносных сосудов	усиливает	уменьшает

л) Эндокринная система

Эндокринная система особенно чувствительна к воздействиям стресса. Далее мы вкратце рассмотрим, как стресс воздействует на гормональные функции пяти основных эндокринных желез.

Гипоталямус и гипофиз

Гипоталямус - это маленькая часть мозга, являющаяся главным центром, контролирующим температуру тела и аппетит. Гипофиз величиной с горошину больше похож на перевернутый гриб, подвешенный ножкой к внутренней поверхности мозга. Он производит ряд контролирующих гормонов, которые координируют секрецию гормонов других эндокринных желез организма, например, выделение кортизола надпочечниками. Поскольку гипоталямус контролирует работу гипофиза, он косвенно руководит и этой деятельностью. Стресс увеличивает активность гипоталямуса, который в свою очередь дает приказ гипофизу увеличить секрецию гормонов, отвечающих за реакцию на стресс. Гипофиз высвобождает контролирующие гормоны, особенно адренокортикотропный гормон.

Надпочечники. Кора надпочечников выделяет стероиды, которые оказывают прямое влияние на содержание в организме соли, воды и глюкозы. Основной гормон коры надпочечников, воздействующий на обмен глюкозы, называется кортизолом. Обычно кортизол выделяется надпочечниками в соответствии с суточным циклом «сон - бодрствование». Днем концентрация кортизола в крови намного выше, нежели ночью. При реакции на стресс секреция кортизола возрастает пропорционально силе стресса. Разрушая протеины, жиры и углеводы, кортизол повышает содержание глюкозы в крови. Поэтому стресс повышает сахар в крови.

Щитовидная железа

Клетки щитовидной железы вырабатывают гормоны, попадающие в кровь и контролирующие скорость метаболизма во всех тканях и органах. В щитовидной железе обычно содержится трехмесячный запас гормонов. И это является ее уникальным свойством, поскольку все прочие эндокринные железы производят гормоны только когда нужно и сколько нужно. У большинства людей выработка гормонов щитовидной железы производится в довольно узких пределах, но подверженность факторам сильного стресса может привести к их увеличению.

Поджелудочная железа

Внутри её тела находятся многочисленные группы эндокринных клеток-островков, выделяющих инсулин и гликагон: два вещества, выполняющих взаимодополняющие функции поддержания в крови нормального уровня глюкозы. Инсулин понижает количество сахара в крови, стимулируя клетки поглощать как можно больше глюкозы. Гликагон, с другой стороны, повышает уровень сахара в крови, мобилизуя значительный запас углеводов печени и преобразуя его в глюкозу. Стресс оказывает важное и заметное влияние на регуляцию уровня сахара в крови. Помимо повышения выработки кортизола, описанной выше, адреналин сдерживает секрецию инсулина, повышая тем самым уровень глюкозы. Такая реакция является частью, так называемой реакции «страх, борьба или бегство», так как она обеспечивает выделение достаточного количества энергии для ответной реакции на стресс.

м) Ротовая полость

Потенциальными последствиями стресса и тревоги, которые способны повлиять на здоровье полости рта являются:

- Язвы в полости рта, в том числе герпес;

- Стискивание и скрежетание зубами (бруксизм);

- Заболевания или обострение существующих заболеваний пародонта;

-Плохая гигиена полости рта;

- Нездоровые привычки питания.

Язвы в полости рта или стоматит. Причины могут быть разнообразны - нарушение деятельности иммунной системы, микроорганизмы, вирусы, но стресс, хроническая усталость - увеличивает риск возникновения язвы на слизистой оболочке. Эмоциональные расстройства так же способны вызвать вспышку герпеса.

Скрежетание зубами. Стресс может заставить вас сжимать челюсти и скрежетать зубами - в течение дня или ночью, и часто неосознанно. Скрежетание зубами также известно как бруксизм. Если у вас уже была привычка скрежетать зубами, стресс может усилить эту привычку. Бруксизм может привести к проблемам с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС), нарушению сна, и к истиранию зубов.

Заболеваний десен. Стресс может привести к увеличению налета, что происходит даже при кратковременном стрессе. А долгосрочное напряжение существенно увеличивало риск кровотечения десен или гингивит, которые могут прогрессировать в серьезные заболеваний десен.

5. Стресс и успокоительное

Старайтесь избегать приема успокоительных таблеток как во время подготовки, так и перед экзаменом, употребление успокоительных препаратов тормозит мозговую деятельность и в результате человек не может сосредоточиться, вспомнить даже то, что хорошо знал или вовремя среагировать на вопросы преподавателя. Возможно употребление успокоительных препаратов только после консультации врача, поскольку у каждого человека своя индивидуальная переносимость лекарственных средств, даже на легкий препарат организм может среагировать очень сильно. Лучше заменить их полноценным сном (8-9 часов) и прогулками на свежем воздухе.

6. Стресс и музыка

Музыка с ритмом 60 ударов в минуту, как медитация, способна замедлить мозговую деятельность. При ее прослушивании улучшается внимательность и трудоспособность. Мозг перестает тратить энергию на негативные эмоции. Постепенно общее состояние стабилизируется, наступает умиротворение.

Правильное дыхание - залог здоровья. Глубокое дыхание благоприятно влияет на наше общее состояние организма. Чем быстрее ритм мелодии - тем чаще становится наше дыхание, и наоборот.

Музыка влияет на работу сердца и на артериальное давление. Хотите увеличить частоту сердечных сокращений - слушайте мелодию побыстрей, увеличивайте громкость. Хотите восстановить стабильный сердечный ритм - слушайте музыку с медленным темпом и расслабляйтесь. Приятная музыка благотворно действует и на кровь. Любимая мелодия вызывает увеличение в крови лимфоцитов, организму становится легче бороться с болезнями.

Помогает снять стресс, сконцентрироваться, идеально подходит для уединенных занятий и медитации романтическая, создающая ощущение свободного пространства, музыка Шуберта, Шумана, Чайковского, Листа.

7. Стресс и шоколад

Принято считать, что шоколад является хорошим антидепрессантом, так как шоколад оказывает благотворное влияние на нервные клетки, которые при депрессии начинают неправильно работать. Исследования дали интересные результаты - люди, употребляющие шоколад, наиболее подвержены депрессии. Ученые не уверенны, что именно шоколад провоцирует возникновение депрессии, так как в шоколаде присутствуют элементы, которые являются природными антидепрессантами. Возможно человек, чувствуя депрессию, самостоятельно назначает себе лечение, используя в качестве лекарства шоколадные изделия. То, что любители шоколада наиболее подвержены депрессии, говорит о том, что шоколад не является профилактическим средством против депрессии, и возможно только временно снимает симптомы депрессии.

8. Как пережить стресс:

а) «Синдром отличницы»

Известно, что большинство отличников среди выпускников школ - девочки. Некоторые из них заканчивают школу на круглые пятерки благодаря выдающимся способностям и довольно легко. А многие зарабатывают отличный аттестат тяжким трудом, часами просиживая над учебниками, недосыпая, отказываясь от всех радостей и развлечений своего возраста. И это не проходит бесследно.

Ученые НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков обследовали молодых беременных женщин и рожениц с отклонениями в течение беременности и родов. И выяснили, что абсолютное большинство из них - те самые бывшие отличницы, которые заплатили за свои школьные и институтские успехи здоровьем, и не только своим, но и своих детей. Это явление так и назвали - "синдром отличницы".

б) Правила подготовки к экзамену

В период подготовки к экзаменам не следует радикально менять подростку режим дня, так как резкая смена привычного образа жизни плохо «вписывается» в налаженные биологические ритмы человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время экзаменационного периода желательно сохранить привычный ритм сна и бодрствования, ограничившись минимальными изменениями режима дня. Эти изменения должны заключаться в следующем:

Во-первых, чередование сна и бодрствования: Не рекомендуется усиливать учебную нагрузку за счет сна. Подобная рекомендация обусловлена тем, что нормальный сон не только снимает умственное утомление и обеспечивает восстановление потраченных сил организма, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти.

Как показали исследования ученых, именно во время сна происходит перевод информации, полученный за день из оперативной в долговременную память. Поэтому сокращение количества времени, отведенного на сон, не только будет приводить к плохому психическому самочувствию, вялости и апатии, но и снизит эффективность усвоения учебного материала. Поэтому, во время подготовки к экзаменам, помимо ночного сна, желательно ввести в распорядок дня подростка кратковременный (1-1,5 часа) дневной сон. В экзаменационную пору режим дня часто расстраивается: многие жалуются на нарушение сна. Оно связано с сильным волнением, и велик соблазн бороться с ним с помощью успокоительных пилюль и таблеток. Но это опасный путь. Всякое успокоительное средство, даже безобидная валерьянка, оказывает тормозящее действие на нервную систему. В качестве снотворного, если в том есть необходимость, лучше всего использовать древнейшее средство - мед, который к тому же прекрасно питает мозг.

Во-вторых, чередование умственной и физической деятельности. Во время подготовки к экзаменам наиболее оптимальной формой распределения нагрузки являются полуторачасовые занятия с пятнадцатиминутными перерывами между ними для физкультпауз. Способ физической активности не имеет существенного значения - это может быть обычная физзарядка, аэробика, танцы и пр. При этом желательно задействовать все группы мышц для усиления кровообращения в организме. Особенно благоприятно такие паузы действуют на лимфообращение, которое практически прекращается при сидячей умственной работе и поэтому требует периодической, активной стимуляции за счет работы мышц. Помимо кратковременных перерывов в режиме дня следует предусмотреть 1 -2 больших часовых перерыва для прогулок на свежем воздухе. Прогулки летом желательно организовывать в парках, скверах и других местах, имеющих зеленые насаждения с тем, чтобы обеспечить активную вентиляцию легких и насыщение организма кислородом. Для разрядки можно поиграть в волейбол или бадминтон, покататься на велосипеде или на роликах. Посвященный этому час может принести больше пользы, чем лишний час занятий при многочасовом сидении за учебниками.

Многие ребята считают, что для полноценной разрядки совсем здорово было бы сходить, например, на дискотеку. Но такое времяпрепровождение лучше отложить на послеэкзаменационную пору. Действительно, энергичные танцы под бодрую музыку дают немалую физическую нагрузку и приносят положительные эмоции. Однако эту нагрузку и эти эмоции современные дискотеки обеспечивают даже в избытке, что само по себе становится для организма и психики довольно сильным стрессом.

Известно, что люди делятся на жаворонков» и «сов» и их умственная продуктивность различна в разное время суток.

Для «жаворонка» лучше начинать подготовку с утра пораньше, а вот засиживаться допоздна не просто бесполезно, но даже вредно. Если же ребенок - скорее «сова», то усаживать его за учебник в ранний час нецелесообразно: он еще не вполне проснулся и будет долго входить в рабочий ритм. А вот посидеть чуть попозже вечерком может быть нелишне. Строго фиксированного «лучшего» времени для подготовки к экзаменам не существует: для разных людей оно разное. Лучшее - то, когда лучше всего воспринимается прочитанное. Страшно неудобно, когда это бывает среди ночи, но, что делать, для некоторых людей это так. Однако во сколько бы это не было, ребенок должен высыпаться!

От сложного к простому

Вздохами, слезами и "накачками" помочь абитуриенту невозможно. Зато можно - дельным советом и реальным участием. А это потребует мобилизации всей семьи.

Прежде всего надо помочь ребенку правильно распланировать время, отведенное на подготовку к экзамену, - советует психолог центра подготовки к сдаче ЕГЭ Валентина Задорожная. - Помогите ему распределить темы по дням. Многие выпускники считают, что начинать надо с простого и хорошо усвоенного. На самом деле все наоборот: начать стоит с самых сложных, плохо усвоенных или подзабытых тем. Более простые будет легче повторять, когда самое сложное уже будет надежно усвоено.

Подскажите ребенку приемы рациональной работы с текстами учебников, напомните, как правильно вести опорный конспект - по сути, им является хорошая шпаргалка. Принимайте участие в подготовке: просите коротко разъяснить какую-то тему или пересказать главу учебника. Эта "репетиция" поможет ему снять напряжение, покажет ему самому, что на самом деле он готов к ответу.

Не стоит зубрить до самой последней минуты - все равно напряжение не позволит усвоить то, что в голове не уложилось. Последний день перед экзаменом не должен быть напряженным, чтобы встретить испытание со свежими силами.

Поможет визуальная память

Во время подготовки очень важно соблюдать режим дня. Известно, что головной мозг способен интенсивно работать в среднем 8-9 часов в день, хотя бывают и исключения. Каждые 45-50 минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв, во время которого надо подвигаться, выполнить какую-то несложную домашнюю работу, потанцевать и т.п. На небольшие прогулки врачи-гигиенисты советуют выходить не меньше двух раз в день. Можно просто походить, а можно покататься на велосипеде, роликовых коньках - организм должен "проветриться".

Полезно готовиться к экзамену в паре с подругой или товарищем, пересказывая друг другу пройденный материал. Трудные формулы, определения, сложно запоминаемые даты нужно написать на листах бумаги и развесить по стенам комнаты, где занимается абитуриент. Визуальная память у большинства из нас развита лучше, чем любая другая. В нужный момент эти образы сами всплывут перед глазами.

Если ребенок привык заниматься поздно вечером и ночью и это не наносит особого ущерба его здоровью, ломать стереотип не стоит - перестройка может оказаться затратнее. Но все же ночью полезнее для здоровья спать - сон должен быть не меньше 8 часов.

Правило трех карандашей

Надо взять три цветных карандаша и попробовать без помощи учебников и шпаргалок прорешать части A и B контрольно-измерительных материалов (КИМ) 2010 года, где представлены типичные задания, которые выпускникам предложат весной.

Карандашом одного цвета, например синим, следует отмечать вопросы, ответы на которые вы знаете. Вторым цветом, например зеленым, -- вопросы, на которые вы можете ответить с трудом и не уверены, что ответы верные. И третьим цветом, красным, -- вопросы, ответов на которые вы не знаете вовсе.

По соотношению цветов будет очевидно состояние подготовки к экзамену, а также выявлены слабые места. После этого можно приступать к повторению. Начинать надо с вопросов, которые отмечены третьим цветом. Следует найти в учебнике тему того вопроса, с которым возникли сложности, и вновь изучить ее. И таким образом проработать все «красные» темы. После этого «неуд» на экзамене вы уже не получите.

Далее следует взяться за вопросы, ответы на которые вы знаете слабо, и действовать по той же схеме. В оставшееся время повторите вопросы, которые знаете хорошо. Не бойтесь повторять материал не по порядку.

Не рвитесь сразу осваивать часть C, особенно если данный предмет не является профильным. К группе С следует переходить только в том случае, если хорошо решаете группу, А, а также более половины задач группы В. Если же чувствуете, что с более простыми примерами у вас пока трудности, лучше остановитесь на них. ЕГЭ дает выбор, какие задачи решать, так как заданий много.

Отработав часть «красных» вопросов, не забывайте один-три раза в неделю повторять их. Уделить этому можно 20-30 минут в начале каждого дня (в качестве разминки). Повторение можно внести в график работы, так как это важный этап подготовки. Ведь чтобы правильно решить большое количество заданий, необходима отработанная техника решений, или так называемая набитая рука.

Ещё несколько советов:

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа. Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на задания в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание). Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься, а, напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Как справиться с экзаменационным стрессом?

Поверьте в себя. Вы бы не смогли обучаться на этом курсе или брать тот или иной предмет, если бы у Вас не было на то способностей. А это значит, что если Вы проведете достаточно времени и подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то Вы обязательно его сдадите, без лишнего волнения и беспокойства.

Не пытайтесь быть совершенным. Пытаться всегда быть успешным и тянуться к звездам - это прекрасно. Но при этом необходимо придерживаться баланса. Думая, что получая оценку меньше «отлично» означает провал, Вы тем самым возводите для себя горы бесполезного стресса. Необходимо всегда стараться делать все хорошо, но не забывать, что никто не может постоянно оставаться совершенным.

Планируйте и предпринимайте последовательные шаги для преодоления проблем. Если Вы что-то не понимаете в материале курса, то расстройством и стрессом Вы не избавитесь от проблем. Необходимо решать их в корне, следуя советам преподавателя, или ищи помощи у товарищей.

Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и делясь с ними своими проблемами, Вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться Вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей Вашей дальней жизни - это всего лишь небольшая ее часть.

Советы для экзамена:

Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом - это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как Вы не сможете мыслить ясно.

Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники - это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю Вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».

Если Вы ощущаете в своей голове пустоту - не паникуйте! Паника в данной ситуации только осложнит процесс вспоминания и восприятия информации. Вместо этого, попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если Вы все же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к другому вопросу; вернетесь к этому вопросу позже.

После экзамена не нужно попусту тратить время, осуждая и критикуя себя за то, что, по Вашему мнению, Вы сделали не так. Зачастую собственная самооценка бывает самой критичной. Поздравьте себя за те вещи, которые Вы сделали правильно; извлеките полезное из того, что Вы могли бы, по Вашему мнению, сделать лучше и начинайте подготовку к следующему испытанию.

Таблетка для ума:

Некоторые хлопотливые мамочки, набравшись ума-разума от соседок и подружек, в период экзаменов пичкают своих выпускников лекарствами "для головы" или "от нервов". Врачи напоминают, что никаких препаратов без медицинских показаний давать детям нельзя.

Единственным исключением, - считает заведующая лабораторией гигиены обучения и воспитания НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков РАМН, доктор медицинских наук Марина Степанова, - может быть глицин. Это аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме и обеспечивает работу головного мозга. Поэтому можно принимать ее дополнительно в виде таблеток в периоды повышенных интеллектуальных нагрузок. Глицин улучшает обменные процессы в клетках головного мозга, чем повышает его работоспособность, слегка успокаивает, нормализует сон. Если нарушения сна от стрессов принимают стойкий характер, можно порекомендовать валериану в таблетках. И все.

Остальные назначения, если они необходимы вашему ребенку, может порекомендовать только врач, который его хорошо знает.

Питание:

Экзамены - серьезная проверка организма на прочность. Особая нагрузка в этот период ложится на нервную систему. Во время подготовки к экзаменам необходимо быстро и глубоко сосредотачиваться, запоминать большой объем материала. На экзамене надо уметь справиться с волнением. Поэтому придется обратить внимание на режим питания.

Во время интенсивной умственной работы школьникам рекомендуется 4 -5-разовое питание. При более редком питании поступление большого количества питательных веществ вызывает перенаполнение желудка, прилив крови к нему и, соответственно, нарушение кровоснабжения мозга, что вызывает вялость и сонливость. Более частое питание отвлекает от занятий и в сочетании с гиподинамией может приводить к повышению массы тела. Питание должно быть средней калорийности, в пищевом рационе должно быть достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Избыток животных жиров и крахмала нежелателен. Очень важно наличие в пище свежих растительных продуктов - овощей и фруктов. Они не только являются источников витаминов, но содержат клетчатку, обеспечивающее нормальное функционирование кишечника (в противном случае сидячая умственная работа и хронический нервный стресс, сопровождающийся активацией симпатической нервной системы, могут вызывать запоры). Помимо свежих овощей и фруктов, в качестве источника витаминов можно использовать ржаной хлеб, яйца, печень, также можно применять поливитаминные комплексы с добавлением микроэлементов. Особенно необходимы молодому организму в этот нелегкий период продукты, которые содержат большое количество белка и витаминов группы В. Это нежирные сорта мяса, печень, молочные продукты, бобовые, зерновые, коричневый рис, орехи, свежие овощи и фрукты, пивные дрожжи. Самое полезное блюдо в экзаменационный период - это жирные сорта рыбы - витамины, жиры и кислоты не дадут организму расслабиться. Для перекуса идеально подойдут несоленые орешки, сухофрукты и свежие фрукты. Хочется чего-то более существенного? Овощной суп или бутерброд с сыром будут очень кстати. А вот про чипсы детям на время лучше забыть, из-за высокого содержания жира желудку будет тяжело. Молочные продукты ненадолго прогонят чувство голода, но подкрепиться йогуртом очень даже полезно для нервной системы.

ри «зубрежке» также полезно погрызть морковку (еще лучше натереть на терку и полить подсолнечным маслом), она улучшает память. А помидоры, любые цитрусовые и капуста избавляют от лишнего стресса, так что на сочинение лучше дать ребенку с собой не булку, а апельсин. Если ребенок слишком нервничает, и кусок в горло никак не лезет, пусть возьмет на экзамен пару бананов или горсточку изюма. Кстати, в бананах содержится «гормон счастья» - серотонин, очень необходимый в такой трудный момент, как сдача экзаменов. Многие рекомендуют во время экзаменов есть шоколад - он действительно поможет сконцентрировать внимание и немного успокоиться. Но злоупотреблять сладостями не стоит. Это, вопреки распространенному мнению, вовсе не «пища для ума», а предпосылка для набора лишнего веса: калории-то на движение не тратятся, все время проходит в основном за письменным столом. Дневную норму сладкого хорошо бы ограничить до 5-6 ложек (40-50г) сахара, или 3 шт. шоколадных конфет, или 5 карамелек, или 5 ч. ложек варенья или меда. Клубника же улучшит настроение и поможет избавиться от отрицательных эмоций, другая ягода - черника - улучшит кровообращение мозга. Наиболее полезны темно-зеленые и желто-красные овощи - источники витамина С и каротина. Их нужно есть не реже чем 2 раза в день, как в свежем, так и в вареном, тушеном виде. В обязательном порядке организму нужны фрукты (лучше желто-оранжевые, не меньше 400 г в день) и соки.

А что же пить?

Пока Ваш ребенок готовится к экзаменам, поите его минеральной водой или водой без содержания сахара, а про чай и кофе пусть пока забудет. Перед самим экзаменом неплохо выпить стакан лимонного или ананасового сока (большое количество витамина С плюс минимум калорий).

Витамины:

Полезно принимать витамины, так что выберите в аптеке витаминный комплекс: запомните, подросткам в этот период необходимы селен, цинк, магний, кальций, витамины В и С. Витамины не только помогут справиться со стрессом, но и улучшат качество кожи, волос и ногтей.

9. Памятка для родителей

экзамен здоровье стресс подготовка

Подчас мамы и папы нервничают гораздо больше самих детей, постоянно говорят на эту тему, дергают ребенка, пугают его страшными перспективами "непоступления". Между тем именно в это время подростки больше всего нуждаются в спокойной доброжелательной обстановке, в понимании и любви родителей.

Стоит немного снизить накал страстей, умерить родительские амбиции. Ведь для нас гораздо важнее сохранить физическое и психическое здоровье ребенка, чем получить непременную пятерку ценой его будущего благополучия и счастья. Важно, чтобы сын или дочка твердо знали: какую бы отметку они ни получили на экзамене, какая бы неудача их ни постигла, любовь и вера в них родителей всегда останутся прежними. Тогда и самый сложный экзамен они будут сдавать увереннее и спокойнее.

Как правило, мудрее и правильнее всего ведут себя бабушки - не дергают, умеют порадовать чем-нибудь вкусненьким, стремятся создать дома условия для продуктивной работы. Конечно, не всем везет с бабушкой, но мамам стоит взять их пример на вооружение.

10. Памятка для учителей

Сосредоточьтесь на позитивных сторонах учащихся, чтобы укрепить их самооценку и веру в свои силы.

Не упрекайте за совершенные ими ошибки, а помогайте избежать новых. Подробно расскажите выпускникам, как будет проходить ЕГЭ, чтобы каждый четко представлял себе последовательность экзаменационной процедуры.

Постарайтесь сделать так, чтобы родители не только ознакомились с правилами подготовки к ЕГЭ для выпускников, но и оказывали своим детям всестороннюю помощь и поддержку.

Во время подготовки и проведения экзамена учитывайте индивидуальные психофизиологические особенности учащихся (скорость протекания мыслительно-речевых процессов, продуктивность умственной деятельности и т. п.).

Обязательно проведите с родителями беседу о психологической поддержке учащихся перед экзаменами.

Размещено на Allbest.ru