Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом

3.5 Экспериментальное обоснование эффективности применения оздоровительной силовой тренировки женщин с учетом индивидуальных особенностей

Для обоснования эффективности применения разработанной методики оздоровительной силовой подготовки женщин, проведен педагогический эксперимент.

В начале педагогического эксперимента у занимающихся обеих групп (экспериментальная, контрольная) на основе апробированной батареи тестов определен уровень показателей физического развития и физической подготовленности,. По исходным среднегрупповым показателям испытуемые экспериментальной и контрольной групп подобраны однородно (таблица 4).

Таблица 4

Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности

Испытуемые двух групп (экспериментальной и контрольной) занимались на протяжении 9 месяцев (максимальное количество тренировочных занятий -96).

В контрольной группе испытуемые занимались по общепринятым в бодибилдинге методикам, которые ориентированы на спортсменов и здоровых людей и не адаптированы на людей разного возраста, пола, уровня здоровья и не имеют реабилитационной направленности. В экспериментальной группе испытуемые занимались по предложенной (разработанной) программе.

Рисунок 2 Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности

Таблица 5

Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп осле эксперимента

В таблице 5 представлена разница среднегрупповых данных выделенных показателей испытуемых экспериментальной и контрольной групп после окончания эксперимента.

Данные таблицы 5 свидетельствует о том, что по показателям: обхват грудной клетки, обхват талии, масса тела, жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах после эксперимента испытуемые экспериментальной группы значительно превосходят испытуемых контрольной группы на статистически достоверную величину (Р<0,05).

Рисунок 3 Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп после эксперимента

В таблице 6 представлены сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп.

Таблица 6

Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп

Рисунок 4 Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп

Таблица 7

Сравнительная характеристика межгрупповых сдвигов изучаемых показателей

Данные таблицы 7 свидетельствуют о значительном преимуществе экспериментальной группы по положительным изменениям всех изучаемых показателей по сравнению с контрольной группой. Так межгрупповые различия составили:

ѕпо уровню физического развития: окружность грудной клетки уменьшилась на -- 32,8%; окружность талии уменьшилась на -- 46,5%; масса тела снизилась на - 74,4%;

ѕприрост показателей силовой подготовленности: жим штанги лежа 13%; приседания со штангой -- 18%.

Полученные результаты исследования свидетельствуют о том, что гипотеза подтверждена, цель достигнута. Проведенное исследование позволило сформулировать следующие выводы:

Заключение

В результате нашего исследования было установлено:

1. Проведенный анализ научно-методической литературы по вопросам силовой подготовки девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, показал большое разнообразие методик. Основное внимание исследователей было уделено биохимическому и биомеханическому обоснованиям силовой подготовки, что несомненно подтверждает все возрастающее внимание к фитнесу, как к виду физкультурно-оздоровительной деятельности, направленному на поддержание и сохранение здоровья женщин в основном репродукционном периоде.

2. Примененные тесты для определения индивидуальных показателей подготовленности девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, а именно тесты для определения физического развития силовой подготовленности, позволили объективно оценить разработанную программу оздоровительной силовой подготовки женщин с учетом их индивидуальных особенностей, которая включает в себя три цикла:

I цикл - базовый направлен на: повышение адаптационных процессов организма к физической нагрузке, изучение индивидуальной переносимости нагрузки.

II цикл тренировочный - совершенствование функционального состояния, физических качеств, изменение телосложения.

III цикл функциональный - направлен на: выведение функций организма на новый уровень по сравнению с исходным; оптимизацию функциональной, физической и технической подготовленности; формирование красивого телосложения, эстетически сложенной мускулатуры; оптимизацию состояния здоровья.

3. В педагогическом эксперименте доказана эффективность разработанной технологии. Показано, что результаты экспериментальной группы значительно превосходят результаты контрольной группы, занимающейся по традиционной методике.

Таким образом, установленное в ходе преобразующего педагогического эксперимента значительное преимущество, по всем изучаемым показателям, испытуемых экспериментальной группы над контрольной свидетельствует об эффективности разработанной технологии оздоровительной силовой подготовки для девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся в фитнес -- клубе, построенной на основе учета индивидуальных особенностей.

Список литературы

1. Авербух М. Двигайся больше, живи дольше: Уник. фитнес-прогр. продления молодости / Марк Авербух. М.: Гранд-Фаир, 2004. 269 с.: ил., табл.

2. Актуальные вопросы физической культуры и спорта: тр. науч.-исслед. ин-та пробл. физ. культуры и спорта КГУФКСТ. Т. 8 / под. ред. д-ра мед. наук, проф. В.А. Якобашвили, д-ра пед. наук, проф. А.И. Погребного ; Федер. агенство по физ. культуре и спорту, Кубан. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма, Науч.-исследоват. ин-т пробл. физ. культуры и спорта. Краснодар: Изд-во КГУФКСТ, 2005. 372 с.: табл.

3.Андреева Е.В. Методика построения физкультурно-оздоровительных программ для девочек среднего школьного возраста с разным уровнем физического здоровья / Е.В. Андреева, А.П. Благий // Современный олимпийский спорт и спорт для всех: 7 Междунар. науч. конгр.: Материалы конф., 24-27 мая 2003 г. М., 2003. т. 3. С. 4.

4. Антипенкова И.В. Результаты длительных занятий в женских группах оздоровительной направленности / И.В. Антипенкова // Проблемы повышения эффективности системы подготовки спортсменов и развития массовой физической культуры: межвуз. сб. науч. тр. / Смоленский гос. ин-т физ. культуры. Смоленск, 2003. С. 74-76.

5. Аронов Г.З. Система управления предприятием сферы физкультурно-оздоровительных услуг / Г.З. Аронов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2007. N 12 (34). С. 10-13.

6. Арефьев В.Г. Современные фитнес-технологии повышения уровня физического состояния женщин первого зрелого возраста Харьков, 2005. N 1. С. 73-78.

7. Бабакин С.В. Организационный менеджмент фитнес-клубов / С.В. Бабакин, С.С. Кривошеев, Е.В. Кузмичева // 12 международный научный конгресс "Современный олимпийский и паралимпийский спорт и спорт для всех", 26-28 мая 2008 г.: материалы / Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. М., 2008. Т. 1. С. 65.

8.Баранов А.Ю. Фитнес глубокой заморозки / А.Ю. Баранов // Медицина и спорт. 2006. N 3-4. С. 67-68.

9. Басов А. Россия в Великих Луках. По версии РАББА / А. Басов // Архитектура тела и развитие силы. 2000. N 3. С. 12-14.

10. Белик Э.В. Идеальная фигура: питание, тренировка, хорошее настроение / Э.В. Белик - Донецк: БАО, 2005. 255 с.: ил.

11.Бордовских Ю. Фитнес для двоих / Юлия Бордовских. М.: Эксмо, 2006. 221 с.: фот.

12. Бордовских Ю. Фитнес с удовольствием / Юлия Бордовских. М.: Эксмо, 2005. 159 с.

13.Борилкевич В. Аэрофитнес / В. Борилкевич // Будь здоров! - 1996. N 10. С. 76-78.

14. Борилкевич В.Е. Об идентификации понятия "фитнесс" = On Identification of Concept "Fitness" / В.Е. Борилкевич // Теория и практика физ. культуры. 2003. N 2. С. 45-46.

15.Борилкевич В.Е. Организационные и методические принципы системы "Аэрофитнесс" / В.Е. Борилкевич // Теория и практика физ. культуры. 1997. N 8. С. 24.

16.Бордовских Ю. Фитнес для двоих / Юлия Бордовских. М.: Эксмо, 2006. 221 с.: фот.

17. Бордовских Ю. Фитнес с удовольствием / Юлия Бордовских. М.: Эксмо, 2005. 159 с.

18.Борилкевич В. Аэрофитнес / В. Борилкевич // Будь здоров!. 1996. N 10. С. 76-78.

19.Борилкевич В.Е. Об идентификации понятия "фитнесс" = On Identification of Concept "Fitness" / В.Е. Борилкевич // Теория и практика физ. культуры. 2003. N 2. С. 45-46.

20.Борилкевич В.Е. Организационные и методические принципы системы "Аэрофитнесс" / В.Е. Борилкевич // Теория и практика физ. культуры. 1997. N 8. С. 24.

21. Борилкевич В.Е. Фитнесс - современное понятие в мировом оздоровительном движении / В.Е. Борилкевич // Термины и понятия в сфере физической культуры: первый междунар. конгр., 20-22 дек. 2006 г., Санкт-Петербург: (материалы конгр.) / Федер. агентство по физ. культуре и спорту РФ, С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2006. С. 33-35.

22. Булгакова Н.Ж. Плавание / Нина Жановна Булгакова. М.: Астрель: АСТ, 2005. 159 с.: ил.

23.Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь - плавание: Первые шаги в спорте /

24.Булгакова Нина Жановна. М.: АСТ: Астрель, 2002. 159 с.: ил.

25.Веселов А. Питер-99 / Веселов А., Абрамова Н. // Архитектура тела и развитие силы. 2000. N 2. С. 14-16.

26.Верховая Т.В. Динамика упруго-вязких свойств скелетных мышц женщин первого зрелого возраста в процессе занятий оздоровительным фитнессом = Dynamics of elastic - viscous properties of skeletal mussels of the women of the first mature age during lessons improving fitness / Т.В. Верховая // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / ХГАДИ (ХХПИ). Харьков, 2002. N 5. С. 79-85.

27.Виноградова Е.Е. Сравнительная характеристика фитнес-программ / Е.Е. Виноградова // Журнал российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов. 2006. N 2. С. 10.

28.Волков К.Д. Формирование у будущих специалистов по физической культуре и спорту специальных профессиональных компетенций для работы в сфере оздоровительного фитнеса / К.Д. Волков // Теория и практика физ. культуры. 2009. N 2. С. 28.

29. Глахан Л.М. Две стороны одной монеты: Фитнесс. Тренинг / Л.М. Глахан // Сила и красота. 2000. N 10. С. 76-81.

30.Голенко А.А. Характеристика упражнений, используемых в Cycling-программах / А.А. Голенко // Вестник спортивной науки. 2007. N 4. С. 51-55.

31.Горцев Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг / Геннадий Горцев. М.: ВЕЧЕ, 2001. 319 с.: ил.

32.Гребенькова В. Методика проведения занятий по системе Пилатес с использованием тренажеров и малого оборудования / В.Гребенькова // 12 международный научный конгресс "Современный олимпийский и паралимпийский спорт и спорт для всех", 26-28 мая 2008 г.: материалы / Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. М., 2008. Т. 1. С. 276-277.

33.Гудселл Э. Фитнес: Шаг за шагом к хорошему самочувствию и отличной физической форме / Энн Гудселл. М.: Мир книги, 2001. 157 с.

34. Гемодинамические реакции и сосудистая нагрузка сердца при занятиях оздоровительной аэробикой / Ростовцева М.Ю. [и др.] // Спортивная медицина и исследования адаптации к физическим нагрузкам: науч. чтения, посвящ. 80-летию со дня рождения проф. В.Л. Карпмана, 27 апр. 2005 г. / Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. М., 2005? С. 113-118.

35. Дорохов Р.Н. Подходы к созданию здоровья на стадиях онтогенеза / Р.Н. Дорохов // Журнал российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов. 2006. N 3. С. 17-18.

36. Ефимчик С.П. Определение понятия "фитнес" / С.П. Ефимчик, Юсупова Л.А. // Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: материалы 7 Междунар. науч. сес. БГУФК и НИИФКиС РБ по итогам науч.-исслед. работы за 2003 г., Минск, 6-8 апр. 2004 г. / Белорус. гос. ун-т физ. культуры. Минск, 2004. С. 174-175.

37. Жерносенко Г.А. Особенности преподавания фитнес-аэробики по дисциплине "Физическая культура" = The peculiarities of teaching fitness-aerobics at the classes of "Physical Culture" / Г.А. Жерносенко // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / Харьков. гос. акад. дизайна и искусств (Харьков. худож.-пром. ин-т). Харьков, 2007. N 2. С. 101-108.

38.Иванова Л.И. Веллнес - новый стандарт обслуживания в фитнес-клубах / Л.И. Иванова // Спорт и здоровье: Первый междунар. науч. конгр., 9-11 сент. 2003 г., Россия, СПб.: (материалы конгр.) / С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2003. т. 1. С. 217-219.

39.Ивчатова Т.В. Компьютерная программа "РЕКРЕСТ ВОВУ" ["PERFECT BODY"] по коррекции телосложения женщин первого зрелого возраста / Т.В. Ивчатова // Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: материалы 7 Междунар. науч. сес. БГУФК и НИИФК и СРБ по итогам науч.-исслед. работы за 2003 г., Минск, 6-8 апр. 2004 г. / Белорус. гос. ун-т физ. культуры. Минск, 2004. С. 257-258.

40.Игумнова Н.А. Деятельность в области развития фитнеса в России и во Франции: дис.... магистра физ. культуры / Наталья Александровна Игумнова; РГУФК. М., 2005. 128 с.: ил.

41.Изменения центральной гемодинамики и сосудистых сопротивлений сразу после окончания комплексной фитнес-нагрузки / Щесюль А.Г. [и др.] // Спортивная кардиология и физиология кровообращения, 17 мая 2006 г.: науч. конф. / Федер. агентство по физ. культуре и спорту [и др.]. М., 2006. С. 202-204.

42.Ким Н. Фитнес: учебник / Наталья Ким, Михаил Дьяконов. М.: Сов. спорт, 2006. 453 с.: ил.

43.Князева Е.В. Развитие эмоциональной устойчивости на занятиях в фитнес-клубе в аспектах укрепления здорового образа жизни / Ек.В. Князева, Т.В. Платонова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2007. N 9 (31). С. 50-52.

44.Кузнецов А. Анатомия фитнеса / А. Кузнецов. М. Феникс 2008. с. 224.

45.Лобачев В.С. «Физические упражнения для развития мышц передней поверхности бедра». М.; Советский спорт, 2005. 176 с.

46.Маслова И.Б. Системные механизмы адаптации организма женщин к фитнес-нагрузкам / И.Б. Маслова // Управление движением = Motor control: материалы 1 Всерос., с междунар. участием, конф. по управлению движением, 14-17 марта 2006 г. / [под общ. ред. И.Б. Козловской, О.В. Виноградовой] ; Рос. акад. наук [и др.]. Великие Луки, 2006. С. 53-54.

47.Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н. «Оздоровительная тренировка». М.; СпортАкадемПресс, 2001. 68 с.

48.Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н «Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта». М.; ТВТ Дивизион, 2005. 338 с.

49.Панчук Р.В. Методика составления оздоровительных фитнесс-программ / Р.В. Панчук, В.И. Тхоревский // Проблемы совершенствования олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: материалы межрегион. науч.-практ. конф. молодых ученых, аспирантов и студентов / Сиб. гос. ун-т физ. культуры и спорта. Омск, 2003. С. 114-115.

50. Платонов В.Н. «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практическое приложение». К.; Олимпийская литература, 2004. 808 с.

51. Пшенникова М.Г. «Адаптация к физической нагрузке». М.; Наука, 1986-124с.

52. Сарсания С.К., Сарсания К.С., Селуянов В.Н. «Физическая подготовка футболистов». М.; ТВТ Дивизион, 2004. 192 с.

53.Селуянов В.Н. «Подготовка бегуна на средние дистанции». М.; СпортАкадемПресс, 2001. 104 с.

54.Л.Теркотт, Э.Рихтер, Б.Киенс «Метаболизм в процессе физической деятельности». К.; Олимпийская литература, 1998. 285 с.

55.Шварценеггер А. «Новая энциклопедия бодибилдинга». М.; Издательство Эксимо, 2003. 824 с.

Размещено на Allbest.ru