Структура и содержание непосредственной подготовки спортсменов высокой квалификации к главным соревнованиям

Полноценное восстановление функциональных возможностей спортсменов в течение первого микроцикла предсо- ревновательного мезоцикла является обязательным фоном для построения рациональной подготовки в последующие дни. Кроме восстановления и формирования адаптационных реакций, касающихся возможностей систем энергообеспечения, проявления силовых и скоростных качеств, гибкости и выносливости, в предсоревновательном мезо- цикле необходимо обеспечить реализацию важнейшей составляющей адаптации, без которой трудно рассчитывать на достижение наивысшего результата. Речь идет об объединении в целостную систему возросших функциональных возможностей с соответствующей им спортивной техникой, тактикой, психическими проявлениями, отвечающими запланированной модели соревновательной деятельности и спортивному результату. Произойти это может только в случае, когда в структуру предсоревновательного мезоцик- ла в условиях восстановления и достижения наивысшего уровня функциональной подготовленности будет введен определенный объем специальной работы интегративного характера, моделирующей как условия соревновательной деятельности в целом, так и ее важнейшие элементы.

Таким образом, речь идет о введении в структуру пред- соревновательного мезоцикла микроцикла с большим объемом средств специальной подготовки, стимулирующей объединение в систему возросшего функционального потенциала и различных технико-тактических и психологических характеристик, в совокупности обеспечивающую реализацию избранной модели соревновательной деятельности.

Необходимость наличия такой структуры и формирования на ее основе заключительной составляющей адаптации, без которой невозможно достичь состояния наивысшей готовности к стартам, и предопределяет продолжительность предсоревновательного мезоцикла, доводя ее до 3-4 нед. , а также динамику объема работы и нагрузки (рис. 10). Как видим, эта динамика принципиально отличается от приведенной на рисунках 3 и 4.

При трехнедельной продолжительности предсоревно- вательного мезоцикла работу интегрального характера с достаточно большим суммарным объемом работы (6075 % максимального) желательно планировать в течение 7-10 дней (с 6-7 до 14-15). При четырехнедельной продолжительности предсоревновательного мезоцикла, более приемлемой для представителей скоростно-силовых видов спорта и спринтерских видов соревнований циклических видов спорта, эту работу желательно планировать в течение 10-12 дней (с 9-10 до 20-21). Далее следует подводящий микроцикл, непосредственно предшествующий главным соревнованиям, отличающийся невысокой суммарной нагрузкой - 25-30 % максимальной.

Необходимость достаточно широкого использования средств специальной подготовки в течение предсоревно- вательного мезоцикла хорошо осознается специалистами, реально связанными с передовой спортивной практикой. Например, главный тренер австралийского Института спорта Шеннон Роллсон, подготовивший в последние годы большую группу пловцов, завоевавших золотые медали на Играх Олимпиад и чемпионатах мира, декларируя традиционную модель сужения (75 % - первая неделя, 50 % вторая, 25 % - третья), на деле ее не придерживается.

Например, при подготовке к Играм Олимпиады 2004 г. его ученицы, добившиеся выдающихся результатов - золотая медаль на дистанции 100 м вольным стилем с мировым рекордом, победа в эстафете 4 х 100 м вольным стилем также с мировым рекордом, использовали следующую модель сужения: первая неделя - шесть занятий с общим объемом плавания 19 200 м, большую часть которого составляли технические упражнения, восстановительное плавание и аэробная работа; вторая неделя - восемь занятий с общим объемом плавания 26 800 м, пять занятий со значительными нагрузками, большим объемом скоростной работы; третья неделя - восемь занятий с общим объемом плавания 17 400 м, одним занятием специальной направленности со значительной нагрузкой за 7 дней до старта (3000 м) и одним таким же занятием со средней нагрузкой - за 3 дня до старта (2300 м).

СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ МЕЗОЦИКЛЕ

В предсоревновательном мезоцикле подготовки должны решаться две важнейшие задачи. Первая - обеспечение всестороннего физического и психического восстановления за счет снижения объема и интенсивности работы, значительной доли упражнений восстановительного характера, коррекции питания, применения массажа и других процедур, способствующих ускорению восстановительных реакций. Вторая, не менее важная задача, - оптимизация тренировки, усиливающая развитие процесса адаптации. Без решения этой задачи, как справедливо отмечают Томас и Бассо [38], трудно рассчитывать на максимальную эффективность периода сужения. Отметим, что тренировочные воздействия в этом мезоцикле должны предусматривать не увеличение мощности различных функциональных систем организма, а способствовать реализации их потенциала применительно к оптимальной модели предстоящей соревновательной деятельности.

В последние недели перед главными соревнованиями нельзя ставить задачи кардинального характера, связанные с совершенствованием техники или повышением возможностей энергетических систем, развитием скоростных качеств или выносливости. Внимание акцентируется на деталях, позволяющих использовать накопленный потенциал в условиях предстоящих соревнований. На этом этапе тренер обязан свести к минимуму количество указаний, а основное внимание сконцентрировать на самостоятельной деятельности спортсмена, его восприятиях конкретных элементов техники и функционального состояния. Тренеру важно вселять уверенность, невозмутимость и веру, что напряженная предшествующая работа приведет к успеху [10].

Специалисты единодушны во мнении, что существенная коррекция тренировочного процесса недопустима в процессе заключительной 3-4-недельной предсоревнователь- ной подготовки. Даже если тренера одолевают сомнения в качестве проделанной работы, он должен проявлять спокойствие и всем своим поведением вселять в спортсмена уверенность в рациональности проведенной подготовки. В противном случае последствия ошибок в тренировочном процессе усугубятся испорченным настроением, психологической неустойчивостью и признаками депрессии.

Соотношение работы различной преимущественной направленности в предсоревновательном мезоцикле по своему воздействию на организм спортсмена принципиально не отличается от характерного для этапа напряженной специальной подготовки. Сохранение соотношения работы различной преимущественной направленности сопровождается некоторым сужением состава тренировочных упражнений и их большим соответствием структуре предстоящей соревновательной деятельности. Это относится и к интенсивности работы. Большинство упражнений, за исключением, естественно, средств восстановительного характера, выполняется с интенсивностью, обусловленной моделью соревновательной деятельности, а определенная их часть (5-10 %) - с более высокой - околопредельной и предельной.

Уменьшение тренировочных нагрузок в предсоревнова- тельном мезоцикле требует коррекции режима питания. В первые 3-5 дней мезоцикла желательно увеличить в рационе долю потребляемых углеводов, чтобы ускорить процесс восстановления гликогена мышц, а в течение всего мезо- цикла - уменьшить калорийность питания, приводя ее в соответствие с реальными затратами. Это позволит избежать увеличения массы тела.

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К СЕРИИ СОРЕВНОВАНИЙ

Если после главных соревнований года спортсмен планирует участие в других соревнованиях, то он должен избрать рациональную схему подготовки к ним. Прежде всего необходимо отметить, что поддержать наивысший уровень готовности к стартам спортсмены могут не более двух-трех, максимум четырех недель и то - при исключительно эффективной тренировке, в которой тренировочные нагрузки, обеспечивающие сохранение достигнутого уровня адаптации, сочетаются с эффективным отдыхом и восстановлением.

Продление соревновательного периода на более длительный срок неизбежно связано со снижением результатов и ухудшением условий для рационального построения подготовки в очередном макроцикле. Если промежутки между соревнованиями не превышают 4-6 дней, то тренировочная работа носит восстановительный и строго специфический предсоревновательный характер с малой суммарной нагрузкой (до 25-35 % максимальной), что обеспечивает полноценное восстановление и поддержание достигнутого уровня подготовленности.

Увеличение перерывов между соревнованиями до 7-12 дней позволяет спланировать программу микроцикла, в которой будут решаться задачи всестороннего восстановления после предшествовавших соревновательных нагрузок, поддержания достигнутого ранее уровня адаптации и подведения к стартам очередных соревнований в наилучшем технико-тактическом, функциональном и психическом состояниях. Микроцикл делится на три относительно самостоятельные части: восстановительную (2-3 дня) - объем работы 25-35 % со значительной долей средств восстановительного характера; тренировочную (3-5 дней) - объем работы 70-75 %, средства разнообразные, с акцентом на повышение скоростных возможностей, специальной выносливости, качество рабочих движений, интегральную подготовку; подводящую (2-3 дня) - объем работы 20-25 %, направленность - восстановление, технико-тактическая и психологическая настройка.

Если промежуток между соревнованиями больше и достигает 2-3 нед., схема подготовки выглядит иным образом - 3-4 дня отводятся полноценному восстановлению, суммарный объем работы составляет 25-35 % ранее достигнутого уровня, затем планируется 6-10-дневный микроцикл специальной направленности с высокой суммарной нагрузкой, призванный обеспечить поддержание на ранее достигнутом уровне важнейших составляющих подготовленности. Завершается ме- зоцикл 5-7-дневным подводящим микроциклом с невысокой суммарной нагрузкой, большим объемом восстановительных средств, технико-тактической и психологической подготовкой к соревнованиям. К середине этого микроцикла могут быть запланированы одно-два занятия с повышенной нагрузкой (до 70-80 % максимальной) интегральной направленности с использованием средств, моделирующих основные элементы соревновательной деятельности [10].

ПРЕДСТАРТОВАЯ ПОДГОТОВКА

Завершающим штрихом к многомесячной подготовке спортсмена являются последние часы, а порой и минуты перед стартом. Именно они больше всего заботят тренера и спортсмена, вызывая иногда неуверенность, психологическую неустойчивость, скованность.

Стараясь предусмотреть все положительные и отрицательные факторы, которые могут существенно повлиять на выступление в соревнованиях, спортсмены высокого класса выстраивают все мероприятия и процедуры, которые необходимо осуществить в день состязаний, в определенную логическую цепочку. В числе основных факторов предстартовой подготовки мировая спортивная практика выделяет: режим питания; питьевой режим; разминку; одежду, обеспечивающую поддержание внутренней температуры; психологическую настройку.

Заключение

В этой статье представлена совокупность современного знания, относящегося к заключительному этапу подготовки к главным соревнованиям года или макроцикла, так называемому «этапу непосредственной подготовки». Принципиальной особенностью содержания этого этапа, в отличие от широко пропагандируемых западных моделей «сужения», которые ориентированы исключительно на полноценное восстановление после предшествовавшей нагрузки и предстартовую технико-тактическую и психологическую подготовку, является то, что он посвящен решению широкого круга тренировочных задач, обеспечению разносторонней подготовленности спортсмена к высшим достижениям к моменту проведения главных соревнований. Обосновывается необходимость увеличения продолжительности этапа непосредственной подготовки с 2-3 до 8 недель с включением в него трех мезоциклов различной преимущественной направленности с соответствующими нагрузками.

Дальнейшие исследования в этой области должны быть связаны с расширением связей структуры и содержания этапа непосредственной подготовки с предшествовавшей подготовкой в течение макроцикла, года и даже 2-3 лет. Реалии современного спорта, проявляющиеся в повышении значимости достижения наивысших результатов в наиболее престижных соревнованиях, которыми являются Олимпийские игры, требуют обеспечения органичной взаимосвязи содержания этого этапа с продолжительной предшествовавшей подготовкой и освоением соревновательного календаря.

Литература

1. Вайцеховский СМ. Система спортивной подготовки пловцов к Олимпийским играм Москва; 1985. 52 с.

2. Матвеев ЛП. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты учеб. для вузов физ. культуры. 5-е изд. Москва: Советский спорт; 2010. 340 с.

3. Матвеев ЛП. Проблема периодизации спортивной тренировки Москва: Физкультура и спорт; 1964. 248 с.

4. Матвеев ЛП. Основы спортивной тренировки Москва: Физкультура и спорт; 1977. 280 с.

5. Озолин НГ. Современная система спортивной тренировки Москва: Физкультура и спорт; 1970. 478 с.

6. Платонов ВН, редактор. Спортивное плавание: путь к успеху Москва: Советский спорт; 2012. Кн. 1; 480 с; Кн. 2; 544 с.

7. Платонов ВН. Современная спортивная тренировка Киев: Здоров'я; 1980. 336 с.

8. Платонов ВН. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте учеб. для студентов вузов физ. воспитания и спорта. Киев: Олимпийская литература; 1997. С. 554-66.

9. Платонов ВН. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте Киев: Олимпийская литература; 2004. 808 с.

10. Платонов ВН. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения Киев: Олимпийская литература; 2015. Кн. 1.; 680 с.; Кн. 2.; 752 с.

11. Платонов ВН, Вайцеховский СМ. Тренировка пловцов высокого класса Москва: Физкультура и спорт; 1985. 256 с.

12. Харре Д. Учение о тренировке Москва: Физкультура и спорт; 1971.326 с.

Размещено на Allbest.ru