В исследовании приняли участие 10 женщин в возрасте от 20 до 40 лет, занимающиеся по разным программам: аэробными и анаэробными упражнениями.

Участницы первой группы (5 человек) занимались по программе аэробной направленности Step.

Это аэробика с использованием степ - платформы. Комбинация шагов на развитие координации, подъемов на степ-платформу под музыку в сочетании с танцевальными движениями и силовой нагрузки. Нагрузка средней и умеренной интенсивности.

Вторая группа (5 человек) анаэробного направления - ABS.

Занятие направлено на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины, для всех уровней подготовленности. Продолжительность 30 мин. Это нагрузка с малым потреблением кислорода. Их цель - развитие силы. Дополнительным источником энергии становится гликоген - отсюда небольшая продолжительность тренинга с тяжестями.

Тренировочный стаж участников двух групп составил от 1,5 до 4 лет. Занятия в двух группах проводились три раза в неделю.

Наблюдения осуществлялись с мая месяца по июль. Измерялись антропометрические показатели, давление, пульс и индекс функциональных изменений.

Минимальной кратностью занятий, обеспечивающих повышение уровня физического состояния, являются занятия проводимые три раза в неделю.

Существенно, что по мере повышения кратности занятий ускоряются сроки проявления тренировочного эффекта, особенно в показателях физической подготовленности:

так, гибкость при трехкратных занятиях улучшается лишь к 4-й неделе занятий;

быстрота - через две недели занятий;

скоростно-силовые качества при занятиях, проводимых два, три и пять раз в неделю улучшаются соответственно через четыре и две недели занятий.

Результаты исследования и их обсуждение

Известно, что содержание разных тренировочных программ оказывает различное влияние на динамику морфофункциональных показателей участников групп аэробного и анаэробного характера на начальных этапах.

Умение эффективно использовать полученные знания в области теории и методики фитнес-тренинга, в оценке этих показателей на примере участников групп ABS - Aнаэробная нагрузка и Step - Аэробная нагрузка, позволяет на исходном уровне выявить различия по среднеарифметическим данным (табл.6).

Таблица 6.

Исходный уровень показателей занимающихся на первом этапе

Анализ оценки антропометрических параметров дает возможность увидеть, что средний рост участника группы Step на 7,6см больше, чем средний рост участника группы ABS. Тогда как средний вес участника группы Step на 2,7кг меньше, чем средний вес участника группы ABS.

Средний обхват грудной клетки на вдохе больше у участника группы ABS на 5.8см, тогда как на выдохе средний обхват грудной клетки больше у участника группы Step на 0,8см.

Средний обхват талии больше имеют участники группы Step на 0,9см.

Средний обхват таза имеют больше участники группы ABS на 4см.

Средний обхват бедра и правого, и левого имеют больше участники группы Step на 3,5см.

Средний обхват голени больше на 0,3см имеют участники группы ABS, так же они имеют больше средний обхват лодыжки на 0,6см.

Средний обхват плеча в спокойном и напряженном состоянии имеют больше участники группы ABS на 0,4 и 0,2см соответственно.

Средний обхват предплечья больше имеют участники группы Step на 3см, а так же обхват запястья на 1.9см.

Первая группа ABS отличается тем, что обхватные параметры у нее, такие как обхват таза, обхват грудной клетки на вдохе и масса тела больше, чем у второй группы.

У второй группы Step обхватные параметры: рост, обхват талии, обхват предплечья и запястья больше, чем у первой группы.

Частоту пульса больше имеют участники группы Step на 3.6 уд. /мин. До занятия и на 1.6уд. /мин. после занятий.

Среднее систолическое артериальное давление участников группы Step на 5мм. рт. ст. и на 1.2мм. рт. ст. диастолическое выше перед занятием и на 5,26мм 64Т. ст. и соответственно на 1,2мм 64Т. ст. ниже после занятия.

По индексу функциональных изменений первая и вторая группа относится к первому состоянию, т.е. функциональные возможности достаточные, хорошая адаптация - ИФИ до 2,59 баллов.

Таблица 7.

Морфофункциональные показатели занимающихся в динамике (второй этап)

По результатам среднеарифметической выборки (таб.12) если сравнить с первоначальными показателями (таб.6), то участники Step группы изменили вес на 4кг, обхват грудной клетки на вдохе и выдохе - на 4см, обхват талии уменьшился на 6см, обхват таза на 2см, обхват бедра правого и левого на 2см, обхват плеча в напряженном состоянии уменьшился на 9см, обхват предплечья и запястья уменьшился не значительно.

Это хорошие показатели. Участницы Step группы стали легче и стройнее. Это то, к чему они и стремились.

Рассмотрим результаты среднеарифметической выборки ABS группы. Вес изменился на 1,9кг. Обхват груди изменился на 3см, обхват талии уменьшился на 3см, обхват таза на - 3 см, обхват бедра правого и левого уменьшился на 2см, обхват голени и лодыжки уменьшился на 1см. Обхват плеча в напряженном состоянии уменьшился на 8см. Обхват предплечья изменился не значительно на 1см.

Если сравнить результаты арифметической выборки Step и ABS групп, то можно сказать, что при меньших усилиях аэробная нагрузка дала бтльший результат для улучшения фигуры, чем анаэробная нагрузка. Это связано с тем, что при аэробной нагрузке больше доступ кислорода, который сжигает жиры и уменьшает объем тела.

Судя по морфологическим изменениям вес Гайдук Е.В. уменьшился за три месяца на 6кг, так же как и обхват талии на 6см.

Вес Балакиной Т.В. уменьшила на 5кг, тогда как обхват талии уменьшился незначительно, только на 2см.

Морфологические изменения Волковой Т.И. были более значительными. Вес уменьшился на 5кг, а обхват талии на 7см. Возможно, что кроме "Step" данная участница занимается еще и Bodyflex.

Морфологические изменения Маресьевой Н.В. были незначительными. Вес уменьшился на 4 кг, а обхват талии на 3см.

Морфологические изменения Лагиной Е.В. указывают на то, что возможно она так же прибегает к Bodyflex, потому, что вес ее изменился незначительно, всего на 3кг, а вот обхват талии уменьшился на 5см. Это хороший результат.

Таблица 8. Морфологических изменений в динамике участников второй группы "Step"

Таблица 9.

Функциональных изменений в динамике участников второй группы "Step"

Судя по таблице АД Гайдук Е.В. в динамике изменялось так: первоначальный тип реакции можно назвать гипертоническим (по С.П. Летунову), на втором этапе (01.06.17) - нормотоническим. Гипертонический тип реакции связывается с явлениями переутомления или перетренированности.

АД Балакиной Т.В. на первом этапе тип реакции можно отнести к нормотоническому (по С.П. Летунову), на втором этапе (01.06.17) - гипертоническим, что может быть так же связано с переутомлением или перетренированностью.

АД Волковой Т.И. на всех двух этапах можно отнести к нормотоническому типу реакции.

АД Маресьева Н.В. на двух этапах характеризуется незначительным повышением максимального АД. Восстановление ЧСС и АД замедленное. Эти изменения связываются с учащением сердцебиений, в то время, как увеличение систолического объема невелико. Этот тип реакции рассматривается как неблагоприятный.

АД Лагиной Елены Викторовны характеризуется снижением минимального АД, которое стремится к нулю (5,2 "феномен бесконечного тона").

Первоначальное представление о том, что этот тип реакции наблюдается у людей с нарушением сосудистого тонуса не подтвердился. Считается, что "феномен бесконечного тона" имеет методический характер (Спортивная медицина, с.151).

Дело в том, что тоны Короткова, выслушиваемые при изменении АД, возникают при турбулентном движении крови, вызванном манжеткой, сужающей артерию. Таким образом, "феномен бесконечного тона" является нормальным явлением для условий нагрузки, и самого начала восстановительного периода.

Таблица 10. Морфологических изменений в динамике участников первой группы ABS

Судя по таблице Степняк Н.А. вес уменьшился на 1кг, но это не говорит о низкой эффективности занятий. Обхват талии уменьшился на 3см, обхват таза так же уменьшился на 3см. Уменьшился обхват бедра правого и левого на 3см, голени, предплечья и запястья.

Это говорит о том, что при занятиях сжигался в основном жир. Это положительный результат.

Гурьева Е.В. уменьшила вес на 1кг, на вдохе и на выдохе уменьшился обхват груди, на 4см уменьшился обхват талии и на 3см обхват таза. Обхват голени и лодыжки остался прежним, но если сравнить со Степняк Н.А., то у Гурьевой Е.В. обхват голени и лодыжки был меньше на начальном этапе. Возможно это связано с ее физической конституцией. Она на 6см ниже Степняк Н.А. и вес у нее на 30 кг ниже.

Большова Т.С. При росте 153 см имела 59кг вес. Поэтому снижение веса на 3кг, уменьшение талии на 4см и бедер на 3см - это хороший результат. Уменьшился незначительно на 1 см обхват голени и лодыжки, они у Большовой Т.С. по сравнению с Гурьевой Е.В. несколько велики, 36см против 31см, это при меньшем росте. Но скорее всего - это такая конституция. Еще А.С. Пушкин говорил, что в России - большая редкость "тонколодыжные девы".

Иванова А.В. при росте 168 имела вес 64кг. Уменьшила его за 2 месяца исследований на 2кг, обхват груди на 2см, что для ее женской сущности нежелательно. Это говорит о неправильно подобранных индивидуальных нагрузках, от которых бюст не увеличивается, а уменьшается. Как тут не вспомнишь Грир Чайлдерс, которая говорит, что нагрузки должны быть строго дозированы и индивидуальны.

Маликова М.П. понизила вес на 3кг, размер бюста на 4см, талии на 5см, бедер на 4см, на 1см стали тоньше лодыжки и запястья. Хорошие пропорциональные изменения.

Функциональные изменения у Степняк Н.А., Гурьевой Е.В., Большовой Т.С., Ивановой А.В., Маликовой М.П. можно отнести к нормотоническим.

Таблица 11.

Функциональных изменений в динамике участников первой группы ABS

Одним из наиболее популярных и доступных видов двигательной активности, способствующих всестороннему физическому развитию человека, является оздоровительный фитнес. Систематические занятия, проводимые в тренажерном зале, развивают силу, координацию, выносливость и другие физические качества. Занятия с отягощениями совместно с аэробными нагрузками являются одним из способов борьбы с лишним весом.

Из всего проанализированного в нашей работе материала, можно смело сделать следующий вывод:

Физическое развитие человека - это не только процесс изменения форм и функций человеческого организма, но, так же и результат этого изменения (рост, вес и т.п.). Физическое развитие может идти как естественным (стихийным) путем, так и целенаправленно, под влиянием специально подобранных физических упражнений в процессе физической тренировки.

Следовательно, управление физическим развитием человека в соответствии с современными требованиями в области знаний теории и методики построения фитнес-тренинга, представляет собой одну из главных задач современной фитнес-культуры.

Физическое развитие средствами фитнеса оказывает положительное влияние на гормональную систему, настроение человека, а также являются доступным и приятным способом предупреждения болезней и укрепления здоровья.

Под физическим развитием человека понимают комплекс функционально-

морфологических свойств организма, который определяет его физическую дееспособность. В это комплексное понятие входят и такие факторы, как здоровье, физическое развитие, масса тела, уровень аэробной и анаэробной мощности, сила, мышечная выносливость, координация движений, мотивация и др.

Это основа нашего хорошего самочувствия, активности, высокой работоспособности и в конечном итоге отличного настроения и оптимистического настроя, что вместе с отсутствием заболеваний и недомоганий создает ощущение здоровья и счастливой жизни. В той или иной степени механизмы оздоровления реализуются при любой физической тренировке. Вопрос лишь в их эффективности. Именно этим, одна система тренировки отличается от другой.

Организовать занятие, в котором в той или иной степени реализовывались бы перечисленные признаки "оздоровительного занятия" можно с использованием многих типов физических упражнений, хотя, разумеется, "оздоровительная" задача будет решаться по-разному при различном подборе упражнений. Фитнес-тренинг дает для этого самые широкие возможности, так как он использует весь арсенал "базовых" видов физических упражнений - стретчинг (растягивание мышц), аэробные танцевальные и аэробные циклические упражнения, а также силовые (анаэробные). Все другие виды упражнений, являются, по существу, разновидностями или комбинациями перечисленных.

Правильно выстроенная система фитнес-тренинга оказывает следующие положительные влияния на организм человека.

незначительное повышение объема полостей сердца (делятация), гипертрофия мышечных стенок вместе с улучшением процессов ионного обмена и повышением плотности митохондрий улучшает сократимость (т.е. увеличивает ударный объем) миокарда, повышает максимальный сердечный выброс и устойчивость работы сердца при длительной мышечной нагрузке, т.е. увеличивает производительность сердца как насоса;

наблюдается увеличение просвета коронарных сосудов и плотности капилляров вместе со снижением реактивности миокарда на действие стрессоров.

имеет место увеличение просвета и эластичности магистральных и периферических сосудов;

увеличение плотности капилляров улучшает обеспечение тканей кислородом, гормонами и питательными веществами.

немного увеличивается общий объем циркулирующей крови, гемоглобина и эритроцитов, улучшается кислородтранспортная функция крови.

увеличивается плотность митохондрий и капилляров, концентрация миоглобина, запасов гликогена, происходит незначительная гипертрофия мышечных волокон, увеличивается выносливость мышц при выполнении работы аэробного характера.

Аэробные упражнения способствуют незначительному увеличению веса и функциональной мощности некоторых желез; снижают реакцию желез на выполнение умеренной мышечной работы; повышают способность определенных желе! поддерживать высокую функциональную - активность в течение длительного времени; изменяют чувствительность тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функций организма и обменных процессов.

Регулирующий эффект аэробных упражнений выражается прежде всего в экономизации деятельности организма (снижении основного обмена, т.е. энергозатрат). Это обеспечивается совершенствованием окислительных процессов (увеличением числа митохондрий, повышением эффективности окислительных реакций в различных органах и системах), регуляцией обмена веществ на всех звеньях от поступления до утилизации и выведения продуктов питания, снижением реактивности (интенсивности ответа) тканей на действие гормонов и нейромедиаторов, снижением тонуса симпатической и увеличением тонуса парасимпатической нервной системы.

Считается также, что этот вид тренировки, понижает уровень холестерина и улучшает соотношение липопротеинов высокой и низкой плотности в крови.

Аэробные упражнения, выполняемые с мощностью до аэробного порога, используют в качестве энергетического субстрата в основном жиры, но главным образом внутримышечные.

Если упражнения выполняются продолжительное время (больше часа), то усиливается продукция гормона кальцитонина, который препятствует выходу кальция из костей, тем самым обеспечивая профилактику артериосклероза и остеопороза (размягчение костей с возрастом). Кроме того, отмечаются еще некоторые другие положи тельные аспекты влияния аэробных упражнений на организм, в частности повышение иммунологической реактивности при небольших величинах нагрузок.

Выполнение аэробной нагрузки в форме танцевальных движений (например, используя базовую технику), позволяет в некоторой степени одновременно достичь положительного эффекта обычных гимнастических упражнений (увеличение силы мышц, гибкости, координации движений, хореографической подготовленности, улучшения осанки и общей "культуры движений", перемена положения тела и разнонаправленные ускорения являются своеобразной гимнастикой сосудов и др.) с эффектом аэробики, о котором подробно говорилось выше.

Сочетание аэробной нагрузки и статодинамических (анаэробных силовых) упражнений позволяет компенсировать недостаточную эффективность аэробной части занятия в отношении силы основных мышечных групп, особенно жизненно-важных мышц брюшного пресса, глубоких и поверхностных мышц спины, мышц "малого таза". Статодинамические упражнения создают основу выносливости в упражнениях локального, регионального и глобального характера. Анаболический эффект, создаваемый статодинамическими упражнениями, кроме общего положительного влияния на здоровье, служит прекрасным средством для реабилитации после травм и повреждений мышечно-связочного аппарата и снижения толщины подкожного жира. Правильно организованная статодинамическая часть занятия, с использованием подходов ЛФК, гимнастики цигун, ниши, хатха-йоги и др. позволяет добиться хорошего оздоровительного эффекта в отношении внутренних органов.

Использование стретчинга кроме традиционно отмечаемого улучшения подвижности в суставах, эластичности и силы мышц, может иметь эффект психофизиологической регуляции, реабилитации и оздоровления центральной и периферической нервной систем, внутренних органов, регуляции обмена веществ, в частности жирового обмена.

Отрицательное влияние этих упражнений на организм связано, как правило, с нарушением общих принципов физической подготовки (например: постепенности увеличения нагрузки, выбора вида упражнений без учета индивидуальных особенностей и т.д.). Например, неправильная аэробная тренировка может вызвать отклонения в состоянии сердечнососудистой системы (вызвать дистрофию миокарда I-II степени или заболевания опорно-двигательного аппарата, которые выражаются в болях в коленях, позвоночнике, связках и некоторых мышцах, в воспалении надкостницы и др.).

Представленный нами в данной работе анализ научно-практического исследования, доказывает общепринятое мнение, что эффективность любой программы, направленной на быструю или долгосрочную нормализацию состава и массы тела, существенно повышается, если в ней используются самые современные знания в области теории и методики построения фитнес-тренинга.

Наиболее эффективное воздействие на компоненты состава тела происходят при использовании или экстремальных по величине нагрузок, или вредных для здоровья и общего самочувствия упражнений и режимов их выполнения.

Однако использование и того и другого в оздоровительной тренировке недопустимо.

Естественно возникают противоречия, умение разрешать которое - важнейшая профессиональная обязанность фитнес-инструктора.

Таким образом, фитнес-инструктор опираясь на глубокие знания теории и методики построения фитнес-тренинга, должен уметь регулировать состав тела, оставаясь в рамках безопасного уровня нагрузок и общей оздоровительной направленности занятий.

Для разрешения противоречия необходимо руководствоваться следующими тремя принципами:

1. Запрещается планировать тренировочное занятие с целями "похудеть, "поправиться" и т.п. Выбор средств, методов и форм проведения занятия в области оздоровительной физической

культуры может иметь своей основной целью только улучшение здоровья занимающихся.

2. Физическая тренировка обязательно должна сочетаться со специально организованным питанием и целенаправленным использованием других внетренировочных факторов.

3. Физическая тренировка и использование внетренировочных факторов обязательно должны сочетаться с воздействиями воспитательного характера, так как устойчивый положительный эффект реализации программы нормализации состава тела может быть достигнут только при изменении привычек, образа жизни или даже существенных психологических черт личности.

В целом же следует подчеркнуть, что богатство средств и методов, используемых в современном фитнес-тренинге, при условии правильно организованного занятия, дает самые широкие возможности получения не только общеоздоровительного, но и избирательных эффектов, в соответствии с особенностями различных контингентов и даже индивидуальными пожеланиями занимающихся.

Чтобы уметь планировать занятие с заданным характером воздействия, фитнес-инструктор должен не только владеть всем арсеналом тренировочных средств и методов, но и понимать морфологический, биохимический, физиологический и психологический эффект их применения для овладения навыками прогнозирования и получения желаемого тренировочного эффекта.

"…Повышение мастерства тренера, обусловлено многими факторами.

Но главную роль в этом играет - система тренировки.

Чем она совершеннее, чем эффективнее её применение,

тем выше достижения".

/Заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР,

профессор Н.Г. Озолин/

Список литературы

1. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. Ростов н/Д.: Феникс, 2000. - 248 с.

2. Аулик И.А. Как определить тренированность спортсмена. - М.: ФиС, 1997.

3. Алексеев С.В. Спортивное право России. Правовые основы физической культуры и спорта: учебник для студентов вузов, обучающихся по направлениям 030500 "Юриспруденция" и 032101 "Физическая культура и спорт" / С.В. Алексеев; под рсд. П.В. Крашенинникова - 2-е изд., стереотип. - М.: ЮНИТИ-ДЛНЛ, Закон и право, 2012. - 671 с.

4. Алексеев С.В. Спортивное право Трудовые отношения в спорте: учебник для студентов вузов, обучающихся по направлениям "Юриспруденция" и "Физическая культура и спорт" / С.В. Алексеев: под ред. П.В. Крашенинникова. - М, - ЮНИТИ-ДАНА, Закон и право, 2013. - 647 с.

5. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания. М.: Просвещение. 1990. - 288 с.

6. Булатова М.М. Спортсмен в различных климато-географических и погодных условиях /М.М. Булатова, В.Н. Платонова. - Киев: Олимпийская литература, 1996. - 176 с.

7. Биохимия мышечной деятельности. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 504 с.

8. Вейдер Д. Система строительства тела. - М.: ФиС, 1991. - 113 с.

9. Гелецкий В.М. Теория физической культуры и спорта. Учебное пособие /Сиб. федер. ун-т; ? Красноярск: ИПК СФУ, 2008. ? 342 с.

10. Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 мин. в день. BodyFlex. Минск: Попурри. - 1998. - 208 с.

11. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. дис. канд. пед, наук. - М., 1996. - 22 с.

12. В.И. Дубровский, академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук, доктор медицинских наук, профессор, Антропометрия: Оценка физического развития, - М.: ФиС.

13. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Дис. канд. пед. наук. - М., 1996. - С.89-92, С.103-112.

14. Иващенко Л.Я., Благий А.Л., Усачев Ю.А. Программирование занятий оздоровительным фитнесом. - К.: Науковий свiт, 2008. - 197 с.

15. Карпенков С.Х. Концепция современного естествознания: Учебник для вузов. - 5-е изд., перераб. и доп. - М.: Высш. школа, 2003. - 488 с.

16. Калашников Д.Г., Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального тренера. М.: Издательство ООО "Франтэра". 2010.

17. Корниенко И.А., Сонькин В.Д., Тамбовцева Р.В. Возрастное развитие энергетики мышечной деятельности: Итоги 30-летнего исследования. Сообщение I. Структурно-функциональные перестройки // Физиология человека. 2005. Т.31. № 4. - С.42.

18. Корниенко И.А., Сонькин В.Д., Тамбовцева Р.В. Возрастное развитие энергетики мышечной деятельности: Итоги 30-летнего исследования. Сообщение II: "Зоны мощности" и их возрастные изменения // Физиология человека. 2006. Т.32. № 3. С.46.

19. Круцевич Т.Ю., Петровский В.В. Управление процессом физического воспитания // Теория и методика физического воспитания / Под ред.Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2003. Т.1. - С.348.

20. Медведев В.И. Адаптация человека. СПб.: Институт мозга РАН, 2003. - 584 с.

21. Лиходеева В.А. Энергетический обмен и питание спортсменов: Учебное пособие. - Волгоград, 2000. - 33 с.

22. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. - 2002. - №8. - С.6-14.

23. Макарова Г.А. Спортивная медицина. /Под ред.В.А. Епифанова. М.: Гэотар - Медиа. 2006.

24. Михайлов Н.Г., Никитушкина Н.Н., Савосина Л.А., Калашникова В.А. Оздоровительная аэробика. Учебник для начинающих инструкторов. М.: Учебно-методический центр повышения квалификации и переподготовки кадров, 2001. - 98 с.

25. Мохан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки /Р. Мохан, М. Глессон, П. Гринхафф. - Киев.: Олимп. литература, 2001. - 296 с.

26. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания: Спец.022300 - физ. культура и спорт / Учеб. - метод. об-ние по образованию в обл. физ. культуры. - М., 2000. - 74 с.

27. Паффенбаргер Р.С., Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я. Программирование физкультурно-оздоровительных занятий. Киев: 1997.

28. Паффенбаргер Р. С, Ольсен Э. Здоровый образ жизни. - Киев: Олимпийская литература. - 1998. - 311 с.

29. Программирование занятий оздоровительным фитнесом, Л.Я. Иващенко, А.Л. Благий, Ю.А. Усачев

30. Ромашов А.В. Особенности развития двигательных способно-стей // Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. научн. трудов. - Смоленск: СГИФК, 2001. - С.87-92.

31. Ратов И.П., Иванов В.В. и др. К проблемам выбора перспективных направлений в использовании нетрадиционных методов и средств оздоровительной физической культуры // Теория и практика физической культуры. - 1999. - №5. - С.9-13.

32. Рубанович В.Б. Врачебно-педагогический контроль при занятиях физической культурой. - Новосибирск, 1998. - 283 с.

33. Солодков А. С, Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. Изд.2-е, испр. и доп. - М.: Олимпия Пресс, 2005. - 528 с, ил.

34. Селуянов В., Мякинченко Е. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. Киев: ТВТ Дивизион. 2005. - 340 с.

35. Соловьев Г.М. Научно-теоретические и методические основы физической культуры: Учебное пособие. - Ставрополь: ОГПУ, 1994.

36. Спирин В.К. Типологические особенности взаимосвязи физической подготовленности и частоты заболеваний // Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. научн. трудов. - Смоленск: СГИФК, 2001. - С.283-288.

37. Спортивная медицина. Учеб. для ин-тов физ. культуры /Под ред. Н.Д. Граевская, В.Л. Карпман, В.Б. Лемус и др.; Под общ. ред.В.Л. Карпмана, 2-е изд., перераб. М.: Библус. 2007. - 303 с.

38. Ульянов В.И. Физическая культура: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений Российской Федерации. Ч.1. - Пятигорск: ПГЛУ, 1997.

39. Чуксеева Г.П. Биохимия физических упражнений: Учебное пособие /Г.П. Чуксеева, В.А. Лиходеева, Н.В. Серединцева. - Волгоград, 1999. - 153 с.

40. Автореф. дисертации д. б. н. Тамбовцева Р.В. Возрастные и типологические особенности энергетики мышечной деятельности. М., 2003. - 50 с.

41. 36. Чебураев B. C., Легостаев Г.Н., Изаак СИ., Чибизова Т.В. Изучение изменений отдельных физиологических показателей девушек под влиянием занятий аэробикой // Теория и практика физической культуры. - 2002. - №6. - С.17-19.

42. Чебураев B. C., Легостаев Г.Н., Изаак СИ., Чибизова Т.В. Изучение изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой // Теория и практика физической культуры. - 2002. - №8. - С.15-17.

Приложения

Приложение 1

Внешние признаки утомления при физических напряжениях