Методические особенности физической подготовки баскетболистов

Коснувшись боковой линии, игрок быстро смещается вдоль нее спиной вперед до центральной линии площадки.

Коснувшись места пересечения центральной и боковой линии, игрок выполняет рывок к левому верхнему углу трапеции, получает мяч и выполняет бросок в прыжке.

* После этого вся процедура повторяется вновь.

Примечание: Игрок непрерывно выполняет от двух до пяти полных кругов упражнения, обращая внимание на быструю смену разных техник передвижения.

Если упражнение выполняется в начале подготовительного периода, его длительность может составлять от 120 до 140 секунд и потребовать двух повторений с выполнением между повторениями 25 наклонов вперед из и.п. лежа на спине, руки за голову.

Если упражнение выполняется ближе к окончанию подготовительного периода, его длительность может составлять от 65 до 80 секунд и потребовать двух повторений с выполнением штрафных бросков на протяжении того же периода времени между повторениями.

Заключение

Представленная концепция физической подготовки баскетболистов в виде построения пирамиды перекрестной тренировки в соответствии с принципом последовательности адаптационных изменений не противоречит современным представлениям об однонаправленности тренировочных нагрузок на разных этапах тренировочного цикла. В середине 80-х годов эту тенденцию подметил профессор Ю.В. Верхошанский: «В системе подготовки спортсменов высокой квалификации в последнее время наметилась тенденция к повышению доли однонаправленных тренировочных нагрузок. В этом случае тренировочная про грамма предусматривает применение средств и методов, ориентированных на решение преимущественно какой-либо одной конкретной задачи. Последняя может выражаться, например, в совершенствовании технического мастерства или развитии той или иной двигательной способности.

Однонаправленность тренировочных нагрузок как методический прием их организации формально не соответствует традиционному принципу комплексной подготовки спортсмена, согласно которому считается целесообразным одновременное (параллельное) решение ряда тренировочных задач как в одном тренировочном занятии, так и на длительных этапах подготовки. Однако при всех преимуществах комплексного метода, проявляющихся в основном при подготовке спортсменов средней квалификации, мастеров высокого класса он (в своем традиционном выражении) уже не удовлетворяет.

Вместе с тем в практике заметна тенденция к сосредоточению объемов однонаправленных тренировочных нагрузок на определенных этапах годичного цикла. Это свидетельствует о том, что тренеры в поисках путей повышения эффективности тренировочного процесса преодолевают устоявшиеся традиции (в частности, исходящие из формального понимания принципа комплексной подготовки) и находят более рациональные варианты организации тренировочной нагрузки» [1985, С. 13-14].

В баскетболе это «формальное понимание принципа комплексности» иногда при составлении конспектов учебно-тренировочных занятий выражалось в ежедневном механическом чередовании упражнений разной физиологической направленности, что обосновывалось необходимостью борьбы с моно тонностью занятий [Baker P.M., 1972].

На первый взгляд, акценты в работе по физической подготовке баскетболистов, представленные на разных ступенях пирамиды перекрестной тренировки, также отражают принцип «комплексности» - развитие общей и силовой выносливости на первой ступени пирамиды, скоростной выносливости и максимальной силы - на второй и скорости и взрывной силы - на третьей. Но эти сочетания остаются постоянными на протяжении всего соответствующего этапа подготовки и выбираются не механически, а обусловлены данными биохимии спорта.

Следует отметить, что речь при этом идет лишь об общей направленности тренировочного процесса на каждом этапе спортивной подготовки баскетболистов (о доминировании тех или иных средств), что не означает полного запрета в использовании средств другой физиологической направленности в учебно-тренировочных занятиях. В качестве примера приведем рекомендации к построению программ физической подготовки баскетболистов тренера по физической подготовке команды Нью-Йорк Никербокерс Грега Бриттепхема .

Сложная техническая работа, такая как броски, скоростные и плиометрические упражнения, упражнения на ловкость и т.п., требует «свежести» и поэтому должна предшествовать высоко-интенсивным нагрузкам, таким как тренировка с отягощениями, упражнения по физической подготовке, выполняемые па площадке, упражнения для развития силы и т.п.

Напомним о необходимости постепенного повышения нагрузки в ходе первых трех недель и ее снижения в заключительном недельном микроцикле каждого этапа подготовки.

В соревновательном периоде работа над техникой всегда должна предшествовать упражнениям но физической подготовке.

Тренировку с отягощениями в этот период разумно проводить после основной тренировки.

Список использованных источников

1.Бернштейн, Н. А. О ловкости и ее развитии / Н. А. Бернштейн. - М. : Медицина, 1991. - 288 с.

2.Верхошанский, Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю. В. Верхошанский. - М. : Физкультура и спорт, 1985. - 176 с.

3.Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - М. :Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

4.Захаров, Е. Н. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств) / Е. Н. Захаров, А. В. Карасев, А. А. Сафонов; под общей ред. А. В. Карасева. - М. : Лептос, 1994. - 368 с.

5.Иссурин, В. Концепция блоковой композиции в подготовке спортсменов высокого класса / В. Иссурин, В. Шкляр // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 5. - С. 2-5.

6.Карелин, А. О. Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой / А. О. Карелин. - СПб. : ДИЛЯ, 2003. - 256 с.

7.Кожевникова, З. Я. Тренировка ловкости и быстроты баскетболиста : специальные упражнения / З. Я. Кожевникова. - М. : Физкультура и спорт, 1971. - 95 с. Коц, Я. М. Рабочая гипертрофия мышц / Я. М. Коц // Спортивная физиология : учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. Я. М. Коца. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - С. 59-61.

8.Курамшин, Ю. Ф. Силовые способности и методика их развития / Ю. Ф. Курамшин // Теория и методика физической культуры : учебник / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. - М. : Советский спорт, 2003. - С. 122-134.

9.Курамшин, Ю. Ф. Координационные способности и методика их развития / Ю. Ф. Курамшин, О. А. Двейрина // Теория и методика физической культуры : учебник / под ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. - М. : Советский спорт, 2003. - С. 146-165.

10.Курамшин, Ю. Ф. Подготовка спортсмена в процессе тренировки / Ю. Ф. Курамшин, О. А. Двейрина, В. П. Аксенов // Теория и методика физической культуры : учебник / под ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. - М. : Советский спорт, 2003. - С. 356-390.

11.Михайлов, С. С. Биохимические основы спортивной работоспособности : учебно-методическое пособие / С. С. Михайлов. - СПб : СПб ГАФК им. П. Ф. Лесгафта. - 2004. - 131 с.

12.Михайлов, С. С. Основы биохимии : учебное пособие / С. С. Михайлов. - СПб. : СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта. - 2001. - 240 с.

13.Николич, А. Отбор в баскетболе / А. Николич, В. Параносич. - М. : Физкультура и спорт, 1984. - 144 с.

14.Освальд, К. Стретчинг для всех / К. Освальд, С. Баско. - М. : ЭКСМО-Пресс, 2001. - 192 с.

15.Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте : учебник для студ. вузов физ. воспитания и спорта / В. Н. Платонов. - Киев : Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

16.Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В. Н. Платонов. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - 288 с.

17.Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. - М. : Тера-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. - 520 с.

18.Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, B. C. Кузнецов. - М. : Академия, 2000. - 480 с.

19.Уилмор, Дж. Х. Физиология спорта и двигательной активности / Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл. - Киев : Олимпийская литература, 1997. - 503 с.

20.Уэйнберг, Р. С. Основы психологии спорта и физической культуры / Р. С. Уэйнберг, Д. Гоулд. - Киев : Олимпийская литература, 1998. - 335 с.

21.Шварценеггер, А. Когда начинается рост? Правило бодибилдинга : отдыхать больше, чем работать / А. Шварценеггер // Muscle & Fitness. - 2002. - Vol. 11. - № 5. - С. 104.

Размещено на Allbest.ru