При организации физического воспитания в старшем школьном возрасте методика проведения урока приближается к методике занятий со взрослыми. Динамика нагрузок достигает уровня, характерного для спортивной тренировки.

При занятиях с девочками щадить мышцы и органы малого таза, избегать упражнений, вызывающих повышенное внутрибрюшное давление. Это касается упражнений с задержкой дыхания, натуживанием, подниманием тяжестей, прыжков.

Содержание уроков, дозирование нагрузок и оценка физической подготовленности дифференцируются в зависимости от пола.

В этом возрасте необходимо развивать способность к самостоятельному анализу занятий физическими упражнениями, опираясь на знания учащихся, полученные на уроках физики, химии, биологии.

Используются высокие нагрузки и упражнения, требующие статических усилий. Характерны упражнения с отягощениями, которые выполняются с ускорением. Хорошо развиваются скоростно-силовые способности [23].

Создаются условия для развития общей и скоростной выносливости, что способствует повышению работоспособности, развитию волевых качеств. Необходимо формировать интерес и мотивацию к физическому совершенствованию и занятиям разными видами спорта. Также важно обучать школьников методам самоконтроля на занятиях. При длительных упражнениях интенсивность нагрузки не должна превышать 80--85 % максимальной. Рекомендуется применять различные виды аэробики, бодибилдинга, упражнений, выполняемых под музыку.

В старших классах используется весь арсенал средств физического воспитания, который значительно расширяется по сравнению со средним школьным возрастом. Широко используются технические приемы спортивных игр; для девушек - различные виды аэробики, художественная гимнастика; для юношей -- элементы борьбы, строевые приемы военной подготовки и преодоление препятствий, упражнения на тренажерах, атлетизм.

Задачи физического воспитания в старшем школьном возрасте:

· укреплять здоровье, содействовать всестороннему физическому развитию, достижению и поддержанию высокой работоспособности в процессе обучения;

· обеспечивать всестороннее развитие всех двигательных качеств;

· углублять знания основ спортивной тренировки и самоконтроля;

· формировать устойчивую привычку к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, умение составлять индивидуальную программу занятий физическими упражнениями и систематически использовать ее в процессе самосовершенствования.

1.4 Особенности развития силы у старших школьников

Как свидетельствуют многочисленные научные сообщения практика физической культуры и спорта, специальные педагогические воздействия оказывают значительное влияние на уровень развития физических способностей учащихся в разные периоды их возрастного развития.

При развитии силовых способностей рекомендуется применять разнообразные средства, а также следующие методы:

· повторное поднимание веса до выраженного утомления;

· поднимание предельного веса;

· поднимание умеренного веса с максимальной скоростью.

Следовательно, используют методы повторного, максимального и динамического усилий. В практике физического воспитания школьников они имеют свои особенности.

В возрасте 15--16 лет активно формируется силовая выносливость, увеличивается количество упражнений с отягощениями, проводятся лазания по канату на скорость, применяются элементы борьбы. У девушек силовые упражнения ограничиваются из-за уменьшения относительной силы мышц.

Подбор средств, способствующих развитию силы, должен предусматривать гармоническое развитие мускулатуры и достаточное, соразмерное возрасту развитие мышечной массы. Практика свидетельствует о том, что силовые способности у подростков можно развивать, применяя упражнения со штангой.

Правильное применение силовых упражнений способствует улучшению общей физической подготовки, успешному развитию других физических качеств [16].

Специальная, собственно силовая подготовка допустима лишь в юношеском возрасте. В младшем и среднем школьном возрасте развитие силы должно осуществляться в плане укрепления основных мышечных групп(..). Ведущим и основным методом развития силы у школьников (включая и юношей) является метод, основанный на применении динамических упражнений. Статические (изометрические) упражнения должны служить лишь дополнением к ним.

Во время занятий с детьми и подростками преимущественно применяют упражнения с отягощением весом собственного тела.

С возрастом учащихся увеличивается роль упражнений с внешним сопротивлением. В качестве отягощения применяют набивные мячи, гантели, резиновые и пружинные амортизаторы, сопротивление партнера; юношам можно рекомендовать гири, штангу. Эффект применения силовых упражнений зависит от рационального распределения нагрузки на каждом занятии, от занятия к занятию, а также от правильного выбора веса отягощения [12, 16].

На занятиях с детьми и подростками надо использовать преимущественно такой вес, который может быть поднят занимающимися 15--20 раз подряд. Исходя из этого, нужно подбирать и вес отягощении. Упражнения с большим отягощением вредны для детей и подростков. Во время занятий с ними недопустимы длительные односторонние напряжения, нельзя также злоупотреблять статическими усилиями. Дети и подростки, выполняя силовые упражнения, не должны доводить мышцы до предельного утомления.

В юношеском возрасте целесообразно применять более значительные нагрузки. Наиболее эффективными силовыми упражнениями для хорошо подготовленных юношей являются такие, которые могут быть выполнены 6--10 раз подряд. При дозировке упражнений с отягощением важно учитывать подготовленность занимающихся. При слабой подготовленности юношам обычно бывает достаточно выполнить каждое упражнение один раз «до отказа». В дальнейшем, по мере роста тренированности целесообразно на одном занятии выполнять каждое упражнение «до отказа» два и даже три раза [11, 17].

Во время отдыха между очередными повторениями рекомендуется проделать несколько упражнений на расслабление, которые полезно сочетать с легким самомассажем.

Применяя изометрические упражнения во время занятий с хорошо подготовленными юношами надо стремиться воздействовать одновременно на большое число мышечных групп. Это обеспечивает гармоническое развитие мускулатуры. Изометрические упражнения дают наибольший эффект при постепенном нарастании напряжения. Каждое из таких упражнений целесообразно выполнять в течение 6--7 сек, постепенно увеличивая напряжение с таким расчетом, чтобы достичь максимума примерно к четвертой секунде. До и после каждого статического усилия рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений.

1.5 Развитие силы у старших школьников средствами атлетической гимнастики

Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Система упражнений Тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением. с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска Женщинам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни.

Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед) [16].

Оборудование для занятий атлетической гимнастикой

Занятия атлетической гимнастикой невозможны без соответствующего оборудования. Количество существующего оборудования огромно и для описания требует отдельной книги.

Все оборудование для занятий можно условно разделить на три группы:

1.Устройства для работы с массой собственного тела - перекладина, параллельные брусья, наклонная доска и др.

2.Устройства для работы со штангой и гантелями - станок, для жима лежа, стойки для приседаний, станок для бицепсов, наклонные скамьи для жимов и др.

3.Тренажеры - блочные, шарнирные.

Подготовительная часть тренировочного занятия по атлетической гимнастике

Любому соревнованию, тренировке предшествует разминка. В этом виде спорта она настолько важна, что, по сути дела, составляет с ним единое целое. Разминка разогревает весь организм, снабжает кровью все мышечные группы, повышает эластичность мускулов и сухожилий, расслабляет (сухожильные) суставные сумки, подготавливает дыхание и внутренние органы к работе более интенсивной, как и весь организм в целом.

В практике пользуются двумя видами разминки:

а) вводной разминкой,

б) разминкой в ходе тренировки.

Вводная разминка перед началом основной части тренировки, направлена на подготовку всего организма к работе. Длительность ее не превышает 5 - 10 минут, но отличается высоким темпом и ритмичностью. Упражнения для разминки обычно подбирают сами [24].

В разминку в ходе тренировки, как правило, включают упражнение, которое будет основным для той или иной серии, но выполнять его следует со значительно меньшим отягощением. Обычно 40-50 % от максимально возможного.

Виды нагрузок и направленность тренировочных занятий в атлетической гимнастике

При занятиях важное значение играет правильно выбранная нагрузка. На правильный выбор веса груза, отягощения влияют несколько факторов. В первую очередь это зависит от мышечной группы, на развитие которой направлено упражнение, затем от количества повторений выполняемого упражнения с учетом его воздействия и, конечно, от того, какие снаряды используются при выполнении упражнения.

При многократном выполнении упражнений используются три основных вида дозировки, а в связи с этим и три соответствующих им вида нагрузки:

При большом количестве повторений (15 и больше) - малая нагрузка.

При среднем количестве повторений (8-10 раз) - средняя нагрузка.

При малом количестве повторений (1-3 раза) - максимальная или большая нагрузка.

Один из способов, как правильно определять правильную величину нагрузки или вес груза для одного из видов дозировки, заключается в том, что следует найти максимальный вес, с которым вы будете правильно выполнять упражнение. На практике это выглядит так: со штанги постепенно снимаются диски, пока их не останется столько, сколько вам не помешает правильно выполнить данное упражнение это и будет максимальный груз [15].

Для определения веса груза следует руководствоваться следующим:

- при большом количестве повторений уменьшить вес штанги на 50-70 % в зависимости сколько раз нужно упражнение повторить (15 или 30) - это и будет малой нагрузкой;

- при среднем количестве повторений (6-10) уменьшить вес штанги на 30 -40 % по сравнению с весом штанги при максимальной нагрузке - это средняя нагрузка;

- при малом количестве повторений (1-3) уменьшая вес штанги на 5-10%, получим большую нагрузку.

Например, при жиме обеими руками штанги за голову упражнение было вами сделано, когда штанга весила 40 кг. Тогда при большом количестве повторений штанга должна весить 15 - 20 кг, при малом - 35 - 37,5 кг или все 40 кг [9].

При выполнении некоторых упражнений (например, наклоны туловища вперед со штангой за головой, приседая, жимы в положении лежа и д.т.), где попытки достичь максимального результата могут повлечь за собой (главным образом начинающих) серьезные травмы, выбирать нагрузку нужно от меньшей к большей. Нужно начинать с малого веса, постепенно увеличивая его до тех пор, пока последние 2-3 упражнения из числа предписанных будут вами выполнены с почти максимальным усилием, то есть «субмаксимальным». Нужно обращать на это внимание особенно с новичками [14].

Для постоянного роста силы и мышечной массы каждые 2 - 3 недели нужно увеличивать вес используемых снарядов на 2 - 2,5 кг - при упражнениях для бицепса, трицепса и дельтовидной мышцы и других, 5 - 7,5 кг - при упражнениях для развития мускулатуры ног или чисто силового характера (жимы, приседания).

Количество повторений при выполнении упражнения определяется в зависимости от цели тренировки. Можно выделить три вида дозировки:

Большое количество повторений. Применяется в трех случаях:

1) начинающими, которые хотят избавиться от лишнего жира, улучшить свою фигуру, повысить сопротивляемость мускулатуры;

2) подготовленным спортсменам, которые хотят приобрести более совершенную и рельефную мускулатуру: в этом случае дозировка чрезвычайно высока (50 - 100), как и темп самих упражнений;

3) как начинающим и более опытным спортсменам в случае, когда нет возможности использовать в тренировках снаряды и инвентарь.

Среднее количество повторений (6 - 10 раз) - наиболее употребляемая в тренировках, как новичков, так и у достаточно подготовленных спортсменов. При таких упражнениях используется средняя нагрузка (максимальный вес снижен на 30 - 40 %). Эта дозировка является самой рациональной для развития и роста мышечной массы, равно как и для развития силы мышц и выносливости [8].

Малое количество повторений (1 - 3раза). Используется для интенсивного развития мускулатуры, увеличения веса и, главное, для развития физической силы. Этот вид дозировки предназначен для хорошо подготовленных спортсменов, которые намерены выступать в ответственных соревнованиях по какому - либо виду спорта. Нагрузка при такой дозировке весьма высока: 90 - 95 - 100% максимального веса [21].

Характер и темп выполнения упражнений

Предписанное количество повторений одного и того же упражнения, выполняется без отдыха, называется серией или подходом, чтобы определенное упражнение сказало наибольшее воздействие на мускул следует использовать несколько подходов:

с одним и тем же количеством повторений;

с меньшим количеством повторений, но зато с использованием большого веса;

с большим количеством повторений, но с меньшим весом груза.

По мере тренированности спортсмена меняется и количество подходов:

у начинающих количество подходов колеблется между 1 и 3;

у более подготовленных - между 3 и 5;

при так называемой специализации, когда отдается предпочтение развитию определенных мышечных групп, используется и большое количество подходов, то есть 6 - 10.

Такое чрезвычайно большое количество подходов можно рекомендовать лишь хорошо тренированным лицам, обладающим большой выносливостью. Причем для остальных групп мышц, в особом развитии которых нет необходимости, используется только 2 - 3 подхода [22].

Суперсерия или «суперсет» - понятие, которым весьма часто придется пользоваться, особенно на более поздних этапах обучения, выполняя упражнения для хорошо подготовленных спортсменов. Суперсерия оказывает более эффективное, чем серия, воздействие на развитие мышц и их силу. Это особенно необходимо самым выносливым атлетам, а так же тем, кто исчерпал все имеющиеся возможности и у них наблюдается определенный застой в развитии. Речь идет о соединении двух различных упражнений с аналогичным воздействием на один и тот же мускул. В качестве примера можно привести упражнения для развития и увеличения силы бицепса:

а) поднимание штанги на грудь с помощью сгибания рук в локтевых суставах;

б) попеременное сгибание рук в локтевых суставах с одновременным вращением предплечья: выполнить предписанное количество повторений первого упражнения, затем оставить штангу и немного отдохнув, приступить к выполнению определенного количества повторений другого упражнения. Этим двум упражнениям можно дать объединяющее название «суперсерия» или «суперсет». После ее выполнения следует перерыв, а потом следующая суперсерия [18].

Темп занятий делится на: 1) быстрый, 2) средний, 3) медленный.

Быстрый темп применяется при выполнении упражнения с малым отягощением, а так же без отягощения, если занимающийся ставит цель согнать вес, а более подготовленный атлет стремится к большей рельефности своих мышц. Упражнения выполняются также с максимальной быстротой в том случае, когда целью является приобретение скоростной силы, при этом используются отягощения среднего или максимального веса иногда максимальная быстрота идет в ущерб точности движений и не всегда достаточно эффективно развивает силу, поэтому следует время от времени, в виде прикидок проверять, как развивается сила, выполняя какое - либо упражнение на время [24].

Медленный темп выполнения упражнений используется обычно в следующих случаях:

если использованное отягощение не позволяет заниматься в среднем темпе;

если положение тела исключает в связи с возможным повреждением мышц, быстрый и средний темп;

если с помощью медленного темпа вы хотите вовлечь в максимальную работу мускулатуру.

Медленный темп можно комбинировать со средним, например, таким образом, что первые 6 повторений упражнения будут сделаны в среднем темпе, а следующие 2 - 3 в медленном.

Можно так же использовать среднюю нагрузку, заниматься, в среднем темпе заставляя переменами напрягать те мышцы, на которые приходится нагрузка. Упражнения, выполняемые в медленном темпе, исключают выполнение упражнения за счет инерционности [17].

Методы контроля за нагрузкой во время тренировки по атлетической гимнастикe

По частоте пульса можно судить не только об объеме нагрузки, но и о других более тонких изменениях, происходящих в организме. Ведь иногда человеку достаточно представить какое - либо физической действие, как его пульс учащается. Частота пульса и физические упражнения взаимосвязаны между собой, поэтому при определении продолжительности перерыва между отдельными сериями следует исходить из показателей частоты пульса. В зависимости от того, какова ваша физическая подготовка, насколько трудным было ваше упражнение, пульс после окончания серии может быть равен 160 - 170 уд./минуту, что в два с лишним раза больше, когда частота пульса еще не достигла 80 - 90 уд./минуту. Этим методом можно определить продолжительность отдыха между отдельными подходами, который обычно составляет 1 - 3 минуты. Боле длительные перерывы за исключением перерывов после выполнения более трудных упражнений (приседания, например), не целесообразны [5].

На практике лучше всего определять продолжительность отдыха между сериями так, чтобы при выполнении одной и той же серии со снарядом работало сразу трое атлетов. В этом случае можно точно установить оптимальную продолжительность перерыва и наиболее рациональный выбор нагрузки.

На длительность отдыха оказывают влияние многие факторы, одним из которых является цель тренировки. Если занимающийся ставит своей целью, развитие силы и мышечной массы, продолжительность отдыха в данном случае больше, нежели у того, кто хочет похудеть, избавиться от лишнего веса.

Некоторые упражнения (приседания, жимы лежа и др.) из - за сложности требуют более длительных перерывов, чем обычно (около 5 минут). По мере повышения тренированности пульс у занимающихся будет приходить в норму гораздо быстрее, в связи с чем перерывы между сериями можно сократить.

Расслабление во время тренировки

Достаточно выполнить несколько подходов для выполнения одного упражнения для определенной группы мышц, чтобы стало ясно, что мускулатура, на которую приходилась нагрузка, освежилась большим притоком крови, вены набухли, увеличились в объеме, мышцы гипертрофировались, отвердели. Иногда такие ощущения весьма приятны, ибо, как говорится, вы чувствуете «себя самого». Например, после выполнения упражнений на развитие бицепса и трицепса последние могут увеличиваться в объеме на 2 - 2,5 см. эта гипертрофия по своей длительности кратковременна. Спустя некоторое время она начинает исчезать, сойдя совсем «на нет», но по мере того как мышца перестает работать, в результате мускул приобретает свой размер и эластичность. После каждой серии необходимо сокращенное расслабление, иначе через несколько месяцев исчезнет упругость мышц и возникнет мышечное отвердение [9].

Поэтому совершенно необходимо, чтобы перерывы между отдельными подходами были использованы для активного расслабления тех мышечных групп, на которые приходилась нагрузка. Достичь этого можно несколькими способами:

упражнения на расслабление или на растягивание;

коротким массажем или самомассажем (похлопывание, вибрирование);

пассивным отдыхом.

К системе расслабления можно отнести чередование интенсивности занятий. На практике часто используют так называемую неделю отдыха:

в последнюю неделю месяца уменьшить объем тренировки наполовину, посвятить какой - либо иной спортивной деятельности;

после двух трех месяцев тренировок в неделю заниматься, каким - либо видом спорта, прекратив тренировки по культуризму.

Благодаря такому методу будут восстановлены не только физические, но и моральные силы занимающегося, а это вызовет желание снова отдавать себя напряженным тренировкам по культуризму.

Заключительная часть занятий атлетической гимнастикой

Тренировку нельзя считать законченной, если убрать снаряды и инвентарь, а спортивный зал привести в порядок. Так же, как разминка обязательна в начале тренировки, заключительная часть важна в конце. После выполнения последней серии нужно не забыть сделать несколько упражнений на расслабление или потягивание (кругообразные движения руками перед телом и в стороны, поднимание ног вперед и назад, глубокие наклоны туловища вперед с пружинящими движениями тела), которые важны для растягивания мышц и сохранения амплитуды движения в отдельных суставах. Неплохо было бы поплавать или пробежаться по лесу. Если же такой возможности у вас нет, тренировку следует закончить легкой «трусцой» с переходом на ходьбу. После этого на 5 - 10 минут прилечь отдохнуть, расслабив мышцы, а потом принять сильный душ. Душ должен освежать, а не утомлять, поэтому вполне хвать нескольких минут. Стоя под душем, не забыть про самомассаж тела и выполнить несколько упражнений на расслабление [16].

С самого начала все, кто занимается силовыми упражнениями, должны уяснить себе самое важное правило: отдыхать необходимо до полного восстановления. Один свободный день нужен для регенерации мускулатуры, особенно это относится к начинающим, для которых весьма важно восстановить работоспособность, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Следовательно, новичкам не следует тренироваться больше 3 - 4 дней в неделю.

Глава 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Организация исследования

Экспериментальное исследование проводилось в МОУ СОШ №113 города Екатеринбурга. Для проведения исследования занимающиеся были поделены на две группы (контрольную и экспериментальную) по 12 человек, среди учащихся старших классов школы.

Перед началом эксперимента с занимающимися было проведено тестирование, определяющее уровень физической подготовленности. В конце эксперимента также будет проведено аналогичное тестирование. Это позволит определить эффективность применяемой методики. Результаты тестирования зафиксированы в таблицах 1 и 2.

В течение 1 месяца в контрольной и экспериментальной группе будут проводиться уроки физкультуры, но в контрольной группе уроки проводились по стандартной программе, а в экспериментальной группе по предложенной методике, варьируя объём и интенсивность нагрузки, а так же темп выполнения упражнений.

2.2 Методика исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ специальной научно-методической литературы.

2. Педагогический эксперимент.

3. Методы математической статистики.

4. Методы антропометрических измерений.

Анализ специальной научно-методической литературы проводился с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы.

Педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности разработанной экспериментальной программы.

Методы математической статистики использовались для обработки результатов эксперимента, при этом определялись:

1. Средняя арифметическая величина.

,

где -- знак суммирования;

V -- полученные в исследовании значения (варианты);

n -- число вариант.

2. Среднее квадратическое отклонение:

,

где -- среднее значение; -- значение отдельного варианта.

Для определения эффективности данной методики развития силы у юношей 10 - 11х классов, применялись следующие тестовые методики:

- бег 30м с высокого старта;

- сгибание - разгибание рук в упоре лёжа, к-во раз за мин;

- поднимание прямых ног в висе, к-во раз за мин;

- приседания за 30 сек;

- подтягивания на перекладине хватом сверху к-во раз за мин.

Данные тестовые методики позволят оценить эффективность применения методики развития силы с помощью упражнений атлетической гимнастики.



Глава 3. Экспериментальная проверка эффективности предложенной методики

3.1 Констатирующий этап эксперимента

На начальном этапе тренировочного процесса и перед началом проведения исследования было проведено тестирование в контрольной и экспериментальной группах, которое позволило определить на каком уровне находится физическая подготовленность занимающихся.

Для данного тестирования были применены следующие тестовые методики: бег 30м с высокого старта, сгибание - разгибание рук в упоре лёжа, поднимание прямых ног в висе, приседания за 30 сек, подтягивания на перекладине хватом сверху. Тестирование проводилось с каждым из занимающихся индивидуально. Результаты тестирования зафиксированы в таблицах 1 и 2.

Таблица 1.

Результаты тестирования в контрольной группе перед проведением исследования.

№	Имена занимающихся	бег 30м, сек.	сгибание - разгибание рук в упоре лёжа, раз.	поднимание прямых ног в висе	Приседания, раз.	Подтягивания, раз.
1	Аркадий З.	5,0	30	10	30	10
2	Андрей Б.	4,7	32	11	27	8
3	Борис О.	4,6	29	9	28	7
4	Виктор В.	4,5	29	12	34	10
5	Евгений К.	4,4	44	14	36	11
6	Кирилл К.	4,7	50	10	31	14
7	Ринат О.	4,2	28	11	17	12
8	Роман С.	4,6	33	13	22	13
9	Роман В.	4,3	37	14	23	16
10	Сергей Д.	5,7	35	8	36	7
11	Тимур Ф.	5,4	32	9	29	9
12	Яков К.	5,1	33	11	30	10



Таблица 2.

Результаты тестирования в экспериментальной группе перед проведением исследования.

№	Имена занимающихся	бег 30м, сек.	сгибание - разгибание рук в упоре лёжа, раз.	поднимание прямых ног в висе	Приседания, раз.	Подтягивания, раз.
1	Алексей З.	5,5	32	11	28	10
2	Андрей А.	4,9	30	12	24	8
3	Владимир Р.	4,6	31	11	26	7
4	Виктор Д.	4,5	31	13	33	10
5	Егор С.	4,1	42	14	37	11
6	Кирилл К.	4,7	52	12	32	14
7	Илья Р.	4,6	29	11	24	12
8	Николай Р.	4,3	34	10	22	13
9	Никита С.	4,6	35	14	21	16
10	Роман В.	5,3	37	9	32	7
11	Сергей А.	5,4	33	8	25	9
12	Тимур Ф.	5,2	34	11	30	10

Основная задача методики - гармоничное физическое развитие и общая силовая подготовка. Особенность занятия - умеренная силовая нагрузка на различные мышечные группы. Средства занятия - общеразвивающие упражнения силового характера с предметами и без предметов, упражнения на снарядах, круговая силовая тренировка. Продолжительность занятия от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и конкретных задач.

Особенностью данного урока является широкий диапазон регламентирующих параметров в зависимости от условий проведения и индивидуальных возможностей занимающихся. При этом следует подчеркнуть следующее:

1) для получения ощутимого эффекта занятий необходим трехразовый режим занятий в неделю со сменой комплекса упражнений через каждые 2-3 недели;

2) в подготовительной части урока рекомендуется использовать комплекс из 6-8 упражнений общего силового характера, а основная часть должна отличаться разнообразием средств и воздействием на большинство мышечных групп разных звеньев тела, при этом показатель моторной плотности данной части урока должен быть в пределах 80%;

3) желательно использование вспомогательных упражнений на уроке атлетической гимнастики: на гибкость, координацию, вращения, равновесие, релаксацию и другие, причем их местом может быть как окончание занятия, так и основная часть, когда необходимы активный отдых или двигательные переключения.

3.2 Результаты формирующего этапа эксперимента

После месяца занятий по приведённой программе, были проведены повторные исследования. Были получены следующие результаты, которые отражены в таблицах 3 и 4.

Таблица 3

Результаты тестирования в контрольной группе после проведения исследования

№	Имена занимающихся	бег 30м, сек.	сгибание - разгибание рук в упоре лёжа, раз.	поднимание прямых ног в висе	Приседания, раз.	Подтягивания, раз.
1	Аркадий З.	5,1	31	10	30	10
2	Андрей Б.	4,7	33	11	28	8
3	Борис О.	4,5	27	10	26	7
4	Виктор В.	4,5	30	12	33	9
5	Евгений К.	4,6	45	15	36	10
6	Кирилл К.	4,7	50	10	33	15
7	Ринат О.	4,3	28	11	25	12
8	Роман С.	4,8	33	13	22	13
9	Роман В.	4,3	38	14	21	16
10	Сергей Д.	5,6	36	8	36	7
11	Тимур Ф.	5,4	32	9	29	9
12	Яков К.	5,2	34	11	30	11



Таблица 4

Результаты тестирования в экспериментальной группе после проведения исследования

№	Имена занимающихся	бег 30м, сек.	сгибание - разгибание рук в упоре лёжа, раз.	поднимание прямых ног в висе	Приседания, раз.	Подтягивания, раз.
1	Алексей З.	5,0	36	13	32	10
2	Андрей А.	4,9	37	12	26	12
3	Владимир Р.	4,6	39	13	30	10
4	Виктор Д.	4,3	40	15	36	10
5	Егор С.	4,1	46	15	37	11
6	Кирилл К.	4,7	52	11	38	14
7	Илья Р.	4,6	29	13	29	12
8	Николай Р.	4,3	37	10	27	13
9	Никита С.	4,3	35	12	25	16
10	Роман В.	5,1	37	11	37	11
11	Сергей А.	5,1	32	9	28	9
12	Тимур Ф.	5,2	35	11	33	10

Обработка результатов эксперимента

Таблица 5.

Средняя арифметическая до начала эксперимента (М)

№ п\п	Тесты	Группы	М
1	бег 30м, сек.	Экспер.	4,8
		Контр.	4,76
2	сгибание - разгибание рук в упоре лёжа, раз.	Экспер.	35
		Контр.	34,3
3	поднимание прямых ног в висе	Экспер.	12,6
		Контр.	11
4	Приседания, раз.	Экспер.	27,83
		Контр.	28,58
5	Подтягивания, раз.	Экспер.	10,58
		Контр.	10,58



Таблица 6.

Средняя арифметическая после эксперимента (М)

№ п\п	Тесты	Группы	М
1	бег 30м, сек.	Экспер.	4,68
		Контр.	4,8
2	сгибание - разгибание рук в упоре лёжа, раз.	Экспер.	37,92
		Контр.	34,75
3	поднимание прямых ног в висе	Экспер.	11,25
		Контр.	11,08
4	Приседания, раз.	Экспер.	31,5
		Контр.	29,1
5	Подтягивания, раз.	Экспер.	11,5
		Контр.	10,58

Анализируя результаты тестирования в контрольной и экспериментальной группе, можно сделать вывод, что данная методика работает как в индивидуальных показателях, так и при групповом анализе.

По всем тестам, кроме бега на 30 м, есть заметный прирост показателей, что подтверждает правильность выбранной методики.

Следовательно, такую методику развития силовых способностей можно включать в программу общей физической подготовки учащихся для развития силовых способностей.



Заключение

В ходе выполнения данной выпускной квалификационной работы мной была разработана примерная методика развития силовых способностей у юношей 15 - 17 лет с помощью атлетической гимнастики. Педагогический эксперимент и тестирование доказывают целесообразность применения данной методики, она так же вносит разнообразие в учебный процесс и стимулирует детей заниматься физической культурой.

По исследованию состояния вопроса о влиянии средств атлетической гимнастики, на развитие силы у старших школьников можно сделать следующие выводы:

1. Теоретический анализ психолого-педагогической литературы показывает,

что вопросами развития силы у школьников занимается значительное количество учёных [1,5,6, 7, 8]

2. Атлетическая гимнастика, как средство развития силы старших школьников рассматривается в работах не многих авторов [9, 10, 14]. В силовой подготовке старших школьников многие отмечают комплексный подход, например, помимо силовых упражнений, могут использоваться упражнения, связанные с воспитанием быстроты, ловкости, выносливости, гибкости на основе применении наиболее доступных и удобных средств. В одном занятии могут выполняться упражнения для воспитания силы мышц пояса верхних конечностей (на гимнастических снарядах), быстроты (легкоатлетические упражнения, акробатика), ловкости (исполнение относительно сложных гимнастических движений), гибкости (система стретчинг).

3. Средства атлетической гимнастики не только влияют на развитие силы и формирование гармоничных телесных структур, но и на формирование эстетического вкуса, поскольку красота форм тела и движений в спорте - общепризнанные ценности

Список использованных источников

1. Абрамовский И.Н. Зависимость между силой, весом и ростом спортсмена// Теор. и практ. физ. культ., 1968, №11, с. 17-19.

2. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. - М.: Медицина, 1968. - 166 с.

3. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека: - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.

4. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина. 1966. - 166 с.

5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

6. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. -М.: Физкультура и спорт, 1980.- 136с.

7. Воробьев А.Н. Сила как физическое качество и методы ее развития// Тяжелая атлетика: Ежегодник-81. -М.: ФиС, 1981, с. 117-131.

8. Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье). Кубан. гос. ун-т.1997,- 365 с.

9. Дворкин Л.С. Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста//Теор. и практ. физ. культ. 1996, № 12, с. 36-40.

10. Дворкин Л.С., Воробьев С.В., Хабаров А.А. Особенности интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997, №4, с. 33-40.

11. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 1966.--200 с.

12. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека/теория и практика физической культуры. -- 1975.--№ 6. -С. 22-29.

13. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости//Физиологический журнал, 1962

14. Никитюк Б.А. Интегративно-антропологические основы физического воспитания и детско-юношеского спорта //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, - 1998, № 2, с. 6-9.

15. Программа общеобразовательных учебных заведений. Физическое воспитание учащихся 1-11 классов с направленным развитием двигательных способностей /Подг. В.И.Ляхом, Г.Б.Мейксоном. - Просвещение, 1993.-64 с.

16. Розенблат В.В., Устьянцев С.Л. Утомление при динамической и статической мышечной деятельности человека//Физиология человека.- 1989.

17. Саркисова Н.Г. Специальная силовая подготовка гимнастов высокой квалификации в условиях комплексного вариативного использования переменных режимов сопротивлений: Автореф. канд. дис. Майкоп, 2000. - 27 с.

18. Сальников В.А. Соотношение возрастного и индивидуального в структуре сенситивных и критических периодов развития //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1997. - №4. - С. 8-12

19. Тамбиева А.П. Возрастное развитие и способность ифференцировать силу мышц кисти. Науч. конф. по возрастной морфол., физиол. и биохим. - М.: АПН РСФСР, 1962, с. 246-251.

20. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 237 с.

21. Фаламеев А.И. Вариативность методики тренировки тяжелоатлета. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. - М.: ФиС, 1974, с. 17-20.

22. Хрипкова А.Г., Колосов Д.В. Мальчик - подросток - юноша. Пособие для учителей. - М.: Просвещение, 1982. - 207 с.

23. Теория и методика гимнастики. Под ред. В.И.Филипповича. М., «Просвещение», 1971.

24. Фарфель B.C. Управление движениями в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1975. - 208 с.

25. Филин В.П. Возрастные изменения быстроты, мышечной силы и скоростно-силовых качеств //Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов /Под общей ред. В.П.Филина. - М.: Физкультура и спорт, 1968. -C.I 1-24.

26. Черняк А.В. Методика тренировки в условиях ДЮСШ //Тяжелая атлетика. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - С. 19-23.

27. http://spo.1september.ru

28. http://fizkult-ura.ru



ПРИЛОЖЕНИЕ А

Примерный конспект урока

Содержание	Дозировка	Методические особенности
I. Подготовительная часть (6-10 мин.)
1. Челночный бег вокруг двух-трех гимнастических скамеек.	35-40 сек.	Пульсовая зона 120 уд./мин.
2. Из стойки ноги врозь - наклоны вперед и назад с касанием руками носков и пяток.	20-30 повторений	При наклоне назад небольшое сгибание ног в коленях.
3. В парах, стоя лицом друг к другу, руки вперед - поочередные сгибания и разгибания рук с сопротивлением.	10-12 раз	Сопротивление близкое к максимальному.
4. У опоры - приседания на одной ноге, другая - вперед.	8-10 раз на каждой	Помощь опорной рукой минимальная.
5. В парах, из стойки ноги врозь, выпрямляясь после наклона вперед, бросок набивного мяча (1 кг) снизу.	10-12 раз	Расстояние между партнерами 3-5 м.
6. Из стойки руки вниз с мячом (см. упр. 5) бросок мяча вверх, поворот на месте на 360° и ловля мяча.	8-10 раз	Чередование поворотов влево и вправо.
7. Толчком двух ног прыжки через гимнастическую скамейку: вперед-назад или влево-вправо.	12-14 повторений	Без остановок, темп умеренный.
8. Из стойки руки вниз, набивной мяч в руках (1 кг), приседая, перекат назад в группировке, то же вперед в присед, прыжок вверх - руки с мячом вверх.	6-8 раз	Мяч прижимать к груди, прыжок вверх максимальный.
II. Основная часть (20-30 мин.)
1. «Тачка» (8 м)	3 подхода	Упражнение в парах. Один занимающийся находится в положение упор лёжа, партнер берет его за ноги и они одновременно начинают движение.
2. Конь (козел), высота 1 м - лежа на животе, ноги закреплены или зафиксированы партнером, руки за головой, в руках набивной мяч или гантеля (1 кг) - поднимание и опускание туловища.	2 подхода по 10 раз	Регламентация: по весу отягощения или положению рук.
3. Брусья параллельные - из упора на концах брусьев, толчком двух рук перескоки вперед вдоль жердей.	3 подхода	Избегать сильного сгибания рук.
4. Перекладина высокая - из виса подтягивание и подъем силой в упор с поочередным переводом рук в упор и медленное опускание вперед в вис.	2 подхода по 8 раз	Оказание помощи или сопровождение при подъеме.
5. Сгибания рук на скамье	3 подхода по 6 раз	Скамья за спиной, руки на скамье. Сгибания рук и опускание до касания пола ягодицами.
6. Круговая тренировка - шесть станций: - из приседа выпрыгивание вверх; - отжимание в упоре лежа, руки шире плеч; - поднимание прямых ног в висе; - прыжки через скакалку: два простых и один с двойным вращением; - из положения стоя ноги врозь, в руках отягощение (2,5 кг), наклон вперед, выпрямляясь, поднять руки вверх, и.п. - из положения лежа на спине сед согнувшись и вернуться в исходное положение.	1-2 круга	Каждое задание выполняется без пауз в течение 30 сек., на смену станций - по 10 сек., возможна регламентация по темпу и продолжительности выполнения заданий.
III. Заключительная часть (4-6 мин.)
1. Стоя спиной у гимнастической стенки, руки хватом на уровне плеч - прогибание вперед и возвращение в и.п.	4-6 повторений	Медленное движение с максимальным выпрямлением рук.
2. Выпрямление и вытягивание в висе (на гимнастической стенке, перекладине, высоких брусьях и т.п.) с удержанием максимально прямого положения.	2 подхода по 10-15 сек.	Движение произвольное или с отягощением.
3. Стоя ноги врозь на гимнастической стенке, руки хватом на уровне пояса - наклон вперед со сгибанием в тазобедренных суставах, возвращение в и. п.	6-8 раз	Сохранять прямое положение рук и ног.

Размещено на Allbest.ru