Особливості вдосконалення гнучкості волейболістів високої кваліфікації у змагальний період підготовки

Отримані дані підтверджують ефективність запропонованої нами методики розвитку гнучкості дівчат 17-24 років що займаються волейболом на етапі змагальної підготовки. Відсутність статистично достовірних відмінностей результатів по показникам викрут прямих рук назад і міст на нашу думку обумовлений тим, що у спорті високого досягнення великі прирости дуже рідко проявляються по причині високої кваліфікації спортсменів.

Таблиця 3.2 Результати тестування рівня розвитку гнучкості на початку і в кінці дослідження (±m, t)

Примітка: * - статистично достовірні відмінності (tгр=2,0)

Статистично достовірні відмінності на наш погляд обумовлені двома факторами. По-перше, ми створили умови для розвитку максимальної гнучкості на змагальному етапі підготовки. По-друге, ґрунтуючись на те, що дівчата займаються волейболом а не гімнастикою в них не така спрямованість на гнучкість, що дало нам можливість отримати статистично достовірні відмінності в результаті застосування нами запропонованого комплексу вправ, на розвиток гнучкості у спортсменок, що спеціалізуються в ігровому виді спорту в період змагальної підготовки.

Відносний приріст результатів дівчат 17-24 років після впровадження експериментальної методики на розвиток гнучкості на етапі змагальної підготовки склав: викрут прямих рук назад з гімнастичною палицею, міст, шпагат поперековий, нахил вперед - 5%, 12%, 48%,31% відповідно.

Вірогідність відносного приросту підтверджується статистичною обробкою на перевірку статистичної гіпотези рівності середніх арифметичних об'єктивних показників розвитку гнучкості.

Висновки

Аналіз науково-методичної й учбово-методичної літератури по проблемі дослідження показав: нестача даних про методику розвитку гнучкості у дівчат 17-24 років, що займаються волейболом на етапі змагальної підготовки.

У результаті оцінки рівня гнучкості, у волейболісток високої кваліфікації, були отримані наступні результати: вихідний рівень гнучкості: викрут прямих рук назад з гімнастичною палицею - 95,3+3,4см; шпагат поперековий - 20,3+2,8см; міст - 41,6+3,5см; нахил вперед стоячи на гімнастичній лавці - 12,4+1,3см. Відносний приріст результатів волейболісток після впровадження експериментальної методики на розвиток гнучкості на етапі змагальної підготовки склав: викрут прямих рук назад з гімнастичною палицею - 5% , міст - 12%, шпагат поперековий - 48%, нахил вперед - 31%.

Застосування запропонованої нами методики розвитку гнучкості у дівчат 17-24 років, що займаються волейболом на етапі змагальної підготовки протягом трьох місяців дало наступні результати: по показникам шпагат поперековий та нахил вперед стоячи на гімнастичній лавці отримані статистично достовірні відмінності від вихідних результатів. Відсутність статистично достовірних відмінностей результатів по показникам викрут прямих рук назад і міст на нашу думку обумовлений тим, що у спорті високого досягнення великі прирости дуже рідко проявляються по причині високої кваліфікації спортсменів.

Розроблено методичні рекомендації із застосування методики розвитку гнучкості дівчат 17-24 років, що займаються волейболом на етапі змагальної підготовки й зразкові комплекси тренувальних вправ (додаток А).

Перелік посилань

1. Железняк Ю.Д., и Войлов А.А. Волейбол: учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2004.-105с.

2. Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. - М.: Физкультура и спорт, 2005.-139с.

3. Донской Д. Движения спортсмена: очерки по биомеханике спорта. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 197с.

4. Железняк Ю.Д. Формирование двигательных навыков у юных волейболистов. - М., 2004. - 170 с.

5. Ермаков С.С. Компьютерная регистрация и обработка результатов соревновательной деятельности в волейболе // Проблемы соревновательной деятельности: Тез. докл. межобл. науч. -практ. конф., 12-16 сентября 2006 г. - Харьков, 2006. - 124с.

6. Ермаков С.С., Вернигоров В.К. Компьютеры в теоретической подготовке волейболистов //Физическое воспитание и спорт в вузах МПС: Тез. докл. 2-й Всесоюзн. науч.-практ. конф.. работников по физическому воспитанию вузов МПС в г. Харькове, 26-27 июня 2007 г. - Харьков, 2007. -. 154с.

7. Ивойлов А.В. Волейбол: очерки по биомеханике и методике тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 152 с.

8. Ивойлов А.В. Волейбол. - Минск: Высшая школа, 2005. - 261 с.

9. Лапутин А.Н. Обучение спортивным движениям. - Киев: Здоров'я, 2006. - 216с.

10. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания, теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 543 с.

11. Озолин Н.Г. Совершенствование системы подготовки спортсменов: Лекция. - М.: ГЦОЛИФК, 2006. - 33 с.

12. Перльман М. Специальная физическая подготовка волейболистов - М.: "Физкультура и спорт", 2005. - 212 с.

13. Маркосьян А.А. Вопросы возрастной физиологии - М., "Просвещение" 2004. - 302 с.

14. Фурманов А.Г., Болдырев Д.М. Волейбол - М.: "Физкультура и спорт", 2002. - 144 с.

15. Чехов О. Основы волейбола - М.: "Физкультура и спорт", 2004. - 377 с.

16. Пименов М.П. Волейбол: специальные упражнения. - Киев, 2003. - 188с.

17. Сероштан В.М. Оперативный педагогический контроль спортивно-технического мастерства юных волейболистов. Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Киев, 2007. - 119 с.

18. Хапко В.Е., Маслов В.Н. Совершенствование мастерства волейболистов. - Киев: Здоров'я, 2004. - 125 с.

19. Аль Гази Хасан. Деятельность волейболистов в игровом процессе и методика ее совершенствования: Автореф. дисс...канд. пед. наук. -М., 1995. - 128 с.

20. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: , 1973. -192 с.

21. Волейбол: Учебник для институтов физ. культуры / Отв. ред. Ю.Н. Клещев. - М.: , 1993. - 244 с.

22. Гераськин А.А., Родионов А.В. Тренажеры для повышения эффективности тренировки волейболистов // Теория и практика физической культуры. - 1997. - 150с.

23. Годик М.А., Айрапетянц А.Р. Содержание и организация комплексного контроля в волейболе. - М.: , 2003. -133 с.

24. Жан Жак. Методика совершенствования технической подготовленности юных волейболистов: : Автореф. дисс.канд. пед. наук. - М, 2007. - 24 с.

25. Железняк Ю.Д., Швец К.А. Возрастные аспекты подготовленности волейболистов: Учебное пособие для студентов ИФК. - Смоленск, 1993. - 152 с.

26. Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. - М 1988.- 324 с.

27. Ивойлов А.В. Волейбол. Очерки по биомеханике и методике тренировки. - М.,2001. 152 с.

28. Ивойлов А.В. Средства и методы обеспечения функциональной устойчивости движений в спортивной деятельности: Автореф. дисс. докт. пед. наук., - Малаховка, 2003. - 151 с.

29. Коренберг В.Б. Основы качественного биомеханического анализа. -М. 1999. -208 с.

30. Костюков Б.В., Гольцов А.П., Тарасенко А.П. Информативность и надежность тестов технической и физической подготовленности во лейболисток / Точностные движения в спортивных играх. - Волгоград, 2006.- 183с.

31. Кочарава B.C. Основы одиночного блокирования в волейболе: Методическое письмо. - М., 2001. - 157 с.

32. Лиепиньш Э.Э. Исследование двигательных реакций волейболистов / Проблемы психологии спорта. - М., 1990. -Вып. 1. - 115.

33. Лесгафт П.Ф. Избранные труды. - М, 1997. - 358 с.

34. Методические указания по обучению технике и тактике игры в волейбол. - Новосибирск, 2005. - 223 с.

36. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. -М., 2001. - 466 с.

37. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Отв. ред. М.Я. Набатникова. - М.: , 1982. - 280 с.

38. Официальные правила волейбола. 1997-2000. - М.: Всероссийская Федерация волейбола, 1997. - 85 с.

39. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. - Киев: Здоровье, 1990. - 336 с.

40. Полиевский С.А., Латышкевич Л.А., Романов В.А. Технические средства обучения в спортивных играх. - Киев: Здоровье, 1986. - 176 с.

41. Фомин Е.В. Структура специальной физической подготовленности волейболистов // Теория и практика физической культуры. 1997.- 126с.

42. Фурманов А.Г., Болдырев Д.М. Волейбол. - М. 1983.-144 с. с.

43. Фурманов А.Г. Студенческий волейбол: Учебно-методическое пособие. -Минск: Высшая школа, 1993. - 175 с.

44. Хаитов Х.Б. Факторы готовности игроков к соревновательной деятельности в волейболе: Автореф. дисс.канд. пед. наук. М., 1998.- 124с.

45. Чехов О.С. Основы волейбола. М. , 2000. - 182 с.

46. Шулятьев В.М. Теоретико-методические и организационные основы подготовки резервов квалифицированных волейболистов: Автореф. дисс... докт. пед. наук. - Омск, 1997. - 143 с.

47. Юшкевич Т.П., Васкж В.Е., Буланов В.А. Применение технических средств в обучении и тренировке спортсменов: Методическое пособие. -Минск: Полымя, 1989. - 238 с.

48. Янаускас П.М., Шпокас А.А. Методы определения спосібностей детей школьного возраста / Система отбора и спортивной ориентации юных спортсменов. - М., 2005. - С. 195с.

49. Настольная книга тренера: наука побеждать. Под ред. Озолина Н.Г. -М.: Физкультура и спорт, 2002. - 145 с.

50. Физическая культура / Учеб. Пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. - 2 изд., перераб. и доп. Решетников Н.В., Кислицын Ю.В.М.: Физкультура и спорт, 2000. - 110 с.

Державний вищий навчальний заклад

"Запорізький національний університет"

Міністерства освіти і науки України

До захисту допущений

зав. кафедрою спортивних ігор

Клопов Р.В.

Додаток

на тему:

Особливості вдосконалення гнучкості волейболістів високої кваліфікації у змагальний період підготовки

Виконала:

студентка гр.8-1229 А.О. Копотілова

Керівник: к. н. ф. в. с., доц. Р.В. Клопов

Нормоконтролер: к. н. ф. в, доц. О.М Дьомін

Запоріжжя,

2010

Додаток А

Методичні рекомендації із застосування методики розвитку гнучкості у дівчат що займаються волейболом на етапі змагальної підготовки

В результаті роботи над дослідженням проведеної в даній магістерській дипломній роботі нами був розроблений комплекс педагогічних контрольних тестів. Він характеризує рівень розвитку гнучкості у волейболістів.

Для визначення гнучкості використовувалися тести:

«ШПАГАТ» поперечний. Волейболістки виконують шпагат на підлозі. Вимірюється відстань від підлоги до стегна в сантиметрах. «Шпагат» дозволяє визначити розвиток гнучкості в тазостегнових суглобах. Дана вправа нами вибрана тому, що гнучкість у тазостегнових суглобах для волейболістів дуже важлива при прийомах м'яча знизу, а також при падіннях.

«МІСТ» фіксується 2 секунди оцінюється відстань між руками і п'ятами в сантиметрах. «Міст» дозволяє визначити розвиток гнучкості хребетного стовпа. Ця вправа нами вибрана тому, що хребетний стовп грає важливу роль при нападаючих ударах, передачі м'яча зверху та знизу.

«ВИКРУТ» в плечових суглобах з гімнастичною палицею виконується три рази. Вимірюється відстань між кистями в сантиметрах. «Викрут» дозволяє визначити рухливість в плечових суглобах. Ця вправа нами вибрана тому, що рухливість в плечових суглобах це основа при подачі та при нападаючому ударі.

«НАХИЛ ВПЕРЕД» стоячи на гімнастичній лавці, вимірюється відстань між лавкою і руками в сантиметрах. «Нахил вперед» дозволяє визначити розвиток гнучкості хребетного стовпа. Дана вправа нами вибрана тому, що хребетний стовп грає важливу роль при нападаючих ударах, передачі м'яча зверху та знизу.

В результаті вивчення спеціальної наукової літератури нами був розроблений комплекс для розвитку гнучкості.

Комплекс вправ для виховання гнучкості

Основною методичною умовою, якої потрібно дотримуватися в роботі над вихованням рухливості в суглобах, є обов'язкова розминка перед виконанням вправ на розтягання.

Розминка має профілактичне (застережливе) значення, чим краще підготовлений м'язово-зв'язковий апарат, тим здійснено виконується рух, тим менше ризик отримати різні розтягування, розриви м'язів і сухожиль.

Відомо, що розминка включає комплекс спеціально підібраних фізичних вправ, що виконуються з метою підготовки організму до майбутньої роботи і підвищення його загальної працездатності шляхом посилення вегетативних функцій. Підвищення температури тіла і головним чином м'язів (особливо тих, яким належить працювати), має велике значення для виконання рухів з максимальною амплітудою при попередньому "розігріванні" м'язів, їх розтяжність збільшується.

Розминка включає біг 6-10 хвилин в безперервному помірному, темпі. Після бігу необхідно виконати 6-8 спеціально підібраних вправ для м'язів тулуба, верхніх кінцівок, рук і ніг, причому кожне з них по 10-15 разів.

1. П. п. - Ноги на ширині плечей, руки на пояс.

1. - Круги рух головою управо.

2. - Кругові рухи головою вліво.

2. П. п. - Ноги на ширині плечей, руки перед собою.

1.- Кругові рухи руками вперед.

2..- Кругові рухи руками назад.

3. П. п. - Ноги на ширині плечей, руки перед собою.

1. - Відведення рук в сторони.

4. П. п. - Ноги на ширині плечей, руки на пояс.

1. - Нахили тулуба вперед.

2. - Нахили тулуба назад.

5. П. п. - о. с. Руки на пояс. Підняти праве стегно.

1. - Обертальний рух гомілки управо.

2. - Обертальний рух гомілки вліво.

6. П. п. - о. с. Руки на пояс. Підняти ліве стегно.

1. - Обертальний рух гомілки вліво.

2. - Обертальний рух гомілки управо.

Потім рекомендується виконати комплекс з 5-8 вправ на розтягання.

Вправи на розтягання необхідно виконувати серіями в певній послідовності; вправи для суглобів верхньої кінцівки, тулуба і нижньої кінцівки, а між серіями необхідно виконувати вправи на розслаблення. Комплекс вправ може складатися з 5-8 вправ пасивного або активного характеру.

1. П. п. - о. с. Руки уздовж тулуба.

1. - Ривки руками, права рука вгорі, ліва в низу, 10 разів.

2. - Ривки руками, права рука внизу, ліва вгорі, 10 разів.

2. П. п. - о. с. Руки перед собою.

1. - Нахили тулуба вперед, прагнучи зачепити підлогу, 10 р.

2. - Нахили тулуба назад 10 разів.

3. П. п. - Сидячи на підлозі руки, перед собою.

1. - Тягнутися до шкарпеток ніг, не згинаючи коліна 10 разів.

4. П. п. - Сидячи на підлозі руки перед собою, партнер стоїть ззаду.

1. - Тягнутися до шкарпеток ніг, не згинаючи коліна, за допомогою партнера.

5. П. п. - Ноги на ширині плечей, руки на підлозі.

1. - Присідання на шпагат.

При виконанні вправ махового характеру необхідно максимально розслабляти м'язи ноги, оскільки тільки у такому разі можна добитися максимальної амплітуди руху, для цього необхідно опорною ногою встати на піднесення або на лавку, оскільки, щоб працююча нога, проводячи згинання і розгинання, відведення і приведення, вільно звисала і не зачіпала площі опори.

Пружиняче присідання в положенні розведених у передньо-задньому напрямі ніг слід виконати обов'язково з опорою на руки. Якщо той, що займається не дістає руками до площі опори, то вправу можна виконувати у стінки, спираючись на неї руками.

Виконуючи вправу на розтягання, амплітуду рухів потрібно збільшувати поступово, оскільки інакше навіть після хорошої розминки можливі пошкодження м'язів і зв'язок. Поступове збільшення амплітуди руху дає можливість організму пристосуватися до спеціальної роботи.

Темп руху з невеликою амплітудою (махи ногами, ривки руками і .д.) - повинен бути приблизно 60 рухів в хвилину, в інших рухах (нахили тулуба) - 40-50 рухів в хвилину. Після вправ на розтягання необхідно виконати вправи на розслаблення.