Оздоровительная роль физическом активности для пожилых людей

Размещено на http://www.allbest.ru/

оздоровительная роль физическом активности для пожилых людей

Аркадий Мажец

Академия им. Яна Длугоша, г. Ченстохова

С ростом числа пожилых людей (65+) среди населения Польши, усиливаются и потребности в сфере эффективной помощи медико-социальных служб, неправительственных организаций и локального окружения. Процесс старения влечет за собой разнообразные медицинские, психологические, социальные или этические последствия. Условием «успешного старения» является поддержание надлежащего психофизического состояния здоровья пожилых людей через их участие в различных формах активности. Главную роль играет физическая активность, обеспечивающая замедление процессов патологического старения. Поэтому локальные сообщества предпринимают различные меры, направленные к этой группе лиц, реализуя задачи общенациональной политики в отношении пожилых людей. Известно, что образ жизни непосредственно влияет на состояние здоровья старшего человека, а потребность в физической активности позволяет участвовать в различных формах этой деятельности, играет оздоровительную роль. В статье представлена информация о различных формах физической активности, предлагаемых пожилым людям на территории г. Ченстохова.

Ключевые слова: оздоровительный, физическая активность пожилых людей, старение, спорт, туризм, двигательная рекреация.

Аркадій Мажец

Академія ім. Яна Длугоша, м Ченстохова

ОЗДОРОВЧА РОЛЬ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПОХИЛОГО ВІКУ

З ростом числа людей похилого віку (65+) серед населення Польщі, посилюються і потреби у сфері ефективної допомоги медико-соціальних служб, неурядових організацій та локального оточення. Процес старіння тягне за собою різноманітні медичні, психологічні, соціальні чи етичні наслідки. Умовою «успішного старіння» є підтримання належного психофізичного стану здоров'я літніх людей через їх участь у різних формах активності. Головну роль грає фізична активність, що забезпечує уповільнення процесів патологічного старіння. Тому локальні співтовариства вживають різні заходи, спрямовані до цієї групи осіб, реалі- зуючи завдання загальнонаціональної політики щодо літніх людей. Відомо, що спосіб життя безпосередньо впливає на стан здоров'я старшого людини, а потреба у фізичній активності дозволяє брати участь у різних формах цієї діяльності, грає оздоровчу роль. У статті представлена інформація про різні форми фізичної активності, пропонованих літнім людям на території м. Ченстохова.

Ключові слова: оздоровчий, фізична активність літніх людей, старіння, спорт, туризм, рухова рекреація.

Arkady Marzec

Academy of Jan Dlugosz in Czestochowa

A HEALTH-IMPROVING ROLE OF THE PHYSICAL ACTIVITY FOR SENIORS

A growing number of seniors (65+) among the population of Poland strengthen the necessities in the field of effective help of medical and social services, non-governmental organizations and local surroundings. The process of aging involves various medical, psychological, social or ethic consequences. The condition of the “successful aging” is maintenance of the proper psychophysical health status of elderly people through their participating in different forms of activity. Physical activity plays a leading

role providing deceleration of the pathological aging processes. Therefore local associations undertake different measures that are directed to this group of people, realizing the tasks of nation-wide politics concerning seniors. It is known that the way of life influences directly on the state of health of senior man and physical activity need allows to participate in the different forms of this activity, plays a health-improving role. The article contains information about different types of physical activity offered to the elderly people on the territory of Czestochowa.

Key words: health-improving, physical activity of elderly people (seniors), aging, sport, tourism, motive recreation.

Вступление

В последние десятилетия в Польше и других странах ЕС отмечаются динамические изменения демографической структуры государства, продолжается процесс старения нации, который обусловлен низким приростом населения, увеличением продолжительности жизни и эмиграцией молодых людей. Старение населения, согласно действующему в демографии определению, означает увеличение доли пожилых людей, старше 65 лет, при одновременном снижении процента рождаемости.

В конце 2013 года количество населения в нашей стране составляло 38,5 миллионов человек, включая около 5,7 миллионов людей старше 65 лет. В период 1989-2013 число пожилых людей возросло до 1,9 млн., то есть это уже 14,7% всего населения Польши. Для сравнения, процент детей и молодежи в это время снизился более чем на 10% (с почти 30% до около 18%). В течение прошедших 25 лет, наивысший темп прироста отмечался среди лиц в возрасте не менее 80 лет, а их доля в общей численности населения удвоилась (с 2% в 1989 году до 4% в 2013 г.).

Среди «пожилого» населения более 61% - женщины (на 100 мужчин приходится 160 женщин), их численное превосходство растет с возрастом, например, в возрастной группе 65-69 лет число женщин составляет 56% всего общества, а среди 80-летних людей, 70% - это женщины. В городах проживает 16% пожилого населения, а в селах их гораздо меньше, около 13%. Отмечается также дифференциация относительно региона, самые «пожилые» воеводства: Лодзинское и Свентокшиское, а «самое молодое» - Варминьско-Мазурское и такое положение вещей не меняется уже на протяжении многих лет.

Демографические исследования показывают, что пожилые люди чаще всего остаются в браке (более 75% населения мужчин в возрасте +65) или являются овдовевшими (более 58% женщин). И поэтому мужчины на старости лет не одиноки, а для женщин старость, в основном, означает именно одиночество.

Изменения, происходящие и в сфере образования старших людей, также следует считать положительными, так как уменьшается количество пожилых людей, имеющих начальное образование, и увеличивается число людей с более высоким уровнем. В ближайшие 20 лет доля лиц со средним и высшим образованием, безусловно, будет расти, также уменьшатся различия в образовании между жителями деревень и городов.

В 2011 году в Польше зафиксировано более 4 миллионов семей в возрасте 65+ (30,5% общего числа семей), которые чаще всего живут в вместе (70%), остальные 30% - живут одни. Поэтому признаками старения являются так называемое «приумножение» старости, то есть высокий процент пожилых людей, ведущих домохозяйство единолично, а также феминизация старения (около 33% женщин старше 75 лет живут в одиночестве) это преобладание женщин систематически увеличивается в старших возрастных группах (в группе лиц 70-74 лет показатель феминизации составляет 147, а в группе с «85+» - 284 человека) Sytuacja demograficzna osob starszych i konsekwencje starze- nia si$ ludnosci Polski w swietle prognozy na lata 2014 - 2015 G.U.S. Departament Badan Demograficznych I rynku Pracy z udzialem Departamentu Badan Spolecznych i Warunkow Zycia, http;//www.stat. gov.pl Warszawa, listopad 2014. ^{B. Szatur-Jaworska, Sytuacja rodzin i wi^zi rodzinne ludzi star-szych i osob na przedpolu starosci [w:] Aspekty medyczne, psycholo- giczne, socjologiczne i ekonomiczne starzenia si$ ludzi w Polsce, red. M. Mossakowska i inni, Warszawa 2012, s. 422.}.

В Польше отмечается все больше долгожителей (100+), самой старшей полячке 120 лет, поляку - 119, а демографические прогнозы предсказывают, что в 2035 году их будет 14,7 тыс. человек, то есть более чем в три раза больше, чем ныне M. Henzel, Eksplozja stulatkow w Polsce «Polityka» z 4 czerwca 2014 r..

Быстрый прогресс в области медицины, позволяющий производить более раннюю и точную диагностику заболеваний, эффективное лечение, оздоровительное образование и деятельность местных властей (например, запуск программ социальной активности для пожилых людей) повлияли на улучшение состояния здоровья поляков и увеличение продолжительности жизни. В течение последних 20 лет увеличилась продолжительность жизни людей в возрасте 65+ - среди мужчин на 15,5 лет и женщин - на 19,8; люди, проживающие в городах, живут немного дольше, чем в селах, однако по-прежнему отмечается явление повышенной смертности среди мужчин.

Исследования ГУС 2012 года, относительно самооценки состояния здоровья показали, что здоровье пожилых поляков постоянно улучшается, 13% оценили свое здоровье как хорошее, 45% - среднее, а остальные 42% указали на плохое и очень плохое здоровье. Тем не менее, среди европейских стран мы занимаем одно из последних мест с точки зрения субъективной оценки своего здоровья.

В течение последних десятилетий, несмотря на рост численности населения в 65+, снизилась интенсивность смертности и смещение большого процента смертности в сторону все более ранних возрастных групп.

Со старением чаще всего связаны заболевания сердечно-сосудистой системы (более половины смертей людей 65+), появление злокачественных новообразований (около 23%), сахарного диабета, воспаления легких, заболеваний печени и почек.

Процесс старения имеет многоаспектный медицинский, психологический, социальный, этический характер и в эпоху социально-экономических и культурных преобразований заслуживает особого внимания. С точки зрения геронтопедагогики, старость - это период жизни, в котором человек может жить активно, реализовывать свои интересы, получать образование и участвовать в общественно-социальной жизни.

Ныне в обществе возрастает осознание важности здорового образа жизни и физической активности ради улучшение состояния здоровья и повышение уровня умственной и физической эффективности. Смещается физическая и психосоциальная граница старости, и меняются, функционирующие до сих пор убеждения и стереотипы. Одежда, стиль жизни, физическая, интеллектуальная и социальная активность пожилых людей перестает восприниматься как аномалия или прихоть. Целями данной работы являются характеристика оздоровительной роли физической активности в процессе старения и представление форм такого вида деятельности на примере местного окружения г Ченстохова. Исследования физической активности пожилых людей проводились среди слушателей Университетов Третьего Века, функционирующих при ВУЗах г. Ченстохова, среди участников спортивно-рекреационных мероприятий проводимых Городскими Центрами Спорта и Отдыха (ГЦСиО), а также людьми, участвующими в танцевальных классах «Зумба Голд».

1. 

Оздоровительные и психосоциальные аспекты старения

Процесс старения протекает индивидуально и связан с постепенным усугублением физического, психического, экономического или социального состояния. За условный порог старости принимается реальный возраст, хотя это и не точный показатель, поэтому введено понятие биологического, психического и социального возраста. Биологический возраст - это общее физиологическое состояние организма, «срок жизни», определяется с помощью биохимических, антропологических и медицинских показателей. Психический возраст определяется на основе сенсорной, интеллектуальной, психомоторной деятельности и личностных изменений, а социальный возраст - социальная ситуация индивида, вид выполняемых им ролей и качество межличностных контактов A. Leszczynska-Rejchert, Czlowiek starszy i jego wspomaganie, Olsztyn 2013, s. 40 i dalsze..

Геронтологи выделяют раннюю старость (65-74 года) и позднюю - старше 75 лет, а в социально-правовом аспекте пожилой возраст начинается в 60-65 лет. Всемирная

Организация Здравоохранения придерживается следующей классификации: преклонный возраст - 60-75 лет, старше 7590 лет и глубокая старость - после 90 лет жизни.

Однозначно трудно определить границы старения человека, так как оно наступает постепенно, это длительный процесс и зависит от индивидуальных особенностей личности. Старость - постепенное уменьшение функциональных резервов организма и нарушение внутреннего баланса. Человек стареет с возрастом, он подвергается различного рода заболеваниям, у него снижается иммунитет, физическая и умственная работоспособность, ослабевает подвижность вследствие медленной атрофии мышц и отвердевания суставов.

В основе биологических теорий старения лежит генетика, а жизненный цикл индивидуума определяет ДНК и вызывает некробиоз клеток организма, поэтому биологическая старость - это снижение уровня активности организма, включающее изменения, происходящие во всех его системах A. Chabior, Rola aktywnosci kulturalno-oswiatowej w adaptacji do starosci, Radom - Kielce 2000, s. 26..

Процесс старения зависит не только от генетических детерминант, но и от экономических и социальных. Биологический аспект влияет на подвижность и обмен веществ, что вызывает увеличение массы тела и изменения внешнего вида. За изменения, происходящие в процессе старения, в значительной степени отвечает нервная система, а изменения в мозге способствуют возникновению депрессии, нарушениям памяти, слабоумию. С течением лет ухудшается работа органов чувств, снижается темп роста вследствие потери воды, повреждения позвоночника и слабости мышц. Увеличивается время реакции на разнообразные возбудители, ослабевает зрительно-двигательная координация и сенсорная интеграция. Исследования выявили многочисленные биохимические изменения, повышение уровня холестерина в крови на 65-м году жизни с последующим его падением, следовательно, увеличивается риск развития коронарных атеросклерозов под влиянием внешних факторов, например, курения, злоупотребления алкоголем или ожирения, с возрастом снижается работоспособность легких, что является важным фактором риска развития ишемической болезни сердца и инфарктов. Расстройства центральной нервной системы вызывают усиление напряжения скелетных мышц, болезнь Паркинсона, невралгию, расстройства равновесия, головокружение. В результате нарушений эндокринной (гормональной) системы происходит ухудшение самочувствия, частые перепады настроения, ослабление потенции. Частыми являются и недомогание через пищеварительную систему, что усугубляется неправильным питанием. Геронтологи отмечают, что процесс физиологического старения организма не является заболеванием, но часто приводит к патологических изменений, болезням или инвалидности L. Hayflick, Jak i dlaczego si? starzejemy, Warszawa 1998, s. 127-176.. В это время возникает ряд распространенных заболеваний, таких как: атеросклероз, который может вызвать заболевание коронарных сосудов сердца (малокровие сердечной мышцы), инфаркт, как последствие ишемии, инсульта, то есть прекращение подачи крови в артерии головного мозга и кровоизлияния в мозг.

В результате атеросклероза или дегенеративных процессов в головном мозге появляется умственное отупение (старческое слабоумие/деменция). В соответствии с критериями ВОЗ, деменция является синдромом, вызванным заболеванием головного мозга хронического и прогрессирующего характера, при котором нарушаются когнитивные функции, память, наблюдательность, ориентация, мышление, понимание, способность учиться, делать выбор, это сопровождается снижением контроля над эмоциональными реакциями, поведением и мотивацией T. Grodzicki, J. Kocemba, A. Skalska Geriatria z elementami ge- rontologii ogolnej. Gdansk 2007, s. 98 i dalsze..

В связи с изменениями в состоянии здоровья, появляются характерные особенности психического старения человека, которые проявляются в пониженной интеллектуальной активности, повышении мнительности или повышенной чувствительности, отсутствии гибкости мышления, нежелание принимать изменения и новшества, повышении уровня тревожности, обострению характерологических особенностей. Изменение личности выражается эмоциональной нестабильностью, противоречивыми реакциями на раздражители, ростом эгоцентризма, исчезновением интересов и контактов. Конечно, степень усилености симптомов и психических переживаний, связанных со старением, для каждого человека разная.

Старость вместе с ее недугами и проблемами является периодом потерь, так как связана с уходом детей, смертью близких, потерей работы, ощущением собственной неполноценности, ненужности и одиночества.

Психологический эффект старости это и трудности примирения с изменениями внешнего вида, телосложения и невозможностью использования своих знаний, справиться с домашними обязанностями, финансовыми и гигиеническими проблемами. Снижение психофизической активности вызывает стрессы, страхи, нарушения функционирования и изменения личности. В такой период происходит потеря социальных ролей и прошлых контактов, часто изоляция усиливает чувство ненужности и одиночества.

Итак, изменения, происходящие в процессе старения можно рассматривать в четырех аспектах: биологическом, как естественные необратимые физико-химические и метаболические изменения, ведущие к нарушению саморегуляции и адаптации, морфологическим и функциональным трансформациям. В психологическом аспекте - это убывающая, через потерю нейротрансмиттеров, психофизическая активность, ослабление проводимости коры головного мозга и расстройство функционирования органов чувств. Меняется и социальное положение человека, происходит потеря автономии и потребность в опеке и помощи (социальный аспект). В это время у многих пожилых людей происходит наверстывание времени в духовной жизни, развитие веры и чуткости, они часто молятся и участвуют в религиозных собраниях, иногда у них появляется потребность в благотворительности.

Достойное старение, условием которого является удо - влетворение потребностей пожилого человека, влияет на продолжительность жизни современного человека в преклонном возрасте и является важной задачей для медикосоциальных служб.

Сегодня положение пожилых людей в обществе зависит от решений, принимаемых государственными учреждениями, и от субъективных факторов, т е. особенностей личности и семейного окружения. Многочисленные публикации, касающиеся этих проблем, заставляют нас осознать то, что социальное положение старших людей в Польше очень сложное. Незаинтересованность проблемами пожилых людей отмечается в системе здравоохранения, отсутствие гериатров, очередях, дороговизне лекарств, ограниченности доступа к диагностическим исследованиям, что вызывает пренебрежение состоянием здоровья и даже дискриминацию этой группы лиц.

В декабре 2013 года Совет Министров принял решение «О долгосрочной политике относительно пожилых людей в Польше на период 2014-2020 гг.», в котором отмечены сферы, требующие корректирующих мер: здоровье и самостоятельность, пространство и место жительства, профессиональная, образовательная, социальная и культурная деятельность.

Нынешняя демографическая ситуация ставит перед странами ЕС задачи, связанные с планированием и формированием политики активного и здорового старения. Индекс Активного Старения (Active Ageing Index - AAI), создан Европейской Комиссией и позволяет определить потенциал людей преклонного возраста в области занятости, социальной жизни, самостоятельного существования, а также возможности активного старения. Для Польши этот показатель равен 27,3 (100 - идеальная ситуация, т е. 100% выполнения задач во всех сферах), 27 место - последняя позиция списка Rz^dowy Program na rzecz Aktywnosci Spolecznej Osob Starszych na lat 2014 - 2020, Warszawa 2013, Monitor Polski, Uchwala 238 poz. 118, Warszawa 4 luty 2014..

Роль физической активности в формировании оздоровительного поведения пожилых людей

Популяризация здорового способа жизни среди всех возрастных групп, является главной задачей политики здравоохранения и заключается в осуществлении мероприятий, направленных на повышение уровня здоровья и социальнообщественного сознания B. Wojnarowska, Edukacja zdrowotna, Warszawa 2007, s. 129.; включает в себя большинство оздоровительных действий, целью которых является улучшение физического, психического и социального состояния лиц с разным биологическим потенциалом. Популяризация здорового способа жизни осуществляется не только в школе или внешкольных мероприятиях, но и среди взрослых и пожилых людей через средства массовой информации, соответствующие учреждения или общественные организации.

Рассматривая связь между образом жизни и здоровьем, используется термин оздоровление - комплекс действий, способствующих здоровью и хорошему самочувствию. Сегодня все больше людей пожилого возраста понимают, что забота о себе, своей физической активности, здоровом питании, сне, безопасном поведении или отсутствие вредных привычек, приводит к повышению психофизической деятельности и улучшению здоровья. Современные сообщества отвергают стереотипы о старости, указывающие на то, что пожилые люди беспомощны, больны, бедны, изолированы, одиноки, странные и исключены из общественной жизни и культурного наследия. Эти взгляды постепенно начинают меняться, и пожилые люди воспринимаются как потребители товаров и услуг. Пожилые люди становятся все более и более активными, они интересуются миром, открыты для новых знакомств, часто выполняют функции опекунов, педагогов, волонтеров, способны адаптироваться к изменяющейся реальности и найти общий язык с молодым поколением.

Пожилые люди принимают активное участие в семейной, соседской, дружеской жизни, являются членами клубов, кружков по интересам, спортивно-рекреационных секций, школ танцев и аэробики. «Старички» XXI века - это образованные люди с большим объемом знаний и жизненного опыта, пользующиеся современными техническими и мультимедийными устройствами, учащиеся и развивающие свои интересы. Активность пожилого человека позволяет ему поддерживать физическую и умственную форму, что является синонимом жизни, а с точки зрения психологии - это способ познания действительности, общее психическое свойство, выраженное в физических, интеллектуальных, социальных и творческих действиях; является психической потребностью в любом возрасте, вплоть до глубокой старости A. Zych, Slownik gerontologii spolecznej, Warszawa 2001, s. 19..

Активная деятельность человека - это способ общения с другими людьми и окружающим миром, и по мнению врачей и геронтопсихологов, это лучшее решение проблемы старости B. Szatur-Jaworska, P. Bledowski, M. Dzi^gielewska, Podstawy gerontologii spolecznej, Warszawa 2006 s. 160 i dalsze..

Среди форм активности пожилых людей можно выделить: домашне-семейную, культурную, профессиональную, социальную, образовательную, религиозную или спортивнорекреационную активность G. Orzechowska, Aktualne problemy gerontologii spolecznej, Olsztyn 1999, s. 28 i dalsze..

В этой статье наибольшее внимание уделено физической (двигательной) активности, которая определяется, как склонность к физической нагрузке по собственной инициативе, связанной с работой скелетных мышц и расходованием энергии, а также всей группой функциональных изменений в организме S. Kozlowski, K. Nazar, Wprowadzenie do fizjologii klinicznej, Warszawa 1999, s. 4-7..

Двигательная активность приравнивается к физической и считается социально и биологически направленной на необходимость поддержания гомеостаза и обеспечения физиологических, морфологических, биохимических и психологических условий для развития человек.

Физическая активность, чаще всего, принимает форму игр, двигательных развлечений и некоторых форм туризма и отдыха J. Drabik, Profilaktyka zdrowia - aktywnosc fizyczna czy aktyw- nosc ruchowa «Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne» 2011/5. ^{Z. Krawczyk, Aktywnosc fizyczna a zdrowy styl zycia w perspek- tywie integracji europejskiej «Kultura Fizyczna»} 2002/1,2.^.

Таким образом, физическая активность является запланированной, осознанной, регулярной, направленной на улучшение здоровья и требующей физического и умственного участия деятельностью человека, которая принимает разные формы, в зависимости от потребностей и интересов человека.

Спорт и двигательный отдых часто называют «спортом для всех» - это формы физической активности, осуществляемые для получения удовольствия, служащие восстановлению организма и жизненных сил, часто имеет увеселяющий, коллективный или индивидуальный характер A. D^browski, Zarys teorii rekreacji ruchowej, Warszawa 2006, s. 11.. Это занятия, активизирующиеся движением, спортом, туризмом, развлечениями и выполняющиеся для получения удовольствия и реализации внутренних потребностей человека M. Kwilecka, Bezposrednie funkcje rekreacji, Warszawa 2006, s. 9.. По интенсивности можно выделить следующие формы рекреационной активности: релаксация (прогулки, рыбалка), средне интенсивная активность (плавание, двигательные игры), интенсивная деятельность (бег, плавание).

С точки зрения на уровень сложности формы двигательной активности делятся на легкие (езда на велосипеде), средние (плавание, игра в мяч) и сложных (катание на лыжах), а с точки зрения на сезон - летние (купание, дайвинг), зимние (катание на коньках и лыжах) и круглогодичные - на свежем воздухе, спортивных площадках, в помещении S. Toczek-Werner, Podstawy rekreacji i turystyki, Wroclaw 2005, s. 50...

С течением времени функции спорта и отдыха менялись - в древности спорт выполнял зрелищную функцию, потом элитарную, и со временем обрел оздоровительную, воспитательную, интеграционно-социальную и экономическую функции.

Оздоровительная функция заключается в улучшении здоровья пожилых людей, т. е. укрепляет сердце, улучшает кровообращение, выносливость и силу мышц, предотвращает одеревенение суставов, появление избыточного веса и ожирения, способствует координации движений. Систематическая двигательная активность пожилых людей улучшает их общее физическое, психическое здоровье и самочувствие, помогает сохранить независимый образ жизни, снижает риск возникновение многих заболеваний, может помочь в лечении определенных болезней, улучшает аэробное состояние и равновесие, укрепляет мышцы, улучшает баланс, гибкость и координацию движений T. Kostka, Rola aktywnosci ruchowej w promocji zdrowia u osob starszych, http://zdrowie.med.pl/serce/serce4.hml (2015-06-03)..

Физическая активность стимулирует мозг, в результате чего улучшаются интеллектуальные способности, концентрация внимания, усиливается иммунитет через адаптацию к меняющимся атмосферным условиям. Научными исследованиями доказано, что при физической нагрузке мозг более активен, нежели когда мы сидим. Движение - это импульс, стимулирующий мозг, во время этого процесса вырабатываются не только гормоны, благоприятно действующие на организм, но и новые связи между нейронами, что улучшает психические процессы. Физическую активность мозг воспринимает как стресс. Когда сердцебиение учащается, мозг распознает это, как борьбу с врагом или спасение от опасности. Чтобы защитить организм от этого стресса, мозг высвобождает нейромедиаторы, благодаря которым способен производить новые нейроны, которые выполняют корректирующие действия и восстанавливают нервные клетки. Физические упражнения малой и умеренной интенсивности усиливают нервные соединения, благодаря чему новая информация лучше усваивается Marc Mc Govern, Bryn Mawr College, The Effects of Exercise on. Поэтому бег рекомендуется как профилактическое и терапевтическое противодействие болезням Альцгеймера и Паркинсона. Увеличивается также выделение серотонина и эндорфинов, что благотворно влияет на самочувствие, препятствует депрессии и снимает боль.

Эндорфины снимают чувство усталости и приводят в состояние счастья, поэтому при спокойном беге мы расслаблены, довольны, легче соображаем и дружелюбнее смотрим на людей. Некоторые физиологи утверждают, что достаточно полчаса легкой и регулярной двигательной активности, чтобы были заметны определенные эффекты и результаты.

Подводя итог, следует сказать, что физическая активность у пожилых людей должна воздействовать на три основные сферы: улучшать аэробное состояние, укреплять мышечную силу и гибкость, устанавливать баланс и координацию движений. Поэтому важной задачей политики относительно пожилых людей в Польше является создание условий, которые позволят им принимать активное участие в различных формах активности и повлияют на улучшение состояния здоровья, повышение качества жизни.

Долгосрочная политика относительно пожилых людей в Польше на 2014-2020 годы, является продолжением взятых обязательств, предусмотренных Правительственной Программой в сфере Социальной Активности Людей пожилого возраста на 2012-2013 года. Это первая национальная программа для пожилых людей, основанная на сотрудничестве между поколениями, которая позволила создать фундамент политики ради таких в Польше. Данная политика является важным элементом социальной политики, это комплекс целенаправленных действий органов государственного управления всех уровней, а также различных организаций и учреждений, которые реализуют задачи и цели, создающие условия для здорового и достойного старенияthe Brain (Od biegania przez rozum do serca) «Gazeta Wyborcza» pi^tek.

В формировании политики для пожилых людей использована концепция активного старения - процесс, позволяющий отдельным индивидуумам и группам не только использовать их потенциал, но и сохранять физическое и психическое благополучие, профессиональную и социальную активность, независимость и самостоятельность14 lutego 2014, s. 35. ^{8 Zalozenia Dlugofalowej Polityki Senioralnej w Polsce ma lata 2014-2020 Warszawa 24 grudnia 2013. Monitor Polski, Warszawa 4 luty 2014 poz. 118.}

⁹ Definicja aktywnego starzenia si? WHO, http://www.who.int/age- ing/active_ageing/en (2013.06.11).

¹⁰ Zalozenia Dlugofalowej ... poz. cyt.^.

Поэтому в Польше целью такой политики будет поддержка людей и предоставление им возможности активного старения, проведения дальнейшей самостоятельной и полноценной жизни, даже при определенных функциональных ограничениях. Одним из условий достижения этой цели является как можно более продолжительное сохранение физической активности, которая позволяет пожилым людям надлежаще функционировать в различных сферах жизни.

Формы физической активности пожилых людей и их оздоровительная роль

«Не стареет тот, у кого нет на это времени»

Бенджамин Франклин, 1706-1790

В г Ченстохова реализуется «Программа мероприятий направленных в помощь пожилым людям на 2014-2020 гг. «Ченстохова пожилым людям», которая в соответствует принципам Правительственной Программы Социальной Активности Пожилых Людей. Программа направлена на создание условий для осуществления мероприятий, способствующих здоровому образу жизни через различные формы деятельности Program dzialan na rzecz seniorow na lata2014-2020 «Cz?stochowa seniorom» Cz?stochowa 2014. Zal^cznik do uchwaly Rady Miasta..

Согласно демографическим данным, в г. Ченстохова проживают 17% жителей старше 65 лет; наблюдается спад численности продуктивного и предпродуктивного населения, в то время как группа людей старше 65 лет растет. Исследование Независимого Центра Совершенствования относительно ситуации в жизни пожилых людей на территории г. Ченстохова, показывает, что большинство опрошенных плохо или очень плохо оценивают доступ к медицинской помощи (40,7%), рынку труда (59,4%), а также возможность получения поддержки от различных государственных учреждений и неправительственных организаций (22,9%). По словам респондентов, для улучшения качества их жизни, нужно повысить пенсии и улучшить оказание медицинской помощи, особенно доступ к специалистам. Однако они подчеркивают, что г Ченстохова дружественный к пожилым людям, так как предлагает широкий спектр специализированных занятий.

Важную роль в системе оказания помощи выполняет Центр Поддержки Пожилых Людей г. Ченстохова, действующий с марта 2013, задачей которого является координация деятельности в сфере жизни пожилых людей, предпринимаемой различными госучреждениями и Городским Советом Пенсионеров, созданным в январе 2014г. С целью улучшение состояния здоровья ченстоховских пожилых людей реализуются разнообразные оздоровительные программы, как в области профилактики, так и раннего вмешательства, например, профилактика раковых заболеваний, вакцинация против гриппа людей 65+. Оздоровительная программа «Реабилитация и поддержка двигательной активности на 2013-2017 годы» направлена на улучшение качества жизни пожилых людей с нарушением опорно-двигательного аппарата, путем включения их в программу реабилитации и поощрения повышения физической активности.

Исследования, проведенные среди слушателей Университета Третьего Века, показывают, что доминирующими формами физической активности являются: ходьба и скандинавская ходьба (Nordic walking) - ок. 62%, туризм (индивидуальный или организованный) - ок. 51%, двигательный отдых на специальных площадках и в парках (42%), танцы, аэробика и аквааэробика (34%), езда на велосипеде (17%) и плавание (11%).

В исследованиях, касающихся влияния прогулок на здоровье пожилого человека, учитываются и стимулирующие действия окружающей среды и влияние на здоровье климатических факторов таких как, солнце, лес, водоемы и животные. Излучения солнца восстанавливает психофизическое состояние, закаляет организм, улучшает терморегулирующие процессы, повышает иммунитет и выработку витамина Д

Леса создают специфический микроклимат, оптимизируют влажность воздуха и его ионизацию, уменьшают загрязнения, что приводит к увеличению содержания кислорода, озона и бактерицидных эфирных масел. Таким образом, создается здоровый микроклимат, дающий ощущение психического комфорта и регенерирующего влияния на организм человека.

Через оптимальное атмосферное давление и повышенное содержание кислорода, йода и озона прогулки у моря или других водоемов дарят человеку хорошее самочувствие.

Изоляция от природной окружающей среды является антиоздоровительным фактором, который ведет к снижению эффективности движения, потере пространственно-временной ориентации, дефектам осанки, отсутствию сенсорных ощущений и снижению иммунитет человека. Пожилым и больным людям, в основном, рекомендуются пешие прогулки, без экстремальных нагрузок - для них это наиболее подходящая форма движения, потому что адаптирована к их психофизическим способностям, которые они сами могут регулировать.

Nordic walking (Скандинавская ходьба) - это форма движения со специальными палками, придумана в Финляндии в 20-е годы XX века. В сравнении с обычной ходьбой в Nordic walking, в большей степени, участвуют мышцы груди, плеч, живота, которые стимулируются по-разному. Это способствует развитию силы и выносливости рук, повышает устойчивость, уменьшает давление на большие берцовые кости, колени, бедра и спину, что приносит пожилым людям с ослабленными суставами особую пользу; потому что разгружает их. Это приводит к укреплению дыхательной и сердечнососудистой систем, увеличению потребления кислорода на 20-50%, развитию мышц нижних и верхних конечностей, снятию мышечного напряжения в плечах, предотвращению и уменьшению тучности. Такими формами физической активности может заниматься каждый, независимо от возраста и природной среды.

Неоспоримым, для здоровья пожилого человека, является значение туризма, основные преимущества которого это восстановление биологических и психических сил через рациональный образ жизни, времяпрепровождение в привлекательной туристической местности независимо от времени года; он снимает усталость и симптомы болезни, а активный характер отдыха следует адаптировать к индивидуальным возможностям пожилого человека.

Пожилые люди г. Ченстохова участвуют в коллективных прогулках по паркам и окрестных лесах, организованных соревнования по ходьбе с палками в рамках III Юрского Кубка Nordic walking, участвуя в которых, пенсионеры осознают оздоровительное значение движения. На территории города существует огромное разнообразие предложений активного отдыха. Клубы пенсионеров, Центр Активизации, центры социальной помощи, Администрация Города, ГЦСиО, неправительственные организации и дома культуры предлагают: пешие, велосипедные, автобусные экскурсии, краеведческие прогулки-экскурсии, выезды для отдыха на Краковско-Ченстоховскую возвышенность, тренировки, упражнения на ориентирование, бег, аэробику и аквааэробику, калланетику, занятия йогой, спортивные игры и соревнования на улице и в спортивных залах, а также танцевальные занятия (зумба, сальса, бальные танцы).

В городе появляется все больше площадок двигательного отдыха для пожилых людей; в 2012 году были запущены первые 3 площадки с оборудованием для outdoor-фитнес, в 2013 году были запущены еще 3, а ныне они находятся в каждом квартале, во многих районах и пользуются большой популярностью среди пожилых жителей города. Очень популярной и любимой формой двигательного отдыха среди пожилых людей, особенно женщин, является аэробика в воде крытых бассейнов. Аквааэробика - это вид гимнастики с использованием музыки, особенно рекомендуется полным людям, с остеопорозом и после травм опорно-двигательного аппарата. На профессиональных занятиях используются приборы, помогающие держать равновесие и повышают нагрузку, а глубина погружения зависит от типа упражнений. Самой большой корыстью таких занятий является их положительное влияние на сердечно-сосудистую и кровеносную системы, а массажные вихри удаляют токсины из организма, сжигают жир, убирают целлюлит, увеличивают диапазон движений суставов, и, главнее всего, дают расслабление и улучшение самочувствия http://www.sprtowaczestochowa.com.pl/index.php/108-bezplatne- zajecia-dla-seniorow (23015.06.03)..

В г. Ченстохова, в рамках акции «Безмятежная осень - старей здоровее», проходят бесплатные спортивнорекреационные занятия для пожилых людей: общеукрепляющая гимнастика (3 раза в неделю), зумба/аэробика (3 раза в неделю), мастер-классы по танцам (2 раза в неделю), аквааэробика (1 раз в неделю). Кроме того в рамках программы, один раз в неделю проводятся лекции по оздоровительной профилактике, например, адаптация организма к физической нагрузке, питание человека, ожирение и его последствия, йога и ее психофизическое воздействия на организм человека.

В спортивном зале «Полония», а также на площадках двигательного отдыха, на аллее Немана, Городской Центр Спорта и Отдыха два раза в неделю организовывает для пожилых людей подвижные игры-тренировки «В здоровом теле - здоровый дух»; как правило, в этих мероприятиях участвуют несколько десятков человек.

Особой популярностью среди пожилых людей пользуются занятия зумбы «Зумба Голд» - аэробная тренировка, танцевальная аэробика с па латинских танцев, разработанная танцором и хореографом Альберто Перзом из Колумбии в 90-х годах XX века. Хореография зумбы сочетает в себе хип-хоп, самбу, сальсу, мамбо, элементы боевых искусств, Боливуда и танца живота Zumba, https://pl.wikipedia.org/wiki/Zumba (2015-06-03)..

Зумба и другие танцы требуют работы многих мышц, они положительно влияют на двигательную активность, дают энергию и снижают уровень стресса, сжигают множество калорий (например, час танцев - это сжигание ок. 400 калорий), укрепляют кости и замедляют потерю костной массы. Преимущества танца были по достоинству оценены в физиотерапии, а хореотерапия стала одним из вспомогательных методов терапевтического процесса. Во время танца устанавливаются социальные связи, межличностные контакты, вырабатываются гормоны, улучшающие настроение и самовос- приятие. Терапевтическая практика подтверждает, что пациенты с депрессией легче возвращаются к нормальной жизни и получают благоприятные прогнозы для выздоровления.

Пожилые люди осознают, что, несомненно, все формы двигательной активности имеют оздоровительный эффект. Поэтому важной задачей современной геронтопедагогики является популяризация здорового способа жизни, позволяющая людям контролировать физическое и психическое здоровье, а также улучшать его. Модели популяризации направлены на людей, которые осознанно влияют на свою жизнь, понимая угрозы цивилизации.

Заключение

Нынешняя экономико-социальная ситуация и демографические изменения в Польше требуют принятия мер относительно активизации пожилых людей в сотрудничестве с локальным окружением.

Пенсионеры составляют значительную группу людей с огромным интеллектуальным и социальным потенциалом, которые можно использовать в различных видах деятельности. Бабушки и дедушки могут поддерживать процесс воспитания молодого поколения, они могут быть волонтерами, несущими помощь нуждающимся, сотрудниками с большим опытом и общественными деятелями. Современный пожилой человек осознает, что здоровье и жизненный успех зависит, в значительной степени, от психофизического состояния и образа жизни. Пожилые люди хотят быть активными и участвовать в общественно-культурной жизни, занятиях с учетом их индивидуальных предпочтений, потребностей и способностей. Они хотят учиться, используя обучающие и оздоровительные программы, общаться с людьми, «развлекаться» и иметь возможность отдыхать. В рамках мер, направленных на пожилых людей, во многих городах разработаны местные программы активизации и поддержки пожилых людей. В г. Ченстохова существует огромное количество предложений занятий для пожилых людей. В процессе разработки программ для людей преклонного возраста, особое внимание уделяется оздоровительной роли физической активности, которая является основным условием хорошего здоровья и улучшения качества жизни.

Программы, поддерживающие активность, должны включать в себя широкий спектр мер в области здравоохранения и социального обеспечения, во главе с профилактикой. В настоящее время, качество жизни пожилых людей приобретает новый облик, что влечет за собой необходимость введения различных форм активности, связанных с развитием компьютеризации и оцифровки.

Эти проблемы чрезвычайно важны с социальной и индивидуальной точки зрения пожилого человека, они вытекают из принципов функционирования демократического государства, где более слабые группы должны находиться под специальной защитой.

Список использованных источников

1. Chabior A., Rola aktywnosci kulturalno-oswiatowej w adaptacji do starosci, Radom - Kielce 2000.

2. D^browski A., Zarys teorii rekreacji ruchowej, Warszawa 2006.

3. Definicja aktywnego starzenia si? WHO, http://www.who.int/ ageing/active_ageing/en (2013.06.11).

4. Drabik J., Profilaktyka zdrowia - aktywnosc fizyczna czy aktywnosc ruchowa «Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne» 2011/5.

5. Grodzicki T., J. Kocemba, A. Skalska, Geriatria z elementami gerontologii ogolnej. Gdansk 2007.

6. Hayflick L., Jak i dlaczego si? starzejemy, Warszawa 1998.

7. Henzel M., Eksplozja stulatkow w Polsce «Polityka» z 4 czerw- ca 2014 r.

8. http://www.sprtowaczestochowa.com.pl/index.php/108-bez- platne-zajecia-dla-seniorow (2015.06.03).

9. Kostka T., Rola aktywnosci ruchowej w promocji zdrowia u osob starszych, http://zdrowie.med.pl/serce/serce4.hml (201506-03).

10. Kozlowski S., K. Nazar, Wprowadzenie do fizjologii klinicznej, Warszawa 1999.

11. Krawczyk, Z. Aktywnosc fizyczna a zdrowy styl zycia w per- spektywie integracji europejskiej «Kultura Fizyczna» 2002/1,2.

12. Kwilecka M., Bezposrednie funkcje rekreacji, Warszawa 2006.

13. Leszczynska-Rejchert A., Czlowiek starszy i jego wspomaga- nie, Olsztyn 2013.

14. Marc McGovern, Bryn Manr College, The Effects of Exercise on the Brain, (od biegania przez rozum do serca) «Gazeta Wyborcza» pi^tek 14 lutego 2014.

15. Nordic walking, https://pl.wikipedia.org/wiki/Nordic_Walking (2015-06-03).

16. Orzechowska, G. Aktualne problemy gerontologii spolecznej, Olsztyn 1999.

17. Pilis A., K. Pilis, W. Pilis, Rola turystyki w zyciu ludzi starszych, Praca Naukowa Akademii im. J. Dlugosza, Cz?stochowa 2010 z. IX

18. Program dzialan na rzecz seniorow na lata 2014-2020 «Cz?stochowa seniorom» Cz?stochowa 2014. Zal^cznik do uchwaly Rady Miasta.

19. Rz^dowy Program na rzecz Aktywnosci Spolecznej Osob Starszych na lat 2014 - 2020, Warszawa 2013, Monitor Polski, Uchwala 238 poz. 118, Warszawa 4 luty 2014.

20. Sytuacja demograficzna osob starszych i konsekwencje starze- nia si? ludnosci Polski w swietle prognozy na lata 2014-2015 G.U.S. Departament Badan Demograficznych I rynku Pracy z udzialem Departamentu Badan Spolecznych i Warunkow Zycia, http://www.stat.gov.pl Warszawa, listopad 2014.

21. Szatur-Jaworska B., P. Bledowski, M. Dzi?gielewska, Podstawy gerontologii spolecznej, Warszawa 2006.

22. Szatur-Jaworska B., Sytuacja rodzin i wi?zi rodzinne ludzi starszych i osob na przedpolu starosci [w:[ Aspekty medyczne, psy- chologiczne, socjologiczne i ekonomiczne starzenia si? ludzi w Polsce, red. M. Mossakowska i inni, Warszawa 2012.

23. Toczek-Werner S., Podstawy rekreacji i turystyki, Wroclaw 2005.

24. Wojnarowska B., Edukacja zdrowotna, Warszawa 2007.

25. Woznik-Krakowian A., Problemy wieku senioralnego na przy- kladzie opuszczonego gniazda, refleksje psychologiczno-socjo- logiczne [w:], Edukacja i animacja spoleczno - kulturalna doro- slych p. red. A. Herbowski, J. Potoczny, Rzeszow 2007.

26. Zalozenia Dlugofalowej ... poz. cyt.

27. Zalozenia Dlugofalowej Polityki Senioralnej w Polsce ma lata 2014-2020 Warszawa 24 grudnia 2013. Monitor Polski, Warszawa 4 luty 2014 poz. 118.

28. Zumba, https://pl.wikipedia.org/wiki/Zumba (2015-06-03).

29. Zych A., Slownik gerontologii spolecznej, Warszawa 2001.

30. Marc Mc Govern, Bryn Mawr College, The Effects of Exercise on the Brain (Od biegania przez rozum do serca) «Gazeta Wyborcza» pi^tek 14 lutego 2014.

Размещено на Allbest.ru