Влияние факторов сна и питания на выработку мелатонина

Размещено на http://www.allbest.ru/

Влияние факторов сна и питания на выработку мелатонина

Байгожа Т., Малгельдиев А.1, Рослякова Е.М2

Казахский Национальный Медицинский Университет им. С.Д. Асфендиярова, модуль нормальной физиологии, Алматы, Республика Казахстан (050000, Толе би 94, Алматы: 1 Студенты 3 курса факультета Общая медицина, 2 Научный руководитель, к.м.н., доцент кафедры нормальной физиологии с курсом валеологии; e-mail: fizi-57@mail.ru

The effect of sleep and nutrition on the production of melatonin

Baigozha T.1 , Malgeldiev A.1 , Roslyakova E.M. 2

Kazakh National Medical University. SD Asfendiyarov module normal physiology, Almaty,

Republic of Kazakhstan (050000, 94, Tole bi St., Almaty: 13-year student of the Faculty of General Medicine, 2 Supervisor MD, PhD Department of normal physiology with a course valeology; e-mail: fizi-57@mail.ru

Актуальность.

Одной из крупнейших проблем нашего времени является недостаток сна и неправильное питание. Основной причиной этого является: влияние напряженного ритма жизни, неправильное распределение режимов труда и отдыха. Оказывается, сон не только влияет на работоспособность, плохой сон способствует возникновению ряда заболеваний.

Цель:

1. Исследовать режим сна, характер и режим питания у студентов.

2. Определить влияние факторов сна и питания на выработку мелатонина студентов.

3. Определить круг рекомендаций.

Материалы и методы:

Респондентами являлись студенты 3 курса «ОМ» - 351 человек. Методика анкетирование студентов включала интернет анкетирование в одном из крупнейших интернет-ресурсов «Вконтакте». В анкету были включены вопросы режима сна и питания, сбалансированности питания.

Основные результаты научного исследования

По полученным данным среди студентов КазНМУ им. С.Д. Асфендиярова было выяснено что 41% студентов питаются правильно, т.е можно сказать в их рацион питания входят все необходимые вещества. 59% студентов питаются неправильно, всего 1-2 раза в день, но в их рацион питания также входят не все необходимые вещества

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок №1. Измерение качества питания у студентов

1-В состав рациона входят все необходимые вещества(белки, жиры, углеводы, минеральные ве-ва, витамины ит.д)

2- В состав рациона входят не все необходимые вещества, 3 - Неправильное распределение рациона питания.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок № 2. Распределение респондентов по группам, в зависимости от режима питания.

Прежде всего, мелатонин - это гормон, синтез которого налаживается к третьему месяцу жизни ребенка. Он вырабатывается в кровь циклично, согласно суточному ритму смены дня и ночи. На производство мелатонина влияет еще целый ряд внешних и внутренних факторов - начиная от вращения земли до образа жизни человека, но важно, что это ночной гормон - для его синтеза необходимо темное время суток. Днем уровень секреции гормона сна минимален. Активно мелатонин, гормон сна, начинает вырабатываться вечером, в 19-20 часов каждый день, глубокой ночью с 2 до 4 часов его концентрация достигает своего пика, а утром он быстро выводится из организма, его содержание в крови резко падает и остается низким на протяжении всего дня. Так как мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, соответственно продукты, богатые этой аминокислотой стимулируют выработку гормона сна: индейка, курица, бананы, сыр, орехи, семена подсолнуха. Следовательно, чем чаще вы питаетесь и чем больше в ваш рацион входят все необходимые вещества, тем лучше будет вырабатываться мелатонин в ночное время,

В зависимости от продолжительности сна, все студенты были разделены на 3 группы:

1 группа - Продолжительность сна 6-8 часов 59 %( 206 человек) - норма

2 группа - Продолжительность сна более 8 часов 11%( 16 человек) - избыток сна 3 группа - Продолжительность сна менее 5 часов 29%(129 человек) - недостаток сна

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок № 3. Распределение респондентов по группам, в зависимости от режима сна.

студент сон питание мелатонин

Мелатонин -- не просто естественное снотворное, он нормализует обмен веществ, улучшает память и восприятие, усиливает иммунитет, нормализует давление, улучшает настроение. Если недосыпание будет хроническим, системы организма будут скорее выходить из строя, то есть организм будет быстрее стареть. Организм начинает вырабатывать мелатонин за 2-3 часа до привычного времени засыпания, максимальной концентрации в организме достигает к середине периода ночного сна, а потом начинает убывать, и естественное просыпание человека происходит на минимуме мелатонина. Когда мелатонина в организме мало, вы просто не можете больше спать. Причем спать надо в темноте, так как яркий свет блокирует выработку мелатонина. Так, например, пребывание сезонных и сменных рабочих в условиях постоянного освещения приводит к тому, что у них чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания, нарушения обмена веществ, чаще развивается диабет, они страдают от повышенного холестерина и гипертонии. И у всех у них отмечено пониженное содержание мелатонина.

Выводы: Полученные данные свидетельствуют

1. По данным анкет треть студентов недосыпают, что может привести к недостаточной выработке мелатонина Нарушения режима и характера питания выявлены у более 50% студентов Качественные нарушения питания связаны с недостатком животного белка и избыточным потреблением жира.

2. Правильное распределение режимов труда и отдыха, а именно значение нормального сна и регулярного питания имеют огромное значение в выработке мелатонина.

3. К кругу рекомендаций можно отнести:

• Каждый день находите время для того, чтобы побыть на солнце (при дневном свете), особенно в первой половине дня. Воздействие дневного света днем усиливает выработку гормона сна в темноте ночью. Если не получается выйти на прогулку, желательно бодрствовать днем при ярком искусственном освещении.

• В те часы, которые отведены для сна, затемнение должно быть максимальным. Особенно важно избегать лучей синего и зеленого цвета, которые резко снижают уровень полезного гормона сна. Такие лучи в большом количестве содержатся в «белом» дневном свете, а также в свете, который исходит от экранов телевизора, планшетов и мобильных телефонов. Если в комнате необходим ночник, то пусть он светит теплым, желтым, оранжевым или красным светом. Затемнение спальни днем может помочь сберечь минимальные дозы мелатонина и облегчит засыпание в дневные часы.

• Ограничить вредные привычки: потребление алкоголя, курение и прием перед сном некоторых лекарств - в частности, витаминов и аспирина, которые могут снижать уровень мелатонина.

• Включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами, кальцием, магнием, никотиновой кислотой. Выделять время для медитации

Использованная литература

1. Арушанян Э.Б. Участие эпифиза в антистрессовой защите мозга. // Успехи физиологических наук. -2013. Т. 27. №3. - С. 31-50.

2. Мелатонин в комплексном лечении больных сердечно-сосудистыми заболеваниями // P.M. Заславская, А.Н.Шакирова, 2014г. 192 с.

3. Попович И.Г. 50 лет Мелатонину и перспективы его исследований. // Успехи Геронтологии 2012 г Т.21, №2

4. http://studentdoctorprofessor.com.ua/ru/node/877

5. http://fb.ru/article/136548/gormon-sna-melatonin-kak-povyisit-uroven-melatonina

Размещено на Allbest.ru