Система пилатес в профилактике нарушений позвоночника

Размещено на http://www.allbest.ru/

СИСТЕМА ПИЛАТЕС В ПРОФИЛАКТИКЕ НАРУШЕНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА

Степанова Светлана Валерьевна

Научный руководитель: доцент, к.п.н. Попович Алексей Петрович

Уральский Федеральный Университет

Екатеринбург, Россия

В настоящее время, когда многие люди ведут малоподвижный образ жизни, либо выполняют тяжелую физическую работу, перегружая позвоночный столб, широкое распространение получили заболевания, связанные с функциональными нарушениями позвоночника.

Для начала определим, о профилактике каких нарушений пойдет речь:

1. Нарушения осанки

a. Сутулость -- нарушение осанки, в основе которого лежит уменьшение поясничного лордоза с одновременным увеличением грудного кифоза. Плечевые суставы приведены. Сутулость нередко сочетается с «клювовидными» лопатками.

b. Круглая спина связана с сильным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Смещается центр тяжести тела. Человек стоит и ходит на слегка согнутых ногах. Уменьшается угол наклона таза. Голова наклоняется вперед, приведены плечевые суставы, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Живот выступает. Также часто сочетается с «клювовидныит» лопатками.

c. Кругловогнутая спина -- результат увеличения всех изгибов позвоночника.

d. Плоская спина -- уменьшение всех изгибов позвоночника.

e. Плосковогнутая спина -- уменьшение грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто уплощен.

2. Сколиоз - заболевание, которое характеризуется дугообразным искривлением позвоночника во фронтальной плоскости. Часто сочетается с торсией позвонков.

3. Торсия - скручивание позвонков вокруг вертикальной оси.

4. Остеохондроз - заболевание, при котором межпозвоночные диски утрачивают прочность и эластичность. Такая патология, обычно, является следствием малоподвижного образа жизни.

5. Межпозвонковые грыжи - осложнение остеохондроза, характеризуется разрывом фиброзного кольца со смещением пульпозного ядра межпозвоночного диска. [1]

Есть масса методик лечения и профилактики вышеупомянутых заболеваний, однако особое место среди них можно отвести системе пилатес.

На сегодняшний день пилатес приобрел огромную популярность в фитнес-индустрии. Как показывают многие исследования, упражнения, взятые из данной системы, эффективны в лечении и профилактике заболеваний позвоночника. [2]

Данная статья поможет привлечь внимание к пилатесу, а так же расскажет о его полезных свойствах.

Исследования говорят, что занятия по данной системе помогают в значительной степени улучшить состояние позвоночного столба. Установлено, что возможность травм на занятиях сводится к нулю, поэтому заниматься могут люди с любым уровнем подготовленности. Благодаря методу пилатеса укрепляются мышцы пресса и спины, увеличивается гибкость, подвижность суставов, улучшается осанка, координация. Помимо этого, упражнения пилатеса затрагивают глубокие мышцы живота (поперечная) и мышцы-стабилизаторы, которые почти не затрагиваются на других занятиях. [2]

Так как людям, страдающим нарушениями позвоночного столба, противопоказаны упражнения, содержащие резкие движения и оказывающие большую нагрузку на суставы, пилатес является оптимальным вариантом. Система содержит упражнения, которые способствуют коррекции осанки, а так же техники дыхания, помогающие сохранить самоконтроль.

Система пилатес названа в честь ее создателя - знаменитого врача и тренера Джозефа Пилатеса. Главной особенностью методики является бережное отношение к позвоночнику. Тренер и врач выделил следующие принципы реабилитации - концентрация, равновесие, дыхание, точность, плавность движений и регулярность. [2]

В системе пилатеса насчитывают до 500 разных упражнений, которые выполняются в различных исходных положениях, а также с применением разнообразного дополнительного оборудования.

Каждое из движений сочетает в себе попеременные сокращения и расслабление мышц, вплоть до самых маленьких, которые практически не задействуются при занятиях другими видами активности. Все движения выполняются медленно и плавно, при этом сохраняется четкий контроль над дыханием и осанкой. Упражнения выполняются без остановок, размеренно переходя из одного положения в другое.

Благодаря такой концентрации уже через несколько недель человек отмечает первые результаты - становится проще контролировать осанку в повседневной жизни, уменьшается болевой синдром, мышцы становятся сильнее, а позвоночник - подвижным. [5]

Пилатес подходит для людей любого возраста с любым уровнем подготовки. Также метод пилатеса рекомендуют людям с избыточным весом, которым противопоказано заниматься другими видами спорта, пожилым. Пилатес нередко назначается как часть реабилитационной или профилактической программы после операций и травм. Также следует отметить, что данная система рекомендуется беременным женщинам, пилатес помогает снять нагрузку с позвоночника. [3]

Преимущества пилатеса в профилактике и лечении нарушений позвоночного столба:

1. Улучшение питания межпозвонковых дисков. Упражнения пилатеса задействуют самые глубокие группы мышц, активизируя питания хрящей позвоночника.

2. Формирование мышечного каркаса.

3. Формирование правильной осанки за счет контроля и поддержания равновесия тела. Нагрузка во время занятий распространяется равномерно.

4. Устранение болевого синдрома. Пилатес помогает избавиться от болей в спине, которые часто вызваны защемлением нервных отростков. Позвоночник растягивается, позвонки возвращаются в нужное положение, освобождая нервные волокна.

5. Снижение веса тела. Избыточный вес значительно увеличивает нагрузку на позвоночник, а занятия пилатесом постепенно приводят вес в норму.

6. Безопасная и щадящая физическая нагрузка при любых заболеваниях позвоночника. Этот фактор специалисты считают одним из ключевых. Например, можно подобрать упражнения для консервативного лечения грыжи любого отдела позвоночника, в то время как для этого заболевания очень жестко ограничиваются виды физических нагрузок. [2]

Таким образом, можно сделать вывод, что пилатес может действительно оказаться полезным для людей, страдающими заболеваниями, связанными с нарушениями позвоночника, и будет способствовать их дальнейшему выздоровлению.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

пилатес профилактика нарушение позвоночник

1. Аливердиева М.С, Демьянова Л.М, Смирнова О.С. ЛФК при нарушениях осанки, сколиозах и плоскостопии. // Психология и педагогика: Методика и проблемы практического применения. - 2016. - № 54. С. - 159-163.

2. Буркова, О.В. Пилатес - фитнес высшего класса / О.В.Буркова. - М. : Радуга, 2005. - 125 с.

3. Казанцева, А.Ю. Пилатес : авторская программа физических упражнений для будущих мам / А.Ю. Казанцева. - М. : Изд-во «АСТ», 2008. - 64 с.

4. Каменев, Ю.Ф. Боль в пояснице при остеохондрозе позвоночника / Ю.Ф. Каменев. - Петрозаводск : ИнтелТек, 2004. - 99 с.

5. Попов С.Н. Лечебная физическая культура: учеб. для студ. высш. учеб. заведений / С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасева и др.; Под ред. С.Н. Попова. - М.: Издательский центр «Академия», 2004. - 147 с.

Размещено на Allbest.ru