Суставы гибнут без движения

Размещено на http: //www. allbest. ru/

Суставы гибнут без движения

Ю.А. Яковлев, руководитель клуба ходьбы

и бега «Сокол», заслуженный работник

физической культуры РФ, марафонец

Сегодня трудно отыскать человека, не знакомого с проблемами в суставах. Автомобилисты, даже совсем молодые, часто жалуются на дискомфорт в спине. Люди старшего поколения - на скрип в коленях. И уже стали расхожими слова «артрит», «артроз» и «радикулит» - болезни, доставляющие ноющие или острые боли в суставах.

В удивительных свойствах суставов укрепляться и восстанавливаться благодаря большому объёму физических упражнений умеренной интенсивности я убедился на личном опыте, когда в 70-е годы прошлого века, только-только с помощью оздоровительного бега избавившись от всех своих хронических болезней и лишнего веса, вдруг травмировал коленный сустав. Отдыхая на Волге, вытаскивал шлюпку на берег и под её тяжестью очень неудачно присел на одну ногу. В колене что-то щёлкнуло и заклинило. Попытался встать, но колено не разгибалось. Сделав паузу, резко поднялся, испытав дикую боль в колене. С того момента не мог без боли приседать и до конца сгибать колено даже лёжа в постели. А во время утренних пробежек при спуске с горки или в другие неудобные моменты иногда искры летели из глаз от боли в колене. Приходилось постоянно осторожничать. Наконец, я обратился за помощью к врачам. Слова хирурга, просмотревшего рентгенограмму моего травмированного сустава, меня удивили: с коленом у меня всё в порядке. Посоветовали, правда, избегать резких приседаний и на некоторое время отказаться от пробежек. Но я рассудил иначе. Пробежки для меня значили слишком много - с их помощью я обрёл богатырское здоровье. Поэтому решил не отказываться от них, а сократить длительность и скорость регулярных пробежек. И ещё - надевал эластичный наколенник для ограничения подвижности сустава. Значительно снизив тренировочный объём, я продолжал тренироваться, не обращая внимания на возникающую периодами боль в колене. Тогда я действовал наугад и не знал, что интуитивно избрал единственно правильное решение. Постепенно наращивал длительность бега, пока не добрался до признанной во всём мире оздоровительной нормы - 10-километровой дистанции. Примерно через год вдруг обнаружил, что мой сустав в полном порядке, и боли давно исчезли. После этого примерно два года я не знал никаких бед. Но, как по закону подлости, однажды вновь травмировал то же колено. Во время байдарочного похода возникла ситуация, похожая на первый случай. Теперь я не мог до конца распрямлять коленный сустав. В этот раз лечил колено уже проверенным способом. И так же - приблизительно через год - всё прошло. С тех пор не было никаких проблем с суставами конечностей или спины. Уверен: это благодаря тому, что 40 лет ежедневно совершаю примерно 10-километровые неспешные пробежки, сохраняя своё тело, внутренние органы и системы в отличном состоянии.

Когда мне удалось дважды успешно вылечить травмированное колено без лекарств и при сохранении щадящего режима физических нагрузок, я очень захотел разобраться в сути этого феномена. И я докопался до физиологических нюансов такого необыкновенного явления. Оказалось, что всё очень просто. Так как суставы созданы именно для осуществления нами бесчисленного количества разных движений, для их успешного выживания - сохранения целости и работоспособности - необходимо совершать огромное множество разнообразных движений. Это непременное условие их полноценной жизни, как, например, воздух для человека и вода для рыб. Длительные двигательные действия в виде быстрой ходьбы, медленного бега или других циклических упражнений активизируют кровообращение. Ускоряя движение крови (а это «река жизни»!) по организму, мы приводим обменные процессы в бурное состояние. Благодаря полноценным обменным процессам происходит активное обновление костных и хрящевых тканей, образующих сустав. Если суставы постоянно получают необходимый объём физической работы, то они всё время как будто омолаживаются и сохраняются в идеальном состоянии. Форма каждого сустава строго рассчитана на определенный характер и объём движений. Сочленяющиеся поверхности костей заключены в плотную оболочку - суставную сумку и покрыты хрящом, очень прочно связанным с костью и обеспечивающим более полное соприкосновение суставных концов друг с другом во время движения. Это материал повышенной прочности, однородный, гладкий и блестящий. В опорных суставах хрящ выполняет также функцию амортизатора - рессоры. Наружный слой суставной сумки плотный и в некоторых местах образует утолщения - связки, укрепляющие сустав. Клетки внутреннего слоя вырабатывают тягучую прозрачную жидкость - синовию. Её в суставе очень мало, но она является идеальной смазкой, снижающей трение между суставными поверхностями, предотвращая преждевременное их изнашивание. В зависимости от характера движения меняется вязкость этой смазки, а количество её остаётся неизменным. При беге, например, или быстрой ходьбе вязкость синовии снижается и соответственно уменьшается трение в суставах. При переходе на спокойный шаг вязкость возрастает. Даже самые совершенные смазочные материалы, применяемые сегодня в технике, такими способностями не обладают - превзойти это изобретение природы человеку пока не удалось. Причём, чем более активны (но не чрезмерны) двигательные нагрузки, тем более устойчивым становится сустав и тем меньше он подвергается патологическим изменениям. Хрящ - это постоянно обновляющаяся ткань. Та его часть, которая соединена с костью, всё время растёт, приходя на смену трущейся, разрушающейся. Чем больше движений совершается в суставе, чем сильнее стирается хрящевая поверхность, тем, соответственно, быстрее растёт хрящ. Так осуществляется «текущий ремонт» сочленяющихся частей сустава.

Суставы - это настоящее чудо природы, но, к сожалению, за незнание тонкостей их устройства, за беспечное отношение к своим суставам, так называемым «живым подшипникам», современному человеку приходится подчас дорого расплачиваться. Уже к сорока годам многие начинают ощущать похрустывания в суставах, что напоминает об их неправильной эксплуатации и о зарождении в них заболеваний. Причина, прежде всего, в дефиците объёма двигательной активности. Конечно, медики правы: возникновению артрозов способствуют определённые факторы: нарушение физического развития в раннем возрасте, чрезмерные по интенсивности физические нагрузки, избыточный вес, нарушение обмена веществ, нерациональное питание (преобладание жирной или солёной пищи), другие факторы. Но кто прислушивается к чужим советам и вообще задумывается о здоровье, когда оно есть!

В 1977 году, взявшись за приобщение саратовцев к регулярным занятиям оздоровительной физкультурой, я создал первый в области клуб любителей бега (КЛБ) «Панацея». Для популяризации нового физкультурно-оздоровительного движения в 1979 году удалось провести 900-километровый сверхмарафонский 19-дневный пробег по маршруту Саратов - Москва. По окончании пробега я познакомился с удивительным москвичом - 75-летним Михаилом Михайловичем Котляровым. В ту пору он был самым известным в стране пропагандистом оздоровительного бега. За регулярные занятия оздоровительным бегом Котляров взялся в 63 года (!), выписавшись из больницы, где пребывал из-за острого приступа стенокардии. Сразу стал активистом КЛБ при московском Доме учёных. Уже через три года, грамотно освоив режим оздоровительных пробежек, он стал совершенно другим человеком и забыл про все свои болячки. Однако, увлёкшись и совершенно позабыв о возрасте и необходимой осторожности, он добегался до артроза коленного сустава. Пришлось обращаться к врачу, который, как когда-то и мне, посоветовал на время прервать пробежки, настоятельно потребовал дать колену покой и перейти к интенсивному лекарственному лечению. Взвесив предложения врача, Котляров рассудил по-своему. Если пробежки помогли укрепить самое главное - сердечно-сосудистую и дыхательную системы, - то отказываться от них не стоит, а боль в колене можно и потерпеть. Поэтому от ежедневных пробежек не отказался, а раза в два сократил их длительность и скорость бега, как когда-то сделал и я. Почти год он бегал через боль, плавно наращивая длительность тренировки, и однажды поймал себя на том, что болей-то вообще не чувствует. После этого никаких срывов не допускал и с годами добрался даже до марафонских дистанций. Так Котляров превратился в суперздорового бегуна, стал гордостью всей страны. С возрастом он приобретал всё большую популярность, в том числе как непревзойдённый оратор, истинный трибун, яркий пропагандист оздоровительного бега. По убеждению Котлярова, он сумел намного продлить свою жизнь и, дожив почти до 90-летия, ни в чём не сбавлял оборотов, оставаясь всегда чрезвычайно энергичным и бодрым. Его подкосила нелепая случайность.

Ещё пример. В 1981 году, когда я только что создал уже новый клуб оздоровительной ходьбы и бега «Кристалл» при заводе «Тантал», ко мне обратилась за помощью медсестра заводской поликлиники Галина Андреева, страдавшая тяжёлой формой артрита. У 50-летней женщины все суставы рук и ног были опухшими и постоянно ныли. Порой боли в суставах так обострялись, что бедная женщина была готова выть от отчаяния. Усугубляли положение сложности в семейной жизни: на её шее, как она говорила, были двое сыновей - школьников - и муж - инвалид войны. Поддержки и помощи ждать было неоткуда. В поликлинике её называли подопытным кроликом: коллеги-врачи перепробовали на Галине Николаевне, казалось бы, все возможные лекарства, чтобы помочь ей избавиться от тяжёлого недуга. Однако все их старания были тщетными. Тут-то женщина и решила податься в клуб оздоровительной ходьбы и бега, хотя поликлинические врачи были настроены очень пессимистично. Они рассуждали так: уж если никакие традиционные медицинские препараты не помогают, то смешно надеяться, что какие-то лесные прогулки или пробежки смогут избавить их коллегу от столь тяжёлого заболевания. И они оказались абсолютно не правы. Главное, что произошло после нашего долгого собеседования, - Галина Николаевна безоговорочно поверила в силу оздоровительной ходьбы и бега и взялась за своё оздоровление, как говорят, засучив рукава. При этом заявила, что ей отступать некуда, и стала посещать тренировочные занятия строго по расписанию - 4 раза в неделю, педантично выполняя все методические установки. А они были очень просты - нужно было всего-то совершать посильные энергичные пешие прогулки с постепенным наращиванием дистанции. Делая всё очень грамотно и с огромным желанием побыстрее избавиться от болей в суставах, Г.Н. Андреева уже через 3 месяца стала осваивать оздоровительные пробежки. Изменения не заставили себя долго ждать: постепенно начала спадать припухлость суставов, отступали боли. Настоящее чудо произошло через год с небольшим! Наконец-то избавившись от своего недуга, Галина Николаевна с большим энтузиазмом приняла участие в 1500-километровом 10-дневном пробеге-эстафете по маршруту Саратов - Пенза - Рязань - Тула - Калуга - Москва. На всём протяжении этой необычной эстафеты она неустанно радовалась произошедшим с ней чудесным переменам: хвасталась своими «новенькими» суставами, которые много лет постоянно доставляли ей нестерпимые мучения. При этом стыдила своих коллег-врачей за незнание и неверие в столь эффективное оздоровительное средство. В итоге, неспешные 10-километровые пробежки стали для Г.Н. Андреевой обязательным повседневным «заряжающим устройством», с которыми она уже никогда не расставалась.

Позже - уже в клубе ходьбы и бега «Сокол» (создан в 1986 году) - ещё несколько мужчин через хромоту и боль боролись с артрозом коленного сустава с помощью медленных пробежек, точно следуя примеру М.М. Котлярова, и так же примерно через год практически избавлялись от недугов. Были последователи и у Галины Николаевны, которые к большой своей радости полностью распрощались с артритом. Подчёркиваю: очень важно поверить в то, что нашим суставам полезно и необходимо большое количество повседневного движения умеренной интенсивности - это примерно один час тренировки, - а покой для них просто опасен. От недостатка двигательной активности (или отсутствия у нас силы воли) наши суставы начинают преждевременно разрушаться и, в результате, человек болеет и стареет раньше времени.

Что касается особых суставов - скелетных, - не вдаваясь в детали, могу кратко отметить, что для их сохранения в «исправном» состоянии необходимо соблюдать несколько логичных и простых правил! Во-первых, поддерживать (и наращивать!) сильный естественный корсет - скелетные мышцы спины. Во-вторых, способствовать активному кровообращению и обменным процессам в костной и хрящевой ткани позвоночника. В-третьих, оберегать спину от физической перегрузки - не поднимать непомерные тяжести, а также - что актуально для «компьютерщиков» любого возраста - не изнурять спину длительными неудобными статическими позами. Единственно возможный способ выполнения этих правил для постоянного сохранения силы естественного корсета - это регулярные дозы физической тренировки. Суставы в порядке - спасибо зарядке! - очень правильные слова! сустав ходьба травма хрящевой

«При всем разнообразии отклонений от нормальной жизнедеятельности суставного аппарата, - говорит доктор медицинских наук, лауреат Государственной премии СССР Яков Дубров, - во многих случаях (не во всех, конечно) имеется реальная возможность профилактики заболеваний, лечения или, во всяком случае, облегчения течения болезни с помощью физических двигательных нагрузок - занятий спортом, общей и специальной гимнастики, бега». Следуя точке зрения профессионала, мы считаем, что клуб ходьбы и бега «Сокол» является прекрасной исследовательской площадкой для проверки этой истины на практике. За годы оздоровительной работы клуба мои собственные интуитивные догадки, выросшие в твёрдые убеждения, и мнения авторитетных учёных были многократно подтверждены самой жизнью. Умеренная по интенсивности, но достаточно продолжительная по времени физическая нагрузка - энергичная ходьба и медленный бег - не однажды помогала занимающимся в клубе ходокам-бегунам разного возраста эффективно избавляться от тяжелейших артритов и артрозов. Необходимо только помнить, что приступать к оздоровительным занятиям следует после снятия обострения болезни, начиная с доступных по длительности пеших прогулок. Постепенно, шаг за шагом желательно добраться до ежедневной ходьбы в течение 1,5-2-х часов. Затем можно, чередуя различные по длительности отрезки ходьбы и бега, освоить непрерывный бег в течение одного часа - оптимальную норму оздоровительной тренировки, надёжно защищающей человека от многих болезней. Ещё раз предупреждаю: скорость и интенсивность у каждого СВОЯ! А вот общие универсальные правила и требования абсолютно для всех - это регулярность, постепенность и настойчивость!

В завершение разговора предлагаю немного поразмышлять над весьма загадочной и парадоксальной психологией многих людей. Много лет с удивительным постоянством наблюдаю одну и ту же картину - подавляющее большинство саратовцев, как и жителей других городов нашей страны, абсолютно беспечно относятся к своему организму и здоровью. Особенно горестно то, что как правило это продолжается до неожиданного (!) обрушения здоровья. Обычно беспечности приходит конец, лишь когда наваливаются грозные болезни. Но время упущено. И борьба за возвращение здоровья крайне осложняется. Налицо жуткий парадокс: пока со здоровьем вроде бы всё в порядке, почти никто не интересуется устройством и работой своего организма и редко кто проявляет желание прилагать собственные усилия для укрепления тела и сохранения его в нормальном состоянии. Чаще всего люди пытаются перекладывать ответственность за своё здоровье на плечи врачей, что является величайшей ошибкой. За такое пассивное отношение к своему здоровью часто приходится очень дорого и долго расплачиваться. Убеждён, что каждому из нас для сохранения здоровья в отменном состоянии необходим определённый набор знаний об устройстве и работе своего организма. Без этого невозможно эффективно предупреждать бесчисленное количество современных болезней и противостоять им. Наверняка большинство мужчин, приобретая автомобиль, сразу тщательно начинают изучать инструкцию по его эксплуатации и уходу за ним. Практически каждый автомобилист знает, каким бензином нужно «кормить» своё бесценное авто, когда и какие детали нужно смазывать или заменять, чтобы дольше ездить без поломок. Но - вот парадокс! - как только речь заходит о необходимости не менее дотошно разобраться в работе своего организма, чтобы он как можно дольше сохранял здоровье, глаза собеседника тут же гаснут, выражая полное равнодушие к данной теме. Видимо, нам явно недостаёт соответствующего воспитания, образования и просвещения.

Физические упражнения, их интенсивность и объём, безусловно, должны соответствовать возможностям и потребностям конкретного человека. Точно так же достигается высокий уровень кровообращения и обменных процессов. Огорчу тех, кто рассчитывает на какое-то иное средство. Пока надёжно защищать от разных бед наш организм, включая суставы, позвоночник, сердце, сосуды и т.д., способна только адекватная физическая активность. Я уже неоднократно писал о том, что мы задуманы природой и устроены как ходоки и бегуны на большие расстояния - такова наша наследственность. К такому выводу пришли зарубежные антропологи. Как они утверждают, по строению тела мы, как и наши далёкие предки, можем ежедневно с пользой для себя совершать по 30 000 и более пеше-беговых шагов. Мы же за последние примерно 150 лет почти полностью вытеснили двигательную активность (производственную и бытовую) различными техническими приспособлениями - автомобилями и компьютерами. При этом «рассчитанная и предусмотренная» нагрузка на наш организм, объём его обязательной «работы» - параметры, заложенные природой, - остались такими же, как и 150 лет назад. Организм современного человека не успел перестроиться и может нормально функционировать только в условиях достаточной физической активности. Физические упражнения приводят в порядок мышцы - «моторы жизни». Эти «моторы» без устали гоняют кровь по нашему телу, позволяя нам легко и непринуждённо владеть им. Мышцы исправно приводят в движение все внутренние процессы жизнедеятельности, и в таких условиях наши суставы, сердце, сосуды, позвоночник «поют» и «радуются» жизни.

Если мы прирождённые ходоки и бегуны, понятно, что самым эффективным и естественным способом сохранения в целости суставов и всего тела, безусловно, являются ходьба и бег. Благодаря длительной циклической работе рук укрепляются мышцы спины - естественный корсет позвоночника, а пеше-беговые равномерные встряхивания всего тела - это своеобразная виброгимнастика, благодаря которой наилучшим образом активизируются кровообращение и обменные процессы во всех системах организма (включая разные «закоулочки»). Заметим, что кровообращение и обменные процессы в костной и хрящевой тканях позвоночника не совсем обычны - они достигаются, в основном, диффузным путём, и этому лучше всего содействуют именно встряхивания при ходьбе и беге. Правда, иногда мне приходилось «остужать» новичков, которые, увидев в клубе бега соратников - одухотворённых и одержимых натренированных людей, - с повышенным энтузиазмом берутся за дело улучшения своего здоровья. Вовремя удержаться от форсирования скорости и длительности бега, несмотря на положительный психологический настрой, на эйфорию, которая частенько возникает в коллективе таких же «сумасшедших», - не менее важная задача тренера-инструктора и самого новичка, чем стремление регулярно и постепенно наращивать нагрузку, контролируя своё самочувствие. Организмы у всех разные! И у каждого свой собственный путь к гармонии и совершенству по «лестнице здоровья»!

Размещено на Allbest.ru