Многие передоверили охрану своего здоровья медицине, забывая, что существуют животворные источники, разумное использование которых может сделать даже в глубокой старости излишними лучшие медикаменты. Такими источниками являются физкультура и закаливание организма с помощью природных факторов.

«Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу».

Человек надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами, в результате чего неизбежно возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, а значит и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение «солнечного голодания» является обязательным условием закаливания.

Воздух- среда обитания всего живого на Земле. Ароматен и целебен воздух хвойного леса и альпийских лугов. Легок и чист озонированный воздух гор. Живителен приморский воздух, насыщенный солями морской воды. Но прекраснее и целебнее воздух там, где горы встречаются с морем.

«Вода, у тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя невозможно описать, тобою наслаждаться, не ведая, что ты такое. Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты- сама жизнь. Ты - самое большое богатство на свете…»

4. Закаливание солнцем

Солнечные лучи благотворно действуют на весь организм. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы. Улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D. Все это положительно сказывается на работоспособности и общем настроение человека.

Солнечные лучи сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулез легких, острые воспалительные процессы, злокачественные новообразования) закаливание солнцем противопоказано.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его на протяжение всего лета. Солнечные ванны особенно полезны утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче.

Солнечные ванны можно принимать в любом доступном солнечным лучам месте, защищенном от резкого, порывистого ветра. Желательно загорать за городом около водоемов.

Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приема пищи. Нежелательно проводить облучение натощак и перед едой.

Закаливаться солнцем можно лежа и в движении. Лучше всего принимать солнечную ванну, расположившись на топчане , ногами к солнцу. Голову необходимо защитить светлым головным убором или зонтом. Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела

Особое внимание необходимо уделять правильному дозированию солнечных ванн, для чего обычно применяются 2 способа: минутный и калорийный.

Минутный способ дозирования используется для закаливания здоровых людей. В соответствие с временем года и интенсивностью солнечной радиации начинают с 5-10 минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят ее до 3-4ч. с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения.

Калорийный способ более точный. При этом способе время солнечной ванны определяется количеством тепловых единиц, получаемых данным лицом на 1 см? поверхности тела. для этого применяют прибор - антинометр, измеряющий интенсивность солнечной радиации, или специальные таблицы, показывающие время, необходимое для получения дозы солнечной радиации в различное время дня и года.

5. Закаливание воздухом

Наиболее легкодоступная и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещение. Затем по мере закаливания воздушные ванны проводятся на открытом воздухе. Во время приема прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность приема ванн сокращается. При дожде, тумане и скорости движения воздуха свыше 3 м/с проводить такие процедуры не следует.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться не более 20-30 минут при температуре воздуха 15-20°. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводятся до 2 часов. Следующий этап прием воздушных ванн при температуре 15-10° продолжительностью 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут применять лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны заканчиваются растиранием тела полотенцем и теплым душем.

При закаливании нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Помимо специальных воздушных ванн весьма полезны прогулки на свежем воздухе в любую погоду, сон в течение всего года при открытой форточке. И то и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению. Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношение более легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха под ней.

6. Закаливание водой

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает в 28 раз большей проводимостью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить водные процедуры в утренние часы, сразу после сна или в конце утренней зарядки. Эти процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17-20°, по мере закаленности- при более низкой. Приступая к закаливанию водой, вначале применяют легкие водные процедуры с температурой воды 33-34°. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1°, и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до 20-18°. Во время процедур не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба.

Необходимо придерживаться правила: чем холоднее вода , тем короче время ее соприкосновения с телом.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней делают обтирание полотенцем, губкой или рукой, смоченной в воде. Сначала обтираются по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого также растирают нижние конечности.

Обливание - при этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. Для первых обливаний применяется вода с температурой около 30°, а в дальнейшем температура снижается до 15° и ниже. После обливания необходимо растереть тело полотенцем. Длительность процедуры- 3-4 минуты.

Душ - более энергичная водная процедура. В начале закаливания температура воды в душе должна быть 30-35°, а продолжительность процедуры- не более 1 минуты. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 минут. Процедуру следует заканчивать растиранием тела полотенцем.

Купание в открытых водоемах - один из лучших способов закаливания, оказывающего комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20°. Прекращают купания при температуре воздуха 14-15° и температуре воды 11-13°. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3-4 часа.

Высокий закаливающий эффект оказывают морские купания. Это объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, ударов волн, солнечных лучей, свободного от пыли и микробов воздуха.

Растирание снегом и купание в ледяной воде (моржевание) являются сильнодействующими закаливающими процедурами. Они предъявляют достаточно высокие требования к организму. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания.

7. Уникальное средство закаливания - баня