1

Министерство образования и науки Российской Федерации

РЕФЕРАТ

по дисциплине: «Физическая культура»

на тему: «Причины сердечнососудистых заболеваний и профилактические рекомендации»

СОДЕРЖАНИЕ

1. Физиологические основы работы сердечнососудистой системы

2. Кровеносные сосуды

3. Причины заболеваний и профилактические рекомендации

3.1. Причины заболеваний сердечнососудистой системы

3.2. Заболевания сердечнососудистой системы

3.3. Профилактические рекомендации

3.4. Что такое здоровый образ жизни?

3.5. Каковы основные правила здорового образа жизни?

Список литературы

1. Физиологические основы работы сердечнососудистой системы

Система кровообращения включает в себя сердце и кровеносные сосуды. Сердце, сокращаясь, проталкивает кровь по сосудам и таким образом доставляет тканям кислород, питательные вещества и освобождает их от продуктов распада. Остановка деятельности сердца влечет за собой смерть человека.

Сердце - полый мышечный орган, весом 250 - 300 гр., находится в околосердечной сумке из соединительной ткани. Внутренняя поверхность сумки выделяет жидкость, увлажняющую и уменьшающую трение при сокращении. Единственной функцией сердца является обеспечение энергией, которая необходима для циркуляции крови в организме.

Сердце разделено на левую и правую части.

Каждая часть, в свою очередь, разделена на два сообщающихся отдела: верхний - предсердие, нижний - желудочек, т.е. человеческое сердце является четырех камерным. Работа предсердий невелика, при их сокращении кровь поступает в желудочки, которые проталкивают ее по всем сосудам. Левый желудочек мощней правого и совершает большую работу. Между предсердием и желудочком имеются створчатые клапаны. Они свободно пропускают кровь из предсердий в желудочки, но закрывают проход крови обратно в предсердия при сокращении желудочков. Движение крови осуществляется от предсердий к желудочкам, а из желудочков выталкивается в сосуды.

2. Кровеносные сосуды

Кровеносные сосуды - артерии, по которым кровь движется от сердца, имеют плотные эластичные стенки, гладкие мышцы. Кровь выбрасывается в них под большим давлением. Крупные артерии по мере удаления ветвятся, мелкие распадаются на капилляры. Сквозь стенки капилляров вещества из крови проходят в тканевую жидкость, а из нее попадают в клетки. Продукты жизнедеятельности клеток проникают сквозь стенки клеток в тканевую жидкость, а из нее в кровь. Всего в организме 150 миллиардов капилляров. Кровь, насыщенная продуктами жизнедеятельности клеток, собирается в вены, по которым движется к сердцу. Давление в этом случае невелико, вследствие чего, стенки вен тоньше стенок артерий.

Сердце не просто мышца - это сложная машина, обладающая способностью самовозбуждаться, без этой функции жизнь человека была бы невозможна. В самом верхнем отделе правого предсердия расположен СИНУСОВЫЙ УЗЕЛ, который автоматически посылает электрические импульсы, распространяющиеся по специальной ПРОВОДЯЩЕЙ системе проводников на МИОКАРД (мышцу сердца).

Проводящая система - это не просто проводники, а своеобразная электронная схема, где импульсы и проводятся, и в нужном месте задерживаются, и сопрягаются с клетками сократительного миокарда, кроме этого нормальный синусовый импульс, идущий сверху, как бы подавляет более низко расположенные автоматические клетки. Синусовый узел - «ведет» ритм. А зачем нужны нижерасположенные автоматические клетки? Для защиты сердца в тот момент, когда синусовый узел в результате болезни вдруг выключится.

Сердцу, как и всем органам, необходимо питание, кровь для этого поступает по двум КОРОНАРНЫМ АРТЕРИЯМ - их устья находятся в самом начале АОРТЫ - самого крупного сосуда, прямо над аортальным клапаном. Сердце, как известно, не отдыхает, поэтому для его нормальной работы требуется хорошее состояние коронарных артерий.

Движение крови в организме человека осуществляется по двум замкнутым системам сосудов, соединенных с сердцем, называемым Малым и Большим кругами кровообращения.

Малый круг кровообращения - проходит от правого желудочка через артерии, капилляры и вены легких до левого предсердия. Венозная кровь - бедная кислородом. Правый желудочек выбрасывает ее в легочную артерию, по которой она поступает в легкие, куда поступает атмосферный воздух. Кровь, протекая по капиллярам, обогащается кислородом. Одновременно углекислый газ из крови переходит в воздух, т.е. в капиллярах легких венозная кровь становится артериальной. Затем кровь собирается в вены, впадающие в левое предсердие.



Большой круг кровообращения - проходит от левого желудочка через артерии, капилляры, вены всех органов тела до правого предсердия. Левый желудочек выбрасывает артериальную кровь в аорту - самую крупную артерию. От нее снабжаются кровью все органы, включая сердце. Из капилляров большого круга ко всем тканям тела поступает кислород и питательные вещества, а из клеток в капилляры выходит углекислый газ. При этом кровь превращается из артериальной в венозную. Кровь собирается в две большие полые вены. Верхняя полая вена несет кровь от головы, шеи, рук, а нижняя - от всех остальных частей тела. Обе вены впадают в правое предсердие. Венозная кровь из правого предсердия попадает в правый желудочек, оттуда направляется по малому кругу. Кругооборот крови по большому кругу происходит за 20 - 30 секунд, по малому - 4 - 5 секунд. У выхода аорты и легочной артерии из желудочков сердца имеются полулунные клапаны в виде кармашков. При выталкивании крови они прижимаются к стенкам сосудов. При расслаблении желудочков кровь не может вернуться обратно в сердце, т.к. клапаны заполняются кровью и плотно смыкаются, т.е. полулунные клапаны обеспечивают движение крови в одном направлении - из желудочков в артерии.

Работа сердца - сердце сокращается за сутки около 100 000 раз. Перекачивает около 10 тонн крови. Сократительная функция обеспечивается сердечной мышцей. Отделы сердца сокращаются последовательно: сначала предсердия, затем желудочки. Способность сердца ритмически сокращаться под влиянием импульсов, возникающих в самой сердечной мышце, называется автоматией сердца. Электрические импульсы зарождаются в области правого предсердия, в районе впадения верхней полой вены и распространяются по всему сердцу через проводящую систему. Место возникновения электрических импульсов называют синусовым узлом. Автоматия обеспечивает относительно независимую от центральной нервной системы работу сердца.

Сердечный цикл - в состоянии покоя сердце ритмично сокращается около 70 - 75 раз в минуту. При сокращении обоих предсердий (~0,1 сек.) вся кровь переходит в желудочки. Затем предсердия расслабляются, а оба желудочка, сокращаясь, выбрасывают кровь в аорту и легочную артерию (сокращение желудочков ~0,3 сек). После чего желудочки расслабляются и в течение ~0,4 сек. вся сердечная мышца находится в состоянии покоя. Деятельность сердца - ритмическая смена трех фаз цикла: сокращение предсердий, сокращение желудочков и общее расслабление сердца. Длительность всего цикла составляет ~ 0,8 сек.

Регуляция работы сердца - частота и сила сокращений сердца зависит от внешней и внутренней среды организма. При их увеличении в сосудистую систему выбрасывается больше крови в единицу времени. Замедление и ослабление сокращений приводит к уменьшению количества крови.

Работа сердца изменяется рефлекторно с участием автономной нервной системы. Импульсы, приходящие к сердцу по парасимпатическим нервам, замедляют и ослабляют его сокращения, а по симпатическим усиливают и учащают их.

Гуморальная регуляция связана с гормоном надпочечников - адреналином, солями кальция и другими веществами, усиливающими и учащающими сокращения. Противоположное действие на работу сердца оказывают соли калия и другие биологически активные вещества. Нервная и гуморальная регуляции совместно обеспечивают очень точное приспособление сердца к условиям среды.

Кровяное давление - артериальное давление (АД) - давление, развиваемое кровью в артериальных сосудах. При измерении давления пользуются единицей давления, равной 1 мм ртутного столба.

Кровяное давление в разных сосудах неодинаково. Наиболее высокое давление в аорте. При движении по сосудам оно уменьшается, достигая наименьшей величины в верхней и нижней полых венах. Разность давлений в различных участках кровеносной системы обеспечивает непрерывный ток крови.

Давление обычно измеряют в плечевой артерии. Для здоровых людей оно в состоянии покоя равно 120мм ртутного столба в момент сокращения сердца и 70мм ртутного столба при расслаблении сердца. Эмоциональный стресс, физические нагрузки вызывают временное повышение давления. У здоровых людей суточное колебание давления может составлять 10мм рт. ст. Повышенное давление называют гипертензией, пониженное -- гипотензией.

Пульс - при каждом сокращении левого желудочка кровь ударяется в стенки аорты и создает волну колебаний стенок артерий. Ритмические колебания стенок сосудов называются пульсом. Каждый удар пульса соответствует одному сокращению.

Скорость тока крови - кровь по малому и большому кругу кровообращения проходит за 27 секунд. На различных участках скорость крови различна. В аорте наибольшая ~ 0,5 м/сек, а в капиллярах наименьшая ~ 0,5-1,2 мм/сек. Поэтому в капиллярах кислород и питательные вещества успевают проникнуть в клетки, а продукты жизнедеятельности и углекислый газ поступить в кровь. Скорость крови в венах увеличивается к сердцу до 0,2 м/сек.

Движение крови по венам - происходит только к сердцу. Движению в противоположном направлении препятствуют кармановидные, полулунные клапаны, расположенные внутри вены.

Перераспределение крови в организме - происходит все время. Через одни органы ее протекает больше, через другие меньше, в зависимости от потребности в кислороде и других питательных веществах. Изменение кровоснабжения органа связано с изменением просветов его сосудов. Уменьшение просвета связано с сокращением мышечных стенок сосудов под влиянием импульсов приходящих по симпатическим нервам. Чем больше частота импульсов, тем больше просвет сосудов. Гормон- адреналин также сужает кровеносные сосуды, т.е. просвет кровеносных сосудов регулируется нервной системой и биологически активными веществами, что позволяет им функционировать в соответствии с потребностями организма.

Работа левого предсердия и левого желудочка - левое предсердие, сокращаясь, выталкивает кровь через открывающийся митральный клапан в левый желудочек. Затем предсердие расслабляется. После чего давление крови в желудочке начинает возрастать, митральный клапан закрывается и преграждает обратный ток крови в предсердие. Мощное сжатие желудочка выбрасывает кровь в аорту, создавая в этот момент на выходе из желудочка сильное давление, ниже полулунного клапана в этот момент давление крови небольшое. После того, как кровь проталкивается через полулунный клапан дальше в аорту, желудочек расслабляется, давление на выходе из желудочка уменьшается. При этом давление ниже полулунного клапана возрастает, клапан закрывается, преграждая ток крови в обратном направлении, и аорта за счет гибкости и эластичности стенок сильно проталкивает кровь дальше по сосудам. Давление и скорость движения крови по аорте при этом максимальны. По мере продвижения вдоль сосудов давление и скорость движения крови уменьшаются, достигая наименьшего значения в капиллярах.

3. Причины заболеваний и профилактические рекомендации

3.1 Причины заболеваний сердечнососудистой системы

Заболевания сердечнососудистой системы связаны со снижением физической активности, избыточным питанием, курением, злоупотреблением алкоголем, психическими нагрузками.

Алкоголь отравляет сердечную мышцу, повреждая мембраны и другие структуры клетки. В результате ослабевают сокращения сердечной мышцы, развивается сердечная недостаточность. Изменяются стенки кровеносных сосудов, прежде всего самого сердца. Мышца сердца начинает получать недостаточное количество кислорода и питательных веществ и постепенно перерождается и замещается соединительной тканью. В результате ухудшается снабжение организма кровью, что приводит к болезненным изменениям его функции.

После каждой выкуренной сигареты наблюдается сужение сосудов, длящееся 30 минут. Поэтому у систематически курящего человека сосуды почти непрерывно находятся в суженом состоянии, что увеличивает работу сердца по проталкиванию крови. Работая с большим напряжением, сердце быстро изнашивается и стареет.

3.2 Заболевания сердечнососудистой системы

Ишемия - заболевание, при котором ввиду атеросклеротического сужения просвета коронарных артерий сердца ухудшается кровоснабжение отдельных участков сердечной мышцы. Кровь поступает в сердечную мышцу по сосудам - венечным, или коронарным, и артериям (первые артерии, отходящие от аорты). Первые признаки ишемической болезни - это, как правило, неприятные ощущения в области сердца, боль или тягостная перемена в самочувствии, если они не испытывались никогда ранее. Эти симптомы появляются в определенных условиях, особенно при напряженной психической или физической нагрузке, носят характер приступа и исчезают сразу же после устранения нагрузки, их вызвавшей. Клиническими проявлениями ишемической болезни сердца являются приступы стенокардии, нередкое осложнение -- инфаркт миокарда.

Стенокардия - это самое распространенное проявление ишемической болезни сердца. Стенокардия проявляется кратковременными (2-5 мин) приступами болей в глубине грудной клетки, чаще всего возникающими во время ходьбы или при физической нагрузке, значительно реже - при сильном волнении. Описать характер боли при стенокардии больному достаточно сложно: некоторые называют ее давящей, другие - распирающей, третьи - ломящей, иногда жгучей.

Боль может отдавать в левое плечо, руку, реже - в шею, нижнюю челюсть, еще более редко - в правую сторону и в пространство между лопатками. Приступ, особенно в начальной стадии болезни, в подавляющем большинстве случаев возникает при физической нагрузке, особенно при ходьбе вверх по наклону в холодную и ветреную погоду. Приступ заставляет больного остановиться, после чего боль проходит в течении 1.5 мин. По мере развития болезни приступы возникают все чаще даже при меньшей нагрузке, а в дальнейшем и в состоянии покоя. Они становятся более длительными и снимать боль приходится при помощи лекарственных препаратов.

При первых проявлениях стенокардии (загрудинная боль монотонного характера), а также, если ее течение становится более тяжелым и плохо поддается действию обычно принимаемых больным средств, необходимо обратиться к врачу. Не следует думать, что молодой возраст исключает возможность появления стенокардии или что жжение за грудиной при беге или быстрой ходьбе в гору не может быть признаком стенокардии у человека, занимающегося спортом. Правильнее в таких случаях незамедлительно обратиться к врачу. Наиболее рациональная для больного стенокардией форма нагрузки - это ходьба. Больной должен стремиться ежедневно проходить возможно большее расстояние в темпе, не вызывающем приступов, если только врач не рекомендует придерживаться другого двигательного режима.

Аритмия - различные по своему характеру и происхождению отклонения в ритме сердечных сокращений. Психическое напряжение вызывает определенные изменения темпа, а часто и ритма сердечных сокращений, в том числе у здоровых людей. Доказана и рефлекторная природа ряда аритмий в определенных ситуациях, при болезнях других органов у людей, не страдающих нарушениями сердечной деятельности. Аритмии нередко возникают при заболеваниях центральной и вегетативной нервной системы, а так же при эндокринных заболеваниях.

Самая частая причина аритмии - поражение сердечной мышцы и проводящей системы сердца. Человек обычно не ощущает биения своего сердца и поэтому не воспринимает его ритма. Появление аритмии воспринимается как перебои, замирание сердца, резкое хаотическое сердцебиение. Существует множество видов аритмий, различных как по проявлениям, так и по механизму возникновения.

Сердечные сокращения учащаются у здоровых людей при тяжелой физической нагрузке или сильном волнении. Речь может идти о заболевании, если у взрослого человека в положении лежа частота пульса постоянно выше 90 - 100 ударов в минуту. Такая аритмия часто наблюдается при неврозах, дистонии, повышении функции щитовидной железы. Учащение сердечных сокращений может быть постоянным или возникать в форме более или менее выраженных длительных приступов. Если оно носит приступообразный характер, в момент приступа нередко помогают успокаивающие средства: экстракт и настой корня валерианы, валидол, валокордин. Урежение сердечного ритма (55 - 60 ударов в минуту) иногда наблюдается у здоровых людей, особенно у спортсменов, а так же у больных с признаками желтухи, повышением внутричерепного давления, при травмах и некоторых заболеваниях центральной нервной системы. Иногда урежение пульса резко выражено и вызывает слабость, головокружение и обмороки, В таких случаях применяют хирургическое вмешательство - подшивают кардиостимулятор (искусственный водитель ритма).

Аритмия, характеризующаяся плавным переходом от более быстрого темпа сердечных сокращений к более медленному, и наоборот, присуща всем здоровым людям: во время вдоха частота сокращений несколько повышается, а во время выдоха снижается.

Экстрасистолия - аритмия, проявляющаяся необычными, преждевременными сокращениями сердца. Часто наблюдается у людей старше 50. Экстрасистолы могут ощущаться как перебои в работе сердца, мгновенное «замирание» с последующим сильным толчком. Для отдельных больных это состояние весьма тягостно: у людей тревожных и мнительных оно вызывает страх, хотя в большинстве случаев такая аритмия совершенно безопасна для жизни.

Пароксимальная тахикардия - внезапное резкое учащение сердечного ритма (до 200 и более ударов в минуту). Возникновение таких приступов чаще всего связано с врожденными изменениями в сердечной мышце (наличие дополнительных проводящих путей).

Мерцательная аритмия - довольно распространенная аритмия, протекающая в виде приступов, ощущения беспорядочного сердцебиения, слабости. Чаще всего приступы проходят самостоятельно. Если приступ затянулся и вызывает тягостные ощущения или какие-то осложнения, необходимо обратиться к врачу.

Блокады сердца - нарушения проводимости внутри сердца, существенно ухудшают состояние больных: пульс особенно редкий (меньше 40 ударов в минуту), вследствие недостаточности кровоснабжения мозга возможны обморочные состояния, головокружения.

При первых признаках отклонений необходимо обратиться к врачу.

Сердечная недостаточность - под сердечной недостаточностью понимают неспособность сердца полноценно осуществлять свою работу в качестве насоса. Это состояние развивается при многих болезнях: пороках сердца, воспалении сердечной мышцы, инфаркте миокарда, воспалении перикарда. В зависимости от того, какой отдел сердца не справляется с работой, различают желудочковую и сердечную недостаточность.

Симптомы сердечной недостаточности могут возникать внезапно, продолжаются от нескольких минут до нескольких дней или развиваются на протяжении месяцев, лет, а иногда десятилетий.

Внезапно возникающая сильная отдышка и удушье с затрудненным вдохом и беспрепятственным выдохом являются признаками сердечной недостаточности и носят название сердечной астмы. Эти изменения возникают ночью, во время сна, или в любое другое время суток. Если больной или окружающие подозревают, что внезапно возникшая резкая отдышка возникла из-за сердечной недостаточности, необходимо срочно вызвать «скорую помощь». До прибытия врача заболевшего следует усадить в постели, опустив его ноги и погрузив их до половины голеней в очень теплую воду, верхнюю часть ног надо укрыть одеялом, а так же обеспечить больному доступ свежего воздуха. Иногда сердечная недостаточность проявляется ощущением резкого сердцебиения и отдышкой. Сначала они возникают только при умеренной физической нагрузке. В дальнейшем даже небольшая нагрузка вызывает отдышку, нередко на этой стадии болезни развиваются ночные приступы сердечной астмы. У больного появляется потребность спать с высокоподнятой головой в полусидящем положении.

Сердечная недостаточность может проявляться иначе: сначала появляются отеки на ногах. Часто появлению отеков предшествует чувство тяжести в правом подреберье, связанное с увеличением печени. Отечная жидкость распределяется под влиянием силы тяжести: если больной проводит весь день на ногах, то отекают, прежде всего, ступни и голени, если он лежит, то отекает поясничная область. На лице отеки появляются редко.

Порок сердца - врожденное нарушение в строении сердца. Наличие отверстия в перегородке между левой и правой внутренними полостями сердца, либо аномальные отверстия в перегородках между предсердиями и желудочками, либо в сердечной мышце, либо в перегородке аортального клапана. Во всех случаях нарушается нормальный ток крови: смешение кругов кровообращения, не обеспечение органов кислородом, замедленное удаление отработанных продуктов. При врожденном пороке сердца отверстие должно зарасти в течение 3-7 дней после рождения.

Нейроциркуляторная (вегетососудистая) дистония - заболевание, обусловленное нарушением регулирующего влияния центральной и вегетативной нервной системы на функции внутренних органов. Известно, что от внутренних органов, в том числе от сердца и сосудов в центральную нервную систему постоянно идут нервные импульсы - сигналы. Обычно человек их не ощущает. Если порог чувствительности воспринимающих нервных аппаратов снижается, то нормальные сигналы будут ощущаться человеком как боль, дискомфорт сердца. Различные неприятные ощущения могут появляться не только в области сердца. Больные жалуются, что воздух плохо проходит в легкие, на появляющийся комок в горле, чувство усиленной пульсации, утомляемость, слабость. Все эти болезненные проявления ярко выражены в душном, жарком помещении, при смене погоды. Метеозависимость чрезвычайно характерна для страдающих нейроциркуляторной дистонией. У женщин неприятные ощущения усиливаются перед менструацией. В такие дни больные возбуждены, у них учащается сердцебиение, появляется боль в области сердца, потливость, внутренняя дрожь. Человек ошибочно расценивает свое состояние как сердечный приступ. Однако все эти болезненные проявления обусловлены не нарушением работы сердца, а повышением активности симпатического отдела нервной системы и часто без всякого вмешательства врача проходят сами собой.

При лечении следует тщательно выполнять рекомендации врача. Главное условие - оздоровление образа жизни больного. Прежде всего, следует нормализовать режим труда и отдыха. Спать надо не менее 7 - 8 часов в день. Полезнее ложиться в одно и то же время - 22 - 23 часа, а вставать в 7 часов. Необходимо урегулировать питание: есть не менее 3 раз в день, включать в рацион достаточное количество витаминов. Нельзя злоупотреблять крепким чаем и кофе, возбуждающим сердечную деятельность. Надо исключить алкоголь: как правило, он вызывает обострение болезни. Чрезвычайно полезны закаливающие процедуры: душ, обтирания с последующим растиранием тела грубым полотенцем до ощущения тепла.

Оздоровление режима и комплекс лечебных мер обычно дают хороший эффект. Не исключено, однако, что могут быть и обострения болезни. Прогноз при нейроциркуляторной дистонии вполне благоприятный, человек долгие годы сохраняет трудоспособность. Опасности для жизни это заболевание не представляет.

Мигрень - приступы боли в одной половине головы. В основе заболевания лежат спазмы кровеносных сосудов головного мозга. Мигрень начинается чаше всего у подростков 12 - 15 лет. Нередко она носит наследственный характер и передается преимущественно по женской линии. В промежутках между приступами люди, страдающие мигренью, чувствуют себя вполне здоровыми. Характерно, что с возрастом мигрень обычно проходит.

Заболевание проявляется периодическими приступами сужения и расширения кровеносных сосудов головного мозга, что вызывает сильную боль. Многие больные уже за несколько часов до начала приступа чувствуют его приближение. Одни ощущают вялость, сонливость, другие наоборот - тревогу, настороженность, раздражительность, пропадает аппетит, наступает бессонница. Возможны кратковременные зрительные расстройства. Начинается боль чаще всего в области лба, над глазом, иногда в глубине глаза, переходит на темя и висок, распространяясь всегда лишь на одной половине головы.

Едва появляются первые признаки мигрени, надо, если возможно, лечь в постель, проветрить комнату, погасить свет, заснуть. Помогают горчичники, поставленные на шею и к икроножным мышцам. Кроме того, замечено, что значительно облегчает состояние сон.

Невроз - обычно возникает в ответ на относительно слабое, но длительно действующее раздражение, приводящее к психическому перенапряжению. Заболевание характеризуется повышенным эмоциональным напряжением, озабоченностью, беспокойством, суетливостью. Отмечаются постоянная раздражительность, недовольство собой, окружающими. Больные быстро утомляются, работоспособность снижается.

В профилактике развития неврозов основным является правильное воспитание ребенка. Большую роль играют правильный режим труда и отдыха, занятия спортом, закаливание и другие мероприятия, повышающие жизненный тонус организма.

3.3 Профилактические рекомендации

1. При жестких сосудах - характерны такие проявления как дополнительная нагрузка на сердце, скачки давления, головные боли, чувствительность к изменению погоды, склонность к промерзанию: сосуды становятся ломкими и трескаются, появляются микрокровоизлияния. Вредны длительный холод и промерзания, курение. Необходимо движение, физические упражнения, контрастный душ.

В питание включить фруктозу: изюм, курага, чернослив, маслянистые орехи. Исключить из питания: соль, пряности, острое. Особенно нежелательно нахождение людей южного происхождения в холодном климате, что ведет к нарушениям в работе сердечнососудистой системы. В строении сердечнососудистой системы сильно отражен наследственный фактор. Очень важна профилактика сосудов.

2. При повышенном пульсе - при пульсе более 100 уд/мин. Необходимо проверять частоту пульса 2 -3 раза в день. Если повышенный пульс сохраняется, то это заболевание. Причиной может быть наличие дополнительного центра возбуждения сердечной мышцы. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Для снятия резкого всплеска пульса нужно закрыть глаза, накрыть веки 3 пальцами (оба глаза), надавить в течении 30-40 сек. Это снимет приступ. Затем следует обратиться к врачу. Для общего снижения пульса можно принимать валериану. Для поддержания сердца полезны настойка пустырника, боярышник. Причиной тахикардии может быть заболевание сердца либо нервно-гормональной системы.

3. При длительном восстановлении ритма (частоты и формы кривой) после дополнительной нагрузки (глубокого вдоха и задержки дыхания)- наиболее часто встречается у спортсменов, резко бросивших занятия с большими нагрузками. Ведет к развитию сердечной недостаточности. Рекомендуется: занятие физическими упражнениями с увеличением и снижением нагрузок, не допуская перегрузок.

4. При расслабленных сосудах - характерные причины: переутомление, нервный стресс, физические перегрузки, волнения, большие дозы алкоголя, наркотики. Необходим отдых, хороший сон, спокойный образ жизни. Возможная причина - заболевания внутренних органов, изменения в обмене веществ, гормональные изменения. Симптомы - жалобы пациента, бледность. Необходимо врачебное наблюдение.

5. При варикозном расширении вен - серьезное заболевание крови. Причина - нарушение в составе крови. Происходит налипание компонентов крови на стенки сосудов, постепенно происходит сужение сосудов и образование тромба, происходит закупорка вен. Кровь вынуждена искать другие пути для тока, что вызывает повышенное расширение вен. Наибольшая опасность - отрыв тромба и перекрытие артерии, вены или сосудов сердца. В этом случае может наступить смерть.

3.4 Что такое здоровый образ жизни?

Понятие здоровый образ жизни подразумевает соблюдение определенных мер, которые позволяют снизить общий риск развития сердечнососудистых заболеваний, таких, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, сахарный диабет, инсульт, сердечная и почечная недостаточность.

3.5 Каковы основные правила здорового образа жизни?

Основные правила здорового образа жизни включают:

1. Снижение веса. Хорошо известно, что ожирение является фактором риска развития гипертонии и сахарного диабета. Большинство людей с повышенным АД имеют избыточный вес. Абдоминальный тип ожирения (избыточное отложение жира в области шеи, живота и груди) наиболее характерен для пациентов с нарушением жирового обмена, сахарным диабетом, гипертонией. Поэтому наиболее эффективным способом борьбы с АГ является снижение веса. Программа по снижению массы тела включает низкокалорийную диету с ограничением жиров и повышенную физическую активность (регулярные динамические нагрузки), что способствует постепенному и стабильному снижению веса.

2. Снижение потребления соли. Исследования показали, что уровень АД имеет прямую зависимость от количества употребляемой соли. Большинство людей употребляют соли больше, чем это необходимо. Для снижения АД средняя доза соли не должна превышать 5 гр. (1 чайная ложка) в день. Снижение потребления соли позволяет снизить АД на 9/6 мм.рт.ст. Строго придерживаться этой рекомендации должны больные АГ пожилого возраста и пациенты, имеющие сердечную или почечную недостаточность.

Существуют продукты, которые изначально содержат большое количество соли. К ним относятся: томаты, оливки, соевый соус, бисквиты, сыры, оладьи, томатный сок, фасоль, шпинат, ветчина, соусы, готовые супы. Пациентам, страдающим АГ, следует исключить эти продукты из рациона питания.

3. Повышенная физическая активность. Регулярные физические тренировки снижают АД на 5-10мм.рт.ст. Не стоит заниматься изнуряющими видами спорта. Рекомендуются динамические нагрузки, такие как ходьба, плавание, катание на велосипеде и т.д. Физические упражнения должны быть регулярными, приблизительно 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Повышенная физическая активность не только снизит риск развития сердечнососудистых заболеваний, но и значительно улучшит Ваше самочувствие и настроение.

4. Отказ от курения. Никотин оказывает губительное влияние на организм. Под влиянием никотина учащается ритм сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, со временем появляется атеросклероз. Курящие больные в 2 раза чаще умирают от сердечно-сосудистых осложнений в сравнении с некурящими. Кроме того, курение увеличивает риск развития рака легких, мочевого пузыря, вызывает поражения периферических артерий. Отказаться от курения следует незамедлительно. В некоторых ситуациях необходима помощь специалиста.

5. Соблюдение диетических рекомендаций. Соблюдение специальной диеты, разработанной для людей с повышенным АД, приводит к снижению АД уже после 8-недельного ее применения. Эта диета включает полноценные продукты, содержащие в основном растительный белок, микроэлементы (магний, кальций, калий), продукты с очень низким содержанием жира и растительные углеводы. Необходимо отдавать предпочтение овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам, рыбе, постному мясу. Рекомендуется частое употребление пищи малыми порциями (4-5 раз вдень). Кроме того, необходимо правильно распределять прием пищи в течение дня (завтрак - 20%, обед - 40%, ужин - 10%, последний прием не менее чем за 2-3 часа до сна).

6. Релаксация. Стресс - бич нашего времени. Научитесь адекватно относиться к стрессу. Не старайтесь подавить негативные эмоции курением, перееданием или злоупотреблением алкоголя. Существуют такие виды релаксации, как йога, медитация, гипноз. Применение этих методик один или два раза в неделю снизит уровень катехоламинов, которые повышают АД.

Список литературы

Теория и методика физического воспитания / Под общ. ред. А.Д. Новикова, Л.П. Матвеева. Т.1. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 526 с.

Физическая культура: Учеб. пособие для студентов сред. спец. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. - М., 1988. - 70 с.

Физиология человека / Под общ. ред. И.М. Серопегина. - М.: Физкультура и спорт, 1961. - 280 с.

Физиология человека / Под общ. ред. проф., докт. мед. наук Н.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 534 с.