Влияние русской бани на здоровье человека

4

Баня - один из самых популярных, полезных и приятных видов оздоровления организма. Баня помогает расслабиться, снимает усталость, придаёт бодрость, способствует очищению организма, улучшает внешний вид.

Слово «баня» произошло от латинского «бальнеум», что означает прогнать хворь, грусть, печаль. Этой древней удивительной процедуре посвящены трактаты, научные работы, стихи. У нас в стране баня, как русская, так и финская пользуется огромной популярностью. Ни душ, ни ванна, принимаемая нами ежедневно, не заменят настоящей бани с парилкой и веником, циркулярным и контрастным душем.

Баня, являясь сильнодействующей процедурой, может принести как большую пользу, так и вред, если пользоваться ею неразумно. Она полезна людям полным, страдающими отёками, ведущими малоподвижный образ жизни, тем, кто занят напряжённой умственной и физической работой.

До нас дошло высказывание Петра I, большого поклонника русской бани, о поисках эликсира жизни, которыми в то время увлекались лекари. «Эликсиры хорошо, а баня лучше!» - воскликнул царь. Кстати, в петровское время на Руси появилось много бань, их строительство всячески поощрялось, за него даже не взималась пошлина.

В конце девятнадцатого - начале двадцатого века вместе с общим подъёмом медицины, в России пробудился научный интерес к воздействию на организм среды, в которой человек живёт.

Вслед за создателями русской физиологической школы И.М. Сеченовым и Н.Е. Введенским появилась целая плеяда физиологов и терапевтов, изучающих связь человека с окружающей средой.

Многие из них внесли свою лепту и в изучении воздействия русской бани на организм человека. Академик Иван Рамазович Тарханов был учеником Сеченова И.М. Вместе с другим крупным учёным, терапевтом Вячеславом Авксентьевичем Манасеиным он заложил основу для детальных исследований русской бани. Влияние бани на кровообращение, на мышечную силу, на лёгкие, на обмен веществ, на остроту зрения - этими научными проблемами занимались многие ученики и коллеги Тарханова и Манасеина.

Банная процедура воздействует на организм человека многократно. Тепло, вода, пар, резкое изменение температуры, массаж, даже самый простой, - все эти факторы, объединившись, создают целый комплекс раздражителей, на которые организм отвечает соответствующими реакциями.

Первой принимает на себя воздействие всех этих факторов, конечно кожа. Кожа - защитница нашего организма. Кроме того, она умеет дышать и этим помогает лёгким. Она выводит из организма шлаки и этим облегчает работу почек. С её помощью организм воспринимает огромное количество раздражений, поступающих из вне. Существует несколько видов кожной чувствительности - она по-разному откликается на тепло, холод, прикосновение, давление и т.п. В бане кожа испытывает самые различные воздействия: жар, смену температуры, смачивание водой, похлестывание веником, растирание мочалкой.

Кожа краснеет, наливается кровью, передаёт импульс в нервный центр, регулирует температуру тела, выделяя через поры пот, проводит в организм полезные вещества, а выводит вредные. Приобретает эластичность, упругость, здоровый цвет. Под воздействием пара в парилке она освобождается от слущивающихся клеток, становится гладкой.

Банная процедура особенно полезна для ухода за кожей после резкого снижения веса, и после беременности.

Под влиянием горячего воздуха, похлестывание веником поры в коже расширяются, потом, под воздействием холодной воды, резко сужаются - происходит эффективная гимнастика кожи и сосудов. И вялая, уставшая защитница нашего организма расправляется, приобретает тонус, молодеет.

Кожа посылает сигналы в нервный центр, который руководит перераспределением крови в организме. «Краны кровеносной системы» (так называл И.М. Сеченов артериолы - мелкие сосуды) регулируют ток крови таким образом, что она приливает к мышцам, к коже: расширяются капилляры, кровь устремляется из центра на периферию. Этим облегчается работа левого предсердия и левого желудочка, продвижение крови по артериям. Устраняются застойные явления в большом и малом кругах кровообращения. Ускоряются обменные процессы в клетках, повышается поглощение тканями кислорода.

Однако жар в парилке не убывает, температура тела повышается и организму приходится спасаться от перегрева. В основном это происходит за счёт потоотделения: испаряясь, пот уносит с собой излишки тепла. И чем суше воздух в парилке, тем быстрее это происходит.

Под воздействием банного жара происходит значительная активизация процессов кровообращения. Сердце сокращается чаще, ускоряется кровоток. Изменяется и кровяное давление. На больных с нарушением кровяного давления парилка, как правило, действует регулирующим образом. У людей с пониженным давлением оно заметно повышается. Особенно полезны в таких случаях контрастные процедуры. Как правило, хорошо переносят баню люди страдающие гипертонией в начальной стадии.

Однако надо учитывать, что высокая влажность в парных банях создаёт дополнительную нагрузку на сердечно сосудистую систему. Потоотделение при высокой влажности затрудняется, процессы терморегуляции осуществляются с большим трудом.

При посещении парилки, по некоторым данным учёных, минутный объём сердца возрастает примерно на сто пятьдесят процентов. Максимальная частота пульса в парной в среднем составляет сто двадцать ударов в минуту. Она быстро снижается при выходе из парилки.

На повышение частоты пульса влияют разные факторы - температура, влажность воздуха, положение тела. Однако максимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему оказывает контрастное воздействие холода. Поэтому людям с нарушением в системе кровообращения следует остерегаться резкого охлаждения. Посещение парилки следует ограничивать и тем, у кого близко расположены сосуды, так как под влиянием высокой температуры краснота лица наверняка усилится.

Исследования показали, что банная процедура оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему здоровых людей.

Нега, покой, комфорт, лёгкость во всём теле - так описывают обычно любители попариться свои ощущения после бани. И это объясняют учёные. Прилив крови к коже и мышцам приводит к снижению кровотока в мозге. Эмоциональная активность уменьшается, иногда даже наблюдается психическая заторможенность. Но эти изменения не следует считать негативными, ведь ослабление психического напряжения сопровождается мышечным расслаблением, и организм получает возможность восстановиться.

В бане организм получает встряску, как бы обновляется. Банная процедура улучшает функциональную способность центральной нервной системы, усиливает её регуляцию. Приятно ощущение согревания тканей, ослабление их напряжения, уменьшение болей в мышцах и суставах.

Баня - незаменимое средство для снятия нервного напряжения. Само банное действие с разными и сильными раздражителями отвлекает от неприятных переживаний, даёт возможность отключиться от навязчивых мыслей, от мелких забот. А физиологическое воздействие бани на нервную систему, положительные эмоции дают после её посещения возможность легче отнестись к неприятностям, если они были излишне драматизированы уставшим мозгом.

Однако бывает и так, что баня оказывает на нервную систему не успокаивающее, а возбуждающее действие.

Это происходит в том случае, если нарушена методики банной процедуры: организм не приготовлен к восприятию высокой температуры, Пребывание в парилке затянулось, массаж оказался болезненным, смена температуры была излишне резкой.

У парильщика, особенно начинающегося, может появиться ощущение беспокойства, даже страха, раздражительность. А после банной процедуры - общая слабость, потеря аппетита, сна. Чтобы избежать подобных неприятных ощущений, следует внимательнее прислушаться к собственному организму, не пытаться насильно навязывать ему непривычный режим. Очень важна здесь постепенность, подготовленность к восприятию банных нагрузок, знание методики банной процедуры.

И конечно, недопустимы такие нарушения банного режима, как приём алкоголя, курение. Некоторые гурманы не могут отказаться после бани от приятной трапезы. Но следует помнить, что ни до, ни после бани, ни в коем случае не стоит переедать.

Дыхание - совокупность постоянно протекающих в организме физиологических процессов, в результате которых поглощается из окружающей среды кислород и выделяется углекислый газ и вода. Дыхание обеспечивает газообмен. Воздействие бани на функции дыхательных органов значительно и положительно. С самого прихода в баню наиболее интенсивному раздражению теплом подвергаются слизистые оболочки дыхательных путей. При вдыхании горячего воздуха возникает температурное раздражение, которое прежде всего, затрагивает слизистые оболочки в верхней части и над альвеолами, в особенности наиболее высоколежащие дыхательные пути. Происходит повышение влагообмена. В это время лёгкие работают, как своеобразный кондиционер, охлаждая вдыхаемый горячий воздух за счёт испарения влаги с поверхности альвеол. Это один из путей теплоотдачи.

Изучая влияние бани на организм, медики пришли к выводу, что горячий воздух, вода и особенно похлёстывание веником, являясь активными раздражителями, способствуют возвращению максимальной работоспособности утомлённым мышцам. Эффект бани особенно усиливается, если к этому перечню воздействий на мышцы добавить массаж, который проводится после посещения парилки.

Однако и здесь необходимы мера и умение приспособиться к банной процедуре. При чрезмерном длительном пребывании в парилке эффект оказывается обратным.

Очень важно, например, для спортсменов снять мышечное утомление, максимально повысить силу мышц. В данном случае предпочтительна баня сухого жара типа сауны с влажностью двенадцать - двадцать процентов, температурой в парилке - девяносто - сто двадцать градусов. Воспользоваться ею надо не откладывая, через десять- пятнадцать минут после тренировки. В парилку заходить два раза, на четыре и пять минут. Между заходами перерыв восемь - десять минут. Положение тела должно быть горизонтальным.

Тепло особенно способствует расслаблению мышц, благодаря чему снимаются боли и симптомы утомления. Повышается эластичность, гибкость. Именно поэтому спортсмены, артисты балета, цирка непременно включают парную в режим подготовки.

Баня активно влияет на газообмен, минеральный и белковые обмены, увеличивается выделение из организма мочевины, молочной кислоты.

Под воздействием банного жара в коже образуются ценные продукты белкового обмена, которые током крови разносятся по всему организму.

В бане увеличивается минутный объём дыхания и потребление кислорода тканями.

Происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов организма, ведущих к нормализации функций. Всё это позволяет применять баню как мощное восстановительное, профилактическое, закаливающее средство.

Любители попариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь по потоотделению, по потере веса. Потоотделение - физиологический процесс. Испарение воды с поверхности кожи, как уже говорилось, выполняет важную роль, избавляя тело от перегрева. Чем выше температура воздуха, чем он суше, тем больше организм отдаёт лишнего тепла, тем больше выделяется пот. Именно с потом из организма выводятся продукты распада.

Под влиянием горячего воздуха, похлестывание веником увеличивается эластичность и подвижность связочного аппарата. Отёчность, одеревенелость, болезненность после физических перенапряжений легко устраняются в бане.

Эффективным методом лечения при деформирующих артритов является сочетание банного жара с массажем и похлестывание веником. Тепло и похлестывание веником способствует рассасыванию отёков, патологических отложений в суставах.

Вызываемое теплом, постёгиванием веником, контрастным душем перераспределение крови и лимфы в организме способствует притоку к суставам кислорода и питательных веществ, что усиливает в них восстановительные процессы.

«Король» русской бани - берёзовый веник. Почки, листья и древесина берёзы содержат лекарственные вещества. Берёзовый веник успокаивает нервную систему, снимает боль, ускоряет заживление ран и ссадин, полезен при заболевании лёгких. Известно, что болезнетворные микробы, попадая на листья берёзы, погибают в течение трёх часов. Попарившись с веником, можно выполнить массаж всего тела и самомассаж лица.

Ещё можно использовать веники из пижмы и рябины - они могут повышать артериальное давление, Можно использовать смешанные веники: к берёзовым ветвям добавляют дубовые, эвкалиптовые, смородиновые ветки, а также полынь и душицу. Веник из липы успокаивает, уменьшает головную боль. В Сибири и на Урале есть любители веников из пихты, ели и кедра. Такие веники успокаивают нервную систему, прекрасно массажируют, а ветки выделяют полезнейшие бальзамические вещества. Хороши ещё веники из крапивы. В крапиве содержится много железа, витаминов и других полезных веществ. Запаренные в тёплой воде молодые ветки вызывают лёгкое покалывание, тело розовеет, но волдырей не бывает. Они полезны при болях в пояснице, мышцах, суставах.

Опытные мастера сначала гоняют веником горячий пар возле поверхности тела, не касаясь кожи. Затем легонько похлопывают по всему телу и, наконец, дают волю венику. После такого ударного массажа совершенно необходимо облиться холодной водой. Во время банной процедуры можно применять отвары душистых лекарственных трав, особенно при простуде, хроническом бронхите, катарах носа и горла.

Баня - это здоровье. Недаром всю тысячелетнюю историю нашей цивилизации народы хранили обычаи и развивали приёмы банных процедур. Умеренной банной процедуре практически нет никаких противопоказаний. Она полезна всем - молодым и пожилым, детям и взрослым. С лёгким паром!

Список использованной литературы

1. Бирюков А.А. Это волшебница баня. - М.: Советский спорт, 1991. - 110с.

2. Бирюков А.А., Евсеев П.П. С лёгким паром! - Кемеровское книжное изд-во, 1987. - 208с.

3. Всё для молодой семьи: Энциклопедия / Белорус. Энцикл.; Гл. ред. «Белорус. Энцикл.»: Б.И.Саченко (гл. ред.) и др.- Мн.: БелЭн,1995. - 684с.

4. Завдский В.В., Завадская О.А. Наш целитель - природа. - М., 2005. - 368с.

5.Полная Энциклопедия «Жизнь и здоровье женщины». Том 1.Часть 5. Здоровый образ жизни. - 2-е изд., испр. и доп. - М.:»Книжный дом АНС», 2004. - 768с.