Ні палінню, ціна задоволення – життя

2

Реферат

на тему: „Ні палінню, ціна задоволення - життя”

План

1. Історія тютюну

2. Що таке паління тютюну

· Сигарети

· Сигари

· Трубки

· Кальяни

· Конструкція кальяну

3. Паління і здоров'я

· Рак

· Серцево-судинні захворювання

· Гангрена ніг

· Виразка

· Полові органи

4. Дія нікотину

5. Паління і здоров'я зубів

6. Погляд з середини

7. Паління і вагітність

8. Паління: ціна паління - життя

9. Паління вбиває жінок раніше, ніж чоловіків

10. Навколишній тютюновий дим

11. Для тих, хто хоче кинути курити

12. Чи можливо кинути курити?

13. Ліки від паління

14. Курець платить двічі

15. Правила психологічної самопідготовки

16. Прийоми подолання гострого бажання закурити

17. Тактика поводження у випадку зриву

18. Фізико-хімічний механізм паління

19. Про сигарети

· Сигаретний папір

· Фільтр

· Вентилювання

· Дим

· Україна займає перше місце у світі по кількості курящих чоловіків

21.Причини паління

22.Що краще - менше палити або курити сигарети зі зниженим вмістом смол?

23.Мінздрав попереджав

· Легкі сигарети курити менш шкідливо

· Чи є безпечні сигарети?

· Коли кидають курити, обов'язково починають поправлятися?

· Я кинув курити, а навколо мене усі курять. Що робити?

24.Необережна боротьба з палінням може нести загрозу для життя

25.Кинути курити і знову почати - гірше, ніж узагалі не кидати

26.Пасивне паління "з'їдає" вітамін С в організмі дітей

27.Курящих людей можна розділити на три групи

1. Історія тютюну

Вважається, що тютюн вирощувався ще в VI столітті до нашої ери. У I столітті до нашої ери американські індіанці почали використовувати тютюн у медичних і релігійних цілях. 15 жовтня 1492 тютюн був переданий Христофору Колумбу американськими індіанцями як подарунок і, незабаром після цього, тютюн був завезений у Європу, і його почали вирощувати повсюдно.

16 років потому після виходу цієї книги, житель Вірджинії Томас Харриет почав пропагувати щоденне паління тютюну як шлях до загального оздоровлення організму. У 1776 році, під час війни за незалежність у США, американці використовували тютюн як забезпечення кредитів, отриманих ними у Франції. Компанія займалася виробництвом тютюну і сигар. Якщо до ХХ століття гнітючу перевагу одержував тютюн для курильних трубок і сигари, то в XX столітті поступово виходять на перше місце в загальному обсязі тютюнового виробництва сигарети.

Сформована ситуація на тютюновому ринку підштовхнула британську

"Philip Morris" у 1902 році відкрити американську штаб-квартиру в Нью-Йорку для просування своїх марок сигарет на ринок Америки. Дійсний вибух у виробництві сигарет відбувається під час Першої Світової війни. "Philip Morris" що б хоч якось змінити сформовану ситуацію у свою сторону починає просування марки"Marlboro" як жіночих сигарет під девізом» м'який як травень" ("Mild as May"). У свою чергу, "American Tobacco Company", виробник марки"Lucky Strike", починає просувати цю марку серед жінок і завойовує 38% ринку.

У боротьбі за споживача, увесь час приходиться придумувати нові ходи, часом смертельно шкідливі для здоров'я. "Lorillard" випускає свою марку"Kent" з фільтром утримуючий азбест. "Reynolds" 1956 року запускає у виробництво марку"Salem", це перші ментолові сигарети з фільтром. "Philip Morris" купує пивоварну компанію"Miller Brewing Company", виробника таких марок пива, як"Miller Beer", "Miller Lite" і"Red Dog Beer".

"Reynolds Industries" і починає вкладати гроші у виробництва не зв'язані з тютюном, такі як алюміній. "Reynolds" також купує відомого виробника продуктів харчування" Nabisco" і змінює назва на"RJR/Nabisco". У вісімдесятих і дев'яностих роках американські тютюнові корпорації починають активне просування своєї продукції за межами США, особливо в Азії. Після довгої конкуренції з"Coca Cola" торговельна марка"Marlboro" визнається самою дорогою маркою серед товарів повсякденного попиту.

Така історія тютюну (а з ним і тютюновими компаніями) від часів ацтеків і майя до наших днів.

2. Що таке паління тютюну?

Багато хто вважають паління звичкою, думаючи, що кинути курити дуже легко, що це тільки питання вольового зусилля.

По-друге, паління це не просто звичка, а також визначена форма наркотичної залежності.

Паління-частина нашого способу життя, елемент нашого поводження - складна дія, супроводжувана визначеними відчуттями й обґрунтоване на різних біохімічних і фізіологічних процесах.

Паління це дуже сильна звичка.

Дуже швидке паління стає запеклою звичкою.

Для багатьох курців паління стає частиною свого Я, а таке внутрішнє сприйняття самого себе, іноді дуже важко змінити.

Ілюзія також полягає й у тім, що багато курців затверджують, що паління може служити в якості заспокійливого, зм'якшуючи стресові навантаження, засобом розслаблення, переключення активності, що особливо важливо в складних, конфліктних або невизначених ситуаціях.

Важливість нікотину можна продемонструвати за допомогою наступних спостережень: у недавно закурили людей швидко установлюються властиві їм глибина затягування тютюнового диму, а також активний рівень нікотину в крові; у запеклих курців включається механізм регулювання рівня нікотину в крові; курцям більше всього хочеться курити, коли в крові знижується концентрація нікотину; замісна терапія, зв'язана з прийомом нікотину, частково знижує виразність симптомів, обумовлених відмовленням від паління.

Тут важливо знайти такі формулювання, у яких з однієї сторони визнаються потенційні труднощі, зв'язані з відмовленням від паління, а з іншої підкреслюється можливість зробити це.

Незважаючи на те, що паління тютюну є сильною звичкою, а також формою наркотичної залежності, мільйонам людей удалося кинути курити.

Сигарети

Слово "сигарета" французького походження, воно означає "маленька сигара". Сигарети зобов'язані своїм походженням американським індіанцям, що першими стали загортати тютюн у солому, очерет і кукурудзяні листи. Після появи в Європі протягом майже 250 років єдиним засобом одержання задоволення від тютюну були трубки і сигари.

У США поширенню сигарет сприяла поява деяких нових сортів» світлого" тютюну, наприклад, "Білого Берли", і, звичайно ж, винахід першої машини для виготовлення сигарет наприкінці 1880-х. У наступне десятиліття сигарети значно обігнали сигари по обсязі продажів. Солдати, що найчастіше не мали часу викурити сигару або трубку, сталі курити сигарети.

Приблизно в цей час була заснована знаменита компанія Phillip Morris, що продає турецькі сигарети ручної скрутки.

Сигарети в США робилися в основному з відходів виробництва інших тютюнових виробів, особливо жувального тютюну, популярного в ті дні на американському Заході.

британська компанія Phillip Morris відкриває представництво в Нью-Йорку, де займається активним маркетингом сигарет, включаючи знамениту нині марку Marlboro.

Reynolds випускає на ринок сигарети марки Camel.

У 20-і роки нашого століття велику роль у розвитку тютюнової індустрії стало поширення звички до паління сигарет серед жінок.

Щоб протистояти конкурентам, American Tobacco Company, виробник марки Lucky Strike, починає подібним чином рекламувати і свої сигарети, і завойовує 38% ринку.

Сигари

Історія сигар нерозривно зв'язана зі світовою історією. Майя c півострова Юкатан вважали зоряний дощ падінням часточок попелу сигар, що викурюються богами, громом-відзвуком від удару двох каменів, за допомогою яких ті розпалювали вогонь, а іскри, що відлітають при цьому,

хмари ж були ні чим іншим як димом від паління сигар. 11 квітня 1717 король Пилип V установив Королівську Монополію на тютюн, вирощуваний на Кубі, рішення, що ввійшло в історію за назвою Estanco del Tabaco ("Естанко дель табако"), по його причині загинули шляхетні тютюнники, "вегерос", що повстали проти настільки тяжкого закону.

Виробництво тютюну і тютюнових виробів на Острові протягом всього останнього сторіччя переживало зльоти і падіння, що відбивають етапи розвитку світової економіки і політики, початок виробництва сигарет і поява сигар машинної скрутки поряд з іншими факторами. Але навіть на Кубі тільки окремі, обрані елітні плантації-Vegas Finas de Primera ("вегас финас де приклада") - вважаються придатними для вирощування тютюну, з якого роблять гаванські сигари. Гаванська сигара робиться цілком з "чорного" кубинського тютюну-Tabaco Negro Cubano ("табако негро кубано"), прямого нащадка рослин, відкритих Колумбом на Кубі більш п'ятисот років тому.

От принцип, що визначає кожний з етапів виробництва кожного виду тютюнового листа, що служить для виготовлення гаванської сигари.

Як тільки лист висушений, робота тютюнника закінчується, і справа переходить у руки Підприємства по заготівлі й обробці тютюну (Empresa de Acopio y Beneficio del Tabaco-"Емпреса де акопйо і бенефисьйо дель табако"), що закуповує тютюн у селянина.

Трубки

У древніх цивілізаціях паління, або вдихання диму, було зв'язано в основному з релігійними ритуалами. Це підтверджують археологічні відкриття в скіфських гробницях, на півдні Європи, в Африці, і, звичайно, у місцях розселення племен американських індіанців.

Пізніше з'явилися глиняні і дерев'яні, рідше металеві трубки немудрої циліндричної форми.

Перші європейські трубки робилися з глини за зразком індійських, а першими їхніми власниками були іспанські і португальські матроси. Наприкінці 16-початку 17 століття в зв'язку зі зростаючим споживанням тютюну попит на трубки був дуже великий.

До середини 17 століття більш половини працездатного населення Гуди було зайнято в цій галузі, а в 1641 р. Трубки з Гуди поставлялися в усі європейські країни і копіювалися місцевими виробниками. Із середини 18 століття в Гуди роблять і більш витончені трубки, прикрашені живописом або різьбленням, покриті глазур'ю і поліровані. Глиняні трубки робляться в Гуди й у наші дні.

Останньою" революцією" стала популяризація трубок з металевим черешком - Falcon -у 50-і роки нашого століття. В Франції виробництво глиняних трубок почалося з копіювання голландських і поступово сконцентрувалося в двох на фабриці в Сент-Омере й в Арденнах, де обґрунтувалася знаменита своїми скульптурними трубками фірма " Gambier". Оскільки Франція майже безупинно знаходилася в стані війни, трубки тут міцно ввійшли в армійський побут, і з'явилася потреба в менш тендітному, чим глина, матеріалі. У Пруссії із середини 18 століття ведучими виробниками трубок були фабрики в Стеттині і Кенігсберзі.

Перша фабрика виробів з порцеляни в Мейссені випускала, серед іншого, і чашечки для трубок (у 17 столітті вже з'явилися окремі з вишневого дерева, рогу, янтарю й інших матеріалів). До початку 17 століття трубки були маленькими в зв'язку з дорожнечею тютюну. До середини 17 століття вже існували трубки до 36 див.

Щоб уникнути гіркого присмаку дерев'яні трубки викладалися зсередини глиною, а фабрика в Ульме робила із середини 17 століття дерев'яні трубки зі срібними наповнювачами. Перші трубки з бриара - нині самого популярного матеріал- з'явилися в I половині 19 століття на півдні Франції.

Центром світового виробництва бриарових трубок стало французьке місто Сент- Клод, відомий своєю багатою традицією деревообробних ремесел. У наші дні в Сент-Клоді, як і раніше знаменитому своїми трубками, сім фірм роблять близько 700 тисяч трубок у рік. А до оголошення монополії, з початку 19 століття в Європі, особливо в Австрії й Угорщині, з пінки робилися дуже красиві трубки, що часом є дійсними творами мистецтва, з бурштиновими мундштуками. Такі трубки, легке і пористі, забезпечують приємне паління, але вони недовговічні -" живуть" не більш року.

Кальяни

Що таке кальян? Це водяна трубка або, вірніше сказати, трубка з водяним фільтром і довгим гнучким чубуком. За твердженням його прихильників, дає особливе, своєрідне задоволення. Зважаючи на все, повинний прийтися до смаку аматорам травички.

Тим більше, що в тютюн для кальяну (що відрізняється від всякого іншого) часто додається бетель. Дехто, напевно, знає бетель під ім'ям натс. Власне, натс, це бетель розтертий з вапном і деякими іншими добавками, що залежать від регіону і смаку споживача. Зрозуміло, що після цього кальян можна курити годинник і навіть цілодобово з перервою"на перекусити" парою персиків. Тютюн же для кальяну більш сирий і пухкий, чим трубковий. Уживаються по більшій частині табаки чорні, міцні. Як соус, в основному, використовується або фруктова стружка, або"перепалені" гострі вологі табаки. Використовують і різноманітні ароматизатори для води, від фруктових і квіткових олій, до спиртних напоїв (не в мусульманських країнах). За рахунок довгого повітряного каналу і води дим прохолоджується практично цілком. По цій же причині і через виняткову адсорбцію з диму смол використовуються дуже міцні табаки.

Існує якийсь етикет зв'язаний з кальяном, що дотримується, зрозуміло, більше на Сході, ніж на Заході. Ніколи не ставте кальян на що-небудь високе, він завжди повинний бути на статі. Ніколи не курите в кальяні нічого, крім спеціального тютюну.

3. Паління і здоров'я

Зараз про шкоду паління ми знаємо досить багато. З'явився навіть термін: «хвороби, зв'язані з палінням». Паління помітне скорочує життя людини (від 3 до 8 років). Паління викликає склероз судин і стає одним з найважливіших факторів, що підвищують ризик інфаркту міокарда, інсульту, інсульту, захворювань артерій серцевого м'яза і мозку.

Не дивно, що в курящих різко підвищена частота захворювань дихальних шляхів -- хронічного бронхіту й емфіземи -- хворобливого розширення тканини легень. Ці хвороби щорічно убивають десятки тисяч і калічать ще більше число людей. Число випадків смерті від хронічного бронхіту й емфіземи серед курящих у 5 разів більше, ніж серед некурящих.

Рак

Тютюновий дьоготь -- збіговисько канцерогенних речовин. Якщо регулярно змазувати їм шкіру тварин, то в 95% з них незабаром утворяться ракові пухлини. Оскільки тютюновий дьоготь попадає в дихальні шляхи людини, природно, що в значної частини курящих він також він також може викликати злоякісний ріст тканин. І дійсно, як показує статистика, 100 викурених сигарет дорівнюють року роботи з токсичними речовинами, здатними викликати рак, а протягом року в легені запеклого курця попадає біля кілограма (!) тютюнового дьогтю. Першопричиною раку легень у курящих може бути наявність у тютюновому дьогті одного з найбільш активних радіоелементів - полонію.

Існує яскравий паралелізм між споживанням тютюну і раком легень. Рак легень, що був на початку століття по частоті на останнім місці серед пухлинних захворювань, зайняв у чоловіків друге місце, уступаючи тільки ракові шлунка. Курці, що вживають більше однієї пачки сигарет у день, занедужують раком легень у 20 разів частіше, ніж некурящі.

Отже, самою грізною розплатою за паління виявляється рак легень. 90% усіх установлених випадків раку легень приходиться на частку курящих. Але небезпека паління не обмежується тільки злоякісною поразкою органів подиху. У хронічних курців уразливими для раку стають, крім легень, і інші органи і тканини: порожнина рота, ковтки і гортані, стравохід, підшлункова залоза, сечовий міхур, бруньки, шлунок.

Серцево-судинні захворювання

Серцево-судинні хвороби відіграють ведучу роль у захворюваності і смертності населення, особливо в розвитих країнах. Причини їхнього росту різні, але одним з найважливіших факторів є паління, що у зв'язку з цим називають фактором ризику. Це значить, що ризик занедужати і умерти від хвороби серця і судин (гіпертонія, стенокардія, інфаркт міокарда, інсульт) вище, якщо людина курить.

Нікотин у першій фазі своєї дії збуджує сосудоруховий і дихальний центри, у другій фазі, навпаки, гнітить них. Якщо прощупати пульс курящої людини, то можна помітити, що при першому затягуванні відбувається його уповільнення, а потім серце починає битися в прискореному ритмі. Одночасно з цим відбувається підвищення артеріального тиску, що обумовлено звуженням периферичних судин. До цього варто додати, що оксид вуглецю (II), що надходить із сигарет, підвищує зміст холестерину в крові і викликає розвиток атеросклерозу. У цілому паління впливає на серце: для курящу імовірність інфаркту удвічі вище, ніж для некурящого.

При коронарній хворобі страждає кровопостачання серця, а отже, доставка до нього кисню знижується. Оксид вуглецю (II) збільшує ситуацію, тому що перешкоджає переносові кисню з крові в тканині. Таким чином, вплив оксиду вуглецю (II) (а можливо, і вдихання нікотину) підвищує імовірність інфаркту міокарда в осіб з коронарною недостатністю. Систематичне надходження в організм оксиду вуглецю (II) сприяє розвиткові атеросклерозу, а також інших поразок судин, зокрема артерій ніг.

Гангрена ніг

Облітературний ендартерит - поразка кровоносних судин нижніх кінцівок. Вирішальну роль у його виникненні належить нікотинові. У вустах народу така патологія відзначена вираженням «ноги курця». Суть захворювання полягає в звуженні і зарощені просвіту артерії (облітерація), порушенні харчування тканин і їхньому омертвінні (гангрена).

У початковій стадії хвороба виявляється такими невизначеними симптомами, як мерзлякуватість ніг, збліднення шкіри, почуття оніміння в пальцях. Потім настає так називана перемежована кульгавість, що виникає через недостатнє кровопостачання ніг. Саме тоді вже чітко визначається відсутність биття пульсу на артерії, що проходить по тильній поверхні стопи від передньої частини гомілковостопного суглоба до великого пальця. При підніманні ноги через погане кровопостачання шкіра на стопі різко блідне, а при опусканні стає синюшної, що свідчить про недостатність венозного відтоку.

Більшість хірургів затверджують, що головною причиною цього захворювання є нікотин. Без припинення паління лікування не дає ніякого ефекту, а якщо кинути курити на ранній стадії захворювання, то можна сподіватися на його успішний результат.

Виразка

Для людини, що пристрастились до тютюну, викурити сигарету -- усе рівно, що угамувати спрагу або пообідати. Запеклому курцеві обід покажеться неповним, якщо після їжі він не закурить. Хронічне отруєння нікотином викликає розлад діяльності вегетативної нервової системи, наслідком чого є порушення нормального функціонування шлунково-кишкового тракту.

Щораз після викуреної сигарети виникають симптоми гастриту: зменшується, а при визначеній дозі, навпаки, різко зростає рухова активність шлунка, гальмується продукція шлункового соку, унаслідок чого падає апетит. Міняється і кислотність шлункового соку. Саме тому курящі вважають, що тютюн утамовує почуття голоду.

Усі ці гастричні явища спричиняють спазматичне скорочення м'язових шарів стінки шлунка, через що їжа в ньому затримується, виникають болю в животі, нудота, а іноді і блювота. Паління, як правило, веде до звуження кровоносних судин, порушуючи кровопостачання внутрішніх органів, створюючи тим самим сприятливі умови виразки слизуватих оболонок шлунка і дванадцятипалої кишки. У більшості випадків виразки цих органів виникають у зв'язку з палінням. Надалі, з розвитком виразкового процесу, паління приводить до затримки рубцювання виразки. У куряща виразкова хвороба шлунка і дванадцятипалої кишки зустрічається в 2-3 рази частіше, ніж у некурящих. Смертність від цих захворювань у курящих у 4 рази вище, ніж у некурящих.

Порушення роботи внутрішніх органів порозуміваються тим, що нікотин, дим, часточки тютюну під час паління разом зі слиною попадають у шлунок і роблять постійну дратівну дію на його нейросекреторну і моторну активність. Наш шлунково-кишковий тракт звик до періодичного надходження їжі, визначеної ритмічності роботи. Надходження тютюнової отрути порушує ритм діяльності шлунково-кишкового тракту. Оскільки разом з нікотином у шлунок надходять і канцерогенні речовини, нерідка поява злоякісних пухлин.

Давно відомий зв'язок захворювань печінки з палінням. Експериментальні докази цього зв'язку отримані на кроликах. У тварин, яких регулярно обкурювали димом, виникали зміни кліток печінки, що нагадують картину цирозу (зморщування) печінки в людини. У курящих нерідко (30-40% випадків) реєструється розлад рухових функцій жовчних шляхів, що приводить до застою жовчі. Особливо сильно це виявляється при одночасному зловживанні тютюном і алкоголем.

Полові органи

Доведено вплив нікотину на полові залози. Якщо самцеві кролика вводити в організм нікотин, то в нього зменшується розмір яєчок, відбуваються порушення в сперматозоїдах. Подібні ж явища можуть спостерігатися в довгостроково курящих чоловіків, що відчувають передчасне вгасання полової функції.

За спостереженнями фахівців, не менш чим 10% випадків причиною полового безсилля виявляється паління. Припинення нікотинової інтоксикації веде до відновлення полової функції.

Курящі жінки, як правило, рано старіють, у них передчасно настає полове зів'янення. Тютюн впливає і на плин вагітності.

Вплив нікотину на плід легко помітити, якщо простежити за його серцебиттям після паління матері. У майбутньої дитини відразу ж настає частішання пульсу. Природно, що подібна ж реакція може бути й у випадку, якщо курять у присутності вагітної жінки.

Шкідливий вплив нікотину на плід обумовлене тим, що він зменшує плацентарний кровоток і знижує надходження кисню до тканин зростаючого організму. У курящих жінок викидні і мертво народження дітей зустрічаються в 2-3 рази частіше, ніж у некурящих.

Здатність нікотину проникати через плаценту і переходити з крові матері в кров плоду надає право затверджувати, що куряща мати ще до народження своєї дитини отруює його нікотином. Звідси мимовільні аборти, народження мертвих дітей, різні аномалії розвитку.

Обстеження показали, що діти батьків, що викурюють пачку сигарет у день, у середньому важать на 125 м менше, ніж діти некурящих батьків. У курящих матерів немовлята важать на 230 м менше, ніж у здорових породілей.

Дівчини, що рано почали курити, гірше розвиваються фізично, частіше хворіють на бронхіт, чим їхні некурящі перевесниці. Дія нікотину на полову сферу найчастіше виявляється в порушенні менструацій.

4. Дія нікотину

Основним діючим початком тютюну є нікотин. Його зміст у листах тютюну коливається звичайно від 1 до 1.5%, але в деяких сортах досягає 6-8%. В одній сигареті масою 1 м утримується звичайно 10-15 мг нікотину, а в сигарі масою 10 м -- до 150 мг цієї речовини.

У чистому виді нікотин являє собою прозору маслянисту рідину з пекучим смаком. У фільтрі сигарети накопичується така кількість нікотину, який досить, щоб убити миша. Фактично нікотин токсичний у тім же ступені, що і синильна кислота.

Нікотин -- надзвичайно сильна отрута, що діє переважно на нервову систему, травлення, а також дихальну і серцево-судинну системи.

Систематичне вивчення дії нікотину на живий організм дало підставу вченим припустити двухфазність реакцій на його введення. Спочатку випливає підвищена подразливість і збудливість усіляких систем і органів, а потім цей стан змінюється гнобленням.

Курящі інстинктивно в процесі споживання нікотину відчули цю різницю. Чисто психологічно «для підбадьорення», наприклад, при стомлюючій роботі люди влаштовують часті перекури. Але фактично вони обертаються ще великим стомленням організму внаслідок гнітючої дії нікотину (друга фаза впливу). Той, хто вважає, що паління може заспокоїти людини, намагається використовувати гнітючий момент дії нікотину. Так, при якій-небудь відповідальній або неприємній розмові курящий інстинктивно засовує в рот сигарету.

Дим, що втягується курящої, виганяє нікотин з листів тютюну. Він швидко розчиняється у воді, тому легко всмоктується через слизуваті оболонки рота, носа, бронхів, а, потрапляючи зі слиною в шлунок, і через стінки шлунково- кишкового тракту.

Нерідко говорять, що крапля нікотину убиває коня. Це дійсно так. Чому ж людина переносить у процесі хронічного вживання тютюну величезні його дози? По-перше, тому, що в кожній окремій сигареті доза нікотину далека від смертельної, і тільки при викурюванні декількох сигарет підряд може наступити шоковий стан, що приводить до смерті. По-друге до нікотинової отрути виникає швидке звикання. До того ж він незабаром виводиться бруньками з організму.

Навіть одна сигарета необразлива для живого організму. Підраховано, що смертельна доза нікотину для людини складає 1 мг на 1 кг маси тіла, тобто близько 50-70 мг для підлітка. Але при цьому треба врахувати, що зростаючий організм приблизно в два рази дошкульніше до нікотину, чим дорослий. Отже, смерть може наступити, якщо підліток одночасно викурить півпачки сигарет, тому що в цілій пачці саме й утримується одна смертельна доза нікотину. Правда, при швидкому поглинанні тютюнового диму, як правило, настає почуття відрази, нудоти, і це веде до припинення паління. Але проте відомі випадки смерті від викурювання двох-трьох сигарет: смерть настає в результаті рефлекторної зупинки роботи серця й органів подиху (унаслідок токсичного «удару» на відповідні нервові центри).

У чому ж виявляється нікотинове отруєння? Це слинотеча, нудота, збліднення шкірних покривів, слабість, запаморочення, сонливість. Крім того почуття страху, головні болі, шум у вухах, частішання пульсу й інші розлади діяльності організму.

Нікотин впливає на передачу імпульсу з нерва на м'яз. Великі дози нікотину діють подібно відомій отруті -- кураре, що паралізує м'язову систему. Але більше всього страждають від нікотину надпочечники. Ці парні гормональні органи нашого тіла відповідальні за безліч досить важливих функцій. Саме надпочечники виділяють у кров такі діючі засоби життєзабезпечення, як адреналін і норадреналін (катехоламіни). Вони переносяться кров'ю в різні частини тіла і впливають на нервовий апарат внутрішніх органів. Іншими словами, це не місцеві, а загальні регулятори діяльності нервової системи. Нікотин у малих дозах сприяє посиленню, у великих -- скороченню викиду катехоламінів. У результаті, наприклад, невеликі дози нікотину ведуть до підвищення кров'яного артеріального тиску, а великі -- до гноблення діяльності серцево-судинної системи. Саме цим і порозумівається різке падіння тиску в судинах при гострому отруєнні нікотином, що приводить до запаморочення, утраті свідомості і навіть смерті.

5. Паління і здоров'я зубів

Багато курців мають незадовільне стоматологічне здоров'я, оскільки паління має багато негативних наслідків, таких як неприємний запах з рота, поява темного нальоту на зубах, погіршення смаку і нюху. Паління сигарет приводить до зневоднювання тканин неба і щік, викликає рецесію (зниження рівня) ясен, і утворення на зубах липкої плівки, що сприяє фіксації зубного налета і швидкому розвиткові карієсу.

Крім того, курці найбільш піддані розвиткові онкологічних захворювань. Дослідження показали, що рак губи і порожнини рота в курців розвивається в чотири рази частіше, ніж у некурящих людей.

У кожній стоматологічній клініці може бути проведене дослідження на предмет наявності онкологічних захворювань. Стоматолог може оцінити стан Ваших зубів і ясно дати необхідні рекомендації. Крім того, стоматолог може порекомендувати, як можна позбутися від паління або направити в спеціалізовану клініку. Пасивне паління руйнує дитячі зуби

Паління батьків підвищує захворюваність карієсом серед дітей. До такого висновку прийшли вчені університету Рочестера, що проаналізували стан порожнини рота майже чотирьох тисяч дітей, повідомляє ВВС.

Доктор Ендрю Елайн (Andrew Aligne) звернув увагу на те, що карієс частіше зустрічається в дітей з бідних родин. При аналізі багатьох факторів, таких як вік, стать, місце проживання, частота відвідування стоматолога, харчування і рівень свинцю в крові, установлено, що саме паління батьків підвищує частоту руйнування зубів у дітей.

Вдихання тютюнового диму супроводжується усмоктуванням нікотину, що в організмі перетворюється в конятин. В обстежених дітей визначали рівень конятина в крові і зіставляли цей показник з поширеністю карієсу.

Серед усіх дітей 47 відсотків мали порожнини в молочних зубах і 26 відсотків - у постійних зубах. Пасивне паління сильніше впливало на молочні зуби. Учені пояснюють це тим, що маленькі діти більше часу проводять з курящими батьками.

Представник Британської асоціації стоматологів заявив, що для підтвердження отриманих даних потрібні додаткові дослідження. Відомо, що паління може викликати різні зміни в порожнині рота: від потемніння зубів до хвороб ясен і рака.

6. Погляд з середини

Руйнівний вплив на організм першим починає тепло. Щоб увести дим з порожнини рота і носоглотки в легені, курець автоматично і непомітно, злегка відкриваючи рот, вдихає порцію повітря. При цьому температура повітря, що надходить у рот, звичайно на 40?C нижче температури диму. Такі значні перепади температури відбивають на стані зубної емалі. Згодом на ній з'являються мікроскопічні тріщинки, «вхідні ворота» для мікроорганізмів. У результаті цього зуби курця починають руйнуватися.

Порушення зубної емалі сприяє відкладенню на поверхні зубів тютюнового дьогтю, унаслідок чого вона здобуває жовтуватий колір, а порожнина рота починає видавати специфічний запах, що відчувається при розмові з курцям Температура диму впливає на слизуваті оболонки рота і носоглотки. Капіляри їх розширюються, слизувата піддається роздратуванню, запалюється. Тепло тютюнового диму і хімічні речовини, що знаходяться в ньому, (аміак, кислоти й ін.) дратують слинні залози. Настає посилене виділення слини, що курці змушені спльовувати. Частину слини вони проковтують. Отруйні речовини диму (анілін, сірководень і ін.), переходячи в слину, діють на слизувату оболонку шлунка, що не залишається безслідним. Втрата апетиту, болю в області шлунка, чергування запору і поносу, хронічні гастрити і, нарешті, виразки шлунка і дванадцятипалої кишки -- от розладу, що починаються в курящих у багато разів частіше, ніж у некурящих.

Слизуваті оболонки гортані, трахеї, бронхів, їхніх дрібних розгалужень -- бронхіол і, нарешті, легеневих пухирців -- альвеол -- також піддаються дії тютюнового диму. Складові частини тютюнового диму (аміак, кислоти, піридинові підстави, тверді частки й ін.) дратують слизуваті оболонки легень.

Недарма в курящих при першій спробі вдихнути дим виникає кашель - рефлекторні поштовхоподібні видихи, за допомогою яких організм прагнути видалити стороннє тіло, що потрапило в дихальні шляхи, (дим).

Постійне паління, як правило, супроводжується бронхітом, що виявляється кашлем після пробудження і відхаркуванням сіруватого, грязно-коричневого мокротиння. Хронічне роздратування слизуватої оболонки голосових зв'язувань позначається на тембрі голосу. Він утрачає звучність і чистоту, що особливо добре помітно в жінок, що зловживають палінням. Ще більш наочно характеризує колір особи.

У результаті надходження диму кров альвеолярних капілярів, замість того щоб збагатитися киснем, насичується чадним газом, що, з'єднуючись з гемоглобіном, утворить так називані карб оксигемоглобін, у результаті чого частина гемоглобіну виключається з процесу нормального подиху організму.

Підступна дія синильної кислоти. Проникаючи в кров, вона знижує здатність кліток сприймати кисень із крові, що притікає. Настає кисневе голодування. А тому що нервові клітки більше всіх інших мають потребу в кисні, вони першими страждають від дії синильної кислоти. При великій дозі синильної кислоти слідом за найсильнішим порушенням центральної нервової системи настає її параліч, припиняється подих, а потім зупиняється і серце.

Звичайно, зміст синильної кислоти в димі сигарет надзвичайно мало: у денному «раціоні» середнього курця її в 40 менше смертельної дози, проте хронічне отруєння нервової системи цією отрутою, безумовно, позначається на її роботі.

Отже, при кожнім затягуванні диму сигарети порушується засвоєння кисню організмом і тим самим нормальний плин одного з найважливіших фізіологічних процесів -- подиху, без якого неможлива життя.

Немаловажне значення мають і інші складові частини сигаретного диму, зокрема аміак. Цей газ відмінно розчиняється у воді з утворенням лужного реагуючого розчину, відомого за назвою нашатирного спирту. Володіючи властивостями лугу, нашатирний спирт дратує слизуваті оболонки, викликаючи без пропасний бронхіт курців. У підсумку значно знижується опірність легень до різних інфекційних захворювань, зокрема до туберкульозу.

Тютюновий дьоготь, будучи концентратом рідких (органічні кислоти, ефірні олії, анілін і ін.) і твердих (частки вуглецю, канцерогени, полоній) речовин, осідає на стінках повітряноносних шляхів, накопичується й в альвеолах. Частина тютюнового дьогтю виділяється при кашлі з мокротинням, а частина проникає в тканині слизуватих оболонок, додаючи їм темний колір.

7. Паління і вагітність

Паління, на жаль, найбільше часто уживана шкідлива звичка серед вагітних на Україні. Незважаючи на пропаганду щодо шкоди паління для здоров'я, відсоток курящих жінок останнім часом сильно збільшився.

Ще більше збільшився відсоток курящих дівчат - підлітків і перевищує відсоток курящих серед юнаків.

Хоча паління шкодить і здоров'ю матері і майбутньому дитині, тільки 20% жінок відмовляється від паління під час вагітності.

Найбільш видимим результатом паління під час вагітності є розвиток гіпотрофії плоду (зменшення росту і ваги плоду). Це зв'язано з тим, що при паління відбуваються різні порушення в плаценті і плід недоодержує кисень і живильні речовини. Чим більше диму вдихається матір'ю (навіть якщо вона сама не курить, але часто знаходиться в прокуреному приміщення, тобто є пасивним курцем), тим більше виражений ступінь гіпотрофії в дитини. Тому некурящі вагітні жінки повинні уникати сильно напалених місць. І якщо хто-небудь з родини курить, переконати його не курити в житловому приміщення.

Паління під час вагітності приводить до підвищення ризику передчасних пологів, передчасної прошарки дитячого місця (плаценти).

Уроджені дефекти серця, головного мозку частіше зустрічаються в дітей, чиї матері курили під час вагітності. Паління матір'ю може збільшити ризик синдрому раптової смерті немовляти. Крім того, діти курящих матерів мають невеликі, але видимі відхилення у фізичному й інтелектуальному розвитку. Як правило, вони відстають у росту, частіше хворіють, гірше учаться. Це зв'язано з тим, що під час внутрішньоутробного розвитку в них було кисневе голодування (нікотин стимулює викид речовин, що стискають судини плаценти).

Тому думаючи про здоров'я свого майбутнього маляти, відмовтеся від паління під час вагітності, а ще краще не курите взагалі.

8. Паління: ціна паління - життя!

"Зараз усе більше хлопців починають курити з 10-12 років. Знаєте, за усіх у нашому житті приходиться платити: за утворення, за їжу, тепло. За сигарети теж, і не просто 7-10 руб. за пачку, а своїм здоров'ям, життям. Усі ці люди, яких ви бачили у фільмі, просто заплатили за свою пристрасть. І подібних їм людей дуже багато. В усім світі від хвороб, зв'язаних зі споживанням тютюну, передчасно вмирає близько 2,5 млн. чоловік, тобто приблизно кожні 13 секунд 1 чоловік".

"Отже, чому ж люди починають курити? Цьому є кілька причин: розслабитися, зібрати думки, ліки від стресів або "за компанію", але сама основна причина - це те, що широка реклама сигарет через усіх ЗМІ (кіно, ТВ, журнали, рекламні щити і т.д.) показують нам "престижність" образа курця".

"Так про що ж нас попереджає Мінздрав? При палінні утвориться до шести тисяч шкідливих для організму компонентів, причому 80 з них стимулюють утворення ракових кліток і близько 30 відносяться до отрут натуральної дії, головним чином нікотин, чадний газ, канцерогенні смоли, радіоактивні ізотопи і т.д."

"Як ви думаєте, чи є нікотин наркотиком? Одні говорять, що ні, інші вважають, що так. Наприкінці 80-х рр. нікотин Всесвітньою Організацією Охорони здоров'я (ВІЗ) був прилічений до м'яких, але наркотикам! Дія нікотину на організм є точно таким же як і в наркотиків".

"Ви дивилися фільм "Біле сонце пустелі?" Помнете Верещагіна? Павло Луспекаев - актор, що його зіграв. У нього було найтяжке захворювання - облитерирующий ендартерит, тобто поразка кінцівок. У період зйомок він уже був на протезах, тому що незадовго до цього йому ампутували ноги через гангрену, що почалася. Він випробував нелюдські борошна. Але навіть після цього він продовжував курити. Тому ніякі ліки йому не допомагало, та й не могло допомогти. У народі його захворювання влучне назвали "ноги курця". Коли він умер, йому було близько 40 років".

"Точно також можна розвінчати один за іншим усі пункти, з яких складається цей помилковий імідж "престижності" паління. У підсумку ми одержуємо не "престижний" образ курця, а образ невдахи, до того ж померлого від раку легких або інших хвороб. ЧИ УСПІХ це???"

"Якщо ви курите і хочете кинути, те ви самі зможете знайти ці методики, я лише просто можу порадити, як це можна почати робити, а також сказати, що для цього в першу чергу потрібно. Насамперед вам необхідно вирішити змінитися. Якщо ви приймете таке рішення і виявите сильну волю, то ви зумієте це зробити, у вас обов'язково усі вийде. Для того, щоб було легше дотримувати своє рішення змінитися, потрібно насамперед відмовитися від старих звичок".

9. Паління вбиває жінок раніше, ніж чоловіків

Вчені установили, що паління шкодить жінкам сильніше, ніж чоловікам. Голландське урядове агентство статистики CBS опублікувало звіт, відповідно до якого тривалість життя курців скорочується значніше, ніж у курців. Однак мова йде лише про нещасливий, захворілий рак легень.

Проаналізувавши статистику смертей у 2003 р., агентство прийшло до висновку, що середній вік жінок, що умерли від раку легень, - 70 років, а чоловіків - 73 року. Не страждаючим цим захворюванням голландки в середньому доживають до 81 року, а голландці - до 76 років. "Жінки, що умерли від раку легень, були молодіші чим чоловіки, що померли від цієї ж хвороби. Виходить, що нікотин робить на слабку стать більш серйозний негативний вплив", - відзначає агентство. На жаль, його представники навіть не намагаються пояснити причину настільки істотного розходження.

Раніше британські вчені на чолі із сером Ричардом Доллом провели масштабне дослідження (протягом 50 років у ньому взяли участь майже 35 тис. чоловік) і довели, що паління віднімає близько 10 років життя. Правда, якщо кинути курити до 30 років, можна прожити стільки ж, скільки ніколи що не курив людину. У доповіді, опублікованій п'ять років тому англійською Радою по медичних дослідженнях, також уперше встановлювався чіткий взаємозв'язок між палінням і розвитком рака легень. Примітно, що в експерименті, проведеному британцями, чомусь брали участь тільки чоловіка.

Не можна сказати, що результати обох досліджень шокували і дивували: кожна людина, чиє дитинство довелася на часи перебудови і горбачовського "сухого закону", пам'ятає, що кожна викурена сигарета скорочує життя на 15 хвилин. А хворим голландцям якоюсь мірою можна навіть позаздрити, адже в Росії середня тривалість життя в здорових людей значно менше, ніж у жителів Нідерландів, що страждають раком. Хоча, безумовно, краще не хворіти. І по можливості не курити.

10. Навколишній тютюновий дим

Існує думка, що вдихання навколишнього тютюнового диму, що часто називають пасивним палінням, є причиною деяких хронічних захворювань. «Бритиш Американ Тобакко» думає, що наукові дані, зібрані за останні 20 років, не підтверджують цю гіпотезу.

Що таке навколишній тютюновий дим?

Навколишній тютюновий дим - це розведена суміш побічного диму від тліючої сигарети й основного диму, видихуваного курцем.

Дослідження ВІЗ

У ході масштабного дослідження зв'язку між пасивним палінням і раком легень, початого Всесвітньою Організацією Охорони здоров'я (ВІЗ), не було виявлено значного збільшення захворюваності раком легень серед тих, хто проводить багато часу поруч з курцями. ВІЗ заявила, що дане дослідження підтверджує припущення про те, що пасивні курці піддаються підвищеному ризикові, але навряд чи можна було зробити такий висновок на підставі отриманих даних.

У травні 2003 року в журналі British Medical Journal були опубліковані результати широкомасштабного наукового дослідження, у якому взяли участь кілька тисяч дорослих жителів Каліфорнії. У ході дослідження не було отримано підтверджень того, що вплив навколишнього тютюнового диму в домашніх умовах збільшує ризик виникнення рака легень, коронарної хвороби серця й обструктивного захворювання легень.

Американське Агентство по охороні навколишнього середовища (United States Environmental Protection Agency) заявило в звіті за 1993 рік, що пасивне паління викликає в некурящих рак легень, однак даний висновок був підданий серйозній критиці з боку Дослідницької служби Конгресу США, а один з федеральних суддів оголосив його недійсним.

На дійсний момент наука не має у своєму розпорядженні незаперечні докази того, що пасивне паління цілком безпечне. Разом з тим, наявні наукові дані не підтверджують гіпотезу, що воно є однією з причин раку легень.

Основні дослідження

Одним з авторитетних джерел інформації про можливий зв'язок пасивного паління з хворобами серця служать результати досліджень в області профілактики рака Американського онкологічного суспільства (American Cancer Society) і дані національного огляду основних причин смертності, проведеного в США Національним центром медичної статистики. Аналіз цих матеріалів не доводить наявність зв'язку між пасивним палінням і хворобами серця.

Епідеміологічні дослідження не вказують на підвищення ризику виникнення захворювань дихальних шляхів серед дорослих пасивних курців. Клінічні спостереження за дорослими пацієнтами, що страждають такими захворюваннями, як астма, не дали відчутних результатів, хоча деякі хворі астмою виразно відчувають дискомфорт у напаленому приміщенні.

Результати багатьох досліджень показують, що діти дошкільного віку, що будинку піддаються впливові навколишнього тютюнового диму, набагато частіше хворіють на респіраторні захворювання. Є дані, що дозволяють припустити наявність зв'язку між палінням батьків і раптовою смертністю дітей у дитячому віці. Незалежно від того, чи є пасивне паління однієї з можливих причин цих явищ, ми переконані в тім, що курити в присутності маленьких дітей неприпустимо, особливо, у погано провітрюваних приміщеннях. Ми також переконані в тім, що споживачі тютюнових виробів повинні враховувати інтереси людей, особливо чуттєвих до навколишнього тютюнового диму і страждаючих таких захворювань дихальних шляхів, як, наприклад, астма.

11. Для тих, хто хоче кинути курити

Часте бажання закурити виникає по асоціації. Наприклад, якщо людина звикла копати город із сигаретою в роті, то коштує йому взяти в руки лопату, як він відразу закурює. Це характер паління по типі СТИМУЛЯЦІЯ. Якщо у вас такий тип паління, то вам належить навчитися відволікати себе.

Найкраще - за допомогою фізичних навантажень. Спробуйте з першого дня, коли ви вирішили кинути курити, кожних 30-40 хвилин своїх занять або роботи переривати 10-хвилинною навантажувальною паузою: зробіть невелику розминку, 20-30 присідань, позаймайтесь на тренажері, відіжміться від статі, підтягніться на турніку і т.д. Фізичне навантаження гарановано “стирає” з пам'яті запах тютюнового диму і на годин-півтора полегшує стан.

Бажання закурити в прихильників паління по типі гри із сигаретою формується при спогаді, з ким вони курили, якими сигаретами їх пригощали, у який вони були упакуванню. Тобто, у свідомості курця домінує образ власного “я”. Придушити в собі виникаюче бажання закурити нескладно: досить пошукати у коморах пам'яті більш значимі і хвилюючі образи, чим образ власного “я”, що плаває в клубах сигаретного диму. Варто навчитися цьому, і домінанта потяга до тютюну поступово зникне.

В основі паління по типі розслаблення лежить помилкове відчуття розслаблення і відпочинку після викуреної сигарети. Погасити в собі бажання знову закурити такому курцеві теж нескладно. Треба тільки знайти такий вид занять (книга, музика, малювання, наприклад), віддаючи якому він би почував себе відпочиваючої.

Якщо ваш тип паління - підтримка, то кращим засобом рятування від бажання закурити буде як би замісна терапія: наприклад, поставте на місце, де звичайно стояла попільниця, коробці з льодяниками. У кишені носите не пачку сигарет, а жувальну гумку. Виникаюче бажання закурити ви можете легко нейтралізувати ковтком сподіваючись, соку. Якщо у вас завжди буде із собою що-небудь “закинути в рот” щоб перебити смак тютюну, що довго зберігається у свідомості, з цією шкідливою звичкою ви справитеся без праці.

Люди зі звичкою до паління закурюють тільки в колі курящих, заодно з іншими. Незважаючи на те, що вони викурюють до 10 сигарет або цигарок, у них немає бажання закурити в ситуації, що до цього не розташовує. Тому відмовлення від паління для них зовсім безболісний. Але рано або пізно при щоденному палінні “за компанію” вони як правило перетворюються в запеклих курців.

При палінні по типі звичка не формується патологічний потяг до тютюну. Тому самостійне відмовлення від паління не супроводжується неприємними відчуттями. Досить твердо вирішити кинути курити і призначити день, коли ви це зробите. Успіх гарантований! Поступово зникне тютюнова інтоксикація і ваш організм очиститься від отрутних з'єднань, що ви вдихали з тютюновим димом.

Важливо в період відвикання не перевіряти себе на “стійкість”. Запам'ятаєте: потяг до тютюну іде в підсвідомість і завжди готове “прорватися” назовні і знову опанувати вашою свідомістю.

“Спрага” як тип паління свідчить про досить складні механізми тютюнової залежності, що сформувалися в організмі. Тому, якщо ви хочете самостійно спробувати кинути курити, не прибігаючи до медичної допомоги, виконаєте кілька умов. Насамперед обміркуйте гарненько, чому паління стало для вас неприйнятним. Наприклад, ви стали задихатися, піднімаючи навіть на другий поверх, а по ночах у вас стало хворіти серце. І тому мотив “я не хочу докуритися до інфаркту” буде для вас досить переконливим. Або, наприклад, виявилася алергійна реакція на тютюновий дим у вашої дружини або дитини. Це теж вагомий привід попрощатись з пагубною звичкою. Звичайно ж не варто чекати, поки життя поставить вас у таке положення, коли кожна викурена сигарета в самому буквальному значенні буде скорочувати дні вашого життя або близьких людей. Набагато розумніше вже сьогодні, поки ви повні сил і здоров'я, знайти такий мотив відмовлення від паління, який би переважував сумнівне задоволення від вдихання тютюнового диму. Скажемо, “я не буду більше курити, тому що це віднімає багато грошей з мого бюджету”, або “у моєї нової квартирі дорогі меблі, і я не хочу, щоб вона пропахнула тютюном”, або “мої колеги вважають мене ледарем, коли я раз у раз ходжу на перекури”...

Отже, мотив відмовлення від паління визначений. Тепер переходите до рішення другої задачі: призначте дату припинення паління. Можна пристосувати неї до дня народження або початкові відпустки. Деякі не так тягне курити в умовах мікро стресів, виробничих авралів. І якщо ви помітили за собою таку особливість, призначайте дату відмовлення від паління на кожній з будніх днів, коли роботи невпроворот. Є люди, що курять тільки на роботі, а будинку, у тиші і спокої, них до сигарети не тягне. Тоді їм краще кидати курити в перший день відпустки або у вихідні.

Отже, ви вибрали мотив і визначили дату припинення паління. Але як кинути курити? Відразу одно моментно або поступово скорочувати число сигарет, що викурюються? Обоє шляхи прийнятні. Однак запам'ятаєте: якщо підете по першому шляху - припинити курити відразу і назавжди - перед трохи важких, що випробують силу волі днів. Але через 3-4 дня тяга до паління почне слабшати...

Буває у перші дні уявне бажання закурити може не з'являтися зовсім. І все-таки приготуйтеся до того, що через 2-3 тижні воно дасть про себе знати, виникне зненацька. І якщо ви устоїте, зникне назавжди.

Якщо ж ви вирішите поступово знижувати кількість сигарет, що викурюються, отут треба бути готовим контролювати себе 1,5-2 місяця.

На першому етапі відзначте час викурювання кожної сигарети й установите тимчасові інтервали між палінням. Запам'ятаєте, у який час бажання закурити було особливе сильним і тяжкопереборним. Ви переконаєтеся, що найбільш сильне, нездоланне бажання закурити виникає не частіше 8-10 разів усунь. Якщо ви курите 15 або більше сигарет або цигарок у день, ви в стані безболісно зменшити цю кількість до 8-10 штук у день.

Тепер візьміть собі за правило не курити:

при пробудженні і перед тим, як заснути;

натще;

у приміщенні, де знаходяться некурящі;

під час виконання будь-якої фізичної роботи.

Наступний етап - відмовлення ще від 4-5 сигарет у день. І з цим можна справитися, якщо:

* відтягнути закурювання першої сигарети, наприклад, зі сніданку до обіду;

* докурювати сигарету тільки до середини;

* не прикурювати вже погаслу сигарету.

Якщо при цьому ви станете більше бувати на свіжому повітрі, відробите для себе систему фізичних навантажень (гімнастика, біг, лижі або велосипед і т.д.) то згодом зрозумієте, що залишилися 3-4 наполовину недопалені сигарети сталі вам абсолютно не потрібні.

12. Чи можливо кинути курити?

В даний момент широко поширене думка, що паління сигарет викликає звикання. Паління може робити приємність, і курцям може бути важко кинути курити, навіть якщо вони усвідомлюють, що паління сполучене з ризиком виникнення серйозних захворювань.

Людина, що збирається почати курити, повинний розуміти, що згодом відмовитися від цієї звички буде важко.

Уже давно відомо, що відмовитися від звички курити буває важко. Раніш організації, що працюють у сфері народної охорони здоров'я, дотримували різних точок зору з цього приводу, але на сьогоднішній день більшість з них схиляється до переконання, що паління сигарет викликає звикання.

Мільйони людей кинули курити не прибігаючи до допомоги медиків, і мільйони споживачів тютюнової продукції під впливом мінливих умов і соціальних норм змінили свої звички щодо того, як часто, де і коли вони курять. У деяких країнах, наприклад у Великобританії, що кинули курити зараз майже стільки ж, скільки тих, хто курить.

У допомогу бажаючої кинути курити пропонуються різноманітні способи, наприклад використання альтернативних джерел нікотину, таких як пластир або жувальна гумка. Утім, більшість людей справедливо думає, що запорука успіху -- це бажання кинути курити і віра в себе.

13. Ліки від паління

Нікотиновий пластир(наприклад, никотинелл ТТС)

Приклеюй пластир до відносно безволосого місця -- де-небудь між шиєю і талією, але спочатку уважно прочитай інструкцію (його можна застосовувати не усім).

З пластиру через шкіру в організм повільно надходить фіксована доза нікотину. Курс розрахований на 12 тижнів. Дослідження показують, що 46% користувачів нікотинових пластирів, що протягом другого тижня не закурили, трималися і протягом півроку.