Приучение ребенка к здоровому образу жизни

Приучение ребенка к здоровому образу жизни

Как подготовить ребенка к школе

Многие родители задают себе вопрос, почему после летнего отпуска, не успев переступить порог школы, ребенок начинает болеть. А виной тому сниженный иммунитет, ослабленный адаптационный механизм. Иммунная система защищает организм от инфекций (простейших, бактерий, вирусов). На умение организма противостоять инфекциям, а в случае заболевания переносить их легко и без осложнений влияет общее состояние организма, его жизненный тонус. Задача родителей заключается в том, чтобы укрепить защитные силы ребенка, подготовить его к учебному году.

Как приучить ребенка к здоровому образу жизни, адекватному питанию, нужной двигательной активности? Что следует предпринимать?

1. Укреплять иммунитет.

2. Организовать правильное питание.

3. Проводить закаливание.

4. Укреплять костно-мышечную систему.

К средствам укрепления иммунной системы относятся в первую очередь сбалансированное питание, витаминотерапия, закаливающие процедуры, физические упражнения.

Питание

В рацион ребенка должны входить белки, жиры, углеводы, макро- и микроэлементы и, конечно, витамины.

Белки - это строительные кирпичики, из которых строится тело; при недостатке белка ткани организма изнашиваются, как старая одежда, ребенок перестает расти, начинает болеть. Белок должен поступать в организм каждый день. Именно поэтому нежелательно для детей вегетарианство. Организму требуются аминокислоты, из которых состоят белки.

Углеводы - поставщики энергии, они помогают мозгу думать, лучше запоминать учебный материал. Также они помогают мышцам, улучшают мышечную работу. Но злоупотреблять углеводами нельзя: излишки их превращаются в жир, а у нас, к сожалению, много перекормленных детей с излишним весом.

Жиры защищают организм от повреждений, от температурных колебаний. Жир не дает нам переохлаждаться или перегреваться. Жир - это «топливо», как бензин для автомобиля. Маленькие частички жира включены в состав всех тканей, без них наши органы распались бы, как конструкция без недостающих деталей. Отсюда вывод: всего должно быть в меру!

Необходимо, чтобы с первых дней жизни ребенок получал витамины. Современным людям не хватает витаминов и микроэлементов круглый год. За последние полвека пища стала гораздо беднее витаминами, виновники - селекция, долгое хранение продуктов, способы переработки. Японский комитет питания опубликовал данные, что в томатах, выращенных с использованием высоких технологий, содержание каротина и аскорбиновой кислоты в 10 раз ниже, чем в дикорастущих сортах. Витамины также необходимы против стресса. Например, витамин B1 нейтрализует эмоциональную неустойчивость, неуравновешенность. Витамин B5 препятствует выбросу в кровь адреналина в результате стресса. В6 смягчает внешние проявления напряжения. Витамин С снимает нервозность и напряжение.

Незаменимые жирные кислоты - источник энергии для любого организма. От неправильного питания расстраивается функция кишечника, происходит нарушение выработки ферментов. Что любят дети? Что предпочитают? Жвачки, газированные напитки, сладкие булочки, быструю еду. Отсюда увеличение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Закаливание

Навыки здорового образа жизни формируются благодаря физическим упражнениям, закаливанию, правильному дыханию, бегу, ходьбе, подвижным играм.

Для укрепления защитных сил организма необходимо закаливание. Большинство родителей имеют смутное представление о закаливании и практически ничего не делают для подготовки организма к противодействию неблагоприятным метеорологическим факторам. Более того, из-за боязни простуды предпочитают пассивную защиту - укутывают ребенка, не открывают окна и не проветривают помещения. Это не дает возможности для тренировки и совершенствования системы терморегуляции и ведет к возникновению частых простудных заболеваний.

Первое условие закаливания - выбор правильной, неперегревающей одежды. Одежда на улице и дома должна быть легкой, позволяющей двигаться без затруднений. Некоторые родители бросаются в другую крайность - надевают на детей только трусики - такой режим тоже не способствует закаливанию.

Хорошее закаливающее воздействие оказывает хождение босиком. Установлено, что на подошвенной поверхности стопы имеется значительно больше температурных рецепторов, чем на остальных участках кожи.

Начинать закаливание нужно с малых и непродолжительных воздействий.

Существуют специальные правила закаливания:

1) необходим психологический настрой;

2) важна систематичность занятий;

3) нужно учитывать сезон - не стоит начинать закаливание весной и осенью, так как возможны простудные заболевания и обострение хронических;

4) закаливание должно быть комплексным - активным и пассивным, общим и местным;

5) оно должно быть постепенным;

6) следует учитывать индивидуальные особенности ребенка и климатические факторы;

7) закаливание должно приносить радость.

Ведущим лучше сделать принцип использования контрастных воздействий, ибо он обеспечивает оптимальную тренировку терморегуляционных механизмов. Если ребенок не готов к холодным процедурам, есть альтернатива - горячие обтирания. В этом случае горячая вода тут же испаряется, а испаряясь, уносит тепло. Чем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение. Сначала рекомендуется горячей губкой обтереть руки и ноги, затем переходить к обтиранию всего тела. В таком случае холод для человека приятен, в отличие от непосредственного обливания холодной водой.

Методы закаливания делятся на традиционные и нетрадиционные. Наиболее удобными и физиологически обоснованными являются традиционные методы закаливания воздухом. Это объясняется тем, что потребность растущего организма в кислороде более чем в 2 раза превышает таковую у взрослых. Пребывание ребенка на свежем воздухе имеет важное оздоровительное значение. Солнечные ванны - также хорошая закаливающая процедура. Инфракрасные лучи солнечного спектра оказывают на организм тепловое воздействие, улучшают кровоток. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D и повышают обменные процессы. Они оказывают бактерицидное действие, повышают сопротивляемость к простудам.

К нетрадиционным методам относятся зимнее плавание - «моржевание», хождение босиком по снегу, обливание и купание в ледяной воде. Правда, из-за недостаточно сформированной у детей системы терморегуляции и адаптации, незавершенности развития иммунной системы это достаточно опасно.

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Проблема состояния опорно-двигательного аппарата школьников не является новой: еще в XIX веке существовал термин «школьные болезни», к которым относили и заболевания костно-мышечной системы. Ее нарушения негативно сказываются на состоянии других органов и систем, на репродуктивном здоровье, ведут к инвалидности, доставляют физические и психологические страдания. В связи с этим профилактика и коррекция заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА) приобретает важное значение.

С момента прихода в школу детям приходится сохранять неподвижность на уроках в течение длительного времени. Это вызывает у школьников утомление и ослабление мышц, обеспечивающих правильную осанку, а значит, негативно сказывается на формировании всего ОДА. Костная система в детском возрасте существенно отличается от костной системы взрослых большим содержанием органических веществ и меньшим содержанием солей. Поэтому кости у ребенка менее крепки и тверды, более гибки и эластичны. Благодаря повышенной эластичности кости детского скелета часто подвергаются деформациям, которые в этом возрасте легко предупредить и исправить.

Если же не принимать мер, деформации усиливаются, закрепляются и остаются на всю жизнь.

Для профилактики костно-мышечной патологии таким детям назначают витаминные комплексы, в состав которых должны входить витамин D, обязательно кальций и фосфор. Пища должна включать продукты, богатые этими минералами: творог, яйца, молоко, рыбу... Школьников необходимо приучать к правильному положению за партой, обеспечивать хорошим освещением рабочего места, воспитывать у них правильную осанку, отучать от привычки сутулиться. Ребенок должен много двигаться, бывать на свежем воздухе. Всем детям с начальными признаками сколиоза необходимо заниматься лечебной физкультурой. Им показаны плавание и лечебный массаж.

Только комплекс мероприятий, направленный на укрепление иммунитета, способен принести реальные результаты по оздоровлению детей и подготовки ребенка к школе.