ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ì³ñöü çàíÿòü ô³çè÷íîþ êóëüòóðîþ â øêîë³

3

Çì³ñò

Âñòóï

1. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ì³ñöü çàíÿòü ô³çè÷íîþ êóëüòóðîþ â øêîë³

2. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ñïîðòèâíèõ ñïîðóä

3. Ïîïåðåäæåííÿ ïåðåíàïðóæåíü, òðàâì ³ çàõâîðþâàíü ï³ä ÷àñ çàíÿòü ëåãêîþ àòëåòèêîþ

4. Ïîïåðåäæåííÿ ïåðåíàïðóæåíü, òðàâì ³ çàõâîðþâàíü ï³ä ÷àñ çàíÿòü ñïîðòèâíèìè ³ãðàìè

Ñïèñîê âèêîðèñòàíî¿ ë³òåðàòóðè

Âñòóï

Ëåãêîþ àòëåòèêîþ çàéìàþòüñÿ ì³ëüéîíè ëþäåé. гçíîìàí³òí³ñòü ô³çè÷íèõ âïðàâ, òî÷í³ñòü ðåãóëþâàííÿ íàâàíòàæåíü, â³äíîñíà ïðîñòîòà îáëàäíàííÿ ì³ñöü çàíÿòü ðîáëÿòü ëåãêó àòëåòèêó ìàñîâèì âèäîì ñïîðòó, äîñòóïíèì ëþäÿì áóäü-ÿêîãî â³êó. Ëåãêà àòëåòèêà øèðîêî ïðåäñòàâëåíà ó ïðîãðàìàõ ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ ó÷í³â ³ ìîëîä³, ïëàíàõ òðåíóâàííÿ ç ð³çíèõ âèä³â ñïîðòó, íà çàíÿòòÿõ ô³çêóëüòóðîþ îñ³á ñåðåäíüîãî ³ ñòàðøîãî â³êó. Ñåêö³¿ ëåãêî¿ àòëåòèêè çàéìàþòü ïðîâ³äí³ ì³ñöÿ ó êîëåêòèâàõ ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè, äîáðîâ³ëüíèõ ñïîðòèâíèõ òîâàðèñòâàõ, ó âèùèõ ³ ñåðåäí³õ íàâ÷àëüíèõ çàêëàäàõ ³ ò.ä.

Ëåãêà àòëåòèêà ìຠâàæëèâå îçäîðîâ÷å çíà÷åííÿ, àäæå çàíÿòòÿ â îñíîâíîìó ïðîâîäÿòüñÿ íà ñâ³æîìó ïîâ³òð³, à ó âèêîíàíí³ âïðàâ áåðå ó÷àñòü á³ëüø³ñòü ìÿç³â ò³ëà. Ëåãêîàòëåòè÷í³ âïðàâè ïîë³ïøóþòü ä³ÿëüí³ñòü îïîðíî-ðóõîâîãî àïàðàòó, âíóòð³øí³õ îðãàí³â ³ ñèñòåì îðãàí³çìó â ö³ëîìó.

Çàâäÿêè çàíÿòòÿì ëåãêîþ àòëåòèêîþ ìîæíà íàáóòè ñïåö³àëüíèõ çíàíü, ïîë³ïøèòè âì³ííÿ êåðóâàòè âëàñíèìè ðóõàìè, çðîáèòè ¿õ øâèäêèìè ³ åêîíîìíèìè, óäîñêîíàëèòè íàâè÷êè â äîëàíí³ ïåðåøêîä ³ ò. ä.

Êð³ì íàâ÷àëüíîãî ëåãêà àòëåòèêà ìຠòàêîæ âèõîâíå çíà÷åííÿ, áî ïðàâèëüíà îðãàí³çàö³ÿ ³ ìåòîäèêà ïðîâåäåííÿ çàíÿòü ñïðèÿº ôîðìóâàííþ îñîáèñòîñò³ ëþäèíè, ðîçâèòêó ¿¿ ìîðàëüíèõ ÿêîñòåé, ðîçóìîâèõ çä³áíîñòåé òà åñòåòè÷íîãî ñìàêó.

1. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ì³ñöü çàíÿòü ô³çè÷íîþ êóëüòóðîþ â øêîë³

Ó â³äïîâ³äíîñò³ ç íîðìàòèâíèìè âèìîãàìè â øêîëàõ ïåðåäáà÷åí³ ñïîðòèâíà çîíà òà íàâ÷àëüíî-ñïîðòèâí³ ïðèì³ùåííÿ.

Ñïîðòèâíà çîíà ðîçòàøîâóºòüñÿ íà ä³ëÿíö³ øêîëè íå áëèæ÷å í³æ â 10 ì â³ä â³êîí ð³çíèõ ïðèì³ùåíü øêîëè. Ó íåïîâí³é ñåðåäí³é øêîë³ ïëîùà ñïîðòèâíî¿ çîíè ñòàíîâèòü 5800-7900 ì². Ó ñåðåäí³é øêîë³ â çàëåæíîñò³ â³ä ê³ëüêîñò³ ó÷í³â âîíà ìîæå ñòàíîâèòè â³ä 4900 äî 10700ì².

Ó øêîëàõ âñ³õ òèï³â ó ñïîðòèâí³é çîí³ ðîçòàøîâóþòüñÿ ëåãêîàòëåòè÷íèé ³ ã³ìíàñòè÷íèé ìàéäàí÷èêè. Ó ñåðåäí³é øêîë³ (1176-1960 ó÷í³â) ïðîåêòóºòüñÿ ìàéäàí÷èê äëÿ ñïîðòèâíèõ ³ãîð ³ ëåãêîàòëåòè÷íèõ ìåòàíü, à òàêîæ êîìá³íîâàíèé ìàéäàí÷èê äëÿ áàñêåòáîëó, âîëåéáîëó òà ³íøèõ ³ãîð.

Ó íåïîâí³é ñåðåäí³é øêîë³ (320 ó÷í³â) ³ â ñåðåäí³é øêîë³ (392-984 ó÷í³) ïåðåäáà÷åíèé ìàëèé ìàéäàí÷èê äëÿ ñïîðòèâíèõ ³ãîð ³ ëåãêîàòëåòè÷íèõ ìåòàíü.

Íàâ÷àëüíî-ñïîðòèâí³ ïðèì³ùåííÿ øêîëè âêëþ÷àþòü â ñåáå ñïîðòçàëè ³ ðîçòàøîâàí³ ïðè íèõ 2 ðîçäÿãàëüí³, 2 äóøîâ³, 2 òóàëåòè ³ 2 ñïåö³àëüí³ ê³ìíàòè: äëÿ âèêëàäà÷³â ³ äëÿ çáåðåæåííÿ ³íâåíòàðÿ. Ðîçì³ðè ñïîðòçàë³â çàëåæàòü â³ä òèïó øêîëè. Ó íåïîâí³é ñåðåäí³é ³ ñåðåäí³é øêîë³ (192-624 ó÷í³) ïðîåêòóºòüñÿ ñïîðòçàë ðîçì³ðîì 9?18?5,4 ì. Ó ñåðåäí³é øêîë³ (784-1176 ó÷í³) ïåðåäáà÷åíèé ñïîðòçàë ðîçì³ðîì 12?24?6 ì. Ó ñåðåäí³é øêîë³ (1568 ó÷í³â) ïëàíóºòüñÿ 2 ñïîðòçàëè: îäèí - 12?12?3 ì, à äðóãèé 12?24?6 ì. Ó ñåðåäí³é øêîë³ íà 1960 ó÷í³â òàêîæ ïåðåäáà÷åí³ äâà ñïîðòçàëè: 12?12?3 òà 15?30?6 ì.

Ñïîðòçàëè ðîçì³ùóþòü íà ïåðøîìó ïîâåðñ³ ³çîëüîâàíî â³ä íàâ÷àëüíèõ ñåêö³é ³ ñåêö³é ñïàëüíèõ ïðèì³ùåíü (ó øêîë³-³íòåðíàò³). Âõ³ä äî ñïîðòçàëó çä³éñíþºòüñÿ áåçïîñåðåäíüî ç ðîçäÿãàëîê àáî ÷åðåç îêðåìèé êîðèäîð ç ñïîðòçàëó àáî ³íâåíòàðíî¿ ê³ìíàòè ïåðåäáà÷åíèé âèõ³ä íà ñïîðòèâíèé ìàéäàí÷èê (äëÿ âèíîñó ³íâåíòàðÿ àáî åâàêóàö³¿ ó÷í³â). Îñíîâí³ ã³ã³ºí³÷í³ âèìîãè äî îáëàäíàííÿ, îïàëåííÿ, âåíòèëÿö³¿, îñâ³òëåííþ òà åêñïëóàòàö³¿ ñïîðòçàë³â øêîëè àíàëîã³÷í³ çàãàëüíèì âèìîãàì, ùî âèñóâàþòüñÿ äî çâè÷àéíèõ ñïîðòçàë³â.

Òåìïåðàòóðà ïîâ³òðÿ ó íàâ÷àëüíî-ñïîðòèâíèõ ïðèì³ùåííÿõ â çàëåæíîñò³ â³ä êë³ìàòè÷íèõ ðàéîí³â ïîâèííà ìàòè íàñòóïí³ âåëè÷èíè ó ñïîðòèâíèõ çàëàõ - 15-17?Ñ, ðîçäÿãàëüíÿõ ïðè ñïîðòçàëàõ - 19-22?Ñ, äóøîâèõ - 25?Ñ, ðîçäÿãàëüíÿõ ïðè äóøîâèõ - 20-23?Ñ, òóàëåòàõ - 17-20?Ñ.

ó㳺í³÷íèìè âèìîãàìè äî áóä³âåëüíèõ ìàòåð³àë³â äëÿ ñïîðòèâíèõ ñïîðóä º: íèçüêà òåïëî- ³ çâóêîïðîâ³äí³ñòü, íåçíà÷íà ã³ãðîñêîï³÷í³ñòü. Äàí³ ôàêòîðè ñòâîðþþòü ñïðèÿòëèâèé ì³êðîêë³ìàò ó ïðèì³ùåííÿõ. Ö³ ÿêîñò³ çàëåæàòü ÿê â³ä îñíîâíèõ áóä³âåëüíèõ ìàòåð³àë³â, ç ÿêèõ áóäóþòü ñò³íè òà ïåðåêðèòòÿ, òàê ³ â³ä îçäîáëþâàëüíèõ ³ îáëèöþâàëüíèõ ìàòåð³àë³â. Íèí³ íàéøèðøå äëÿ áóä³âíèöòâà ñïîðòèâíèõ ñïîðóä âèêîðèñòîâóºòüñÿ çàë³çîáåòîí ³ öåãëà. Äëÿ îçäîáëåííÿ òà îáëèöþâàííÿ øèðîêî âèêîðèñòîâóþòüñÿ ñèíòåòè÷í³ ïîë³ìåðè, ÿêèì ïðèòàìàíí³ äîáð³ çâóêî- ³ òåðìî³çîëÿö³éí³ âëàñòèâîñò³, âîíè êðàñèâ³ ³ º çðó÷íèìè äëÿ îáðîáêè. Ðàçîì ç òèì âîíè ìîæóòü âèä³ëÿòè òîêñè÷í³ ðå÷îâèíè, ùî îñîáëèâî íåáåçïå÷íî ïðè âèêîíàíí³ ô³çè÷íèõ âïðàâ âíàñë³äîê ïîñèëåíîãî äèõàííÿ. Íà ñèíòåòè÷íèõ ìàòåð³àëàõ óòâîðþþòüñÿ ñòàòè÷í³ åëåêòðè÷í³ ïîëÿ, ÿê³ íåãàòèâíî âïëèâàþòü íà çäîðîâ'ÿ ³ ïðàöåçäàòí³ñòü ñïîðòñìåí³â, îñîáëèâî ïðè òðèâàëîìó ³ ïîâòîðíîìó âïëèâ³.

Äëÿ ï³äëîã ó ñïîðòçàëàõ êðàùå âèêîðèñòîâóâàòè äåðåâ'ÿíå ïîêðèòòÿ. Ó ðîçäÿãàëüíÿõ, ãàðäåðîáàõ, áóôåòíèõ ³ ìàñàæíèõ ê³ìíàòàõ ï³äëîãó êðàùå ïîêðèâàòè ë³íîëåóìîì, ÿêèé äîçâîëÿº ïðîâîäèòè ïðèáèðàííÿ. Òàêå ïîêðèòòÿ òàêîæ çàáåçïå÷óº äîáðó òåïëî³çîëÿö³þ. Ó ïðèì³ùåííÿõ, äå ïîòð³áíà äîáðà âîäî³çîëÿö³ÿ - äóøîâèõ, òóàëåòàõ, âàííàõ - ï³äëîãà ïîêðèâàºòüñÿ êåðàì³÷íîþ ïëèòêîþ àáî öåìåíòîì. Ó ëåãêîàòëåòè÷íèõ ³ ôóòáîëüíèõ ìàíåæàõ, êðèòèõ ñòàä³îíàõ ñüîãîäí³ âèêîðèñòîâóþòü ïîêðèòòÿ ç ñèíòåòè÷íèõ ìàòåð³àë³â - òàðòàíó, ðåêàðòàíó, ÿê³ ìàþòü âèñîê³ ïðóæíîåëàñòè÷í³ âëàñòèâîñò³, ïîòð³áí³ äëÿ á³ãó ³ çðó÷í³ äëÿ ìåõàí³÷íîãî ïðèáèðàííÿ.

Ñò³íè ñïîðòçàë³â ôàðáóþòüñÿ ìàñëÿíèìè ôàðáàìè íà âèñîòó íå ìåíøå 1,8 ì. Âîíè çìåíøóþòü çàòðèìêó ïèëó ³ çðó÷í³ äëÿ âîëîãîãî ïðèáèðàííÿ, ïðîòå ìàñëÿíà ôàðáà çíèæóº ïîâ³òðîïðîíèêí³ñòü ñò³í, ïîã³ðøóº âåíòèëÿö³þ ïðèì³ùåíü, ñïðèÿº ï³äâèùåííþ âîëîãîñò³. Òîìó, ÿê ïðàâèëî, äëÿ ïîêðèòòÿ ñò³í çàñòîñîâóþòü òàêîæ ³ êëåºâó ôàðáó (âèùå 1,8 ì). Äîö³ëüíî âèêîðèñòîâóâàòè ôàðáè ñâ³òëèõ òîí³â ç ìàòîâîþ ïîâåðõíåþ (ñâ³òëî-æîâò³, ñâ³òëî-çåëåí³), ÿê³ ñïðèÿþòü êðàùîìó â³äáèâàííþ ñâ³òëîâèõ ïðîìåí³â ³ ñòâîðåííþ ðîçñ³ÿíîãî ð³âíîì³ðíîãî ñâ³òëà. Äî òîãî æ, ñâ³òë³ òîíè òîí³çóþ÷å âïëèâàþòü íà íåðâîâó ñèñòåìó ³ ñòâîðþþòü ñïðèÿòëèâèé åìîö³éíèé ôîí ó òèõ, õòî çàéìàºòüñÿ.

Ñòåëÿ â ñïîðòçàë³, äå â³äáóâàþòüñÿ ³ãðè, ïîâèííà ôàðáóâàòèñÿ ìàñëÿíîþ ôàðáîþ, îñê³ëüêè âîíà ñò³éê³øà äî óäàð³â ì'ÿ÷à, í³æ ïîá³ëêà òà êëåºâà ôàðáà.

2. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ñïîðòèâíèõ ñïîðóä

Ñïîðòèâí³ ñïîðóäè ïîä³ëÿþòüñÿ íà îñíîâí³ (ãðóïà À) ³ äîïîì³æí³ (ãðóïà Á). Ñåðåä îñíîâíèõ ñïîðóä âèä³ëÿþòü â³äêðèò³ ³ çàêðèò³, îêðåì³ (äëÿ îäíîãî âèäó ñïîðòó) ³ êîìïëåêñí³ (äåê³ëüêà îêðåìèõ ñïîðóä, ÿê³ îá'ºäíàí³ òåðèòîð³àëüíî).

Çàãàëüíèìè ã³ã³ºí³÷íèìè âèìîãàìè äî âñ³õ ñïîðòèâíèõ ñïîðóä º: ðîçòàøóâàííÿ òà îð³ºíòàö³ÿ, òðàíñïîðòíà äîñòóïí³ñòü, ïëàíóâàííÿ, ñòàí îòî÷óþ÷îãî ñåðåäîâèùà - ïîâ³òðÿ, âîäà, ´ðóíò, çåëåí³ íàñàäæåííÿ, îáìåæåííÿ øóìîâèõ ïîäðàçíèê³â, ì³êðîêë³ìàò (òåìïåðàòóðà, âîëîã³ñòü, ðóõ ïîâ³òðÿ, ðàä³àö³ÿ).

Ñïîðòèâí³ ñïîðóäè áóäóþòüñÿ ç íàâ³òðÿíîãî áîêó â³ä îá'ºêò³â, ÿê³ çàáðóäíþþòü ïîâ³òðÿ. ³äêðèò³ ñïîðòèâí³ ñïîðóäè áàæàíî ðîçòàøîâóâàòè íà ï³âäåííèõ ñõèëàõ ç äåÿêèì íàõèëîì. Çàáðóäíåííÿ ´ðóíòó íå ïîâèííî äîñÿãàòè òî¿ ì³ðè, êîëè âòðà÷àºòüñÿ éîãî ñïðîìîæí³ñòü äî ñàìîî÷èùåííÿ.

Äî ñïîðòèâíèõ ñïîðóä ïîâèíí³ áóòè çðó÷í³ ï³ä'¿çí³ øëÿõè ãðîìàäñüêîãî òðàíñïîðòó, ÿê³ çìåíøóþòü òèì, õòî çàéìàºòüñÿ òàì ñïîðòîì, ÷àñ íà äîðîãó ³ çàáåçïå÷óþòü äîñòàòí³é ïîò³ê ãëÿäà÷³â íà çìàãàííÿ.

Ó ñòâîðåíí³ ñïðèÿòëèâèõ ã³ã³ºí³÷íèõ óìîâ âàæëèâó ðîëü â³ä³ãðàþòü çåëåí³ íàñàäæåííÿ. Âîíè ïîâèíí³ îòî÷óâàòè ñïîðòèâí³ ìàéäàí÷èêè. Âèáèðàþòü ïîðîäè äåðåâ ³ ÷àãàðíèê³â, ÿê³ â³äïîâ³äàþòü êë³ìàòè÷í³é çîí³ ³ ìàþòü äîáðó ïèëåçàõèñíó ñïðîìîæí³ñòü (òîïîë³, êàøòàíè, àêàö³¿). Çåëåí³ íàñàäæåííÿ çíèæóþòü çàáðóäíåí³ñòü ïîâ³òðÿ íà 40-60% âë³òêó ³ 10-15% âçèìêó, çàõèùàþòü â³ä â³òðó, âèä³ëÿþòü àðîìàòè÷í³ ðå÷îâèíè, ñòâîðþþòü ñïðèÿòëèâèé åñòåòè÷íèé ôîí.

ϳä ÷àñ áóäóâàííÿ ñïîðòèâíèõ ñïîðóä ïîâèííà âðàõîâóâàòèñü ¿õ îð³ºíòàö³ÿ ùîäî ñîíöÿ, â³ä ÿêîãî çàëåæèòü âåëè÷èíà ðàä³àö³¿, ÿêà íàäõîäèòü ó ïðèì³ùåííÿ. Îïðîì³íåííÿ ïðÿìèì ñîíÿ÷íèì ïðîì³ííÿì ñïîðòèâíèõ ïðèì³ùåíü çíèæóº áàêòåð³àëüíó çàáðóäíåí³ñòü ³ ïîâèííî òðèâàòè íå á³ëüøå 3 ãîä íà äîáó. Îïòèìàëüíà îð³ºíòàö³ÿ â³êîí ïîâèííà áóòè íà ï³âäåíü ³ ï³âäåííèé ñõ³ä, à ïîâçäîâæíÿ â³ñü êðèòî¿ ñïîðóäè - ç³ ñõîäó íà ï³âäåííèé çàõ³ä.

Îð³ºíòàö³ÿ ñïîðòèâíèõ ñïîðóä çàëåæèòü â³ä íàïðÿìêó äîì³íóþ÷èõ â³òð³â. Ó ï³âí³÷íèõ ðàéîíàõ ðåêîìåíäóºòüñÿ íàäàâàòè òàêî¿ ôîðìè áóä³âëÿì (îâàë, íàï³âñôåðà), ùîá â³òðè í³áè îáò³êàëè ¿õ, à â³êíà íå âèõîäèëè â á³ê äîì³íóþ÷èõ â³òð³â. Íà â³äêðèòèõ ñïîðòèâíèõ ñïîðóäàõ íàïðÿìîê äîì³íóþ÷îãî â³òðó ïîâèíåí áóòè ïîïåðå÷íèì ùîäî ïîçäîâæíüî¿ â³ñ³.

Ïðè ïëàíóâàíí³ ñïîðòèâíèõ ñïîðóä ïîâèíí³ âðàõîâóâàòèñü êë³ìàòè÷í³ óìîâè. Ó ï³âäåííèõ ðàéîíàõ ïåðåâàãó íàäàþòü ïàâ³ëüéîííîìó ðîçòàøóâàííþ ïðèì³ùåíü, ÿêå çàáåçïå÷óº êðàùó âåíòèëÿö³þ. Ïåðåä â³êíàìè âèñàäæóþòü äåðåâà, ÿê³ çàòðèìóþòü íàäì³ðíó ñîíÿ÷íó ðàä³àö³þ.

Äî ñêëàäó ñïîðòèâíèõ ñïîðóä âõîäÿòü äîïîì³æí³ ñïîðóäè ³ ïðèì³ùåííÿ - ãàðäåðîáè, áóôåòè, ðîçäÿãàëüí³, äóøîâ³, òóàëåòè, ïðèì³ùåííÿ äëÿ ë³êàð³â ³ â³äíîâíèõ çàõîä³â, äëÿ âèêëàäà÷³â ³ àäì³í³ñòðàö³¿ òîùî. Øëÿõè ðóõó ñïîðòñìåí³â ³ ãëÿäà÷³â ïîâèíí³ ïðîõîäèòè îêðåìî. Ç ðîçäÿãàëüí³ ïîâèíåí áóòè îáîâ'ÿçêîâî âèõ³ä äî òóàëåòó ³ äóøîâî¿ (ö³ ïðèì³ùåííÿ ïîâèíí³ áóòè ðîçä³ëüíèìè), äî ñïîðòçàëó.

3. Ïîïåðåäæåííÿ ïåðåíàïðóæåíü, òðàâì ³ çàõâîðþâàíü ï³ä ÷àñ çàíÿòü ëåãêîþ àòëåòèêî.

Ëåãêà àòëåòèêà ïîºäíóº ð³çí³ çà ñòðóêòóðîþ òà âïëèâîì íà îðãàí³çì ô³çè÷í³ âïðàâè. ¯õ ìîæíà ïîä³ëèòè íà äâ³ âåëèê³ ãðóïè: àåðîáíî¿ ñïðÿìîâàíîñò³ (ñòàºðñüêèé, ìàðàôîíñüêèé á³ã, ñïîðòèâíà õîäüáà), ÿê³ âèìàãàþòü çàãàëüíî¿ âèòðèâàëîñò³; àíàåðîáíî¿ ñïðÿìîâàíîñò³ (ñïðèíò, ìåòàííÿ, ñòðèáêè), ÿê³ âèìàãàþòü øâèäê³ñíî-ñèëîâèõ ÿêîñòåé. Á³ã íà ñåðåäí³ äèñòàíö³¿ çàéìຠïðîì³æíå ì³ñöå ³ çàëåæèòü ÿê â³ä àåðîáíîãî, òàê ³ àíàåðîáíîãî çàáåçïå÷åííÿ.

ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ïðîâåäåííÿ çàíÿòü ç ëåãêî¿ àòëåòèêè ïîëÿãàþòü ó íàñòóïíîìó:

1. Ó ï³äãîòîâ÷³é ÷àñòèí³ òðåíóâàííÿ ñïðèíòåðàì, ñòðèáóíàì, ìåòàëüíèêàì, áàãàòîáîðöÿì âàðòî ïðèä³ëèòè îñîáëèâó óâàãó ÿê³ñí³é ï³äãîòîâö³ ñóãëîáîâîãî àïàðàòó. Ó ñïðèíòåð³â ³ ñòðèáóí³â ÷àñòî ñïîñòåð³ãàþòüñÿ ðîçòÿãíåííÿ, íàäðèâè ³ ðîçðèâè ì'ÿç³â ³ ñóõîæèëîê ñòåãíà, ãîì³ëêè (àõ³ëîâîãî ñóõîæèëëÿ), çâ'ÿçîê ãîì³ëêîâîñòîïíîãî ñóãëîáà; â ñòðèáóí³â ó âèñîòó ÷àñò³øå â³äáóâàþòüñÿ ðîçòÿãíåííÿ ³ ðîçðèâè çâ'ÿçîê ãîì³ëêîâîñòîïíîãî òà êîë³ííîãî ñóãëîá³â, òðàâìè õðåáòà â øèéíîìó òà ïîïåðåêîâîìó â³ää³ëàõ. Äëÿ á³ãóí³â íà äîâã³ äèñòàíö³¿ òèïîâèìè º ïîøêîäæåííÿ ì'ÿç³â ³ ñóõîæèëîê ñòîïè òà ãîì³ëêè ÷åðåç ì³êðîòðàâìàòèçàö³þ òà ïåðåâòîìó; ó ìåòàëüíèê³â - ðîçòÿãíåííÿ òà ðîçðèâè çâ'ÿçêîâî-ì'ÿçîâîãî àïàðàòó ñóãëîá³â ðóê ³ ì'ÿç³â ñïèíè.

2. Êîæåí âèä ëåãêî¿ àòëåòèêè (êð³ì áàãàòîáîðñòâà) ìຠïåâíó â³äíîñíî âóçüêó ñïðÿìîâàí³ñòü, ùî âèìàãຠðîçâèòêó ïåðåâàæíî îäí³º¿ ðóõîâî¿ ÿêîñò³ çà ó÷àñòþ ãîëîâíèì ÷èíîì îäí³º¿ ì'ÿçîâî¿ ãðóïè. Òîìó äëÿ ëåãêîàòëåò³â íåîáõ³äíî çàñòîñîâóâàòè êîìïåíñîâàí³ âïðàâè äëÿ ï³äòðèìàííÿ ³íøèõ ðóõîâèõ ÿêîñòåé (êð³ì îñíîâíî¿) ³ âñ³õ ì'ÿçîâèõ ãðóï íà ôóíêö³îíàëüíîìó ð³âí³, ÿêèé íåîáõ³äíèé äëÿ åôåêòèâíîãî âèêîíàííÿ âïðàâ ñïîðòèâíî¿ ñïåö³àë³çàö³¿ ³ äëÿ çáåðåæåííÿ çäîðîâ'ÿ.

3. Òðèâàëèé á³ã ïî òâåðäîìó ïîêðèòòþ (àñôàëüò) íåãàòèâíî â³äáèâàºòüñÿ íà îïîðíî-ðóõîâîìó àïàðàò³ (ïëîñêîñòîï³ñòü, òðàâìè ãîì³ëêîâîñòîïíîãî ñóãëîáó, çàïàëåííÿ îê³ñòÿ). Ñïîñòåð³ãàºòüñÿ âèä³ëåííÿ êðîâ³ ç ñå÷åþ (ìåõàí³÷íèé ãåìîë³ç). Òîìó á³ãàòè ïîòð³áíî ïî ñïåö³àëüíîìó ïîêðèòòþ (òàðòàí, ðåêîðòàí); òðåíóâàííÿ íà ì³ñöåâîñò³ êðàùå ïðîâîäèòè íà ïàðêîâèõ ³ ë³ñîâèõ ñòåæêàõ. Ïîòð³áíî çàñòîñîâóâàòè ñïåö³àëüí³ âïðàâè, ùî çì³öíþþòü ñêëåï³ííÿ ñòóïí³ (áàãàòîñêîêè, ³ì³òàö³ÿ òà âèêîíàííÿ îêðåìèõ åëåìåíò³â îñíîâíèõ âïðàâ); êîðèñíèì áóäå âèêîðèñòîâóâàííÿ îðòîïåäè÷íîãî âçóòòÿ òà àìîðòèçàòîð³â.

4. Òåìïåðàòóðà ïîâ³òðÿ â ïðèì³ùåíí³ ïîâèííà ñòàíîâèòè +14-17?Ñ, â³äíîñíà âîëîã³ñòü - 30-60%, ðóõ ïîâ³òðÿ - äî 0,5 ì/ñ.

5. Ðàíêîâà çàðÿäêà ïîâèííà ïðîâîäèòèñÿ ïî òèïó òðåíóâàííÿ ³ç çàãàëüíî¿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâêè ç ìàëèì íàâàíòàæåííÿì, ùî ñïðèÿº ï³äãîòîâö³ äî îñíîâíîãî òðåíóâàííÿ. ßê ïðàâèëî, öå àåðîáíà ðîçìèíêà äëÿ ï³äãîòîâêè ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ñèñòåìè ³ àêòèâ³çàö³¿ îáì³ííèõ ïðîöåñ³â ó òêàíèíàõ. Âàðòî âêëþ÷àòè â ðàíêîâó çàðÿäêó âïðàâè äëÿ ïðîô³ëàêòèêè ïëîñêîñòîïîñò³. ϳñëÿ íå¿ îáîâ'ÿçêîâî âèêîíóþòüñÿ çàãàðòîâóþ÷è âîäí³ ïðîöåäóðè, îñê³ëüêè ëåãêîàòëåòàì äîâîäèòüñÿ òðåíóâàòèñÿ ³ âèñòóïàòè â ñêëàäíèõ ìåòåîðîëîã³÷íèõ óìîâàõ.

6. Õàð÷óâàííÿ ëåãêîàòëåò³â çàëåæèòü â³ä ñïîðòèâíî¿ ñïåö³àë³çàö³¿. Íàéá³ëüø³ åíåðãîâèòðàòè ó ñòàºð³â, ìàðàôîíö³â, õîäîê³â. Êàëîð³éí³ñòü äîáîâîãî ðàö³îíó ñòàíîâèòü 70-76 êêàë/êã. Ó ñïðèíòåð³â ³ ñòðèáóí³â åíåðãîâèòðàòè íèæ÷³ ³ êàëîð³éí³ñòü ðàö³îíó â íèõ 65-70 êêàë/êã.

4. Ïîïåðåäæåííÿ ïåðåíàïðóæåíü, òðàâì ³ çàõâîðþâàíü ï³ä ÷àñ çàíÿòü ñïîðòèâíèìè ³ãðàìè

Ñïîðòèâí³ ³ãðè âèìàãàþòü â³ä ñïîðòñìåí³â âèñîêèõ øâèäê³ñíî-ñèëîâèõ ÿêîñòåé, øâèäê³ñíèõ ä³é, ñòðèáó÷îñò³, ñòðèáêîâî¿ âèòðèâàëîñò³, äîáðî¿ êîîðäèíàö³¿ â ïîºäíàíí³ ç â³äì³ííèìè ïñèõîô³ç³îëîã³÷íèìè ÿêîñòÿìè - ³ãðîâèì ìèñëåííÿì, ñïðîìîæí³ñòþ øâèäêî ïðèéìàòè ð³øåííÿ ³ ðåàë³çîâóâàòè ¿õ ðàö³îíàëüíèõ ðóõîâèõ ä³ÿõ.

 ðîçðîáö³ ðàö³îíàëüíîãî ðåæèìó äíÿ ñïîðòñìåí³â-³ãðîâèê³â ïîòð³áíî ïëàíóâàòè 30-40 õâ ì³æ ï³äéîìîì ³ çàðÿäêîþ.  ³ãðîâèê³â, íà â³äì³íó â³ä ñïîðòñìåí³â ³íøèõ ñïåö³àë³çàö³é, çàðÿäêà âêëþ÷ຠâïðàâè ç ì'ÿ÷àìè ³ äåÿê³ ³ãðîⳠ䳿, òîìó âîíà òðèâຠäåùî äîâøå. Ó ïåðåðâ³ ì³æ ï³äéîìîì ³ çàðÿäêîþ ïîòð³áíî âèïèòè ÷àé, êîôå ³ ç'¿ñòè ïå÷èâî àáî ³íø³ ïðîäóêòè, ÿê³ ëåãêî ïåðåòðàâëþþòüñÿ.

Îñíîâí³ òðåíóâàííÿ ïîòð³áíî ïëàíóâàòè íà òó ãîäèíó äîáè, êîëè áóäóòü â³äáóâàòèñÿ êàëåíäàðí³ ³ãðè. Ïðè öüîìó òðåíóâàííÿ ïîâèíí³ ïðîâîäèòèñÿ çà áóäü-ÿêî¿ ïîãîäè.

×àñ â³äõîäó äî ñíó ï³ñëÿ çìàãàíü ïîòð³áíî ïëàíóâàòè ç óðàõóâàííÿì òîãî, ùî ³ãðè, ÿê ïðàâèëî, çàê³í÷óþòüñÿ âå÷îðîì ³ ãðàâö³ çâè÷àéíî ñõâèëüîâàí³ ñïîðòèâíîþ áîðîòüáîþ. Îñîáëèâó óâàãó íåîáõ³äíî ïðèä³ëèòè îðãàí³çàö³¿ äåííîãî ñíó.

Ñïåö³àëüíà ï³äãîòîâêà ³ çìàãàííÿ â ñïîðòèâíèõ ³ãðàõ, ÿê ïðàâèëî, ïðîâîäèòüñÿ ó ïðèì³ùåííÿõ (çàëè, ìàíåæ³, ïàëàöè ñïîðòó), òîìó äëÿ çàãàðòîâóâàííÿ ³ ðîçâèòêó âèòðèâàëîñò³ ñïîðòñìåí³â ÷àñòèíà çàãàëüíîô³çè÷íèõ òà ³ãðîâèõ òðåíóâàíü ïîòð³áíî ïðîâîäèòè íà ñâ³æîìó ïîâ³òð³.

Ó ïðîöåñ³ ï³äãîòîâêè ³ îñîáëèâî ï³ñëÿ íàïðóæåíèõ òóðí³ð³â ðåêîìåíäóºòüñÿ âëàøòîâóâàòè ïðîô³ëàêòè÷í³ ïåð³îäè àêòèâíîãî â³äïî÷èíêó ç âèêîíàííÿì çàíÿòü íà ì³ñöåâîñò³, ùîáè ãðàâö³ äîáðå â³äïî÷èëè ³ íàáóëè íåîáõ³äíî¿ «ïñèõîëîã³÷íî¿ ñâ³æîñò³».

Ó â³äíîâíèõ çàõîäàõ âàæëèâå ì³ñöå ïîâèííî â³äâîäèòèñÿ ïñèõîåìîö³éíîìó â³äíîâëåííþ, âèêîðèñòîâóþ÷è äëÿ öüîãî ñïåö³àëüí³ ìåòîäè ïñèõîëîã³÷íîãî ðîçâàíòàæåííÿ ³ ñòèìóëÿö³¿ (àóòîãåííå òðåíóâàííÿ òà ³í.).

Äëÿ ³ãðîâèõ âèä³â ñïîðòó õàðàêòåðíèìè º íàñòóïí³ òðàâìè: ðîçðèâè ³ íàäðèâè ì'ÿç³â, ñóõîæèëîê ³ çâ'ÿçîê, ðîçòÿãóâàííÿ, âèâèõè. Âîíè âèíèêàþòü ï³ä ÷àñ ç³òêíåíü, ïàä³íü, óäàð³â ì'ÿ÷à. Àíàë³ç òðàâìàòèçìó â ñïîðòèâíèõ ³ãðàõ (êð³ì ôóòáîëó), ÿêèé çðîáèëà øâåéöàðñüêà ñòðàõîâà àãåíö³ÿ çà 2 ðîêè, ïîêàçàâ, ùî ç 401 ñïîðòèâíî¿ òðàâìè áóëè îòðèìàí³ äî 12 ãîä. 30 õâ. 12%, ç 12.30 - äî 18.30 - 29,5%, ï³ñëÿ 18.30 - 58,5%; 12,5% îòðèìàí³ ç ïîíåä³ëêà ïî ï'ÿòíèöþ, 15,5% - â ñóáîòó, 22% - ó íåä³ëþ; âë³òêó - 32,9% òðàâì, âçèìêó - 33,4%, íàâåñí³ òà âîñåíè - 33,6%.

Ïðîô³ëàêòèêà ïîëÿãຠó íàëåæí³é ðîçìèíö³, ÿêà çàáåçïå÷èòü ðîç³ãð³â ì'ÿç³â ³ ï³äâèùèòü ¿õ åëàñòè÷í³ñòü, óäîñêîíàëåíí³ òåõí³êè ³ çàãàëüíî¿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâêè ñïîðòñìåí³â, âèêîíàíí³ ã³ã³ºí³÷íèõ âèìîã äî ì³ñöÿ çàíÿòü. Ñïîðòñìåíè-³ãðîâèêè îñîáëèâî ï³ä ÷àñ çàíÿòü ó ïðèì³ùåííÿõ çíàõîäÿòüñÿ â äîñèòü ù³ëüíîìó êîíòàêò³, òîìó ï³äâèùóºòüñÿ íåáåçïåêà ðîçïîâñþäæåííÿ ³íôåêö³é ïî ïîâ³òðþ. Ïðîô³ëàêòèêà ïîëÿãຠ⠳çîëÿö³¿ õâîðîãî, ïðîâ³òðþâàííÿ ³ ïðèáèðàííÿ ïðèì³ùåíü, çàãàðòîâóâàííÿ ñïîðòñìåí³â.

Õàð÷óâàííÿ ïîâèííî ì³ñòèòè 63-68 êêàë/êã íà äîáó.  ì³íëèâèõ óìîâàõ ðîçêëàäó çìàãàíü áàæàíî ïî ìîæëèâîñò³ çáåðåãòè ðåæèì õàð÷óâàííÿ, îñê³ëüêè îðãàí³çìó ïîòð³áíèé â³äíîñíî òðèâàëèé ÷àñ äëÿ àäàïòàö³¿ äî íîâîãî ðåæèìó õàð÷óâàííÿ.

Îäÿã ôóòáîë³ñò³ ³ õîêå¿ñò³â ïåðåäáà÷ຠñïåö³àëüí³ çàõèñí³ çàñîáè äëÿ ïîïåðåäæåííÿ òðàâì (ùèòêè, ïðîêëàäêè, êàñêè, ìàñêè ó âîðîòàð³â òà ³í.). Ó âîëåéáîë³, áàñêåòáîë³, ãàíäáîë³ âèêîðèñòîâóþòüñÿ íàêîë³ííèêè, ÿê³ çàõèùàþòü êîë³ííèé ñóãëîá â³ä òðàâì.

Òåìïåðàòóðà ïîâ³òðÿ â ñïîðòèâíîìó çàë³ ïîâèííà áóòè +15-16?Ñ, â³äíîñíà âîëîã³ñòü ïîâ³òðÿ 30-60%, ïîâ³òðÿ çàâäÿêè âåíòèëÿö³¿ ïîâèííî çì³íþâàòèñÿ 2-3 ðàçè íà ãîäèíó.

Ñïèñîê âèêîðèñòàíî¿ ë³òåðàòóðè

1. Áåíåäü Â.Ï., Êîâàëü÷óê Í.Ì., Çàâàöüêèé Â.². Ö³ëåñïðÿìîâàí³ ä³¿ ô³çè÷íèõ âïðàâ íà ðîçóìîâó ïðàöåçäàòí³ñòü ëþäèíè: Íàâ÷àëüíèé ïîñ³áíèê. - Ëóöüê: Íàäñòèð'ÿ, 1996. - 104 ñ.

2. Áîðèñåíêî À.Ô., Öâåê Ñ.Ô. Ðóõîâèé ðåæèì ó÷í³â ïî÷àòêîâèõ êëàñ³â: Íàâ÷.-ìåòîä. ïîñ³áíèê. - 2-ãå âèä., ïåðåðîá. ³ äîï. - Ê.: Ðàä.øê., 1989. - 190 ñ.

3. Áóëàòîâà Ì.Ì., Ïëàòîíîâ Â.Í. Ñïîðòñìåí â ðàçëè÷íûõ êëèìàòî-ãåîãðàôè÷åñêèõ è ïîãîäíûõ óñëîâèÿõ. - Ê.: Îëèìïèéñêàÿ ëèòåðàòóðà, 1996. - 176 ñ.

4. Âàéíáàóì ß.Ñ. Ãèãèåíà ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ: Ó÷åá. ïîñîáèå äëÿ ñòóäåíòîâ ôàê. ôèç. âîñïèòàíèÿ ïåä. èí-òîâ. - Ì.: Ïðîñâåùåíèå, 1986. - 176 ñ.

5. dzëüìàí Ñ.Ë., dzëüìàí Â.Ë., Øåâ÷åíêî Ñ.Ì. ó㳺í³÷íå âèõîâàííÿ ó÷í³â: Ïîñ³áíèê äëÿ â÷èòåë³â. - Ê.: Ðàä.øê., 1988. - 123 ñ.

6. Êóêîëåâñêèé Ã.Ì. Ãèãèåíà ôèçêóëüòóðíèêà. - Ì.: Ìåäèöèíà, 1971. - 80 ñ.

7. Ëàïòåâ À.Ï., Ìàëûøåâ È.Í. Ïðàêòèêóì ïî ãèãèåíå: Ïîñîáèå äëÿ èíñòèòóòîâ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû. - Èçä. 2-å, ïåðåðàá. - Ì.: Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò, 1981. - 151 ñ.

8. Ëàïòåâ À.Ï., Ìèíõ À.À. Ãèãèåíà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû è ñïîðòà: Ó÷-íèê äëÿ èí-òîâ ôèç. êóëüòóðû. - Ì.: Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò, 1979. - 288 ñ.: èë.

9. Îìåëüÿíåíêî Â.Ã. Ëåêö³¿ ³ ëàáîðàòîðí³ çàíÿòòÿ ç ã³ã³ºíè øê³ëüíî¿ ³ ô³çè÷íèõ âïðàâ: Íàâ÷àëüíèé ïîñ³áíèê. - Òåðíîï³ëü: Âèäàâíè÷èé â³ää³ë ÒÄÏÓ, 1999.-140ñ.

10. Ôèçèîëîãèÿ îçäîðîâèòåëüíîãî áåãà / Ôóðìàí Þ.Í. - Ê.: Çäîðîâ'ÿ, 1994. - 208 ñ.