Важность сна (причины недосыпания и потребность сна)

Размещено на http://www.allbest.ru/

Важность сна (причины недосыпания и потребность сна)

Сон - это естественный физиологический процесс, во время которого снижается мозговая активность и реакция на окружающий мир. Во сне человеческий организм восстанавливается, консолидируется память и происходят другие важные процессы.

Сон имеет ряд важнейший функций для человеческого организма:

1. Обеспечение восстановления организма.

2. Переработка и хранение полученной за день информации.

3. Восстановление иммунитета.

4. Приспособление к смене дня и ночи.

Сон цикличен, он наступает каждые 24 часа. Наиболее важный фактор для сна, это уровень освещения. Человек биологически запрограммирован спать ночью и бодрствовать днем. Когда человек спит при ярком освещении, не вырабатываются определенные гормоны, отвечающие за восстановление организма. Нарушение данного биологического ритма выражается в форме усталости, а при длительном воздействии и в форме ухудшения работоспособности и склонности к болезням.

Сон занимает почти треть времени в жизни человека. Сон является просто необходимым для здорового и активного существования человека. Во время сна в организме происходят разнообразные восстановительные процессы, которые приводят в порядок молекулы и клетки, повреждённые за период дневного бодрствования. Во время сна вырабатываются гормоны эндорфин (гормон радости и счастья) и мелатонин (гормон сна и долгой жизни). Эти гормоны защищают организм от стрессов и преждевременной старости. сон головной мозг

Нарушение сна может ухудшить деятельность мозга и усугубить болезни, связанные со стрессом, в том числе болезнь сердца, язву желудка, запор, депрессию.

Также не полезно для организма пересыпание. Чаще всего с депрессией связан плохой сон, недосыпание. Но, как показывают исследования, 15% людей, страдающих от депрессии, долго спят. Пересыпание может даже усугубить депрессию.

Те, кто спят больше 9-10 часов в сутки, имеют риск получить раньше времени болезни сердечно сосудистой системы. Также это может привести к быстрому набору веса.

Чтобы сон был действительно восстанавливающим и поистине целительным, следует соблюдать некоторые правила

* Когда человек наедается перед сном, крепкого и здорового сна быть не может. Желудок будет всю ночь работать над перевариванием пищи, и организм не сможет расслабиться. Особенно перед сном не стоит пить кофе или крепкий чай.

* Даже когда на улице холодно, перед сном следует проветривать помещение не менее 3-5 минут. Очень сложно ожидать здорового сна, если в комнате, в которой вы спите, нет свежего воздуха.

* Лучше всего спать в одежде и на постельном белье из натуральных материалов. Главное, чтобы не мешали швы и не давили резинки от одежды.

* Даже немного света в комнате во время ночного сна может нарушить работу внутренних часов. Свет дает мозгу сигнал «время вставать», и мозг начинает подготовку тела к действиям. Такой эффект может произвести даже свет от уличного фонаря. Зашторьте окна, что бы в комнате была темнота.

* Старайтесь укладываться спать как можно раньше. Тело лучше всего подзаряжается между 11 часами вечера и 1 ночи. До широкого использования электричества, люди ложились спать вскоре после захода солнца, так же, как это делает большинство животных. Это естественно и полезно.

* Просмотр телевизора или кино стимулирует мозг, мешает вам быстро заснуть. При этом нарушается функция шишковидной железы, которая регулирует ритмы сна и бодрствования.

* Выберите удобную для вас, не слишком мягкую кровать или матрас. Кстати, те, кто утверждают, что спать на полу и на твердых матрасах вредно, это в основном производители этих же матрасов.

* Также здоровому человеку не рекомендуется спать на животе из-за затруднённого дыхания. Поза на животе заставляет поворачиваться шею, зажимаются кровеносные сосуды, питающие мозг.

Нарушение ритма сна или отсутствие сна в течении одних или нескольких суток, негативно влияет на человеческий организм. Наблюдается потеря ясности сознания, снижении скорости реакции, ухудшении работоспособности и т.д.

Постоянное недосыпание приводит к чрезмерной усталости, которая влияет на работоспособность, здоровье и самочувствие. Согласно статистическим данным, 20% транспортных происшествий со смертельным исходом в Великобритании происходят по причине засыпания водителя.

Повышенная усталость оказывает негативное влияние на следующие отделы головного мозга:

· Префронтальную кору головного мозга (понимание обстановки, решение задач)

· Нижневисочную кору головного мозга (играет важную роль в умственной деятельности, например производя математические расчеты)

· Таламус (контролирует уровень общей активности и внимания)

Усталость могут вызывать различные факторы, такие как чрезмерные физические нагрузки, состояние здоровья, алкоголь, наркотики и смена часовых поясов. Однако главной причиной усталости по прежнему остается недосыпание, бодрствование ночью и продолжительное отсутствие сна.

В связи с индивидуальными особенностями, потребность во сне для разных типов людей отличается. Однако для большинства, оптимальное количество сна составляет 7-8 часов, некоторым требуется 10 часов сна, другим же необходимо только 6 часов.

Определение персональной потребности во сне

Наилучшее время для определения персональной потребности во сне - это отпуск. Именно в этот период вы имеете возможность высыпаться вдоволь. Для начала, необходимо распланировать свой отпуск так, чтобы примерно в течении 5-6 дней, вам не надо было рано вставать и чтобы другие отвлекающие факторы вам не мешали.

Первые два дня необходимо устранить последствия недосыпания, необходимо выспаться полностью, совсем не ограничивая длительность сна. Следующие 3-4 дня необходимо спать то количество часов, которого вам необходимо, после чего фиксировать длительность сна. После этого, необходимо вывести среднее статистическое по происшествию этих 3-4 дней. Полученные результаты и будут вашей персональной потребностью, во сне выраженной в часах.

Однако данная методика имеет и свои недостатки. Вследствие острой недостаточности сна, двух дней для ликвидации последствий недосыпания, будет недостаточно.

Размещено на Allbest.ru