Введение

Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.

1. Роль двигательной активности в сохранении здоровья. Вред гиподинамии. Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы

Последствия гиподинамии. Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Характер движения в суставе определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет непрасильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.

Заболевания костно-мышечного аппарата. Гиподинамия -- не единственная причина, вызывающая нарушения в скелете. Неправильное питание, недостаток витамина D, заболевания паращитовидных желез -- вот далеко не полный перечень причин, нарушающих функцию скелета, особенно у детей. Так, при недостатке в пище витамина D у ребенка развивается рахит. При этом уменьшается поступление в организм кальция и фосфора, вследствие чего кости ног под действием тяжести тела искривляются. За счет неправильного окостенения образуются утолщения на ребрах, головках пальцевых костей, нарушается нормальный рост черепа. При рахите страдает не только скелет, но и мышцы, эндокринная и нервная системы. Ребенок делается раздражительным, плаксивым, пугливым. Витамин D может образовываться в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей, поэтому солнечные ванны и искусственное облучение кварцевой лампой предупреждают развитие рахита.

Причиной заболевания суставов могут стать очаги гнойной инфекции при поражении миндалин, среднего уха, зубов и т. д. Грипп, ангина, сильное переохлаждение могут предшествовать заболеванию одного или нескольких суставов. Они припухают, болят, движения в них затрудняются. В суставах нарушается нормальный рост костной и хрящевой ткани, в особо тяжелых случаях сустав теряет подвижность. Вот почему важно следить за состоянием зубов, горла и носоглотки.

Повредить суставы можно и чрезмерной тренировкой. При длительном катании на лыжах, беге, прыжках происходит истончение суставного хряща, иногда страдают коленные мениски. В коленном суставе между бедренной и большой берцовой костями находятся хрящевые прокладки -- мениски. Каждый коленный сустав имеет два мениска -- левый и правый. Внутри хрящевого мениска находится жидкость. Она амортизирует резкие толчки, которые тело испытывает при движения. Нарушение целостности менисков вызывает резкую боль и сильную хромоту.

Роль физической активности в сохранении здоровья. Движение было необходимым условием для выживания организмов на протяжении длительной эволюции, приведшей к становлению человека. Добывание пищи, поиски условий комфорта, уход от опасности требовал большой мышечной активности. Она достигалась не только усиленной работой нервных центров, но и гуморальной регуляцией. Любое напряжение сопровождалось выделением большого количества адреналина, норадреналина и других гормонов, которые обеспечивали напряженную работу сердца, легких, печени и других органов, позволявших снабжать мышцы глюкозой, кислородом и другими необходимыми веществами, а также освобождать организм от шлаков.

Сейчас, когда у людей сидячих профессий и учащихся мышечная работа уменьшилась, нервные напряжения остались и даже усилились. При нервных нагрузках по-прежнему выделяются в кровь гормоны, но они не разрушаются так быстро, как при усиленной мышечной работе. Избыток гормонов действует на нервную систему человека, лишает его сна, поддерживает его беспокойное состояние. Человек в своих мыслях все время возвращается к тревожным ситуациям, как бы проигрывает их в своем сознании, а это уже подходящая почва для неврозов и даже для телесных заболеваний: гипертонии, язвы желудка и пр. Спокойная мышечная работа, особенно после нервных перегрузок, позволяет разрядить напряжение, так как при этом разрушаются гормоны, они перестают влиять на нервные центры, а усталость способствует быстрому наступлению сна. Вот почему физическая активность во многих случаях позволяет нам улучшить свое настроение, вернуть утраченное спокойствие.

Но дело не только в этом. В нашем организме непрерывно идут процессы обмена веществ. Часть всосавшихся в кишечнике веществ идет на построение элементов клеток и тканей, на синтез ферментов. Другая часть распадается и окисляется с освобождением энергии. Эти процессы тесно связаны между собой. Чем сильнее идут процессы распада и окисления, тем интенсивнее идут процессы создания новых веществ. Если же обнаруживается несоответствие между поступлением питательных веществ и энерготратами, то избыток всосавшихся веществ идет на образование жира. Он откладывается не только под кожей, но и в соединительной ткани, которая нередко замещает специализированные ткани: мышечную, печеночную и др.

Совершенно иначе обмен веществ идет при достаточной мышечной активности. Длительный и интенсивный труд обычно ведет к некоторым изменениям в клетках и тканях, даже к частичному их разрушению. Однако освободившейся в ходе распада и окисления органических веществ энергии достаточно не только для восстановления разрушенных частей, но и для синтеза новых элементов. В результате приобретается много больше, чем было потеряно. Но всему есть свой предел. Если работа слишком интенсивная, а отдых после нее недостаточен, то восстановления разрушенного и синтеза нового не будет.

Следовательно, тренировочный эффект будет проявляться не всегда. Слишком малая нагрузка не вызовет такого распада веществ, который смог бы стимулировать синтез новых, а слишком напряженная работа может привести к преобладанию распада над синтезом и к дальнейшему истощению организма. Тренировочный эффект дает лишь та нагрузка, при которой синтез белков обгоняет их распад. Вот почему для успешной тренировки важно рассчитывать затрачиваемые усилия. Они должны быть достаточными, но не чрезмерными. Только при этих условиях растет функциональная мощность органа и организма в целом. Другое важное правило состоит в том, что после работы необходим обязательный отдых, позволяющий восстановить утраченное и приобрести новое.

Сейчас медицине известны вещества, которые могут резко поднимать на короткое время нервную и мышечную силу, а также препараты, стимулирующие синтез мышечных белков после действия нагрузок. Первая группа препаратов получила название допингов (от англ. dope -- давать наркотик). В спорте применение этих веществ категорически запрещено не только потому, то спортсмен, принявший допинг, имеет преимущество перед тем спортсменом, который его не принимал, и его результаты могут казаться лучшими не за счет совершенства техники, мастерства, руда, а за счет приема препарата, но и потому, что допинги очень вредно действуют на организм. За временным повышением работоспособности может последовать полная инвалидность. (Впервые допинг стали давать лошадям, участвующим в скачках. Они действительно показывали большую резвость, но после скачек никогда не восстанавливали свою прежнюю форму, чаще всего их пристреливали. Дельцам важен был выигрыш в тотализатор, нередко более крупный, чем стоимость самой лошади.)

Что касается веществ второго типа, то они находят применение в медицине, например при восстановлении мышечной деятельности после того, как снят гипс, наложенный после перелома кости. В спорте эти вещества находят ограниченное применение.

Беспредельны ли спортивные результаты? Все ли люди способны даже при самых правильных тренировках стать знаменитыми спортсменами? Оказывается, нет. Люди обладают различными наследственными задатками, и потому их спортивные достижения не одинаковы. В одних видах спорта они более значительны, чем в других. Поэтому очень важно найти именно тот вид спорта, который окажется для человека наиболее перспективным.

Изменение опорно-двигательной системы при тренировках. Скелет приводят в движение мышцы, состоящие из поперечнополосатой мышечной ткани. Она состоит из многоядерных волокон. Сокращение происходит за счет сократительных нитей, состоящих из двух белков -- актина и миозина. При сокращении мышцы эти белки взаимодействуют между собой, образуется новое соединение актомиозин. Мышцы при этом сокращаются и совершают работу.

Однако в здоровом организме само по себе мышечное волокно сократиться не может, необходимы нервные импульсы, поступающие из центральной нервной системы. Обычно одно нервное волокно связано с несколькими мышечными волокнами и представляет собой одну двигательную единицу -- мотонейрон.

Человек, как и животные, может производить одно и то же движение с разной силой. Если работу выполняет малое число мотонейронов, движение производится с малой силой, если число мотонейронов, работающих одновременно, увеличивается, сила возрастает. Однако даже при самом сильном мышечном напряжении в одно и то же время работает ничтожная часть мышечных волокон, причем у нетренированного человека их гораздо меньше, чем у тренированного. Если мышца работает продолжительное время, то обычно группы мышечных волокон сокращаются по очереди: сначала работают одни мотонейроны, потом другие, потом третьи, четвертые и т. д., после чего цикл повторяется.

При овладении силовыми движениями в процессе тренировки прежде всего увеличивается количество мотонейронов, способных включаться в работу одновременно. Мышечные волокна еще не изменились, но за счет совершенствования нервной регуляции обеспечивается лучшая содружественная их работа. Обычно такой переход на новый режим не требует очень длительного времени, а потому вначале результаты нарастают довольно быстро. Если же человек прекращает тренировки, то эти приобретения утрачиваются так же быстро, как и приобретаются. Остаются лишь более устойчивые навыки -- письма, игры на музыкальном инструменте и др. Человек, который играл в детстве на музыкальном инструменте, после длительного перерыва сможет сыграть несложную пьесу, но конечно хуже, чем раньше.

Устойчивые изменения в строении и функции органов происходят лишь при длительной и систематической тренировке. Они сказываются на всех системах органов -- дыхательной, кровеносной, эндокринной, а также на обмене веществ в целом.

Рассмотрим, какие изменения происходят в мышечном волокне при систематических интенсивных тренировках. Количество волокон в мышце не меняется, оно остается постоянным, а вот количество сократительных нитей, митохондрий в каждом волокне увеличивается. Количество ядер также остается стабильным, но они укрупняются, в них накапливаются вещества, способные стимулировать образование новых молекул белков, участвующих в мышечном сокращении.

В любой деятельности, требующей большого силового напряжения или большой точности и координации, важно научиться включать именно те мышечные группы, которые могут дать наилучший эффект. Лодка поплывет, если гребец будет работать одними руками при неподвижном туловище, но она поплывет много быстрее, если гребок совершается с помощью корпуса. В этом случае в работе участвуют сильные мышцы спины и даже ног, если им обеспечена прочная опора. Каждому начинающему трудно самому найти наиболее рациональные приемы работы, здесь нужна помощь тренера, мастера по труду или другого знающего человека. Однако к моменту обучения многие нерациональные навыки уже успели сформироваться, и правильные приемы работы кажутся неудобными. С помощью привычных, но неправильных приемов достичь хороших результатов, как правило, нельзя, надо переучиваться. Вот почему так важно усваивать те приемы, которые показывает преподаватель.

При длительной и систематической мышечной нагрузке изменяются не только мышцы, но и скелет. Сухожилия работающей мышцы раздражают надкостницу. Это вызывает усиленное формирование кости в местах прикрепления к ней сухожилия. Вследствие этого возникает бугристость и увеличивается поверхность сращения сухожилия с костью. Благодаря этому усиливаются места прикрепления активно работающих мышц к костям.

Динамический и статический режимы работы мышц. Мышцы, осуществляющие противоположные движения, называют мышцами-антагонистами. К антагонистам относят, например, двуглавую мышцу плеча, сгибающую руку в локте, и трехглавую мышцу плеча, разгибающую ее. Мышцы, действующие в одном направлении, называют мышцами-синергистами. Так, сгибает руку в локте не только двуглавая мышца плеча, но и плечевая мышца.

Любая мышечная работа, связанная с перемещением в пространстве тела или груза, называется динамической (от греч. «динамика» -- движение). Мышечная работа, связанная с удержанием груза или тела в пространстве, с сохранением позы, называется статической (от греч. «статике» -- стоящий, неподвижный).

При динамической работе мышцы-антагонисты действуют поочередно. Когда одна работает, вторая расслаблена. Это достигается тем, что нервные центры возбужденной мышцы затормаживают нервные центры ее антагониста. Во многих случаях это происходит автоматически, по механизму безусловного рефлекса.

При статической работе происходит одновременное сокращение всех мышц-антагонистов. Благодаря их напряжению, движение костей в суставе блокируется. Это происходит так: кости, образующие сустав, прижимаются друг к другу хрящевыми суставными поверхностями, суставная жидкость выжимается в складки суставной сумки, вследствие чего трение возрастает и кости закрепляются в данном положении.

Мышцы, работающие в динамическом режиме, изменяют свою длину. Этого не происходит при работе в статическом режиме. Мышцы напряжены, но их длина не изменяется. Для организма статическая работа более утомительна не только потому, что она вовлекает в работу большее число мышц, но и потому, что ставит их в невыгодные условия. Мышцы, работающие попеременно, сдавливают и растягивают вены, вследствие чего увеличивается отток по ним венозной крови и вынос продуктов распада. Это происходит благодаря функционированию венозных клапанов. При статическом режиме работы вены нередко оказываются сдавленными, их клапаны не могут работать, отток крови уменьшается, а следовательно, нарушается приток артериальной крови к мышцам и снабжение ее кислородом ухудшается.

Это обстоятельство обычно учитывают гигиенисты и конструкторы. Они предлагают различные приспособления, позволяющие снимать статические напряжения.

Особенности физического воспитания человека на разных возрастных этапах его развития

Критические периоды в развитии человека. Выдающийся отечественный физиолог Н. Е. Введенский писал, что каждый молодой организм в нормальных условиях носит в себе громадный запас сил и задатков. Обычно лишь часть этих сил и задатков действительно осуществляется и используется в дальнейшей жизни, причем в большинстве случаев лишь незначительная часть. Насущный вопрос заключается в том, как по возможности полнее использовать тот богатый запас сил, который заложен в нашем организме.

Современная наука в немалой степени продвинулась в решении этого важного вопроса. Было установлено, что развитию человека свойственны определенные критические периоды, в которых соответствующие двигательные или умственные функции развиваются особенно быстро. Так, в возрасте до 5 лет ребенок особенно легко обучается языку. В более позднем возрасте эта способность в значительной мере утрачивается. В возрасте 6--7 лет формируется быстрота движений, так как в этот период созревают отделы нервной системы, обеспечивающие координацию мышечных усилий. В 10--14 лет в связи с ростом объема и мышечной массы сердца, увеличением вентиляционной функции легких интенсивно развивается общая выносливость человека; мышечная же сила интенсивнее всего нарастает к 13--16 годам. В более старшем возрасте возникают самые благоприятные условия для развития сложных спортивных и профессиональных навыков, требующих сочетания высокой координации движений, силы и ловкости, выносливости и внимания.

Двигательная активность детей младшего возраста. Врачи рекомендуют начинать выполнять физические упражнения с детьми грудного возраста. Для этого могут быть использованы безусловные рефлексы. Так, чтобы заставить младенца ползти, его надо перевернуть на живот, а ладонью прикоснуться к подошвам ног, так чтобы ребенок чувствовал опору. Этого достаточно для стимулирования рефлекса ползания. Если ребенка взять за бока и приподнять, то он поднимает голову, а его спина изогнется дугой. В действие придут разгибатели спины. Если держать ребенка вертикально таким образом, чтобы его ножки касались опоры, он на нее встанет, а если наклонить корпус ребенка вперед, он будет делать шагательные движения задолго до того, как научится ходить по-настоящему.

Полезны и пассивные движения, массаж -- они благоприятствуют физическому развитию ребенка. Следует заметить, что физическое и умственное развитие детей раннего возраста идет параллельно. Овладение движениями, ощупывание предметов руками стимулируют развитие центров речи.

Важное значение в развитии двигательной активности имеет формирование произвольных движений ребенка. Новорожденный имеет комплекс условных и безусловных рефлексов, который обеспечивает ему выживание в первые недели жизни. С развитием и созреванием нервной системы на базе этого комплекса формируются целевые, произвольные движения. Ребенок начинает следить за перемещениями яркой игрушки, затем обучается дотрагиваться до нее рукой и отталкивать, а потом и захватывать ее. В этом нетрудно увидеть проявление ориентировочных рефлексов, которые имеются и у животных. С развитием речи взрослые путем жестов и слов управляют поведением ребенка, приучают его к социальным нормам поведения. В дальнейшем с появлением самостоятельной речи ребенок обучается описывать свои действия словами, а затем и выражать словами порядок будущих действий перед тем, как их практически выполнить.

Особенности физической культуры школьников, связанные с возрастом. Основная цель физической культуры в дошкольном возрасте -- развивать и совершенствовать ходьбу, бег, лазанье. Зарядка, подвижные игры включают в работу большое количество мышц, улучшают координацию движений. Упражнения же, связанные с упором, висом, рассчитанные на развитие силы и выносливости, не рекомендуются. Хорошо развивает глазомер игра в мяч. Дошкольникам младшего возраста полезны игры, где надо перекатывать мяч к партнеру, дошкольникам среднего возраста -- игры, в которых надо бросать мяч, старшим дошкольникам полезно метать мяч в цель с определенного расстояния. Малышей 4--6 лет можно обучать плаванию, катанию на лыжах, коньках, велосипеде.

В играх, которые рекомендуются младшим школьникам, у них совершенствуются двигательные навыки за счет усложнения тех же упражнений, что были раньше. При этом большое внимание целесообразно уделять формированию правильной осанки и профилактики плоскостопия. Хорошо включать ребят в коллективные игры, где детям приходится соблюдать правила игры, установленные совместно.

Большое значение в начальной физической подготовке имеют упражнения, позволяющие совершенствовать мышечное чувство. Тренированный человек, в отличие от нетренированного, способен чувствовать работу мышечных групп, выполняющих вспомогательные движения. Нетренированные люди к этому не способны. Обычно хорошо осознаются целевые движения и плохо -- вспомогательные. Это легко проверить на себе. При наклоне вперед, не сгибая в коленях, каждый почувствует движение в тазобедренных уставах, но многие не заметят движение ног в голеностопных уставах -- перемещение голени назад, поскольку оно непосредственно не ведет к конечной цели -- согнуться, а является лишь необходимым для того, чтобы сохранить равновесие. Если на эти движения обращать внимание и их прочувствовать, то они становятся управляемыми. Младшим школьникам полезны игры, где надо дозировать усилия -- отрабатывать темп движения, размах, /степень расслабления и сокращения мышц. Тогда постепенно нарастают скорость движений и их сложность. При играх с ребятами IV--VII классов полезно освоить правильную технику движения в усложненных условиях. Они могут использовать и спортивный инвентарь, но силовые нагрузки полезно ограничивать. Ребята этого возраста могут неплохо выжигать, выпиливать, вязать, шить, бегать на короткие дистанции, участвовать в лыжных забегах, но силовую гимнастику лучше начинать в более старшем возрасте. Школьники VIII--X классов могут заниматься практически всеми видами спорта. В этот период у подростков интенсивно развивается скелет, нарастает мышечная масса, довольно легко формируются спортивные и трудовые навыки. Тем, кто прошел необходимую подготовку, разрешается работать на сельскохозяйственных машинах, станках. Однако при этом надо иметь в виду, то выносливость, как правило, отстаем от силы, поэтому возможно быстрое утомление, особенно при непривычной работе.

Каждая профессия требует усвоения не только определенной программы знаний, но и определенных производственных навыков, подростковом возрасте они приобретаются значительно легче, м после 20 лет. Поэтому наборы в СПТУ, техникумы, где от учащихся требуется овладение приемами рационального труда на танках, приборах, аппаратах, освоение монтажа различных схем, целесообразны уже после VIII класса.

При выборе видов физической культуры, спортивной и профессиональной специализации следует учитывать индивидуальные особенности людей и их пол. Мальчики обычно легче справляются с интенсивной силовой нагрузкой, поскольку они обладают большей амплитудой движений и силой, но они уступают девочкам в гибкости, выносливости, устойчивости внимания в условиях однообразного труда. Упражнения на развитие выносливости и быстроты, точности координации и движений могут выполнять и юноши и девушки, силовая же гимнастика рекомендуется юношам, а упражнения для развития гибкости -- преимущественно девушкам.

2. Методические разработки по теме «Укрепления сердечнососудистой системы"

Урок №1. "Значение физических упражнений для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы"

Цель: Обеспечить условия для формирования устойчивого убеждения в необходимости физической нагрузки для сохранения и укрепления здоровья.

Задачи:

Образовательная

· Показать влияние физической нагрузки на работу сердечно-сосудистой системы; отработать навыки самостоятельной работы при выполнении заданий по инструктивной карте, самоконтроля состояния организма при выполнении физической нагрузки.

Развивающая

· Развить умения применять теоретические знания на практике, оценивать результаты выполненных действий, регулировать и контролировать свои действия, преодолевать трудности в достижении поставленной цели.

Воспитывающая

· Продолжить формирование интереса к собственному здоровью.

Тип урока. Интегрированный урок биологии и физкультуры.

Вид урока. Практическая работа.

Оборудование: секундомеры, листы самоконтроля, учебные таблицы “Сердце”, “Влияние физических упражнений на развитие сердечной мышцы”, магнитофон и записи Высоцкого “Утренняя гимнастика”, любая ритмичная музыка, спортивный инвентарь.

План урока:

1. Организация начала урока.

2. Сообщение темы урока и его задач.

3. Инструктаж по выполнению практической работы.

4. Выполнение практической работы.

5. Проверка выполнения практической работы, корректировка результатов.

6. Проверка результатов учебной работы на уроке.

7. Формулирование выводов

8. Рефлексия.

9. Подведение итогов.

Ход урока

1. Организационный этап урока.

Учитель физкультуры проводит построение учащихся. Звучит “Утренняя гимнастика” В. Высоцкого.

2. Сообщение темы урока и его задач

Учитель биологии сообщает тему урока и его задачи.

Более 2500 лет назад лучшему воину скороходу было поручено сообщить жителям Афин о победе греков над персами в Марафонской долине. Гонец пробежал около 40 километров за 3 часа. Появившись на площади, он крикнул: “Мы победили!” и упал замертво. От чрезмерного напряжения произошла внезапная остановка сердца. С 1896 года проводятся соревнования на марафонскую дистанцию. Сегодня она доступна даже людям пенсионного возраста.

В чём причина этого явления? Попробуем разобраться.

Тема урока: “Значение физических упражнений для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы”.

Задачи урока:

1. Определить зависимость работы сердца от физической нагрузки.

2. Определить по пульсу степень тренированности вашего организма.

3. Сделать для себя вывод о необходимости заниматься физической культурой для сохранения и укрепления здоровья.

3. Инструктаж по выполнению практической работы.

Учитель биологии проводит инструктаж по выполнению практической работы. Для решения поставленных задач мы выполним практическую работу по определению зависимости частоты сердечных сокращений от физической нагрузки.

В течение урока нагрузка будет меняться: вначале постепенно повышаться, а затем так же плавно снижаться. После каждой серии упражнений вы будете измерять свой пульс. Пульс измеряется на тыльной стороне лучезапястного сустава в течение10 секунд. Измерения проводятся трижды, средний результат заносится в лист самоконтроля. Чтобы определить величину пульса за 1 минуту среднее значение умножается на 6, полученная величина тоже заносится в лист самоконтроля. Каждый удар пульса соответствует одному сердечному сокращению. По частоте пульса мы будем следить за изменением работы сердца. Сегодня вам предоставляется возможность применить знания, полученные на уроках биологии, для оценки своего физического состояния, степени тренированности организма и по желанию с помощью учителя физкультуры выбрать вид и уровень нагрузки для того, чтобы укрепить сердечнососудистую систему.

Таблица 1. - Лист самоконтроля

ЧСС в покое	ЧСС после разминки	ЧСС после бега	ЧСС после круговой тренировки	ЧСС после восстановления
10 сек.	1 мин.	10 сек.	1 мин.	10 сек.	1 мин.	10 сек.	1 мин.	10 сек.	1 мин.
1. 2. 3. среднее значение		1. 2. 3. среднее значение		1. 2. 3. среднее значение		1. 2. 3. среднее значение		1. 2. 3. среднее значение

Результаты определяются по формуле: m1-m/m*100%=х

m1 - пульс, измеренный после максимальной нагрузки (круговой тренировки).

m - пульс в покое (используется первое значение, определённое до 1 нагрузки).

Х - увеличение пульса во время максимальной нагрузки по сравнению с величиной пульса в покое.

Вывод о тренированности организма делается на основании значения х:

выше 31% - сердце слабое, нагрузка велика и её необходимо понизить;

меньше 31% - сердце достаточно тренировано, можно постепенно повышать нагрузку.

4. Выполнение практической работы.

Учитель биологии определяет с учащимися величину пульса в покое. Результаты заносятся в карту самоконтроля.

Учитель физкультуры в течение 5 минут в игровой форме проводит разминку, цель которой подготовить организм к выполнению беговой нагрузки.

Класс делится на команды путём построения на 2 колонны. Команда №1 получает красный флажок, №2 - зелёный. Капитаны с флажками остаются на месте, команды добегают до конца зала и возвращаются назад. Капитаны в это время по знаку учителя могут поменяться местами и поменять положение флажка:

· верх - построение в колонну

· вперёд - в круг

· в сторону - в шеренгу.

Вернувшиеся команды располагаются в заданном капитаном порядке.

Учитель биологии определяет с учащимися величину пульса после разминки. Результаты заносятся в карту самоконтроля и комментируются. Пульс увеличивается, но эти изменения незначительны.

Учитель физкультуры проводит полосу препятствий.

1 круг - бег без препятствий;

2 круг - “зигзаг” (обегая стойки);

3 круг - “зигзаг, барьер” (перепрыгивая зигзагообразно через скамейки);

4-6 круги - “ зигзаг, барьер, кочки” (перепрыгнуть с круга на круг, нарисованные на полу мелом);

7 круг - “зигзаг, барьер” (перепрыгивая зигзагообразно через скамейки);

8 круг - “зигзаг” (обегая стойки);

9 круг - бег без препятствий;

10 круг - ходьба.

Учитель биологии определяет с учащимися величину пульса после нагрузки. Результаты заносятся в карту самоконтроля и комментируются. Пульс увеличивается по сравнению с разминкой.

Учитель физкультуры проводит круговую тренировку.

Учащиеся делятся на команды по 2 человека. На каждой станции есть кармашек с заданием, на которое даётся 1 минута( определяется песочными часами). После выполнения заданий команды перемещаются по кругу на следующую станцию.

Задания по станциям:

№1 - прыжки через скакалку;

№2 - отжимание от скамейки;

№3 - прыжки в длину с места;

№4 - поднимание туловища на наклонной скамейке;

№5 - удержание уголка ног на перекладине;

№6 - подтягивание на перекладине;

№7 - вис на перекладине и поднимание ног;

№8 - наклоны вперёд сидя;

№9 - прыжки через скакалку;

№10 - приседания;

№11 - стойка на лопатках.

Учитель биологии определяет с учащимися величину пульса после нагрузки. Результаты заносятся в карту самоконтроля и комментируются.

Учитель физкультуры проводит игру на внимание, целью которой является восстановление организма после нагрузки.

Команды “Красных” и “Зелёных” строятся в колонны.

По команде учителя “На месте шагом - марш!” учащиеся маршируют на месте.

По команде “Копна” учащиеся встают в круг и поднимают руки “домиком”.

По команде “Тропинка” учащиеся кладут руки на плечи друг другу.

По команде “Кочки” учащиеся должны присесть на корточки.

Учитель биологии определяет с учащимися величину пульса после нагрузки. Результаты заносятся в карту самоконтроля и комментируются.

5. Проверка выполнения практической работы, корректировка результатов.

Учащиеся работают с таблицей №2, учителя могут выступать в роли консультантов.

Учитель биологии комментирует полученные результаты, используя учебные таблицы.

Когда человек двигается, увеличивается потребность скелетных мышц в питательных веществах и кислороде. Повышается уровень обменных процессов. С помощью гормонов надпочечников и симпатических нервов усиливается работа сердца, благодаря чему повышается кровоснабжение в работающих мышцах. Повышение эффективности работы сердечной мышцы происходит за счёт силы и частоты сокращений. Коронарные сосуды в это время также более активно наполняются кровью и снабжают мышечные волокна сердечной мышцы, вследствие чего они становятся толще и сильнее. Таким образом, выполняя физические упражнения, мы способствуем укреплению сердечной мышцы. Тренированное сердце за одно сокращение выбрасывает в покое 100мл, а при выполнении физической нагрузки - 300мл, нетренированное сердце - в 2 раза меньше.

6. Проверка результатов учебной работы на уроке.

Учитель биологии выкладывает в центре зала фигуру вопросительного знака из бумажных сердечек, на нижней стороне которых записан вопрос по теме урока. Учащиеся садятся вокруг, по очереди берут вопросы и отвечают на них. Учитель при необходимости корректирует ответы.

Вопросы:

1. Чем определяется биение пульса?

2. Как изменяется снабжение мышц кровью при переходе от состояния покоя к работе? Почему?

3. Как осуществляется питание сердечной мышцы?

4. Почему учащается пульс после выполнения физической нагрузки?

5. Чем отличается строение тренированного человека от нетренированного?

6. Как изменяется работа тренированного и нетренированного человека при выполнении физической нагрузки?

7. Для чего проводят разминку перед выполнением основной нагрузки?

8. Почему физическую нагрузку надо повышать постепенно?

9. Как изменяется работа сердца при переходе от физической нагрузки к покою?

10. Как объяснить факт, что заяц, выросший в клетке погибает при первом же беге?

7. Формулирование выводов

Известный американский учёный Бол Уайт заметил, что “…если бы мы использовали свой ум и ноги больше, чем будильник и желудок, то меньше бы страдали от болезней сердца”. Тренированное сердце - основа человеческого здоровья.

8. Рефлексия.

Что нового вы узнали на уроке о своём организме?

Будете ли вы применять эти знания для сохранения и укрепления своего здоровья?

Для выбора нагрузки можно получить консультацию, обратившись к учителю физкультуры.

9. Подведение итогов.

3. Валеологическая тетрадь "Мое сердце"

Задание 1. Нарисуйте больное и здоровое сердце. Чем они отличаются и почему?

На протяжении жизни у человека сердце бьется 3 миллиарда раз!

Масса сердца колеблется в пределах 200-400 г, по объему сердце сопоставимо с кулаком (750 кубических сантиметров). Сердце сокращается ритмично, но эта ритмичность меняется в течение жизни и составляет : 125 ударов в минуту в возрасте одного года,105 ударов- в два года,100- в три года, 97- в четыре, 92- с пяти до десяти , 78-с 10 до 15 лет, 70- с 15 до 50, 74- с 50 до 60, 79- с 60 до 80 лет. Значит, среднее за всю жизнь число составляет 75 сердцебиений в минуту. Для сравнения заметим, что сердце мыши бьется с частотой 500 ударов в минуту, а у слона эта величина - всего 25 ударов в минуту.

Сердце мужчины, бьющееся с частотой 75 ударов в минуту, производит 4500 сокращений в час и 108000 в сутки. Таким образом, от рождения до смерти сердце мужчины бьется 2800000 раз, сердце женщины-3100000 раз.

Заметим, что сердце является мощным насосом, перекачивающим кровь через артерии и вены. Объем крови, перекачиваемый сердцем за одну минуту, составляет 6 л (со скоростью кровотока 2 км/ч, то есть путь крови от руки до языка занимает 15 секунд, от одной кисти до другой- 13 секунд и от бедра до стопы- 2 секунды), но может достигать и 30 л/мин, если сердце переполняется кровью, например, когда человек находится в состоянии возбуждения или выполняет большую физическую нагрузку.

В состоянии покоя сердце перекачивает 360 л крови в час, 8640 л за сутки (то есть 15т), 3153600 л за год.

На протяжении жизни сердце мужчины пропускает через себя 224 миллиона литров крови, а сердце женщины- 249 миллионов, а это эквивалентно количеству воды, вытекаемой из Сены за 10 минут.

Трассы прогоняемой сердцем крови

Через сердце кровь поступает в артерии, вены и капилляры. Последние образуют сеть длиной около 200 000 км, то есть в 35 раз превышают общую протяженность границ Франции.

Отметьте следующие знаменательные вехи в истории ваших сердец!

· 500 миллионов ударов в 12 лет 10 месяцев,

· 780 миллионов ударов в 20 лет,

· 1 миллиард ударов в 25 лет 9 месяцев,

· 1 миллиард 200 миллионов ударов в 30лет,

· 1 миллиард 600 миллионов ударов за 40 лет,

· 2 миллиарда ударов в 51 год 5 месяцев,

· 2 миллиарда 300 миллионов ударов в 60 лет.

Задание 2. Влияние физической нагрузки на сердце.
Цель: проследить, как меняется пульс до и после нагрузки. Сравнить показания тренированных и нетренированных учащихся.

Порядок работы:

· Измерить пульс в состоянии покоя за 10 секунд и записать в таблицу.

· Сделать 10-20 приседаний. Измерить пульс после нагрузки и внести данные в таблицу

· Выполнить валеологическое упражнение - грудное дыхание. Упражнение следует выполнять, сидя на стуле, согнуть ноги в коленях, положить руки на верхние отделы грудной клетки. Сосредоточить внимание на ребрах. После медленного выдоха через нос сделать медленный вдох через нос, расширяя грудную клетку, затем - выдох, сжимая грудную клетку. Повторить 5-6 раз. Измерить пульс после лечебного дыхания и записать в таблицу.

· Отметить все точки и построить график.

· Сделать анализ данных и графика, отвечая на вопросы.

· во сколько раз увеличилась частота сердечного сокращения (ЧСС) после нагрузки? (Если в 1,3 раза и меньше - хорошо, если больше - плохо, это может говорить о недостаточной тренированности).

· Определить время, за которое работа сердца (количество седцебиений) приходит в норму (после нагрузки). Записать в таблицу (в норме она должна прийти к этому уровню за 2 мин. Если это происходит раньше, результаты очень хорошие, если позже - посредственные. Если процесс продолжается больше 3 мин. это означает плохое состояние организма).

Таблица. 2 - Динамика частоты сердечных сокращений, время восстановления.

Показатели измерений	Пульс	Время восстановления
	по 10 сек.	мин.	норма
	1	2	3
В покое					75-85
После нагрузки					до 170
После отдыха					75-90

Вывод 1: У тренированных людей время восстановления пульса значительно____, чем у нетренированных, следовательно, нагрузка на работу сердца тренированного человека, что позволяет сердцу. Схранять свою молодость.

Задание 3. Влияние вредных привычек на сердце.

Цель: доказать опытным путем вред алкоголя на кровь, кровеносную систему и сердце.

Порядок работы:

1. Сравнить содержимое пробирок:

2. №1 кровь

3. №2 кровь + спирт

4. №3 белок + спирт

Вывод 2: содержание спирта в крови, делает ее___, что___ движение крови по сосудам. Сердце работает с ____ нагрузкой, что ____ его продолжительность жизни.

Задание 4. Влияние неправильного питания на сердце.

Цель: определить роль питание для сердца.

Порядок работы:

1. Просмотр учебного видеофильма о вреде переедания.

2. Определить причины болезни сердца, связанные с питанием.

3. Как должен питаться человек, заботясь о сердце.

Вывод 3: при____ питании сердце______необходимые вещества, витамины, микроэлементы. Что____работу сердца и ______отложению вредных веществ.

Задание 5 Мой план оздоровления.

Цель: определить для себя правила здорового образа жизни.
Что тебе нужно делать, чтобы укрепить своё СЕРДЦЕ?

1. не переедать;

2. здоровый отдых (сон 8-10 часов, двигательная активность, свежий воздух, эмоциональный комфорт и т.п.);

3. закаляться;

4. больше употреблять овощей (капусты, моркови, помидоров, лука, сладкого перца), фруктов (апельсинов, яблок, бананов), ягод (смородины, малины, брусники, клюквы, винограда), а так же продуктов, содержащих необходимые для сердца и кровеносных сосудов минеральных веществ (молока, кефира, гречневой и овсяной крупы, морской капусты и других море продуктов, орехов и изюма);

5. меньше есть сладостей;

6. меньше употреблять жирных продуктов;

7. сбалансировано питаться;

8. отказаться от вредных привычек;

9. больше заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности;

10. избегать нервных перегрузок;

11. остерегаться болезней.

Девизом вашей жизни пусть станут слова известного врача Амосова, который всю жизнь лечил сердца людей. (Разгадайте этот девиз, запишите и запомните!)

Девиз по жизни:

Рекомендации для самостоятельного исследования (ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИЙ САМОАНАЛИЗ.

Как работает твое сердце?

Сравни частоту сокращений своего сердца и артериальное давление в покое (по результатам последних медицинских осмотров или измерений на уроке) с показателями нормы для детей твоего возраста. С помощью учителя или врача проведи анализ полученных результатов.

5. Какова мощность твоего сердце?

Для определения работоспособности сердечно - сосудистой системы проще всего использовать степ - тест. Тест заключается в подъем на ступеньку высотой 45 см. в течение 3 минут с частотой 30 подъемов в минуту. По окончании работы проводится подсчет частоты пульса в первые 30 секунд второй, третьей и четвертой минуты периода восстановления: Р1, Р2, Р3; на основе полученных данных вычисляется индекс:

Сравни полученный индекс со шкалой оценок:

64 - слабо

65-75 - ниже среднего

76-89 - удовлетворительно

90-99 - хорошо

100 - отлично.

Вывод:

КАК ПРОВЕРИТЬ ПУЛЬС ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА (при оказании первой медпомощи)

Пульс - это периодическое толчкообразное расширение стенок артерий.

Лучше всего он прощупывается в двух местах - на запястье и в углублении шеи правее или левее подбородка.

· Пульс на запястье располагается пониже основания большого пальца, в ложбинке между двумя костями.

· Нащупайте его тремя пальцами и слегка надавите.

· Не прижимайте пульс большим пальцем , так как в нем ощущается ваше собственное биение сердца и вы можете принять собственный пульс за пульс другого человека.

· Пульс на шее (горле) находится в ложбинке пониже челюстной кости , сбоку от кадыка.

· Проверять, его также надо тремя пальцами, слегка прижимая.

О ЧЕМ МОЖЕТ РАССКАЗАТЬ ПУЛЬС.

Частота сокращения сердца меняется с возрастом, а значит, меняется и пульс. Частота пульса измеряется количеством ударов в минуту.

НОРМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС:

У младенцев - до 140 ударов в минуту;

У ребенка - до 90 ударов в минуту;

У мужчин - от 60 до 80 ударов в минуту;

У женщин - от 78 до 82 ударов в минуту;

У пожилых людей - около 60 ударов в минуту;

Изменение частоты пульса вызывается различными заболеваниями и травмами.

Учащённый или слабый пульс указывает на шок, внутреннее кровоизлияние и перегрев.

Учащённый и неровный пульс у человека, который находится в состоянии покоя, говорит о нарушении сердечной деятельности.

Замедленный пульс указывает на переохлаждение организм (гипотермия).

Приложения

Паспорт здоровья школьника

Ф.И.О.___________________________________

Возраст________________Класс______

№		Показатели	Возрастные нормы	Рекомендации себе
I.	Рост (см)
II.	Вес (кг)
III.	Пульс в покое (уд. в мин.)
IV.	Пульс после нагрузки (20 приседаний)
V.	Время восстановления (мин)
VI.	Артериальное давление
VII.	Частота дыхания (вдохов в минуту)
VIII.	Осанка
IX.	Состояние стопы
X.	Показатели физической подготовленности:
1.	Подтягивание или отжимание (раз)
2.	Быстрота бега
3.	Метание теннисного мяча на дальность (метров)
4.	Прыжки в длину, высоту с места (метров)
5.	Бег на выносливость
X.	Самочувствие
XI.	Настроение
XII.	Сон
XIII.	Аппетит
XIV.	Мои «вредные привычки»
XV.	Рекомендации себе

Памятка учащимся для ведения здорового образа жизни

1.Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками.

2.Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.

3. Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством).

4. Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.

5. Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.

6. Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т.п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.

7. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное.

Словарь

1. Валеология (valeolоgiа - лат.здравствовать,быть здоровым)-наука о здоровье.

2. Здоровье, по определению ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения),- это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

3. Здоровье человека - это процесс сохранения и развития его психических и физических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.

4. Наследственность - свойство организмов повторять в ряду поколений сходные признаки и свойства.

5. Экология (гр. ойкос- дом + __логия) - область знания, изучающая взаимоотношения организмов и их сообществ с окружающей средой.

6. Артериальное давление - давление крови на стенки кровеносных сосудов.

7. Кровь артериальная - кровь насыщенная кислородом.

8. Кровь венозная - кровь обедненная кислородом, насыщенная углекислым газом.

9. Сердце - полый, мышечный орган, разделенный на два предсердия и два желудочка.

10. Гиподинамия - (гипо___ + гр. динамис - сила)- нарушение функции организма при малой двигательной активности. В частности гиподинамия характерна для людей, ведущих малоподвижной образ жизни.

11. Образ жизни - это способ переживания жизненных ситуаций.

12. Пульс - ритмическое биение стенок артерий, обусловленное работой сердца.

Литература

1. Г.К. Зайцев, А.Г. Зайцев «Твое здоровье». СПб. 1998 г.

2. Ш.А. Амонашвили «Гуманная педагогика».

3. Доминик Леони, Режи Берте «Анатомия и физиология человека в цифрах». М. 1997 г.

4. Чумаков Б.Н. «Валеология». М. 1997(99) гг.

5. Л.Г. Татарникова, М.В.Позднеева. «Валеология подростка». СПб 1996 г.

6. В.Л. Хрущев. «Здоровье человека на Севере». М. 1994 г.

7. Д.В. Колесов, Р.Д. Маш. «Основы гигиены и санитарии». М. 1989 г.

8. В.П. Ситников. Справочник школьника «Охрана безопасности жизни 5-11 класс». М.1997 г.

9. С.В. Попов. «Валеология в школе и дома». СПб. 1997 г.

10. Байер К., Шейнберг Л. «Здоровый образ жизни». М. 1997г.

11. Газета «Здоровый образ жизни». 1997-2007