Для проведения занятий по круговой тренировке в обще-подготовительном периоде составляют комплекс из 8-10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

В зависимости от числа упражнений в комплексе группу делят на 6-8 групп по 2-3 человека.

Заранее (перед занятием) размечают места (станции) для выполнения упражнения.

Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату, в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование.

Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале.

Например,можно давать подтягивание в висе и на верхней жерди разновысоких брусьев, прыжки в глубину с возвышения 60-70см, как отягощение применить штанги, гимнастические скамейки и т.д. Тренер указывает каждой группе, на каком месте она начинает упражняться, и в каком порядке переходит от станции к станции. В дальнейшем сохраняется тот же порядок.

Перед началом выполнения комплекса для каждого спортсмена устанавливается индивидуальная физическая нагрузка. Это делается с помощью так называемого максимального теста (МТ).

Максимальный тест определяется на первых тренировках.

Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения, спортсмены по команде тренера начинают выполнять на своих станциях намеченное упражнение в обусловленное время - 60-45 секунд, стараясь проделать его максимальное (для себя) число раз.

Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы в пределах 2-3 минуты для отдыха (или до полного восстановления).

В это время спортсмены могут записывать число повторений в личную карточку учета результатов и затем переходят на следующую станцию, где принимают исходное положение для выполнения очередного упражнения и все повторяется.

После определения максимального теста для каждого занимающегося устанавливается индивидуальная нагрузка на определенной станции.

На последующих занятиях спортсмены выполняют каждое упражнение комплекса установленное число раз, но в разных вариантах. Выполняют весь комплекс (проходят один круг) за строго обусловленное время, повторяя каждое упражнение в индивидуальной для каждого дозировке (установленное число раз).

Организм занимающихся постепенно приспосабливается к систематически повторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличивая дозировку упражнения в зависимости от количества занятий, запланированных на выполнение данного комплекса. Рекомендуется вновь проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить с исходными результатами, чтобы спортсменам были видны их сдвиги.

Весь комплекс упражнений надо строить таким образом, чтобы боксеры привыкали к временным интервала раунда (для взрослых время на каждое упражнение -2 минуты, на паузы для отдыха- 1 минута, для школьников - 1-1,5 минуты, 1 минута отдыха). При планировании занятий это необходимо учитывать.

Для лучшей организации в каждой из групп нужно назначить старшего (групповода), который помогает товарищам выполнять упражнения, страхует их, следит за установленной дозировкой. Тренер выбирает себе место, но он всегда должен быть рядом с той станцией, где нужна его помощь. Тренеру нужен секундомер для регулирования времени при выполнении упражнения и для подсчета пульса. Пульс подсчитывается до выполнения комплекса, сразу же после прохождения круга и затем еще через минуту в течении 10 секунд (умножив цифру на 6, получают число ударов за одну минуту). Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на предложенную физическую нагрузку. Занимающимся, восстановление пульса которых после отдыха 1 минуту меньше 35-40 ударов, рекомендуется снизить дозировку в упражнениях большой интенсивности при последующем прохождении круга, снизить вес отягощения (если они работают с отягощениями) или количество повторов.

Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учет нагрузки дают возможность тренеру судить об улучшении работоспособности организма. Сравнение реакций пульса на стандартной нагрузке (комплекс упражнений, неоднократно повторяемый на уроках) позволяет сделать выводы о приспособлении сердечно-сосудистой системы к ним. Улучшение ее регуляции отражается в более быстром снижении частоты пульса после стандартной нагрузки. Все это обеспечивает четкий педагогический контроль и самоконтроль занимающихся за соответствующими реакциями организма.



2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи и методы исследования

Для достижения поставленной цели мы решали следующие задачи исследования:

1. Анализ теоретических аспектов научно-методических работы по повышению физической подготовленности боксеров;

2. Разработать программу экспериментальной работы по исследованию физической подготовленности боксеров - юношей;

3. Определить эффективность использования круговой тренировки на повышение физической подготовленности боксеров - юношей

4. Разработать практические рекомендации по повышению физической подготовленности юношей.

2.2 Методы исследования

В ходе исследования нами были использованы следующие методы:

- изучение научно-методической литературы по исследуемой проблеме;

- оценка показателей физической подготовленности;

- проведение педагогического эксперимента в экспериментальной и контрольной группах по 10 юношей;

- статистическая обработка данных;

- анализ экспериментальной работы.

Метод теоретического анализа и обобщения научно -- методической литературы:

Для решения данных задач нами были изучены материалы отечественных авторов, работы по теории и методике физической культуры и спорта, работы специалистов по боксу, журнальные статьи и публикации, сайты Федераций бокса России, Республики Саха (Якутия), сайты различных спортивных клубов бокса. Обобщенные теоретические и методические материалы изложены в первой главе нашей работы. Проанализировав имеющиеся материалы, мы составили комплексы специализированных круговых тренировок по боксу, в зависимости от периодизации тренировочных занятий.

При использовании данного метода, мы из множества научно методических источников проанализировали и выбрали ту информацию, которая является научно - методическим звеном в обосновании нашей работы. Метод круговой тренировки широко освещен в научной литературе, однако авторы рассматривают данный метод в общем применении в тренировочных занятиях, не конкретизируя их организацию в зависимости от периодизации тренировочного процесса и не рассматривают его применение для развития каких-либо физических или функциональных способностей боксеров.

Метод оценки показателей физической подготовленности.

Оценка физической подготовленности осуществлялась в экспериментальной и контрольной группах в форме сдачи контрольных нормативов (Приложение №2 и №5). Данные тесты были построены в зависимости от задач учебно-тренировочного процесса боксеров, выполняемых в тот период.

Педагогический эксперимент.

Проводились исследования в экспериментальной и контрольной группах, отслеживание и сравнивание изменений физической подготовленности у обучающихся.

Метод математической статистики.

По результатам проведенных тестов были выведены средние значения показателей физической и физическую подготовленности обеих групп. Также определены прирост результатов групп и даны сравнения, для наглядности составлены диаграммы.

Анализ экспериментальной работы.

По завершению эксперимента нами были проанализированы результаты, которые изложены в главе III.

2.3 Организация исследования

Исследование организовано на базе секции бокса МБОУ «Чурапчинская средняя общеобразовательная школа имени С.Новгородова», где тренируются 33 учащихся разного возраста в нескольких группах.

В качестве экспериментальной группы мы выбрали 10 юношей 1-2 года обучения, которые занимались пять раз в неделю с 17-00 до 19.00 часов (Приложение №1).

В качестве контрольной группы выступили ребята из той же секции, также первого-второго года обучения, которые тоже занимаются пять раз в неделю с 17.00 до 19.00, возраст ребят 2004-2005 годов рождения - все учащиеся 8-11 классов школы (Приложение №1).

На первом этапе исследования провели общеподготовительный период тренировочных занятий. Поэтому первый этап круговых тренировок был направлен на достижение необходимого объема общей физической подготовки боксера, работа направлена на развитие абсолютной и взрывной силы, силовой выносливости. Перед началом эксперимента в обеих группах - контрольной и экспериментальной, были проведены тесты на определение общей физической подготовленности (Приложение № 2). Контрольные тесты состояли из упражнений, направленных на выявление основных физических качеств занимающихся. Тесты на ОФП состояли из бега на 60 и 500 м, прыжков в длину с места, отжиманий от пола в упоре лежа, подтягиваний на перекладине, поднимании ног в висе на перекладине.

По каждому тесту по результатам наблюдаемых было выведено среднее арифметическое значение, чтобы контролировать общий уровень развития каждой из групп.

По окончании первого этапа исследований проводились повторные тесты на ОФП, с целью выявить влияние круговых тренировок на физическую подготовленность. Результаты тестирования изложены в III-й главе. На втором этапе исследования был предсоревновательный период. На данном этапе круговые тренировки были направлены на развитие специфической физической подготовленности занимающихся. В этот раз нами были составлены тесты для определения физической подготовленности спортсменов. Тестирование проводилось в конце этапа в феврале на боксерских снарядах и специфичных для бокса упражнениях скакалка, спурты и т.п. - (Приложение №5). Главным показателем для этих тестов были интенсивность работы исследуемых, границы их ИТП (индивидуального тренировочного пульса) при выполнении заданий и восстановление во время отдыха. Результаты тестирования также изложены в III-й главе.

По итогам тестирований нами были сделаны выводы и даны практические рекомендации (глава III).

В экспериментальной группе в течении 6-ти месяцев применялся метод круговой тренировки, направленный на достижение необходимого объема общей физической подготовленности боксера, в основном, шла работа на развитие силы и силовую выносливость. Круговые тренировки применялись по вторникам и четвергам, т.е. два раза в неделю.

Во втором полугодии у экспериментальной группы в конце января - начале февраля, опять проводились круговые тренировки, которые в этот раз были направлены на развитие специфичных для бокса функциональных способностей организма занимающихся. Так как наступил соревновательный период тренировок, в данном этапе исследований тесты проводились в конце этапа в феврале на боксерских снарядах и специфических для бокса упражнениях - скакалка, спурты и т.п. (Приложение №5).

Главным показателем для этих тестов были интенсивность работы исследуемых, границы их индивидуального тренировочного пульса при выполнении заданий и восстановление во время отдыха.

В этом полугодии у новичков впервые в конце февраля были соревновательные бои на товарищеских встречах с боксерами из других секций (с.Победа Таттинского улуса, тренер Бысыин Н.Н.), в том числе между экспериментальной и контрольной группами, а также некоторые воспитанники приняли участие республиканских турнирах.

Дети из контрольной группы тоже принимали участие в данных соревнованиях.



3. Анализ результатов исследования повышения физической подготовленности боксеров

3.1 Программа тренировочного процесса по повышению физической подготовленности у боксеров

В подготовительном периоде (первый этап) тренировочных занятий в экспериментальной группе с 17сентября 2019 года по 14 февраля 2020 года нами был использован метод круговой тренировки, направленный на достижение необходимого объема специальной физической подготовки боксера, шла работа на развитие абсолютной и взрывной силы, силовой выносливости. Станции состояли из упражнений на тренажерах, с отягощениями, с собственным весом (подтягивания на перекладине, отжимание на брусьях и т.п.).

Вначале первого этапа (в течении3 недель, т.е. 6 тренировок), после определения максимальных нагрузок у каждого наблюдаемого, работа на станциях строилась по количеству повторов, в основном, с отягощениями (без строгих временных интервалов, но в рамках раунда). Вес отягощений на станциях подбирался для каждого индивидуально. Отдых между сменой станций составлял 1 минуту.

После первого круга проводились упражнения на расслабление, школа бокса в течение 1 раунда. Затем, после 2 минутного отдыха начинался второй круг. В первую неделю выполняли по три круга, во вторую - по четыре.

Во второй половине(в течении 3-х недель - 3 тренировки) первого этапа эксперимента работа на станциях уже изменилась, стали применяться строгие временные интервалы по 1,5 минуты с 1 минутой отдыха между станциями. Повторы на каждой станции занимающиеся делали индивидуальное количество раз, однако обязательным было требование тренера, чтобы границы ЧСС находились в I-й зоне, т.е. в пределах 140-160 уд/мин (по Филимонову, 2000).Также контролировалось восстановление ребят за минуту отдыха. При разнице ударов сердца меньше 35-40, рекомендовалось снизить интенсивность выполнения упражнений или вес отягощения (если работа была с отягощениями).

После первого круга проводились упражнения на расслабление,затем выполняли «бой с тенью» по заданию в среднем темпе. Отдых между кругами составлял 2-3 мин., до полного восстановления.

Во втором полугодии у экспериментальной группы с 15 января по 9 февраля в течении 4 недель опять проводились круговые тренировки, которые в этот раз были направлены на развитие специфичных для бокса функциональных способностей организма занимающихся. Как и на первом этапе, круговые тренировки применялись два раза в неделю - по вторникам и четвергам.

Станции состояли из упражнений на боксерских снарядах, с собственным весом, с легкими отягощениями, упражнений на скакалке и т.п.

Работа на станциях была в строго дозированных временных интервалах (в начале этапа 1,5-2 мин, во второй половине 1 мин.).Основным требованием при выполнении упражнений на станциях являлась высокая интенсивность и непрерывность. ЧСС занимающихся должен был находиться во II-й зоне, т.е. в пределах 170-180 уд/мин.Однако на некоторых станциях требовалась также техническая правильность выполнения упражнений, что предъявляло занимающимся высокие требования к координации движений, памяти, внимательности и волевым усилиям.

После выполнения упражнений обязательно замерялся пульс, после отдыха также, для установления восстановления ребят. При недостаточной восстанавливаемости (меньше 40-35 уд/мин) вносились коррективы. Во второй половине этапа временной интервал станций сократился до 1 минуты, однако возросла интенсивность выполнения упражнений. ЧСС также должен был находиться во II-й зоне. Отдых оставался прежним, контролировалось восстановление (приложение 3,4).



3.2 Результаты исследования и их обсуждение

Перед началом первого этапа эксперимента в обеих группах проводились тесты на общую физическую подготовленность.

По итогам первого теста на ОФП, выяснилось следующее, что средние значения групп по каждым нормативам выявили, что физическая подготовленность экспериментальной группы ненамного уступают ребятам из контрольной группы;

ТЕСТЫ

на общую физическую подготовку боксеров

16 сентября 2019г.

Таблица 2 - Среднее арифметическое значение результатов групп по тестам.

№ группы	Наблюдаемые группы	Бег 60 м. (сек.	Бег 500 м. (мин.сек.)	Прыжок в длину с места (см.)	Отжимания в упоре (кол-во раз)	Подтягивания (кол-во раз)	Подъем ног в висе на шведской стенке (кол-во раз)
1	Экспериментальная группа	среднее значение результата группы
		10,04	2,08	161,90	22,80	19,10	8,20
2	Контрольная группа	10,01	2,05	161,40	22,10	19,10	8,70

После первого этапа эксперимента (через месяц) в обеих группах также проводились тесты на общую физическую подготовку.

По итогам второго теста на ОФП, выяснилось следующее:

- ребята из экспериментальной группы прибавили в результатах, почти по всем показателям перегнав контрольную группу, кроме прыжков в длину;

- прогресс у ребят из контрольной группы незначителен, а по некоторым показателям даже снизился (Рисунки 1-6).

Тесты на общую физическую подготовленность боксеров (15 ноября 2019г.)

Таблица 3 - Среднее арифметическое значение результатов групп по тестам.

№ группы	Наблюдаемые группы	Бег 60 м. (сек.)	Бег 500 м. (мин.сек.)	Прыжок в длину с места (см.)	Отжимания в упоре (кол-во раз)	Подтягивания (кол-во раз)	Подъем ног в висе на шведской стенке (кол-во раз)
1	Экспериментальная группа	среднее значение результата группы
		9,8	1,58	161,90	23,30	13,10	11,30
2	Контрольная группа	10,0	2,00	162,30	22,90	11,50	8,50

Таким образом, после месяца применения круговых тренировок, направленных на развитие основных физических качеств, в экспериментальной группе был достигнут необходимый уровень «объема» ОФП, создана база для совершенствования физической и технико-тактической подготовки.

Результаты контрольных нормативов ОФП на первом этапе эксперимента (рис. 1 - 6)

1-й тест - 17сентября 2019 г;2-й тест - 14 февраля 2020 г.

Рисунок 1 - Сравнительные показатели бега на 60 м в экспериментальной и контрольной группах

Рисунок 2 - Сравнительные показатели бега на 500 м в экспериментальной и контрольной группах

Рисунок 3 - Сравнительные показатели прыжков в длину на 500 м в экспериментальной и контрольной группах

Рисунок 4 - Сравнительные показатели отжимания от пола в упоре лежа в экспериментальной и контрольной группах

Рисунок 5 - Сравнительные показатели подтягивания в экспериментальной и контрольной группах

Рисунок 6 - Сравнительные показатели поднимания ног в висе в экспериментальной и контрольной группах



Выводы

На основании проработанной научной литературы по теме нашей выпускной квалификационной работы можно сделать вывод: для развития функциональных способностей боксеров необходимо набрать вначале хороший «объем» общей физической подготовленности. В различные периоды и этапы тренировочного процесса, исходя из стоящих непосредственно на данный момент задач, можно эффективно применять метод круговой тренировки.

Современный бокс -- это органический сплав высокой физической подготовленности, стабильной техники, гибкой и разнообразной тактики и большой силы воли спортсменов. Основной особенностью его является использование активно-наступательной тактики с одновременной универсализацией ее, высокий темп боя, значительное время пребывания боксеров на средней и ближней дистанциях, частое применение сильных одиночных и серийных ударов. Наряду с указанными особенностями бокс характеризуется также большим разнообразием и яркостью индивидуальных манер спортсменов.

Развитие бокса в ближайшее время будет идти по пути дальнейшей универсализации тактики боксеров наряду с некоторым упрощением их техники и повышением уровня физической подготовленности. Следует ожидать и увеличения плотности ведения боя, а также силы ударов. Можно прогнозировать также дальнейшую индивидуализацию бокса, которая выразится во все большем соответствии применяемых боевых средств индивидуальным особенностям спортсменов. Это будет способствовать появлению новых ярких личностей, обладающих своеобразной манерой боя.

В данном выпускном квалификационном исследовании:

изучены особенности развития бокса как вида спорта, на современном этапе, пути развития физической и технической подготовки боксеров;

изучены физиологические основы развития детей юношеского возраста;

разработаны комплексы специализированных круговых тренировок в различные периоды тренировочного процесса для детей, занимающихся боксом;

проведена опытно-экспериментальная работа по повышению показателей физической подготовленности в занятиях боксом в секции бокса ЧСОШ.

Наблюдения и работа, проведенные в секции бокса убедили нас в том, что использование специальных круговых тренировок благотворно влияет на повышение физической подготовленности боксеров. Данный опыт можно рекомендовать для использования в аналогичных секциях бокса.



Практические рекомендации

В ходе выполнения выпускной квалификационной работы нами представлены следующие рекомендации:

ь Содержание упражнений зависит от задач тренировочной периодизации (подготовительный этап, соревновательный, переходный)

ь В комплексе упражнений по методу круговой тренировки целесообразно использовать упражнения с отягощениями, например, после отжиманий в упоре на брусьях, следующей станцией должно быть подтягивание обратным хватом (первое упражнение на трицепсы, второй на бицепсы), в этом случае мышцы не «забиваются».

ь Показания ЧСС при выполнении задач скоростно-силового характера должны быть в пределах 170-180 уд/мин. Субмаксимальные нагрузки допускаются только во время соревновательных боев.

ь Для развития взрывной силы эффективен ударный метод Верхошанского, однако следует подходить к нему с осторожностью, варьировать высоту спрыгивания или вес снаряда (при отработке встречного взрывного удара).

ь Для развития скоростной выносливости используются спурты на снарядах, по раундам, якутские национальные прыжки.

ь Грамотно спланированная и организованная круговая тренировка дает большой эффект для развития всех физических и морфофункциональных способностей занимающихся, при этом обязательным условием считается строгая дозированность предъявляемых нагрузок.



Библиография

1. Александр Беленький. - М.: АСТ, Астрель, ВКТ, Астрель-СПб, 2012, - 288 c.

2. Арцишевский, В. Бокс / В. Арцишевский. - М.: ЁЁ Медиа, 2012, - с. 852

3. Бокс. Альманах, 2013. - М.: Грин-Хилл, 2013, - c.272

4. Атилов, А. Таиландский бокс / А. Атилов, Б. Бэкман. - М.: АСТ, Феникс, 2016, - c.224

5. Атилов, Аман Бокс за 12 недель / Аман Атилов. - М.: Феникс, 2016, - c.160

6. Атласова, Е.М. Средства народного физического воспитания / Е.М. Атласова // Этнопедашгические аспекты обучения и воспитания: в 2 ч. 4.1. - Якутск: ЯГУ, 2001, - С. 12-14.

7. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б. А. Ашмарин. М.: Физкультура и спорт, 1990, - с. 223

8. Бокс. Учебник для институтов физической культуры. / Под общей ред. И.П. Дегтярева. Физкультура и спорт. - М., 1979, - c.287

9. Бокс: Энциклопедия / Сост. Н.Н.Тараторин. М.: ТЕРРА, Спорт, 1998. - c.320

10. Брегер, М. Нетрадиционная подготовка боксера к соревнованиям /М. Бре-гер Минск: Кооператив Боксринг, 1991, - c.45

11. Верхошанский Ю.В., Джероян Г.О., Филимонов В.И. / Тактика и модельные характеристики боксеров. / В кн.: Бокс/ежегодник. / Ю.В. Верхошанский, Г.О. Джероян, В.И. Филимонов. Физкультура и спорт. - М., 1982, - c.22-24.

12. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанского. М.: Физкультура и спорт, 1985, - c.176.

13. Георгий Балакшин. Анатомия бокса. / Георгий Балакшин. - М., 2014. - c.232

14. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта / Г.Д. Горбунов М.: Физкультура и спорт, 1986, - c.207

15. Градополов, К.В. Бокс /К.В. Градополов. М.: Физкультура и спорт, 1981, - c.232.

16. Градополов, К.В. Тактика бокса в приёмах зарубежных мастеров ринга / К.В. Градополов. - М.: ЁЁ Медиа, 2014, - c.457

17. Григорьева, В.К. Самопознание в спорте: Методическое пособие / В.К. Григорьева, В.П. Каргаполов, А.В. Павличенко. Хабаровск: изд-во XL НУ, 2002, - c.144

18. Денисов Б.С. Бокс. Физкультура и спорт. / Денисов Б.С. - М., 1949. - c.136

19. Джероян Г.О., Худадов Н.А.. Тактическая подготовка боксеров. Физкультура и спорт. / Джероян Г.О., Худадов Н.А. - М., 1981, с. 9-12.

20. Джероян, Г.О. Тактическая подготовка боксера / Г.О. Джероян. - М.: ЁЁ Медиа, 2017, - c.655

21. Дягтерев, И.П. Тренированность боксеров / И П. Дягтерев. Киев.: Здоровья, 1985,- c.141

22. Иванченко В.П., Лаптев А.В., Савин Г.И. Особенности подготовки высококвалифицированных боксеров к крупным боксерским турнирам. Научно-методические рекомендации. / Иванченко В.П., Лаптев А.В., Савин Г.И. - М., 1995.

23. Кагалик, П. Уроки бокса для начинающих / П. Кагалик. - М.: Феникс, 2014, - c.769

24. Камалетдинов, P.P. Идущим дорогой через ринг /P.P. Камалетдинов -- М.: ИНСАН, 2000, - c.288

25. Киселев В.В. Планирование спортивного совершенствования боксеров высокой квалификации. / Киселев В.В. - М., 1997.

26. Киселев, В.А. Систематизация средств тренировки боксеров: Метод, разраб. для студентов специализации слушателей ВШТ и ФПК /В.А. Киселев. М.: ГЦОЛИФК, 1992, - c.35

27. Клещев, В. Н. Подготовка боксеров в вузах. Учебное пособие / В.Н. Клещев, Э.М. Кураков. - М.: Физическая культура, 2012, - c.104

28. Ковтик, А. Бокс. Уроки профессионала для начинающих / А. Ковтик. - М.: Книга по требованию, 2013, - c.224

29. Лукинский, Н. Как стать Королем ринга. Книга о боксе и победе / Н. Лукинский, А. Такки. - М.: АСТ, Астрель, ВКТ, Кладезь, 2014, - c.256

30. Котешев В.Е., Засухин А.Ф. Пути повышения эффективности тактической подготовки боксеров. Учебно-методическая разработка. / Котешев В.Е., Засухин А.Ф. - Краснодар: Советская Кубань. 1987, - c.37

31. Кочнев B.П. // Физическая культура и спорт: тенденции развития в условиях Азиатско- Тихоокеанского региона: материалы международной научно-практической конф. --Якутск: Изд-во ЯГУ, 2004, - с.118-121.

32. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта / Кун Л. - М., 1982. - с.10-20

33. Лысенко, А. С. Бокс. Совершенствование техники / А.С. Лысенко. - М.: СПДФЛ Дудукчан И. М., 2012, - с. 152

34. Москаленко, Р. В. Бокс / Р.В. Москаленко. - М.: Эксмо, 2012, - с.722

35. Макеев, Т.И. Бокс: проблемы и решения / Т.И. Макеев, А.Г. Ширяев, A.M. Мулашов. Уфа: БашГИФК, 1989. - c.132

36. Мартьянов, В.А. Тренировка «взрывной» силы нетрадиционным методом / В.А. Мартьянов // Спортивная борьба: Ежегодник. М.: Физическая культура и спорт, 1984, - с. 49-53.

37. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки / Матвеев Л.П. Учебное пособие для ИФК. - М., 1977.

38. Морозов Г.М. Уроки профессионального бокса. / Морозов Г.М. - М. 1992, c.45-48

39. Никифоров Ю.Б. Анализ соревновательной деятельности боксеров. В кн.: Бокс/ежегодник. Физкультура и спорт. / Никифоров Ю.Б. - М.,1979, с. 47-50.

40. Никифоров Ю.Б. Особенности современного бокса и тенденции его развития. Физкультура и спорт. / Никифоров Ю.Б. - М., 1984, с. 10-13.

41. Никифоров Ю.Б. Эффективность тренировки боксеров. Физкультура и спорт. / Никифоров Ю.Б. - М., 1987. - c.192

42. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. / Озолин Н.Г. - М., 2002.

43. Остьянов, В. Н. Обучение и тренировка боксеров / В.Н. Остьянов. - М.: Олимпийская литература, 2013, - c.272

44. Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов. Киев: Высшая школа, 1997, -- c.583.

45. Подрезов, Н. А. Азбука бокса / Н.А. Подрезов. - М.: МГТУ им. Н. Э. Баумана, 2013, - c.136.

46. Остьянов, В. Н. Обучение и тренировка боксеров / В.Н. Остьянов. - М.: Олимпийская литература, 2013, - c.272.

47. Ратов, И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их развития) / И.П. Ратов. Минск: изд-во Минскпроект, 1994,- c.116с.

48. Саханов, З.И. Методика отбора квалифицированных боксеров на этапе предсоревновательной подготовки: Автореф. дис. . канд. пед. наук (13.00.04) /Саханов З.И. Л., 1989, - c.22.

49. Ситников П.С. Бокс. Книга-тренер / П.С. Ситников. - М., Эксмо, 2013, - c.634

50. Снигир, Е.В. Исследование методов отбора способных и перспективных юношей в боксе: Автореф. дис. канд. пед. наук (13.00.04) /Снигир Е.В. М., 1972, - с.22.

51. Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П.Суслова, ВЛ. Сыча, Б.Н.Шустина. М.: СААМ, 1995, - c.448.

52. Ситников, П.С. Бокс. Книга-тренер / П.С. Ситников. - М., Эксмо, 2013, - c.634

53. Стрельников, В. А. Учебно-тренир.процесс в боксе: Моногр. /В.А.Стрельников-М., НИЦ ИНФРА-М,СФУ, 2016, - c.112.

54. Науч.мысль / В.А. Стрельников, В.А. Толстиков, В.А. Кузьмин. - Москва: РГГУ, 2016, - c.821

55. Тарас, Анатолий Французский бокс сават / Анатолий Тарас. - М.: Харвест, 2017, - c.304.

56. Филимонов В.И. Бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования/ В.И. Филимонов. М.: «Инсан», 2001. - 25 п.л.: ил. - ISBN 5-85840-311-5.



Приложения

Приложение 1

Таблица 4 списки контрольной и экспериментальной групп экспериментальная группа.

№	Фамилии занимающихся	Год рождения
1.	Андреев Гоша	2004
2.	Попов Айстан	2004
3.	Герасимов Вася	2004
4.	Егоров Дима	2004
5.	Слепцов Саша	2004
6.	Романов Алеша	2005
7.	Корякин Стас	2005
8.	Решетников Айсен	2005
9.	Андреев Рома	2005
10.	ЫракыевАриан	2005

Таблица 5. контрольная группа

№	Фамилии занимающихся	Год рождения
1.	Сивцев Саша	2004
2.	Пестерев Ваня	2004
3.	Дмитриев Айтал	2004
4.	Куличкин Рома	2004
5.	Колтовской Андрей	2004
6.	Куличкин Дима	2005
7.	Кардашевский Сандал	2005
8.	Баин Петя	2005
9.	Местников Вася	2005
10.	Попов Миша	2005

Приложение 2

Таблица 6. Тесты на физическую подготовленность. Экспериментальная группа

№	Ф.И.О.	Год рождения	Бег 60 м. (сек.)	Бег 500 м. (мин.)	Прыжок в длину с места (см.)	Отжимания в упоре лежа (кол-во раз)	Подтягивания (колич-во раз)	Поднимание ног в висе на шведской стенке (количество раз)
			Первый тест	Второй тест	Первый тест	Второй тест	Первый тест	Второй тест	Первый тест	Второй тест	Первый тест	Второй тест	Первый тест	Второй тест
1.	Андреев Гоша		10.5	10.2	2.15	2.10	152	157	17	20	6	7	10	10
2.	Попов Айстан		9.8	9.5	2.08	2.04	160	164	20	24	9	10	5	6
3.	Герасимов Вася		9.5	9.2	2.05	2.01	163	166	22	26	20	23	4	4
4.	Егоров Дима		9.4	9.1	2.00	1.56	168	172	20	25	10	12	6	7
5.	Слепцов Саша		11.0	10.6	2.17	2.12	150	153	15	19	8	11	10	10
6.	Романов Алеша		10.8	10.4	2.10	2.06	155	160	18	23	10	11	12	12
7.	Корякин Стас		10.2	9.7	2.04	2.00	153	157	17	21	8	9	7	8
8.	Решетников Айсен		10.5	10.0	2.08	2.02	152	155	16	20	7	8	8	7
9.	Андреев Рома		10.7	10.4	2.10	2.06	156	160	18	25	8	9	9	9
10.	ЫракыевАриан		9.3	9.0.	2.00	1.56	170	175	25	30	15	15	11	11



Таблица 7. Контрольная группа

№	Ф.И.О.	Год рождения	Бег 60 м. (сек.)	Бег 500 м. (мин.)	Прыжок в длину с места (см.)	Отжимания в упоре лежа (кол-во раз)	Подтягивания (колич-во раз)	Поднимание ног в висе на шведской стенке (количество раз)
			Первый тест	Второй тест	Первый тест	Второй тест	Первый тест	Второй тест	Первый тест	Второй тест	Первый тест	Второй тест	Первый тест	Второй тест
1.	Сивцев Саша		10.0	9.1	2.05	1.55	162	170	20	25	7	10	6	8
2.	Пестерев Иван		9.8	9.2	2.04	1.57	160	168	46	53	19	22	13	16
3.	Дмитриев Айтал		9.6	8.7	2.02	1.51	170	179	23	34	10	14	10	12
4.	Куличкин Рома		9.3	8.5	2.00	1.50	168	179	25	40	10	15	10	13
5.	Колтовской Андре		11.0	10.0	2.10	2.00	150	159	15	24	12	14	11	12
6.	Куличкин Дима		10.8	10.0	2.08	2.01	159	168	18	26	10	12	10	13
7.	Кардашевский С		9.7	9.2	2.04	1.56	163	169	19	24	6	10	8	11
8.	Баин Петя		10.5	9.5	2.06	1.57	160	167	17	25	10	12	6	8
9.	Местников Вася		9.6	9.0	2.03	1.54	162	169	20	26	10	13	7	10
10.	Попов Миша		9.8	9.2.	2.05	1.56	160	165	18	22	7	9	6	10

Приложение 3

Таблица 8. Примерный план круговой тренировки в подготовительном периоде(вторник, пятница).

№ станций	Упражнения на станциях	Дозировка	Методические указания
1.	Жим штанги лежа от груди, вес подбирается в 70-80% от максимального для каждого индивидуально. Работать в паре - один на страховке, затем меняются. Партнеры должны быть одного веса и физической подготовленности	6-8 повторов	Жим стараться выполнять «взрывным» усилием, на выдохе.
2.	Приседание со штангой на плечах, вес 70-80% от maximuma. Работать также в парах.	6-8 повторов	Присед выполнять на специальном станке для избежания травмы спины, спина прямая, ноги на ширине плеч.
3.	Подъем ног в висе на шведской стенке.	10-12 раз	Ноги прямые, вместе. Касаться носками ступней до перекладины.
4.	Отжимание в упоре на брусьях с отягощением на поясе (или без веса, в зависимости от подготовки спортсмена). Вес отягощения подбирать индивидуально.	6-8 раз	Отжимание выполнять до полного разгиба рук в упоре, желательно «взрывным» усилием, на выдохе.
5.	Подтягивания на перекладине за голову, широким хватом. Для подготовленных с отягощением на поясе.	6-8 раз	Подтягиваться также «взрывным» усилием рук, но без раскачки туловища.
6.	Развороты туловища стоя, с грифом штанги на плечах. Вариант - то же, в наклоне.	В течении 1-2 минут	Ноги чуть шире плеч, спина прямая.
7.	И.п. - наклон стоя на параллельных скамейках, руки в упоре на полусогнутые колени. Поднимание головы в наклоне, зубами удерживая ремень с отягощением (гирей или блином штанги).	10-12 раз	Поднимать только голову, челюсти крепко стиснуть, колени не разгибать. Отягощение на первых занятиях может касаться пола.
8.	Поднимание на носки со штангой на плечах, или на специальном тренажере для икроножных мышц.	В течении 1-2 минут	Работать только ступнями ног, спина прямая.



Приложение 4

Таблица 9. Примерный план круговой тренировки на предсоревновательном этапе (вторник, пятница).

№ станций	Упражнения на станциях	Дозировка	Методические указания
1.	Спурты на боксерском мешке в парах. Партнер удерживает снаряд, второй наносит непрерывные серии с обеих рук. Затем меняются и все повторяется	Серии по 10 сек., в течении раунда	Удары должны быть быстрые, хлесткие, защиту не забывать, делать уклоны и т.п.
2.	Выталкивание в «челноке» грифа штанги или гантелей. Вес подбирать индивидуально (20-30% от max.).	В течении раунда	Выталкивание делать резко, «взрывным» усилием, на «челноке».
3.	Удары кувалдой по покрышке с обеих рук, вес подбирать индивидуально	В течении раунда	Стараться бить с обеих плеч, перехватывая рукоять.
4.	Прыжки на скакалке с отягощениями на ногах (0,5-2 кг).	В течении раунда	Работать кистями, колени не сгибать.
5.	Кувырки через голову на ринге или матах по 2-3 раза в одну и другую сторону, разворачиваясь.	В течении раунда	Можно делать сериями по 6-9 кувырков, затем серия атак руками и все повторяется
6.	Прыжки с двойной прокруткой скакалки, сериями через каждые 5-10 сек.	В течении раунда	Во время двойной прокрутки колени не сгибать, а согнуть туловище.
7.	Атака «двойкой», уклон, прямой и боковой удар, нырок - на «лапах» с тренером	В течении раунда	Комбинацию атаки делать непрерывно, не сбиваясь.
8.	«Скобка» - поднимание туловища и ног одновременно из положения лежа.	В течении раунда	Ноги прямые, вместе, касаться руками носков ног.
9.	Спрыгивания с возвышения 50-60 см, с выскакиванием вверх и нанесением удара рукой с гантелью или грузиком («ударный» метод Верхошанского).	В течении раунда 20-30 раз	Спрыгивать на мат в боксерской стойке, максимально выпрыгнуть, нанести удар.

Размещено на Allbest.ru