Основные принципы подготовки лыжников

Повторная физическая нагрузка в условиях все возрастающего кислородного долга снижает интенсивность работы или делает выполнение ее вообще невозможным. Сочетая указанные компоненты нагрузки в различных вариантах, можно влиять на уровень развития тех или иных физических качеств и функциональные возможности организма лыжника, то есть повышать его спортивную работоспособность. Исходя из изложенного в материале можно дать определение методам спортивной работоспособности в следующем: Равномерный метод - он направлен на развитие общей выносливости и характеризуется выполнением непрерывной работы с относительно равномерной интенсивностью. В зависимости от этапа подготовки и уровня подготовленности лыжника интенсивность может быть слабой, умеренной, средней; объем нагрузки - от соревновательного до двух - трехкратного. Он помогает повысить аэробную производительность и позволяет развивать общую и специальную выносливость.

Применяется в переходном, подготовительном пери одах и в предварительном этапе соревновательного периода тренировки. Средствами тренировки являются: ходьба, бег, гребля, плавание, велосипедный спорт, передвижение на роликовых коньках и лыжероллерах, ходьба на лыжах различными способами, изокинетические упражнения, туристские походы и т. д. Переменный метод направлен на развитие специальной выносливости и заключается в выполнении непрерывной работы с переменной интенсивностью и плавным переходом от одной ее зоны к другой. В зависимости от этапа тренировки и подготовленности спортсмена интенсивность изменяется в диапазоне от слабой до предельной; объем нагрузки - от среднего до полуторного, двукратного. Это наиболее универсальный метод. С его помощью развивается аэробная и анаэробная производительность.

Аэробная производительность совершенствуется в работе с умеренной, средней и отчасти с соревновательной интенсивностью на больших отрезках дистанций, проходимых за время более 10 мин. Анаэробная производительность может быть повышена в работе с максимальной интенсивностью на отрезках дистанции, проходимых за время до 3-5 мин. (лактатная фракция), и с предельной интенсивностью на отрезках дистанций, проходимых подъем за 20-30 сек. (алактатная фракция). Этот метод позволяет преимущественно развивать у лыжника специальную выносливость и скоростную выносливость. Применяется в подготовительном и соревновательном периодах после (вкатывания). Средствами тренировки являются: бег, имитационные упражнения, передвижение на роликовых коньках и лыжероллерах, велосипедный спорт, гребля, изокинетические упражнения, передвижение на лыжах различными способами. Повторный метод направлен на развитие скоростей выносливости и характерен повторным прохождением отрезков дистанции с максимальной или предельной интенсивностью, между которыми промежутки активного отдыха.

Отдых продолжается, пока частота сердцебиений не снизится до зоны умеренной интенсивности - пульс 120-140 уд/мин. Указанная величина частоты сердечных сокращений, как правило, составляет две трети частоты пульса при работе в запланированной зоне интенсивности (максимальной, предельной).

Снижение частоты пульса до 120-140 уд/мин дает организму лыжника лишь частичный, компенсаторный отдых. Выполнение повторной нагрузки на фоне высокого функционального состояния организма от предыдущей работы, с одной стороны, предъявляет «жесткие» требования к переносимости нагрузки, с другой - повышает тренировочный эффект. Для повышения объема работы при повторном методе нагрузку можно планировать сериями (3Ч1000м + 3Ч1000м). В этом случае отдых между сериями полный (до зоны врабатываемости). Объем нагрузки - от малого до соревновательного. Ввиду большой «жесткости» метода (особенно на втором этапе подготовительного и соревновательного периодов тренировки) применять его следует лишь после выполнения большого объема работы с различной интенсивностью.

Этот метод развивает обе фракции анаэробной производительности организма лыжника - лактатную и алактатную. Все зависит от того, с какой интенсивностью предлагается выполнить работу - предельной или максимальной. Повторное выполнение работы с предельной интенсивностью в подъем 10-30 сек. с компенсаторным отдыхом после однократного выполнения упражнения или с полным отдыхом после серии будет развивать алактатную фракцию анаэробной производительности организма лыжника. При повторной работе с максимальной интенсивностью в течение 3-5 мин. с компенсаторным отдыхом после однократного выполнения упражнения или полного отдыха после серии повторений позволит лыжнику повысить лактатную анаэробную производительность.

Повторный метод позволяет увеличивать скорость движения и совершенствовать скоростную выносливость. Средствами тренировки являются: бег, имитационные упражнения, передвижение на роликовых коньках и лыжероллерах, изокинетические упражнения, ходьба на лыжах различными способами. Интервальный метод характеризуется многократным прохождением отрезков дистанции со строго установленными интервалами отдыха. При тренировке интервальным методом лыжник передвигается непрерывно по лыжне (кругу), чередуя участки со сниженной или повышенной интенсивностью.

Интенсивность (повышенная) контролируется по частоте сердечных сокращений. В каждом занятии она бывает, постоянна, но от тренировки к тренировке она может изменяться от сильной до околопредельной. Длина отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью, зависит от задач, поставленных на данное занятие, возраста и подготовленности лыжников. Однако чаще всего применяются укороченные (или средней длины) отрезки. Точная регламентация продолжительности отдыха (снижение интенсивности) в различных тренировках позволяет тренеру изменять направленность нагрузки и величину воздействия. Интервальный метод применяется для развития специальной выносливости. Он чаще всего используется в тренировке квалифицированных лыжников и только после того, как будет достигнут определенный уровень развития общей и специальной выносливости за счет применения других методов - переменного и повторного.

Строго ограниченные интервалы отдыха (не более установленного времени) создают определенную психическую напряженность. Порой каждый следующий отрезок, проходимый с повышенной интенсивностью, приходится начинать на фоне некоторого недовосстановления. Эта «жесткость» интервального метода несколько ограничивает его применение в тренировке юношей. Тренировки этим методом следует проводить под строгим контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью в конце интервалов отдыха. Сразу после окончания интенсивной работы частота пульса должна быть в пределах 160-170 уд/мин, а в коне отдыха - 120 - 140 уд/мин. Для увеличения общего объема нагрузки в тренировочном занятии можно использовать интервальный метод в серийном варианте. В этом случае частота пульса в конце отдыха между сериями может составлять 100-120 уд/мин. В качестве примеров интервальной тренировки можно привести: 1) чередование повышенной нагрузки (1,5-2 мин) со снижением интенсивности (1-2 мин); 2) повышенная интенсивность (4-5 мин), снижение интенсивности (относительный отдых) (2-2,5 мин).

В приведенных вариантах указанное чередование повторяется многократно при сохранении постоянного интервала отдыха. Количество повторений зависит от задач тренировки, возраста, подготовленности и квалификации лыжников, периода и этапа подготовки. Могут быть и другие варианты проведение тренировок интервальным методом. Если в силу недостаточной тренированности лыжники не в состоянии поддерживать заданный режим, то после нескольких повторений можно удлинять интервал отдыха. Контрольный метод тренировки характерен интенсивностью и объемом нагрузки, зависящими от задач контроля. Контроль в различные периоды и этапы тренировки предусматривает проверку разных сторон подготовленности лыжника. Контрольную тренировку рекомендуется проводить не чаще двух раз в месяц. Соревновательный метод тренировки характерен соревновательными интенсивностью и объемом нагрузки. Он помогает не только повышать состояние тренированности лыжника, но и овладевать тактическими умениями и навыками, а также совершенствовать волевые качества, приобретать соревновательный опыт.

Ни один метод не может обеспечить полного эффекта, необходимо рациональное, последовательное их сочетание в зависимости от этапа подготовки, подготовленности и индивидуальных особенностей лыжника, а также задач, поставленных перед тренировкой. Применение только одного какого-нибудь метода тренировки не может обеспечить адаптацию энергосистем организма к соревновательным нагрузкам. Кроме того, монотонная однообразная тренировка неизбежно отрицательно воздействует на психику, а, следовательно, и на работоспособность лыжника.

Формы занятий Занятия лыжной подготовкой можно разделить на четыре основные группы:

1. Занятия, проводимые под руководством преподавателя. К числу их относятся практические занятия согласно расписания по дисциплине «Физическая культура».

2. Тренировочные занятия в отделении спортивного совершенствования, проводимых после учебного времени.

3. Самостоятельные занятия в не учебное время.

4. Эпизодические занятия: прогулки, походы и т.д. Каждая из указанных групп имеет несколько вариантов организации и проведения. В занятиях первой группы в зависимости от подготовленности студентов, периодов тренировки и других обстоятельств могут решаться задачи, связанные с изучением нового материала. Такие занятия называются учебными. В практике спортивной работы чаще всего проводятся уроки, в которых наряду с изучением нового проводится дальнейшее совершенствование в технике передвижения на лыжах и развитие спортивной работоспособности. Такие уроки называются учебно-тренировочными. Кроме того, на соревновательном этапе лыжники проводят занятия, направленные в основном на совершенствование спортивной работоспособности. Такие занятия называются тренировочными. Наконец, в процессе занятий лыжным спортом периодически появляется необходимость проверить подготовленность занимающихся. Для этой цели проводятся контрольные уроки, на которых проверяется техника владения лыжами или определяется подготовленность занимающихся.

К группе самостоятельных занятий относятся индивидуальная утренняя гимнастика и самостоятельные занятия по заданию тренера. Иногда самостоятельные задания даются двум-трем спортсменам, имеющим одинаковые спортивные показатели или слабые стороны подготовленности. Условия занятий лыжным спортом (будь то гонки, слалом или прыжки) затрудняют, а иногда и исключают самостоятельную тренировку, например, в прыжках с трамплина. В группу эпизодических занятий входят походы и прогулки. Походы в зависимости от цели подразделяются на тренировочные, агитационно-пропагандистские, спортивные и исследовательские. Прогулки - одна из форм учебно-массовой работы по лыжному спорту. Они проводятся в основном с лицами, занимающимися лыжным спортом нерегулярно или имеющих отклонения в состоянии здоровья. Основной формой организации учебной работы в ВУЗе является практическое занятие. Построение и методика его проведения направлены на создание благоприятных условий для решения в каждом отдельном занятии и в каждой его части определенных задач. В занятии отводится место упражнениям, вводящим организм в работу, способствующим снижению нагрузки, направленным на овладение двигательными навыками и их совершенствование, на развитие физических и волевых качеств и т. д. Последовательность педагогических и физиологических задач, выраженная в структуре и методике обязательна и для любых форм занятий. При проведении прикидок, аттестаций и соревнований необходимо проводить разминку и постепенно снижать нагрузки по окончании таковых.

Заключение

лыжный спорт обучение физический

Целенаправленное и систематическое применение разнообразных принципов и методов тренировки приводит к положительным изменениям в организме лыжника, которые определяют уровень его подготовленности. Спортивная подготовленность характеризуется целым комплексом изменений, происходящих под влиянием проведения различных видов подготовки лыжника-гонщика: технической, физической, тактической и т.д. Под воздействием нагрузок растет тренированность отдельных органов и систем, повышается уровень развития физических и волевых качеств и др.

Об уровне подготовленности лыжника принято судить прежде всего по спортивным результатам. Однако в лыжных гонках, как ни в одном другом виде спорта, при оценке уровня достижений (результатов) необходимо учитывать ряд переменных факторов: рельеф местности и условия скольжения, масштаб соревнований и состав участников и др. Высокий результат в лыжных гонках (во временных показателях) не может служить объективным критерием подготовленности. Так же и победа даже со значительным отрывом от остальных гонщиков на соревнованиях небольшого масштаба над соперниками недостаточной квалификации еще не говорит о высоком уровне подготовленности. И наоборот, небольшой проигрыш сильнейшим лыжникам-гонщикам по времени, даже при весьма низком занятом месте (но при хорошей плотности результатов), указывает на достаточно высокий уровень подготовленности. Поэтому только комплексная оценка дает объективное представление об уровне подготовленности в лыжных гонках. Здесь следует учитывать: результаты различных по масштабу и составу участников соревнований, победы над известными спортсменами, данные врачебного, педагогического контроля и самоконтроля лыжника, уровень технической подготовки и психологической устойчивости и др.

Список использованных источников

1. Бергман Б. Тренировка лыжника.- М.: Физкультура и спорт, 1946. - 72 с.

2. Браженцов В.А., Маликов В.М., Смышляев О.К. Построение тренировки лыжника-гонщика по типу сдвоенного макроцикла. / В сб.: Лыжный спорт, выпуск 1, 1980. - С. 28-29.

3. Бутин И.М. Проложи свою лыжню: Кн. для учащихся.- М.: Просвещение, 1985. - 96 с.

4. Волков Н.И., Зациорский Б.М. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок. / Теория и практ. физ. культ., 1964.-№6.

5. Вопросы управления тренировочным процессом в лыжном спорте: Сб. науч. тр. / Омский госуд. ин-т физ. культ. // Под ред. В.И. Михалева.- Омск: ОГИФК, 1985. - 100 с.

6. Воронов В.А. Основы лыжного спорта.- Л.: Лениздат., 1956. - 156 с.

Размещено на Allbest.ru