Развитие скоростной выносливости в беге на 400 метров у легкоатлетов 15-16 лет

Как показал анализ научно - методической литературы и практический опыт, наиболее распространенными отрезки, которые используют в своей подготовке бегуны на 400 м, когда применяют интервальный метод являются следующие: 60-80-100-150-200-250-300-400-600-800 м.

Пробегание спортсменом отрезков, длиннее чем его соревновательная дистанция (это особенно желательно на весеннем и осеннем этапах), повышает выносливость бегуна и способствует созданию определенного психологического настроя. У бегуна, тренирующегося на дистанциях, длиннее соревновательной, появляется уверенность, что на более коротких дистанциях он сумеет показать лучший результат. Однако этот подход не должен вытеснять тренировку на отрезках более коротких, чем соревновательные, особенно на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям.

Пульсовой режим пробегания отрезков (т. е. скорость бега).

Для того, чтобы спортсмену подобрать нужный пульсовой режим пробегания тренировочных отрезков при применении интервального метода, тренер или сам бегун должен знать свой соревновательный пульс на тех дистанциях, на которых он собирается стартовать. Следует отметить, что многие тренеры или сами бегуны не знают своего соревновательного пульса как на основной дистанции так и на смежных.

В этом случае нужно самому спортсмену определить его для себя.

Длительность интервалов отдыха.

Очередное повторение тренировочного отрезка при медленном интервальном методе спортсмен начинает, когда ЧСС достигает в отдыхе бегом трусцой (или частично ходьбой) уровня пульсового режима 140-150 уд./мин., а в быстром интервальном методе уровня 120-130 уд./мин

Продолжительность интервалов отдыха между повторениями зависит от того, какое качество должен развивать спортсмен:

- сокращение интервалов отдыха и использование не высоких пульсовых режимов в пробегании тренировочных отрезков спортсменами снижают воздействие тренировки на скоростные качества и увеличивают воздействие на выносливость.

- увеличение интервалов отдыха (в различных пределах) позволяет спортсмену использовать более высокие пульсовые режимы в пробегании тренировочных отрезков.

Количество повторений

Число отрезков, пробегаемых спортсменом в серии интервальным методом, зависит от многих факторов (имеется в виду состояние бегуна, этапа тренировки и т. д.). Однако следует отметить, что имеются и общие принципы, руководствуясь которыми тренер или сам спортсмен может подобрать нужное количество повторений - чем выше пульсовые режимы в пробегании тренировочных отрезков в серии, тем меньше должно быть их количество.

На основании анализа литературных данных и практического опыта работы приводим наиболее характерное число отрезков в серии, которые применяют бегуны в интервальной тренировке:

Форма отдыха

Некоторые специалисты рекомендуют спортсменам отдыхать сидя или лежа, ссылаясь на то, что частота пульса восстанавливается до нормального уровня быстрее, чем за этот же промежуток времени при беге трусцой. Однако восстановление частоты пульса до нормального уровня быстрее, чем за тот же промежуток времени при беге трусцой. Иногда бегуну более целесообразно не сидеть или лежать, а медленно трусить, особенно после пробегания отрезков с высокими пульсовыми режимами, когда образуется большой кислородный долг. Поэтому медленный бег окажет на мышцы массирующий эффект, что поможет выведению продуктов энергетического распада (молочная кислота, углекислый газ и т. д.) и доставке в мышцы кислорода, сахара.

Параметры нагрузки (длина отрезка, количество повторений, интервал и форма отдыха, а также пульсовые режимы, т. е. скорость бега), которые должны входить в тренировочные серии, могут быть постоянными, возрастающими, снижающимися и представлять собой сочетание этих вариантов. Следует отметить, что эти варианты серий тренировочных отрезков, часто применяются специалистами в практической работе, а вот отражения в специальной литературе в той мере, какой они заслуживают не нашли.

Список литературы

1) Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена/ В.М. Зацоркий.- М.: Физкультура и спорт, 2009.- 200 с.

2) Каганов, Л.С. Развиваем выносливость/ Л.С. Каганов.- М.: Знание, 2011. - 98 с

3) Макаров А.Н. Легкая атлетика. Москва «Просвещение», 2004 Легкая атлетика: [Для отд-ний физ. воспитания] / А.Н. Макаров, П.З. Сирис, В.П. Теннов; Под ред. А. Н. Макарова. - 2-е изд., дораб. - М.: Просвещение, 1990. - 205,[3] с.: ил.; 22 см. - (Учебник для пед. уч-щ).

4) Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учебник для институтов физ. культуры. - М.: ФиС, 2001. Основы легкой атлетики /- М.: ФиС, 2006.

5) Озолин Н.Г. 2003,Под ред.: Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова: Легкая атлетика. - М.: Физкультура и спорт, 1989

6) Попов В.Б. 1984)Попов В.Б.: 555 специальных упражений в подготовке легкоатлетов. - М.: Олимпия Пресс: Терра-Спорт, 2002

7) Селуянов, В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции/В.Н. Селуянов, - М.: Спорт АкадемПресс, 2011.- 104 с.

8) Фомин Н.И., 1980;Фомин Н.А.: Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1972.

9) Филин, В.П. Методика воспитания выносливости и других физических качеств у юных спортсменов: Сб. науч. Тр. / Под ред. В.П. Филина, П.И. Кабачковой. - М.: Просвящение,2012.-34-36с.

10) Хоменкова Л.С. Книга тренера по легкой атлетике. - 3-е изд., перераб.- М.: ФиС, 2005.

Размещено на Allbest.ru