Организация и содержание подготовки с использованием велосипеда дошкольников, школьников, студенческой молодежи, военнослужащих и населения старшего возраста

Регулярные занятия велосипедным спортом с относительно длительной и достаточно интенсивной нагрузкой в зоне преимущественно аэробного энергообеспечения повышают уровень ПАНО, расширяют границы аэробной зоны и более интенсивные нагрузки энергетически обеспечиваются за счет аэробных источников. Это в ещё большей степени повышает функциональные возможности организма, укрепляет здоровье, отодвигает и замедляет естественный процесс старения. Однако и при таком благоприятном функциональном состоянии физическая нагрузка у велосипедистов старшего возраста должна оставаться в оптимальной зоне.

Для решения оздоровительных задач важно определить индивидуальные критические показатели объема двигательной активности на велосипеде. Под критическим уровнем физической нагрузки на велосипеде подразумеваются те граничные показатели объема двигательной деятельности, отступление от которых в сторону уменьшения или чрезмерного повышения ведет к заметному снижению функциональных возможностей организма и уровня здоровья в целом. С учетом этого при занятиях велосипедным спортом оздоровительной направленности целесообразно классифицировать нагрузку и различать минимальный, оптимальный и максимальный уровни объема двигательной активности.

Для человека, профессиональная работа которого не связана с физическим трудом, минимальной двигательной активности в передвижении на велосипеде соответствует объем в среднем 3-4 ч в неделю. Такая нагрузка позволяет поддерживать достигнутый уровень физической подготовленности и состояния здоровья. Недельная физическая нагрузка ниже этого уровня ведет к гипокинезии, ослаблению организма, создает предпосылки к возникновению и развитию различных заболеваний.

Для полноценной компенсации гиподинамии, сохранения высокой работоспособности, достижения активного долголетия современному взрослому человеку на занятия велоспортом необходимо отводить в среднем 6-7 часов в неделю. Этот оптимальный объем способствует совершенствованию аэробных возможностей, улучшению состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной систем, увеличению резервов организма, замедлению естественных процессов старения.

Максимальный объем оздоровительной физической нагрузки в передвижении на велосипеде составляет в среднем 10-12 ч в неделю. Более длительные нагрузки могут привести к перенапряжению сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, опорно-двигательного аппарата. В условиях психологически напряженной профессиональной деятельности, насыщенного заботами повседневного быта максимальные и тем более сверхмаксимальные объемы занятий велосипедным спортом приводят к ослаблению организма, заметному снижению функциональных возможностей и уровня физического здоровья в целом.

Как известно, процессы естественного старения снижают возможности организма, ухудшают адаптацию к физическим нагрузкам, уменьшают резервы организма. Это приводит к тому, что начиная с определенного возраста, несмотря на систематические тренировки, физическая работоспособность вначале стабилизируется на достигнутом уровне, а затем начинает снижаться. По результатам масштабных обследований населения разного возраста эти процессы особенно заметны с 55-60 лет, когда начинают ограничиваться аэробные возможности организма, снижается уровень ПАНО. Вследствие этого нагрузки, которые раньше были минимальными, становятся оптимальными, а бывшие оптимальные превращаются в чрезмерные и могут привести к перенапряжению и ускорению процессов старения. Поэтому приведенные средние показатели объемов минимальной, оптимальной и максимальной оздоровительных нагрузок на велосипеде для занимающихся в возрасте 60 лет и старше снижаются, особенно для лиц с заметно ослабленным здоровьем, тем более для перенесших какие-либо заболевания. Здесь особенно необходима индивидуализация нагрузок, основанная на результатах врачебного контроля функционального состояния организма. Персональная коррекция физической нагрузки адекватно уровню здоровья - главное условие оздоровительной эффективности занятий велосипедным спортом в пожилом возрасте.

Для достижения необратимости оздоровительных эффектов чрезвычайно важна регулярность занятий. Даже 1-2-недельные перерывы сопровождаются заметным снижением всего комплекса показателей работоспособности, т.е. физического здоровья в целом. При более длительных перерывах в занятиях достигнутые оздоровительные эффекты и вовсе исчезают, организм ослабевает.

Возрастная динамика всех без исключения физиологических функций организма человека не только определяется прожитыми годами, но и существенно зависит от степени оптимального использования физических нагрузок. Регулярные физкультурно-оздоровительные занятия являются фактором сдерживания развития негативных возрастных изменений в состоянии организма, торможения механизмов старения, сохранения на достойном уровне его работоспособности, социальной активности и главное - здоровья в любом возрасте.

Наряду с решением оздоровительных задач, достижением эффекта полноценного эмоционально насыщенного отдыха в лесу достаточно массовой является практика использования велосипеда людьми зрелого возраста для сохранения тренированности с целью участия в велосипедных соревнованиях.

Причем участие в соревнованиях - не самоцель. Но без соревнований занятия не всегда приносят полную моральную удовлетворенность, и проводить их регулярно становится трудно. Постоянно возникают «объективно-оправдательные» обстоятельства: загруженность учебой/работой, занятость семьей, плохое настроение, непогода и т.д. и т.п. Соревнования являются мощным стимулом к продолжению регулярной двигательной активности, они дают возможность одним занять соответствующее престижное место, другим выиграть у определенного соперника, третьим показать запланированный результат, а четвертым, и таких подавляющее большинство, дойти до финиша и проверить/подтвердить уровень своей подготовленности. А сколько радости приносит общение на соревнованиях с единомышленниками. Соревнования - эффективная мотивация к продолжению физкультурно-спортивного, здорового стиля жизни.

В нашей стране для населения разных возрастных категорий проводятся массовые соревнования, когда соревнуются молодежь и ветераны, дети и родители, внуки и бабушки/дедушки. Ключевая отличительная особенность массовых соревнований заключается в том, что критерием отбора участников служит только один показатель - личное желание.

Оздоровительно-спортивная направленность занятий велосипедным спортом населения старшего возраста имеет в нашей стране позитивную динамику.

В долгосрочной и многоплановой концепции развития физической культуры и массового спорта предусматривается возвращение в практику физкультурного движения России обновленного Всероссийского спортивно-технического комплекса «Готов к труду и защите Отечества». Впервые комплекс физически упражнений «Готов к труду и обороне» (ГТО) был введен в нашей стране в 1931 г. как основа государственной системы физического воспитания населения. С учетом возрастающих требований к физической подготовленности ГТО постоянно совершенствовался и имел следующие 7 этапов развития: 1931-1939 гг., 1940-1945 гг., 1955-1958 гг., 1959-1965 гг., 1966-1971 гг., 1972-1984 гг., 1985-1991 гг.

Велосипедная подготовка как национальное средство оздоровления населения, подготовки молодежи допризывного и призывного возрастов к военной службе - обязательная составляющая возрождаемого всероссийского комплекса.

Литература

1. Гилязова В.Б. О направлениях совершенствования методики тренировки женщин в циклических видах спорта на выносливость: Всероссийскому научно-исследовательскому институту физической культуры и спорта -- 60 лет. М.: ВНИИФК, 1993. С. 217 --228.

2. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: Физкультура и спорт, 1980. 135 с.

3. Голец В.И. Комплексное использование физических средств восстановления с целью управления параметрами тренировочных и соревновательных нагрузок высококвалифицированных спортсменов (на примере плавания и велоспорта): Автореф. дис. канд. пед. наук. К., 1987. 22 с.

4. Горбунов Г.Д. Психологическая подготовка спортсмена. М: Комитет по физической культуре и спорту, 1982. 67 с.

5. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. М.: Физкультура и спорт, 1986. 208 с.

6. Горкин М.Я., Кочаровская О.В., Евгеньева Л.Я. Большие нагрузки в спорте. К.: Здоровье, 1973. 184 с.

7. Городинченко Э.А. Физиология статических напряжений: Учебн. пособие. Смоленск: СГИФК, 1987. 71 с.

8. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. М.: Физкультура и спорт, 1981. 144 с.

9. Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Дис. д-ра пед. наук. М., 1980, 285 с.

10. Давиденко Д.Н., Мозжухин А.С. Функциональные резервы адаптации организма спортсмена. Л.: ГДОИФК, 1985. 20 с.

11. Дал-Монте А., Фаина М. Спелиальные требования к оценке функциональных возможностей спортсменов // Наука в олимпийском спорте. 1995. № 1. С. 30--38.

12. Дворяков М.И., Юранов С.Я., Хоревич А.В. Причины отсева велосипедистов из ДЮСШ //Тез. докл. респ. науч.-практ. конф. "Проблемы спорта высших достижений". Минск: БГОТКЗИФК, 1994. С. 80.

13. Дембо А.Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии здоровья спортсмена.М.: Физкультура и спорт, 1981.118 с.

14. Динамика функциональной подготовленности велосипедистов / Юранов С.Я., Соловцов В.В., Дворяков М.И. и др. // Вопросы теории и практики физ. культуры и спорта.Минск: Полымя, 1991. В.21. С. 118 -- 122.

15. Донской Д.Д. Теория строения действий // Теория и практика физ. культуры. 1991. №3. С. 9 -- 13.

16. Душанин С.А. Системная и межсистемная дезинтеграция при перетренированности // Спортивная медицина и управление тренировочным процессом. М.: Медицина, 1978. С. 212.

17. Ердаков С.В. Эффективность совершенствования техники педалирования у велосипедистов в состоянии мышечного утомления: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1972. 27 с.

18. Ердаков С.В., Капитонов В.А., Михайлов В.В. Тренировка велосипедистов-шоссейников. М.: Физкультура и спорт, 1990. 175 с.

19. Жмарев Н.В. Управленческая и организаторская деятельность тренера.К.: Здоровье, 1980. 142 с.

20. Запорожанов В.А. Контроль в спортивной тренировке. К.: Здоровье, 1988. 144 с.

21. Запорожанов В.А., Полищук Д.А. Рационализация методов комплексного педагогического контроля в зависимости от специфики вида спорта // Педагогические аспекты предсоревновательной подготовки спортсменов: Сб. науч. тр. ЛНИИФК. Л.: ЛНИИФК, 1982. С. 39 --47.

22. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (Основы теории и методики воспитания). 2-е изд. М.: Физкультура и спорт, 1980. 200 с.

23. Зациорский В.М., Запорожанов В.А., Тер-Ованесян И.А. Вопросы теории и практики педагогического контроля в современном спорте // Теория и практика физ. культуры. 1971. № 4. С. 59 -- 63.

24. Зимкин Н.В. Двигательные единицы и их утомляемость в связи с функциональными резервами мышечной системы // Характеристика функциональных резервов спортсмена. Л.: ЛГДОИФК, 1982. С. 50 -- 57.

25. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1987. 256 с.

26. Иванов К.П. Биоэнергетика и температурный гомеостазис. Л.: Наука, 1972. 172 с.

27. Каминский В.В. Индивидуальное программирование велосипедистов-шоссейников в командной гонке: Автореф. дис.... канд. пед. наук. Минск, БГОТКЗИФК, 1991. 24 с.

28. Капитонов В.А. Структура и содержание тренировки велосипедистов высокой квалификации, специализирующихся в шоссейной гонке на 100 км: Автореф. дис. канд. пед. наук.К, 1984. 22 с.

29. Капитонов В.А., Ердаков С.В. Анализ подготовки велосипедистов-шоссейников в олимпийском цикле // Велосипедный спорт.М.: Физкультура и спорт, 1977. С. 7 -- 11.

30. Капитонов В.А., Кириенко Н.П. Некоторые критерии отбора шоссейников к командной гонке на 100 км // Велосипедный спорт. М.: Физкультура и спорт, 1977. С. 41 -- 42.

31. Карпман В.Л., Любина Б.Г. Динамика кровообращения у спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1982. 136 с.

Размещено на Allbest.ru