Специальная подготовка квалифицированных пауэрлифтеров в недельных микроциклах подготовительного периода

Корсетная функция мышц живота играет важную роль в поддерживании нормального положения и функции внутренних органов - почек, печени, желудка, кишечника. При недостаточной корсетной функции мышц живота чаще наблюдаются такие заболевания, как опущение внутренних органов. Нарушается моторная функция желудочно-кишечного тракта и развиваются все связанные с этим болезни - гастрит, колит, холецистит и другие.

Недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен, осложненному тромбофлебитом.

Недостаточная активность обменных процессов в мышцах ведет к ожирению, атеросклерозу и диабету.

Насосная функция мышц («мышечный насос») состоит в том, что сокращение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу. Эта функция имеет важное значение, учитывая, что венозный кровоток (от капилляров к сердцу) должен быть равен артериальному (от сердца к капиллярам). Однако присасывающее действие правого желудочка слабее выталкивающего действия левого желудочка и компенсация возлагается не «мышечный насос». Кроме того, он играет важную роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на удаление продуктов тканевого обмена. Недостаточность работы «мышечного насоса» способствует расширению вен, вследствие застоя венозной крови, которая осложняется воспалительным процессом и образованием тромбов и ведет к различным нарушениям обмена.

Таким образом, определенное морфофункциональное состояние мышечной системы - важнейшее жизненно необходимое условие, а уровень его информативно отражается показателем мышечной сипы.

Из этого следует, что для здоровья необходим определенный морфофункциональный уровень мышечной системы как в целом (обменная функция), так и каждой из основных мышечных групп -плечевого пояса, спины, брюшного пресса и ног [122, 123, 124, 125].

Давно подмечено, что именно силовые упражнения, как никакие другие, приводят к: значительным изменениям в белковом обмене мышц. В период отдыха «проработанная» такими упражнениями мускулатура характеризуется усилением синтеза структурных белков и, следовательно, увеличением мышечной массы, более значительным, чем после занятий другими видами физической деятельности.

Как писал заслуженный деятель науки профессор И.М. Саркизов-Серазини; «Атлетическая гимнастика - это одно из более эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки - это важное средство оздоровления, доступное для людей всех возрастов». А эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает ее к подлинному искусству [27, 28, 29, 30]

Ранее указывалось, что юноши, окончив школу, выходят из поля зрения учителя физической культуры и перестают заниматься физическими упражнениями. Вот здесь и помогут, по нашему мнению, занятия атлетической гимнастикой. Юноши будут заинтересованы в занятиях, если учитель даст им знания о самостоятельных тренировках атлетической гимнастики. Такие «посвященные» ученики, окончив школу, не перестанут упражняться и будут заниматься на протяжении длительного времени



ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования - повышение работоспособности квалифицированных пауэрлифтеров на основе рационализации средств силовой и аэробной подготовки в недельных микроциклах подготовительного периода.

Задачи исследования:

1. Выявить средства тренирующей и восстановительной направленности квалифицированных пауэрлифтеров в недельных микроциклах подготовительного периода и адаптацию сердечно-сосудистой системы на их воздействие.

2. Разработать рациональное сочетание средств специальной подготовки и аэробной восстановительной направленности квалифицированных пауэрлифтеров в недельных микроциклах подготовительного периода.

3. Экспериментально обосновать использование средств специальной силовой подготовки и средств аэробной восстановительной направленности в недельных микроциклах подготовительного периода.

2.2 1Методы исследования

В работе были использованы следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы; педагогические наблюдения; контроль тренировочных нагрузок; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

2.2.1 Анализ научно-методической литературы

Анализ литературных источников проводился с целью изучения результатов ранее проведенных исследований в области проблем теории и методики подготовки в силовых видах спорта. При изучении научно-методической литературы применялся метод реферирования, позволяющий отбирать и систематизировать научные взгляды, методические положения и тенденции их развития в связи с изучаемой проблемой. По результатам аналитического обзора были обоснованы: цель, гипотеза и задачи исследования. В ходе изучения большое внимание уделялось не только анализу материалов, но и обобщению полученных данных, касающихся силовой подготовки нервно-мышечного аппарата спортсменов и их влияние на развитие и совершенствование основных физических качеств. Отобраны рациональные методы контроля, которые позволили определить функциональное состояние пауэрлифтеров.

2.2.2 Педагогические наблюдения

В ходе исследования проводились педагогические наблюдения за процессами тренировки и отдыха пауэрлифтеров. Перед каждым наблюдением составлялся план его проведения, в котором обозначались объекты наблюдения, длительность, предполагаемый результат и ожидаемые изменения в тренировочном процессе. В процессе наблюдения выяснялись:

- возможность выполнения соревновательных и специальных упражнений силового характера перед тренировочными занятиями;

объемы, интенсивность и дозировка соревновательных упражнений;

2.2.3 Контроль тренировочных нагрузок

Контроль тренировочных нагрузок осуществлялся по традиционной для силовых видов спорта схеме: по количеству подъемов штанги (КПШ), по весу поднимаемых снарядов и по интенсивности тренировочных упражнений, которые рассчитываются по объему тренировочной нагрузки, оцениваемому в суммарных величинах поднимаемых весов (кг).

В наших исследованиях для оценки интенсивности тренировочных нагрузок применялся телеметрический регистратор частоты сердечных сокращений, который позволял в реальном масштабе времени оценивать по ЧСС результат выполненной работы и восстановление спортсменов в периоды отдыха между сетами. Применялся финский командный монитор сердечных сокращений Suunto Team POD.

Применение монитора сердечного ритма в реальном масштабе времени тренировочного процесса позволяло управлять эффективно управлять периодами отдыха спортсменов.

По направленности воздействий тренировочные нагрузки носят избирательный и комплексный характер [94]. Нагрузки избирательного характера связаны с преимущественным воздействием на одну функциональную систему, обеспечивающую уровень проявления того или иного физического качества или способности. Нагрузки комплексного характера воздействуют на две или несколько функциональных систем. Планирование воздействующих нагрузок позволяет вызвать предельную мобилизацию определенных механизмов, при невысокой степени участия в работе других. Отдельные упражнения и тренировочные задания, воздействие которых носит избирательный характер, могут вовлекать в работу и совершенствовать возможности различных функциональных систем.

Нами использовалось деление тренировочных нагрузок по их направленности с учетом путей энергообеспечения (таблица 3). Это было сделано с целью получения оперативной информации об интенсивности тренировочных нагрузок с физиологической точки зрения и оценке адаптационных механизмов организма спортсменов под воздействием силовых нагрузок. Полученная информация позволяла более точно управлять тренировочным процессом, в целом, и длительностью отдыха между сетами упражнений.



Таблица 3 - Классификация тренировочных нагрузок по направленности с учетом путей энергообеспечения работы

Направленность	Показатели ЧСС (уд/мин)
1. Алактатная анаэробная	>190
2. Лактатная анаэробная	170-200
3. Анаэробно-аэробная	160-190
4. Аэробная (тренирующая)	140-170
5. Аэробная (восстановительная)	100-130

Контроль за динамикой адаптации сердечно-сосудистой системы к тренировочным нагрузкам проводился посредством регистрация частоты сердечных сокращений в реальном масштабе времени тренировочного занятия, регистрации ЧСС и АД в покое, с последующим расчетом уровня функционирования систем организма (УФ), по методике разработанной во ВНИИФК (Патент РФ №2084256, 1997). Для оценки характеристики функциональной подготовленности спортсменов в покое применялась модифицированная формула оперативной оценки состояния, полученная на основе многофакторного регрессионного анализа ЧСС и АД (4) и адаптированная к видам спортивных единоборств [4]. Качественная оценка характеристики функциональной подготовленности спортсменов, измеряемая в покое, представлена в таблице 4.

Таблица 4 - Диапазоны значений уровня подготовленности по данным ЧП и АД для высококвалифицированных спортсменов

Уровень подготовленности	Диапазон значений УФ
Плохо	< 0,675
Удовлетворительно	0,675 - 0,825
Хорошо	0,826 - 0,95
Отлично	? 0,96



2.2.4 Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент, в ходе которого было экспериментально обосновано рациональное сочетание средств силовой и аэробной восстановительной направленности в недельных микроциклах подготовительного периода строился на основе разработанных программ построения недельного микроцикла. Длительность педагогического эксперимента составляла 8 недельных микроциклов подготовки.

В качестве испытуемых выступали 18 спортсменов ЦС клуба «Витязь» с квалификацией 1 разряд и кандидаты в МС РФ. В педагогическом эксперименте был апробирован 8-и недельный цикл подготовки, который моделировал мезоцикл подготовительного периода, после которого осуществлялась соревновательная подготовка к квалификационному турниру. Спортсмены контрольной группы на протяжении контрольного мезоцикла тренировались в соответствии с рекомендациями, представленным в Примерной программе для ДЮСШ и СДЮСШОР [132]. Эффективность разработанной технологии построения недельных микроциклов проверялась по результатам участия в открытом турнире AWPC/WPC по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа «Кубок Подмосковья» (23-25.04.2010 г. Хотьково). Так как в эксперименте принимали участие спортсмены разных весовых категорий, результаты сопоставлялись по формуле Уилкса, предназначенной для определения лучшего результата на соревнованиях по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин. Формула оперирует соотношением суммы (кг), набранной спортсменом в троеборье, собственным весом спортсменов и специальным коэффициентом, уравнивающим шансы спортсменов вне зависимости от весовых категорий (R. Wilks, 1994). Данная формула применялась и в педагогическом эксперименте при выходе спортсменов на предельные веса соревновательных упражнений.



2.2.5 Методы математической статистики

Для статистической обработки материалов исследования были использованы принятые в спортивной педагогике методы. Все расчеты выполнены на ЭВМ по стандартным статистическим программам, применяемых в педагогике.

Определялось:

- среднее арифметическое (х): Х= УVi/n, где Vi -значение 1-ой варианты, n- количество вариант.

Средняя арифметическая величина является производной, обобщающей количественные признаки ряда однородных показателей (совокупности).

- величина стандартного отклонения (), является показателем рассеивания (т.е. отклонений вариант, которые получены в исследовании) и призвана дополнять характеристику группы явлений.

- коэффициент вариации (V),

V=/ХЧ100%,

где Х- среднее значение, - стандартное отклонение.

V< 10% - изменчивость ряда незначительна,

V - не превышает 15% - однородны и однотипны,

V =10-20% - средняя изменчивость ряда,

V >20 до 33% - к значительной,

V > 33% - говорит о неоднородности информации.

Для оценки взаимосвязи параметров общей физической подготовленности был проведен корреляционный анализ показателей подготовленности студентов.

Многие авторы выделяет корреляцию нескольких направлений: прямая положительная и отрицательная, и обратная положительная и отрицательная. Математическое значение корреляции выражается ее коэффициентом от -1 (максимальной отрицательной связи) до +1 (максимальной положительной связи) десятичными дробями с точностью до второго знака после запятой [48, 51, 63].

Практическая значимость определения величины и характера корреляции заключается в том, что с ее помощью можно установить функциональное сходство или различие между результатами исследования и возможность определения связи (коэффициента корреляции), если она присутствует.

Количественную меру связи принято различать по нескольким уровням:

- слабая связь - при коэффициенте корреляции до 0,30

- средняя связь - при коэффициенте корреляции от 0,31 до 0,69

- сильная связь - при коэффициенте корреляции от 0,70 до 0,99.

Коэффициент корреляции равный 1 свидетельствует о наличии функциональной связи. Если изменение одного фактора не влияет на величину другого, то связь отсутствует, т.е. данные факторы между собой нейтральны.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось на спортивной базе ЦСК «Витязь» г. Подольска.

На первом этапе проводились - аналитический обзор литературы по теме исследования, выполнен ретроспективный анализ построения тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров и определены инструментальные методы контроля тренировочного процесса.

На втором этапе осуществлялись предварительные исследования средств подготовки квалифицированных пауэрлифтеров в недельных микроциклах и мониторинг адаптации сердечно-сосудистой системы спортсменов к различным тренировочным нагрузкам. В результате этих исследований были выявлены парциальные объемы и соотношения различных средств подготовки в годичном цикле, в целом, в периодах и недельных микроциклах подготовки. На этом этапе были исследованы основные методы контроля за адаптацией систем организма к тренировочным нагрузкам силового характера и определялась их информативность.

На третьем этапе проводился основной педагогический эксперимент, в ходе которого было экспериментально обосновано рациональное сочетание средств силовой и аэробной восстановительной направленности в недельных микроциклах подготовительного периода.

В качестве испытуемых выступали 18 спортсменов ЦС клуба «Витязь» с квалификацией 1 разряд и кандидаты в мастера спорта. В педагогическом эксперименте был апробирован 8-и недельный цикл подготовки, который моделировал мезоцикл подготовительного периода, после которого осуществлялась соревновательная подготовка к квалификационному турниру. Спортсмены контрольной группы на протяжении контрольного мезоцикла тренировались в соответствии с рекомендациями, представленным в Примерной программе для ДЮСШ и СДЮСШОР [132]. Эффективность разработанной технологии построения недельных микроциклов проверялась по результатам участия в открытом турнире AWPC/WPC по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа «Кубок Подмосковья» (23-25.04.2010 г. Хатьково). Так как в эксперименте принимали участие спортсмены разных весовых категорий, результаты сопоставлялись по формуле Уилкса, предназначенной для определёния лучшего результата на соревнованиях по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин. Формула оперирует соотношением суммы троеборья, собственным весом спортсменов и специальным коэффициентом, уравнивающим шансы спортсменов вне зависимости от весовых категорий [154].



ГЛАВА 3. ИССЛЕДОВАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПАУЭРЛИФТЕРОВ

Планирование тренировочного процесса в силовом троеборье основывается на распределении количества подходов к снарядам больших, субмаксимальных и максимальных отягощений, которые направлены на последовательное повышение силовых возможностей мышц, работа которых определяет эффективность выполнения соревновательных упражнений. В практике силового троеборья принято унитарное деление мышц и мышечных групп: непосредственные движители, которые вносят наибольший вклад в силовое усилие в конкретном движении, вспомогательные движители, они работают в одном направлении с непосредственными движителями, являясь по отношению к ним синергистами, и мышцы - стабилизаторы [61, 83]. Основными средствами для целевого развития силовых возможностей нервно-мышечного аппарата в штанге, силовом троеборье и культуризме являются стандартные отягощения - штанга, гантели и различные силовые тренажеры. Только в подготовительном и переходном периодах допускается вариативность средств подготовки, что создает предпосылки для увеличения общей базы силовой и технической подготовки, укрепляет суставы и связки, снижает симптомы монотонии силовых тренировочных занятий.

По мнению специалистов в структуре средств подготовки пауэрлифтеров принято выделять три основных блока средств: средства специальной силовой подготовки (СП), средства общей физической подготовки (ОФП) и педагогические восстановительные средства. В каждом основном блоке представлено совершенствование всех сторон подготовленности, в соответствии с задачами многолетней подготовки [38, 39, 40, 132].

Анализ парциальных объемов времени тренировочной работы по основным блокам средств подготовки в годичном цикле, подготовительном периоде и недельном микроцикле подготовительного периода (рисунок 1) достоверных различий не выявил (р>0,01).

Рисунок 1 - Процентное распределение времени тренировочной работы по средствам подготовки на этапах годичного цикла

Следует отметить, что средства общей физической подготовки в большей степени также направлены на развитие силовых возможностей мышц (вспомогательных движителей и стабилизаторов) спортсменов (86,4%), оставшаяся доля времени отводится на игровую подготовку и плавание.

На педагогические средства восстановления приходится от 3,7% до 4,5% времени тренировочного процесса, из которых в пауэрлифтинге, практически, применяют только стрейчинг и плавание.

Значительные отличия были выявлены по интенсивности средств подготовки, которая оценивается в пауэрлифтинге по количеству подъемов штанги (КПШ), и объему тренировочной нагрузки, оцениваемому в суммарных величинах поднимаемых весов (кг). Динамика средств СП в различных зонах интенсивности по результатам КПШ, в годичном тренировочном цикле составляет от 58,7% до 83,3%, в зависимости от периода подготовки.

Можно предположить, что при таких соотношениях объемов средств подготовки методические приемы построения тренировки направлены на увеличение доли отдельных тренировочных занятий с решением в них преимущественно одной задачи, связанной с углубленной работой над развитием той или иной мышечной группы, задействованной в соревновательных упражнениях.

Исходя из физиологических особенностей развития силовых качеств, следует выделить три фазы развития силы: фазу гипертрофии, фазу развития силы и фазу тренировки мощности. При этом фазы гипертрофии и развития силы реализуются в подготовительном периоде, а фаза тренировки мощности осуществляется в соревновательном периоде подготовки. Причем, количество повторений и количество подъемов штанги, их весовые границы, как основной показатель интенсивности в пауэрлифтинге, а также периоды отдыха между подходами с позиций адаптации сердечно-сосудистой системы не имеют достаточного научного подтверждения.

В силу изложенных выше обстоятельств, были проведены предварительные лабораторные исследования. Контроль за динамикой адаптации сердечно-сосудистой системы к тренировочным нагрузкам проводился посредством регистрация частоты сердечных сокращений в реальном масштабе времени тренировочного занятия, регистрации ЧСС и АД в покое, с последующим расчетом уровня функционирования систем организма (УФ), по методике разработанной во ВНИИФК (Патент РФ №2084256, 1997). Контроль УФ систем организма проводился перед каждым тренировочным занятием. В эксперименте приняли участие 12 спортсменов, кандидатов в МС РФ, оценка состояния которых осуществлялся на протяжении 2-х недельных микроциклов, что позволило проанализировать реакцию организма спортсменов, практически, на все тренировочные упражнения.

При традиционном распределении нагрузки по микроциклам, которое рассчитывается по КПШ, в соответствии с классификацией, разработанной в пауэрлифтинге, принято следующее деление нагрузки на: малая - до 150 КПШ, средняя - 151-200 КПШ, большая - 201-300 КПШ и максимальная > 300 КПШ [79, 82].

Тренировочные нагрузки, их направленность и распределение в недельных микроциклах соответствовали Примерной программы для ДЮСШ и СДЮШОР (Бычков А.Н., 1999). В таблице 5 представлена динамика тренировочных нагрузок в недельном микроцикле подготовительного периода.

Таблица 5 - Распределение тренировочной нагрузки по КПШ в недельном микроцикле подготовительного периода

	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
Величина нагрузки по КПШ	201-300 (большая)	151-200 (средняя)	201-300 (большая)	?150 (малая)	201-300 (большая)	Бассейн, Парная баня	АО

Как видно из таблицы 5 при планировании тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге предусмотрены три больших тренировочных нагрузки, в которых прорабатываются определенные соревновательные упражнения. Как правило, это: понедельник - присед, жим лежа; среда - становая тяга; пятница - присед, жим лежа. Тренировочные нагрузки средней и малой величины (вторник, четверг) отводятся на вспомогательные упражнения.

В ходе лабораторного эксперимента проводились хронометраж тренировок, их объем (кг), КПШ, интенсивность и реакция сердечно-сосудистой системы по данным телеметрической системы Suunto Team POD.

Стандартный протокол, который включает полное описание динамики тренировки по каждому упражнению, представлен в таблице 6.



Таблица 6 - Характеристики тренировки с большой нагрузкой (КПШ=206) и динамика ЧСС по сетам (средний вес)

Жим лежа
	Сет 1	Сет 2	Сет 3	Сет 4	Сет 5	Сет 6	Сет 7	Сет 8	Сет 9
ЧСС1 уд/мин	91	101	99	107	89	119	111	110	109
ЧСС2 уд/мин	116	120	122	114	138	140	140	142	129
ЧССмакс	138	146	139	147	158	160	166	164	168
t сета (с)	25	25	15	10	15	15	20	20	20
t отд (с)	260	165	215	215	280	280	315	420
Вес сета (кг)	50	70	80	90	95	100	107	110	110
КПШ	20	20	10	10	10	2	2	1	1
Общ. вес (кг)	1000	1400	800	900	950	200	214	110	110
% от макс.	45	58	73	82	86	91	97	110	110
Жим гантелей сидя
ЧСС1 уд/мин	115	105	107	110
ЧСС2 уд/мин	128	136	138	149
ЧССмакс	138	146	148	160
t сета (с)	30	30	30	35
t отд (с)	135	230	330
Вес в сете (кг)	32	48	48	48
КПШ	15	15	15	15
Общий вес	480	720	720	720
Окончание таблицы 6
% от макс.	53	80	80	80
Приседания со штангой
ЧСС1 уд/мин	110	101	107	118
ЧСС2 уд/мин	143	154	152	154
ЧССмакс	158	167	168	172
t сета (с)	25	35	35	35
t отдыха (с)	150	150	144
Вес в сете	40	50	60	65
КПШ	20	20	15	15
Общ. вес	800	1000	900	975
% от макс.	40	50	60	65

ЧСС1 - до сета; ЧСС2 - после сета; ЧСС макс.- в период отдыха

Выполнение соревновательного упражнения жим штанги лежа для спортсмена с максимальным индивидуальным весом представлено в таблице 7.

Таблица 7 - Весовые характеристики тренировки и динамика ЧСС по сетам спортсмена с индивидуальным максимумом 160 кг

ЖИМ ЛЕЖА
	П1	П2	П3	П4	П5	П6	П7	П8	П9
ЧСС1	74	83	95	87	76	111	91	84	91
ЧСС2	173	125	124	113	124	132	137	141	139
ЧССмакс	0	148	141	144	170	159	174	168	168
t подх	20	35	15	20	20	20	30	20	25
t р.ЧСС	0	25	30	25	40	20	20	20	15
t отд	350	350	370	450	510	370	375	370
Вес в подх.	90	110	120	130	140	140	140	140	140
Кол-во повт.	5	4	2	2	2	2	2	2	2
Общ. Вес	450	440	240	260	280	280	280	280	280
Процен от мак.	56	69	75	81	88	88	88	88	88

У пауэрлифтеров отмечается своеобразная топография мышечной сипы, прежде всего, высокий уровень развития силы мышц-разгибателей. У квалифицированных тяжелоатлетов отношение сипы мышц-разгибателей к силе мышц-сгибателей выражается следующими величинами: для плеча (локтевой сустав) - 1,6:1; туловище (тазобедренный и поясничный суставы) - 4,3:1; голени (голеностопный сустав) - 5,4:1; бедра (коленный сустав) - 4,3 : 1. Именно в этом заключается своеобразие и гармония развития силы различных мышечных групп у тяжелоатлетов [31]. В связи с этим определенный научный интерес представляли тренировочные занятия с различными в процентном соотношении от индивидуальных весов силовыми нагрузками.

Динамика показателей тренировочных нагрузок для спортсмена с максимальным индивидуальным результатом 100 кг представлена в таблице 8.

Таблица 8 - Весовые характеристики тренировки и динамика ЧСС по сетам спортсмена с индивидуальным максимумом 100 кг

ЖИМ ЛЕЖА
	П1	П2	П3	П4	П5	П6	П7	П8	П9
ЧСС1	91	101	99	107	89	119	111	110	109
ЧСС2	116	120	122	114	138	140	154	156	149
ЧССмакс	138	146	139	147	158	160	166	164	168
t подх (с)	20	15	15	10	15	15	20	20	20
t отд (с)	260	165	215	215	280	280	315	420
Вес в подх.	50	70	80	90	95	100	107	110	110
Кол-во	10	5	3	2	1	1	1	1	1
Общ. Вес	500	350	240	180	95	100	107	110	110
Процен от мак.	45	58	73	82	86	91	97	110	110

Соревновательное упражнение «присед» совершенствуется как правило в одном занятии с жимом штанги лежа. Характеристика тренировочного занятия при выполнении соревновательного упражнения присед представлена в таблице 9.

Таблица 9 - Динамика ЧСС и весовые режимы выполнения соревновательного упражнения «присед»

ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ (макс вес 100 )
ЧСС1	110	101	107	118
ЧСС2	143	154	152	154
ЧССмакс	158	167	168	172
t подх (с)	25	35	35	35
t отд (с)	150	150	144
Вес в подх.	40	50	60	65
Кол-во повт.	10	10	10	10
Общ. Вес	400	500	600	650
Процен от м	40	50	60	65

В ходе предварительных экспериментов, кроме тренировок соревновательных упражнений изучались динамика нагрузок и реакция ЧСС спортсменов при выполнении вспомогательных упражнений. Тренировочные нагрузки средней и малой величины (вторник, четверг) отводятся на вспомогательные упражнения.

Как правило, в каждом тренировочном занятии кроме соревновательных упражнений используются вспомогательные силовые упражнения, направленные на развитие отдельных мышечных групп. К ним относятся жим гантелей сидя, подтягивания с весом на ногах, отжимания и т.д. Применение вспомогательных упражнений позволяет снять монотонию выполнения одного и того же упражнения, создать предпосылки для восстановления основных мышц, задействованных в выполнении основного упражнения.

В тоже время общий объем вспомогательных упражнений достаточно большой, по отношению к общему объему тренировочного занятия, поэтому режим их выполнения и адаптация сердечно-сосудистой системы спортсменов на их воздействие внутри каждой тренировки представляют определенный научный интерес для общего планирования тренировочного процесса.

Динамика построения тренировочных вспомогательных упражнений и реакция ЧСС на их выполнение представлена в таблицах 10-12

Таблица 10 - Динамика характеристик тренировочного занятия с вспомогательными упражнениями

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ (макс вес 80)
ЧСС1	106	109	113	111	115	112
ЧСС2	138	152	156	155	158	163
t подх (с)	30	30	30	30	30	30
t отд (с)	205	155	220	270	560
Вес в подх.	32	48	48	48	48	48
Кол-во повт.	10	10	10	10	10	10
Общ. Вес	320	480	480	480	480	480
Процен от мак.	40	60	60	60	60	60

Таблица 11 - Динамика характеристик тренировочного занятия с вспомогательными упражнениями

ЖИМ НОГАМИ
ЧСС1	110	117	110	106	101
ЧСС2	130	137	136	128	127
t подх (с)	25	25	25	25	20
t отд (с)	150	100	180	250
Окончание таблицы 11
Вес в подх.	100	120	120	120	120
Кол-во повт.	15	15	15	15	15
Общ. Вес	1500	1800	1800	1800	1800

Таблица 12 - Динамика характеристик тренировочного занятия с вспомогательными упражнениями

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ (макс вес 60)
ЧСС1	115	105	107	110
ЧСС2	128	136	138	149
ЧССмакс	138	146	148	160
t подх (с)	30	30	30	35
t отд (с)	135	230	330
Вес в подх.	32	48	48	48
Кол-во повт.	10	10	10	10
Общ. Вес	320	480	480	480
Процен от мак.	53	80	80	80



Эффективная подготовка спортсменов в пауэрлифтинге обусловлена значительными энергозатратами, максимальным уровнем проявления физических усилий, высокими функциональными и оптимальными морфологическими показателями, без развития и сбалансированного взаимодействия которых невозможно осуществить учебно-тренировочный процесс, направленный на достижений высоких спортивных результатов в напряженной соревновательной деятельности. Под влиянием длительных физических нагрузок в организме спортсмена происходит адаптивная перестройка различных органов и систем, обеспечивающая лучшее приспособление его к интенсивной работе в тренировочный период. Изучение адаптационных реакций организма на физическую нагрузку позволяет более эффективно управлять учебно-тренировочным процессом.

Рисунок 2- Динамика ЧСС до и после выполнения упражнений

Анализ интенсивности, по данным ЧСС, в тренировке с большой нагрузкой показал, что выполнение соревновательных упражнений «жим лежа» и «присед» осуществляются во второй аэробной, развивающей зоне. Причем, выход на ЧСС выше 160 уд/мин происходит после окончания выполнения упражнения, в период отдыха. На рисунке 2 представлена динамика ЧСС в тренировке с большой нагрузкой, включающей два соревновательных упражнения: жим лежа и присед. В качестве вспомогательных упражнений в тренировке выполнялся жим гантелей из положения сидя.

Отставленный эффект прироста ЧСС после выполнения сета соревновательных упражнений представлен на рисунке 3.

ЧСС уд/мин ЧСС уд/мин

Жим штанги лежа Приседание со штангой на плечах

Рисунок 3 - Прирост ЧСС после выполнения соревновательного упражнения

С целью детального изучения реакции сердечно-сосудистой системы «лифтеров» в ходе выполнения соревновательных упражнений были проведены экспериментальные исследования. В эксперименте моделировалось два соревновательных упражнения - жим штанги лежа на горизонтальной скамье и приседание со штангой на плечах. Спортсмен, мастер спорта РФ, выполнял каждое соревновательное упражнение три раза, с постепенным увеличением веса 70%, 75% и 80% от максимального соревновательного веса. Время отдыха между подъемами штанги составляло 10 минут. На рисунке 2 представлены динамика частоты сердечных сокращений при подготовке к выполнению упражнения, в момент выполнения упражнения и восстановительный период после выполнения упражнения (30 с).

Анализ соревновательного упражнения - становая тяга, которое из-за сложности и весовых нагрузок, выполняется в недельном микроцикле один раз, проводился по аналогичной схеме, с телеметрическим пульсовым контролем в текущем времени тренировки. Тренировки проводились в зоне большой нагрузки и состояли из 6 упражнений с общим КПШ равным 286 подъемам. В состав упражнений входили: «мертвая тяга», тяга с плинтов, тяга из ямы, тяга штанги в наклоне, подтягивание штанги к груди, тяга блока сидя. Основным отличием построения тренировки на совершенствование становой тяги, являлись увеличенные периоды отдыха между сетами до 300-360 с и динамика ЧСС макс., которая после каждого сета составляла 172,3±11,7 уд/мин. Таким образом, прирост ЧСС в тренировке становой тяги, по отношению к соревновательным упражнениям жим штанги лежа и «присед» составил 11,7 % и 3,6%, соответственно.

Корреляционный анализ между ЧСС макс. и КПШ, при большой тренировочной нагрузке (КПШ>200), при выполнении соревновательных упражнений выявил положительную связь при r=0,74. В то же время необходимо отметить факт выполняемой физической работы с максимальными и субмаксимальными весами, которая приводит к существенным сдвигам в рабочих мышцах и реакции сердечно-сосудистой системы интенсивность, которой соответствует лишь 2-й аэробной зоне. Краткосрочность физической нагрузки в тренировке и отставленные эффекты реакции ЧСС потребовали исследования функционального состояния спортсменов по дням недельного микроцикла. Оценка уровня функционального состояния, в исследуемых недельных микроциклах подготовительного периода, по данным УФ показала достоверные признаки угнетения уровня функционирования сердечно-сосудистой системы организма спортсменов к концу микроцикла. В таблице 13 представлены результаты контроля УФ перед каждой тренировкой. Анализ функционального состояния показал неоднозначность уровня восстановления сердечно-сосудистой системы после тренировок с большой нагрузкой. Максимальный уровень сдвигов в функциональной системе отмечен после тренировки соревновательного упражнения - становая тяга, которая проводится в среду.

Следует отметить, что представленная программа построения недельного микроцикла соответствует рекомендациям «Примерной программы подготовки для ДЮСШ и ДЮСШОР», рекомендованной для подготовки квалифицированных пауэрлифтеров.

Таблица 13 - Динамика УФ по дням микроцикла

День	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
УФ (отн. ед.)	0,72 ±0,05	0,65 ±0,05	0,64 ±0,1	0,57 ±0,08	0,61 ±0,08	0,52 ±0,05	Отдых

Средняя и малая тренировочные нагрузки в недельном микроцикле (вторник и четверг), в которых используются вспомогательные упражнения, восстановительные процессы организма не стимулируют, чем и объясняется падение УФ к концу микроцикла. Общее падение уровня функционирования сердечно-сосудистой системы к концу микроцикла составило 27,8%.

Как видно из представленных результатов лабораторных исследований, для эффективности адаптационных процессов в недельных микроциклах подготовительного периода требуются определенные коррекции тренировочного процесса, резерв повышения эффективности которого в пауэрлифтинге лежит не столько в области механизмов адаптации сердечно-сосудистой системы в процессе тренировочного занятия, сколько ее участия в ускорении процессов восстановления нервно-мышечного аппарата спортсменов.

Педагогические средства являются основными, поскольку, какие бы эффективные психологические и медико-биологические факторы ни применялись для стимулирования восстановительных процессов, рост спортивных результатов в пауэрлифтинге возможен лишь при рациональном построении тренировки [121, 126].

Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующее стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла [37,73,74].

К методическим приемам построения тренировки, способствующее стимуляции восстановительных процессов относят:

1. Увеличение доли отдельных тренировочных занятий с решением в них преимущественно одной задачи, связанной с углубленной работой над развитием того или иного физического качества или совершенствованием техники. Такой прием повышает эффективность специальной физической подготовки в первом случае и обеспечивает благоприятные условия для фундаментальной работы над совершенствованием спортивной техники во втором. При этом исключается негативное влияние одного вида работы на другой, присущее комплексному построению тренировочного занятия.

2. Использование микроциклов с применением нагрузки одной преимущественной направленности в тех случаях, когда решается задача специальной физической подготовки спортсмена. Такой прием позволяет повысить силу тренирующих воздействий и получить более высокий эффект в развитии физических качеств.

3. Концентрация нагрузки однонаправленного тренирующего воздействия на определенных этапах подготовки. Такой прием обеспечивает глубокие адаптационные сдвиги в организме, необходимые для существенного и долговременного повышения уровня специальной физической подготовленности спортсмена.

Использование приема концентрации нагрузки на отдельных этапах обеспечивает возможность снижения ее общегодового объема. Место этапа концентрированной нагрузки предусматривается в соответствии со стратегией построения годичного цикла, а его длительность определяется рядом объективных условий, которые будут рассмотрены ниже.

4. Разведение во времени концентрированных объемов нагрузки разной преимущественной направленности. Это применяется для того, чтобы избежать негативного взаимовлияния их тренировочных эффектов.

Таким образом, вместо комплексной организации тренировки спортсменам высокой квалификации целесообразно использовать, так называемую, сопряженно-последовательную систему организации нагрузки Последовательность в данном случае означает определенный порядок и очередность введения в тренировку объемов нагрузки различной направленности с учетом планомерного наращивания специфического тренирующего воздействия на организм спортсмена Сопряженность предполагает целесообразную преемственность в очередности нагрузок, исходящую из создания таких условий, при которых предыдущие нагрузки обеспечивают благоприятный функциональный фон для повышения тренирующего воздействия последующих.

По поводу сопряженно-последовательной системы организации тренировочной нагрузки необходимо сказать следующее.

Во-первых, данная система не отвергает комплексность как общий принцип физической подготовки в спорте, а лишь развивает его применительно к условиям и требованиям тренировки спортсменов высокой квалификации. В данном случае комплексность следует понимать и рассматривать не в одномоментном или параллельном, а в последовательном, развернутом во времени выражении Принципиальный механизм тренировочного эффекта такого приема заключается в последовательной кумуляции следов от сменяющейся тренировочной нагрузки различной преимущественной направленности.

Во-вторых, сопряженно-последовательная система предусматривает в качестве конечного результата равномерное и гармоничное совершенствование основных показателей специальной подготовленности спортсмена. Это важно подчеркнуть, поскольку на высшем уровне мастерства не может быть такого положения, когда одни спортсмены добиваются результата за счет более совершенной техники, другие -- за счет силы или выносливости и т. п. Специальные исследования свидетельствуют, что современных спортсменов экстракласса отличает высокий и относительно равномерный уровень развития всех тех показателей, которые преимущественно определяют спортивный успех [80, 81, 86, 87].

Для правильного планирования тренировки в годичном цикле важное значение имеют представления о закономерностях долговременной адаптации организма спортсмена к напряженной мышечной работе. Под долговременной адаптацией следует понимать относительно устойчивую приспособительную морфофункциональную перестройку организма, результатом и внешним выражением которой выступает повышение уровня его специфической работоспособности.

Результаты современных исследований свидетельствуют в каждый момент организм человека обладает определенным адаптационным резервом, т е способностью перейти под влиянием тренирующих воздействий на новый, более высокий уровень специальной работоспособности Емкость такого текущего адаптационного резерва (ТАР) организма ограничена. Это значит, что существует оптимальный срок, в течение которого организму можно предъявлять развивающую тренировочную нагрузку, а также предел в объеме тренирующих воздействий, объективно необходимых для полноценной реализации ТАР организма. Если задать организму нагрузку меньшую по срокам и объему, ТАР не будет реализован. Если превысить их оптимальные пределы, это приведет к перетренировке, а затем и к патологическим явлениям [88, 99].

С ростом мастерства емкость ТАР организма уменьшается, и для его реализации требуется все более сильные тренирующие воздействия. Поэтому необходимо так подходить к определению содержания, объема и организации тренировочной нагрузки, чтобы обеспечить полноценную реализацию ТАР организма и поднять его функциональные возможности на новый, объективно доступный для него уровень [55, 73, 74].

Таким образом, полноценность реализации ТАР организма -- важнейший критерий эффективности тренировочного процесса.



ГЛАВА 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПОСТРОЕНИЯ НЕДЕЛЬНЫХ МИКРОЦИКЛОВ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА

В результате предварительных исследований было показано, что традиционное построение тренировочного процесса в подготовительном периоде не стимулирует работоспособность квалифицированных пауэрлифтеров, что сдерживает рост спортивного мастерства. Анализ результатов исследования позволил разработать схему педагогического эксперимента для заключительного мезоцикла (8 недельных микроциклов) подготовительного периода. В педагогическом эксперименте сохранялось традиционное построение тренировки по совершенствованию соревновательных упражнений: понедельник, среда и пятница - совершенствование соревновательных упражнений. Вторник и четверг, вместо тренировок с отягощениями проводился кроссовый бег длительностью 40-50 минут в аэробной восстановительной зоне, при ЧСС 130-145 уд/мин [97].

Такие тренировочные занятия обеспечивают потребление кислорода на уровне 40-70% от максимального потребления кислорода (МПК), а энергетический потенциал формируется за счет мышечного гликогена и глюкозы в крови, что ускоряет процесс высвобождения молочной кислоты из организма спортсменов. Работа осуществляется медленными мышечными волокнами, которые обладают свойствами полной утилизации лактата, что приводит к быстрому удалению его из мышц и крови [112]. Общая схема педагогического эксперимента и распределение интенсивности тренировочной нагрузки по КПШ в недельных микроциклах представлено на рисунке 4.

Как видно из представленной схемы организации экспериментального 8-и недельного мезоцикла, тренировочная нагрузка по КПШ в каждом недельном микроцикле представлена большой величиной нагрузки и возрастает от 660 КПШ до 900 КПШ [ ] (Цуканов В.А., 2001).

1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя	7 неделя	8 неделя
Педагогический эксперимент (мезоцикл подготовительного периода)

Рисунок 4 - Динамика тренировочных нагрузок по КПШ в недельных микроциклах подготовительного периода

Как видно из представленной схемы организации экспериментального 8-и недельного мезоцикла, тренировочная нагрузка по КПШ в каждом недельном микроцикле представлена большой величиной нагрузки и возрастает от 660 КПШ до 900 КПШ [ 100].

Каждый недельный микроцикл мезоцикла строился из 3-х дней совершенствования соревновательных упражнений и 2-х дней аэробной восстановительной направленности, которая обеспечивалась 40-50 минутами беговой работы на местности или тредбане при ЧСС 130-145 уд/мин.

Распределение тренировочных нагрузок в недельном микроцикле с тренировками восстановительной мощности представлены на рисунке 5.

Увеличение тренировочной нагрузки по микроциклам проводилось на основании контроля за восстановлением сердечно-сосудистой системы спортсменов по данным УФ перед каждым тренировочным занятием. Анализ результатов тестирования по усредненным за недельный микроцикл данным УФ представлен в таблице 14.



Рисунок 5 - Распределение тренировочной нагрузки в недельном микроцикле.

Таблица 15- Динамика УФ по микроциклам педагогического эксперимента

Микроцикл	УФ ср. (отн. ед.)	± у	V %
1	0,77	0,09	11,7
2	0,73	0,14	19,8
3	0,69	0,17	25,0
4	0,65	0,11	15,4
5	0,71	0,12	16,9
6	0,7	0,13	18,8
7	0,8	0,07	8,7
8	0,75	0,08	10,7

Рассматривая динамику полученных результатов и сопоставляя, полученные данные с нормативными величинами УФ для спорта высших достижений [4], следует отметить достаточно высокие значения у спортсменов экспериментальной группы, которые в среднем за 8 недельных микроциклов составили 0,72±0,04 отн. ед. (V=5,5%).

Структура средств подготовки в педагогическом эксперименте представлена в таблицах 16-22.



Таблица 16 - 1-й недельный МКЦ (основные тренировки)

Тренировка №1

Жим штанги лежа	40%х10;	50%х8;	60%х6;	70%х5;	75%х4х4п.

Жим гантелями 4п х 8-10р.

Тренировка №2 - Восстановительный бег - 40 мин.

Тренировка №3

Жим штанги узким хватом 4п х 4-5р.

Французский жим лежа 5п х 8р.

Подъем штанги на бицепс 4п х 8р.

Тренировка №3 - Восстановительный бег - 40 мин.

Тренировка №4

Жим штанги лежа	40%х10;	50%х8;	60%х6;	70%х5х3п.

Жим штанги на наклонной скамье(45) 4п х 6р.

Разведение гантелей в стороны стоя(сидя) 4п х 8р.

Таблица 17 - 2-й недельный МКЦ (основные тренировки)

Тренировка №1

Жим штанги лежа	40%х10;	50%х8;	60%х6;	70%х5;	80%х3х5п.

Разведение гантелей лежа 4п х 8-10р.

Тренировка №2 - восстановительный бег - 50 мин.

Тренировка №3

Жим штанги узким хватом 4п х 4-5р.

Тяга блока на трицепс 4п х 10р.

Подъемы гантелей на бицепс 4п х 10р.



Жим штанги лежа	40%х10;	50%х8;	60%х6;	70%х5;	75%х4х3п.

Тяга блока за голову 5п х 8р.

Тяга штанги к подбородку 3п х 8р.

Подтягивания широким хватом 3п х макс.

Тренировка №4- Восстановительный бег - 50 мин.

Таблица 18 - 3-й недельный МКЦ (основные тренировки)

Тренировка №1

Жим штанги лежа	40%х10;	50%х8;	60%х6;	70%х5х2п;	80%х3;	85%х2х5п.

Жим гантелями 4п х 8-10р.

Тренировка №2 - Восстановительный бег - 50 мин.

Жим штанги узким хватом 4п х 4-5р.

Французский жим лежа 5п х 8р.

Подъем штанги на бицепс 4п х 8р.

Тренировка №3

Жим штанги лежа	40% х10;	50% х8;	60% х6;	70% х5х3п.

Жим штанги на наклонной скамье 4п х 6р.

Разведение гантелей в стороны стоя(сидя) 4п х 8р.

Тренировка №4 - Восстановительный бег (50 мин)

Таблица 19 4-й недельный МКЦ (основные тренировки)

Тренировка №1

Жим штанги лежа	40% х10;	50% х8;	60% х6;	70% х3х2п;	80% х3х4п.



Разведение гантелей лежа 4п х 8-10р.

Тренировка №2 - Восстановительный бег 50 мин.

Жим штанги узким хватом 4п х 4-5р.

Тяга блока на трицепс 4п х 10р.

Подъемы гантелей на бицепс 4п х 10р.

Тренировка №3

Жим штанги лежа	40% х10;	50% х8;	60% х6;	70% х5;	75% х4х4п.

Тяга блока за голову 5п х 8р.

Тяга штанги к подбородку 3п х 8р.

Подтягивания широким хватом 3п х макс.

Тренировка №4 - Восстановительный бег 50 мин.

Таблица 20 5-й недельный МКЦ (основные тренировки)

Тренировка №1 Жим штанги лежа	40% х10;	50% х8;	60% х6;	70% х3х2п;
	80% х3х2п;	85% х2х2п.

Жим гантелями 4п х 8-10р.

Тренировка №2 - Восстановительный бег - 60 мин.

Тренировка №3

Жим штанги узким хватом 4п х 4-5р.

Французский жим лежа 5п х 8р.

Подъем штанги на бицепс 4п х 8р.

Тренировка №4 - Восстановительный бег - 60 мин.



Тренировка №5

Жим штанги лежа	40% х10;	50% х8;	60% х6;	70% х4х3п;	75% х4х3п.

Жим штанги на наклонной скамье 3п х 6р.

Разведение гантелей в стороны стоя (сидя) 4п х 8р.

Таблица 21 6-й недельный МКЦ (основные тренировки)

Тренировка №1

Жим штанги лежа	40% х10;	50% х8;	60% х6;	70% х4;	80% х3х4п.

Разведение гантелей лежа 4п х 8-10р.

Тренировка №2 - Восстановительный бег 60 (мин)

Тренировка №3

Жим штанги узким хватом 4п х 4-5р.

Тяга блока на трицепс 4п х 10р.

Подъемы гантелей на бицепс 4п х 10р.

Тренировка №4 - Восстановительный бег - 60 мин.

Тренировка №5 - Восстановительный бег - 60 мин

Жим штанги лежа	40% х10;	50% х8;	60% х6;	70% х5х3п.

Тяга блока за голову 5п х 8р.

Тяга штанги к подбородку 3п х 8р.

Подтягивания широким хватом 3п х макс.

Таблица 22 - 7-й недельный МКЦ (основные тренировки)

Тренировка №1

Жим штанги лежа	40% х10;	50% х8;	60% х6;	70% х4;	80% х3;	85% х2х5п.



Жим гантелями 4п х 8-10р.

Тренировка №2 - Восстановительный бег - 60 мин.

Жим штанги узким хватом 4п х 4-5р.

Французский жим лежа 5п х 8р.

Подъем штанги на бицепс 4п х 8р.

Тренировка №3

Жим штанги лежа	40% х10;	50% х8;	60% х6;	70% х4;	75% х4х3п.

Жим штанги на наклонной скамье 4п х 6р.

Разведение гантелей в стороны стоя(сидя) 4п х 8р.

Тренировка №4 - Восстановительный бег - 60 мин

Таблица 22 8-й недельный МКЦ (основные тренировки)

Тренировка №1

Жим штанги лежа	40% х10;	50% х8;	60% х6;	70% х4;	80% х3х4п.

Разведение гантелей лежа 4п х 8-10р.

Тренировка №2- Восстановительный бег - 60 мин.

Жим штанги узким хватом 4п х 4-5р.

Тяга блока на трицепс 4п х 10р.

Подъемы гантелей на бицепс 4п х 10р.

Тренировка №3

Жим штанги лежа	40% х10;	50% х8;	60% х6;	70% х5х3п.

Тяга блока за голову 5п х 8р.

Тяга штанги к подбородку 3п х 8р.

Подтягивания широким хватом 3п х макс.

Тренировка 4 - Восстановительный бег - 60 мин.

Результаты сравнительного анализа состояния спортсменов экспериментальной группы и контрольной группы, у спортсменов которой во 2-й и 4-й день каждого недельного микроцикла применялись специфические нагрузки средней и малой величины (таблица 1) представлены на рисунке 5.

Рисунок 6 - Динамика УФ в недельных микроциклах спортсменов контрольной и экспериментальных групп в сравнении с модельным уровнем

Статистический анализ состояния спортсменов по данным УФ выявил достоверно лучшее состояние сердечно-сосудистой системы спортсменов экспериментальной группы (p<0,05 при Тэмп = 2,5).

Выходы спортсменов на предельные веса соревновательных упражнений проводились в 8-м недельном микроцикле. В тренировках принимали участие спортсмены контрольной и экспериментальной групп. В связи с тем, что в экспериментальной и контрольной группах участвовали спортсмены средних весовых категорий, с различными максимальными весами соревновательных упражнений, для сравнения результатов и определения сильнейшего спортсмена была использована формула Уилкса. Коэффициент Уилкса применяется в соревнованиях для определения сильнейшего атлета, независимо от их веса [ ] (R. Wilks, 1994).

На рисунке 7 представлены результаты, выраженные в величинах коэффициента Уилкса, показанные спортсменами контрольной и экспериментальной групп на разных этапах эксперимента.

Рисунок 7 - Динамика результатов экспериментальной и контрольной групп в начале и в конце педагогического эксперимента

Как видно из представленного анализа педагогические средства являются основными, поскольку, какие бы эффективные психологические и медико-биологические факторы ни применялись для стимулирования восстановительных процессов, рост спортивных результатов в пауэрлифтинге возможен лишь при рациональном построении тренировки. Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующее стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла.

Методические приемы построения тренировки, способствующее стимуляции восстановительных процессов, которые максимально использовались при проведении педагогического эксперимента [104, 106, 107] .

1. Увеличение доли отдельных тренировочных занятий с решением в них преимущественно одной задачи, связанной с углубленной работой над развитием того или иного физического качества или совершенствованием техники. Такой прием повышает эффективность специальной физической подготовки в первом случае и обеспечивает благоприятные условия для фундаментальной работы над совершенствованием спортивной техники во втором. При этом исключается негативное влияние одного вида работы на другой, присущее комплексному построению тренировочного занятия.

2. Использование микроциклов с применением нагрузки одной преимущественной направленности в тех случаях, когда решается задача специальной физической подготовки спортсмена. Такой прием позволяет повысить силу тренирующих воздействий и получить более высокий эффект в развитии физических качеств.

3. Концентрация нагрузки однонаправленного тренирующего воздействия на определенных этапах подготовки. Такой прием обеспечивает глубокие адаптационные сдвиги в организме, необходимые для существенного и долговременного повышения уровня специальной физической подготовленности спортсмена.

Использование приема концентрации нагрузки на отдельных этапах обеспечивает возможность снижения ее общегодового объема. Место этапа концентрированной нагрузки предусматривается в соответствии со стратегией построения годичного цикла, а его длительность определяется рядом объективных условий, которые будут рассмотрены ниже.

4. Разведение во времени концентрированных объемов нагрузки разной преимущественной направленности. Это применяется для того, чтобы избежать негативного взаимовлияния их тренировочных эффектов.

Таким образом, вместо комплексной организации тренировки спортсменам высокой квалификации целесообразно использовать, так называемую, сопряженно-последовательную систему организации нагрузки Последовательность в данном случае означает определенный порядок и очередность введения в тренировку объемов нагрузки различной направленности с учетом планомерного наращивания специфического тренирующего воздействия на организм спортсмена Сопряженность предполагает целесообразную преемственность в очередности нагрузок, исходящую из создания таких условий, при которых предыдущие нагрузки обеспечивают благоприятный функциональный фон для повышения тренирующего воздействия последующих.