С учетом вышесказанного и лимитированным временем, отведенным на учебно-тренировочные занятия в вузе, можно говорить о необходимости их равномерного распределения в течение недели

В частности. При применении однонаправленных воздействий мы проводили два занятия по 2 часа. Через день (понедельник, среда).

В этих рамках периодизации занятий представлялась возможность планировать работу значительную по объему и интенсивности без риска срыва адаптации, т.к. все нагрузки выполнялись на фоне достаточно полного восстановления от предшествующей работы.

Наряду с фундаментальными положениями спортивной тренировки в системе управления физической подготовкой студентов, при разработке экспериментальной программы физической подготовки учитывались основные методические принципы организации учебно-тренировочного процесса в вузе [1, 5, 9, 20, 45, 98, 104, 138].

1. Постепенность роста тренировочных нагрузок. Прогрессивное повышение функциональных возможностей организма и успешное совершенствование двигательных умений и навыков в процессе многолетних занятий может быть обеспечено на основе поступательного увеличения объема и интенсивности физических нагрузок. Подготовленность занимающихся будет прогрессировать только в том случае, если планируемые средства будут реально выполнены во времени, а объем и интенсивность воздействий будут адекватны индивидуальным возможностям организма.

2. Соответствие объема нагрузок реальному времени, отводимому занятиям по физическому воспитанию в рамках обязательных и дополнительных тренировок.

3. Разносторонность физической подготовки. Комплекс тренировочных средств и методов, применяемых в течение учебного года должен обеспечивать всестороннее, соразмерное развитие двигательных способностей и рациональное взаимодействие физических способностей и двигательных навыков.

4. Оптимальное соотношение роста средств разносторонней и специальной физической подготовки, которое постепенно должно смещаться в сторону увеличения удельного веса последней. Тренировочные нагрузки для занимающихся с низким уровнем физической подготовленности в большей степени должны изменяться за счет объема и в меньшей - за счет интенсивности.

5. Соблюдение принципов доступности и индивидуализации при возрастании тренировочных нагрузок. Воспитание двигательных способностей и формирование двигательных навыков на всех этапах учебно-тренировочного процесса происходит под воздействием условий жизни студентов, занятий физическими упражнениями, учебной и производственной деятельности. При этом следует учитывать уровень физического развития и физической подготовленности занимающихся, способность к переносимости возрастающих нагрузок. Индивидуальная гетерохронность развития организма должна учитываться в процессе дозирования тренировочных нагрузок.

Как уже отмечалось, важное значение, при разработке экспериментальной программы отводилось вопросу последовательности включения нагрузок различной преимущественной направленности, поскольку известно [135], что тренировочный эффект нагрузок во многом зависит от наложения эффекта последующей работы на предыдущую. В том случае, если предыдущая работа создает благоприятные предпосылки для последующей работы, имеет место положительная последовательная коммуляция их тренировочных эффектов.

Экспериментально установлено [21, 51, 60], что при развитии взрывной силы положительную кумуляцию дает такая последовательность, при которой вначале используются отдельные нагрузки с отягощением субмаксимального веса, а затем средства, стимулирующие проявление взрывных усилий. Обратная последовательность приводит к негативному эффекту. Важно отметить, что механизм последовательной кумуляции имеет место только в том случае, если тренировочный эффект предыдущей работы приобретает относительно стойкий характер, на что необходимо не менее 4 - 6 недель [24]. Именно данная продолжительность блока однонаправленных нагрузок использовалась в экспериментальной программе физической подготовки студентов, находившихся под нашим наблюдением. При смене средств различной направленности через более короткие промежутки времени (например, через 2 недели), организм не дифференцирует специфику их тренирующего воздействия и порядок следования разнонаправленных нагрузок не влияет на величину тренировочного эффекта.

При развитии специальной выносливости явление коммуляции тренировочного эффекта разнонаправленных нагрузок имеет более сложный характер. По данному вопросу существует несколько точек зрения. Одна из них исходит из целесообразности одновременного развития общей и специальной выносливости. Данная точка зрения проверена на юных спортсменах, не достигших вершин мастерства.

Другая точка зрения подчеркивает целесообразность последовательного развития выносливости к работе, начиная от малоинтенсивной (общая) до максимальной (алактатная выносливость).

Третья точка зрения, представляет собой компромиссное решение, объединяет в себе достоинства комплексного и последовательного варианта развития выносливости [57, 97, 158]. Ее суть в комплексном применении средств аэробной и анаэробной подготовки, но с последовательным переносом акцента в их преимущественном использовании от общей выносливости через развитие силовой выносливости к развитию скоростной выносливости. По-видимому, для практики физической подготовки студентов именно этот вариант чередования тренировочных нагрузок разной преимущественной направленности является наиболее подходящим. В этой связи мы взяли за основу при распределении тренировочных нагрузок в течение учебного года именно эти рекомендации.

Обобщая вышеизложенное можно говорить, что при развитии тех или иных двигательных способностей или их комплекса следует вначале планировать работу, обеспечиваемую более емкими источниками энергоснабжения (объем), а затем переходить к нагрузкам, выполнение которых связано с расходованием малоемких, но более мощных механизмов энергообеспечения мышечной деятельности (интенсивности).

4.2 Динамика направленности средств физической подготовки в период педагогического эксперимента

Рациональная организация структуры и содержание нагрузок в системе физического воспитания является одной из важнейших задач, решение которой призвано обеспечить планомерный рост двигательного потенциала занимающихся.

За последние годы в области обучения вообще, и физического воспитания в частности, уделяется большое внимание нетрадиционным подходам, среди которых одним из перспективных направлений является педагогическое явление, получившие название «программированное обучение» [134].

По отношению к учебно-тренировочному процессу, «программирование» - это упорядочение содержание тренировочного процесса в соответствии с целевыми заданиями подготовки и специфическими принципами, определяющими рациональные формы организации нагрузок в рамках конкретного времени [22].

При реализации годичного цикла физического воспитания студентов можно выделить следующие основные задачи:

- поддержание высокого уровня здоровья;

- ликвидация отстающих (лимитирующих) звеньев физической подготовленности;

- достижение соразмерности в развитии двигательных способностей;

- совершенствование техники выполнения движений в видах спорта, средства которых применяются у учебно-тренировочном процессе.

В практике подготовки спортсменов разработан и апробирован принцип суперпозиции в организации тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности (22). Идея принципа заключается в таком распределении нагрузок в годичном цикле, которое предусматривает последовательное наложение более интенсивных тренирующих воздействий на адаптационные следы предшествующей работы.

В практической реализации принцип суперпозиции нагрузок имеет некоторые особенности:

- при изменении преимущественной направленности нагрузок рекомендуется следующая последовательность: развитие общей выносливости, развитие силы и локальной мышечной выносливости, повышение скоростно-силовых качеств и быстроты;

- принцип предусматривает постепенную замену (вытеснение) одних нагрузок другими на длительных этапах подготовки.

При этом предыдущие нагрузки обеспечивают функционально-морфологическую основу для эффективного воздействия на организм последующих нагрузок.

Разработанный экспериментальный учебный план включал последовательное применение средств легкой атлетики для развития общей выносливости, гимнастики для развития силы и силовой выносливости и спортивных игр для развития скоростно-силовых качеств и быстроты (рисунок 4). Интенсивность применяемых средств физической подготовки в период эксперимента имела тенденцию к увеличению как в течение учебного года, так и в период с первого по четвертый курс на 2-2,5% в год, при этом общий объем учебной нагрузки по физическому воспитанию не увеличивался и согласно программным требованиям составлял 140 ч. в год.



*……… - схематично обозначена интенсивность физической нагрузки

Рисунок 4. Динамика средств физического воспитания студентов экспериментальной группы в течение учебного года

Принципиальное отличие экспериментальной программы от общепринятой заключалась в том, что в основу ее содержания были положены не виды двигательной деятельности (спорта), а развитие двигательных качеств, в то время как виды спорта рассматривались в качестве средств воспитания двигательных способностей.

В таблицах 10, 11 представлена направленность средств физической подготовки студентов экспериментальной группы в первом и втором полугодии.

Вышеизложенный подход был апробирован в процессе 4-х летнего педагогического эксперимента, направленного на обоснование методики физического воспитания студентов на основе последовательного применения средств физического воспитания различной направленности.

Таблица 10 - Направленность средств физической подготовки студентов экспериментальной группы в первом полугодии

Месяцы	Недели	Занятия	Двигательные способности
			Силовые и скоростно-силовые	Выносливость
			Силовая вынос-ливость	сила	взрывная сила	быстрота	алактатная	аэробная	смешанная	гликоли-тическая
Сентябрь	1	1						* *	*
		2
		3
	2	4						* *	*
		5
		6
	3	7						* *	*
		8
		9
	4	10						* *	*
		11
		12
Октябрь	5	13	*					* *	*
		14
		15
	6	16	*					*	*
		17
		18
	7	19	* *			*		*	*
		20
		21
	8	22	* *			*		*	*
		23
		24
Ноябрь	9	25	*	* *		*	*	*	*	*
		26
		27
	10	28	*	* *				*		*
		29
		30
	11	31	*	* *				*		*
		32
		33
	12	34	*	* *				*		*
		35
		36
Декабрь	13	37		*	*	*	*	*		*
		38
		39
	14	40		*	*	*	*	*		*
		41
		42
	15	43		*	*	*	*	*		*
		44
		45
	16	46		*	*	*	*	*		*
		47
		48

Таблица 11 - Направленность средств физической подготовки студентов экспериментальной группы во втором полугодии

Месяцы	Недели	Занятия	Двигательные способности
			Силовые и скоростно-силовые	Выносливость
			Силовая вынос-ливость	сила	взрывная сила	быстрота	алактатная	аэробная	смешанная	гликоли-тическая
Февраль	1	1	* *	*				*	* *	*
		2
		3
	2	4	* *	*				*	* *	*
		5
		6
	3	7			*		*	* *	*
		8
		9
	4	10		*	*		*	* *	* *	*
		11
		12
Март	5	13		*	* *		*	*		* *
		14
		15
	6	16		*	* *	*	*	*		* *
		17
		18
	7	19	*		* *	*	*	*	*	*
		20
		21
	8	22	* *		* *	*	*	*	*	*
		23
		24
Апрель	9	25	* *		* *	*	*	*	*	*
		26
		27
	10	28			* *	* *	*	*		*
		29
		30
	11	31			* *	* *	* *	*		*
		32
		33
	12	34			*	* *	* *	*		*
		35
		36
Май	13	37			*	* *	* *	*		*
		38
		39
	14	40			*	* *	* *	*		*
		41
		42
	15	43				* *	* *	*		*
		44
		45
	16	46				* *	* *	*		*
		47
		48

Таким образом, процесс физического воспитания в экспериментальной группе приобрел признаки спортивной тренировки.

Особенности применения средств, направленных на развитие общей выносливости, силовой выносливости и силы, скоростно-силовых качеств и быстроты приведены в практических рекомендациях.

Физическое воспитание студентов контрольной группы осуществлялось в соответствии с программой для вузов при комплексном развитии физических качеств учащихся в течение учебного года.

4.3 Динамика физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп в течение педагогического эксперимента

В таблице 12 представлена динамика результатов выполнения контрольных упражнений участниками педагогического эксперимента в период обучения в вузе.

Анализ результатов педагогического эксперимента свидетельствовал, что разработанная методика способствовала повышению эффективности физического воспитания студентов экспериментальной группы в период обучения в вузе.

Так, результаты в тесте «бег на 100 м», зарегистрированные в экспериментальной группе в период с первого по четвертый курс, свидетельствовали о стабилизации уровня скоростных качеств студентов в период обучения в вузе. В контрольной группе наблюдалась тенденция снижения результатов на 3 и 4 курсах обучения.

В экспериментальной группе наблюдалось достоверное увеличение результатов в тесте «прыжок в длину с места» с первого по второй курс. С третьего по четвертый курс уровень скоростно-силовой подготовленности существенно не изменялся. У студентов контрольной группы отмечено достоверное снижение результатов в тесте «прыжок в длину с места» со второго по четвертый курс обучения.

Таблица 12 - Динамика физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп в период обучения в вузе (X±?)

Тесты	Группа	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
Бег 100 м, с	ЭГ	14,18±0,46	14,14±0,38	14,21±0,52	14,11±0,24
	КГ	14,21±0,62	14,23±0,41	14,57±0,76	14,62±0,63
Прыжок в длину с места, см	ЭГ	231,4±14,61*	242,2±16,83*	238,7±24,62	239,3±22,84
	КГ	235,7±18,12	239,6±14,36*	231,2±20,43	233,8±16,74*
Подтягивание на перекладине, кол-во раз	ЭГ	7,4±1,86*	7,9±1,44	9,4*±1,62	8,8*±0,92
	КГ	7,2±1,36	7,8±1,87*	6,1±0,89	5,4±0,57*
Бег 3000 м, с	ЭГ	828,2±31,1*	822,8±39,4	810,3±32,1*	815,3±29,2
	КГ	834,6±39,8*	841,3±41,2	855,0±37,1*	858,0±31,8
* - выделены достоверно значимые различия показателей (р<0,05)

Динамика результатов в тесте «подтягивание на перекладине» свидетельствовала о прогрессивном увеличении уровня силовой выносливости участников педагогического эксперимента с первого по третий курс и его стабилизации на четвертом курсе. Студенты контрольной группы имели отрицательную динамику уровня силовой выносливости со второго по четвертый курс (р <0,05).

Аналогичная динамика наблюдалась в уровне развития общей выносливости. На третьем курсе студенты экспериментальной группы показали достоверно более высокие результаты в беге на три километра по сравнению с результатами, зарегистрированными в конце первого курса. На четвертом курсе наблюдалось некоторое снижение уровня общей выносливости до показателей, зарегистрированных на первом и втором курсах, что, по-видимому, связано с повышением напряженности учебного процесса. В контрольной группе отмечена устойчивая тенденция снижения результатов в тесте «бег на 3000 м» с первого по третий курс обучения (р<0,05).

Сравнительный анализ интегральных оценок физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп (таблица 13) показал, что учащиеся экспериментальной группы достигли средних значений уровня физической подготовленности в соответствии с разработанной системой оценок. При этом они имели достоверно более высокие оценки результатов в тестах «подтягивание на перекладине» и «бег 3000 м».

Уровень физической подготовленности учащихся контрольной группы на третьем и четвертом курсах был классифицирован как низкий. Наиболее существенное снижение результатов в этой группе произошло в тестах, отражающих уровень развития скоростных качеств, силовой и общей выносливости: «бег на 100 м», «подтягивание на перекладине» и «бег 3000м».

Результаты проведенного четырехлетнего педагогического эксперимента позволили обосновать эффективность рационального распределения средств физического воспитания, предусматривающего сопряженно-последовательное включение в учебный процесс средств легкой атлетики для развития общей выносливости, гимнастики для развития силы и силовой выносливости, спортивных игр для развития скоростно-силовых качеств и быстроты в течение учебного года.

Таблица 13 - Интегральная оценка физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп в период обучения в вузе (М±?)

Двигательные качества	Тесты	Группа	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
Быстрота	Бег 100	ЭГ	5,3 ±0,4	5,4 ±0,3	5,1 ±0,4	5,2 ±0,6
		КГ	5,1 ±0,3	4,9 ±0,5	3,4 ±0,3	3,3 ±0,4
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места	ЭГ	2,5 ±0,2	3,6 ±0,5	3,4 ±0,3	3,8 ±0,2
		КГ	2,9±0,3	3,2 ±0,4	2,7 ±0,2	2,9 ±0,4
Силовая выносливость	Подтягивание на перекладине	ЭГ	4,5±0,3	4,8 ±0,4	6,2 ±0,2*	5,7 ±0,3*
		КГ	4,3±0,5	4,7 ±0,6	3,2 ±0,3*	2,6 ±0,2*
Общая выносливость	Бег 3000	ЭГ	4,8 ±0,5	4,9 ±0,8	6,1 ±0,5*	5,1±0,7*
		КГ	4,6 ±0,4	4,0 ±0,6	3,3 ±0,7*	3,0±0,4*
Сумма средних значений	ЭГ	17,1	18,7	20,8	19,8
	КГ	16,9	16,8	12,8	11,8
* - выделены достоверно значимые различия показателей (р<0,05)

Наиболее важным компонентом экспериментальной методики явилось сопряженно-последовательное включение средств и нагрузок различной преимущественной направленности в течение учебного года. В условиях педагогического эксперимента предшествующие средства физического воспитания и направленность физической нагрузки создавали благоприятные предпосылки для последующей работы. Таким образом, имела место последовательная коммуляция тренировочных эффектов физических упражнений и нагрузок разной преимущественной направленности.

Особенностью экспериментальной методики от общепринятых методических подходов в организации физического воспитания студенческой молодежи являлась направленность ее содержания на создание эффективных условий для развития физических качеств учащихся, а виды спорта рассматривались в качестве наиболее предпочтительных средств развития и поддержания должного уровня физической подготовленности студентов.

Выводы

1. Анализ специальной литературы и программного материала по вопросам физического воспитания студентов высшей школы Республики Беларусь показал, что общий объем учебного материала, направленного на овладение технико-тактическими навыками по видам спорта и развитие физических качеств, составляет 140 часов в год. Для развития общей выносливости используются средства легкой атлетики, лыжного спорта, плавания, туризма, объем которых составляет 43 - 45% от общего объема учебного материала; для развития силы и силовой выносливости используются средства спортивной и атлетической гимнастики в объеме 24 - 25%; для развития скоростно-силовых качеств, быстроты, гибкости и координации - средства спортивных игр, гимнастики и легкой атлетики - 25 - 30%.

Структура средств физического воспитания остается без существенных изменений на протяжении всего периода обучения при комплексном развитии физических качеств учащихся в течение учебного года.

2. Изучение динамики физической подготовленности студентов позволило установить отчетливое снижение уровня физической подготовленности в период обучения со второго по четвертый курс. Выявлено, что степень изменения результатов в разных тестах, отражающих уровень развития физических качеств студентов, имеет определенные различия. Так, наиболее выраженная отрицательная динамика наблюдалась в тестах «бег на 3000 м» и «подтягивание на перекладине», характеризующих уровень развития общей и силовой выносливости, и составляла со второго по четвертый курс 7 - 14%. Уровень развития скоростно-силовых качеств имел более низкие темпы снижения - 5 - 6%. Наиболее консервативным физическим качеством является быстрота. Снижение скорости бега на дистанции 100 м составило 3 - 4%.

3. С помощью методов вариационной статистики разработаны 10-балльные шкалы, позволяющие дать оценку результатов, зарегистрированных в разных тестах, и определить их вклад в структуру физической подготовленности студентов. Граничные значения варьирования результатов измерений определены на основании сигмальных отклонений. Диапазон от 0 до 10 баллов охватывал результаты, отличающиеся от средних значений на ± 2,5 ?. Средний результат всей выборки приравнивался к 5 баллам.

4. Критерием интегральной оценки физической подготовленности студентов является сумма балов, рассчитанная в соответствии с количеством информативных тестов, применяемых в исследовании.

Предложенная система оценивания позволяет оперативно обрабатывать результаты тестирования, прослеживать индивидуальную динамику двигательных способностей занимающихся и, соответственно, вносить коррекцию в структуру и содержание учебного и тренировочного процессов.

5. В результате выполненного исследования доказана эффективность методики сопряженно-последовательного применения в учебном процессе средств легкой атлетики для развития общей выносливости, гимнастики для развития силы и силовой выносливости, спортивных игр для развития скоростно-силовых качеств и быстроты в течение учебного года. Объем и структура средств, представленных в программных документах вузов по физическому воспитанию, могут быть признаны рациональными при условии реализации схемы сопряженно-последовательного построения учебного материала и физических нагрузок в течение 2 - 3 месяцев.

6. Анализ данных четырехлетнего педагогического эксперимента позволил установить, что эффективность применения средств физического воспитания разной направленности определяется прогрессивным увеличением интенсивности физической нагрузки как в течение учебного года, так и в течение всего периода физического воспитания учащихся с первого по четвертый курс на 2-2,5% в год.

7. На основании анализа динамики физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп в период обучения в вузе с первого по четвертый курс установлено, что применение разработанной методики рационального распределения средств из разных видов спорта в течение учебного года производит выраженный положительный эффект. Так у студентов экспериментальной группы в период с первого по четвертый курс наблюдалось повышение и стабилизация результатов в тестах, отражающих уровень развития основных физических качеств. У студентов контрольной группы выявлено достоверное снижение результатов в тестах «прыжок в длину с места», «подтягивание на перекладине», «бег на 3000 м» на 3 и 4 курсах обучения по сравнению с результатами, зарегистрированными на 1 и 2 курсах.

8. Сравнительный анализ интегральных оценок физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп свидетельствовал, что для учащихся экспериментальной группы в конце четырехлетнего педагогического эксперимента был характерен средний уровень физической подготовленности в соответствии с разработанной системой оценок. Уровень физической подготовленности учащихся контрольной группы на третьем и четвертом курсах был классифицирован как ниже среднего и низкий.

Практические рекомендации

Обобщение полученных в исследовании результатов позволяет сделать практические рекомендации, направленные на совершенствование построения и содержание физического воспитания студентов вузов.

При распределении программного материала по физическому воспитанию в течение учебного года наиболее эффективна методика сопряженно-последовательного применения в учебном процессе средств легкой атлетики для развития общей выносливости, гимнастики для развития силы и силовой выносливости, спортивных игр для развития скоростно-силовых качеств и быстроты. При этом концентрация физических нагрузок определенной направленности должна осуществляться в течение 2 - 3 месяцев.

Повышает эффективность воздействие физических нагрузок на организм студентов увеличение их интенсивности на 2-2,5% в течение учебного года (от первого ко второму семестру).

Для оценки уровня и выявления слабых звеньев физической подготовленности студентов целесообразно применять разработанные школы оценок результатов, в тестах отражающих уровень развития двигательных качеств.

Критерием интегральной оценки физической подготовленности студентов является сумма балов, рассчитанная в соответствии с количеством применяемых тестов.

Предложенная система оценивания позволяет оперативно обрабатывать результаты тестирования, прослеживать индивидуальную динамику двигательных способностей занимающихся и, соответственно, вносить коррекцию в структуру и содержание учебного и тренировочного процессов.

Наиболее эффективными средствами воспитания выносливости являются беговые упражнения, кросс по пересеченной местности, плавание, лыжная подготовка. В условиях Белоруссии в последние годы в связи с малоснежными зимами основными средствами развития выносливости являются разные формы беговых упражнений и кроссовая подготовка. При этом наиболее эффективны равномерный и переменный методы выполнения упражнений. Для развития силовой выносливости целесообразно применение кругового метода тренировки.

Для развития общей (аэробной) выносливости наиболее эффективны упражнения циклического характера, выполняемых в равномерном темпе на пульсе 140-160 уд/мин., что соответствует уровню анаэробного порога. При этом целесообразно в начале года выполнять упражнения на пульсе 130-140 уд/мин. и повышать нагрузку за счет увеличения объема упражнений (длины пробегаемых отрезков), примерно через месяц можно увеличивать интенсивность тренировочных заданий до пульса 140-160 уд/мин.

Во втором семестре для развития специальной и скоростной выносливости должен применяться интервальный метод тренировки. Длина отрезков подбирается таким образом, чтобы длительность работы на пульсе 170-180 уд/мин не превышала 70-90 секунд. Интервалы отдыха между повторениями 45-120 секунд, количество повторений (3-5) подбираются индивидуально, с учетом того, чтобы пульс во время пауз отдыха снижался до 120-130 уд/мин. Количество серий 1-3, отдых между сериями 10-12 минут заполнялся малоинтенсивной работой.

Развитию скоростной выносливости требующей мобилизации анаэробных механизмов энергообеспечения, необходимо уделять внимание апреле - мае. Беговые упражнения должны выполняться повторным методом с рабочими периодами 10 - 20 с и периодами отдыха, достаточными для относительно полного восстановления. В серии целесообразно планировать 3-4 повторения.

Беговые упражнения, направленные на развитие аэробно-анаэробных и анаэробных возможностей представлены в таблице 14. Процентные соотношения нагрузок на развитие общей и скоростной выносливости на четырех этапах полугодового цикла были следующим:

Таблица 14 - Педагогические параметры беговых упражнений направленных на воспитание специальной выносливости

Упражнения	Метод тренировки	Интенсивность (скорость)	ЧСС уд/мин	Кол-во повторений	Интервалы отдыха мин, метры	Примечание
Бег 1-2 км	Повторный	85% от максимальной	170-180	2-3	5-10	Может применяться бег с переменной интенсивностью
Бег 100-800м	Переменный	80% от максимальной	до 180	---	50-400 м бег трусцой	Пульс после бега трусцой 130-140 уд/ин
Бег 200-400м	Повторный	75% от максимальной	до 180	3-5	1-1,5	В интервалах отдыха бег трусцой
Бег 400-800м	Переменный	80-85% максимальной на отрезке	до 190	---	бег трусцой 1,5-5	Объем скоростной работы 2-4км
Бег 50-200м	Повторный	максимальная	---	2-3	до МСС на уровне 120 уд/мин	--- ---

В процессе выполнения циклических упражнений при индивидуальной дозировке нагрузок целесообразно учитывались скорость в % от максимальной скорости преодоления отрезков различной длины, а также величину пульсового резерва. Оптимальной считается нагрузка на уровне 70-90% от максимальной частоты сердечных сокращений.

В весенний период занятий целесообразно так же планировать развитие быстроты и скоростно-силовых качеств. Для этого наиболее эффективны средства игровых видов спорта (баскетбол, гандбол, мини футбол), а именно комплексы игровых заданий связанные с быстрыми перемещениями, прорывами, дальними бросками и ударами, прыжками и игровыми единоборствами.

При разработке программ развития силовых качеств необходимо учитывать тип упражнений, величину отягощений, величину интервалов отдыха между повторениями и сериями. Изменяя различные компоненты нагрузки возможно управлять преимущественным воздействием силовых упражнений (рисунок 6).

В процессе применение упражнений спортивной и атлетической гимнастики для развития силовых качеств целесообразно руководствоваться принципами, позволяющими в сравнительно узком диапазоне отягощений получать наибольший тренировочный эффект. Характерная черта данного подхода заключается в построении нагрузок, при которых постоянно проявляются усилия, близкие к максимальным, но количество повторений составляет 6 - 12. Такой методический прием позволяет существенно повысить эффективность силовой тренировки, так как развивающими оказываются не 20%, как при обычных круговых методах, а 70-80% выполняемой работы.

Силовая подготовка

Координационные способности	Скоростные способности	Скоростная выносливость	Быстрота

Произвольные расслабления мышц	Максимальная сила	Максимальная сила	Гибкость, эластичность мышц

Сила	Взрывная сила	Взрывная сила	Произвольное расслабление

Силовая выносливость	Скоростная сила	Скоростная сила	Совершенствование мышц

Реактивная способность мышц	Силовая выносливость

Локальная мышечная выносливость

Реактивная способность мышц

Рисунок 6 - Взаимосвязь силовой подготовки с двигательными способностями

В таблице 15 приведены методы развития силовых качеств при использовании средств атлетической гимнастики

В пользу использования средств силовой тренировки, а именно упражнений с собственным весом и отягощениями свидетельствуют следующие положения:

Таблица 15 - Направленность методов развития силы в упражнениях с отягощениями

Методы выполнения упражнений	Направленность методов развития силы	Компоненты нагрузки
		Вес отягощений в % от макс.	Кол-во повторений	Кол-во подходов	Отдых, мин	Скорость выполнения	Темп выполнения
Метод максимальных усилий	Развитие максимальной силы	до 100 и более	1-3	2-5	2-5	медленная	произвольный
	Развитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы	90-95	5-6	2-9	2-5	медленная	произвольный
Метод повторных усилий	Одновременное увеличение силы и мышечной массы	85-90	5-6	3-6	2-3	средняя	средний
	Преимущественное увеличение мышечной массы с приростом максимальной силы	80-85	8-10	3-6	2-3	средняя	средний
	Совершенствование силовой выносливости	50-70	15-30	3-6	3-6	средняя	высокий
		30-60	50-100	2-6	5-6	высокая	высокий
Метод предельных усилий «до отказа»	Совершенствование силовой выносливости (анаэробной производительной)	30-70	до «отказа»	2-4	5-10	высокая	субмаксимальный
	Совершенствование силовой выносливости (гликолитической емкости)	20-60	до «отказа»	2-4	1-3	высокая	субмаксимальный
Метод динамических усилий	Совершенствование скорости отягощенных движений	15-35	1-3	до падения скорости	до восстановления	максимальная	высокий
Ударный метод развития силы	Совершенствование «взрывной силы» и реактивной способности мышц	15-35	5-8	до падения мощности усилий	до восстановления	максимальная	произвольный

- прирост абсолютной силы мышц повышает скорость движений тем больше, чем выше внешнее сопротивление, которое приходится преодолевать;

- при систематическом применении силовых нагрузок, скорость движения и способность к проявлению взрывных усилий снижается тем больше, чем выше объем силовой работы;

- для повышения уровня скоростной (взрывной) силы необходимо выполнять достаточно большой объем собственно силовых упражнений. В зависимости от выбранной методики, это дает прирост абсолютной силы с увеличением или без существенного увеличения мышечной массы;

- если в тренировках используется только взрывной режим работы мышц против относительно небольшого сопротивления и без предварительного создания силового фундамента, достижения способности к быстрому проявлению максимума усилий ускоряется, но эффект развития взрывной силы будет не высоким и непродолжительным.В ноябре-декабре применяется круговой метод тренировки, включающий 8-10 упражнений. Вес отягощений 50-70% от максимального, 10 - 15 повторений, 2 - 3 серии.

После первого круга пауза отдыха 5 - 7 минут, затем начинается следующий круг. Нагрузка должна быть направлена на проработку основных мышечных групп.

Занятия должны заканчивались пробежкой и упражнениями на расслабление мышц.

В следующем семестре (март-апрель) объем силовой работы снижался и повышался объем скоростно-силовых нагрузок и работы над скоростными способностями.

Здесь широко применяются беговые и прыжковые упражнения (таблица 16).

Таблица 16 - Параметры нагрузки скоростно-силовой направленности

Средства подготовки	Количество серий	Количество повторений	Интервалы отдыха между повторениями, с	Интервалы отдыха между сериями, мин
Бег 30м с хода	1 - 2	5 - 6	50 - 60	2 - 3
Бег 30м со старта	1 - 2	5 - 6	50 - 60	2 - 3
Повторный бег 20м; 60м	1 - 2	4 - 5	50 - 60	3 - 5
Челночный бег 3*10м, 5-10м	2 - 3	4 - 5	50 - 60	3 - 5
Бег на месте с максимальной частотой шагов	2 - 3	4 - 5	50 - 60	3 - 5
Прыжки в длину с места, разбега, многоскоки	2 - 3	4 - 5	50 - 60	2 - 3
Метания различных предметов	2 -3	6 - 8	60 - 120	5 - 7

Силовые нагрузки сводятся к взрывным действиям с отягощениями. Это, как правило, выпрыгивания с отягощениями и метания. Вес отягощений может составлять 30-40% от максимального. Количество повторений 6-8, количество серий 2-3.

Стандартная структура скоростно-силовой тренировки предполагала следующую последовательность упражнений:

- выпрыгивание из глубокого приседа или полу приседа с гирей от 16 до 24 кг

- прыжки через легкоатлетический барьер 2 серии по 8-10 прыжков

- приседание с партнером на плечах у гимнастической стенки с акцентом на скорость.

- прыжки через гимнастические скамейки или прыжки в глубину

- упражнение на мышцы брюшного пресса.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Адаптация организма учащихся к учебной и физической нагрузкам Текст Под. ред. А.Г. Хрипковой, М.В. Антроповой; Научн. - исслед. ин-т физиологии детей и подростков АПН СССР. - М.: Педагогика, 1982. - 240с.

2. Алькова, С.Ю. Педагогические условия реализации дифференцированного подхода в физическом воспитании на основе субъективного опыта студентов [Текст] : Автореф. дис. … канд. пед. наук / С.Ю. Алькова. - М., 2002. - 21с.

3. Амосов, Н.М. Физическая активность и сердце [Текст] / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. - Киев.: Здоров'я, 1984. - 232с.

4. Антонов, А.И. Динамика физической подготовленности студентов I - II курсов в 1981-83 уч. годах [Текст] / А.И. Антонов, Л.Е. Шубин // VII научно-методическая конференция по проблемам физического воспитания и спортивной медицины на Севере, посвящённой 400-летию основания Архангельска. - Архангельск, 1984. - С.64.

5. Афанасьев, И.Н. Ещё о факультативных занятиях в вузах [Текст] / И.Н. Афанасьев, К.Д. Черносвитов, Н.П. Диценко // Теория и практика физической культуры. - 1950. - Т.13. - №4. - С.294-298.

6. Аширов, Л.Г. Динамика физической подготовленности студентов КАИ за период обучения на 1-2 курсах (1966-1967гг.) [Текст] / Л.Г. Аширов, И.П. Кобыш // Тезисы докладов научно-методической конференций авиационных вузов РСФСР. - Казань, 1972. - С.12.

7. Ашмарин, Б.А. Обучение физическим упражнениям [Текст] / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, Э.Н. Вяткин и др. // Теория и методика физического воспитания: Учебн. для студентов фак. физ. культуры пед. институтов. - М.: Просвящение, 1990. - 287с.

8. Бальсевич, В.К. К проблеме физкультурно-спортивной ориентации Текст В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. -1969. - №1. - С.31-33.

9. Бальсевич, В.К. Феномен физической активности человека как социально-биологическая проблема [Текст] / В.К. Бальсевич // Вопросы философии. - 1981. - №8. - С.78-89.

10. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого [Текст] / В.К. Бальсевич. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208с.

11. Бальсевич, В.К. Конверсия высших технологий спортивной подготовки как актуальное направление совершенствования физического воспитания и спорта для всех [Текст] / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. - 1993. - №4. - С.21-22.

12. Бальсевич, В.К. Физическая активность человека [Текст] / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожнов. - Киев: Здоров'я, 1987. - 224с.

13. Безденежных, А.И. Исследование срочных тренировочных эффектов специальных упражнений конькобежцев и их взаимодействие в процессе тренировки [Текст] : Автореф. дис. … канд. пед. наук / А.И. Безденежных. - М., 1975. - 25с.

14. Бернштейн, Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности [Текст] / Н.А. Бернштейн. - М.: Медицина, 1966. - 348с.

15. Беспалов, Ю.В. Пути повышения эффективности занятий по физическому воспитанию в вузе [Текст] / Ю.В. Беспалов, М.Н. Тарасенко // Теория и практика физической культуры. - 1972. - №1. - С.67-68.

16. Бондаревский, Е.Я. Педагогические основы контроля за физической подготовленностью учащейся молодёжи [Текст] :Автореф. дис. … докт. пед. наук / Е.Я. Бондаревский. - М., 1983. - 35с.

17. Бойко, Б.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека [Текст] / Б.В. Бойко. - М.: ФиС, 1987. - 144с.

18. Вайцеховский, С.М. Принципы тренировки «боди-билдинг» [Текст] / С.М. Вайцеховский, А.Г. Киселёв // Теория и практика физической культуры, 1989. - №7. - С.20.

19. Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания: учеб. пособие для студентов физ. воспитания пед. ин-тов [Текст] / Я.С. Вайнбаум. - М.: Просвещение, 1986. - 176с.

20. Вайник, Г.А. Дифференцированный подход в физическом воспитании студентов на основе контроля их психофизического состояния [Текст] : Дис. канд. пед. наук / Г.А. Вайник. - Спб., 1995. - 174с.

21. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте Текст Ю.В. Верхошанский. - М.: ФиС., 1977. - 215с.

22. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса [Текст] / Ю.В. Верхошанский . - М.: ФиС, 1985. - 176с.

23. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст] / Ю.В. Верхошанский. - М.: ФиС., 1988. - 331с.

24. Верхошанский, Ю.В. Модель динамики состояния спортсменов в годичном цикле и её роль в управлении тренировочным процессом [Текст] / Ю.В. Верхошанский, И.Н. Мироненко, Т.М. Антоненко // Теория и практика физической культуры, 1982. - №2 - С.14-19.

25. Ветрова, В.Ц. Модель индивидуального цикла обучения и система его индивидуализации [Текст] / В.Ц. Ветрова // Народная асвета. - 1996. - №11. - С.8-15

26. Вешневский А.М. Физическое воспитание студентов в специальной группе в высшей школе [Текст] : Автореф. дис. … канд. пед. наук / А.М. Вешневский. - М., 1953. - 18с.

27. Виленский, М.Я. Физическая культура в научной организации процесса обучения в высшей школе [Текст] / М.Я. Виленский. - М., 1982. -156с.

28. Виленский, М.Я. Основы профессиональной направленности физического воспитания педагогических вузов [Текст] / М.Я. Виленский, Р.С. Сафин. - Л., 1980. - 140с.

29. Виру, А.А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки [Текст] / А.А. Виру. - Л.: Наука, 1981. - 156с.

30. Виру, А.А. Аэробные упражнения [Текст] / А.А. Виру, Т.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова. - М.: ФиС, 1988. - 142с.

31. Волков, Н.И. Влияние величины интервалов отдыха на тренировочный эффект, вызываемый повторной мышечной работой [Текст] / Н.И. Волков // Теория и практика физической культуры. - 1962. - №2. - С.32-35.

32. Волков, Н.И. Энергетический обмен и работоспособность человека в условиях напряженной мышечной деятельности [Текст] : Автореф. дис. … канд. пед. наук / Н.И. Волков. - М., 1969. - 57с.

33. Волков, Н.И. Биохимический контроль в спорте: проблемы и перспективы [Текст] / Н.И. Волков // Теория и практика физической культуры. - 1975. - №11. - С.28-37.

34. Волков, Н.И. Тренировка сильнейших конькобежцев мира [Текст] / Н.И. Волков, Б.А. Стенин. - М.: ФиС, 1970. - 120с.

35. Воробьев, А.Н. Тяжело-атлетический спорт. Очерки по физиологии спортивной тренировки [Текст] / А.Н. Воробьев. - М.: ФиС, 1977. - 255с.

36. Вялькина, Т.Г. Физическое воспитание студенток вузов на основе дифференцированного применения комплексов ритмической гимнастики в сочетании с оздоровительными технологиями [Текст] : Автореф. дис. … канд. пед. наук / Т.Г. Вялькина. - М., 2002. - 25с.

37. Гандельсман, А.Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки [Текст] / А.Б. Гандельсман, К.М. Смирнов. - М.: ФиС, 1970. - 232с.

38. Гандельсман, А.Б. Спорт и здоровье [Текст] // А.Б. Гандельсман, К.М. Смирнов. - М.: ФиС., 1963. - 264с.

39. Гзовский, Б.М. Экспериментальное обоснование методики занятий по физическому воспитанию студентов в группах со спортивной направленностью (на примере баскетбола) [Текст] : Автореф. дис. … канд. пед. наук / Б.М. Гзовский. - М., 1973. - 31с.

40. Гзовский, Б.М. Организация физического воспитания студентов [Текст] / Б.М. Гзовский, Н.А. Нельга, В.Н. Кряк. - Минск: Выш. школа, 1978. - 96с.

41. Глазько, Т.А. Физическое воспитание учащейся молодёжи [Текст] / Т.А. Глазько, Р.И. Купчинов, В.М. Михаленя. - Минск, 1995. - 122с.

42. Годик, М.А. Исследование факторной структуры скоростных двигательных способностей человека [Текст] : Автореф. дис. … канд. пед. наук / М.А. Годик. - М., 1966. - 24с.

43. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок Текст М.А. Годик. - М.: ФиС., 1988. - 192с.

44. Гриненко, М.Ф. Труд, здоровье, физическая культура [Текст] / М.Ф. Гриненко, Г.Г. Саноян. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 217с.

45. Городник, А.Д. Анализ физической подготовленности студентов Брестского института за 1971 - 1974 г.г. [Текст] / А.Д. Городник, В.П. Артемьев // Проблемы физического воспитания студентов вузов: материалы науч.-метод. конф. - М., 1972. - С.38-41.

46. Гужаловский, А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста [Текст] : Автореф. дис… докт. пед. наук / А.А. Гужаловский. - М., 1979. - 65с.

47. Данилов, Ю.Г. Структура, изменения и пути совершенствования физической подготовленности студентов [Текст] : Автореф. дис. … канд. пед. наук / Ю.Г. Данилов. - М., 1977. - 19с.

48. Джамалов, А.Р. Исследование эффективности влияния различных двигательных режимов двигательной деятельности на физическое развитие и физическую подготовленность студенческой молодежи [Текст] : Автореф. дис. … докт. пед. наук / А.Р. Джамалов. - М., 1970. - 25с.

49. Доленко, Ф.Л. Пути повышения эффективности физического воспитания в вузе [Текст] / Ф.Л. Доленко, С.И. Резцов, Ф.И. Молостов // Теория и практика физической культуры. - 1982. - №9. - С.38.

50. Дьячков, В.И. Физическая подготовка спортсмена [Текст] / В.И. Дьячков. - М.: ФиС., 1967. - 48с.

51. Евстафьев, Б.В. О природе физических способностей и их соотношении с другими показателями физического развития человека [Текст] / Б.В. Евстафьев // Теория и практика физической культуры. - 1986. - №4. - С.49-52.

52. Егоров, Д.Е. Технология поэтапного повышения уровня физической подготовленности студенток вузов гуманитарного профиля [Текст] : Автореф. дис… канд. пед. наук / Д.Е. Егоров. - Хабаровск, 2000. - 24с.

53. Ермаков В.А. Теория и технология дифференцированного физического воспитания детей и учащейся молодёжи [Текст] : Автореф. дис. … докт. пед. наук / В.А. Ермаков. - М., 1996. - 504с.

54. Желобкович, М.П. Дифференцированный и индивидуальный подходы к построению и организации физического воспитания студенческой молодёжи Текст : Учебное пособие / М.П. Желобкович, Т.А. Газько, Р.И. Купчинов. - Минск, 1997. - 112с.

55. Журавлев, А.Н. Оптимизация двигательной активности учащихся средних специальных учебных заведений [Текст] : Дисс. ... канд. пед. наук / А.Н. Журавлев. - М., 2001. - 162с.

56. Запорожанов, В.А. Контроль в спортивной тренировке [Текст] / В.А. Запорожанов. - Киев: Здоров'я, 1988. -144с.

57. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена [Текст] / В.М. Зациорский. - М.: ФиС., 1970. - 199с.

58. Зациорский, В.М. Основы спортивной метрологии [Текст] / В.М. Зациорский. - М.: ФиС., 1979. - 152с.

59. Зациорский, В.М. Вопросы теории и практики педагогического контроля в современном спорте [Текст] / В.М. Зациорский, В.А. Запорожанов, И.А. Тер-Аванесян // Теория и практика физической культуры. - 1971. - №4. - С.39-42.

60. Зациорский, В.М. Перенос кумулятивного тренировочного эффекта в силовых упражнениях [Текст] / В.М. Зациорский, Л.М. Райцин // Теория и практика физической культуры. - 1974. - №6. - С.12-15.

61. Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки [Текст] / Е.Н. Захаров, А.В. Королёв, А.А. Сафанов. - М.: Лептос, 1994. - 368с.

62. Здоровье, развитие, личность [Текст] / Под ред. Г.Н. Сердюковой, Д. Н. Крылова, У. Кляйнпетер. - М.: Медицина, 1990. - С.210-310.

63. Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты, выносливости [Текст] / Н.В. Зимкин. - М.: ФиС., 1956. - 289с.

64. Зимкин, Н.В. Физические упражнения как средство повышения устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды Текст Н.В. Зимкин, А.В. Коробков // Теория и практика физической культуры. - 1960. - №4. - С.27.

65. Зинченко, В.В. Пути совершенствования системы физического воспитания студентов [Текст] : Автореф. дис. … канд. пед. наук / В.В. Зинченко. - Киев, 1975. - 33с.

66. Зубцов, Р.Г. Экспериментальное обоснование методики скоростно-силовой подготовки студентов высших учебных заведений (на примере легкой атлетики) [Текст] : Автореф. дис. … канд. пед. наук / Р.Г. Зубцов. - Тарту, 1975. - 15с.

67. Игнатенкова, М.Ю. Дифференцированная методика использования средств волейбола в группах активного совершенствования студенток педагогических вузов [Текст] : Автореф. дис. … канд. пед. наук / М.Ю. Игнатенкова. - Смоленск, 2002. - 21с.

68. Ильин, Е.П. Одарённость, способности, качества - синонимы или разные понятия [Текст] / Е.П. Ильин // Теория и практика физической культуры. - 1981. - №9. - С.48-51.

69. Индивидуализация обучения [Текст] // Педагогическая энциклопедия. - М.; 1965. - Т.2. - С.201-203.

70. Иоселиани, М.Д. Выступление на пленуме комиссии по физиологии Текст М.Д. Иоселиани. - Киев, 1957. - С.55-61.

71. Иссурин, Б.Б. Потенциальные и актуальные двигательные способности Текст Б.Б. Иссурин // Теория и практика физической культуры. - 1986. - №4. С.13-16.

72. Казначеев, В.П. Современные аспекты адаптации [Текст] / В.П. Казначеев. - Новосибирск, 1980. - 191с.

73. Карыман, В.П. Спортивная медицина [Текст] : учебник для студентов институтов физической культуры / В.П. Карыман. - М.: ФиС., 1980. - 349с.

74. Киселёв, А.П. Силовая подготовка высококвалифицированных пловцов на основе реализации метода субмаксимальных отягощений [Текст]: Автореф. дис… канд. пед. наук / А.П. Киселёв. - М., 1996. - 27с.

75. Колокатова, Л.Ф. Дифференцирование профессионально пригодной физической подготовки студентов архитектурно-строительного профиля с использованием компьютерных технологий [Текст] : Автореф. дис. … докт. мед. наук / Л.Ф. Колокатова. - М., 2002. - 22с.

76. Кончиц, Н.С. Физиологические основы физического воспитания в связи с индивидуальными особенностями организма [Текст]: Автореф. дис… канд. пед. наук / Н.С. Кончиц. - Новосибирск, 1990. - 51с.

77. Коренберг, В.Б. Проблема физических и двигательных качеств [Текст] / В.Б. Коренберг // Теория и практика физической культуры. - 1996. - №7. - С.2-5.

78. Коробейников, Н.К. Физическое воспитание [Текст] / Н.К. Коробейников, А.А. Михеев, И.Г. Николаенко. - М.: Высшая школа, 1989. - 384с.

79. Кохан, Т.А. Применение гидроаэробики в физическом воспитании студенток технического вуза [Текст] : Автореф. дис… канд. пед. наук / Т.А. Кохан. - М., 2001. - 24с.

80. Кузнецов, В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов Текст В.В. Кузнецов. - М.: ФиС., 1970. - 207с.

81. Лаптев, А.П. Физическая культура и спорт в формировании здорового образа жизни [Текст] / А.П. Лаптев // Теория и практика физической культуры. - 1986. - №7. - С.13.

82. Купчинов, Р.И. Комплексное воспитание двигательных способностей Текст : Методические рекомендации / Р.И. Купчинов. - Минск, 1993. - 52с.

83. Леонтьева, Н.А. Планирование теоретического и практического компонентов в профессиональном обучении студентов факультетов физической культуры [Текст] : Автореф. дис. … канд. пед. наук / Н.А. Леонтьева. - М., 2001. - 22с.

84. Лопатин, И.П. Влияние упражнений разной направленности на развитие двигательных качеств студентов [Текст] / И.П. Лопатин // Дифференцированный подход в физическом воспитании студентов педагогических институтов. - Л.: ЛГПИ, 1986. - С.40-48.

85. Лотарев, А.Н. Баскетбол как средство компенсации дефицита двигательной активности у студенток вуза [Текст] : Автореф. дис… канд. пед. наук / А.Н. Лотарев. - М.,1998. - 22с.

86. Лотоненко, А.В. Об эффективности средств и методов повышения физической подготовленности студентов [Текст] / А.В. Лотоненко // Проблемы совершенствования физического воспитания и повышения спортивного мастерства: сборник научных статей. - М.,1980. - С.64-65.

87. Лысоковский, И.Т. Алгоритмизация процесса скоростно-силовой подготовки спортсменов [Текст] : Автореф. дис. … докт. пед. наук / И.Т. Лысоковский. - Омск, 1997. - 47с.

88. Лях, В.И. Координационные способности школьников [Текст] / В.И. Лях. - Минск: Полымя, 1989. - 160с.

89. Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития [Текст] / В.И. Лях. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 192с.

90. Мананков, Н.Е. К вопросу об оценке физической подготовленности студентов [Текст] / Н.Е. Мананков // Теория и практика физической культуры. - 1978. - №9. - С.53-56.

91. Масловский, Е.А. Теоретические и методические основы использования индивидуально-сопряжённого подхода в физическом воспитании школьников и подготовке юных спортсменов [Текст] : Автореф. дис. … докт. пед. наук / Е.А. Масловский. - Минск, 1993. - 49с.

92. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л.П. Матвеев. - М., ФиС., 1991. - 543с.

93. Математическая статистика. Учебник для техникумов [Текст] / Под ред. А.М. Длина. - М.: Высшая школа, 1975. - 897с.

94. Меерсон, Ф.З. Адаптация, стресс, профилактика [Текст] / Ф.З. Меерсон. М.: Медицина, 1981. - 278с.

95. Меерсон, Ф.З. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам [Текст] / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова. - М.: Медицина, 1988. - 251с.

96. Минаев, Б.Н. Основы методики физического воспитания [Текст] / Б.Н. Минаев, Б.М. Шиян. - М.: Просвещение, 1989. - 222с.

97. Михайлов, В.В. Тренировка конькобежца-многоборца [Текст] / В.В. Михайлов, Т.М. Панов. - М.: ФиС., 1975. - 227с.

98. Мокиенко, Г.С. Оценка двигательной активности студентов, имеющих различный уровень физической подготовленности [Текст] / Г.С. Мокиенко // Проблемы совершенствования физического воспитания и повышения спортивного мастерства студентов: сборник статей. - М., 1980. - С.84-89.

99. Молчанова, В.И. Анализ преемственности контрольных нормативов школ и вузов и физическая подготовка абитуриентов [Текст] / В.И. Молчанова, А.Р. Крузитис // Проблемы физического воспитания студентов вузов: сборник научных статей. - Брест, 1975. - С.112-113.

100. Моночаров, В.Д. Больше нагрузки в спорте [Текст] / В.Д. Моночаров, В.Н. Платонов // Большие тренировочные нагрузки в цикличных видах спорта: сборник статей. - Киев, 1975. - С.5-21.

101. Набатникова, М.Я. Специальная выносливость спортсменов [Текст] / М.Я. Набатникова. - М.: ФиС., 1972. - 186с.

102. Набатникова, М.Я. Основы управления подготовкой спортсменов [Текст] / М.Я. Набатникова. - М.: ФиС., 1982. - 226с.

103. Нагорный, А.Г. Исследование физической подготовленности студентов-первокурсников МГУ [Текст] / А.Г. Нагорный, И.Н. Данишевская // Физкультура и здоровье студентов: межвузовский сборник. - М.: Изд-во МГУ, 1988. - С.136-141.

104. Наумов, Б.А. О проблемах физического воспитания студентов высшей школы [Текст] / Б.А. Наумов // Теория и практика физической культуры, 1965. - №12. - С.48-54.

105. Неверкович, С.Д. Влияние тренировочных нагрузок с различной частотой сердечных сокращений на изменение работоспособности спортсменов [Текст] / С.Д. Неверкович, В.Н. Черешников // Теория и практика физической культуры. - 1972. - №11. - С.40-43.