Скоростно-силовая подготовка квалифицированных пловцов в годичном цикле тренировки

Во втором тесте измеряли силу мышц, участвующих в ротации плеча, они имеют большое значение для обеспечения качественного гребка. Движение выполняли при согнутом под прямым углом локтевом суставе. Мышцы-пронаторы участвуют в движении сверху вниз, а мышцы-супинаторы - снизу-вверх (Рис. 3.5).



Рис. 3.5. Силовые показатели мышц пронаторов (слева) и супинаторов (справа) плеча при угловых скоростях от 30^о до 300^о (условные обозначения те же, что на рис. 3.4)

Для мышц-пронаторов в низкоскоростном движении силовые показатели составили в среднем по группе 80 Н/м, а у кандидатов мастера спорта достоверно ниже - 68 Н/м, однако в высокоскоростных режимах показатели практически сравниваются. Для мышц супинаторов плеча выявлена другая закономерность. При угловой скорости 30 гр/с средние показатели в обеих группах составили 42,5 Н/м, а в высокоскоростном режиме показатели снизились до 26 Н/м и 24 Н/м в сравниваемых группах пловцов.

В третьем тесте измерялась сила мышц сгибателей и разгибателей локтевого сустава, сверху вниз участвуют мышцы разгибатели, хват сверху. Движение снизу-вверх осуществляют мышцы сгибатели, хват снизу (Рис. 3.6).

Рис. 3.6. Силовые показатели мышц разгибателей и сгибателей локтя при угловых скоростях от 30^о до 300^о (условные обозначения те же, что на рис. 3.4)

Тестирование мышц нижних конечностей состояло из сгибаний и разгибаний ноги в коленном суставе в положении сидя, также положение сидя было исходным в тесте "Стопа", в котором измеряли силу подошвенных и тыльных сгибателей голеностопного сустава. В следующих рисунках приведены сравнительные результаты перечисленных видов испытаний пловцов двух групп.

Рис. 3.7. Силовые показатели мышц разгибателей (слева) и сгибателей колена (справа) при угловых скоростях от 30^о до 300^о (условные обозначения те же, что на рис. 3.4)

Как следует из приведенных экспериментальных данных, в большинстве видов тестирования сохранялась линейная зависимость между развиваемым усилием и угловой скоростью выполнения движений.

Исключением из этого явились результаты динамики силовых показателей мышц разгибателей и сгибателей стопы при всех угловых скоростях (Рис. 3.8).

Рис. 3.8. Силовые показатели мышц разгибателей (слева) и сгибателей (справа) стопы при угловых скоростях от 30^о до 300^о (условные обозначения те же, что на рис. 3.4)

Здесь показатели с увеличением угловых скоростей снижаются не равномерно, форма такой кривой описывается квадратичным уравнением. Силовые показатели мышц разгибателей стопы во всем диапазоне угловых скоростей практически не различаются в сравниваемых группах, снижаясь с 37 Н/м до 1 Н/м при самой высокой угловой скорости движения. Силовые показатели мышц сгибателей стопы в тех же режимах существенно отличаются как по величине развиваемых усилий, так и по распределению между пловцами разной квалификации. В низкоскоростном режиме показатели соответственно равны 190 Н/м и 150 Н/м, тогда как в высокоскоростном режиме силовые показатели сравниваются у пловцов разной квалификации.

Во всех видах тестирований максимальные силовые возможности спортсмены смогли проявить при выполнении движений со скоростью от 30 до 60 град/с, то есть в низкоскоростном режиме. При высоких угловых скоростях выполняемых движений меньше проявляется силовой потенциал, это характерно для всех групп мышц. Уровень проявления силовых и скоростных возможностей определяются суммой морфологических, энергетических, нервно-мышечных факторов. Обобщая приведенные данные, можно сказать, что чем совершеннее управление мышцами, тем, при прочих равных условиях, выше скоростно-силовые качества.

Следует отметить, что одинаковый уровень скоростно-силовых проявлений может быть достигнут и реализован при разном соотношении таких показателей, как высокий силовой потенциал, оптимальное соотношение мышечных волокон, высокие скоростные характеристики мышц, совершенная координация управления мышцами.

3.5.2 Результаты исследования мощности при работе с разными угловыми скоростями

Следующим этапом исследований явилось определение показателей развиваемой мощности в представленных выше испытаниях пловцов. Мощность различных групп мышц рассчитывается как произведение силового момента в Ньютон/метрах на соответствующее значение угловой скорости в радианах/с. Экспериментально определено, что с увеличением скорости движения развиваемая мощность до определенного момента растет, затем уменьшается. В следующей серии графиков приведены показатели мощности работы, развиваемой пловцами экспериментальной группы при выполнении движений с максимальными усилиями при разных угловых скоростях в различных звеньях тела.

На рис. 3.9 даны усредненные показатели мощности групп мышц разгибателей бедра при выполнении движений с различными угловыми скоростями.



Рис. 3.9. Мощность мышц разгибателей бедра при угловых скоростях от 30^о до 300^о. По абсциссе - угловые скорости, по ординате - мощность работы (Нм/с)

Результаты тестирования, показанные на графике, дают представление о характере зависимости развиваемой мощности мышц бедра при тестировании. Показатели мощности увеличиваются с 250 Нм/с при угловой скорости 30^о/с до 1200 Нм/с у пловцов высокой квалификации и до 800 Нм/с у менее квалифицированных пловцов при выполнении движений с высокой угловой скоростью.

Рис. 3.10. Мощность мышц разгибателей плеча (слева) и сгибателей плеча (справа) при угловых скоростях от 30^о до 300^о

На рис. 3.10 приведены усредненные показатели мощности групп мышц разгибателей и сгибателей плеча при выполнении движений с угловыми скоростями в диапазоне от 30^о до 300^о.

Как следует из данного графика, мощность при работе мышц разгибателей плеча увеличивается по мере возрастания угловой скорости движения конечности. У пловцов более высокого класса показатели в среднем по группе увеличиваются со 100 Нм/с до 450 Нм/с, а у менее квалифицированных пловцов - с 75 Нм/с до 350 Нм/с. Из сравнения кривых видно, что различия показателей особенно сильно проявляются при угловых скоростях от 180^о/с до 300^о/с, то есть в диапазонах скоростей, наиболее характерных для спортивного плавания. Следует также отметить, что темпы прироста мощности наибольшие в диапазоне угловых скоростей от 120 до 240^о/с. Отсюда следует, что тренировка скоростно-силовых возможностей в этом диапазоне будет наиболее полезной для пловцов.

На графике справа дана динамика показателей мощности работы для мышц сгибателей плеча. Общие закономерности для этой группы мышц те же, что и для разгибателей плеча. Основное отличие заключается в том, что здесь не проявляются различия показателей в группах спортсменов различной квалификации. Второе отличие состоит в том, что мощность работы этой группы мышц существенно меньше, чем в первом случае - от 80 до 280 Нм/с в анализируемом диапазоне угловых скоростей.

Очевидно, что при выполнении гребковых движений большую роль играет группа мышц разгибателей плеча по сравнению со сгибателями. Это находится в соответствии со специфической деятельностью в спортивном плавании, как было выявлено при проведении кинематических исследований двигательной деятельности пловцов [115].

3.6 Соотношение общих и специфичных силовых показателей при комплексном тестировании пловцов

Для определения общей физической подготовленности применялось комбинированное тестирование, которое включало следующие упражнения:

1. Сгибание-разгибание рук 10 раз в положении упор лежа.

2. Прыжки через гимнастическую скамейку - 10 раз.

3. Сгибание ног в тазобедренном суставе до прямого угла 10 раз, исходное положение - вис на "шведской стенке".

4. Исходное положение - лежа на столе, лицом вниз, ноги закреплены - сгибание-разгибание туловища (до горизонтального положения) - 10 раз.

5. Лежа на спине, руки за головой, сгибание и разгибание туловища с одновременным сгибанием ноги до касания локтем согнутой в колене ноги (по 10 раз к каждой ноге). Представленная серия повторялась 4 раза с фиксацией времени выполнения каждой серии. Производилась экспертная оценка качества выполнения упражнений. Каждое упражнение оценивалось по 10-ти бальной системе, при нарушении качества выполнения за один балл прибавлялось 2 секунды штрафного времени к показанному результату.

Следующая таблица 3.2 представляет сводку результатов, полученных при комплексном тестировании пловцов.

Таблица 3.2. Результаты комплексного тестирования пловцов

	Длина тела	Мас-са тела	Прыжок в дл.	Сила тяги в воде	Жим штанги	Сила тяги (60с)	Биокинетик	Тест ОФП	Лактат
							реж. 9	реж. 0	реж. 5
1	184	75	2,4	17,6	75	12,1	18	35	2465	4,28	6,7
2	193	88	2,6	14,9	75	12,5	14	34	1522	4,23	7,9
3	187	86	2,72	25,3	115	15,7	12	32	1777	3,37	9,3
4	190	97	2,9	18,3	115	14,2	19	37	2327	4	7,1
5	190	82	2,55	17,2	80	12,9	22	46	2035	4,25	11,6
6	181	69	2,45	14	80	11,5	15	33	2156	4,1	8,6
7	194	92	2,45	20	85	13,7	16	41	2532	5,1	8,8
8	190	80	2,55	16,4	80	12,2	21	40	3196	3,5	6,5
9	192	88	2,68	17,8	85	13,4	18	41	2356	4,17	9,2
10	185	82	2,7	25,1	115	15,6	17	40	2691	4,12	6,7
11	190	86	2,5	16,9	80	12,6	15	36	1771	4,24	11,8
12	190	82	2,43	13	85	7,6	18	37	2483	5,4	7,2
13	182	77	2,35	20,4	80	13,2	16	34	2027	3,5	7,7
14	187	76	2,4	16,6	85	11,7	16	36	2479	4,25	5
15	190	81	2,3	18,7	85	14,1	20	42	1986	4,1	9,6
16	188	81	2,8	22,1	80	15	13	34	2076	4,35	9,6
17	180	73	2,63	19,7	85	14,8	22	48	2830	3,52	9,9
18	188	83	2,65	16,3	75	13,1	12	31	1612	4,49	9,3
19	189	76	2,6	15,8	80	12,8	19	40	2219	4,08	8,4
20	187	74	2,65	15,9	85	9,7	20	40	2189	3,59	7,4
21	179	80	2,49	16,6	85	12,4	19	34	1876	4,1	9,1
22	193	93	2,58	19,5	85	13,1	15	34	1933	4,4	11,5
23	185	82	2,7	17,3	80	11,7	16	35	2484	5,9	11,5
24	175	74	2,67	15,2	75	11,3	18	39	2351	5	10,7
25	193	81	2,65	17,1	80	11,6	16	34	2303	4,87	9,2
26	185	79	2,78	17,9	80	11,1	21	46	2418	4,13	8,1
27	187	72	2,6	18	70	11,2	18	38	2631	4,45	6,9
28	179	74	2,5	21,1	70	16,5	16	34	2027	3,5	7,4
29	186	76	2,55	18,3	65	12,1	14	37	2526	4,1	7,1
30	193	84	2,7	19,6	95	11,9	15	33	1876	4,14	8,7
31	186	86	2,7	19,1	110	12,9	16	37	2408	3,45	7,7
32	183	73	2,6	17,8	70	13	12	32	1520	4,32	8,3
33	200	92	2,8	22	90	14,9	15	34	2316	4,15	7,8
34	180	79	2,8	21,5	95	14,2	16, 5	37	2220	3,45	8,6
Х	187,1	80,9	2,60	18,32	84,56	12,8	16,6	36,8	2222	4,19	8,55
Sx	0,90	1,14	0,02	0,48	2,17	0,30	0,51	0,76	63,8	0,10	0,29
У	5,27	6,67	0,14	2,78	12,64	1,76	3,00	4,42	372	0,57	1,64
CV %	2,82	8,23	5,38	15,17	14,95	13,7	18,1	12,0	16,7	13,6	19,2

В таблице приведены как индивидуальные результаты, так и статистическая обработка показателей, отражающих как уровень общей физической подготовленности, так и специфичных для пловцов качеств. Приведены средние данные, стандартная ошибка средних, среднее квадратичное отклонение, и безразмерный коэффициент вариации. Он позволяет сравнивать между собой вариации всех рассматриваемых показателей.

Средняя длина тела пловцов анализируемой группы составила 187,1±5,27 см, масса тела 80,9±6,67 кг. Можно отметить, что при малых вариациях первого показателя (2,82 %), разброс по показателям массы тела значительно больше (8,23 %).

Среди тестов общей физической подготовленности можно отметить результаты в прыжке в длину с места (2,6 ±0,14 м), жим штанги лежа (84,56 ±12,64 кг), комбинированный тест ОФП (4,19± 0,5 мин), после выполнения которого концентрация лактата в крови составила (8,55 ±1,64 ммоль/л). Как показывают значения лактата, выполнение комплекса упражнений ОФП с фиксацией времени работы приводило к значительной активизации анаэробных процессов, что обусловлено высокой интенсивностью работы в данном испытании.

При выполнении тестов, специфичных для спортивного плавания, были получены следующие результаты. Среднее значение силы тяги на суше за 60 с, измеренное с помощью специальной методики [86,87], составило 12,8 ±1,76 кг. Данный показатель отражает способность мышечной системы к статической выносливости при имитации гребковых движений. Сила тяги в воде при плавании в полной координации составила 18,32± 2,78 кг, данное значение замерено при нулевой скорости (плавание на привязи). При выполнении упражнений на биокинетике в скоростном режиме (режим 9) максимальная тяга составила 16,6±3,0 кг, тогда как в силовом режиме (режим 0) показатель равен 36,8±4,42 кг.

Наконец, выполнение теста на биокинетике длительностью 3 минуты с предельной по интенсивности работой в пятом режиме показало, что величина выполненной работы в среднем составила 2222 ±372 кгм. Если оценивать нормированные величины вариаций показателей в перечисленных тестах, то можно отметить, что наибольший разброс данных - в силе тяги в разных условиях и ответных реакциях организма на выполняемую нагрузку (по концентрации лактата), где коэффициент вариации составил 15-20 %. В следующей таблице 3.3 дана матрица корреляций рассматриваемых данных.

Таблица 3.3. Матрица корреляций показателей тестирования пловцов (n=34)

	рост	вес	Пр. в дл	Тяга в воде	Штанга	Тяга (60с)	Б-к реж 9	Б-к реж 0	реж. 5	ОФП
Рост	1.00
Вес	0.69	1.00
Пр в дл	0.11	0.32	1.00
Тяга в воде	0.04	0.26	0.31	1.00
Штанга	0.15	0.52	0.41	0.52	1.00
Тяга (60с)	0.03	0.26	0.24	0.80	0.34	1.00
Б-к (реж. 9)	0.13	0.17	0.08	-0.26	0.02	-0.22	1.00
Б-к (реж. 0)	0.04	0.10	0.00	-0.06	0.02	-0.05	0.83	1.00
Б-к (реж. 5)	0.05	0.15	0.04	0.01	0.09	-0.14	0.55	0.54	1.00
ОФП	0.20	0.13	0.11	-0.39	-0.30	-0.46	0.12	0.09	0.05	1.00
Лактат	0.01	0.21	0.11	-0.01	-0.10	0.11	0.04	0.09	-0.37	0.31

Анализ данной матрицы показывает, что между собой тесно коррелируют показатели роста и веса тела, сила тяги в разных условиях и показатели силы, проявляемые при тестировании на биокинетике. Остальные показатели варьируют практически независимо друг от друга. То есть при общей оценке массива данных, приведенных в таблицах 3.2 и 3.3, можно заключить, что показатели, получаемые при определении общей и специальной подготовленности спортсменов, разнородны. Каждый из них характеризует какую-либо одну сторону общей физической подготовленности.

Вместе с тем, когда необходимо классифицировать массивы информации с обобщением групп показателей, кластерный анализ оказывается весьма эффективным математическим инструментом. При обработке полученного массива данных на первых этапах был проведен такой анализ, который представляет набор алгоритмов классификации. Кластерный анализ дает возможность организовать наблюдаемые данные в наглядные структуры, показанные на Рис. 3.11.

Рис. 3.11. Кластерный анализ результатов комплексного тестирования пловцов

Полученная после обработки классификация отвечает следующему правилу: чем выше уровень агрегации (объединения), тем меньше сходства между показателями в соответствующем классе. В отличие от многих других статистических процедур, методы кластерного анализа используются тогда, когда не имеется предварительных гипотез относительно классов. Это особенно характерно для первой, в описательной стадии исследования, когда с помощью кластерного анализа определяется наиболее приемлемое решение.

Следующим этапом многомерной обработки результатов, полученных при комплексном тестировании пловцов, было проведение факторного анализа, результаты которого изложены ниже. Из разных вариантов был выбран метод главных компонентов факторного анализа, который давал наилучшие результаты.

При определении, сколько факторов следует выбрать для углубленного анализа, был использован прием, принятый в многомерной статистике. На графике собственных значений, находили место, где убывание собственных значений слева направо максимально замедляется (рис. 3.12).

Рис. 3.12. График собственных чисел выделенных факторов

В соответствии с этим критерием было определено, что для представленной выше матрицы данных наиболее подходящая структура - пятифакторная. На графике видно, что у первых пяти факторов собственные числа - больше единицы, при анализе принято учитывать влияние именно таких факторов. Относительный вклад выделенных факторов в общую дисперсию приведен в таблице 3.4.

Таблица 3.4. Собственные значения и их накопленные величины

	Собственные значения	% общей дисперсии	Сумма собств. значений	Кумуляты (в %)
1	3.751077	25.00718	3.75108	25.00718
2	2.643251	17.62167	6.39433	42.62885
3	1.521601	10.14401	7.91593	52.77286
4	1.296386	8.64257	9.21231	61.41543
5	1.246659	8.31106	10.45897	69.72649

В таблице даны показатели дисперсий выделенных факторов, которые называются собственными значениями. Это название происходит из использованного способа вычисления. В третьем столбце для каждого фактора приводится процент от общей дисперсии для каждого выделенного фактора. Следующие два столбца показывают накопленную, то есть кумулятивную дисперсию всех пяти выделенных факторов. Таким образом, пять наиболее значимых факторов в сумме объясняют 69,73 % всех вариаций анализируемых результатов тестирования.

Следующая таблица 3.5 дает представление о так называемых факторных нагрузках для комплекса анализируемых показателей.

Таблица 3.5. Результаты факторного анализа

Показатели	Фактор 1	Фактор 2	Фактор 3	Фактор 4	Фактор 5
Длина тела (см)	0.140122	-0.126365	0.16569	0.837499	0.111064
Масса тела (кг)	0.338122	0.174430	0.27920	0.800700	-0.069972
Тест ОФП (мин)	0.056263	-0.684577	0.24643	0.209390	-0.211456
Сила тяги в воде (кг)	-0.02345	0.872955	0.18447	0.103789	-0.139795
Сила тяги на суше (за 60с)	0.100454	0.877893	0.18661	0.057235	-0.092237
Жим штанги (кг)	-0.59376	0.546752	0.03197	0.245711	0.053644
Прыжок в длину (см)	0.235183	0.330967	0.48570	0.164294	0.329300
Прыжок вверх (см)	0.061616	0.143275	0.03102	-0.289246	0.578033
Медбол (лежа) (м)	0.072559	-0.104507	0.06815	-0.601496	0.220698
Сила тяги (руки суша, кг)	0.536943	0.503667	0.10595	0.128605	0.228658
Сила тяги (руки вода, кг)	0.856646	0.019981	0.10138	-0.123295	0.077099
Сила тяги (ноги-вода, кг)	0.770162	0.019590	0.15940	-0.307334	-0.045818
Биокинетик (9 режим)	0.165519	0.045734	0.86946	-0.060253	0.082388
Биокинетик (0 режим)	0.016926	-0.064148	0.77684	-0.096608	0.142191
Биокинетик (3 мин-5 реж)	0.183252	-0.171808	0.15631	0.071996	0.884536
Expl.Var	2.241260	2.777901	1.90834	2.077587	1.453880
Prp.Totl	0.149417	0.185193	0.12722	0.138506	0.096925

Анализ разнородных показателей, полученных при тестировании общей и специальной физической подготовленности пловцов, привел к следующим результатам:

- в первом факторе, объясняющем 25 % общей дисперсии, выделились показатели силы тяги в воде, развиваемой отдельно с помощью рук и ног;

- близок по значению и второй фактор, который объединил показатели силы тяги в воде и на суше. Вклад этого фактора в общую дисперсию составил 17,6 %, таким образом, первые два фактора с тестами, специфичными для спортивной деятельности пловцов, в сумме охватывает почти половину всех вариаций.

- в третьем факторе наибольшие факторные веса у показателей тестирования в крайних режимах работы на биокинетике, которые охватывают как скоростные, так и силовые характеристики двигательной деятельности пловцов, вклад этого фактора составил 10,14 %;

- четвертый фактор связал основные морфологические характеристики спортсменов - длину и массу тела (8,64 %);

- в пятом факторе только один показатель имеет большую значимость - работоспособность при продолжительной интенсивной работе на биокинетике (8,31 %), этот фактор, отражающий силовую выносливость, стоит особняком среди остальных проявлений скоростно-силовых качеств пловцов.

Очевидно, что для пловцов с высокими скоростными характеристиками мышц и хорошо развитыми механизмами управления дальнейший рост спортивных результатов зависит в большой степени от прироста мощности ряда функциональных систем организма. Сюда могут входить мышечная гипертрофия, энергетическое обеспечение, активность ферментных систем и т.д.

3.7 Результаты педагогического эксперимента

Для проверки эффективности планирования и реализации разработанной схемы развития скоростно-силовых качеств квалифицированных пловцов был проведен педагогический эксперимент. Методика планирования и проведения подобных экспериментов была изложена ранее в ряде публикаций [155,183,184]. В макроцикле подготовки сравнивались две группы пловцов численностью 17 спортсменов каждая, у которых был одинаковый уровень квалификации и спортивный стаж. В таблице 3.2. дано сравнение исходного уровня скоростно-силовых показателей пловцов обеих групп.

Результаты были получены при проведении серии исследований с тестированием в условиях и на тренажерах, характерных для данного вида спорта. Показатели силы тяги в воде в полной координации, а также при работе только руками или ногами были измерены в специфическом тесте "плавание на привязи". Сила тяги при имитации гребковых движений на суше руками и усредненная тяга за 60 с были определены путем применения специального электронного устройства [87,88]. Различные характеристики силовых качеств получены с использованием тренажера "Биокинетик" при выполнении трех тестов, а мощность работы при различных угловых скоростях определялась с применением прибора "Cybex". Здесь представлены результаты движений, характерных при выполнении гребка - сгибание плечевого сустава. В таблице 3.6 для каждого показателя приведены средние значения, стандартные отклонения, а также достоверность различий полученных данных спортсменов экспериментальной и контрольной групп.

Таблица 3.6. Результаты тестирования пловцов в начале педагогического эксперимента (n=17, t ₀₅=1,72)

Тест	Экспер. гр x ± у	Контр. гр x ± у	t - крит.	Различ.
F (руки - суша)	33.37± 3.76	33.52 ± 3.4	0.144	p>0.05
F (руки - вода)	13.12 ±2.93	12.85 ± 1.92	0.383	p>0.05
F (ноги-вода)	6.04 ±1.35	6.07 ± 1.01	0.069	p>0.05
F (корд)	16.1 ±1.92	16.02 ± 1.47	0.214	p>0.05
F (за 60с)	10.76± 1.31	10.86 ± 1.05	0.322	p>0.05
Биокинетик (9 режим)	15.53 ±1.18	15.06 ± 0.83	1.515	p>0.05
Биокинетик (0 режим)	34.76 ±2.28	35.35 ± 2.8	-1.002	p>0.05
Биокинетик (5 мин-5 реж)	1890 ±249	1917 ± 278	-0.418	p>0.05
Мощность работы при разных угловых скоростях	30о	85.2 ±4.6	84.24 ± 4.9	0.646	p>0.05
	60 о	170.4 ± 6.1	167.8 ± 8.7	1.251	p>0.05
	120 о	278.2 ±19.4	290.8 ± 18.7	-2.007	p<0.05
	180 о	374.65 ± 24.3	386.4 ± 25.3	-1.208	p>0.05
	240 о	433.4 ± 23.5	446.7 ± 25.3	1.746	p>0.05
	300 о	432.2 ± 24.5	446 ± 22.9	-1.746	p>0.05

Как следует из приведенных данных, различия показателей обеих групп недостоверны по большинству приведенных данных. Исключение составляют только результаты мощности работы при работе на угловой скорости 120^о, но и в этом тесте результаты в обеих группах различались незначительно. Сила тяги в воде почти в три раза меньше, чем на суше, но сравнивать между собой эти показатели не корректно, так как условия приложения сил не сопоставимы между собой. Условия тестирования на биокинетике и при разных угловых скоростях подробно рассмотрены в соответствующих разделах данной главы.

При проведении педагогического эксперимента были разработаны и апробированы два тренировочных блока силовой тренировки, состоявшие соответственно из десяти и четырех микроциклов. Применение первого из них приходилось на начало подготовительного периода первого макроцикла, а второго - на тот же период второго макроцикла в годичном цикле подготовки пловцов. Схема соотношения тренировочных средств общей и специальной силовой подготовки показана на графиках рис. 3.13.

Основная идея представленного на схемах планирования заключалась в следующем. В первом блоке тренировочных нагрузок закладывалась общая база скоростно-силовой подготовленности пловцов. После переходного периода большая часть (90 %) упражнений, направленных на развитие силовых качеств, выполнялась с применением разнообразных упражнений, не специфичных для данного вида спорта.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рис. 3.13. Соотношение объемов скоростно-силовой подготовки пловцов. Показано соотношение (в %) не специфичных для плавания (светлые столбики) и специфичных (темные столбики) нагрузок по микроциклам подготовки

В начале подготовительного периода в небольшом объеме среди прочих применялся изометрический метод развития силовых возможностей пловцов. При такой тренировке появляется возможность интенсивно воздействовать на отдельные мышечные группы. Отмечено, что локальные статические напряжения приводят к более тонким кинестетическим ощущениям основных элементов спортивной техники. Это позволяет не только повышать силовые возможности, но и совершенствовать отдельные параметры движений пловца.

Поскольку при силовой подготовке пловцов применяются различные упражнения для воздействия на ту или иную фазу гребкового движения, то в зависимости от индивидуальных особенностей подбирался комплекс подходящих упражнений для каждой фазы движений. Спринтеры выполняли статические упражнения 2-3 раза в неделю с 8-12 повторениями в серии с продолжительностью каждого от 5 до 10 с. Для пловцов на средние дистанции более характерны режимы длительностью до 30-40 с, которые способствуют развитию силовой выносливости.

В таблице 3.7 приведены результаты тестирования пловцов в конце педагогического эксперимента, выполненные в условиях, аналогичных исходному тестированию.

Таблица 3.7. Результаты тестирования пловцов в конце педагогического эксперимента (n=17, t ₀₅=1,72, t ₀₁=2,12)

Тест	Экспер. гр x ± у	Контр. гр x ± у	t - крит.	Различ.
F (руки - суша)	37.04 ± 4.49	35.6 ± 4.59	0.986	p>0.05
F (руки - вода)	15.24 ± 3.55	14.55 ± 2.22	0.757	p>0.05
F (ноги-вода)	7.12 ± 1.78	6.53 ± 1.37	0.973	p>0.05
F (корд)	18.16 ± 2.22	17.58 ± 1.83	0.964	p>0.05
F (за 60с)	12.63 ± 1.62	12.31 ± 1.09	0.881	p>0.05
Биокинетик (9 режим)	17.65 ± 1.22	16.53 ± 1.12	4.373	p<0.01
Биокинетик (0 режим)	37.35 ± 3.18	36.65 ± 2.37	0.986	p>0.05
Биокинетик (5 мин-5 реж)	2030 ± 278	2033 ± 293	-0.054	p>0.05
Мощность работы при разных угловых скоростях	30о	90.8 ± 3.34	89.3 ± 4.32	1.367	p>0.05
	60 о	186.6 ± 5.35	175.2 ± 8.48	5.948	p<0.01
	120 о	314.8 ± 17.2	306.2 ± 16.8	1.799	p<0.05
	180 о	415.8 ± 24.4	408.9 ± 24.6	0.719	p>0.05
	240 о	477.7 ± 25.3	458.5 ± 25.4	2.169	p<0.01
	300 о	474.2 ± 25.3	467.2 ± 21.5	0.879	p>0.05

Из данных этой таблицы следует, что выполненная работа привела к приросту показателей, но этот прирост не одинаков для сравниваемых групп. В таких показателях, как скоростной режим на биокинетике, а также работа на угловых скоростях 60, 120 и 240 градусов выявлены достоверные различия, здесь отмечены более высокие показатели в экспериментальной группе.

Таким образом, рассмотренный ранее вариант планирования скоростно-силовой подготовки в экспериментальной группе привел к улучшению показателей, которые определяют качество гребковых движений и результативность в спортивном плавании.

Различные формы двигательной активности, характерные для разных соревновательных дистанций, требуют различного подхода к подбору тренировочных упражнений. Целью специализированной тренировки является увеличение силы тех групп мышц, которые играют главную роль в данном виде спорта. Важным моментом в планировании учебно-тренировочного процесса, направленного на развитие силовых и скоростно-силовых качеств, является наличие достоверной информации об адаптационных изменениях уровня специальной подготовленности. Получению такой информации способствует проведение многомерных видов анализа показателей, которые были получены при комплексном тестировании скоростно-силовых возможностей пловцов сравниваемых групп. На первом этапе обработки данных был выполнен кластерный анализ, результаты которого представлены на рис. 3.14.

Рис. 3.14. Результаты кластерного анализа скоростно-силовых показателей

Комплекс показателей при кластерном анализе разбивается на сравнительно небольшое число групп. Решаемая задача классификации данных заключается в определении расслоения исходных наблюдений. Программа многомерного анализа выявляет четко выраженные группы показателей (кластеры), которые по вертикали находятся друг от друга на некотором расстоянии. На графике (Рис. 3.14) приведены заключительные результаты кластерного анализа. График показывает расслоение показателей. На первом шаге (нижний слой показателей) происходит первичное объединение сходных параметров, затем с каждым последующим этапом анализа происходит дальнейшая классификация до тех пор, когда остается два кластера, наиболее отдаленные по своим качествам.

На первом шаге анализа объединились специфические для пловцов проявления скоростно-силовых качеств. При следующих шагах анализа происходила классификация показателей с менее специфичными показателями, и на пятом этапе обработки данных все скоростно-силовые показатели, кроме одного, объединились в единый кластер. В конечном итоге при кластерном анализе были выделены два основных класса из начального набора данных. В одном из них сгруппировались все показатели скоростно-силовых возможностей пловцов, тестируемые в разных условиях (справа). Второй кластер представлен одним показателем (слева), который представляет величину максимальной работы в тесте длительностью 5 минут, выполняемой в среднем по скорости режиме движений.

Анализ расстояний (по вертикали) между кластерами показывает их сходство или различие. По представленным данным можно заключить, что выделенные два кластера, имеют разную биологическую природу - первый объединил параметры, характеризующие разные стороны скоростно-силовых качеств, а второй представляет скоростно-силовую производительность спортсмена. Следует отметить, что повторение данного вида анализа для показателей заключительного тестирования привело к идентичным результатам. Воспроизводимость результатов означает, что природа рассматриваемых данных не изменяется, меняются только числовые значения показателей в зависимости от уровня подготовленности пловцов.

На втором этапе обработки суммы полученных экспериментальных данных был проведен факторный анализ вначале для исходного тестирования, а затем заключительного тестирования по окончании педагогического эксперимента. Этот вид многомерного анализа дает возможность обнаружить скрытые связи измеренных показателей. Факторный анализ решает задачу сокращения числа переменных, которые связываются в определенное число групп (факторов). Попутно определяется структура взаимосвязей между переменными. Таким образом, факторный анализ используется, с одной стороны, как метод сокращения числа показателей, а с другой - как метод классификации данных. При решении, сколько значимых факторов следует оставить для анализа, используется прием, принятый в практике факторного анализа. На графике собственных значений, находится место, где убывание собственных значений максимально замедляется (Рис 3.15).

Рис. 3.15. График собственных значений выделенных факторов

В соответствии с описанным критерием в данном случае принимаются в расчет первые 3 фактора, отмеченные на графике. Относительный вклад выделенных факторов в общую дисперсию приведен в таблице 3.8.

Таблица 3.8. Собственные значения и значимость выделенных факторов

Факторы	Собственные значения	% общей дисперсии	Кумуляты собств. значений	Кумуляты (в % %)
1	5.428	38.772	5.428	38.772
2	2.418	17.272	7.846	56.043
3	1.276	9.118	9.123	65.161

В этой таблице во втором столбце приведены результаты определения дисперсий выделенных факторов. Дисперсии выделенных факторов называются собственными значениями, это название определяется использованным способом вычисления данных. В третьем столбце для каждого фактора приводится процент от общей дисперсии для каждого выделенного фактора. Первый фактор наиболее информативный, он объясняет 38,77 % общей дисперсии, второй фактор - 17,27 %, и третий фактор - 9,12 % общей дисперсии. В последнем столбце приведена накопленная (кумулятивная) дисперсия трех выделенных при анализе факторов. Таким образом, три наиболее значимых фактора в сумме объясняют две трети (65,16 %) всех вариаций исследуемого физического качества пловцов. В следующей таблице 3.9 показана величина факторных нагрузок для каждого показателя.

Таблица 3.9. Факторный анализ результатов тестирования пловцов в начале педагогического эксперимента

Тесты	Факторы
	1	2	3
F(руки-суша)	0.625	-0.295	-0.024
F(руки-вода)	0.817	0.229	0.139
F(ноги-вода)	0.777	0.104	0.184
F(в координации)	0.866	0.251	0.198
F за 60с	0.604	0.390	0.042
Биокинетик (9 режим)	0.201	-0.208	0.752
Биокинетик (0 режим)	0.029	-0.010	0.890
Биокинетик (5 мин-5 реж)	0.225	0.272	0.391
Мощность работы при разных угловых скоростях	30о	0,671	0.416	0.317
	60 о	0,430	0.434	0.309
	120 о	0,296	0.704	0.221
	180 о	0,331	0.795	-0.046
	240 о	0,138	0.868	-0.134
	300 о	-0,105	0.892	-0.058

По результатам анализа было выделено три значимых фактора. В таблице приведены значения, называемые факторными весами. Их величина определяет выделяемые факторы.

В первом факторе объединились три родственных по своей природе показателя: сила тяги в воде при работе рук (0,817), при работе ног (0,777) и при плавании в полной координации (0,866). Данные параметры фиксировались при плавании на привязи, то есть при нулевой скорости.

Второй фактор суммирует показатели мощности работы в скоростных режимах мышечной деятельности, здесь наибольшие факторные веса (от 0,704 до 0,892), выявлены при угловых скоростях движений от 120^о до 300 ^о. В этих расчетах даны показатели тестирования групп мышц плечевого пояса.

В третьем факторе наибольшие факторные веса у показателей работы на биокинетике в силовом и скоростном режимах, которые моделируют разные стороны силовых возможностей пловцов. Отдельно следует подчеркнуть тот факт, что проявление выносливости (продолжительное усилие в статическом режиме и 5-минутная работа на биокинетике) не вошло в выделенные значимые факторы скоростно-силовых проявлений при различных видах тестирования, что еще раз подтверждает приведенные выше результаты кластерного анализа.

Таким образом, применение многомерного анализа к комплексу приведенных данных позволило ранжировать обобщенные факторы и определить их значимость для специфической деятельности пловцов.

По окончании педагогического эксперимента тестирование испытуемых и способ математической обработки полученных данных были повторены, результаты анализа приведены в таблицах 3.10 и 3.11.

Таблица 3.10. Собственные значения и значимость выделенных факторов

Факторы	Собственные значения	% общей дисперсии	Кумуляты собств. значений	Кумуляты (в % %)
1	6.121	43.718	6.121	43.718
2	2.070	14.784	8.190	58.502
3	1.542	11.016	9.732	69.518

Данные, приведенные в этих таблицах, показывают, что как при начальном тестировании, так и при заключительном количество выделенных факторов не изменилось, то есть сохранилась значимость перечисленных выше компонентов. Однако в конце педагогического эксперимента изменилась структура скоростно-силовых возможностей, что явилось результатом выполненной тренировочной работы. Здесь первый фактор объясняет 43,72 % общей дисперсии, второй фактор - 14,78 %, а третий фактор - 11,02 % общей дисперсии. Три выделенных фактора в сумме охватывают 69,52 % вариаций включенных в анализ параметров.

Таблица 3.11. Факторный анализ результатов тестирования пловцов в конце педагогического эксперимента

Тесты	факторы
	1	2	3
F(руки-суша)	0.555	-0.086	-0.082
F(руки-вода)	0.753	0.221	0.352
F(ноги-вода)	0.868	0.046	0.117
F(в координации)	0.848	0.312	0.257
F за 60с	0.673	0.498	-0.008
Биокинетик (9 режим)	0.215	0.087	0.819
Биокинетик (0 режим)	-0.104	-0.027	0.894
Биокинетик (5 мин-5 реж)	0.196	0.163	0.449
Мощность работы при разных угловых скоростях	30о	0,630	0.434	0.323
	60 о	0,425	0.557	0.231
	120 о	0,410	0.715	0.143
	180 о	0,321	0.809	0.082
	240 о	0,079	0.926	0.073
	300 о	-0,197	0.881	0.035

Увеличилась, во-первых, значимость фактора, обобщающего показатели силы тяги в воде, а, во-вторых, значимость показателей работы на биокинетике в разных режимах. Очевидно, в конце подготовительного периода возрастает удельный вес показателей, специфичных для выполнения гребковых движений в воде. Рассмотрение выявленных компонентов позволяет сделать следующие заключения:

- во-первых, в изучаемом комплексе показателей выделяется обобщающий фактор скоростно-силовых возможностей пловца - сила тяги в воде, которому принадлежит доминирующее значение среди остальных проявлений рассматриваемого физического качества;

- имеется еще два обобщенных фактора (сила тяги при разных угловых скоростях и сила тяги в изокинетическом режиме), которые дополняют и расширяют оценку первого фактора, и которые в сумме объясняют большую часть вариаций скоростно-силовых возможностей пловца.

Обобщая результаты проведенного анализа, можно отметить, что основными факторами, которые обеспечивают прирост спортивных результатов в плавании, являются следующие:

- в скоростно-силовой подготовке одним из факторов результативности является развитие специальных силовых качеств, при этом специальная силовая подготовка должна строиться в соответствии со спортивной специализацией спортсмена, что обеспечивает реализацию силового потенциала в соревновательных условиях,

- модельные характеристики скоростно-силовой подготовленности должны соответствовать пространственно-временным параметрам соревновательной деятельности,

- необходимо оптимизировать процесс перехода от неспецифических упражнений скоростно-силового характера к специфическим упражнениям, которые соответствуют соревновательной деятельности по кинематике движений,

- объем и направленность тренировочной работы скоростно-силовой направленности обусловлен характеристиками мышечной композиции спортсменов.

В результате проведенных исследований выявлено, что на спринтерских дистанциях стабильность показателя темпа выше, чем "шага", поэтому сохранение длины "шага" в конце дистанции является резервом повышения результатов. В соревновательной деятельности наиболее важным фактором является уровень силовой выносливости, что обеспечивает сохранение скорости на второй половине дистанции и на финишном участке.

Исследования показали, что скорость на соревнованиях пловцы поддерживают за счет различных сочетаний частоты движений и длины "шага". При анализе соревновательной деятельности сильнейших пловцов определено, что высших результатов добиваются те спортсмены, для которых характерна техника плавания с высокой продуктивностью каждого движения.

Исходными элементами планирования являются микроциклы тренировки с различной направленностью воздействий на системы организма. Применительно к потребностям тренировки пловцов высшей квалификации разработаны и апробированы в годичном цикле подготовки микроциклы с преимущественным воздействием на аэробные, гликолитические и креатинфосфатные механизмы энергообеспечения, а также восстановительный микроцикл, особенно необходимый в период "сужения" тренировки перед ответственными соревнованиями.

В процессе подготовки соблюдались следующие принципы нормативного планирования:

- основой целевого планирования служил конечный результат персонально каждого спортсмена с учетом специфики соревновательной деятельности на разных дистанциях плавания;

- базовая подготовка основывалась на совершенствовании разных компонентов аэробной производительности в сочетании с развитием силовых возможностей;

- развитие специальной выносливости с акцентом на анаэробно-гликолитическую производительность сочеталось со специальными скоростно-силовыми упражнениями и тренировкой в зоне мощности, соответствующей аэробному порогу;

- совершенствование спринтерских качеств осуществлялось при работе с высокоинтенсивными нагрузками - в сочетании со скоростно-силовыми упражнениями и на фоне работы компенсаторной направленности;

- на основных этапах подготовки соблюдались принципы разведения во времени нагрузок с различной направленностью воздействия, накопления необходимого количества воздействий для перехода на новый функциональный уровень;

- увеличение доли специализированных упражнений по мере приближения к конечной цели, индивидуализация подготовки с учетом не только длины соревновательных дистанций, но также уровня спортивных достижений, возраста и стажа занятий.

Глава 4. Обсуждение результатов исследований

4.1 Управление скоростно-силовой подготовкой пловцов путем коррекции тренирующих воздействий

Для эффективного управления тренировочным процессом необходима оценка исходного состояния скоростно-силовых возможностей спортсмена, выявление факторов, определяющих его индивидуальные возможности, разработка величин тренирующих воздействий при периодическом контроле уровня подготовленности. По подходу к управлению тренировочным процессом следует различать эмпирический, который основан на опыте и интуиции тренера, и оптимальное управление, в основе которого лежит изучение объективных показателей систем организма. При оптимальном управлении тренировочным процессом исследуются факторы, которые влияют на результативность спортсменов. Так как структура подготовленности и значимость различных факторов планомерно меняется на каждом этапе подготовки, то актуальной задачей является установление взаимосвязи между величиной и направленностью тренировочных нагрузок, с одной стороны, и приростом скоростно-силовых показателей с другой.

В третьей главе были рассмотрены результаты тренировочных программ силовой подготовки, выполненных с участием группы квалифицированных пловцов. Известно, что накопительный эффект тренировок приводит к изменениям тех систем организма, на которые в наибольшей степени воздействуют тренировочные воздействия. Планомерное изменение применяемых в тренировке соотношений объемов и направленности выполняемых нагрузок изменяет структуру тренируемых физических качеств, что, в свою очередь, влияет на спортивные результаты на разных дистанциях плавания.

В педагогическом эксперименте была поставлена задача оптимизировать процесс управления подготовкой пловцов путем выявления факторов, лимитирующих проявление силовых возможностей пловцов в предварительном эксперименте, и целенаправленным воздействием на их развитие - в основном эксперименте. При сравнении нагрузок предварительного и конечного вариантов построения тренировки в первую очередь можно отметить увеличение работы, специфической для условий спортивного плавания, а также перераспределение акцентов применяемых воздействий в различные периоды времени. Еще одним фактором улучшения планирования подготовки спортсменов было разведение по этапам пиковых значений нагрузок, которые имели разную направленность воздействия на тренируемые физические качества.

Основной смысл серии экспериментов состоял в целесообразной индивидуализации тренировочной работы для достижения личных рекордных результатов. Это достигалось путем интенсивной коррекции тех показателей, которые могли ограничивать достижение запланированных результатов в соревновательных условиях. Целенаправленная работа скоростно-силовой направленности при управлении тренировочным процессом связана со своевременной сменой силовых режимов и планированием объемов тренировочных нагрузок. Учет адаптационных возможностей позволяет оптимизировать подготовку спортсмена к предстоящей соревновательной деятельности.

Определение интенсивности влияния тренировочных нагрузок разной направленности на силовые и скоростно-силовые возможности спортсмена позволяет выбрать оптимальный вариант воздействия и вовремя заметить негативные влияния или отсутствие тренировочных нагрузок [43,70,122,178]. Это является составной частью анализа динамики функциональных возможностей, тренировочной и соревновательной деятельности, технико-тактических особенностей.

Следует подчеркнуть, что повышение спортивного результата может достигаться двумя путями. Первый путь - увеличение силового потенциала посредством мышечной гипертрофии, изменение соотношений между скоростью и силой при выполнении движений, а также увеличение максимальной мощности. Второй путь основан на увеличении силы в высокоскоростном режиме выполнения движений, который соответствует специфике плавания, а также за счет совершенствования координационных механизмов. При таком подходе максимум мощности смещается в сторону более высоких скоростей. Мощность гребка может возрастать в обоих случаях, но во втором случае это происходит без прироста мышечной массы спортсмена. В каждом конкретном случае выбор пути повышения мощности зависит от выявленной структуры силовых и скоростных качеств.

Таким образом, специфичность тренирующих воздействий проявляется в том, что правильно используемые режимы силовой тренировки значительно более эффективны для спортсменов, когда они применяются в соответствии со специализацией на соревновательных дистанциях.

4.2 Эффективность методов совершенствования скоростно-силовых качеств пловцов

В спортивном плавании силовой подготовке ведущими тренерами уделяется повышенное внимание, поскольку правильный выбор скоростных режимов, величины отягощения, распределения объемов работы на суше и в воде, а главное - выбор характера движений, специфичных именно для этого вида спорта - могут обеспечить прирост результатов на этапе высшего спортивного мастерства.

Ключевым моментом управления процессом подготовки спортсменов является эффективное программирование скоростно-силовой тренировки пловцов. Далее, по результатам тестирования испытуемых разрабатываются нормативные показатели скоростно-силовой подготовленности. При этом двигательные качества спортсмена проявляются в параметрах движения, которые определяют их количественные характеристики.

К методике развития силовых способностей пловцов существуют различные подходы. Сила определяется, как способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений. Для развития силовых возможностей используются следующие методы:

- общеподготовительные силовые упражнения с использованием отягощений (штанга, гантели, силовая гимнастика), а также тренажеров с характером движений, не специфичных для данного вида спорта;

- круговая тренировка, в процессе которой упражнения выполняются как в динамическом, так и статическом режиме в разных сочетаниях;

- силовые упражнения, выполняемые с применением специальных тренажеров, выполняемые в изокинетическом и динамическом режиме;

- упражнения, выполняемые в специфических для пловцов условиях, с применением различных отягощений и тормозных устройств.

На практике применялись следующие методы силовых тренировок:

1) метод максимальных усилий (динамический и изометрический режим с максимальным напряжением);

2) повторный метод (многократное преодоление непредельных отягощений с предельной скоростью);

3) метод изокинетических упражнений (выполнение упражнений на тренажерах с выбранным режимом угловых скоростей);

4) метод переменных напряжений в преодолевающем и уступающем режимах.

При развитии максимальной силы в динамическом режиме работа выполнялась с большими отягощениями (75-90 % от максимума) при количестве повторений - 6-8 в одном подходе, в медленном темпе. На преодолевающую часть работы затрачивается 1-2 с, на уступающую - 2-4 с. В статическом режиме продолжительность работы составляет от 5 до 12 с.

При развитии взрывной силы величина отягощений находилась в пределах 70-90 % от максимально доступных спортсмену. При выполнении основных элементов, составляющих основу соревновательных действий, величина сопротивлений зависела от длины соревновательных дистанций и стиля плавания. Она варьировала в широком диапазоне от 20 до 100 % максимума. При этом темп движений предельный или близкий к нему, а паузы отдыха между повторениями должны обеспечивать полное восстановление.

Чтобы получить максимальный перенос тренировочного эффекта, выполнялись упражнения на тренажерах, которые по характеру усилий и форме движений были сходны с движениями в воде. Для выполнения этих условий пловец должен при работе на тренажерах поддерживать правильное положение звеньев тела, жесткое положение рук, а также характер усилий, аналогичный усилиям при плавании. Этим условиям отвечает биокинетик, который применялся как вместе с другими тренажерами, так и в качестве основного средства при тренировке пловца на суше. Он обеспечивает выполнение упражнений в широком диапазоне скоростно-силовых нагрузок, которые нельзя реализовать при тренировке на воде. Применение различных режимов работы на биокинетике приводило к различным тренировочным эффектам.

Рис. 4.1. Зависимость между показателями работоспособности в скоростном и силовом режимах при тестировании пловцов на биокинетике

На графике (рис. 4.1) показано корреляционное поле соотношения показателей работоспособности в скоростном и силовом режимах при тестировании группы пловцов на биокинетике. Выявлена тесная корреляция показателей производительности при силовом и скоростном режимах. Данная зависимость описывается линейным уравнением: y = 1.26x + 15.96, при R²= 0.686.

При использовании тренажера "биокинетик" в сочетании с другим оборудованием, дающим возможность тренироваться только на небольших скоростях, наиболее часто применялись быстрые движения в режимах от 5 до 7.

В круговой тренировке выполняется работа на каждой позиции в разных режимах в зависимости от решаемых задач. Для управления и контроля уровня скоростно-силовой подготовленности необходимо в конце каждого мезоцикла проводить тестирование испытуемых с максимальной работой в выбранных режимах работы.

Рис. 4.2. Примеры тестирования с применением тренажера "биокинетик" (5 режим). На графиках - динамика величины выполненной работы за каждые 30 с (верхние кривые, крм/мин), и ЧСС (нижние кривые, уд/мин)

При развитии силовой выносливости возможен широкий диапазон отягощений, величина которых определяется уровнем силовых возможностей. Характерными для плавания являются отягощения 40-60 % от максимума.

На двух графиках (Рис. 4.2) приведены примеры результатов тестирования с применением тренажера "биокинетик", выполняемых продолжительно в среднем силовом режиме. Тестирование пловцов показывает, что у разных спортсменов различается не только кривая падения работоспособности по мере утомления, но и пульсовая реакция в ответ на напряженную мышечную деятельность. При выполнении упражнений темп движений задавался в режиме, близком к характеру соревновательных упражнений. На графике слева показано неравномерное падение мощности выполняемой работы, которая с 400 крм/мин плавно уменьшалась до 300 крм/мин, и снова возрастала при финишном ускорении. На графике справа приведен пример линейного падения мощности выполнения работы, которая по мере утомления равномерно снижалась с 500 крм/мин до 300 крм/мин.

В различных тренировочных режимах количество выполняемых упражнений может колебаться в широких пределах - от 20 до 200 и более, с различной продолжительностью работы. На практике часто в кратковременных упражнениях (20-60 с) планируются непродолжительные паузы отдыха (15-30 с), тогда как в длительных упражнениях высокой интенсивности (2-10 мин) даются продолжительные паузы отдыха, достаточные для восстановления функций организма [185].

4.3 Специфичность силовой тренировки пловцов

Различные виды тренировки с отягощениями постоянно используются квалифицированными пловцами как обязательный компонент программы подготовки. Основным условием выбора упражнений с отягощениями при развитии скоростно-силовых качеств является степень их соответствия данному виду спорта.

Некоторые специалисты считают, что такие упражнения на развитие силы, как жим штанги лежа и приседания с ней, значительно способствуют развитию тех групп мышц, которые непосредственно участвуют в движениях пловцов [52,123]. Однако большинство исследований показывает, что эти виды упражнений не являются специфичными для спортивного плавания [48,53,83]. Это не означает, что данные упражнения в тренировке пловцов не применяются ни при каких условиях. Приседания с отягощением эффективны для развития четырехглавых, ягодичных и других мышц нижних конечностей [194]. Однако, большинство упражнений с отягощениями, применяемые для развития силы, должны соотноситься по диапазону движений и типу мышечного сокращения с движениями, характерными для спортивного плавания [149].