Совершенствование методики подготовки лыжников-гонщиков в условиях среднегорья

1.3 Тренировочный процесс лыжника-гонщика в условиях среднегорья

1.3.1 Особенности многократного пребывания лыжников-гонщиков в условиях среднегорья

Проведение сборов в условиях среднегорья приводит к улучшению спортивных показателей. Влияет ли многократное пребывание в горах на успехи спортсмена или достаточно разового проведения сборов - для ответа на такой вопрос был проведён эксперимент. В Пржевальске (1850 м) состоялись два сбора длительностью по 3 недели в июне и августе. Разрыв между сборами составлял 38 дней, в течение которых несколько спортсменов успешно участвовали в соревнованиях, проводившихся на равнине. Оба сбора были аналогичными (т.е. 3 недельных цикла 1-го сбора полностью повторялись на 2-м) [22].

I недельный микроцикл - активная акклиматизация. Снижение интенсивности нагрузки, при небольшом снижении объема (10 %). 2 микроцикл - подведение к 1 соревнованиям, сами старты и восстановление. 3 микроцикл - три дня интенсивная тренировка, а далее подведение к стартам и сами соревнования. 21 день сбора включал: 13-14 тренировочных дней и 3-4 дня - участие в соревнованиях [22].

Некоторые отличия между сборами заключались лишь в изменении отдельных параметров тренировочных занятий, проводимых в неблагоприятную погоду. В обоих сборах участвовали одни и те же спортсмены, у которых ежедневно измерялись отдельные антропометрические показатели, ЧСС в покое, проводились наблюдения за самочувствием, а также строго фиксировались скорости пробегания тренировочных отрезков дистанции и длительность интервалов отдыха между ними.

Анализ результатов, достигнутых в 4 соревнованиях, показывает, что по отношению к 1-м соревнованиям 1-го сбора (10-11-й день) наблюдалось непрерывное улучшение спортивных достижений, на что указывают повышение скорости пробегания отрезков, уменьшение интервалов отдыха и другие показатели. В последних 3 соревнованиях на 2 дистанциях зафиксировано 40 результатов. Только 5 из них были ниже исходных [2]. В течение всего 2-го сбора было меньше жалоб на плохое самочувствие. В динамике средних антропометрических показателей (массы тела и ЖЕЛ) достоверных различий не обнаружено как между сборами, так и по дням внутри каждого сбора. В динамике утренней ЧСС в покое также не было достоверных различий между днями сборов, однако вариация среднего показателя достигала 4,6 уд/мин [22].

Общие итоги педагогического эксперимента показали, что:

ѕ повторное пребывание в горах при одинаковой программе тренировки позволяет увеличить скорости пробегания тренировочных отрезков и сократить длительность интервалов отдыха, т.к. адаптированный организм легче переносит высокие тренировочные и соревновательные нагрузки.

ѕ факторы горного стажа и уровня подготовленности при одинаковом построении тренировки влияют на ускорение процессов адаптации организма к выполнению напряженной мышечной работы в условиях среднегорья, что позволяет увеличить уровень интенсивности нагрузки при повторных пребываниях в горах и с каждым стартом успешнее выступать в соревнованиях.

ѕ у спортсменов с большим «горным стажем» акклиматизация происходит намного быстрее [22].

1.3.2 Структура и содержание тренировочного процесса лыжников в условиях среднегорья

В настоящее время учебно-тренировочные сборы лыжников-гонщиков в условиях среднегорья проводят во всех периодах годичного цикла. Выделяют следующие этапы проведения тренировочных сборов в среднегорье:

ѕ 1-й этап подготовки - после 1,5 - 2 месяцев предварительной тренировки на равнине

ѕ 2-й этап - в конце второго подготовительного периода

ѕ 3-й этап - на стыке подготовительного и соревновательного периодов перед серией ранних соревнований

ѕ 4-й этап - перед ответственными соревнованиями [21].

Длительность сборов определяется периодом 18-25 дней в зависимости от факторов акклиматизации, которая занимает, по меньшей мере, 3-4, а иногда до 8-10 дней на первых этапах. Нужно также учитывать, что проведение учебно-тренировочных сборов в условиях среднегорья является логическим продолжением тренировок на равнине, которые осуществляются накануне по особому режиму. Выделяется также несколько условий, влияющих на успешность проведения тренировок в горных условиях:

1. Физиологически обоснованный подбор средств и режимов работы

2. Оптимальное распределение нагрузки в течение дня и на этапах тренировочных циклов

3. Использование приёма переключения, как в тренировочных средствах, так и в напряженности выполнения физической нагрузки преимущественной направленности

4. Наличие тренировочных трасс, различных по длине и профилю

5. Тщательный медико-биологический и педагогический контроль в течение всего этапа тренировки

6. Хорошие условия размещения

7. Разнообразное качественное питание

8. Рациональный подход к применению средств восстановления работоспособности спортсменов

Таким образом, для проведения тренировочных сборов в условиях среднегорья тренеру необходимо учитывать множество факторов и условий [21].

Основными методами развития силы и выносливости в лыжном спорте являются повторный метод, метод изометрических усилий, «ударный» метод, выполнение физических нагрузок «до отказа» и сопряженного действия. Для повышения эффективности тренировочных занятий и уровня скоростно-силовой подготовки используются методы:

1) Интервальный

2) Повторный

3) Круговой тренировки

Каждый из методов эффективен только на определённом этапе подготовки:

1. Весенне-летнем.

2. Летне-осеннем.

3. Осенне-зимнем.

4. Соревновательном.

В весенне-летнем периоде чаще всего нет возможности тренироваться в условиях, приближенных к условиям соревнований, поэтому комплекс тренировок строится с учётом применения полученных навыков в будущем.

В тренировочные занятия лыжника необходимо включать различные специальные упражнения циклического характера, способствующие развитию специальной силы тех мышц, которые несут основную нагрузку в передвижении на лыжах - бег в гору, имитацию лыжных ходов на подъёмах с палками и без палок, передвижение на лыжероллерах всех конструкций с палками и без палок с поочерёдным и одновременным отталкиванием руками, ходьба на лыжах по мокрым опилкам и искусственным дорожкам. Все упражнения выполняются «до отказа», что способствует одновременному развитию силы и выносливости. На этом этапе тренировки наиболее подходящим является интервальный метод [39].

Основами интервальной тренировки является многократное выполнение упражнений (бег, имитация, передвижение на лыжах и пр.) через определённые промежутки времени. Важной задачей этого метода является развитие специальной выносливости - т.е. способности сохранять на протяжении всей дистанции определённую оптимальную скорость. В интервальном методе работы время отдыха длиннее, чем при кратковременных напряжениях в переменном методе.

На весенне-летнем этапе важной задачей является также поддержание и сохранение здоровья, поэтому планирование учебно-тренировочных сборов в условиях среднегорья могло бы решить проблемы акклиматизации к этим условиям и их избежание в дальнейшем.

Летне-осенний этап характерен увеличением объёмов тренировочных нагрузок, направленных на развитие специальной выносливости с одновременным увеличением интенсивности нагрузок. В августе-сентябре рекомендуется проводить тренировки в условиях среднегорья. Тренировка в горах после акклиматизации носит обычный характер. Как правило, выбираются трассы с самым тяжелым рельефом, когда подъёмы достигают нескольких километров. Преодоление таких трасс благоприятно сказывается на силовой подготовке мышц ног. Продолжительные тренировки (преодоление 30-50 км) позволяют проверить всестороннюю подготовленность спортсменов.

На осенне-зимнем этапе подготовительного периода уменьшается объём средств общей физической подготовки. Основу тренировок составляют передвижения на лыжах. В первые тренировки используют отягощения на лыжах, впоследствии обходятся без них.

На соревновательном этапе не рекомендуется превышать уровень нагрузок, что может привести не к улучшению результатов, а к их снижению.

На послесоревновательном этапе (первые две недели апреля) необходимо проводить средства тренировки, способствующие постепенному снижению напряженных физических нагрузок и переходу к активному отдыху, характерному для переходного периода. Это могут быть общеразвивающие упражнения, спортивные игры.

В целом тренировочный процесс в среднегорье строится по тем же принципам, что и на равнине, следует уделять лишь особое внимание периоду акклиматизации. От этого может зависеть успех всех последующих тренировок и их результатов.

Первые дни после приезда в горы получили в спортивной литературе название "острой", или "аварийной", акклиматизации. Тренировка в фазе "острой" акклиматизации - ключевой момент использования среднегорья в подготовке высококвалифицированных спортсменов. Первоначальная реакция на действие больших высот заключается в возникновении горной болезни, описанной выше. В условиях напряженной спортивной тренировки или соревнований она практически всегда проявляется в виде таких признаков: головная боль, бессонница, повышенная раздражительность, некоторые желудочно-кишечные расстройства, тошнота, выраженная слабость. Эти явления, несомненно, связаны с гипоксической гипоксией, гипоксией нагрузки и чрезмерным вымыванием углекислоты из организма (гипокапнией) [40].

Фазовость адаптационных процессов в период акклиматизации в среднегорье легла в основу методических положений построения тренировки. Это связано с тем, что уже в первой фазе - "острой" акклиматизации - отмечено ухудшение работоспособности как по данным функциональных тестов, так и по уровню спортивных результатов. Высокая по объему и интенсивности тренировочная нагрузка, проводимая в дни "острой" акклиматизации, может привести к нарушению адаптационных процессов и снизить спортивные результаты как на соревнованиях в среднегорье, так и в первые дни периода реакклиматизации. Рекомендуется уменьшение доли высокоинтенсивных скоростных упражнений и средств совершенствования специальной выносливости.

Многие авторы установили, что процесс акклиматизации спортсменов состоит из 2-3 фаз, главное значение среди которых имеет первая. Фаза "острой" акклиматизации заканчивается к 8-12-у дню. В отдельных исследованиях фазу "острой" акклиматизации определяют в 5-7 дней и даже считают возможным ее сокращение до 3 дней.

Затем происходит вторая "волна акклиматизации", на 13-17-й день пребывания в горах связанная обычно с высокими тренировочными нагрузками в фазе "острой" акклиматизации, что негативно может отразиться на результатах соревнований в среднегорье. В связи с гетерохронностью отдельных приспособительных реакций возникли определенные варианты построения тренировки в среднегорье [29].

Д.А. Алипов делит период акклиматизации спортсменов к горным условиям на 3 фазы [2]:

1-я - несбалансированных приспособительных реакций (7-10 дней);

2-я - компенсаторного приспособления (до 30 дней);

3-я - экономного приспособления (после 30 дней пребывания в горах).

Зарубежные тренеры разделяют этап тренировки в среднегорье на 3 фазы:

1-я - акклиматизация длительностью 5 дней;

2-я (2 а) - 5 дней и (2 б) - 8 дней;

3-я (восстановление) - 3 дня.

В 1-й фазе планируется снижение нагрузки. В 1-й части 2-й фазы увеличиваются объем и доля скоростной работы, во 2-й части 2-й фазы увеличивается интенсивность нагрузок (2-3 занятия гликолитической направленности). В 3-й фазе нагрузки снижаются в целях подготовки к соревнованиям [1].

Выводы по главе

Первые дни пребывания в горах - это период акклиматизации спортсменов, когда организм с помощью различных механизмов приспосабливается к горному климату.

Весь годичный цикл подготовки делится на 3 этапа: летне-осенний, зимний и весенний. Каждый из вышеперечисленных этапов соответствует определенному периоду подготовки лыжников-гонщиков. Так, летне-осенний этап соответствует подготовительному периоду; зимний этап - соревновательному, весенний - переходному.

2. МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

1. Анализ научно-методической литературы;

2. Анализ документальных источников;

3. Педагогическое наблюдение;

4. Методы математической статистики данных;

5. Тестирование.

Анализ научно-методической литературы

Изучение литературы необходимо для более четкого представления методологии исследования и определения общих теоретических позиций, а также выявления степени научной разработанности данной проблемы. Всегда важно установить, насколько и как эта проблема освещена в общих научных трудах и специальных работах по данному вопросу, отражающих результаты соответствующих исследований. [11, С.55].

Анализ научной литературы по лыжным гонкам, позволил выявить состояние изучаемого вопроса с позиции современных требований, положений и взглядов.

Изучению были подвергнуты учебники, учебные пособия, научно-методические статьи, в которых освещались вопросы по развитию выносливости и подготовки лыжников-гонщиков. Исследованы материалы, касающиеся методики развития выносливости и вопросы общей теории спортивной тренировки в ряде смежных дисциплин - физиологии, анатомии, спортивной медицине. Всего было использовано 40 источников.

Анализ документальных источников

Другим методом сбора фактических данных является изучение педагогической документации и архивных материалов: планов и дневников тренировок, протоколов соревнований, руководящих материалов и сводных отчетов спортивных организаций, материалов инспектирования, учебных планов и программ, журналов учета успеваемости и посещаемости, личных дел и медицинских карточек, статистических материалов и т. п. В этих документах фиксируются многие объективные данные, помогающие установить ряд характеристик, причинные связи, выявить некоторые зависимости и т. д.

Большинство необходимых документов сконцентрировано в государственных архивах. В нашей стране имеются центральные архивы федерального значения, республиканские, краевые и областные архивы. Свои архивы имеет также ряд научных и учебных заведений и организаций. [11, С.55].

Педагогическое наблюдение

Педагогическое наблюдение как метод исследования представляет собой целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления, с помощью которого исследователь вооружается конкретным фактическим материалом или данными.

В области физического воспитания и спорта цель проведения педагогического наблюдения - изучение разнообразных вопросов учебно-тренировочного процесса. Объектами наблюдений были, учебно-тренировочные группы спортсменов уровня КМС и МС. Содержание наблюдения определялась задачей исследования: в сравнении эффективности методики двух тренеров в применении различных средств и методов развития выносливости для лыжников-гонщиков. Наблюдению были подвергнуты дневники самоконтроля спортсменов, годовое и многолетнее планирование подготовки лыжников, построение и проведение тренировочных занятий. [11, С.56].

Методы математической статистики

Педагогические исследования в области физического воспитания и спорта связаны прежде всего с изучением учебно-тренировочного процесса и направлены на выявление эффективности той и иной методики обучения, тренировки и оздоровительной работы. При этом эффект в виде определенного уровня знаний, достигнутого испытуемыми, развития двигательных умений и навыков выступает в роли своеобразного индикатора, свидетельствующего о преимуществах и недостатках используемых методов, приемов, средств и других способов педагогического воздействия на занимающихся.

Для оценки результатов педагогического воздействия широко используются методы качественного и количественного анализа. В последние годы происходит интенсивный процесс внедрения количественных методов, основанных на использовании математического аппарата, практически во все отрасли науки. Не составляют исключения и педагогическиe.

Однако следует отметить, что педагогические исследования имеют ряд особенностей, учет которых не позволяет применять эти методы по аналогии с тем, как это делается в естественных ли технических науках. Незнание этих особенностей приводит к некорректному, формальному использованию математического аппарата, не позволяет сформулировать правильные выводы. Чтобы не допустить этого, необходимо иметь определенные знания и понимать существо этих методов. [11, С.141].

Определение достоверности различий по t-критерию Стьюдента:

1. средняя велечина ,

где X_t -- значение отдельного измерения; n-- общее число измерений в группе.

2. стандартное отклонение ,

где X_{i max} -- наибольший показатель; X_{i min} -- наименьший показатель; К -- табличный коэффициент.

3. стандартная ошибка

4. коэффициент Стъюдента

Тестирование

Успешное решение задач физического воспитания и спортивной тренировки во многом зависит от возможностей осуществления своевременного и правильного контроля за подготовленностью занимающихся. В связи с этим в последние годы особенно широкое распространение получила методика контрольных испытаний, проводимых с помощью различных нормативов, проб, упражнений и тестов. Их применение позволяет преподавателям, тренерам и научным работникам определить состояние тренированности у занимающихся, уровень развития физических качеств и других показателей, позволяет в конечном итоге судить об эффективности учебно-тренировочного процесса. [11, С.58].

Тестирование проводилось на группах в течение летнего подготовительного периода до УТС за 3 дня и после пребывания в среднегорье, также спустя 3 дня. Для определения уровня развития выносливости был использован тест (кросс на 3000м.). Для определения уровня функциональных показателей работоспособности (ЖЕЛ, гемоглобин в крови). В тестирование принимали участие 2 группы спортсменов (по 5мужчин в каждой) тренирующихся по различным методикам. Тесты проводились до УТС в среднегорье и после.

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось во время тренировочных занятий. В исследовании в июле-августе 2012 г. и сентябре 2012 г. приняла участие группа из 20 лыжников-гонщиков в возрасте 19-22 лет. Учебно-тренировочная секция была разделена на две группы: контрольную и экспериментальную (по 5 человек в каждой). Группы состояли из лыжников с подготовкой на уровне КМС и МС.

Экспериментальная и контрольная группы проводили тренировочный сбор в среднегорье, в учебно-тренировочном центре «Семинский перевал» (условия среднегорья).

3. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ И РАЗРАБОТКА ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ, ПРОВЕРКА ЕЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ В ПЕДАГОГИЧЕСКОМ ЭКСПЕРИМЕНТЕ

3.1 Теоретическое обоснование и разработка экспериментальной методики

Проведение сборов в условиях среднегорья приводит к улучшению спортивных показателей.

Основными показателями хорошего лыжника-гонщика является развитие таких качеств как выносливость и сила, и построение тренировочного процесса исходит из цели их совершенствования. Определим для начала, что называется силой, выносливостью и их сочетанием. Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление и противодействовать внешним силам. Выносливость - способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или способность организма противостоять утомлению. Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия.

Основными методами развития силы и выносливости в лыжном спорте являются повторный метод, метод изометрических усилий, «ударный» метод, выполнение физических нагрузок «до отказа» и сопряженного действия. Для повышения эффективности тренировочных занятий и уровня скоростно-силовой подготовки используются методы :

1. Интервальный

2. Повторный

3. Круговой тренировки

В тренировочные занятия лыжника необходимо включать различные специальные упражнения циклического характера, способствующие развитию специальной силы тех мышц, которые несут основную нагрузку в передвижении на лыжах - бег в гору, имитацию лыжных ходов на подъёмах с палками и без палок, передвижение на лыжероллерах всех конструкций с палками и без палок с поочерёдным и одновременным отталкиванием руками, ходьба на лыжах по мокрым опилкам и искусственным дорожкам. Все упражнения выполняются «до отказа», что способствует одновременному развитию силы и выносливости. На этом этапе тренировки наиболее подходящим является интервальный метод.

Основами интервальной тренировки является многократное выполнение упражнений (бег, имитация, передвижение на лыжах и пр.) через определённые промежутки времени. Важной задачей этого метода является развитие специальной выносливости - т.е. способности сохранять на протяжении всей дистанции определённую оптимальную скорость. В интервальном методе работы время отдыха длиннее, чем при кратковременных напряжениях в переменном методе.

В целом тренировочный процесс в среднегорье строится по тем же принципам, что и на равнине, следует уделять лишь особое внимание периоду акклиматизации. От этого может зависеть успех всех последующих тренировок и их результатов.

Многие авторы установили, что процесс акклиматизации спортсменов состоит из 2-3 фаз, главное значение среди которых имеет первая. Фаза "острой" акклиматизации заканчивается к 8-12-у дню. В отдельных исследованиях фазу "острой" акклиматизации определяют в 5-7 дней и даже считают возможным ее сокращение до 3 дней.

Затем происходит вторая "волна акклиматизации", на 13-17-й день пребывания в горах связанная обычно с высокими тренировочными нагрузками в фазе "острой" акклиматизации, что негативно может отразиться на результатах соревнований в среднегорье. В связи с гетерохронностью отдельных приспособительных реакций возникли определенные варианты построения тренировки в среднегорье.

Таблица 2 - Методика подготовки экспериментальной группы

ДАТА	ТРЕНИРОВКИ	Кросс	Ход.	CL	F
16.08.12
1 тр-ка	Кросс 30', ОРУ, растяжка. (комплекс упр-ий на координацию движений).	5
17.08.12	Зарядка: кросс 15', ОРУ, ОФП. "CL" и "F" упражнения.	2
1 тр-ка	Тренировка - смена передвижения: в подъёмы ходьба, на равнинах и спусках кросс 2.00'. (1 зона интенсивности). ОРУ.	11	4
2 тр-ка	Лыжероллеры "CL" 1.20' (1 зона интенсивности) Кросс 1 км. ОРУ. (комплекс упр-ий на координацию движений).	1		19
18.08.12	Зарядка: кросс 15', ОРУ, ОФП. "CL" и "F" упражнения.	2
1 тр-ка	Лыжероллеры "CL" 1,45' (1 зона интенсивности) Кросс 1 км. ОРУ	1		23,5
2 тр-ка	Кросс 30', ОРУ. Силовая круговая 9 упражнений, 2 серии. Кросс 1 км.	6
19.08.12
1 тр-ка	Кросс-поход 2.30': 20'-кросс, 10'-ходьба. (1 зона интенсивности). ОРУ БАНЯ	15	5
20.08.12	Отдых
21.08.12	Зарядка: лыжероллеры "CL" техническая 0.40'. (1 зона интенсивности). ОРУ			7
1 тр-ка	Кросс с шаговой имитацией в подъёмы 1.40'. (2 зона интенсивности). ОРУ	15,5
2 тр-ка	Лыжероллеры "F" 1.30'. (2 зона интенсивности) Кросс 1 км. ОРУ. (комплекс упр-ий на координацию движений).	1			27
22.08.12	Зарядка: лыжероллеры "CL" техническая 0.40'. (1 зона интенсивности). ОРУ			10
1 тр-ка	Лыжероллеры "F" 1.50' с силовыми элементами. (2 зона интенсивности). Кросс 1 км. ОРУ	1			29
2 тр-ка	Кросс 20'. ОРУ Круговая силовая 9 упражнений, 2 серии. Кросс 1 км. ОРУ БАНЯ	4
23.08.12	РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
1 тр-ка	Кросс-поход 1.30'. ОРУ. (комплекс упр-ий на координацию движений). Игра в волейбол. (1 зона интенсивности).	9	3
24.08.12	Зарядка: лыжероллеры "F" техническая 0.40'. (1 зона интенсивности). ОРУ				9.5
1 тр-ка	Кросс с шаговой имитацией в подъёмы 1.40'. (2 зона интенсивности). ОРУ	16
2 тр-ка	Лыжероллеры "CL" 1.20' (2 зона интенсивности) Кросс 1 км. ОРУ. (комплекс упр-ий на координацию движений).			25
25.08.12	Зарядка: лыжероллеры "F" техническая 0.40'. (1 зона интенсивности). ОРУ				7
1 тр-ка	Лыжероллеры "CL" 1.40', скоростносиловая: на кругу 1.8 км. ускорения в подъёмы, 5 кругов. (2-3 зоны интенсивности). Кросс 1 км. ОРУ.	1		20
2 тр-ка	Кросс 20'. ОРУ Круговая силовая 9 упражнений, 2 серии. Кросс 1 км. ОРУ БАНЯ	4
26.08.12	ДЛИТЕЛЬНАЯ
1 тр-ка	Кросс-поход 3.00': кросс 30', ходьба 10', 4,5 серии. (2 зона интенсивности). БАНЯ	20	6
27.08.12	ОТДЫХ
28.08.12	Зарядка: лыжероллеры "F" техническая 0.40'. (1 зона интенсивности). ОРУ				10,5
1 тр-ка	Кросс с чередованием шаговой и прыжковой имитацией в подъёмы 1.40'. (2 зона интенсивности).ОРУ	16
2 тр-ка	Лыжероллеры "F" 1.20', темповая 40'. (2 зона интенсивности). Кросс 1 км. ОРУ	1		16,5
29.08.12	Зарядка: лыжероллеры "F" 0.40'. (1 зона интенсивности). ОРУ				13
1 тр-ка	Лыжероллеры "F" 1.50', скоростная переменная: на кругу 2,2 км. ускорение 600м., 5 кругов-50'. (2-3 зона интенсивности). Кросс 1 км. ОРУ	1			22
2 тр-ка	Кросс 20'. ОРУ Круговая силовая 9 упражнений, 2 серии. Кросс 1 км. ОРУ БАНЯ	4
30.08.12	РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
1 тр-ка	Лыжероллеры "CL" 2.00' техническая. (1 зона интенсивности). (комплекс упр-ий на координацию движений). Кросс 1 км. ОРУ	1		25
31.08.12	Зарядка: лыжероллеры "CL" техническая 0.40'. (1 зона интенсивности). ОРУ			9
1 тр-ка	Имитационная тр-ка: Разминка-кросс 3,5 км. (работа на одном подъёме) чередование шаговой и прыжковой имитации в 300м. подъём, 12 раз. (2-3 зона интенсивности). Заминка-кросс 3 км. ОРУ	13,5
2 тр-ка	Лыжероллеры "CL" 1.30' (2 зона интенсивности) Кросс 1 км. ОРУ	1		25
1.09.12	Зарядка: лыжероллеры "F" 0.40'. (1 зона интенсивности). ОРУ				12
1 тр-ка	Лыжероллеры "CL" 1.30', скоростная переменная: на кругу 1,8 км. 2 ускорения по 200 м., 10 кругов. (2 зона интенсивности). Кросс 1 км. ОРУ	1		23,5
2 тр-ка	Кросс 30'. ОРУ Круговая силовая 9 упражнений, 2 серии. Кросс 1 км. ОРУ	6
2.09.12	РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
1 тр-ка	Кросс-поход 1.30'. ОРУ. Игра в волейбол. (1 зона интенсивности). (комплекс упр-ий на координацию движений). БАНЯ	11,5	2
3.09.12	ОТДЫХ
4.09.12	Зарядка: лыжероллеры "CL" техническая 0.40'. (1 зона интенсивности). ОРУ			10
1 тр-ка	Кросс с прыжковой имитацией во все подъёмы 1.10', разминка заминка 4км. (2-3 зона интенсивности). ОРУ	15,5
2 тр-ка	Лыжероллеры "CL" 1.40', интервальная на кругу 1 км., 8 повторений. (2-3 зона интенсивности). Кросс 1 км. ОРУ	1		22
5.09.12	Лыжероллеры "F" 2.00'. (1-2 зона интенсивности). Кросс 1 км. ОРУ	1			35
	Объём за сбор всего 615,5 км.	195	20	235,5	165
	кол-во тренировочных дней				18
	кол-во тренировочных занятий				28

Стратегическим принципом построения высотных тренировок является вовлечение в течение 3-4 недель в работу как можно больше мышечных групп и достижение оптимальных условий для обмена веществ. Практически важно установить адекватную зависимость между общей физической подготовленностью и специфической для данного вида спорта работоспособностью. Строить тренировочный процесс нужно таким образом, чтобы в первые три дня выполнялись длительные нагрузки экстенсивного характера, например, 5-6-часовые переходы, а также игры и силовые гимнастические упражнения. Еще два дня должны включать комбинированные силовые и скоростные нагрузки, которые включают элементы упражнений на выносливость. Затем с учетом индивидуальных показателей увеличиваются нагрузки на развитие выносливости.

С 7-го по 14-й день рекомендуется постепенный переход на привычный уровень тренировочных нагрузок, а с 12-14-го дня - проведение спортивной тренировки без каких-либо ограничений. Таким образом, спортивную тренировку в среднегорье следует строить с учетом основных закономерностей адаптации организма к климату среднегорья.

В построении тренировки необходимо соблюдать определенную фазовость, связанную с гетерохронностью адаптации отдельных систем организма к действию гипоксии и физической нагрузки. В фазе "острой" акклиматизации нужен щадящий тренировочный режим, связанный со снижением интенсивности тренировочных нагрузок.

Описание методики. Проанализировав методику экспериментальной группы мы видим, что группа выполнила: общий объем - 615,5 км, количество тренировочных дней - 18, количество тренировочных занятий - 28.

В процесс подготовки был введен комплекс упражнений на координацию состоящий из 7 упражнений:

1. Бег на месте. Во время бега на месте необходимо высоко поднимать колени и совершать ритмичные махи руками. Стопы должны быстро отрываться от земли. Спина должна быть прямой.

2. Бег прыжками. При выполнении шага необходимо после переката стопы с пятки на носок выполнить резкое отталкивание ногой, одновременно вынося маховым движением вперед и вверх другую ногу. За счёт энергичного выноса согнутой в колене ноги отталкивание становится более мощным. На мгновение всё тело оказывается в воздухе.

3. Бег боком со скрещиванием ног. Бег в левую сторону выполняется так:

- Заведите правую ногу за левую поворачивая таз влево. Затем находящейся позади левой ногой, сделайте шаг влево.

- Подтяните к ней правую ногу, поставив её позади, одновременно поворачивая таз. При каждом шаге правая нога оказывается то впереди то позади левой. Туловище должно быть прямым, вращаются только бёдра.

4. Удержание позы лыжника на одной ноге на гимнастическом мяче полусфере.

5. Коньковые прыжки на двух гимнастических мячах полусферах

6. Ходьба по специальному канату.

7. Выпрыгивание из глубокого приседа. (3 подхода по 10 раз).

Упражнения этого комплекса позволяют постепенно и всесторонне подойти к вопросу освоения пространства и умения координировать свои действия в этом пространстве. Кроме общеоздоровительного эффекта, стимуляции деятельности нервной системы, сохранения гибкости суставов и укрепления мышц, упражнения на равновесие и координацию способствуют выработке устойчивости при опоре на малую площадь, что в свою очередь положительно влияет на прокат лыжника-гонщика.

Также в процесс подготовки были введены зарядки на лыжероллерах перед тренировками с большой нагрузкой, для того чтобы лучше подготовить организм к предстоящей работе.

Зоны интенсивности:

1. Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в минуту.

2. Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 ударов в минуту).

3. Вторая тренировочная зона (от 150 до 180 ударов в минуту) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности.

4. Третья тренировочная зона (более 180 ударов в минуту) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга.

3.2 Проверка эффективности экспериментальной методики

Для проверки эффективности экспериментальной методики были использован тест на определение уровня развития выносливости и скоростных качеств (кросс на 3 км.). Ведь выносливость является главным качеством лыжника-гонщика.

Для определения уровня функциональных возможностей были использованны следущие тесты (ЖЕЛ, содержание гемоглобина в крови).

ЖЕЛ - важнейший функциональный параметр организма, отражающий не только состояние дыхательной системы, но и органов кровообращения, выполняют одну общую задачу: удовлетворяют потребность организма в кислороде.

По содержанию гемоглобина в крови можно судить об аэробных возможностях организма, эффективности аэробных тренировочных занятий, состоянии здоровья спортсмена.

Таблица 3 - Результаты кросса на 3 км экспериментальной группы

ФИО	Кросс 3 км (сек.) (до эксперимента)	Кросс 3 км (сек.) (после эксперимента)	Прирост (сек)
1.Ельцов Сергей 2.Симонов Дмитрий 3.Кознов Виталий 4.Шевцов Артём 5.Браила Александр	595 608 614 607 600	580 592 602 592 581	15 16 12 15 19
средняя величина	604,8	589,4	15,4
стандартное отклонение	8,15	9,4
стандартная ошибка	4,1	4,7
коэффициент Стъюдента	2,48

Таблица 4 - Результаты кросса на 3 км контрольной группы

ФИО	Кросс 3 км.(сек.) (до эксперимента)	Кросс 3 км (сек.) (после эксперимента)	Прирост (сек)
1.Акимов Роман 2.Воронов Игорь 3.Исаев Роман 4.Горбачёв Алексей 5.Пучинин Егор	623 620 628 626 610	614 614 618 619 603	9 6 10 7 7
средняя величина	621,4	613,6	7,8
стандартное отклонение	7,7	6,9
стандартная ошибка	3,85	3,45
коэффициент Стъюдента	1,5

Таблица 5 - Результаты ЖЕЛ экспериментальной группы

ФИО	ЖЕЛ (л.) (до эксперимента)	ЖЕЛ (л.) (после эксперимента)	Прирост (л.)
1.Ельцов Сергей 2.Симонов Дмитрий 3.Кознов Виталий 4.Шевцов Артём 5.Браила Александр	4,75 5,50 4,96 5,65 5,93	5,13 5,99 5,44 6 6,38	0,38 0,49 0,48 0,35 0,45
средняя величина	5,36	5,79	0,43
стандартное отклонение	0,5	0,5
стандартная ошибка	0,12	0,12
коэффициент Стъюдента	2,52

Таблица 6 - Результаты ЖЕЛ контрольной группы

ФИО	ЖЕЛ (л.) (до эксперимента)	ЖЕЛ (л.) (после эксперимента)	Прирост (л.)
1.Акимов Роман 2.Воронов Игорь 3.Исаев Роман 4.Горбачёв Алексей 5.Пучинин Егор	5,12 5,07 4,65 5,90 4,58	5,40 5,34 5,00 6,24 4,98	0,28 0,27 0,35 0,34 0,40
средняя величина	5,06	5,39	0,328
стандартное отклонение	0,56	0,54
стандартная ошибка	0,28	0,27
коэффициент Стъюдента	0,825

Таблица 7 - Результаты пробы гемоглобина экспериментальной группы

ФИО	Гемоглобин г/л (до эксперимента)	Гемоглобин г/л (после эксперимента)	Прирост (г/л)
1.Ельцов Сергей 2.Симонов Дмитрий 3.Кознов Виталий 4.Шевцов Артём 5.Браила Александр	153 159 150 162 147	158 167 154 167 154	5 8 4 5 7
средняя величина	154,2	160	5,8
стандартное отклонение	6,4	5,6
стандартная ошибка	1,6	1,4
коэффициент Стъюдента	2,76

Таблица 8 - Результаты пробы гемоглобина контрольной группы

ФИО	Гемоглобин г/л (до эксперимента)	Гемоглобин г/л (после эксперимента)	Прирост (г/л)
1. Акимов Роман 2. Воронов Игорь 3. Исаев Роман 4. Горбачёв Алексей 5. Пучинин Егор	144 156 158 149 160	150 161 162 154 163	6 5 4 5 3
средняя величина	153,4	158	4,6
стандартное отклонение	6,9	5,6
стандартная ошибка	1,7	1,4
коэффициент Стъюдента	2,09

3.3 Обсуждение результатов исследования

Анализируя данные тестов, мы видим улучшение результатов в обеих группах, но в экспериментальной группе все результаты по всем тестам статистически достоверны, так как коэффициент Стьюдента в этих тестах больше граничного значения при 5 %-ном уровне значимости. А в контрольной группе все результаты статистически недостоверны.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Первые дни пребывания в горах - это период акклиматизации спортсменов, когда организм с помощью различных механизмов приспосабливается к горному климату. После периода акклиматизации тренировки в среднегорье можно проводить с нагрузками, аналогичными выполняемыми спортсменом на равнине. После возвращения из гор на равнину спортсмен в течение определённого времени сохраняет высокие результаты.

Строить тренировочный процесс в среднегорье нужно таким образом, чтобы в первые три дня выполнялись длительные нагрузки экстенсивного характера. Еще два дня должны включать комбинированные силовые и скоростные нагрузки, которые включают элементы упражнений на выносливость. С 7-го по 14-й день рекомендуется постепенный переход на привычный уровень тренировочных нагрузок, а с 12-14-го дня - проведение спортивной тренировки без каких-либо ограничений.

2. В экспериментальную методику был включён комплекс упражнений на развитие координации. И ещё лыжероллеры были включены в зарядку. Это способствовало улучшению результатов, а значит разработанная экспериментальная методика может быть использована тренерами при планировании и организации тренировочного процесса в условиях среднегорья.

3. Проведённый педагогический эксперимент доказывает положительное влияние условий среднегорья на спортивные достижения лыжников-гонщиков. Все результаты во всех тестах экспериментальной группы статистически достоверны.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Рациональное построение тренировочного процесса приобретает особую значимость на завершающем этапе подготовки к соревнованиям. От правильного построения тренировочного процесса в этот период во многом зависит успех выступления в соревнованиях. Включаемые в этапе средства и методы тренировки должны обеспечивать условия для поддержания высокого уровня работоспособности спортсменов к срокам ответственных соревнований. В настоящее время подготовка в условиях среднегорья прочно вошла в арсенал средств значительно повышающих специальную работоспособность и способствующих росту спортивных результатов.

При использовании горных условий необходимо учитывать один из основных педагогических принципов подготовки -- постепенность. То есть, без перегрузок выводить на оптимальный режим работы, который, в конечном итоге, даёт лучший результат и сохраняет здоровье спортсмена.

На этапе подготовки к основным соревнованиям в условиях среднегорья необходимо планировать тренировочные нагрузки (интенсивность и объем), в пределах запланированных и освоенных в обычных условиях.

Рекомендованная методика тренировки в этапе непосредственной подготовки лыжников-гонщиков к соревнованиям с использованием условий среднегорья способствует значительному повышению специальной работоспособности и функционального состояния организма лыжников-гонщиков и обеспечивает достижение высоких спортивных результатов в конце горной подготовки.

Рекомендованный комплекс упражнений на координацию позволяет постепенно и всесторонне подойти к вопросу освоения пространства и умения координировать свои действия в этом пространстве. Кроме общеоздоровительного эффекта, стимуляции деятельности нервной системы, сохранения гибкости суставов и укрепления мышц, упражнения на равновесие и координацию способствуют выработке устойчивости при опоре на малую площадь, что в свою очередь положительно влияет на прокат лыжника-гонщика.

Также положительно сказывается введение в зарядку перед тренировками с большой нагрузкой лыжероллеров, для того чтобы лучше подготовить организм к предстоящей работе.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Аникин Н.П. Лыжные гонки. М.: Физкультура и спорт, 1971. 281 с.

2. Алипов Д.А., Омурзов Д.О. Среднегорье и спортивная тренировка. М.: Наука, 1974. 189 с.

3. Баталов А.Г. Краткий курс дисциплины «Лыжный спорт» / А.Г.Баталов, Т.Н.Раменская, П.В.Головкин и др. - М.: РиО. РГАФК, 2002. 156 с.

4. Бутин И.М. Лыжный спорт.-М.:Просвещение, 2000. 102 с.

5. Гераскин К.М. Специфика реализации технико-тактической подготовленности лыжников-гонщиков в соревновательной деятельности: Автореф. дис. канд. пед. наук / К.М. Гераскин. РГУФКСиТ. М., 2010. 123 с.

6. Головкин П.В. Методика подготовки лыжника-гонщика. - М.,1993. 76 с.

7. Грушин А.А. Интенсивность передвижения в различных средствах подготовки лыжника-гонщика / А.А. Грушин, В.К. Манжосов // Лыжный спорт.1982. С. 37-39.

8. Дубровский В.И. Спортивная медицина. М.: Мирос, 1998. 228 с.

9. Евстратов В. Д. Лыжный спорт : учебник для ин-тов и техн. физ. культ. / В. Д. Евстратов, Г. Б. Чукардин, Б. И. Сергеев. - М. : Физкультура и спорт, 1989. 121 с.

10. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. Учебное пособие / В.В.Ермаков.- Смоленск: СГИФК, 1989. 77 с.

11. Железняк Ю.Д., Петров П.К Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. -- М.: Издательский центр «Академия», 2002. 264 с.

12. Кальюсто Ю.-Х.А. Основы техники лыжных ходов / Ю.-Х.А. Кальюсто. - Тарту : РИО ТГУ, 1990. 45 с.

13. Кобзева Л.Ф. Лыжный спорт. Учебное пособие / Л.Ф.Кобзева. - Смо-ленск: СГИФК, 2003. 56 с.

14. Кожокин В.Ф., Кожокин Р.В. Тактическая подготовка лыжника. Учебно-методическое пособие / СПб.: Издательство «Олимп-СПб.», 2004. С. 56-57.

15. Колчинская А.З. Биологические механизмы повышения аэробной и анаэробной производительности спортсменов / А.З. Колчинская // Теория и практика физической культуры. 1998. 128 с.

16. Колчинская А.З. Кислород, физическое состояние, работоспособность. - Киев, Наука думка, 1991. 208 с.

17. Колчинская А.З. О физиологических механизмах, определяющих тренирующий эффект средне- и высокогорья//Теория и практика физической культуры.-1990. С. 39-42.

18. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: Учебник / А.М Максименко. М.: Физическая культура; 2005. 344 с.

19. Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков. М.: Физкультура и спорт, 1986. 217 с.

20. Масленников И.Б., Смирнов Г.А. Лыжные гонки. 2 изд., - Москва: Физкультура и спорт. 1999. 178 с.

21. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: Учебник для ВУЗ физической культуры /Л.П. Матвеев. 5-е изд, испр. и доп. М.: Советский спорт. 2010. 105 с.

22. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта, и системы подготовки спортсменов /Л.П. Матвеев. Киев: Олимпийская литература, 1999, - 320 с.

23. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. 184 с.

24. Медведев В.А. Вариативность, техники движений лыжника-гонщика в зависимости от различных условий скольжения/ В. А. Медведев // Вопросы совершенствования тренировочного процесса в лыжных гонках и спортивном ориентировании: Сб. науч. тр. / Смоленский гос. ин-т физ. культуры. Смоленск, 2002. 104 с.

25. Мелленберг Г.В., Сайдхужин Г.Р. Горная подготовка высококвалифицированных спортсменов. - М.: "Валери", 1995. 118 с.

26. Озолин H.Ф. Настольная книга тренера: Наука побеждать / H.Ф. Озолин. М., 2002. 430 с.

27. Осинцев В.В. Лыжная подготовка. М. 2001. 185 с.

28. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. -М.: Физкультура и спорт, 1986. 286 с.

29. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. Киев: Олимпийская литература, 2004. 387 с.

30. Раменская Т. И. Лыжный спорт : учебник для вузов физ. культ. / Т. И. Раменская, А. Г. Баталов. - М. : Флинта. Наука, 2004. 103 с.

31. Раменская Т.И. Резервы, повышения технико-тактического мастер-ства лыжников-гонщиков / Т.И. Раменская, К.М. Гераскин // Теория и практика физ. культуры: тренер: журнал в журнале. 2009. 65 с.

32. Раменская Т. И. Специальная подготовка лыжника-гонщика / Т. И. Раменская. - М. : СпортАкадемПресс, 2001. С. 56-58.

33. Раменская Т.И. Техника лыжных ходов, определение спортивных результатов. - М.,1996. 63 с.

34. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника: Учеб. пос. 2-е изд., испр. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 2000. С. 46-48.

35. Раменская Т. И. Юный лыжник (учебно-популярная книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков) / Т. И. Раменская. - М. : СпортАка-демПресс, 2004. 154 с.

36. Сиротин Е.П., Гончаров В.А. Влияние горной гипоксии на физическую работоспособность лыжников-гонщиков //Физиологические механизмы адаптации к мышечной деятельности: Тез. докл. XIX Всесоюз. конф. Волгоград, 1988. 329 с.

37. Супруненко Ю.П. Горам навстречу. М.: Знание, 1989. С. 55-57.

38. Суслов Ф.П. Спортивная тренировка в условиях среднегорья / Суслов Ф.П., Гиппенрейтер Е.Б., Холодов Ж.К.; РГАФК. - М., 1999. 202 с.

39. Суслов Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повышения спортивного мастерства: Автореф. дисс…д-ра пед. Наук.-М.,1985. 48 с.

40. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С Кузнецов // Учеб.пособие для студ. Вузов. Изд. 7-е,

стереот. М.: Изд. центр «Академия», 2009. 480 с.

Размещено на Allbest.ru