Частная спортивная физиология

Возраст

МПК (мл/мин/кг)

низкое

ниже среднего

среднее

выше среднего

высокое

мужчины

<25

<33

33 - 38

39 - 48

49 - 54

>55

26 - 34

<32

32 - 37

38 - 44

45 - 52

>52

35 - 44

<30

30 - 35

36 - 42

43 - 50

>50

45 - 54

<27

27 - 31

32 - 39

40 - 47

>47

55 - 64

<23

23 - 28

29 - 36

37 - 45

>45

>65

<20

20 - 26

27 - 32

33 - 43

>43

Женщины

<20

<24

24 - 30

31 - 37

38 - 44

>44

21 - 29

<23

23 - 29

30 - 35

36 - 41

>41

30 - 39

<22

22 - 27

28 - 34

35 - 39

>39

40 - 49

<20

20 - 24

25 - 30

31 - 36

>36

50 - 59

<18

18 - 22

23 - 28

29 - 34

>34

>60

<16

16 - 20

21 - 26

27 - 32

>32

Пол

Возраст

МПК (мл/мин/кг)

низкое

ниже среднего

среднее

выше среднего

высокий

Виды спорта на «выносливость»

М

<18 лет

<45

45 - 52

53 - 61

62 - 70

>70

М

>18 лет

<50

50 - 57

57 - 67

68 - 78

>78

Ж

<18 лет

<45

45 - 52

53 - 61

62 - 70

>70

Ж

>18 лет

<50

40 - 49

50 - 59

60 - 69

>69

Спортивные игры и единоборства

М

<18 лет

<40

40 - 46

47 - 53

54 - 60

>60

М

>18 лет

<42

42 - 49

50 - 59

60 -68

>68

Ж

<18 лет

<40

40 - 46

47 - 53

54 - 60

>60

Ж

>18 лет

<36

36 - 43

44 - 51

52 - 59

>59

Скоростно-силовые и сложно-координационные виды спорта

М

<18 лет

<35

35 - 40

41 - 45

46 - 51

>51

М

>18 лет

<41

41 - 45

46 - 50

51 - 56

>56

Ж

<18 лет

<35

35 - 40

41 - 45

46 - 51

>51

Ж

>18 лет

<33

33 -38

39 - 44

44 - 49

>49

Возраст, лет

Показатель

Физическое состояние

очень плохое 1гр.

Плохое 2 гр.

Удовлет. 3 гр.

Хорошее 4 гр.

Отличное 5 гр.

ЖЕНЩИНЫ

20 - 29

МПК

PWC₁₇₀

<29

<10,4

29 - 34

10,4 - 12,5

35 - 43

12,6 - 15,7

44 - 48

15,8 - 17,5

>48

>17,5

30 - 39

МПК

PWC₁₇₀

<28

<10,0

28 - 33

10,0 - 12,0

34 - 41

12,2 - 15,0

42 - 47

15,1 - 16,9

>47

>16,9

40 - 49

МПК

PWC₁₇₀

<26

<9,0

26 - 31

9,0 - 11,4

32 - 40

11,5 - 14,7

41 - 45

14,8 - 16,2

>45

>16,2

50 - 59

МПК

PWC₁₇₀

<22

<7,9

22 - 28

7,9 - 10,3

29 - 36

10,4 - 13,2

37 - 41

13,3 - 14,8

>41

>14,8

МУЖЧИНЫ

20 - 29

МПК

PWC₁₇₀

<39

<14,6

39 - 43

14,6 - 16,4

44 - 51

16,5 - 19,1

52 - 56

19,2-20,9

>56

>20,9

30 - 39

МПК

PWC₁₇₀

<35

<13,1

35 - 39

13,1 - 14,9

40 - 47

15,0 - 17,9

48 - 51

18,0-19,4

>51

>19,4

40 - 49

МПК

PWC₁₇₀

<31

<11,6

31 - 35

11,6 - 13,4

36 - 43

13,5 - 16,4

44 - 47

16,5-17,9

>47

>17,9

50 - 59

МПК

PWC₁₇₀

<26

<9,8

26 - 32

9,8 - 11,9

33 - 39

12,0 - 14,9

40 - 43

15,0-16,4

>43

>16,4

60 - 69

МПК

PWC₁₇₀

<21

<8,2

21 - 26

8,2 - 10,0

27 - 35

10,1 - 13,5

36 - 39

13,6-14,9

>39

>14,9

Адаптация

процесс приспособления организма к меняющимся условиям среды.

Адаптированность

способность выполнять физическую работу с меньшими энергетическими затратами организма.

Адекватный раздражитель (приравненный)

раздражитель, запускающий специфические для каждого анализатора физико-химические процессы рецепторной зоны, которые преобразуют соответствующий вид энергии внешнего воздействия в паттерны (рисунки) электрической активности. Адекватным раздражителем для фоторецепторов является свет, для мышц - нервный импульс.

Афферентные нейроны

(чувствительные или центростремительные) передают информацию от рецепторов в ЦНС.

Афферентация

поток нервных импульсов, поступающих от экстеро- и интерорецепторов в структуры центральной нервной системы.

Артериальное давление

давление крови на стенки артерий, изменяется в зависимости от цикла сокращения сердца. Оно зависит от силы сокращения сердца, притока крови в артериальную систему, состояния стенок сосудов, вязкости крови и многих других факторов. Различают артериальное давление систолическое (максимальное), диастолическое (минимальное) и пульсовое.

Боевая готовность

наилучший психологический настрой и функциональная подготовленность организма к работе, обеспечивающий оптимальный уровень физиологических сдвигов, превышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальное усиление ЧСС и глубины дыхания, укорочение времени двигательных реакций.

«Большое сердце»

увеличение объема сердца при спортивной деятельности, способствующее увеличению сердечного выброса и замедлению ЧСС в покое.

Быстрота

это способность совершать движения в максимальный для данных условий отрезок времени.

Брадикардия спортивная

урежение сердечных сокращений.

Велоэргометр

техническое устройство для тренировки или тестирования людей, занимающихся физической культурой и спортом.

Возбуждение

реакция некоторых тканей организма (нервной, мышечной) на раздражение путем изменения физико-химических свойств мембраны и цитоплазмы клеток. В широком смысле - изменение параметров организма в ответ на раздражение в сторону увеличения двигательной активности, учащения сердечных сокращений и т.д.; усиление психической и двигательной активности.

Вегетативная нервная система

часть нервной системы, иннервирующая и регулирующая деятельность внутренних органов, кожу, гладкую мускулатуру, железы внутренней секреции, мозг. В ней различают парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Эти отделы имеют различия в структуре, в медиаторах (симпатическая - адреналин, парасимпатическая - холиноподобные вещества), в некоторых функциях выступают в качестве антагонистов. Функцией парасимпатического отдела считают обеспечение процессов, стабилизирующих внутреннюю среду организма (тонические реакции). При изменениях условий функционирования включается симпатический отдел (физические реакции).

Вентиляция легких

процесс обновления газового состава альвеолярного воздуха, обеспечивающий поступление кислорода и выделение избыточного углекислого газа из организма. Интенсивность вентиляции легких (ВЛ) определяется величиной вдоха и частотой дыхательных движений. Наиболее информативным показателем ВЛ служит минутный объем воздуха, оцениваемый по объему выдыхаемого за определенный отрезок времени воздуха.

Восстановление

процесс, происходящий в организме человека после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических функций к исходному состоянию.

Врабатываемость

свойство отдельных функциональных систем и организма в целом повышать уровни функционирования в начале работы в соответствии с ее характером и интенсивностью.

Врабатывание

постепенный переход физиологических функций в начале работы на новый функциональный уровень, необходимый для успешного выполнения заданных рабочих действий.

«Второе дыхание»

состояние, наступающее после острого утомления, проявившегося в начальном периоде интенсивной мышечной работы и характеризующееся улучшением самочувствия и повышением работоспособности.

Выносливость

способность человека длительно выполнять специализированную работу в заданном режиме без снижения эффективности ее работы.

Гарвардский степ-тест (ГСТ)

двигательный тест для определения адаптации организма к субмаксимальной нагрузке.

Гемоглобин

«дыхательный шарик» крови, содержащийся в эритроцитах. Г. способен связывать кислород и углекислый газ, обеспечивает внутреннюю фазу дыхания - газообмен. Г. присоединивший кислород - оксигемоглобин, окрашивает артериальную кровь в алый цвет. Г. с углекислым газом - восстановленный гемоглобин (карбогемоглобин), окрашивает венозную кровь в темно-красный цвет.

Гетерохронность восстановления

обеспечивает неодновременное протекание различных восстановительных процессов, обеспечивает оптимальную деятельность целостного организма.

Гипертонический тип реакции

сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку характеризуется значительным увеличением ЧСС и АДС. АДД может повыситься. Время восстановления замедлено.

Гипотонический (астенический) тип реакции

сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку отличается выраженной тахикардией при крайне незначительном повышении АДС и замедленным восстановлением.

Гипертрофия спортивная

увеличение размеров органа, связанное с ростом его специфической ткани, что, как правило, сопровождается повышением функциональных возможностей организма.

Гибкость

способность совершать движения в суставах с большой амплитудой.

Гипоксия

пониженное содержание кислорода в тканях или крови (гипоксемия).

Гипотония спортивная

снижение артериального давления в покое.

Гликонеогенез

процесс синтеза глюкозы из лактата, других промежуточных продуктов - пировата, глицерина, безазотного остатка аминокислот.

Гомеостаз

(греч.haima - относящийся к крови + stasis - застой)- сложная система приспособительных механизмов, обеспечивающая текучесть крови в сосудах и свертывание ее при нарушении их целостности.

Гуморальная регуляция

регуляция жизнедеятельности органов и систем, осуществляемая биологически активными веществами, растворенными в жидких средах организма.

Гормон

биологически активное вещество, выделяемое в кровь железами внутренней секреции.

Долговременная адаптация

к физическим нагрузкам образуется постепенно на фоне многократной реализации срочной адаптации. В результате адаптированный организм может выполнить недостижимую ранее интенсивную физическую нагрузку.

Диастолическое артериальное давление (ДАД)

давление в крупных артериальных сосудах во время диастолы сердца. Величина ДАД зависит от состояния тонуса стенок артериальных сосудов, определяющих общее периферическое сопротивление сосудов, и мало зависит от изменений ударного объема крови (УОК).

Дистонический тип реакции

сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку сопровождается «феноменом бесконечного тона» (снижение АДД до нуля), значительным увеличением АДС.

Доминанта

господствующий очаг возбуждения в ЦНС, определяющий текущую деятельность организма (А.А.Ухтомский, 1923).

Кислородный долг

разность между потребностью кислорода и его потреблением составляет энергию, получаемую в результате анаэробного распада.

Лабильность

скорость протекания процесса возбуждения в нервной и мышечной ткани.

Ловкость

способность создавать новые двигательные акты и двигательные навыки, быстро переключаться с одного движения на другое при изменении ситуации.

Максимальное потребление кислорода (МПК)

показатель мышечной деятельности организма в аэробных (кислородных) условиях, т. е. максимальное количество кислорода, которое может быть доставлено ткани за одну минуту при интенсивной работе.

Минутный объем крови (МОК, минутный объем сердца, сердечный выброс)

количество крови, перекачиваемое сердцем за минуту, Является основным показателем мощности совершаемой сердцем работы. Вычисляется как произведение ударного объема крови (УОК) на частоту сердечных сокращений (ЧСС). При физических нагрузках одновременно растут ЧСС и УОК (в некоторых случаях может отмечаться достаточно независимые изменения этих показателей), что ведет к значительному возрастанию МОК.

Минутный объем легких (МОЛ)

объем воздуха, проходящий через легкие в течение 1 минуты. Рассчитывается умножением частоты дыхательных движений (ЧДД) на дыхательный объем (ДО). У мужчин МОЛ равен в среднем 7000 мл, у женщин - 6000 мл, при нагрузке увеличивается в 3 - 5 раз.

Метаболиты

вещества, образующиеся в организме в результате различных биохимических реакций в процессе обмена веществ.

«Мертвая точка»

наступает в результате дискоординации вегетативных и двигательных функций, нарастает кислородный долг, содержание лактата в крови, наблюдается нарушение сердечного ритма, уменьшается ЖЕЛ, падает работоспособность.

Номограмма

график геометрических величин, применяемый при различных расчетах.

Нормотонический тип реакции

сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку характеризуется адекватным увеличением ЧСС и пульсового давления и оптимальным временем восстановления.

Нервный центр

совокупность нервных клеток, необходимых для осуществления какой-либо функции.

Обмен веществ (метаболизм) (от греч. metabole - изменение, превращение)

совокупность химических и физических превращений, происходящих в организме и обеспечивающих его жизнедеятельность во взаимосвязи с внешней средой. Состоит из процессов ассимиляции и диссимиляции.

Обратная связь (биофидбек)

воздействие результатов функционирования какой-либо системы на дальнейший характер деятельности этой системы.

Отрицательная обратная связь

выходной сигнал уменьшает входной, активация какой-либо функции подавляет механизмы регуляции, усиливающие эту функцию. Является основой гомеостатического регулирования.

Оптимум

минимальная физиологическая стоимость проявлений жизнедеятельности. Оптимальное физиологическое состояние возникает, когда функциональное состояние организма позволяет обеспечить необходимое качество деятельности (жизнедеятельности) с достаточным функциональным резервом регуляторных и исполнительных систем организма без ущерба для организма.

ПАНО

порог анаэробного обмена.

Поза

закрепление частей тела в определенном положении, обеспечивая поддержание заданного угла или необходимого напряжения мышц.

Предстартовая апатия

недостаточный уровень возбудимости ЦНС, невысокие изменения в состоянии скелетных мышц и вегетативных функций, подавленность и неуверенность в своих силах.

Предстартовая лихорадка

повышенная возбудимость мозга, нарушение межмышечной координации, излишние энерготраты, избыточные кардиореспираторные реакции.

Пульс

толчкообразные колебания стенок кровеносных сосудов, сердца и прилегающих к ним тканей, вызываемые сокращением сердца. Различают артериальный, венозный и сердечный толчок Обычно пульс определяется кончиками пальцев руки (пальпаторно) на запястье человека (лучевая артерия). Оцениваюся: частота, ритм, накопление, напряженность, высота. Ритм и частота пульса в широком смысле слова аналогичны ритму и частоте сердечных сокращений.

Пульсовое артериальное давление (ПАД)

является разницей между систолическим артериальным давлением (САД) и диастолическим артериальным давлением (ДАД) и зависит от величины систолического выброса - ударного объема крови (УОК). При физических нагрузках величина ПАД обычно возрастает, так как САД увеличивается в большей степени, чем ДАД. Величина ПАД должна возрастать до определенного предела вместе с нагрузкой. У здорового человека ПАД равняется 40 - 55 мм рт.ст.

Перетренирован-ность

это патологическое состояние организма спортсмена, вызванное прогрессирующим развитием переутомления вследствие недостаточного отдыха между тренировочными нагрузками.

Разминка

комплекс общих и специальных упражнений, выполняемых перед тренировкой и способствующих ускорению процесса врабатывания, повышению работоспособности.

Реабилитация (от лат. reabilitatio - восстановление)

лечебно-восстановительные мероприятия. Медицинская реабилитация - комплекс мероприятий по восстановлению утраченных или ослабленных функций организма в результате повреждений, заболеваний или функциональных расстройств; спортивная реабилитация - восстановление организма после тренировочных (соревновательных) нагрузок (перегрузок).

Резистентность

устойчивость организма к воздействию различных повреждающих факторов среды, реализуемая на основе общебиологического принципа гомеостаза.

Рецепторы

конечные специализированные образования, которые предназначены для восприятия энергии раздражителя и трансформации ее в специфическую активность нервной клетки.

Рефлекс

ответная реакция организма на внешнее раздражение, осуществляемая с участием нервной системы. Все рефлексы на условные и безусловные, которые в свою очередь различаются по характеру афферентных сигнальных раздражителей, по локализации реагирующих (эфферентных) систем, по локализации центрального управляющего звена и т.д. Р. Реализуется с помощью «рефлекторной дуги»: рецептор, афферентная и эфферентная части; дуга замыкается системой обратной связи. Упрощенные представления о рефлекторной дуге (И.П.Павлов и его школа) «эволюционировали» в функциональную систему (П.К.Анохина).

Рефлекс безусловный

- реакция организма на адекватное раздражение рецепторов (не требующая для возникновения и проявления особых условий - безусловная).

Рефлекс условный

временная связь, вырабатываемая путем сочетания условного и безусловного раздражителей. У.р. осуществляется высшими отделами мозга и основывается на временных связях, образующихся между определенными нервными структурами в индивидуальном опыте животного и человека.

Сила мышечная

способность человека преодолевать внешнее сопротивление с помощью мышечных усилий.

Стадия физиологического напряжения

наблюдается в динамике адаптационных изменений у спортсменов и характеризуется преобладанием процессов возбуждения в коре головного мозга, возрастанием функции коры надпочечников, увеличением значений вегетативных систем. Основная нагрузка в этой стадии ложится на регуляторные механизмы.

Стадия адаптированности

тождественна состоянию тренированности. Физиологическую основу стадии составляет вновь установившийся уровень функционирования органов и систем. Функциональные сдвиги находятся в рамках физиологических колебаний. Работоспособность спортсмена повышается.

Стадия дизадаптации

развивается в результате перенапряжения адаптационных механизмов. Имеет место снижение функциональной устойчивости организма.

Стадия реадаптации

возникает после длительных перерывов в систематических тренировках и характеризуется приобретением исходных свойств и качеств организма. Происходит снижение уровня тренированности.

Стресс (англ. stress)

состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Стресс - это общая неспецифическая нейрогормональная реакция организма на любое предъявляемое ему требование. При любом воздействии различных экстремальных факторов, как физических (жара, холод, травма и др.), так и психических (конфликт, радость, опасность и др.), в организме возникают однотипные биохимические изменения, направленные на преодоление действия этих факторов путем адаптации организма к предъявляемым требованиям.

Срочная адаптация

к физическим нагрузкам проявляется выраженной реакций организма в виде активизации множества физиологических функций. Цена адаптации может быть чрезвычайно высокая.

Ступенчатый тип реакции

сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку характеризуется повышением АДС в восстановительном периоде.

Суперкомпенса-ция

восстановление энергетики и работоспособности, превышающие исходные значения.

Тест

неспецифическое упражнение, выполнение которого тесно связано с основным упражнением или двигательным навыком.

Тетанус

длительное сокращение мышцы, возникающее в ответ на ритмическое раздражение. Различают два вида тетануса: гладкий и зубчатый.

Тонус

постоянное незначительное напряжение мышц, не сопровождающееся признаком утомления.

Тренировка

совокупность упражнений, направленных на выработку защитно-приспособительных реакций организма, его адаптацию к условиям тренировки.

Тренированность

способность человека адаптироваться к условиям тренировки, повышая уровень функционального состояния.

Утомление

сложный психофизиологический процесс временного снижения работоспособности, вызванный расстройством координационной функции ЦНС в результате работы.

Функциональная система

наследственно-закрепленная, регулируемая система органов и тканей (кровообращения, дыхания, пищеварения и т. д.), которые функционируют в организме во взаимодействии друг с другом. Функциональная система организма формируется в процессе жизнедеятельности с учетом интегральных нейрогуморальных механизмов регуляции.

Функциональное состояние

интегральный комплекс качеств и свойств организма, которые прямо или косвенно определяют деятельность человека; системный ответ организма, обеспечивающий адекватность требованиям его деятельности или неадекватность (когда организм работает на высоком уровне функционального напряжения).

Цена адаптации (физиологическая)

проявляется: в прямом изнашивании функциональной системы, на которую при адаптации падает главная нагрузка и в явлениях отрицательной перекрестной адаптации, т.е. в нарушениях у адаптированных людей к определенной физической нагрузке других функциональных систем и адаптационных реакций.

Эмоции (чувства)

своеобразные переживания человека в своих отношениях к чему-нибудь или кому-нибудь.