Методика тренировки в беге на средние дистанции спортсменов 1 разряда в годичном цикле

Осенне-зимний макроцикл, подготовительный период. Базовый этап. Цель - подготовить организм к выполнению специфических нагрузок. Задачи - повышение мощности аэробных процессов и уровня общефизической подготовленности.

Основные средства - объем бега достигает максимума, а интенсификация тренировочного процесса осуществляется в основном за счет увеличения скорости. К кроссовому бегу, объем которого достигает в 3-й зоне 12 - 18 км, добавляется переменный на отрезках 0,5 - 1,5 км и темповый на 3 - 5 км (мощность 4 - 5-й зон). Постепенно включают бег в гору, прыжки по мягкому грунту. 3 раза в неделю проводится работа по совершенствованию силовых возможностей спортсмена.

Специальный этап. Цель - подготовить организм к соревновательной деятельности зимнего этапа. Задачи - экономизация функций, повышение скорости ПАНО, способности к двигательным переключениям.

Основные средства - объемы темпового бега доводятся до максимума, включается переменный бег на более высоких скоростях, снижается объем ОФП, повышается доля бега в утяжеленных условиях и прыжков.

Зимний соревновательный этап. Цель - реализация накопленного потенциала в соревнованиях. Задачи - развитие специальной выносливости, совершенствование техники бега в закрытых помещениях, повышение уровня развития скоростно-силовых качеств.

Основные средства - старты в закрытых помещениях или участие в кроссах. Зимние соревнования позволяют снять монотонность тренировочного процесса в подготовительном периоде и создать необходимые условия для перехода к новым, более интенсивным нагрузкам.

Весенне-летний макроцикл, подготовительный период. Этап послесоревновательной реабилитации. Цель - восстановить организм после напряженных нагрузок зимних стартов. Задачи - повысить функциональные возможности организма за счет мягких тренировочных режимов, провести психологическую разгрузку спортсменов.

Основные средства - кроссовый и темповый бег.

Этап весенней базовой подготовки. Цель - подготовить организм к выполнению специальных нагрузок. Задачи - дальнейшее совершенствование аэробных способностей, повышение уровня скоростно-силовой подготовленности.

Этап предсоревновательной подготовки к весенне-летним соревнованиям. Цель - подготовиться к соревновательной деятельности. Задачи - совершенствование аэробных и анаэробных качеств, повышение уровня развития специальной выносливости, совершенствование техники бега. На данном этапе включаются в работу упражнения повторного характера.

Этап развития спортивной формы. Цель - развить форму в условиях соревновательной деятельности и тренировок соревновательного характера. Задачи - дальнейшее развитие специальной выносливости в условиях соревнований, поддержание достигнутого уровня развития скоростно-силовых качеств и общефизической подготовленности.

Основные средства - повторный и интервальный бег, соревнования и контрольные старты. Постепенное снижение объемов тренировочных нагрузок компенсируется увеличением их интенсивности.

Этап непосредственной подготовки к главным стартам сезона. Цель - обеспечить высокую физическую и психологическую готовность. Задачи - сохранение накопленных высоких потенциальных возможностей организма, достижения высокой степени экономизации рабочих функций и движений.

В этом периоде возрастает роль восстановительных мероприятий и активного отдыха. Необходимо настраивать спортсмена на определенный результат.

Переходный период. Цель - активный отдых и восстановление. Его продолжительность 3 - 4 недели.

Переходный период планируется после окончания соревновательного периода. Цель - активный отдых, лечение и профилактика травм и заболеваний, выявленных в процессе диспансеризации спортсменов. Характер тренировочных нагрузок индивидуальный: 3 - 4 тренировочных занятия в неделю, включающих медленный бег, спортивные игры, плавание, прогулки.

В этот период можно работать над недостаточным развитием некоторых физических качеств.

Восстановительные процессы в организме спортсмена могут протекать как в ходе тренировки (например, в паузах отдыха между пробежками или в процессе малоинтенсивного восстановительного бега), так и между тренировочными занятиями в процессе активного или пассивного отдыха.

Современная методика тренировки отличается большой вариативностью, что обеспечивает предупреждение перенапряжения органов и систем организма спортсмена.

В процессе тренировки, проводимой по интервальному методу, степень восстановления после пробежки определяется продолжительностью и характером отдыха, а также уровнем выполненной нагрузки. Продолжительность интервалов отдыха является основным параметром, определяющим степень восстановления. Предупреждение перенапряжения в случае объективных и субъективных факторов (значительное изменение ЧСС, цвета кожного покрова, общего рисунка бега и т.д.) развивающегося утомления чаще всего осуществляется введением в тренировку более продолжительных интервалов отдыха. Таким образом, вся тренировка осуществляется сериями с заданными заранее параметрами.

Управление восстановительными процессами осуществляется умелым использованием между пробежками различного по уровню интенсивности, например, ходьба, бег трусцой, а также упражнениями для расслабления мышц, тренировки звеньев цела, не участвующих в значительной степени бега.

К медико-биологическим средствам восстановления относят различные виды физиотерапии, баню, массаж. При их использовании следует учитывать некоторые общие закономерности их влияния на организм спортсмена независимо от его узкой специализации.

Учеными Л.А. Иоффе и другими доказано, что при длительном использовании одного и того же средства его восстановительный эффект уменьшается. Наиболее быстро организм адаптируется к средствам локального воздействия: местному вибромассажу, локальному отрицательному давлению, локальным температурным воздействиям, локальному ручному массажу. Процесс адаптации протекает более постепенно, если используются средства общего глобального воздействия (баня в сочетании с водными процедурами, общий ручной или гидромассаж).

В связи с этим установлено, что гораздо эффективнее использовать не отдельные средства восстановления, а в комплексе. Например, температурные воздействия сочетать с водными и барокамерными локальными процедурами, с различными видами массажа. При составлении комплексов важно помнить, что вначале надо применять средства общего, глобального, воздействия, и уже после них - локальные.

Основные восстановительные процедуры - местный ручной массаж, баромассаж, вибромассаж, электросветопроцедуры (электростимуляция, гальванизация, со-люкс и т.п.).

Большое значение для оптимизации восстановительных процессов имеет создание положительного эмоционального фона. Существует ряд методов, основанных на внешних периферических реакциях, помогающих спортсмену достичь различной степени расслабления или напряженности, при этом изменяется и его внутреннее эмоциональное и физиологическое состояние. Некоторые методы влияют на изменение психологического состояния (ход мыслей, настроение спортсменов), другие - воздействуют на периферические и центральные функции нервной системы спортсмена.

В спортивной практике находят применение релаксационная («relaks» - расслабиться) и аутогенная тренировки, гипноз, уход в себя («переключение»). Использование специальных средств осуществляется только под руководством квалифицированных психологов. Однако значительная часть работы по созданию положительного эмоционального фона может быть выполнена тренерами и врачами, которые должны управлять свободным временем спортсмена, создавать доброжелательную товарищескую обстановку в группе тренирующихся, учитывать психологическую совместимость спортсменов.

Вывод главы 2

Средства и методы развития физических качеств в круглогодичной тренировке должны быть связаны между собой таким образом, чтобы упражнения для развития силы и быстроты движений в подготовительном периоде переходили в средства повышения скорости бега в соревновательном периоде, а средства повышения общей выносливости соответственно в средства развития специальной выносливости.

Заключение

Анализ специальной научно-методической литературы показал, что методика тренировки спортсменов 1 разряда в беге на 800 м характеризуется рядом особенностей.

Сущностью физической и технической подготовки спортсменов в беге на 800 м является непрерывно повышающаяся скорость бега и выносливость к ней. Эти два качества неразрывно связаны между собой и в процессе подготовки не могут быть самостоятельными. Скорость бега при этом следует считать ведущим, определяющим качеством, обеспечивающий высокий темп бега по всей дистанции, ускорения на отдельных ее участках и финишный бросок.

Основой для развития скорости бега является рост силы и быстроты движений, для развития специальной выносливости - повышение функциональных возможностей организма спортсмена или его общей выносливости.

Развитию силы и общей выносливости в подготовительном периоде тренировки спортсменов на 800 м 1 спортивного разряда следует отводить по 30-40% от всего тренировочного времени, развитию быстроты движений и специальной выносливости - по 10-20%. В соревновательном периоде - развитию быстроты, или скорости бега, необходимо отвести около 30%, специальной выносливости - 40%, общей выносливости и силы - 10-20%.

Для развития силы спортсменов необходимо применять упражнения с собственным весом, с партнерами, на гимнастических снарядах, различные прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с набивными мячами, гирями и штангой, упражнения со скакалкой и амортизаторами, акробатические упражнения и упражнения на тренажерах. Силовые упражнения должны постепенно приближаться к основным беговым движениям. Объем силовых упражнений должен изменяться таким образом, чтобы при постепенном росте силы не погашалась быстрота движений.

Для развития быстроты движений и повышения скорости бега следует применять специальные беговые и прыжковые упражнения, бег с ускорением 60 - 150 м , бег со старта 60 - 100 м , бег с ходу 30 - 80 м, повторный бег на отрезках от 50 до 200 м, бег в гору и под уклон 3 - 5° от 80 до 150 м.

Специальные беговые и прыжковые упражнения по быстроте, усилиям и амплитуде движений должны выполняться с превышением этих показателей в соревновательном беге на 800 м. скорость бега на всех отрезках должна непрерывно повышаться на протяжении обоих периодов тренировки.

Объем бега с превышенной скоростью в годичном цикле тренировки должен составлять 150 - 160 км; из них в подготовительном периоде - 80 км, в соревновательном - 70 - 80 км.

Для развития специальной выносливости необходимо применять повторный и переменный бег на отрезках 200 - 400 м, контрольный и соревновательный бег на дистанциях 400 - 1000 м.

Объем бега в годичном цикле должен составлять около 300 км; из них в подготовительном периоде 160 - 180 км, в соревновательном - 120 - 130 км.

Для развития общей выносливости следует применять длительный равномерный кросс до 20 км, переменный кросс (фартлек) до 1 часа, темповый бег 5 - 10 км.

Длительный равномерный бег должен постепенно заменяться переменным бегом с повышенной скоростью бега на отдельных отрезках.

Объем бега в годичном цикле должен составлять около 2000 км; из них в подготовительном периоде - 1500 км, в соревновательном - 500 км.

Средства и методы развития физических качеств в круглогодичной тренировке должны быть связаны между собой таким образом, чтобы упражнения для развития силы и быстроты движений в подготовительном периоде переходили в качества повышения скорости бега в соревновательном периоде, а средства повышения общей выносливости соответственно в средства развития специальной выносливости.

Таким образом, несмотря на кажущуюся простоту бега на средние дистанции как вида спортивной деятельности, а также огромный практический опыт, накопленный специалистами различных стран, многие вопросы тренировки спортсменов в беге на 800 метров требуют своего дальнейшего изучения с целью повышения темпов совершенствования их спортивного мастерства. Большое значение в достижении указанной цели может иметь обобщение богатого опыта подготовки бегунов различной квалификации, с последующим его анализом техники, для выявления основных причин медленного роста результатов отечественных спортсменов на средние дистанции.

Список использованных источников

1. Абдулин, М.Г. Методика тренировки бегунов на длинные дистанции в подготовительный период в условиях сельской местности/М.Г. Абдулин. - Омск: ОГИФК, 1990.

2. Акимова, О.Г. Материалы Всесоюзной научно-практической конференции «Научно-методическое обоснование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов и спортивного резерва»: о эффективности тренировок спортсменов на разных горных высотах/ О.Г. Акимова. - Москва, 1990. часть 2, 41 - 41с.

3. Блоцкий, С.М. Актуальные проблемы физического воспитания студентов: особенности скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции/ С.М. Блоцкий. ? Минск, 1996. 91 с.

4. Бондарчук, И.Ю. Круглогодичная тренировка юных бегунов на средние дистанции/ И.Ю. Бондарчук. ? Москва, 1982.

5. Борисюк, И.А. Средства восстановления бегунов на средние дистанции: проблемы физической культуры и здоровья детей и молодежи в 3-м тысячелетии/ И.А. Борисюк. ? Брест, 2003.

6. Дудник, М.Т. Моторно-висцеральные функции при различных режимах мышечной деятельности: влияние силовых упражнений на развитие специальной выносливости у бегунов на средние дистанции/ М.Т. Дудник. ? Алма-Ата: Казахский ИФК, 1988. 105 - 107 с.

7. Иванов, В.П. Оптимальное физическое воспитание студентов и подготовка спортсменов в ВУЗе: особенности периодов тренировочных процессов у студентов занимающихся бегом на средние дистанции/ В.П. Иванов. ? Минск, 1993.99 - 100 с.

8. Игнатьева, Л.П. Физиологические механизмы спортивной работоспособности/Л.П. Игнатьева. ? Волгоград,1991.71- 76 с.

9. Калацкий, А.А. Проблемы совершенствования научно-исследовательской и методической работы в сфере физической культуры и спорта: тренировка бегунов на средние и длинные дистанции на предсоревновательном этапе тренировки/ А.А. Калацкий. ? Минск, 1992. 49 - 50 с.

10. Качаев, А.О. Структура соревновательной деятельности бегунов на средние и длинные дистанции/А.О. Качаев. ? Москва, ЦНИИ спорта, 1992.

11. Кобзев, В.А. Межфункциональные взаимоотношения при адаптации организма к спортивной деятельности: показатели придельной работоспособности у юных спортсменов средневиков и школьников/В.А. Кобзев. ? Л., 1991. 60 - 66 с.

12. Кольев, В.Т. Оптимизация физической подготовленности спортсменов в горных условиях: особенности построения тренировочного процесса бегунов на средние дистанции средней квалификации в условиях среднегорья/В.Т. Кольев. ? Алмата, 1993. 66 с.

13. Кулаков, В.И. Материалы Всесоюзной научно-практической конференции: предпосылки к программированию тренировочного процесса бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции/ В.И. Кулаков. ? Москва, 1990. часть 2, 41 - 42 с.

14. Лигута, В.Ф. Средства, методы и механизмы адаптации человека к мышечной деятельности: структура тренировочных нагрузок бегунов на средние дистанции на этапе начальной специализации/ В.Ф. Лигута. ? Хабаровск, 1990. выпуск 2, 66 - 72 с.

15. Литень, М.М. 3-я региональная научно-практическая конференция «Роль ФК в здоровом образе жизни: соответствие специальных упражнений соревновательному бегу при подготовке подростков бегунов на средние дистанции/ М.М. Литень. ? Львов, 1992. 84 - 85 с.

16. Малахов, С.А. Построение и содержание тренировочного процесса учащихся спортивных школ/ С.А. Малахов. ? Москва, 1990. часть 2, 74 - 79 с.

17. Микинченко, Е.Б. Факторы лимитирующие повышение спортивной работоспособности у спортсменов высокой квалификации: критерии механической активности и экономичности бега на средние дистанции/ Е.Б. Микинченко. ? Москва, 1990. 111 - 115 с.

18. Миронов, Ф.С. 2-я научно-практическая конференция ФК и олимпийское движение Урала: взаимосвязь результатов прыжковых тестов с объемом выполнения нагрузки в беге на средние дистанции/ Ф.С. Миронов. ? Пермь, 1993. 121 - 122 с.

19. Мосачихин, А.В. Эффективность применения тормозного устройства в тренировочном процессе/ А.В. Мосачихин. ? Великие Луки, 1996. 26 - 27 с.

20. Подгорный, Г.П. 2-я научно-практическая конференция «Физическая культура и олимпийское движение Урала»: метод повышения физической работоспособности и способ ее оценки у бегунов на средние дистанции в учебно-тренировочном процессе ВУЗа/ Г.П. Подгорный. ? Пермь, 1993. 151 - 152 с.

21. Скундов, В.М. Условия совершенствования техники бега на средние дистанции и методические приемы их реализации/ В.М. Скундов. ? Москва, 1987.

22. Суслов, Ф.П. Бег на средние и длинные дистанции/ Ф.П. Суслов. ? Москва: Физкультура и спорт, 1982.

23. Сячин, В.Д. Актуальные проблемы совершенствования физического воспитания учеников и студентов: оптимальное построение тренировочного процесса и системы соревнований юношей бегунов на средние дистанции/В.Д. Сячин. ? Коломна, 1990. 118 - 119 с.

24. Тимушкин, А.В. Оптимизация физической подготовленности спортсменов в горных условиях: Эффективное использование высокогорной подготовки спортсменов/ А.В. Тимушкин. ? Алмата, 1993. 74 - 78 с.

25. Травин, В.В. Л/а. Индивидуализация тренировочного процесса юношей бегунов на средние дистанции/ В.В. Травин. ? Москва, 1989.

26. Федоров, А.И. Проблемы оптимализации учебно-тренировочного процесса ИФК: влияние соревновательного метода на срочный тренировочный эффект специальных упражнений бегунов на средние дистанции/ А.И. Федоров. ? Челябинск, 1995. выпуск 5, 139 - 141 с.

27. Ципин, Л.Л. Специальные упражнения сопряженного воздействия как средство тренировки бегунов на средние дистанции в подготовительный период/ Л.Л. Ципин. ? ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1992.

28. Черняев, А.А. Подготовка бегунов на средние дистанции на этапе спортивного совершенствования с учетом функционального состояния опорно-двигательного аппарата/ А.А. Черняев. ? Москва, 1994.

29. Шаров, А.В. Проблемы спорта высших достижений и подготовки спортивного резерва: принципиальное планирование тренировочных режимов в беге на средние и длинные дистанции в годичном цикле/ А.В. Шаров. ? Минск, 1994. 56 - 57 с.

30. Юсупов, И.Ю. Подготовительная специальная конференция ФК и спорта в Украине: методика подготовки бегунов на средние дистанции/ И.Ю. Юсупов. ? Луцк, 1994. 310 - 312 с.

31. Юшкевич, Т.П. Проблемы совершенствования научно-исследовательской и методической работы: темпы прироста физических качеств у бегунов на средние дистанции/ Т.П. Юшкевич. ? Минск: Акад. ФВ и спорта РБ, 1993. 99 - 100 с.

Размещено на Allbest.ru