Влияние кроссовой подготовки на развитие общей выносливости гиревиков 14-15 лет

Особенно в этом возрасте всесторонность физического развития должна сочетаться с технически правильным выполнением упражнений.

Для развития скоростно-силовых качеств, прыгучести предпочтение отдается динамическим упражнениям взрывного характера. Высоким эффектом отличается выпрыгивание вверх после прыжка в глубину. В 14 лет скорость передвижения растет высокими темпами преимущественно за счёт развития скоростно-силовых качеств. Поэтому широкое использование скоростно-силовых упражнений создает благоприятные возможности для прогрессивного развития этого качества.

В подростковом возрасте создаются физиологические предпосылки для обучения технике скоростного бега. Средствами развития быстроты являются бег с предельной или около предельной скоростью от 20 до 60м, семенящий бег с последующим ускорением, а также контрастные по мышечному напряжению упражнения [21].

К 15-ти годам темпы возрастных функциональных и морфологически перестроек, лежащих в основе прироста быстроты, снижаются. В связи с этим падает и эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений. К 15-ти годам у мальчиков прогрессивное развитие скоростно-силовых качеств достигается только специальными упражнениями. Это относится в известной степени к возрастному развитию выносливости.

Наибольший прирост выносливости у мальчиков, тестируемый по длительности бега со скоростью 75% от максимальной, наблюдается в 14-летнем возрасте. К подростковому возрасту, вследствие относительно высокой функциональной и морфологической зрелости двигательного аппарата, создаются благоприятные предпосылки для воспитания физического качества силы. В 15-летнем возрасте в связи с повышением силовой выносливости, увеличивается количество упражнений с отягощениями, проводится лазание по канату на скорость, применяются элементы борьбы.

В подростковом возрасте следует применять упражнения, требующие поддержания статических поз, стоек, висов, упоров. Физиологическими предпосылками использования длительных упражнений, способствующих воспитанию выносливости в подростковом возрасте, является повышение устойчивости организма к изменению внутренней среды.

Совершенствование гибкости в 14-15-летнем возрасте достигается специальными упражнениями на растягивание, выполнение движений с полной амплитудой, парными упражнениями. Основными средствам воспитания ловкости в этом возрасте становятся физические упражнения свойственные спортивной специализации, избранной подростком.

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ и обобщение научно-методической литературы по проблеме исследования.

Метод анализа и обзора научно-методической и исследовательской литературы был использован с целью получения сведений о состоянии вопроса в современной теории и практике физической культуры.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Педагогический эксперимент.

Педагогический эксперимент предусматривал использование в экспериментальной группе кроссового бега.

4. Методы контрольных испытаний

Контрольные испытания дали возможность выявить начальный уровень исследуемых показателей, сравнить эти показатели в экспериментальной и контрольной группах, проследить сдвиги за экспериментальный период времени.

Использовались следующие контрольные упражнения:

Шестиминутный бег (метров.

Толчок двух гирь 16 кг от груди (количество раз.

Рывок гири 16 кг поочередно правой и левой рукой (количество раз.

Любой из этих тестов, отобранных нами для получения сведений о ходе и итогах проводимого нами педагогического эксперимента, выполнялся в одинаково продуманных условиях и в начале и в конце исследования.

5. Методы математической статистики.

В статистической обработке определялись показатель средней арифметической, где Х - результат средней арифметической величины, высчитывается по следующей формуле:

где У - знак суммирования;

X_i - значение отдельного измерения;

п -- общее число измерений в группе.

Определение достоверности различий по t-критерию Стьюдента Далее необходимо вычислить в обеих группах стандартное (квадратическое) отклонение по следующей формуле:

где Х_{i макс} - наибольший показатель; Х_{i мин} - наименьший показатель; К - табличный коэффициент.

Порядок вычисления стандартного отклонения (д):

определить X_{i макс} в обеих группах; V

определить X_{i мин} в этих группах;

определить число измерений в каждой группе (n);

найти значение коэффициента К по специальной таблице.

3. Следующий этап - вычисление стандартной ошибки среднего арифметического значения (т) по одной из формул:

4. Вычислим среднюю ошибку разности по формуле:

5. По специальной таблице определим достоверность различий. Для этого полученное значение t сравнивается с граничным при 5% -ном уровне значимости(t = 0,05) при числе степеней свободы f = п_э+п_к-2, где n_э и n_к - общее число индивидуальных результатов соответственно в экспериментальной и контрольной группах.

Если окажется, что полученное в эксперименте t больше граничного значения (t > 0,05), то различия между средними арифметическими двух групп считаются достоверными при 5% -ним уровне значимости, и, наоборот, в случае, когда полученное t меньше граничного значения t < 0,05, считается, что различия недостоверны и разница в среднеарифметических показателях групп имеет случайный характер. Чтобы определить граничное значение при 5%-ном уровне значимости (t = 0,05), следует:

- вычислить число степеней свободы (f= 6 + 6 - 2 = 10);

- найти по таблице (приложение 7) граничное значение.

2.2 Организация исследования

Планирование тренировки по гиревому спорту с использованием упражнений направленных на развитие выносливости.

Для повышения анаэробных условий использовались многообразные упражнения, которые были систематизированы следующим образом:

Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы - 15 секунд, интенсивность максимальная (бег, поднятие гирь - 16 кг).

Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы от 15 до 30 секунд, интенсивность 90-100% от максимально доступной работы.

Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы от 1 до 5 минут, интенсивность 85-90% от максимально доступной работы.

Начнем с количества тренировок в неделю. Их 4 для начинающих. Тренировка длится 90-100 минут, включая разминку и заключительную часть (заминку).

В разминку мы включали медленный бег или прыжки со скакалкой, упражнения разогревающие все суставы рук, ног и поясницу. На это обычно отводится 5-8 минут. Вторая часть разминки проводится уже с гирями. В нее включали и протяжку гири, приседание с гирей на плечах, жим гири одной и двумя руками, перехват, подъем на грудь и тому подобное. Время на эту часть разминки обычно дается 5-8 минут.

Затем переходим к выполнению основной части тренировочного плана. Две, три тренировки в неделю - специальные и одна общая. Рывки и толчки выполняем на каждом занятии. При овладении хорошей техникой, а также в подготовительный период, их надо выполнять раздельно.

Основная часть тренировки длится 1-1,5 часа. В нее входят классические упражнения, то есть рывок и толчок, и вспомогательные упражнения со штангой, гирями, гантелями, на тренажерах, с блоками и тому подобное. Заканчивается тренировка медленной пробежкой, после чего хорошо принять душ [17].

Специальная тренировка, как правило, начинается с толчка.

Вес гири не изменяется: 16 кг / > + 16 кг / + 16 кг / > - где > - предел, то есть предельное количество толчков, которое вы можете выполнить с гирей в 16 кг.

В каждом последующем подходе:

1. Т16: 30%(+1) / 90 сек / 5

2. T16: 40%(+1) / 90-120 сек / 4

3. T16: 50%(+1) / 120 сек / 3

4. Т16: 80%(-2) / 120 сек / 4

5. T16: 30%(+2) / 120 сек / 4

6. T16: 50%(+2) / 120 сек / 3

Первым указано процентное отношение от предела в толчке плюс по одному подъему в каждом последующем подходе, а их всего пять. Далее идет время отдыха между подходами.

Начинающему гиревику достаточно 4-5 подходов в толчке и 2-3 подхода в рывке. За один подход выполняется определенное количество подъемов. В одном случае это увеличение количества подъемов в каждом последующем подходе, в другом - уменьшение, в третьем - одинаковое количество подъемов во всех подходах. Возможны и такие варианты: атлет в 3-4 подходах увеличивает количество повторений на 2-3 до предельного результата, а затем снижает в каждом последующем подходе на 3-4 подъема и доводит до исходного или до заданного количества подъемов.

В месячном тренировочном цикле недели также бывают с малой, средней и большой по объему нагрузкой:

· малая неделя: толчок 9 подходов, рывок 5 подходов;

· средняя неделя: толчок 12 подходов, рывок 9 подходов;

· большая неделя: толчок 16-18 подходов, рывок 10-12 подходов.

В зависимости от периода подготовки в месячном цикле может быть: 2 недели - больших, 2 недели - средних или одна большая, две средние и одна малая. Перед соревнованием организму дают отдых для восстановления сил, чтобы появилась желание "выйти на предельный результат".

В годовом цикле месячные нагрузки также могут быть большие, средние и малые по объему и интенсивности. В большом месячном цикле толчковых подходов бывает до 50 и более, рывковых - до 25 и более. Средняя месячная нагрузка в толчке - до 40 подходов, в рывке - до 20 подходов. Малая месячная нагрузка в толчке до 30 и в рывке до 15 подходов [12].

Интенсивность в гиревом спорте - это:

1) процентное отношение количества подъемов гири в подходе к максимально возможному;

2) время отдыха между подходами;

3) вес гири.

Интенсивность планировали таким образом, чтобы в течении года она непрерывно росла, но не по месяцам, неделям и тренировка колебалась как в большую, так и в меньшую стороны. Нет жесткой связи между интенсивностью и объемом запланированной нагрузки. Интенсивность может быть большой и при большом объеме, и при среднем, и при малом, так же как средняя и малая интенсивность может быть при любых объемах. Все зависит от поставленной перед собой цели. Общая нагрузка за тренировку должна всегда колебаться. Время между подходами постоянно сокращали.

После выполнения классических упражнений включали в тренировку вспомогательные.

В экспериментальной группе одно тренировочное занятие посвящалось кроссовой подготовки.

Таблица 5 Примерный план тренировочных занятий с использованием кроссовой подготовки

1 неделя (1 тренировочное занятие)	2 неделя (2 тренировочное занятие)	3 неделя (3 тренировочное занятие)	4 неделя (4 тренировочное занятие)
Разминка	Разминка	Разминка	Разминка
Кросс 6 км. в среднем темпе.	Кросс 8 км. в среднем темпе.	Кросс 10 км. в среднем темпе.	Кросс 6 км. с отягощением (пояс весом 3 килограмма) в легком темпе.

5 неделя (5 тренировочное занятие)	6 неделя (6 тренировочное занятие)	7 неделя (7 тренировочное занятие)	8 неделя (8 тренировочное занятие)
Разминка	Разминка	Разминка	Разминка
Кросс 6 км. в среднем темпе, 2 км. в гору в легком темпе.	Кросс 8 км. с отягощением в легком темпе.	Кросс 10 км. в легком темпе по пересеченной местности.	Кросс 6 км. - на время.

Организация исследования

Исследование проводилось с сентября 2013 по май 2014 год. В исследовании принимали участие учащиеся Краснокаменской школы №4 Курагинского района, занимающиеся в секции гиревого спорта 4 раза в неделю и имеющие 2 и 1 юношеские разряды по гиревому спорту. Для данного исследования мы взяли две группы гиревиков, тренирующихся в одной секции и разбили их на 2 подгруппы. Первая (контрольная) в составе 6 человек занималась по обычной программе тренировок, вторая (экспериментальная) - 6 человек по предложенной нами с непосредственным включением кроссовой подготовки (кроссовый бег на средние и длинные дистанции до 10 километров).

Следует отметить, что спортсмены обеих групп были скомплектованы из весовых категории от 55 кг до 65 кг. Проводилось тестирование по развитию выносливости. Мы использовали следующие тесты:

Шестиминутный бег (метров).

Толчок двух гирь 16 кг от груди (количество раз).

Рывок гири 16 кг поочередно правой и левой рукой (количество раз).

На начало эксперимента физическая подготовленность контрольной и экспериментальной групп была одинакова.

Исследование проводилось в 3 этапа:

На 1 этапе в период с сентябрь по ноябрь 2013 г., изучались научно-методические положения содержания данного вопроса. Определились методы исследования, адекватные поставленным задачам. Теоретически обосновывались методика формирующего эксперимента.

На 2 этапе в период с ноябрь 2013 г. по апрель 2014 г., проводилось педагогическое наблюдение и был внедрен эксперимент. Формировался состав контрольной и экспериментальной групп. Определялся уровень физической подготовленности учащихся экспериментальной и контрольной групп.

На 3 этапе с апреля по май 2014 г. обработка полученных результатов исследования посредством методов математической статистики. После чего последовал анализ и описание результатов исследования.

В результате проведенных исследований в начале эксперимента мы получили следующие результаты:

Таблица 6 Сравнительные результаты показателей специальной выносливости у учащихся 14 -15лет (до эксперимента)

№	Контрольные упражнения (тесты)	Группа	n	Х+ m		t	p
1	Шестиминутный бег	ЭГ	6	1483 + 35,3	79	0,3 > 0,05
		КГ	6	1500 + 52,9	118,5
2	Толчок гирь	ЭГ	6	19,5 + 4,6	10,3	0,03 > 0,05
		КГ	6	19,3 + 3,9	8,7
3	Рывок гири	ЭГ	6	28,1+ 2,6	5,9	0,09 > 0,05
		КГ	6	28,8 + 2,3	5,1

Рис. 1. Показатели выносливости у учащихся 14 - 15 лет (до эксперимента)

Различия между полученными результатами выносливости до начала эксперимента недостоверны, следовательно, показатели выносливости учащихся экспериментальной и контрольной групп примерно равный.

В результате проведенного тестирования до начала эксперимента было выявлено, что физическая подготовленность у учащихся экспериментальной и контрольной групп примерно на одинаковом уровне.

Глава 3. Результаты исследования

В результате проведенных исследований в начале и конце эксперимента мы получили следующие данные:

Рис. 2. Показатели выносливости у учащихся 14 - 15 лет (после эксперимента).

Таблица 7 Сравнительные результаты показателей специальной выносливости у учащихся 14 -15лет (после эксперимента)

№	Контр. упражнения (тесты)	Группа	n	Х+ m	д	t	p
1	Шестиминутный бег	ЭГ	6	2000 +88,2	197,6	2,9< 0,05
		КГ	6	1700 + 53	118,5
2	Толчок гирь	ЭГ	6	32 + 1,4	3,2	3,7 < 0,05
		КГ	6	27 + 1,25	2,8
3	Рывок гири	ЭГ	6	36+ 1,25	2,8	3,0 < 0,05
		КГ	6	31 + 1,07	2,4

В нашем случае табличное значение t = 2,23, при 5% уровне значимости, если сравнить все вычисленные t, то во всех трех тестах, средние арифметические показатели больше граничного значения (2,23).

При определении достоверности различий выносливости после эксперимента было выявлено, что различия между полученными в эксперименте средними арифметическими значениями считаются достоверными, а значит достаточно оснований для того, чтобы говорить о том, что использование кроссовой подготовки в учебно-тренировочном процессе гиревиков 14 - 15 лет эффективно воздействует на развитие выносливости.

Результаты, полученные в ходе статистической обработки показателей экспериментальной группы, подтвердили наши предположения о ходе эксперимента.

Можно сделать вывод, что увеличение объёма общей выносливости за счет включение кроссовой подготовке, в учебно-тренировочный процесс гиревиков 14-15 лет дает возможность улучшить их спортивный результат.

гиревой спорт тренировка

Заключение

1. Анализ научно-методической литературы показал, что средний школьный возраст является наиболее благоприятным для развития выносливости у детей и с помощью кроссовой подготовки.

2. Был разработан и внедрен в тренировочный процесс секции гиревого спорта учащихся 14-15 лет комплекс с использованием кроссовой подготовки

3. Экспериментально проверено включение кроссовой подготовки в тренировочный процесс гиревиков 14-15 лет эффективно влияет на увеличение общей выносливости у гиревиков, что позволяет улучшить их спортивный результат.

Библиографический список

Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978.

Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека, - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с. ил. - (Наука - спорту; Основы тренировки).

Васильева В.В. Изменение возбудимости центральной нервной системы при интенсивной работе. // Теория и практика физической культуры. 1949г. - № 6.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте, изд-е 2-ое, перераб. и доп. - М: Физкультура и спорт, 1977. (Наука - спорту)

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт; 1988; ил. - (Наука - спорту; Основы тренировки).

Воротынцев А., Богатырям России// Спортивная жизнь России. 1988 -№1.

Волков Н.И. Влияние величины интервалов отдыха на тренировочный эффект, вызываемый повторной мышечной работой. // Теория и практика физической культуры,- 1986г.- № 2.

Воробьев А.Н., Прилепин А.С., Хлыстов М.С. Сравнительная эффективность применения различных отягощений в тренировках тяжелоатлетов. // Теория и практика физической культуры. 1975г.-№ 4.

Геркан Л.В. Реферат статьи М. Шолиха. // Теория и практика физической культуры. 1965г. -№№ 11, 12.

Гугин А.А. Организация урока физической культуры в школе. // Теория и практика физической культуры. 1951г. -№ 8.

Горбов А.М. Гиревой спорт. - М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006.

Дворкин Л.С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Серия «Хит сезона». Ростов н/Д: Феникс, 2001.

Захаров Е.Н. и др. Энциклопедия физической подготовки: методические основы развития физических качеств. - М.: Ленос, 1994.

Зациорский В.М. Физические качества спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1970.

Иванов Ю.И., Семенов ГЛ., Чудинов В.И. Различные режимы работы мышц в процессе специальной силовой подготовки. // Теория и практика физической культуры. 1977г. - № 3.

Лапутин Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета. - М: Физкультура и спорт, 1973

Лепёшкин В.А. Силовые упражнения. Гири: учеб. Пособие для занятий с учащимися 10-11 классов. Ростов н/Д: Феникс, 2007.

Литвинов Е.Н. и др. Как стать сильным и выносливым: Кн. для учащихся / Е.Н. Литвинов, Л.Е. Любомирский, Г.Б. Мейксон. - М: Просвещение, 1984.

Матвеев Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1965.

Матвеев Л.П. Методы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1976.

Петров В.К., Чудинов В.И. Пути рационализации методов силовой тренировки// Теория и практика физической культуры. - 1966. - № 5.

Петров В.К. Сила нужна всем. - М.: Физкультура и спорт, 1984.

Плетнев Б.А. Сравнительная эффективность различных режимов мышечной деятельности в тренировке тяжелоатлетов: Автореф. дис... канд. пед. наук. - М., 1978.

Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт: Методическое пособие. М.: Физкультура и спорт, 1988.

Скородумова А.П. Исследование некоторых показателей выносливости и путей их повышения в процессе физической подготовки: Автореф. дис... кад. пед. Наук - М., 1967.

Снастин Э.М. Обоснование оптимальных форм организации учебного процесса по физвоспитанию// Теория и практика физической культуры. - 1982.-№6.

Слободан А.П. Исследование оптимального сочетания различных режимов работ мышц в тренировке тяжелоатлета // Теория и практика физической культуры. - 1979г. - № 7.

Фарфель B.C. Физиологические особенности работ различной мощности. - М.: Физкультура и спорт, 1949.

Фарфель B.C. Управлене движениями в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1975.

Хеннинг В. Интересы молодежи. М.: Прогресс, 1976.

Чунин В.В. Структура и содержание учебных занятий, проводимых по комплексно-круговой форме // Теория и практика физической культуры. -1978г. -№3.

Приложение 1

Таблица 1 Экспериментальная группа (до эксперимента)

№	И.Ф.	Шестиминутный бег (метры)	Толчок (кол. раз)	Рывок (кол. раз)
1	Алексей С.	1500	17	34
2	Алексей С.	1600	28	32
3	Алексей Ч.	1500	8	21
4	Евгений К.	1400	21	31
5	Павел Л.	1400	9	19
6	Роман К.	1500	34	32
Хэ	1483	19,5	28,1

Таблица 2 Контрольная группа (до эксперимента)

№	И.Ф.	Шестиминутный бег (метры)	Толчок (кол. раз)	Рывок (кол. раз)
1	Алексей К.	1600	8	21
2	Алексей С.	1500	18	32
3	Валерий К.	1500	10	20
4	Евгений Ю.	1600	30	34
5	Сергей С.	1500	28	34
6	Сергей Ч.	1300	22	32
Хк	1500	19,3	28,8

Приложение 2

Таблица 3 Контрольная группа (после эксперимента)

№	И.Ф.	Шестиминутный бег (метры)	Толчок (кол. раз)	Рывок (кол. раз)
1	Алексей К.	1650	10	25
2	Алексей С.	1630	20	34
3	Валерий К.	1630	12	24
4	Евгений Ю.	1650	33	39
5	Сергей С.	1600	32	36
6	Сергей Ч.	1450	29	33
Хк	1700	27	31

Таблица 4 Экспериментальная группа (после эксперимента)

№	И.Ф.	Шестиминутный бег (метры)	Толчок (кол. раз)	Рывок (кол. раз)
1	Алексей С.	1900	30	32
2	Алексей С.	2300	34	40
3	Алексей Ч.	2000	28	33
4	Евгений К.	2000	33	37
5	Павел Л.	1800	31	36
6	Роман К.	2000	36	38
Хэ	2000	32	36

Размещено на Allbest.ru