Воспитание координационных способностей школьников

Подводящие упражнения. 1. Повторяют уже разученное упражнение: стойка на лопатках -- «велосипед».

2. То же, но после «велосипеда» снова выйти в стойку на лопатках. Выполнить 2-3 раза. Перекат вперед в сед с прямыми ногами.

3. Упор присев, «полуберезка» (согнутые ноги коленями ко лбу), «березка», «полуберезка», перекатом вперед упор присев через группировку. Встать, о.с.

4. Из положения «стойка на лопатках», одну ногу согнуть и приблизить колено ко лбу (носки оттянуты). Держать. Смена положения ног.

5. Из положения «стойка на лопатках», медленно опустить прямые ноги за голову (до предела для каждого ученика), удерживая равновесие. Возвращение в и.п. и перекатом вперед придти в упор присев. О.с.

6. То же, но с опусканием ног за голову и возвращением в стойку на лопатках три раза подряд. Перекат вперед в упор присев, встать, о.с.

7. Из стойки на лопатках разведение ног в стороны (5-6 раз), и.п.

8. То же, но с движением ногами в стороны-скрестно.

9. То же, но с движением ногами вперед-назад.

Равновесие на одной ноге («ласточка»).

Техника выполнения. Из о.с. сделать небольшой шаг вперед (другая нога сзади на носке), прогнуться и, сохраняя прогиб, наклониться вперед, удерживая равновесие. Сзади стоящая нога приподнимается возможно больше назад (другой вариант у девочек: назад приподнимается согнутая нога). Руки в стороны или вперед-в стороны, или одна рука вперед-вверх, другая в сторону.

Упражнение надо выполнять на одной, затем на другой ноге.

Подводящие упражнения (выполняют на полу).

1. Из стойки на «удобной» ноге другую ногу назад на носок, руки вверх в стороны, прогнуться.

2. То же. Сохраняя прогиб, наклон вперед (примерно до 45°), сзади стоящую ногу, не сгибая, приподнять.

3. То же. Покачивания вперед-назад с небольшой амплитудой на опорной ноге.

4. Самостоятельное опробование упражнения с попыткой поднять прямую ногу сзади возможно выше, не наклоняясь вперед (не уменьшая прогибания в пояснице) и не сгибая опорную ногу.

5. Опробование равновесия, стоя на «неудобной» ноге.

В дальнейшем при работе по станциям равновесие на одной ноге разучивают, придерживаясь одной рукой за какую-либо опору: гимнастическая стенка, бревно, прыжковые снаряды.

Учитель выбирает из рекомендуемых упражнений те, что считает нужными, или предлагает ученикам свои.

Примерные акробатические комбинации из разученных упражнений".

1. О.с., равновесие на одной ноге, руки вверх - в стороны, приставив ногу, руки вверх (желательно выполнять на полу с последующим выходом на маты). Упор присев, два кувырка вперед, перекат назад -- «березка», перекатом вперед в упор присев, о.с.

2. О.с., упор присев, перекат назад -- «березка», перекат вперед в упор присев и сразу два кувырка вперед, о.с.

3. Упражнение выполняют по очереди все ученики на гимнастических дорожках из трех матов. О.с. (боком к направлению движения). Упор стоя на колене, другая нога в сторону, противоположную направлению движения.

Кувырок в сторону со сменой положения ног. Не вставая, поворот в сторону направления движения в упор присев. Два кувырка вперед в упор присев, перекат назад -- «березка», перекат вперед в упор присев, о.с.

На этом же уроке (во время, отведенное для общеразвивающих упражнений или в основной части урока) разучивают повороты на месте в упоре присев с помощью скрещенных ног: одна нога (допустим, левая) ставится впереди другой чуть скрестно. Не приподнимаясь и не переставляя ноги, ученики на носках выполняют поворот направо в упор присев. Выполнить поворот налево из занимаемого положения не удастся из-за дальнейшего скрещивания ног. Ученикам надо дать возможность убедиться в этом: пусть каждый поставит левую ногу впереди и попытается повернуться налево. Повороты выполняют в одну и другую стороны с предварительной сменой положения ног. Ученики путаются при выборе правильного направления поворота. Поэтому, разучивая поворот в упоре присев ноги скрестно, надо постоянно напоминать правило его выполнения: поворот выполняют в сторону сзади стоящей ноги (правая нога сзади -- поворот направо; левая нога сзади -- поворот налево).

После нескольких повторений разучивают поворот кругом: упор присев, левую ногу поставить впереди правой с несколько большим скрещением, чем при повороте на 90°, и энергичным движением туловища повернуться на носках кругом через правое плечо в упор присев. Руки не помогают повороту, а ставятся одновременно на пол после его завершения. Чтобы у учеников не появился соблазн помогать себе руками, надо предложить им держать руки в стороны до полного завершения поворота.

Повороты в упоре присев со скрещенными ногами используют при упражнениях в равновесии, в акробатических комбинациях или при выполнении упражнений на короткой гимнастической дорожке.

1. Кувырок вперед в упор присев, ноги скрестно, поворот кругом, перекат назад, «березка», перекат вперед в упор присев, ноги скрестно поворот направо (налево), ногу в сторону, перекат в сторону со сменой положения ног, упор присев, о.с.

2. Комбинация на одном гимнастическом мате. Кувырок вперед в упор присев, ноги скрестно, поворот направо, упор лежа, поочередные махи ногами назад, упор присев, кувырок в сторону до упора присев, о.с. (комбинацию могут выполнять на гимнастической дорожке три ученика одновременно).

В оставшееся время проводят эстафеты между лежащими поперек спортивного зала гимнастическими дорожками и строевые упражнения в заключительной части урока.

Урок 3. До начала урока между лежащими поперек спортивного зала дорожками из трех матов устанавливают гимнастические скамейки.

После повторения основных упражнений из пройденного учебного материала приступают к разучиванию кувырка назад из упора присев.

Техника выполнения. В упоре присев с чуть расставленными стопами, округляя спину (голову к груди), приподнять таз, подать плечи вперед и толчком руками начать перекат назад в плотной группировке.

При выполнении группировки колени энергично приближаются к голове, опущенной подбородком к груди (голова чуть между колен), что придает телу дополнительное ускорение при вращательном движении. В конце переката на лопатки поставить руки за плечи ладонями на маты, пальцы к плечам, и легким толчком выпрямляемых рук закончить перекат назад в упор присев.

Учитель демонстрирует кувырок назад, объясняя, как надо выполнять его компоненты (группировка, постановка кистей чуть за плечи, толчок руками).

Подводящие упражнения. 1. Упор присев. Перекаты на спине назад и вперед в группировке.

2. То же с высоким подниманием таза.

3. То же, но во время перекатов назад поставить согнутые в локтях руки на маты, кистями около головы. Толчком руками перекатом вернуться в и.п.

4. То же, но при перекате вперед выполнить группировку и прийти в упор присев. Выполнить 6-8 раз.

5. Имитация переката (перекат не выполняют -- ученики все время лишь находятся в упоре присев). Команда учителя: «Упор присев -- раз! Группировка в упоре присев -- два! Кисти тыльной стороной на плечи -- три! Толчок руками вверх -- четыре!» В дальнейшем команды подаются упрощенно: «Упор присев! Группировка! Плечи! Толчок! Упор присев!» Это имитационное упражнение желательно повторять на нескольких уроках во время разминки в колоннах.

Подводящие упражнения и дальнейшее выполнение кувырка назад проводят фронтально поперек гимнастических дорожек.

Примерные акробатические комбинации из разученных акробатических элементов

А. Выполняют фронтально под команды учителя все ученики на своих дорожках из трех гимнастических матов:

1. Упор присев, кувырок назад, кувырок вперед, перекат назад -- «березка», перекат вперед в упор присев, о.с.

2. Упор присев, перекат назад -- «березка», перекат вперед в упор присев и кувырок назад, встать, руки вверх в стороны, о.с.

Б. Выполняет по очереди каждый ученик вдоль своей гимнастической дорожки:

1. О.с. на центральном гимнастическом мате. Упор присев, кувырок назад, перекат назад -- «березка», перекат вперед в упор присев и два кувырка вперед, упор присев, о.с.

2. Упор присев, перекат назад -- «березка», перекат вперед в упор присев, кувырок вперед в упор присев, кувырок назад, о.с.

3. Равновесие на одной ноге, выпрямиться, руки вверх, упор присев, два кувырка вперед в упор присев, кувырок назад, о.с.

4. И.п. -- упор стоя на коленях, ладони на матах, голова на тыльных сторонах ладоней. Перекат в сторону до и.п. Толчком ногами упор присев, скрестив ноги, поворот в сторону направления движения, кувырок вперед в упор присев, перекат назад -- «березка», перекат вперед в упор присев, кувырок назад, о.с.

В конце основной части урока можно провести эстафеты поперек спортивного зала: ученики строятся в колонны у концов своих гимнастических скамеек, стоящих между дорожками из матов.

1. Пробежать по скамейке, обогнуть указанную разметку, лечь поперек матов на грудь и выполнить три переката в сторону к своим колоннам. Встать и, подбежав к своей колонне, коснуться рукой впереди стоящего ученика.

2. Лечь грудью на скамейку и, подтягиваясь руками, проползти по ней. Обогнуть разметку, встать на маты боком к направлению движения и выполнить два переката в сторону из упора, стоя на коленях.

Включать в эстафеты кувырки не следует: недостаточно подготовленные третьеклассники в спешке могут травмироваться.

Урок 4. Занятия по станциям, на которых повторяют упражнения в равновесии, лазании и перелезании.

На одной или двух станциях продолжают занятия акробатикой, где школьники выполняют показанные учителем комбинации. Если в упражнениях в равновесии предполагается выполнение простейших комбинаций, то они разучиваются всем классом во время общеразвивающих упражнений. Это позволяет учителю больше внимания уделять занимающимся акробатикой.

На уроке 5 - во время работы по станциям повторяют разученные акробатические элементы и комбинации.

Урок 6. Гимнастические дорожки укладывают поперек спортивного зала. Во время общеразвивающих упражнений на этом уроке показывают прыжок вверх (не прогибаясь) из старта пловца.

Техника выполнения. Старт пловца: ноги вместе и согнуты под тупым углом, прогнуться, руки назад, голова приподнята. Толчком ногами взмахом руками вперед-вверх, прыжок вверх (ноги прямые, носки оттянуты) и приземление в полуприсед на носках (руки вперед). Выпрямляясь, руки вверх в стороны, о.с.

Подводящие упражнения. 1. Произвольный прыжок вверх со взмахом руками и с приземлением на носки в небольшой присед. Выпрямляясь, руки вверх в стороны, о.с. Выполнить 4 раза.

2. То же. Ученики поворачиваются так, чтобы поставить носки на стыки досок палубного настила зала. Задача: приземлиться на то место, с которого начался прыжок (4 раза).

В основной части урока 12 мин. отводят на повторение акробатических упражнений с выставлением текущих оценок лучшим ученикам. Затем класс делится на две группы (желательно, чтобы девочки и мальчики занимались раздельно).

1-я группа занимается лазанием по канату до указанной учителем отметки. Ожидающие своей очереди ученики выполняют акробатические комбинации.

2-я группа устанавливает на гимнастическую стенку гимнастические скамейки с наклоном 35-40°. Если на скамейках нет специальных крюков для закрепления на гимнастической стенке, их придерживают по очереди за верхнюю часть с двух сторон двое учеников. На стенке устанавливают 2-3 скамейки.

Задание группе. 1. Залезть на четвереньках по скамейке, перелезть на гимнастическую стенку и спуститься по ней.

2. Лечь грудью на скамейку и, подтягиваясь руками, подняться до стенки, перелезть на нее и спуститься.

3. Вбегание по наклонной скамейке до гимнастической стенки, пройти вдоль стенки и спуститься (упражнение выполняют по очереди все участники группы только на одной скамейке со страховкой учителя, дающего команду начать разбег).

Каждая группа занимается на своей станции 5 мин., после чего происходит смена мест занятий.

Разумеется, 5 мин. для занятий на каждой станции -- это очень незначительное время. Но нынешние школьные уроки часто проводят в течение не 45, а 40 мин.

На уроке время распределяется так.

1. Подготовительная часть. Построение и рапорт -- 1,5 мин.; повороты и ходьба на месте -- 1 мин.; ходьба и бег, перестроение для выполнения общеразвивающих и подготовительных упражнений на гимнастических дорожках -- 3 мин.

II. Основная часть. 1. Общеразвивающие упражнения на гимнастических дорожках из трех матов (на каждой дорожке 5-6 человек) -- 6 мин. Повторение разученных акробатических упражнений --12 мин.

2. Занятия по станциям -- 10 мин. С учетом времени, затраченного на подход к станциям, подготовку их к работе и переноску скамеек на прежние места к дорожкам из матов, на основную часть отводим -- 30 мин.

III. Заключительная часть. Построение в одну шеренгу, игра на внимание, подведение итогов -- З мин.

При таком распределении времени и продуманной организации занятий количество запланированных для каждого ученика движений достаточно велико. К тому же в подготовительной части урока простоев фактически нет, а в его основной части примерно половину акробатических упражнений проводят фронтально, причем комбинации на каждой дорожке выполняют одновременно два ученика.

Выходит, что даже самая длинная акробатическая комбинация, выполняемая учениками III класса с учетом исправляемых учителем ошибок, занимает не более 1 мин. Следовательно, при шести занимающихся на гимнастической дорожке за 10 мин. отведенного времени каждый успевает сделать 3-4 подхода.

Урок 7 - отводят для упражнений в равновесии, лазании и перелезании, но 5-6 мин. отдают на повторение акробатических элементов во время общеразвивающих упражнений на выложенных вдоль зала двух гимнастических дорожках. Тогда в конце основной части между дорожками удобно проводить эстафеты.

Урок 8. Школьники повторяют акробатические элементы и комбинации. Занятия идут на уложенных поперек зала дорожках из трех гимнастических матов. На этом же уроке ученики знакомятся с выполнением упражнения «мост» из положения лежа на спине.

Техника выполнения. Лежа на спине, согнуть ноги и поставить их на ширину плеч. Поднять руки вверх и опереться ладонями за головой о маты пальцами к плечам. Опираясь на руки и ноги, прогнуться - «мост», голову назад.

То же, но перед выполнением «моста» подтянуть стопы согнутых ног руками (хватом за нижнюю часть одноименной голени) возможно ближе к тазу.

Планируя ознакомление с выполнением «моста», необходимо как можно лучше размять поясничную область (наклоны вперед, в стороны, вращения и повороты туловища, прогибания). Помимо уже знакомых ученикам упражнений можно добавить новые, типа подготовительных:

1. Стоя на коленях, поднять руки вверх-назад и, не садясь на пятки, выполнить три пружинящих наклона назад.

2. То же из седа на пятках.

3. Стоя на коленях, руки вперед. Сесть рядом с пятками на маты, слева от них, и.п., справа, и.п.

4. Стоя на коленях, захватить каждой рукой одноименную голень в районе подъема стопы, прогнуться, голову назад.

5. Сед, упор сзади на предплечья, согнутые ноги на ширине плеч. Приподняться, стараясь прогнуться, и.п.

6. То же. Покачивание вперед-назад с приближением таза к голеням согнутых ног.

7. Лежа на груди, захватить каждой рукой одноименную ногу в подъеме стопы и прогнуться, стараясь подтянуть ноги ближе к голове. Затем покачивание на груди вперед-назад.

8. Из упора лежа прогнуться, стараясь приблизить носки ног к затылку.

Требовать от третьеклассников качественного выполнения «моста» не нужно: многие, особенно мальчики, не могут выполнить его из-за недостаточной гибкости в пояснице, а некоторые девочки -- из-за недостаточной силы рук. Уже на следующий год при условии постоянной успешной подготовки домашних заданий большинство учеников будут выполнять «мост» вполне удовлетворительно.

Чтобы третьеклассники имели преставление о правильном выполнении упражнения «мост», учитель демонстрирует его сам или вызывает лучших учеников. Он обращает внимание учащихся на практически выпрямленные ноги и руки (один из видов «моста») или на постановку стоп возможно ближе к рукам (другой вид «моста»).

Урок 9 - аналогичен предыдущему, но ученикам предлагают выполнить простейшие комбинации с включением в них «моста».

Комбинации проводят под диктовку учителя. Они составлены таким образом, чтобы включить «мост» в начале или в конце этих комбинаций, например:

1. И.п. -- о.с. спиной к гимнастическим матам. Упор присев, перекат назад -- «березка», опуская ноги, руки вверх (сначала опускается таз, затем ноги, иначе может произойти падение на спину). Из положения лежа на спине -- «мост», лечь на спину, руки вверх. Перекат на грудь, кисти под плечи, толчком ногами упор присев, встать -- руки вверх, о.с.

2. Упор, стоя на колене, нога в сторону. Перекат в сторону со сменой позиции ног, упор присев. Ноги скрестно, поворот налево (направо), кувырок назад, перекат назад -- «березка», опуская ноги, лечь на спину, руки вверх -- «мост». Лечь на спину, перекат на грудь, упор присев, о.с.

Комбинации выполняют два ученика одновременно на каждой дорожке.

В конце акробатической части урока ученики выполняют экспромтом составленную ими комбинацию с включением в нее «моста» (выполняют только желающие).

Уроки 10 и 11 - предназначены для упражнений в равновесии, лазании и перелезании. В общеразвивающие упражнения на дорожках из матов включают акробатические элементы и простейшие связки, например:

а) упор присев, кувырок вперед, перекат назад -- «березка», перекатом вперед в упор присев, ноги скрестно, поворот кругом, кувырок вперед, о.с.;

б) упор, стоя на коленях, кувырок в сторону на 360°, упор присев, ноги скрестно -- поворот налево (направо), кувырок назад в упор присев, о.с.

Далее занятия проводят по станциям, одна из которых акробатическая.

Основную часть урока можно завершить проведением эстафет.

Урок 12 - целиком акробатический, с дальнейшим выставлением оценок и вызовом желающих учеников для демонстрации придуманных ими акробатических комбинаций.

Основная часть урока заканчивается проведением эстафет с включением в них перекатов в сторону из положения лежа, упора присев или упоров, стоя на коленях.

Урок 13 - аналогичен урокам 10 и 11. На этом уроке опробуют акробатические упражнения из учебной программы IV класса.

На уроке 14 - (заключительном) повторяют разученные акробатические элементы и выполняют акробатические комбинации под диктовку учителя. Затем все садятся на гимнастические скамейки, и между командами всех гимнастических дорожек проходят соревнования на лучшее выполнение комбинаций.

На подведение итогов темы отводится около 10 мин.

Размещено на Allbest.ru