Методика развития скоростно-силовых способностей у пловцов 10–12 лет

На третьем этапе был проведён основной эксперимент. Окончательно сформулирована концепция комплексной программы тренировочного занятия. Были проведены тестирования по определению скоростно-силовых способностей и физической подготовки спортсменов.

2.4 Методика, направленная на воспитание скоростно-силовых способностей пловцов участвовавших в эксперименте

Для решения подготовки спортсменов 10-12 лет в учебно-тренировочной группе, которые предусматривает:

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами;

- развитие скоростно-силовых возможностей преимущественно не специфическими средствами, путём развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно не большого сопротивления;

- развитие общей выносливости при использовании преимущественно подвижных игр, спортивных игр, лыжных кроссов и т. д. ;

- развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных способностей;

- выявление склонностей к спринтерскому плаванию.

Мы разработали экспериментальную методику, направленную на воспитание скоростно-силовых качеств на суше и в воде.

Совместно со старшим тренером по плаванию ДЮСШ «ЗЕНИТ» Лукьяновым В. И. мы разработали план подготовки пловцов по воспитанию скоростно-силовых способностей отдельно для контрольной группы, занимающейся преимущественно в воде; и для экспериментальной группы, занимающейся преимущественно на суше.

План подготовки состоял из двух периодов.

Подготовительный период протекал на протяжении семи месяцев - с октября по апрель. Он включал в себя базовый обще-подготовительный мезоцикл (октябрь - январь) и базовый специально-подготовительный мезоцикл (январь - конец апреля). Содержание подготовительного периода заключалось в постепенном увеличении в тренировочном процессе объёмов нагрузок, и увеличивалась интенсивности однонаправленных средств, развивающих скоростно-силовые качества.

Соревновательный период включал в себя соревновательный мезоцикл, продолжительностью четырех микроциклов Период характеризуется снижением объёмов, моделированием соревновательной деятельностью, т. е. трансформацию физической, технической и тактической подготовки в максимально возможный результат. Основной целью соревновательного периода было выступление спортсменов на региональных соревнованиях по плаванию памяти Марии Цукановой.

Для воспитания скоростно-силовых способностей в базовых микроциклах был подобран комплекс упражнений. Содержание тренировочного занятия в базовых микроциклах экспериментальной группы приведены в таблице 1.

Таблица 1

Комплекс упражнений, направленных на воспитание скоростно-силовых способностей в базовых микроциклах

При планировании базовых микроциклов мы учитывали, что при совершенствовании скоростно-силовых качеств важно иметь в виду, что быстрота, которую спортсмен может проявить в конкретном движении, зависит от ряда факторов и главным образом от уровня физических кондиций.

Развитие быстроты спортсмена тесно связано с развитием способности мышц к расслаблению (от степени их эластичности). Поэтому большой резерв увеличения скорости кроется в улучшении техники движения.

При развитии и совершенствовании скоростных качеств целесообразно придерживаться комплексного подхода, суть которого заключается в использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнений.

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используются различные методы:

- ведущим методом развития быстроты как физического качества является метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и около предельной интенсивность. Количество повторений в одном занятии 3-6 повторений в 2-х сериях. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т. к. при этом начинается уже развитие выносливости, а не быстроты;

- повторный метод позволяет проявить предельные скоростные возможности на благоприятном эмоциональном фоне. При развитии быстроты необходимо быть сосредоточенным и максимально собранным, выполнять упражнения чётко и точно.

Наибольшее значение при развитии быстроты имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - перемещений, изменений положения тела (Н. Ж. Булгакова, 1996).

В базовых мезоциклах во время тренировочного процесса мы планировали постепенное увеличение объёмов тренировочных нагрузок, постепенное увеличение интенсивности однонаправленных средств, развивающих скоростно-силовые качества.

Для воспитания скоростно-силовых способностей в контрольно-подготовительных микроциклах был также подобран комплекс упражнений. Содержание тренировочного занятия в контрольно-подготовительных микроциклах экспериментальной группы представлены в таблице 2.

Для разработки комплекса в контрольно-подготовительных микроциклах мы учитывали, что для развития скоростно-силовых способностей необходимо использовать упражнения, с максимальной скоростью. Упражнения были хорошо освоены, чтобы концентрировать внимание только на скорости. Кроме того, во время тренировки не происходило снижение скорости при выполнении упражнений.

Для воспитания скоростно-силовых способностей в соревновательных микроциклах был также подобран и разработан комплекс упражнений. Содержание тренировочных занятий экспериментальной группы в соревновательных микроциклах представлены в таблице 3.

Таблица 2

Комплекс упражнений, направленных на воспитание скоростно-силовых способностей в контрольно-подготовительных микроциклах

Таблица 3

Комплекс упражнений, направленных на воспитание скоростно-силовых способностей в соревновательных микроциклах

Задачей соревновательного микроцикла являлось достижение высоких показателей скоростно-силовой направленности при выполнении основных двигательных действий, характерных для плавания: старта, поворота, работы циклического характера.

В соревновательном микроцикле было обращено внимание на полноценное восстановление и обеспечение условий для пика работоспособности пловцов в дни стартов, что потребовало организации специального режима соревновательных стартов, отдыха и тренировочных занятий, рационального питания, а также психологической настройки.

Таким образом, нами была разработана экспериментальная методика по воспитанию скоростно-силовых способностей пловцов 10-12 лет первого года обучения, которая позволяет существенно улучшить показатели по скоростно-силовой подготовке.

Глава 3 Результаты исследования и их обсуждение

Педагогический эксперимент проводился на базе комплексной ДЮСШ «Зенит» г. Иркутска. В нем приняли участие юные пловцы учебно-тренировочных групп I года обучения. На предварительном этапе эксперимента была проведена тестовая оценка уровня физической подготовленности и на основании результатов, чтобы соблюсти условия идентичности, были сформированы две группы: контрольная и экспериментальная по 15 человек в каждой, возраст 10-12 лет.

Решение задач поставленных в данной работе осуществлялось на протяжении срока с 1 сентября 2008 г. по 30 апреля 2010 г. и включала в себя три этапа.

Первый этап проходил с 1 сентября 2008 г. по 1 сентября 2009 г. В данный период деятельности было изучено 39 научно-методических источника по интересующей проблеме воспитания физических качеств юных спортсменов - пловцов.

На втором этапе нашего исследования (1 сентября - 2 октября 2009 г.) была разработана методика по развитию скоростно-силовой подготовке пловцов, отдельно для группы, занимающейся преимущественно в воде, и группы, занимающейся преимущественно на суше.

Со 2 октября 2009 по 30 апреля 2010 г. состоялся третий этап нашего исследования, где был проведён основной эксперимент. Окончательно сформулирована концепция комплексной программы тренировочного занятия. Были проведены тестирования по определению скоростно-силовых способностей и физической подготовки спортсменов.

В начале педагогического эксперимента (октябрь 2009 года) был выявлен исходный уровень развития скоростно-силовых качеств у детей 10-12 лет, в двух группах и проведена сравнительная оценка этих групп. Результаты этого тестирования представлены в таблице 4.

Таблица 4

Результаты тестирования групп на начало эксперимента

Анализ тестирования на начальном этапе эксперимента не выявил существенных статистических достоверных различий по t - критерию Стьюдента (Р > 0, 05).

Определив исходный уровень подготовленности групп, мы приступили к проведению педагогического эксперимента. Группы занимались по совершенно разным методикам: экспериментальная - преимущественно на суше, контрольная группа занималась преимущественно в воде.

Большое внимание в педагогическом эксперименте отводилось повышению уровня скоростно-силовых способностей через специально-подобранные упражнения.

По окончанию эксперимента была проведена тестовая оценка уровня физической подготовки экспериментальной и контрольной групп, которая показала сдвиги во всех регистрируемых показателях. В таблице 5 представлены ее результаты.

Таблица 5

Результаты тестирования групп в конце эксперимента

По результатам этого тестирования по плавательной подготовке с выявлением скоростно-силовых качеств, мы видим разницу в результатах показанных пловцами 10-12 лет. Так, в тесте по определению скоростных качеств (25 м вольный стиль), контрольная группа показала результат = 17, 0, что на 1, 2 секунды лучше, чем экспериментальная = 18, 2, t - критерий = 1, 729 (Р > 0, 05).

В тесте по определению скоростно-силовых качеств (50 м вольный стиль), эта же группа проплыла в среднем = 36, 6, что на 1, 3 секунды лучше, чем экспериментальная = 37, 9, t - критерий = 2, 258 (Р > 0, 05), а в тесте по определению силовых качеств (100 м вольный стиль), спортсмены контрольной группы проплыли = 1, 35, 3, что лучше на 9, 4 секунды чем в экспериментальной = 1, 44, 7, t - критерий = 2, 35 (Р < 0, 05).

В тесте по физической подготовке определения скоростно-силовых качеств, пловцы экспериментальной группы подтянулись = 16, 2, что лучше в 1, 8 раза чем в контрольной = 14, 4, t - критерий = 1, 654 (Р > 0, 05), в тесте сгибание рук в упоре лёжа экспериментальная группа = 29, 2, это лучше на 3, 6 чем контрольная = 25, 6, t - критерий = 1, 735 (Р < 0, 05), в упражнении на пресс пловцы экспериментальной группы = 25, 8, что среднем выше на 1, 4 раза чем контрольная = 24, 4, t - критерий = 1, 286 (Р > 0, 05).

По полученным данным исследования нами установлен статистически различный уровень показателей скоростно-силовой подготовки пловцов, проходивших тренировочные занятия при использовании упражнений преимущественно на суше (экспериментальная группа) или в воде (контрольная группа). При этом оказалось, что тесты контрольной группы, выполняемые в воде, статистически значимо выше, чем в первой группе. В тоже время тесты, характеризующие развитие физических качеств, оказались выше в экспериментальной.

Таким образом, в тренировке юных пловцов для более быстрой и эффективной подготовки их к достижению спортивных результатов необходимо шире использовать в воде специально-подготовительные упражнения, направленные на воспитание скоростно-силовых способностей.

В случае, когда специально-подготовительные упражнения, связанные с водой не могут быть использованы в полном объёме, можно рекомендовать выполнение обще-подготовительных упражнений, которые выполняются на суше и дополняют комплекс специально-подготовительных занятий.

Выводы

В ходе анализа научно-методической литературы было выявлено, что существует два направления совершенствования скоростно-силовой подготовленности пловцов 10-12 лет. Один из них направлен на совершенствование скоростно-силовой подготовки на суше, другой - в воде.

На основе данных, полученных в результате тестирования, установлено, что уровень развития скоростно-силовых качеств у пловцов 10-12 лет наблюдаемых в двух группах статистически не отличается (P > 0, 05).

Разработана методика по воспитанию скоростно-силовых качеств у пловцов на суше и в воде. Предложенная методика имеет целенаправленный комплексный подход и варьирование содержания тренировочных заданий в планомерно построенных мезоциклах с учетом основных задач и требований для каждого периода.

В конце эксперимента установлен статистический значимый рост показателей в экспериментальной группе пловцов, выполняющей преимущественно скоростно-силовые упражнения на суше, которая показала результаты выше в тестах обще - физической направленности на 13, 8% (P > 0, 05). Контрольная группа показала результаты выше в тестах выполняемых в воде, по определению скоростных показателей на 9, 7% (P > 0, 05) ; по скоростно-силовым показателям 9, 4% (Р < 0, 05).

Методика воспитания скоростно-силовых качеств пловцов должна содержать преимущественно упражнения, выполняемые в воде. Упражнения, выполняемые преимущественно на суше, являются отличным дополнением подготовки юных пловцов, но не могут быть включены в основной раздел планирования совершенствования скоростно-силовых способностей пловцов.

Практические рекомендации

1. Установлен благоприятный эффект от выполнения подготовительных упражнений на суше. Они подготавливают организм к предстоящей деятельности, сокращая время для разминки в воде, удлиняя тем самым основную часть занятия. Рекомендуем применение подготовительных упражнений на суше в интервалах отдыха между отрезками плавания. Причем из таких вариантов, как пассивный отдых в воде, пассивный отдых на суше, активный отдых на суше - последний является более рациональным и эффективным.

2. Воспитание скоростно-силовых качеств пловцов целесообразно осуществлять главным образом путем применения скоростно-силовых упражнений выполняемых в воде. Скоростно-силовыми упражнениями, которые должны широко использоваться в тренировке пловцов являются: плавание с резиновым шнуром, плавание с лопатками, плавание с тормозами и др.

Список литературы

Басик Т. В. и др. // Способ оценки выносливости. // Теория и практика физической культуры. - 2000. - №1. - С. 28.

Булгакова Н. Ж. Игры у воды, на воде, под водой. - М. : Физкультура и спорт, 2000. - С. 48.

Булгаков Н. Ж. Плавание. - М. : Физкультура и спорт, 1999. - С. 46.

Булгакова Н. Ж. Плавание: Учебник для вузов. - М., Физкультура и спорт, 2001. - 156.

Белоусов // Скоростно-силовые способности. // ТиПФК. - 2000. - №4. - С33.

Вайцеховский С. М. Быстрая вода. - М. : Мол. гвардия, 1983. - С. 175.

Волков Н. И. ; Олейников В. И. Биологически активные пищевые добавки в специализированном питании спортсменов. - М. : Спортакадемпресс, 2001. - С. 80.

Викулов А. Д. Плавание. - М. : Владос-пресс, 2003. - С. 84.

Гапон Г. И. Исследование эффективности средств и методов воспитания физических качеств у детей. // Теория и практика физической культуры. - 1971. - № 3. - С. 8-10.

Губа В. П. Морфобиомеханические исследования в спорте. - М. : Серия «Наука и спорт», 2000. - С. 89.

Дубровский В. И. Спортивная медицина: Учебник для вузов. - М. : Владос, 2002. - С. 75.

Егорова Н. Г. // силовые упражнения на тренажерах специального типа. // ТиПФК. - 2002. - №2. - С. 18.

Захаров Е. Н. и др. Развитие быстроты. Энциклопедия // ФП. - М., 1994. гл. 6. - С. 218-231.

Зенов Б. Д. ; Кошкин И. М. ; Вайцеховский С. М. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - С. 80.

Карпеев А. Г. // Развитие скоростных циклических движений. // ТиПФК. - 2000. - №10. - С. 12.

Кашкин А. А. Программа по плаванию. - М., 2009. - С. 58-74.

Коновалова И. В. Эффективность игрового метода в занятиях пловцов групп начальной подготовки: Автореф. Дис. …канд. пед. наук. - М., 2000. - С. 22.

Кузнецов В. В. Проблемы скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов. - М. : физкультура и спорт, 1981. - С. 87.

Макаренко Л. П. Юный пловец. - М. : Физкультура и спорт, 1983. - С. 91-96.

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для студентов институтов ФК. - М. : физкультура и спорт, 1991. - С. 91-118.

Матвеев А. Л. ; Мельников С. Б. Методика Физического воспитания с основами теории. - М. : физкультура и спорт, 1991. - С. 33-34.

Миронов П. П. ; Духовская Е. Е. // Система средств формирование специальной подготовки. // ТиПФК. - 2001. - №1. - С. 12.

Озолин Н. Г. Молодому коллеге. - М. : Физкультура и спорт, 1998. - С. 8-12.

Озолин Н. Г. Настольная книга тренера. - М. : Астрель, 2003. - С. 58.

Плавание: Справочник. - М. : Физкультура и спорт, 2003. - С. 383.

Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - С. 107.

Платонова В. Н. Плавание: Учебник - Киев: Олимпийская литература, 2000. - С. 107.

Платонов В. Н. Физическая подготовка пловцов высокого класса. - Киев, 1983. - С. 58-59.

Приказ Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму от 28 июня 2001 г. № 390 «Об утверждении Типового плана-проспекта учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ И УОР).

Проскурина И. К. Биохимия. - М. : Владос - Пресс, 2001. - С. 194.

Саблин А. Б. ; Костиков А. В. // Особенности специальной подготовки спортсмена. // ТиПФК. - 2002. -№2. - С. 36.

Семенов В. Г. ; Сячин В. Д. ; Смольянов В. А. Технология выполнения курсовой, выпускной квалификационной (дипломной) работы. Нормативные и положения и указания. Смоленск, 1999. - С. 68.

Сокунова С. Ф. // Контроль за уровнем развития выносливости спортсмена. // ТиПФК. - 2002. - №8. - С. 51.

Смирнов В. М. ; Дубровский В. И. Физиология ФВиС: Учебник для вузов. - М. : физкультура и спорт, 2002. - С. 54-62.

Талаче Ежи. Энциклопедия физических упражнений. - М. : Физкультура и спорт, 1998. - С. 96-108.

Холодов Ж. К. Теория и методика спорта. Учеб пособие для училищ олимпийского резерва. - М., 1997. - С. 67-122.

Широковец Е. А. Система оперативного управления и корректирующие воздействия при тренировке в циклических видах спорта: Автореф. дис. д-ра пед. наук. - М., 2001. - С. 47.

Шиян Б. М. // Теория и методика физического воспитания. - М., 1998. - гл. У1. 1. - С. 66-73.

Яскевич Е. Е. // Модель специальной силовой подготовки. // ТиПФК. - 2000. - №1. - С. 33.

Приложение 1

Результаты тестов экспериментальной группы, до начала эксперимента

Приложение 2

Результаты тестов контрольной группы, до начала эксперимента

Приложение 3

Результаты тестов экспериментальной группы, в конце эксперимента

Приложение 4

Результаты тестов контрольной группы, в конце эксперимента

Размещено на Allbest.ru