Тренировочные и соревновательные нагрузки

При ординарном интервале между занятиями как уже ясно из сказанного ранее, уровень работоспособности занимающихся к началу очередного занятии успевает возвратиться к тому, какой был в начале предыдущего, поэтому, а так же по восстановлению биоэнергетических ресурсов ряду других показателей можно считать, что исходное состояние занимающихся при таком интервале оказывает в начале смежных занятий практически идентичным (за исключением тех изменений которые остаются в качестве следа прошедшего занятия и после восстановления состояния относительного покоя).

Жёсткий интервал между занятиями короче, чем ординарный. При нем происходит более значительная суммация эффектов предыдущего и очередного занятия в силу чего функциональные сдвиги в системах организма нарастают с более полной мобилизацией его резервных возможностей, в результате (в определённых условиях) может возникать мощный стимул к последующему развёртыванию супер компенсаторных процессов. Чаще, чем в иных видах физического воспитания, жёсткие интервалы выдерживаются в спортивной тренировке, особенно когда занятия проходят ежедневно и неоднократно в день (до 18 и более занятий в недельном цикле). Опыт убеждает, что это - один из основных путей увеличения действенности системы тренировочных занятий, позволяющих добиваться выдающихся результатов.

Но он оправдан лишь при строго определённых условиях важнейшее среди которых - квалифицированное регулирование нагрузок и восстановительных процессов. В случае несбалансированного введения жёстких интервалов возрастает вероятность переутомления, перенапряжения, перетренировки.

Супер компенсаторный интервал соразмерен по продолжительности с временем, достаточным для наступления супер компенсации - своеобразной фазы реагирования организма на предъявлённую неординарную нагрузку и сопряжённое с ней расходование его ресурсов. Сверх восстановление происходящее за время супер компенсаторного интервала, позволяет в очередном занятии справляться с более значительной, чем в предыдущем, нагрузкой и выполнять двигательное задания более качественно. Однако по сравнению с ординарным и жёстким интервалами супер компенсаторный интервал занимает наибольшее время (до двух и более суток при достаточно высоких нагрузках), а потому, если соблюдать интервалы лишь такого типа, общее число занятий в недельном режиме будет слишком малым. Интервалы, более протяженные, чем супер компенсаторные, в принципе не типичны и не пригодны для физического воспитания: ведь феномен супер компенсации преходящ - в случае слишком большого перерыва между занятиями супер компенсаторная фаза следовых процессов переходит в редукционную, где эффект прошедшего занятия, а затем и кумулятивный эффект совокупности занятий начинают исчезать или замедляются темпы развития тренированности и физической подготовленности в целом. Избежать этого и обеспечить наращивание кумулятивного эффекта совокупности занятий помогает ограничение интервалов между ними в рамках трех охарактеризованных типов интервалов. Ни один из них во всех случаях нельзя считать единственно оптимальным, оптимальным может быть лишь тот или иной вариант чередования их с занятиями в различных сочетаниях, обусловленных закономерностями физического воспитания, особенностями контингента занимающихся и конкретными условиями построения системы занятий. Главные ориентиры при выборе адекватного варианта дает знание принципов построения физического воспитания как целостного процесса.

ВЫВОДЫ

Мы убедились, что нагрузка характеризует величину запросов, предъявляемых организму упражнением: насколько они велики и в какой мере они посильны для выполняющего упражнения. Составляя обобщённое представление о нагрузке, связанной с выполнением различных упражнений, отвлекаются от частных особенностей их формы и содержания и принимают во внимание лишь то, что позволяет оценить в целом степень запросов, предъявляемых ими организму.

Под объемом тренировочной нагрузки понимают количество работы мс определённой мощностью в течение заданного времени.

Интенсивность нагрузки - это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, её напряжённость и степень концентрации объёма нагрузки во времени.

Предельная длительность нагрузки зависит от мощности выполняемой работы. Тренировочные нагрузки могут подразделяться по величине в зависимости от степени вызываемого утомления, от характера и величины адаптационных сдвигов, а в подтягивании, кроме того, величину нагрузки удобно выражать по отношению к собственному весу спортсмена.

Использование нагрузок в процессе физического воспитания неразвязно связано с нормированием и направленным регулированием интервалов отдыха между упражнениями, их повторениями и занятиями в целом. Отдых вводится при этом в двух разновидностях: собственно отдых, или пассивный отдых (относительный покой, сменяющий двигательную активность), и активный отдых (отдых, организуемый посредством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление, и способствующую работоспособности).

ЛИТЕРАТУРА

1. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. / Ю.В. Физкультура и спорт, 1985 - 176 с.

2. Воробьёв, А.Н. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Изд. 2-е / А.Н. Воробьёв. - ФиС, 1977 - 255 с.

3. Годик М.А Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / Физкультура и спорт 1978 - 136 с.

4. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера: учебное пособие / Медицина 1981 - 270 с. тренер физический спорт

5. Гурбо Д.О. Профессия тренера: практическое пособие / ФиС, 2004 - 406 с.

6. Демкин В.А. Физиология спорта: учебное пособие / Медицина 1980 - С. 258-271.

7. Дубровский В.И. Физиология физического воспитана и спорта - 2-е издание 2002 - 608 с.

8. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки / Физкультура спорта, 1977 - 271 с.

9. Матвеев Л.П. Теория и методика физ.культуры: учебник для студентов ин-ов физ. Культуры / физкультура и спорт,1991 - 543 с.

10. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / физкультура и спорт 1986 - 268 с.

11. Спортивная физиология: под ред. Я.М. Коца - Физкультура и спотр 1986 - 240 с.

12. Теория и методика физического воспитания: учебник, для институтов физической культуры / Матвеев - Физкультура и спорт, 1986 - 286 с.

13. Теория и методика физического воспитания: учеб. Пособие для студентов факультетов физического воспитания пед. Институтов / Б.А. Ашмарин - 1979 - 360 с.

14. Фарвель В.С. Физиология спорта: учебное пособие / ФиС, 1960 - 384 с.

Размещено на Allbest.ru