Методика развития специальной выносливости

Зона умеренной мощности

Продолжительность работы составляет в среднем от 30-40 мин до 1,5 ч и более, с величиной нагрузок интенсивности от 60-65% от максимальной, что соответствует продолжительной работе в циклических упражнениях (например, длительная ходьба, кроссовый бег, лыжные марши). Данная мощность работы вызывает активизацию ЧСС в диапазоне от 130-140 до 160-170 уд/мин, соответственно и легочная вентиляция колеблется в больших диапазонах от 12-14 до 40-45 л/мин, что определяет аэробный характер окислительных процессов. Работа характеризуется оптимальным взаимодействием систем дыхания и кровообращения, их взаимосогласованностью со структурой двигательного действия. И в силу этого обладает относительным равенством между кислородным запросом и фактическим его потреблением, между скоростью образования продуктов распада (уровень молочной кислоты в крови в начале работы повышается, в дальнейшем не изменяется 2,5-4,0 ммоль/л) и быстротой их окислительного устранения. Работа выполняется с преодолением больших и сверх больших дистанций (20 км, 30 км, 42 км 195 м (марафон), спортивная ходьба на 20 км, 50 км, 100 км). Работа обеспечивается аэробными процессами с незначительной активизацией анаэробных процессов, пределами выносливости ЦНС, запасами гликогена и глюкозы (зона углеводного дыхания), но при расходе глюкозы энергообеспечение проистекает из окисления жиров (зона жирового дыхания). К важным условиям длительного обеспечения такой работы относят и резервы воды, и солей, и эффективность процессов физической терморегуляции[14].

В данной зоне мощности, выносливость эффективно развивается на протяжении всего школьного возраста. Вместе с тем наибольшего результата можно добиться у мальчиков в возрасте 8-11 лет и 14-16 лет. У девочек возрастные периоды интенсивного развития выносливости в умеренной зоне прослеживаются менее отчётливо, однако можно считать возраст 8-9 лет, 11-12 лет и 14-15 лет наиболее перспективным для педагогического воздействия [1].

У младших школьников величины параметров функциональной активности несколько выше, чем у старшеклассников, выше они и у девочек по сравнению с мальчиками.

Одной из особенностей развития данной способности является необходимость длительного выполнения упражнения, позволяющего обеспечить необходимую взаимосогласованность в деятельности органов и структур организма, перейти на более эффективные источники энергии, адаптироваться к монотонной работе. Исходя из этого, использование двигательных действий с малой интенсивностью в фазе начального или компенсированного утомления не всегда педагогически оправдано. Поэтому на уроках физической культуры целесообразно обучать бегу, ходьбе на лыжах с необходимой скоростью передвижения. А затем в виде домашних заданий увеличивать объем работы, наращивания продолжительности её выполнения [11].

3. Тесты для оценки уровня развития специальной выносливости

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом используется редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затее вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию [21].

В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600 - 800 м.; средних классов - 1000-1500 м.; старших классов - 2000 - 3000 м. Используются также тесты с фиксированной деятельностью бега - 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время.

В спорте выносливость может измеряться и с помощью других групп тестов: неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).

К неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода - МПК, частота сердечных сокращений - ЧСС, порог анаэробного обмена - ПАНО и т.п.).

Специфическими считаются такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.

Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня развития у него других двигательных качеств (например, скоростных, силовых и т.д.). В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учитываются показатели других двигательных качеств, а при относительных учитываются. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м. за 51 с. По полученным результатам (абсолютный показатель) можно оценить уровни их скоростной выносливости как равные. Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности Vmax у них тоже будут равными. Но если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100 м за 14,5 с), чем у другого (100 м за 15 с), то уровень развития выносливости у каждого из них по отношению к свои скоростным возможностям неодинаков. Вывод: второй бегун более вынослив, чем первый. Количественно это различие можно оценить по относительным показателям. Наиболее известными в физическом воспитании и в спорте относительными показателями выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.

Запас скорости определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.

Запас скорости определяется по формуле Зс = tn-tk

Где tn - время преодоления эталонного отрезка; tk - лучшее время на этом отрезке [18].

Пример: лучшее время бега на 100 м (tn) ученика 16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с, а среднее время пробегания на 100 м (tk) в беге на 2000 м равно 450: 20 = 22,5 с. Запас скорости в данном примере: 22,5 - 14,0 = 8,5 с. Чем меньше Зс, тем выше уровень развития выносливости. Подобным образом можно оценить запас скорости в плавании, лыжных гонках, при езде на велосипеде и других циклических видах спорта[10].

Индекс выносливости - это разность между временем преодоления длинной дистанции и те временем, на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой на коротком (эталонном) отрезке. Индекс выносливости = t - tk x n, где - время преодоления какой-либо длинной дистанции; tk - время преодоления короткого (эталонного) отрезка; n - число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию [18].

Пример: лучшее время бега на 100 м ученика 16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с. Индекс выносливости = 450 - (14*20) = 170 с. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости - это отношение времени преодоления эталонного отрезка.

Коэффициент выносливости = t:tk

Где t - время преодоления всей дистанции;

t - лучшее время на эталонном отрезке.

Пример: время бега у испытуемого на 300 м равно 51 с, а время бега на 100 м (эталонный отрезок) - 14,5 с. В этом случае коэффициент выносливости составляет 51,0: 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости [8].

Точно так же поступают и при изменении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты (например, количество повторений теста с отягощением) нужно соотносить с уровнем максимальной силы в этом движении.

В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости [21].

Тест уровня силовой выносливости

Данный тест осуществляется при помощи отжиманий от пола. Мужчины выполняют стандартные отжимания, женщины же отжимаются с колен. Выполняется упражнение без перерывов и отдыха.

Результаты теста:

Высокий уровень - 3 минуты и более.

Средний уровень - 1-3 минуты.

Низкий уровень - менее 1 минуты.

Быстроту движения кисти и скоростную выносливость, а также быстроту реакции можно определить с помощью теппинг-теста. Для этого берут лист стандартной бумаги (формат А4) и делят на четыре части. Затем испытуемым предлагается в течение 40 секунд по 10 сек в каждой части листа с максимальной быстротой проставлять точки. Включают секундомер; через каждые 10 сек подается команда, после которой испытуемые переходят с одной части листа на другую; в конце 40 секунд дается команда «Стоп!», после чего спортсмены подсчитывают количество точек и записывают результат в каждой части листа, то есть получаем 4 цифры.

Например: в I части листа, то есть за первые 10 сек, испытуемый нанес 47 точек, во II части, то есть за вторые 10 сек - 59 точек, в III части, то есть за третьи 10 сек - 67 точек, а в IV части, то есть за последние 10 сек - 61 точку. Это свидетельствует о том, что:

1) быстрота реакции испытуемого низкая, так как только через 20 секунд после начала проведения теста, то есть в третьей части, он показал наибольший результат - 67 точек;

2) быстрота движения кисти достаточно высокая - 67 точек (хорошим результатом считается 60 и более точек за 10 сек);

3) скоростная выносливость небольшая, так как через 30 сек, то есть в четвертой части, у испытуемого снижается быстрота движения до 61 точки за 10 сек. [3]

В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости [21].

Заключение

Исходя из многочисленных научных данных и большого опыта, накопленного в спортивной практике, можно утверждать, что оптимальный путь развития выносливости - последовательный путь - сначала заложить прочный «фундамент», а потом развивать специальную выносливость. Последовательность их такова: 1 этап - развитие общей выносливости; 2 этап - образование специального фундамента; 3 этап - усиление специального фундамента; 4 этап - воспитание специальной выносливости, направленной на достижение лучших спортивных результатов. Продолжительность каждого этапа должна соответствовать возможностям спортсменов и уровню интенсивности работы.

Важно развиваемую выносливость связывать с ведущими физическими качествами, проявляемыми в избранном виде спорта. Это решается совокупностью средств, применяемых в тренировочных занятиях (специальные упражнения для развития силы, гибкости, быстроты, волевых качеств). Также применяются основные средства как упражнения в своем виде спорта и специальные упражнения, выполняемые ежедневно в затрудненных, осложненных, облегченных и обычных условиях. При этом количество тренировочной работы в затрудненных и осложненных условиях должно быть приблизительно равным по количеству работы в облегченных условиях. Это необходимо, чтобы не внести «силовые искажения» в двигательный навык. Упражнения в своем виде спорта в обычных условиях выполняются с малой интенсивностью, если их цель - активный отдых, и с более высокой - для стабилизации навыка и совершенствования анаэробных возможностей. Интенсивность работы в затрудненных и облегченных условиях близка к будущей соревновательной. Для нее характерно ЧСС, достигающая 190 ударов в минуту.

Задача тренировочной работы, близкой к соревновательной, укрепить способность выполнять упражнения в своем виде спорта более продолжительно, чем в соревновании, что способствует улучшению координации и взаимосвязи функций органов и систем, созданию уверенности в выполнении соревновательной деятельности.

Выбирая методы развития специальной выносливости, необходимо учитывать: интенсивность выполнения физической работы; продолжительность её выполнения; продолжительность отдыха между нагрузками; характер отдыха; число повторений; состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия.

Изучив научно-методическую литературу по теме исследования, можно сделать следующие выводы:

Развитие общей выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше), а затем снижаются к 60 годам как у мужчин, так и у женщин. Наиболее благоприятным периодом для развития специальной выносливости является возраст с 14 до 20 лет. Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 видов специальной выносливости. Особенностью этих типов выносливости является совершение работы в зонах максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

Мнения авторов в развитии специальной выносливости схожи. К средствам воспитания выносливости многие авторы относят специально-подготовительные упражнения максимально приближенные по форме к соревновательным. Основные методы воспитания специальной выносливости: интервальный метод, метод круговой тренировки, игровой метод, повторный метод.

Для измерения выносливости разработаны прямой и косвенный способы. Также в спорте выносливость может измеряться и с помощью групп тестов: неспецифических и специфических. При выполнении неспецифических тестов измеряются как эргометрические, так и физиологические показатели. Специфическими считаются такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной.

Упражнения на выносливость являются эффективным средством функциональной подготовки спортсменов всех видов спорта.

Библиографический список

выносливость спортсмен тест

Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов. - М.: Просвещение, 1990. - С. 143-148.

Бойко, А.Ф. Основы лёгкой атлетики [Текст] / А.Ф. Бойко. - М.: Физкультура и спорт, 1996. - 250 с.

Вайцеховский, С.М. Книга тренера [Текст] / С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 488 с.

Выдрин, В.М. Спорт в современном обществе [Текст] / В.М. Выдрин. - М.: Физкультура и спорт, 2003.

Егер, Д.К. Юным спортсменам о тренировке [Текст] / Д.К. Егер, Г. Оельшлегель. - М.: Физкультура и спорт, 2004.

Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки [Текст] / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А. А Сафонов. - М.: Лептос, 1994. - С. 232-262.

Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена [Текст] / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте [Текст] / Н.В. Зимкин. - М.: Физкультура и спорт, 2002.

Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебное пособие / Ю.Ф. Курамшин. - М., 2004. - С. 166-182.

Лях, В.И. Тесты о физическом воспитании школьников [Текст] / В.И. Лях. - М., 1998. - С. 25-29.

Макаров, А.Д. Бег на средние и длинные дистанции [Текст] / А.Д. Макаров. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 210 с.

Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л.П. Матвеев. - М.: Физическая культура и спорт, 1991. - С. 230-262.

Мейксон, Г.Б. Методика физического воспитания школьников [Текст] / Л.Е. Любомирский, Г.Б. Мейксон. - М.: Просвещение, 1989. - С. 62-64.

Набатникова, М.Я. Специальная выносливость спортсмена [Текст] / М.Я. Набатникова. - М.: Физическая культура и спорт, 1972. - С. 95-107.

Озолин, Н.Г. Молодому коллеге [Текст] / Н.Г. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - С. 113-145.

Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать [Текст] / Н.Г. Озолин. - М.: Астрель, 2004. - 863 с.

Озолин, Н.Г. Развитие выносливости спортсменов [Текст] / Н.Г. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1959. - 128 с.

Полунин, А.И. Школа бега [Текст] / А.И. Полунин. - М.: Советский спорт, 2003. - 180 с.

Решетников, Н.В. Учебное пособие [Текст] / Н.В. Решетникова, Ю.Л. Кислицин. - М.: Физическая культура, 2002. - С. 124-127.

Фарфель, B.C. Физиологические особенности работ различной мощности [Текст] / В.С. Фарфель. - М.: Физкультура и спорт, 1959. - 220 с.

Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 280 с.

Шиян, Б.М. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б.А. Ашмарин, Б.Н. Минаев, Б.М. Шиян. - М.: Просвещение, 1988.

Размещено на Allbest.ru