Воспитание специальной выносливости у спортсменов в лыжных гонках

«Общая тенденция динамики нагрузок на первом этапе подготовительного периода характеризуется постоянным увеличением их объема и интенсивности с преимущественным ростом объема» (А.Д. Новиков, Л.П. Матвеев 1967).

Таким образом, как следует из приведенных материалов, на первом этапе подготовительного периода главная задача - воспитание общей и силовой выносливости как важнейших предпосылок к последующей специфической тренировки.

Современная методика развития общей и специальной выносливости предусматривает комплексное применение методов тренировки.

В последнее время наблюдается все большее тяготение к способам непрерывной работы, позволяющим решить основную задачу данного этапа - освоение больших объемов нагрузки при достаточно качественном уровне.

Таким образом, в результате проведенной работы на первом этапе подготовительного периода лыжники-гонщики должны быть подготовлены к интенсивной специальной тренировке на последующих этапах. Это выражается в достижении высокого уровня развития общей и силовой выносливости, в поддержании на определенном уровне скоростных возможностей.

Второй этап подготовительного периода.

Задача второго этапа подготовительного периода заключается в развитии физических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного вида спорта (А.Д. Новиков, Л.П. Матвеев, 1967). Отсюда для лыжников-гонщиков ведущим является действенное повышение уровней развития специальной выносливости и скоростных возможностей спортсмена.

В этот период на основе достигнутого объема нагрузки продолжается работа над повышением скоростно-силовых качеств и общей выносливости. Соотношение объемов нагрузки на втором этапе должно предусматривать преимущественное применение профильных средств и методов специальной направленности.

А.И. Комаров, А.Н. Макаров (1963) писали, что в этот период 50% из общего объема нагрузки должно быть направленно на развитие специальной выносливости. Таким образом, основное направление тренировки на втором этапе подготовительного периода - значительное увеличение степени педагогических воздействий на повышение уровня специальной выносливости.

В тоже время на этом этапе сохраняются средства и методы, обеспечивающие поддержание общей выносливости как основы для освоения интенсивной специальной нагрузки. На этом этапе еще в большей мере повышается значение силовых упражнений выполняемых при динамической работе.

Экспериментальные исследования, проведенные Н.Н. Трушкиной (1968), показали, что для повышения уровня развития силовой выносливости у лыжников-гонщиков на предсоревновательном этапе тренировки объем силовых упражнений должен составлять около 35-40% общего объема нагрузки. Автор считает эффективными такие упражнения, как ходьба ступающим шагом на пологие подъемы с отягощениями (рюкзак, слаломные лыжи) и др.

На втором этапе подготовительного периода система тренировочных нагрузок должна обеспечивать совершенствование тех специфических свойств, которые наиболее характерны на конкретной дистанции. Это достигается, по мнению специалистов (М.Я. Набатниковой 1972 и др.), путем широкого применения режимов работы, различных по соотношению основных компонентов, но сходных по конечному результату своего действия на организм спортсмена. Необходимость повышения величины специальной работы требует поиска способов, которые бы позволяли выполнять запланированные нагрузки на высоком качественном уровне. Это во многом зависит от правильного выбора длительности пауз отдыха при многократном повторении упражнения, принимая во внимание состояние спортсмена (пульс).

Специалистами было доказано, что сохранение работоспособности на качественном уровне на протяжении всей серии тех или иных скоростных упражнений достигается при условии, если перед каждым последующим повторением величина пульса у спортсмена остается стабильной. Использование такой формы тренировочной работы может являться одним из способов повышения объема специальных нагрузок.

В настоящее время - характерной особенностью подготовки спортсменов является повышение удельного веса соревновательной нагрузки не только в соревновательном, но и подготовительном периоде. На подготовительный период, по мнению Л.П. Матвеева, расширять участие в соревнованиях необходимо в границах полезного, и целесообразно планировать лишь состязания, по существу, подготовительного характера (учебно-тренировочные, контрольные, подводящие и т.п.), причем связывать их не только и даже не столько с основными соревновательными упражнениями, сколько с дополнительными (например, выступление на дистанциях более длинных и менее длинных, чем основная дистанция).

Увеличение числа стартов в подготовительном периоде связано со стремлением добиться более высокой степени воздействия тренировочными нагрузками, применяемыми с целью результативного развития специальной выносливости.

И так, на втором этапе данного периода преимущественно решается задача наибольшего развития специальной выносливости, ибо в это время она обеспечивает приобретение спортивной формы.

2. Соревновательный период.

По окончании подготовительного периода лыжники-гонщики достигают высокого уровня развития всех физических качеств, необходимого для успешного выступления на соревнованиях. Поэтому тренировка в соревновательном периоде, по существу, преследует задачи:

Достижение наивысших спортивных результатов;

Поддержание общей и силовой выносливости на уровне, достигнутом в подготовительном периоде;

Дальнейшее совершенствование специальной выносливости на тренировках и в условиях соревнований;

Обеспечение роста скоростных возможностей спортсмена.

Решение этих задач определяет направленность подготовки, как в целом, так и отдельных ее разделов. В частности, такой компонент, как общий объем нагрузки, характеризуется некоторым его снижением при повышении интенсивности. Например, по данным А.Н. Макарова (1966), у большинства лыжников-гонщиков общий объем нагрузки в соревновательном периоде составляет 60-70% объема, достигнутого в подготовительном периоде.

Важнейшим средством повышения уровня развития специальной выносливости в соревновательном периоде является участие в соревнованиях. Поскольку сдвиги, происходящие на соревнованиях, оказываются, как правило, более значительными, чем на тренировках (Л.Н. Ямпольская 1962, К.М. Смирнов и др.), необходимо строгое планирование количества соревнований, их характера и значимости с учетом того, что они должны способствовать эффективному росту специальной выносливости, но не снижению ее уровня.

Обычно система соревновательной подготовки включает отборочную серию соревнований, ряд подводящих соревнований, которые заканчиваются 3-4-мя наиболее ответственными стартами.

При планировании соревнований сезона следует учитывать, что объем соревновательной нагрузки должен увеличиваться постепенно. Типичным примером могут быть данные квалифицированных лыжников (табл. 2). Как видно из таблицы, «пик» соревновательных нагрузок достигался постепенно к марту.

В последние годы специалисты, отмечая тенденцию роста соревновательных нагрузок, рекомендуют спортсменам ограничиваться в соревновательном периоде только теми стартами, которые позволяют существенно повысить именно специфическую сторону мастерства в лыжных гонках.

Таблица 2. Распределение соревнований в годичном цикле подготовки у лыжников

спортсмены	месяцы
	X	XI	XII	I	II	III	IV	Всего за сезон
ПС	2	3	6	5	8	11	4	39
КР	4	2	6	5	8	11	1	37
лм	--	--	6	7	8	12	1	34

3. Переходный период.

Переходный период тренировки является важным звеном в годичном цикле подготовки. Основная задача этого периода - обеспечить с помощью определенных тренировочных средств и соответствующих нагрузок полноценный отдых спортсмена при сохранении на определенном уровне основных физических качеств.

Согласно экспериментальным данным (В.П. Филин, А.П. Матвеев, Е.В. Куколевская 1969), лучшим способом, стимулирующим протекание восстановительных процессов, служит активный отдых. Поэтому наряду с выполнением основного упражнения с невысокой интенсивностью (например, легкий бег) можно рекомендовать применение других видов спорта (например, спортивные игры).

Важным условием поддержания тренированности в переходном периоде является сохранение достигнутого уровня развития общей выносливости. Выполнение большого числа упражнений самого различного характера, обеспечивающее поддержание общей выносливости, облегчает эту задачу. К ним относятся все циклические упражнения, спортивные игры и пр.

Специфические задачи, которые ставятся в переходном периоде, исключают применение методов тренировки специального характера. Предпочтение необходимо отдавать упражнениям, нагрузка в которых не предъявляет « жестких » требований к организму спортсмена. По мере восстановления функционального уровня можно увеличивать специфичность нагрузок.

В настоящее время для студентов-спортсменов, готовящихся к выступлению на первенство города, области или спортивного общества, весь годичный цикл спортивной тренировки целесообразно разделить на 8 этапов (мезоциклов).

Подготовительный период

Задачи I мезоцикла (4.04-22.05):

снижение специальной работоспособности на 10-12%; повышение уровня общей физической подготовки; подготовка опорно-двигательного аппарата с помощью средств общей и специальной подготовки; совершенствование технического мастерства на гоночных и горных лыжах.

Задачи II мезоцикла (23.05-3.07):

поддержание специфической работоспособности с помощью специальных средств тренировки; совершенствование психологической подготовки.

Задачи III мезоцикла (4.07-14.08):

развитие общей (мышечной) работоспособности с помощью специальных средств; развитие специальных физических качеств средствами общей и специальной подготовки; поддержание общей физической подготовки; совершенствование технического мастерства в специальных упражнениях; повышение скоростно-силовой подготовки.

Задачи IV мезоцикла (15.08-16.10):

развитие специфической работоспособности; развитие специальных физических качеств и технического мастерства путем общих и специальных средств подготовки; поддержание общей физической работоспособности; совершенствование психологической подготовки и технического мастерства в специальных упражнениях.

Задачи V мезоцикла (17.10-27.11):

поддержание уровня общей и специальной физической подготовленности; совершенствование технического мастерства путем специальных средств; поддержание специальной работоспособности; развитие выносливости опорно-двигательного аппарата; развитие выносливости психологической и волевой подготовки.

Соревновательный период

Задачи VI мезоцикла ("28.11-8.01):

развитие общей выносливости при помощи тренировок на лыжах; развитие общей физической работоспособности; становление технического мастерства; развитие волевой подготовки.

Задачи VII мезоцикла (9.01-19.02):

поддержание специальной работоспособности; совершенствование технического мастерства; поддержание общей физической работоспособности.

Задачи VIII мезоцикла (20.02-5.04):

развитие специфической работоспособности и психической выносливости; подведение к пику «спортивной формы»; совершенствование тактико-технического мастерства; поддержание уровня общей физической работоспособности.

Для развития специальной выносливости лыжника-гонщика используются циклические упражнения специального воздействия, например: передвижение на лыжероллерах, роликовых коньках, имитационные упражнения в движении и на месте, передвижение на лыжах и др. При этом используются такие методы тренировки, как непрерывный дистанционный, непрерывный равномерный, прерывные методы: повторный, переменно-повторный, интервальный. Также используется метод круговой тренировки, контрольный метод.

Как мы видим из вышеизложенного, развитию специальной выносливости внимание уделяется почти во всех мезоциклах, хотя и в разной мере. Исключается разве что первый мезоцикл, переходный период между сезонами.

Приводим примерное построение недельного микроцикла тренировки лыжников-гонщиков на втором этапе по В.И. Каминскому (1979)

1-й и 5-й дни

Задача: развитие специальной выносливости.

Основная часть: переменная тренировка проводится на стандартной средне-пересеченной трассе (П - 150±20 уд/мин). Бег средней и сильной интенсивности с прыжковой имитацией с палками в подъем. Общий объем до 20 км, объем интенсивного бега - 4-5 км.

Заключительная часть: ОРУ и специальные упражнения 30 мин. (в 5-й день объем бега доводится до 25 км)

2-й и 4-й дни

Задачи: развитие силы и общей выносливости.

Основная часть: равномерная тренировка. Трудовые процессы, гребля 3-4 часа. Кросс, слабая интенсивность 3-5 км. Заключительная часть: ОРУ и специальные упражнения. 20'.

3-й день

Задачи: развитие скоростной выносливости, быстроты.

Основная часть: интервальная тренировка. Выбирается отрезок трассы, чтобы пробегать его за 1.5 минуты быстрым бегом (ЧСС до 180 уд/мин.). В интервале активный отдых до 90 с. Количество быстрых пробежек - до 10-12 раз. Пульс восстанавливается до 120-135 уд/мин. Общий объем за тренировку до 15 км. Из них интенсивного бега 6-7 км.

6-й день

Задачи: развитие специальной и силовой выносливости, совершенствование техники.

Основная часть: ходьба на лыже роллерах по пересеченной местности средней интенсивности. Общий объем до 20 км. (П - 160±20 уд/мин)

7-й день - отдых.

Проанализировав данный микроцикл тренировки, мы видим, что основная задача этого этапа (второй этап подготовительного периода) - дальнейшее повышение уровня специальной выносливости. Также стоят задачи повышения ОФП, дальнейшее развитие силовой выносливости, улучшение технической подготовленности. Главным направлением этого этапа является специальная подготовка, незначительное увеличение уровня общей, силовой выносливости и происходит большое увеличение интенсивности.

При построении недельных микроциклов некоторые тренеры допускают ошибки. Основная ошибка заключается в том, что многие из них учитывают только воздействие различных нагрузок на отдельные системы организма, а не все системы. Ряд авторов (Н.И. Кузьмин, И.Г. Огольцов 1969, Э.М. Матвеев 1975, В.И. Каменский 1964) рекомендуют недельный цикл строить следующим образом:

Первое занятие - развитие быстроты, второе - развитие силы, третье -развитие скоростной выносливости и четвертое - развитие выносливости. Только такая комбинация нагрузок может считаться эффективной, которая, с одной стороны, будет способствовать повышению функциональных возможностей организма в целом, а с другой стороны - содействовать предыдущей нагрузке.

В зависимости от объема нагрузки, рассчитанного по контрольному испытанию, все учебно-тренировочные занятия можно разделить на основные и дополнительные (В.В. Ермаков, Л. Никощенков 1976).

К основным относятся одно занятие с большим (70%) и два занятия с максимальным (100%) объемом нагрузки. Цель каждого занятия -- развитие специальной выносливости и расширение функциональных возможностей организма спортсмена. К дополнительным относятся два тренировочных занятия со средним (50%) объемом нагрузки. Цель этих занятий -- развитие скоростно-силовых качеств спортсмена.

Структура недельных микроциклов учебно-тренировочного процесса определяется задачами мезоцикла (этапа) годичного цикла. Продолжительность микроцикла зависит от ряда причин, в частности от задач, решаемых мезоциклами, от индивидуальной переносимости тренировочных нагрузок лыжниками. В результате анализа данных научных исследований рекомендуется, примерный план недельного микроцикла учебно-тренировочного процесса в учебных группах лыжников (приложение №2).

Как отмечается во многих источниках, в последние годы постоянно сужается круг физических упражнений для лыжников. Все большая часть упражнений носит чисто специализированный характер. Возможно, это происходит из-за интенсификации тренировочного процесса и поиска путей повышения результатов (А.А. Грушин 1998).

И так, в результате анализа научно-методической литературы, мы видим, что четких рекомендаций о роли и месте специальной выносливости в подготовке лыжников-гонщиков старших разрядов нет. Многие авторы расходятся в определении средств, методов тренировки, их объема, места в отдельном занятии и периоде. И хотя в основном все специалисты сходятся на доминирующем значении специальной выносливости на результат, вопрос о наиболее эффективной методике развития и поддержания уровня специальной выносливости у лыжников-гонщиков 16-18 лет, не решен.

Такое положение, конечно, сказывается отрицательно на подготовке лыжников юношеского, юниорского возраста. А также влияет на дальнейшее выступление спортсменов во взрослом возрасте.

Таким образом, можно сказать, что определение оптимального объема тренировочных средств и методов развития и поддержания специальной выносливости у лыжников-гонщиков старших разрядов, будет способствовать не только повышению эффективности тренировочного процесса, но и созданию базы для дальнейшего роста спортивного мастерства.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

На основе обзора литературы мы определили цель работы -- оценить эффективность методики развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков 16-18 лет в годичном цикле.

Исходя из поставленной цели, были определены следующие задачи:

Обобщить теоретический и практический опыт по проблеме развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков;

На основе последних публикаций и собственных исследований, выбрать оптимальную методику развития специальной выносливости;

Изучить влияние выбранной методики на физическую подготовленность лыжников-гонщиков;

Оценить эффективность выбранной методики.

2.2 Методы исследования

В соответствии с вышепоставленной целью и задачами работы, в ходе исследования использовались следующие методы:

Анализ научно-методической литературы;

Педагогическое наблюдение;

Педагогический эксперимент;

Анализ протоколов соревнований;

Метод математической статистики.

Анализ специальной литературы и обобщение практического опыта специалистов, позволили установить степень значения специальной выносливости у лыжников-гонщиков старших разрядов на результаты соревнований, а также на дальнейший рост мастерства. В ходе работы были рассмотрены пути повышения специальной выносливости спортсменов и рекомендации по планированию подготовки лыжников-гонщиков старших разрядов в течение годичного цикла, в частности о развитии специальной выносливости, а также роста тренированности спортсмена в течение годичного цикла.

Педагогическое наблюдение систематически велось в период тренировочных занятий и соревнований, а также в ходе педагогического эксперимента над лыжниками-гонщиками 16-18 лет в лабораторных и естественных условиях в течение двух лет (2006-20079 г.г.). Посредством наблюдений, учитывался объем применяемых средств и методов для развития и поддержания уровня специальной выносливости в годичном цикле, устанавливалось влияние физической нагрузки различного характера на организм лыжника-гонщика, определялся рост спортивных результатов в лыжных гонках и контрольных тестах.

В эксперименте были использованы следующие тесты:

1. Прохождение 5-километровой дистанции на лыжероллерах

(август);

Кросс с прыжковой имитацией в подъемы - 6 км (сентябрь);

Прохождение 5-километровой дистанции классическим стилем (чемпионат г. Белебея по лыжным гонкам, декабрь);

Прохождение 10-километровой дистанции коньковым ходом (лыжный марафон «Лыжня здоровья», апрель);

Определение физической работоспособности (PWC-170);

Метод математической статистики.

Первичная обработка полученных экспериментальных данных произведена принятыми в педагогических исследованиях методами математической статистики. Материалы эксперимента были подвергнуты статистическому анализу по методу малых выборок Фишера-Стьюдента. В процессе математической обработки результатов определялись: среднее арифметическое значение (М), показатели среднего арифметического отклонения (б), ошибка средней (т) и достоверность разности средних значений (t) по критерию Стьюдента.

Определение физической работоспособности спортсменов при выполнении стандартной работы осуществлялось по методике PWC-170 (Physical Working Capaliti), общей работоспособности по формуле В.Л. Карпмана и др. (1974).

Описание теста:

Испытуемый выполняет 2 стандартные нагрузки - восхождение на ступеньку (Ъ=40см для мужчин и Ь=30см для женщин) в темпе 20 циклов в минуту (метроном 80 уд) в течение 3-х минут, и в темпе 30 циклов в минуту (метроном 120 уд) в течение 2-х минут. Обе нагрузки выполняются без перерыва. Мощность нагрузки рассчитывается по формуле:

где п=высота ступеньки;

п=количество восхождений в 1 минуту;

1.5 - коэффициент учета преодолевающей и уступающей работы. Легче выполнить расчеты мощности работы по формуле

где К - интегральный коэффициент = h x n * 1.5 (заранее рассчитанный для первой Ni и второй № для нагрузок). К составляет 12 при расчете Ni и 18.

Расчет показателей общей работоспособности (ОР) выполняется по формуле Карпмана:

Перерасчет показателя ОР в нормализованные единицы от ОД до 1,0 (ОРн) производится по формуле:

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в течение двух годичных циклов (с мая 2005 г. по май 2007 г.) в г. Белебей. В эксперименте принимали участие лыжники-гонщики первого и второго спортивных разрядов, юноши 16-18 лет, студенты Белебеевского техникума механизации и электрификации сельского хозяйства, бывшие учащиеся детской спортивной школы города, из которых было скомплектовано две группы по 8 человек в каждой. Спортивные результаты лыжников в обеих группах в предыдущем сезоне были примерно одинаковые. По физическому развитию спортсмены так же примерно находились на одном уровне.

В начале эксперимента (Июнь 2006 г, начало подготовительного периода) провели тесты: подтягивание на перекладине и кросс 1000 м (табл. 3,4).

Средние показатели в упражнениях примерно были одинаковыми. После этого были скомплектованы 2 группы и построены планы тренировок на годичный цикл.

Начиная с летне-осеннего периода, каждая группа проходила контрольные тесты в одни и те же сроки с контрольными тренировками и соревнованиями, проводимыми в предыдущем годичном цикле. Также проводились пробы PWC-170. В следующем сезоне был проведен повторный эксперимент, в котором использовались те же тесты:

Прохождение 5-километровой дистанции на лыжероллерах (август);

Кросс с прыжковой имитацией в подъемы - 6 километров (сентябрь);

Прохождение 5 -километровой дистанции классическим стилем (чемпионат г. Белебея по лыжным гонкам, декабрь);

Прохождение 10-километровой дистанции коньковым ходом (лыжный марафон «Лыжня здоровья», апрель);

Определение физической работоспособности (PWC-170); Все данные контрольных исследований представлены в таблицах № 5-6.

Таблица 3. Результаты определения физических качеств в экспериментальной группе.

№ п/п	Фамилия, имя	лет	Подтягивание (раз)	Бег 1000м (мин, сек)
1.	Мастеров	17	20	2,58,9
2.	Сошинский	17	20	2,59,9
3.	Митронов	16	19	2,59,3
4.	Евдокимов Р	17	16	2,55,0
5.	Иванов	16	18	2,58,0
6.	Архипов	16	17	2,56,1
7.	Имангулов	17	15	2,50,5
8.	Булатов	16	19	2,58,3
Среднее значение (М)	18	2,57,0

Таблица 4. Результаты определения физических качеств в контрольной группе.

№	Фамилия, имя	лет	Подтягивание (раз)	Бег 1000м (мин, сек)
1.	Михайлов	17	19	2,59,8
2.	Алексеев	18	14	2,52,4
3.	Ярабаев	18	19	2,55,0
4.	Евдокимов Л.	18	21	2,56,4
5.	Салимов	17	15	2,59,1
6.	Тиханоа	18	17	2,59,0
7.	Мифтаков	17	16	2,59,3
8.	Усанов	17	15	2,57,0
Среднее значение (М)	17	2,57,25

1 группа - контрольная (готовилась по стандартной методике).

В подготовительном периоде (весенне-летнем) главное внимание уделялось силовой подготовке

В 3 мезоцикле (июнь-июль) основная задача - развитие общей выносливости общими средствами подготовки (бег, велосипед, плавание, гребля и др.) низкой интенсивности.

В 4 мезоцикле (июль-октябрь) использовались специальные средства подготовки. Постепенно к концу мезоцикла возросла доля специальной физической подготовки, уменьшились объемы, увеличилась доля интенсивных тренировок.

В зимний этап подготовительного периода основное средство тренировки - длительное передвижение на лыжах в относительно низком темпе.

В соревновательном периоде главная задача - развитие специальной работоспособности, поэтому основное средство тренировки также передвижение на лыжах различной интенсивности (использовались интервальный, повторный, темповой методы тренировки).

2 группа - экспериментальная.

Главное внимание в подготовке спортсменов этой группы уделялось развитию специальной выносливости на протяжении всего годичного цикла. При этом учитывалось, что спортсмены уже имели определенный уровень подготовленности и прошли 3-4 года обучения в ДЮСШ.

Во 2 мезоцикле (май) задача развития силы и скоростно-силовой подготовки решались с помощью упражнений, максимально имитирующих движения лыжника-гонщика.

В 3 мезоцикле примерно половину всего объема составляло передвижение на лыжероллерах и выполнение шаговой имитации в подъемы. Интенсивность в данном периоде была относительно низкая, как и контрольной группе. Однако средства тренировки более специализированы. Это не исключает использования средств общей физической подготовки (гребля, бег, велосипед, плавание, спортивные игры).

Работа в 4 мезоцикле (август-октябрь), в принципе схожа с работой в контрольной группе, только в экспериментальной группе было больше интенсивной работы на лыжероллерах. И вообще, доля работы развивающей тренировочной интенсивности больше, чем в контрольной группе.

В зимний этап подготовительного периода - так называемое «вкатывание». В данный период в экспериментальной группе уже со второй тренировочной недели начинались интенсивные тренировки в анаэробном режиме, хотя доля этих тренировок была небольшая (менее 10%) и отрезки интенсивной работы не более 500 метров.

В соревновательном периоде в данной группе стояли практически те же задачи, что и контрольной группе. Подготовка в данном периоде значительно не отличалась в обеих группах.

Примерные недельные микроциклы тренировок лыжников-гонщиков из каждого мезоцикла всего годичного цикла приведены в приложении 1-6.

Основная задача 1 мезоцикла - развитие силы, силовой выносливости, подготовка опорно-двигательного аппарата к работе с большими циклическими объемами. В экспериментальной группе на 2-ом и 4-ом тренировочных днях используются специальные силовые упражнения (работа с резиновым амортизатором, имитационные движения, прыжковые серии) для развития силы.

Основная задача 2 мезоцикла - развитие общей выносливости общими средствами подготовки. Контрольная группа основное внимание уделяет развитию общей выносливости средствами ОРУ и ОФП (гребля, велосипед, работа в тренажерном зале). Экспериментальная группа выполняет те же объемы, но с использованием специальных средств тренировки (шаговая имитация, лыжероллеры, коньки). Интенсивность работы в обеих группах невысокая (ЧСС 100-150 уд\мин).

Основная задача 3 мезоцикла -- для контрольной группы развитие общей мышечной силы с помощью специальных средств (шаговая имитация, лыжероллеры), совершенствование технического мастерства в специальных упражнениях. В экспериментальной группе плюс ко всему две тренировки (1-ый 4-ый дни) проходят с повышенной интенсивностью в зоне развивающей нагрузки (пульс 170-190 уд\мин). Спортсмены экспериментальной группы участвуют в соревнованиях по легкой атлетике (6-ой и 7-ой день).

Основная задача 4 мезоцикла - развитие специфической работоспособности. Так как экспериментальная группа функционально лучше подготовлена, в ее план тренировок включены «жесткие работы», то есть два раза в неделю спортсмены выполняли работу на секундомере (в 1-ый и 3-ий дни). И в этот период данная группа должна выйти на определенный «пик формы». Всего за данный период экспериментальная группа должна была выполнить 5-6 контрольных работ, а контрольная группа две работы.

В осеннем этапе подготовки (4 мезоцикл) применяется 4-дневный цикл или сочетание 4-дневного и 3-дневного циклов. Весьма важное значение придается имитации, многоскокам и просто прыжкам в процессе тренировки. Эта качественная подготовка силы мышц ног проводится на сильнопересеченной местности. Основные задачи данного мезоцикла - поддержание уровня обшей и специальной физической подготовленности; совершенствование технического мастерства путем специальных средств; поддержание специальной работоспособности.

В конце октября в обеих группах происходит спад нагрузок. Спортсмены проходят диспансеризацию.

С выпадением снега начинается период «вкатывания». Главные задачи снежного периода подготовки - совершенствование техники способов передвижения на лыжах; поддержание специальной выносливости на достигнутом уровне; повышение теоретического уровня в вопросах техники и смазки лыж. В это время обычно применяют 4-дневный цикл тренировки. С третьей недели переходного периода данного мезоцикла в план тренировок экспериментальной группы были включены дистанционные, переменные тренировки (с ЧСС до 190 уд\мин.). Общий объем передвижения на лыжах в данный мезоцикл для контрольной группы -- 600-700 км, для экспериментальной группы-550-650 км.

Основной задачей 6 мезоцикла (предсоревновательный период) является развитие общей и специальной физической работоспособности. В обеих группах два раза в неделю планировались развивающие работы (интервальные, темповые, дистанционные тренировки). Участие в соревнованиях лыжников носило развивающий характер. Обе группы приняли участие в шести стартах. Общая сумма пройденных километров в ноябре в контрольной -группе - 400-500 км (скоростная работа - 30-40 км), в экспериментальной группе - 400-500 км (скоростная работа - 40-45 км)

Задачи 7 мезоцикла сводятся к выполнению намеченного весной плана:

достигнуть высшего состояния подготовленности к главным соревнованиям сезона;

приобрести высокую степень технической подготовленности;

развитие и поддержание специальной физической работоспособности;

отработать тактические приемы;

довести до высшего состояния волевую и психологическую подготовленность.

Нагрузка в последние 4-5 дней микроцикла в данный период снижается на 50%.

Итак, из вышеизложенного видно, что развитию специальной выносливости внимание уделяется почти во всех мезоциклах как в контрольной, так и в экспериментальной группах, хотя и в разной мере. В экспериментальной

группе большая часть упражнений носит чисто специализированный характер.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Результаты исследования физических качеств

По итогам предварительного тестирования для разделения спортсменов на группы (табл. 3, 4) был построен график исследования физических качеств (рис. 1).

* - экспериментальная группа

¦ - контрольная группа

Рис. 1. Результаты исследования физических качеств

Исходя из полученных данных, лыжники-гонщики были разделены на две группы. К экспериментальной группе были отнесены спортсмены из верхней части графика 16-17 лет, все остальные - к контрольной группе (табл. 3, 4).

Средние показатели в упражнениях были примерно одинаковые.

3.2 Результаты исследования специальной подготовленности

Для изучения взаимосвязей показателей подготовленности лыжников-гонщиков использовался статистический анализ по методу малых выборок Фишера-Стьюдента. В процессе математической обработки результатов при сравнении уровня специальной подготовленности лыжников-гонщиков контрольной и экспериментальной групп до эксперимента достоверной разницы в показателях не обнаружено.

При повторном тестировании обнаружены достоверные различия (р<0.05) между группами по всем тестам кроме PWC-170.

Как в контрольной, так и в экспериментальной группах имеются достоверные различия (р<0.05) по всем тестам между первым и вторым тестированием (табл. 7).

По результатам исследования динамики уровня развития лыжников-гонщиков (табл. 5,6) были выявлены следующие темпы прироста в контрольной и экспериментальной группах соответственно:

Прохождение 5км на лыжероллерах 2,8% и 3,2%;

Кросс с прыжковой имитацией в подъемы 6км 2,1% и 3%;

Прохождение 5км классическим стилем 2% и 3,5%;

Прохождение 10км коньковым ходом 4,1% и 5,4%;

PWC-170 0,14% и 0,22%. Результаты исследования представлены на рис. 2.

Рис. 2. Динамика уровня развития специальной подготовленности лыжников-гонщиков

В результате эксперимента повысился уровень специальной подготовленности в обеих группах, однако, рост результатов в экспериментальной группе в 1,5 раза выше, чем в контрольной. Например, разница результатов в беге на 5км классическим стилем в контрольной группе составляет 34", а в экспериментальной 57", что составляет соответственно 2% и 3,5% (табл. 7).

Данный результат объясняется тем, что в экспериментальной группе в большей мере уделялось внимание развитию специальной выносливости, чем в контрольной. В экспериментальной группе большая часть упражнений носила чисто специализированный характер, больший объем работ проходил в зоне повышенной интенсивности, в развитии общей выносливости использовались специальные средства тренировки.

Таблица 5. Результаты определения физических качеств в экспериментальной группе.

№ п/п	Фамилия, имя	лет	Подтягивание (раз)	Бег 1000м (мин, сек)
1.	Мастеров	17	20	2,58,9
2.	Сошинский	17	20	2,59,9
3.	Митранов	16	19	2,59,3
4.	Евдакимов Р	17	16	2,55,0
5.	Иванов	16	18	2,58,0
6.	Архипов	16	17	2,56,1
7.	Имангулов	17	15	2,50,5
8.	Булатов	16	19	2,58,3
Среднее значение (М)	18	2,57,0

Таблица 6. Результаты определения физических качеств в контрольной группе

№	Фамилия, имя	лет	Подтягивание (раз)	Бег 1000м (мин, сек)
1.	Михайлов	17	19	2,59,8
2.	Алексеев	18	14	2,52,4
3.	Яраев	18	19	2,55,0
4.	Евдакимов Л	18	21	2,56,4
5.	Салимо	17	15	2,59,1
6.	Тихонов	18	17	2,59,0
7.	Мифтахов	17	16	2,59,3
8.	Усанов	17	15	2,57,0
Среднее значение (М)	17	2,57,25

Выводы

1. Обобщение теоретического и практического опыта позволило установить степень значения специальной выносливости у лыжников- гонщиков старших разрядов на результаты соревнований, а также дальнейший рост мастерства.

В ходе работы были рассмотрены пути повышения специальной выносливости спортсменов и рекомендации по планированию подготовки лыжников-гонщиков старших разрядов в течение годичного цикла, в частности о развитии специальной выносливости, а также роста тренированности спортсмена в течение годичного цикла.

На основе последних публикаций и собственных исследований была выбрана оптимальная методика развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков.

В процессе математической обработки результатов исследования физической подготовленности лыжников-гонщиков контрольной и экспериментальной групп в повторном тестировании обнаружены достоверные различия (р<0.05) между группами по всем тестам кроме PWC-170.

Как в контрольной, так и в экспериментальной группах имеются достоверные различия (р<0.05) по всем тестам между первым и вторым тестированием.

По результатам исследования физическая подготовленность лыжников-гонщиков контрольной и экспериментальной групп повысилась соответственно:

Прохождение 5км на лыжероллерах 2,8% и 3,2%;

Кросс с прыжковой имитацией в подъемы 6км 2,! % и 3%;

Прохождение 5км классическим стилем 2% и 3,5%;

Прохождение 10км коньковым ходом 4,1% и 5,4%;

PWC-170 0,14% 0,22%.

4. Выбранная методика развития специальной выносливости способствует повышению уровня специальной подготовленности лыжников-гонщиков. В ходе исследования получены результаты, доказывающие ее эффективность.

Список литературы

Антонова О.А., Кузнецов B.C. Лыжная подготовка: Методика преподавания. Уч. Пособие для студ. Сред. уч. Зав. -М: Academa, 1999.

Аграновский М.А. Лыжный спорт. Учебник для студентов ИФК. - М: ФиС, 1980.

Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: ФиС, 1978.

Березин Г.В., Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебник для студентов ИФК. - М.: Просвещение, 1973.

Богданов Г.П. Лыжный спорт в школе. Пособие для учителя. - М.: Про свещение, 1975.

Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для учащихся пед. Училищ по спец. №1910. -М.: Просвещение, 1988.

Бергман Б.И. Лыжный спорт. Учебник для студентов ИФК. - М: ФиС, 1965.

Быков B.C. Развитие двигательных способностей учащихся. Учебное пособие. - Ч.: УралГАФК, 1998.

Волков В.М. Физические способности детей и подростков. - Киев: Здоров'я, 1981.

Евстратова В.Д., Чукардина Г.Б., Сергеева Б.И. Лыжный спорт. Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - М: ФиС, 1989.

Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. - М: ФиС, 1979.

Зимкин Н.В. Физиология человека. - М: ФиС, 1964.

Кузин В.В. Научные приоритеты в физическом воспитании и спортивной подготовке детей и юношества // Физкультура в школе. -- 1998. - №2.

Квашук П., Корженевский А. Нагрузки для подростков, 1992.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для ИФК. - М.: ФиС, 1991.

Матвеев Э.М. Лыжный спорт. Учебник для ср. физк. спорт. Заведений. - М.: ФиС, 1975.

Развитие двигательных качеств школьников / Под ред. Кузнецовой З.И. - М.: Просвещение, 1967.

Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. - М.: Медицина, 1991.

Теория и методика физического воспитания. /Под ред. Ашмарина Б.А./ М: Просвещение, 1990.

Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. Уч. пособие для ин ститутов и техникумов физ. культуры. - М: ФиС, 1987.

Хрипков А.Г. Анатомия, физиология и гигиена человека. Пособие для учителя. - М: Просвещение, 1975.

Хрипков А.Г., Антропов Н.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология и школьная гигиена. Пособие для студентов пед. институтов. -- М.: Просвещение, 1990.

Шапошников В.И. Индивидуализация и прогноз в спорте. - М: ФиС, 1984.



Рис.3 Распределение нагрузки на 1 мезоцикл

контрольная группа

экспериментальная группа



Рис. 5 Распределение тренировочной нагрузки на 3 мезоцикл

контрольная группа

экспериментальная группа



Рис. 6 Распределение нагрузки на 4 мезоцикл.

контрольная группа

экспериментальная группа



Рис. 7 Распределение нагрузки на 5 мезоцикл.

контрольная группа

экспериментальная группа



Рис. 9 Распределение нагрузки на 7 мезоцикл.

Размещено на Allbest.ru