Совершенствование волевой подготовки борцов греко-римского стиля

Приводим содержание суггестии:

«Чувствуете себя совершенно спокойно. Расслабились все мышцы. Успокоение и расслабление передается нервной системе. Чувствуете, как уходит напряженность. Голова становится свежей, легкой. Успокаивается и отдыхает каждая нервная клеточка, каждый нерв. Во всем теле чувствуете приятное тепло. Чувство тепла возникло у вас потому, что расширились кровеносные сосуды во всем теле. Расширились кровеносные сосуды мышц. Кровь вымывает из мышц, из каждого мышечного волоконца продукты, образующиеся во время напряженной мышечной работы. Кровь снабжает мышцы питательными веществами. Появляется ощущение тепла в груди, особенно в левой половине грудной клетки. Это расширяются кровеносные сосуды грудной клетки, расширяются кровеносные сосуды сердечной мышцы. Каждое волоконце сердечной мышцы омывается кровью. Кровь вымывает из мышцы продукты, образовавшиеся под влиянием усиленной мышечной работы. Вы хорошо отдыхаете. Чувствуете себя спокойно. Кровь снабжает каждое мышечное волоконце сердца питательными веществами. Сердечная мышца укрепляется, становится более сильной и выносливой. Вы ощущаете приятное тепло в грудной клетке. Ощущение тепла распространяется по всему телу. Вы ощущаете тепло в брюшной полости. Такое ощущение вам приятно. Чувствуете себя совершенно спокойно. Вам приятно успокоиться и расслабиться после тренировки. Ощущение приятного тепла в брюшной полости нарастает. Это расширились кровеносные сосуды. Улучшается всасывание пищи. Питательные вещества, благодаря расширению кровеносных сосудов, быстрее поступают в кровь и разносятся по всему телу. Кровь снабжает питательными веществами сердечную мышцу и мышцы всего тела. Каждая частичка тела, каждая клеточка обогащается питательными веществами. Ощущение тепла смещается вниз. Вы чувствуете приятное тепло в области поясницы. Это расширились кровеносные сосуды поясничной области. Вам приятно это ощущение тепла. Расширились кровеносные сосуды почек. Усилился приток крови к почкам. Усилился процесс фильтрации крови в почках. Удаляются из крови продукты, образующиеся при усиленной мышечной работе. Сейчас вы ощущаете приятное потепление ног. Ноги становятся теплее и теплее. Это расширяются кровеносные сосуды ног. Кровь приливает к ногам. Теплая кровь наполняет мышцы ног. Теплая кровь омывает каждое мышечное волоконце. Кровь снабжает мышцы ног питательными веществами. Мышцы отдыхают, мышцы укрепляются. Повышается сила и выносливость мышц. Вам приятно. Вам удобно. Вы хорошо отдыхаете. Вы хорошо восстановились. Вы хорошо подготовились к следующим выступлениям».

Десятый этап - совершенствование личностных качеств спортсмена.

Самовоздействие не должно ограничиваться успокоением и мобилизацией. Умение руководить своим психическим состоянием спортсмен совершенствует все время. С каждым этапом самовоздействия усложняются. Одним из них является самовоспитание, направленное на потенцирование волевых качеств, необходимых для достижения высоких результатов в избранном виде спорта. С другой стороны, самовоспитание направлено на устранение отрицательных черт характера. Вариантом указанной работы может быть разработка оптимальной психологической модели и вхождение в нее. Оптимальную психологическую модель можно составить при обобщении мнения самих спортсменов, тренеров, спортивных психологов о том, какими же качествами должен обладать спортсмен для достижения высоких результатов.

Эксперимент приходил на базе СДЮШОР по греко-римской борьбе в г. Красноярске. В эксперименте участвовало 20 борцов в возрасте от 13до 15 лет. Всех борцов мы разбили на две группы по 10 человек в каждой. Респонденты контрольной группы занимались по классической методике волевой подготовки. Борцы экспериментальной группы занимались по разработанной нами методике.

Итак, после проведения формирующего эксперимента нами был проведен контрольный эксперимент с целью выявления эффективности разработанной нами методики совершенствования солевой подготовки борцов греко-римского стиля.

В результате применения указанных методик мы получили следующие результаты: до проведения эксперимента в контрольной группе 4 человек имеют высокий уровень волевой подготовки, 5 человек- средний и 1 человек - низкий. После проведения эксперимента 4 человек имеют высокий уровень волевой подготовки, 5 человек - средний и 1 человек - низкий.

Представим полученные данные в виде диаграммы:

Рис.1. Результаты определения уровня волевой подготовки в контрольной группе до и после эксперимента.

Таким образом, в контрольной группе 40% борцов имеют высокий уровень волевой подготовки, 50% борцов - средний и 10% - низкий.

Явно видно, что в контрольной группе не произошло никаких существенных изменений.

В экспериментальной группе до эксперимента 4 человек имеют высокий уровень волевой подготовки, 5 человек - средний и 1 человек - низкий.

После эксперимента 6 человек имеют высокий уровень волевой подготовки, 4 человек - средний и 0 человек - низкий.

Представим полученные данные в виде диаграммы:



Рис.2. Результаты определения уровня волевой подготовки в экспериментальной группе до и после эксперимента.

Таким образом, в экспериментальной группе увеличилось количество борцов, которые имеют высокий уровень на 20% волевой подготовки, уменьшилось количество борцов с средним уровнем на 10% и с низким уровнем на 10%.

Явно видно, что в группе произошли существенные изменения. После формирующего эксперимента в группе преобладают борцы с высоким уровнем волевой подготовки.

Следовательно, можно говорить о эффективности разработанных нами методических рекомендаций по совершенствованию волевой подготовки борцов греко-римского стиля.

3.3 Выводы и рекомендации по совершенствованию волевой подготовки

Психологическая настроенность. С каким бы сильным противником не предстояла схватка, всегда нужно настраивать себя на выигрыш. Даже у самого сильного спортсмена есть недостатки, нужно только видеть их и уметь воспользоваться ими. Недооценивать противника нельзя, но и убеждать себя в его исключительной силе и неуязвимости тем более нельзя, так как неуверенность в своих силах -- залог поражения.

Нужно реально видеть свои возможности. Убеждать себя в успешном исходе схватки, результативности своих действий, настраиваться на решительную борьбу.

Стоит только перед атакой допустить мысль, что она не удастся, и это произойдет в действительности. У борца не будет нужной собранности и целеустремленности в действиях. Вот почему атаковать всегда нужно только с твердой верой в успех.

Очень часто борцы, демонстрирующие высокую технику, в соревновательных схватках выступают неубедительно. Это обычно неуверенные в себе люди, с недостаточно сильной психологической подготовкой. От большого нервного напряжения, страха перед противником, растерянности перед зрителями у них появляется скованность в движениях, нарушение координации, неуверенность в себе, преувеличение возможностей противника. Гораздо легче исправить любой другой физический и технический недостаток, чем преодолеть нерешительность. У такого спортсмена только тогда появляется уверенность в своих силах, когда он значительно превосходит противника в общем спортивном мастерстве или не раз встречался с ним раньше на тренировках, соревнованиях и выигрывал.

Есть борцы, поведение которых в большей мере зависит от результата, достигнутого в начале схватки. Если она складывается в его пользу, то он все увереннее и сильнее атакует. Но если его постигла неудача, то он не может найти в себе силы, чтобы отыграть потерянное. Это большой недостаток волевой подготовки. Такому спортсмену нужно настраиваться на решительные действия с самого начала схватки, быть особенно внимательным. В этом и предыдущем случае нужно чаще участвовать в различных соревнованиях, накапливать опыт, уверенность. Уверенное поведение на ковре, решительность и смелость -- главные средства борьбы за моральное превосходство в схватке.

Перед схваткой не следует уединяться и по возможности не думать о предстоящей встрече. Это позволит сэкономить нервную энергию, быть более свежим перед схваткой.

Некоторые самбисты еще до выхода на ковер до мельчайших подробностей продумывают свои предстоящие действия. Стараются предугадать поведение и действия противника. Они считают, что этим настраиваются на схватку, готовятся к решительным действиям. А когда выйдут на ковер, получается неприглядная картина: движения медленные, пропала скорость, быстро наступает усталость, все намеченное не удается осуществить. Причина здесь в том, что спортсмен мысленно переборолся со своим противником еще до выхода на ковер. Израсходовал свою нервную энергию. Как говорят борцы, «перегорел».

Не следует проявлять излишнюю агрессивность. Это затруднит дальнейшую подготовку и проведение действий. Излишняя агрессивность заставит противника быть осторожным.

С более слабым противником целесообразно добиваться победы без полного использования и показа всех своих боевых средств. Не нужно раскрывать своих возможностей, они пригодятся при борьбе с более сильными.

Основными методами воздействия в системе самовоспитания являются самовнушение и самоубеждение, аналогично тому, как в воспитании -- внушение и убеждение. При одном и том же содержании внушения, направленные на себя, осуществляются от первого лица («я»), внушения, направленные на спортсмена извне,-- от второго лица («ты» или «вы»).

Заключение

Волевая регуляция - это факторы сознательного напряжения физических и духовных сил, направленных на повышение результатов любой деятельности. В основе волевой регуляции лежит не только желание, но и долженствование, глубокое понимание необходимости преодолеть самого себя ради достижения цели. Но и волевая регуляция имеет свои недостатки: чрезмерное ограничение времени для поиска решения, что затрудняет решение новых задач, ограничивает творчество ввиду жесткого программирования деятельности.

Волевые качества, относящиеся к группе, характеризующей самообладание человека, определяют как смелость (способность качественно выполнять задание, несмотря на возникающее чувство боязни, страха), сдержанность (способность подавлять импульсивные, малообдуманные реакции), собранность (способность концентрировать внимание на выполняемом задании, несмотря на помехи).

Проявление воли имеет свои особенности, связанные с возрастом спортсменов.

Воля - это сознательное управление человека своими действиями и поступками. Волевую активность характеризуют как преднамеренную, произвольную. Такая активность человека отличается применением волевых усилий. В наличии волевого усилия человек убеждается тогда, когда необходимо преодолеть значительные трудности. Волевые усилия характеризуются интенсивностью, длительностью и направленностью.

Характеристика волевых усилий по длительности и интенсивности составляет основу понятия сила воли. Сила воли -- это деятельная сторона разума и морального чувства человека. Так как волевое усилие без необходимости не проявляется, его санкционирует сознание, а направляет волевую активность моральное чувство, нравственные убеждения. Важно отметить, что один и тот же человек в разных ситуациях ведет себя как волевой или безвольный. Движущей силой в данном случае является не наличие или отсутствие желания достичь цели (сильная или слабая мотивация), а отношение человека к той или иной ситуации.

Эксперимент приходил на базе СДЮШОР по греко-римской борьбе в г. Красноярске. В эксперименте участвовало 20 борцов в возрасте от 13до 15 лет. Всех борцов мы разбили на две группы по 10 человек в каждой. Респонденты контрольной группы занимались о классической методике волевой подготовки. Борцы экспериментальной группы занимались с учетом разработанных нами методических рекомендаций.

В контрольной группе 40% борцов имеют высокий уровень волевой подготовки, 50% борцов - средний и 10% - низкий.

Явно видно, что в контрольной группе не произошло никаких существенных изменений.

В экспериментальной группе увеличилось количество борцов, которые имеют высокий уровень на 20% волевой подготовки, уменьшилось количество борцов с средним уровнем на 10% и с низким уровнем на 10%.

Явно видно, что в группе произошли существенные изменения. После формирующего эксперимента в группе преобладают борцы с высоким уровнем волевой подготовки.

Следовательно, можно говорить о эффективности разработанных нами методических рекомендаций по совершенствованию волевой подготовки борцов греко-римского стиля.

Список использованной литературы

1.3ациорский В.М. Физические качества спортсмена. М., «ФиС», 1970

2.Абульханов А.Н. Тренажер для развития специальной гибкости у борцов классического стиля //Удостовер. на рац. предложение № 1611/21 от 28.05.91.

3.Абульханов А.Н., Мартьянов В.А. Методика развития гибкости у борцов с использованием дополнительной афферентации //В сб. "Научно-методическое обеспечение системы подготовки высококвалифицированных спортсменов". М., 1990, с. 292-293.

4.Алабин В. Г. Исследование средств и методов начальной спортивной подготовки детей и подростков. Автореф, канд. дисс. М., 1966.

5.Бриедис А. А. Подвижные игры. Л., 1961.

6.Бубэ X., Фэк Г., Штюблер X., Трогш Ф. Тесты в спортивной практике. М., 1968.

7.Вайцеховский С.М. Книга тренера . М., 1971.

8.Геллер Е.М. Спортландия. Минск, 1969.

9.Генов Ф. Психологические особенности мобилизационной готовности спортсмена. -- М., 1971.

10.Гогунов Е.Н. Методические рекомендации по организации подготовки стрелков из лука к преодолению экстремальных ситуаций соревновательного характера. - М.; Тольятти, 1998.

11.Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. -- М., 1986.

12.Горская Г.Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки спортсменов. -- Краснодар, 1995.

13.Джамгаров Т.Т., Румянцева В.И. Лидерство в спорте. - М., 1983.

14.Донской Д. Движения спортсмена. М., 1965.

15.Зациорский В.М. Двигательные навыки и качества спортсменов: Автореф. докт. дисс. М., 1969.

16.Зотов Ю.И. Воспитание подростков в спортивном коллективе. - М., 1984.

17.Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. - М., 1987.

18.Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. -- М., 1987.

19.Ильин Е.П. Психология физического воспитания. - М., 1987.

20.Ильин Е.П. Психология физического воспитания. -- М., 1987.

21.Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. -- М., 1980.

22.Коломейцев Ю.А. Взаимоотношения в спортивной команде. -- М., 1984.

23.Кочурко Е.И. Экспериментальное исследование взаимосвязи между подвижностью в суставах и техникой спортивной борьбы: Автореф. канд. дисс. Киев, 1974.

24.Кретти Дж. Психология в современном спорте. - М., 1978.

25.Кузнецов В. В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М., 1970,

26.Левонтин Р. Человеческая индивидуальность: наследственность и среда / Пер. с англ. - М., 1993.

27.Майнберг Э. Основные проблемы педагогики спорта / Пер. с нем. - М., 1995.

28.Майнберг Э. Основные проблемы педагогики спорта / Пер. с нем. -- М., 1995.

29.Матвеев Л, П. Проблема периодизации спортивной тренировки. М., 1965.

30.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М., 1991.

31.Мерлин B.C. Психология индивидуальности. - М.; Воронеж, 1996.

32.Мотылянская Р. Е. Спорт и возраст. М., 1956.

33.Мотылянская Р.Е. Некоторые вопросы врачебно-физиологического раздела методики спортивного отбора в ДЮСШ.-- «Теория и практика физической культуры», 1968, 4, 40, 45.

34.Найдиффер P.M. Психология соревнующегося спортсмена. -- М., 1979.

35.Немов Р. С. Психология: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений. -- Кн. 1.-М., 1998.

36.Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. -- М., 1970.

37.Озолин Н.Г.Современная система спортивной тренировки М 1970.

38.Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М., 1986.

39.Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М., 1986.

40.Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: ФиС, 1986.

41.Психология физического воспитания и спорта / Под общ. ред. Т.Т. Джамгарова и А. Ц. Пуни. -- М., 1979.

42.Психология физического воспитания и спорта / Под общ. ред. Т.Т. Джамгарова и А. Ц. Пуни. - М., 1979.

43.Психология: Учеб. для ИФК/ Под ред. В.М. Мельникова. - М., 1987.

44.Психология: Учеб. для МФК / Под ред. В.М. Мельникова. - М., 1987.

45.Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте. -- М., 1969.

46.Родионов А. В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. - М., 1983.

47.Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов. Под общей редакцией В. П. Филина. М., 1968.

48.Совершенствование технического мастерства спортсменов. Под общей редакцией профессора В.М. Дьячкова. М., 1972.

49.Спортивная физиология: Учеб. для ин-тов физ. культуры / Под ред. Я.М. Коца. - М., 1986.

50.Сурков Е.Н. Психомоторика спортсмена. -- М., 1984.

51.Туревский И.М. Структура психофизической подготовленности учащейся молодежи. -- Тула, 1993.

52.Филин В. П. Новое в методике воспитания физических качеств у юных спортсменов. М., 1969.

53.Харре Д. Учение о тренировке / Пер. с нем. -- М., 1971.

54.Шкловский И. А., Катуков Ю. В., Алабин В. Г. Спорт и дети. Челябинск, 1966.

55.Шолих М. Круговая тренировка. М., 1966,

56.Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте. - М.: ФиС, 1989.

57.Яковлев В. Г. Первая школа начинающего физкультурника. М., 1970.

Приложение

Анкета психической надежности

Перед вами вопросы, цель которых -- выявить психологические особенности вашей спортивной деятельности. При ответе на каждый вопрос выберите один из вариантов ответа («а», «б», «в», «г») и напишите его на листе ответов рядом с номером вопроса, например: 4в, 6а и т.д.; старайтесь не задумываться над деталями, давайте обобщенные ответы, имея в виду ваш соревновательный опыт последнего времени.

1. В каких случаях вы успешно выступаете в ответственных соревнованиях?

а) находясь в спокойном состоянии, практически не волнуясь, б) находясь в состоянии повышенного возбуждения, в) в состоянии сильного возбуждения.

Сильно ли вы обычно волнуетесь на ваших соревнованиях?

а) да, б) иногда, в) нет.

Вы обычно точно оцениваете степень своего волнения и других эмоциональных состояний во время соревнований?

а) обычно не задумываюсь, б) иногда, в) да.

4. Нравится ли вам выступать в прикидках, в контрольных упражнениях на результат?

а) да, б) не могу сказать определенно, в) нет.

5. Можете ли вы в течение наиболее важного периода сезона поддерживать стабильный уровень высоких результатов?

а) да, б) бывают колебания, в) нет.

6. Стабильна ли ваша техника?

а) да, б) бывают колебания, в) нет.

7. Сильно ли сбивают вас неожиданные помехи?

а) да, б) иногда, в) нет.

8. Мешает ли вам волнение выступить в соревнованиях наилучшим образом?

а) да, б) иногда, в) нет.

9. Вы полностью выкладываетесь на важных соревнованиях?

а) да, б) не всегда, в) нет.

10. Вы охотно выполняете объемные, интенсивные нагрузки?

а) да, б) не всегда, в) нет.

И. Сильно ли действуют на вас неудачи? а) да, сильно расстраивают, б) быстро забываются, в) не придаю большого значения.

12. Б каких случаях вы достигаете лучшего результата?

а) при строгом сознательном контроле своих действий, б) при автоматическом выполнении, в) нечто среднее.

13. Бывают ли у вас во время ответственных соревнований серьезные, необъяснимые ошибки, влияющие на результат выступлений?

а) да, б) иногда, в) практически не бывает.

14. Возникает ли у вас при удачном течении спортивной борьбы чувство, что «дело сделано», «скорее бы все закончилось»?

а) да, б) иногда, в) нет.

15. Когда вы обычно начинаете испытывать волнение перед ответственными соревнованиями?

а) за несколько дней до соревнований, б) накануне соревнований, в) непосредственно перед выступлением.

16. Трудно ли вам отключиться от мыслей о предстоящем выступлении на ответственных соревнованиях?

а) да, б) нет, в) могу отключиться, но ненадолго.

17. Проводите ли вы специальную настройку перед выходом на старт? (Можете выбрать сразу несколько вариантов ответа).

а) нет не провожу, б) стараюсь успокоиться, снять напряжение, в) стараюсь думать о чем-нибудь приятном, г) сосредоточиваюсь на предстоящем выступлении, д) стараюсь активизироваться, поднять физический тонус, е) стараюсь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении, ж) стараюсь вызвать в себе спортивную злость, з) перебираю в уме тактические и технические моменты предстоящего выступления, и) использую разминку в качестве психологической настройки.

18. Можете ли вы, если считаете это нужным, быстро переключаться с одного вида настройки на другую?

а) нет, б) обычно не испытываю в этом необходимости, в) да.

19. Можете ли вы в ходе спортивной борьбы при необходимости заставить себя быстро успокоиться?

а) нет, б) не всегда, в) как правило, могу.

20. Пользуетесь ли вы для этих целей словесными приказами самому себе?

а) нет, б) обычно не чувствую в этом необходимости, в) да. 21 Вы многим готовы пожертвовать в жизни ради успехов в спорте?

а) да, могу отказаться от многих жизненных благ, б) этой проблемы передо мной не возникало, в) нет.

22. Каково ваше отношение к соревнованиям?

а) соревнование -- трудный экзамен, б) соревнование -- это праздник, в) и то и другое.

Размещено на Allbest.ru