Совершенствование методики скоростно-силовой подготовки футболистов 15-16 лет

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Например, человек, напрягая мышцы, поднимает тяжёлую штангу, т.е. он воздействует на нее и приводит ее в движение. Подняв штангу, человек опять-таки посредством напряжения мышц удерживает ее над головой, т.е. активно противодействует весу штанги, которая давит на него. Для сравнения силы людей различного веса используются термины «абсолютная сила» и «относительная сила»[11].

Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила представляет собой «отношение максимальной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Определяется она делением абсолютной силы на собственный вес. С увеличением собственного веса абсолютная сила возрастает, а относительная сила уменьшается.

Максимальную силу развивают преимущественно нагрузки с предельным и околопредельным сопротивлением, т. е. те, которые можно повторить 1-3 раза (95-100% от максимально доступного усилия). Применяют также нагрузки со сверхпредельным сопротивлением (попытки выполнить упражнение). Следовательно, направленность нагрузки на максимальную силу определяется величиной сопротивления (усилия). Чем меньше сопротивление и чем больше, соответственно, может быть повторено упражнение, тем меньшее воздействие оказывается на максимальную силу и возрастает воздействие на силовую выносливость.

Упражнения с сопротивлением менее 50% от максимального практически уже не оказывают воздействия на максимальную силу.

Нагрузки, направленные на развитие максимальной силы с предельными сопротивлениями в спорте, применяются преимущественно в тяжелой атлетике, борьбе, акробатике, конькобежном спорте. В других видах спорта обычно используют упражнения с меньшим сопротивлением.

На практике под силовой выносливостью подразумевается способность поддерживать повторное преодоление относительно больших сопротивлений или в относительных величинах - 50-80% от максимума. Силовая выносливость специфична для разных величин сопротивлений. Так, например, тренировка силовой выносливости при сопротивлении 30% дает слабый перенос на силовую выносливость с сопротивлением 80% от максимального. Тренировка динамической силовой выносливости оказывает относительно небольшое влияние на статическую силовую выносливость и наоборот. Поэтому при характеристике нагрузки на силовую выносливость следует указывать величину силовых усилий (повторный максимум или величину сопротивления по отношению к максимальному) и ее изотонический или изометрический режим [18].

При развитии скоростных качеств у спортсменов - футболистов отмечаются существенные различия в дифференцировании нагрузок по направленности на различные компоненты скоростных качеств.

Так, у спортсменов - футболистов целесообразно отдельно тренировать скорость разгона, максимальную скорость и спринтерскую выносливость. Скорость разгона характеризует способность спортсмена - футбола быстрее достигнуть максимальной скорости. По своей биомеханической структуре и физиологическому механизму (значение быстроты двигательной реакции, ее мощности и емкости в специальном движении) скорость разгона и максимальная скорость имеют определенные отличия, обусловливающие целесообразность дифференцированной тренировки.

Специальным качеством, которое целесообразно тренировать направленной нагрузкой, является спринтерская выносливость. Она представляет собой способность поддерживать максимальную скорость (мощность) в зоне максимальной мощности (примерно от 10 до 20 с). Показателем этого качества может служить соотношение скоростей в беге на 100 и на 200 м (с разбега). Результат бега на 100 м надо умножить на 2 и отнять от результата бега на 200м. По полученной разности можно судить о спринтерской выносливости: чем меньше разность, тем лучше выносливость. Примерами направленной нагрузки может служить и бег на 200 м, выполняемый непрерывным или интервально-повторным методом (4x50, 2X100) с равномерной или возрастающей интенсивностью (короткие интервалы между повторениями и длительные - между сериями).

Дифференцированная по направленности нагрузка целесообразна для тренировки у спортсменов скорости на средних дистанциях (скорость в зоне субмаксимальной мощности). Критическая гликолитическая скорость проявляется в период примерно от 20 до 40 с и обусловлена мощностью анаэробного гликолиза. Примерами упражнения, в котором ведущую роль играет это качество, может служить преодоление второй половины дистанции в беге на 400 м, в плавании на 100 м, в коньках на 500 м, в велосипедных гонках на 1 км.

Оценить эту скорость можно, вычтя из результата в беге на 400 м [25].

Тренировочная нагрузка на это качество может выполняться непрерывным или интервально-повторным методом в сериях 2х200 или 4x100 с равномерной или возрастающей интенсивностью. При этом интервалы между повторениями внутри серий короткие (10-15 с), а между сериями относительно продолжительные (3-5 мин). Количество серий определяется утомлением и зависит от индивидуального состояния спортсмена.

Другим фактором работоспособности в зоне субмаксимальной мощности, требующим у спортсменов направленной нагрузки, является скоростная выносливость, представляющая собой способность поддерживать критическую гликолитическую скорость примерно от 40 до 120 с. Физиологической основой скоростной выносливости является емкость гликолиза. Представление об этом качестве дает сравнение результатов в беге на 400 и 800 м.

Направленная тренировка скоростной выносливости состоит в акцентировании интенсивности на второй минуте работы. Примеры такой нагрузки - бег на 800 м, выполняемые непрерывным или интервально-повторным методом с равномерной или возрастающей интенсивностью (например, бег сериями 4X200 или 2X400).

Точность направленности нагрузки на скорость и выносливость в каждой зоне зависит от продолжительности ее выполнения и относительной интенсивности. Чем больше совпадает время выполнения и соответствующий временной диапазон для каждой нагрузки, тем точнее направленность действия. Чем выше интенсивность по отношению к, возможному максимуму для данной дистанции, тем точнее направленность действия. Например, точность направленности нагрузки на максимальную скорость будет тем больше, чем ближе врёмя ее выполнения к 7-8 с (пик мощности анаэробного алактатного механизма энергопродукции), а интенсивность - ближе к максимальной. Так, нагрузка продолжительностью 9 с. с интенсивностью 95% от максимальной будет точнее направлена на максимальную скорость, чем нагрузка продолжительностью 13 с и интенсивностью 85%. Последняя нагрузка направлена не только на максималъиую скорость, но частично захватывает и спринтерскую выносливость [16].

Точность нагрузки, направленной на критическую гликолитическую скорость (скорость средневика), будет выше при ее продолжительности 40-45 с (пик гликолиза) и интенсивности 95% от предельной для данного времени, чем при продолжительности 70-75 с и 90 % интенсивности. Точность воздействия последней нагрузки на критическую гликолитическую скорость меньше, но ее направленность шире и частично захватывает и скоростную выносливость.

Таким образом, структура нагрузок, направленных на развитие и поддержание силы и силовой выносливости, должна включать нагрузки на все основные мышечные группы (ног, рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины). Нагрузки должны выполняться повторно-серийным методом. Методы развития силы. Метод повторных усилий. Характерным при использовании данного метода в конькобежном споре является то, что мышечная работа ведется с непредельными сопротивлениями и, как правило, до отказа. Практика показывает, что использование упражнений с большими и умеренно большими сопротивлениями оказывает тренирующее влияние на мышечную силу. Работа с малыми и очень малыми сопротивлениями целесообразна лишь при развитии выносливости и сгонке лишнего веса [33].

Несмотря на то, что при работе до отказа приходится поднимать гораздо большее количество груза, чем при методе максимальных усилий, а последние, наиболее ценные, попытки выполняются на фоне сниженной (вследствие утомления) возбудимости центральной нервной системы, метод повторных усилий имеет ряд преимуществ:

1.Выполнение большого объема работы активизирует трофические процессы, создаёт возможности для усиления пластического обмена, что в конечном итоге может привести к функциональной гипертрофии мышц и увеличить их силу;

2. Используемые упражнения не приводят к сильным напряжениям; ходе выполнения упражнений существует возможность для контроля за техникой;

3. Отсутствие максимальных усилий позволяет избежать травм. Метод максимальных усилий. Характеризуется использованием предельных или околопредельных сопротивлений и применяется, как правило, опытными, хорошо подготовленными футболистами [35]. Несмотря на большую эффективность метода максимальных усилий для развития силы, применение его в футболе должно быть очень осторожным и продуманным. Занятия с преимущественным его использованием вызывают значительное, а то и максимальное утомление. Поэтому даже в тренировке высококвалифицированных футболистов метод максимальных усилий должен сочетаться с применением других методов.

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Характеристика методов исследования

В процессе работы, на различных её этапах, для решения поставленных задач исследования использовались следующие методы: Анализ научно-методической литературы; Тестирование; Педагогический эксперимент;

Статистическая обработка и анализ полученных результатов.

1. Анализ научно-методической литературы. Изучение литературы необходимо было для более четкого представления нами методологии исследования и определение общих теоретических позиций, а также выявления степени научной разработанности проблемы. При этом мы узнали, какие стороны уже достаточно хорошо разработаны, а в каких еще есть вопросы. С помощью анализа научно-методической литературы мы определили предмет, цели и задачи исследования.

2. Анализ документальных архивных материалов. Нами было изучено ряд педагогических и архивных материалов: планов и дневников тренировок, протоколов соревнований, учебных планов и программ, журналов учета успеваемости ит.п. в этих документах фиксируются многие объективные данные, помогающие установить ряд характеристик, выявить некоторые зависимости и т.д.

3. Педагогический эксперимент. В ходе дипломной работы нами был проведен сравнительный эксперимент. Мы установили, что проведение данного эксперимента в данный момент актуально, выдвинули гипотезу, которую он должен был подтвердить или опровергнуть. Определили место проведения эксперимента и контингент. Составили общую программу эксперимента, программу ведения занятий в экспериментальной и контрольной группах, а также программу ведения наблюдений.

4. Контрольные испытания. В ходе проведения эксперимента нами были использованы следующие тесты: тройной прыжок с места, «многоскоки» 100 м. до начала эксперимента для оценки уровня скоростно-силовой подготовленности контрольной и экспериментальной групп и после его окончания для оценки разработанной нами методики. Также нами были проведены тесты: бег 60 м с низкого старта и с ходу и подтягивание на перекладине.

1. Тройной прыжок с места. Процедура тестирования: Испытуемый стоит перед линией отталкивания. По команде «марш»! он с места совершает 3 прыжка. Первые два отталкивание происходит с одной ноги, а последний прыжок с двух ног. На выполнение дается 3 попытки. Защитывается лучший результат в метрах.

2. Многоскоки 100м. Процедура тестирования: Испытуемый стоит перед линией старта. По команде «марш»! он с места совершает прыжки-многоскоки по дистанции 100м. Считается количество прыжков.

3. Бег 60м с низкого старта. Процедура тестирования: Процедура тестирования: Испытуемый стоит в низкой стойке перед линией старта. По команде «марш»! он с места совершает рывок и делает ускорение до линии финиша. Пробежав расстояние 100 м. Показатель записывается в секундах. Чем меньше время, тем лучше результат.

4. Бег 60м с ходу. Процедура тестирования: Процедура тестирования: Испытуемый ходит перед линией старта. По команде «марш»! он с места совершает рывок и делает ускорение до линии финиша. Пробежав расстояние 100 м. Показатель записывается в секундах. Чем меньше время, тем лучше результат.

5. Подтягивание на перекладине. Процедура тестирования: Испытуемый принимает положение вис на перекладине. По команде «марш»! он начинает сгибать руки и поднимать туловище до перекладины до такого уровня, чтобы его подбородок коснулся перекладины или был выше ее уровня. Затем он возвращается в исходное положение и повторяет движение. Засчитывается максимально правильно выполненное количество раз.

5. Математико-статистические методы [23]. С помощью Т-критерия Стьюдента мы проверили эффективность разработанной нами методики.

Порядок вычисления достоверности различий по критерию Т Стьюдента. Вычисление средней арифметической величины (X сред) по следующей формуле:

дисперсия -

стандартное отклонение - S =

средняя ошибка -

коэффициент вариации - V =

Для оценки достоверности различий средних показателей использовался t критерий Стьюдента -

где; n - объем выборки,

сумма,

х, у - экспериментальные данные

Sx, Sy -дисперсии.

С помощью методов статистической обработки экспериментальных данных непосредственно проверяются, доказываются или опровергаются гипотезы, связанные с экспериментом.

2.2 Организация исследования

футболист спортивный двигательный

В качестве практической части настоящей дипломной работы мы провели исследование, которое должно было подтвердить (или опровергнуть) гипотезу, согласно которой мы предполагаем, что разработанная нами методика, основанная на дифференцированном подходе в скоростно-силовой подготовке футболистов 15-16 лет, эффективней традиционной, основанной на общих принципах теории физической культуры, не учитывающей развитие скоростных и силовых качеств в отдельности, по которой тренируются большинство футболистов данного возраста.

На все эти вопросы и должна была ответить исследовательская работа на базе одного из спортивных клубов Красноярска В работе принимали участие футболисты 15-16 лет (20 человек), которые были распределены на две группы:

Первая - экспериментальная, занимавшаяся по разработанной нами методике. Вторая - контрольная, занимавшаяся по традиционной методике.

Состав групп подобран таким образом, чтобы в каждой было одинаковое количество человек по максимально идентичным характеристикам (примерно одинаковый возраст, физическая подготовленность и т.д.).

Тренировочный процесс, как в экспериментальной, так и в контрольной группе осуществлялся согласно общему плану, в котором уделялось должное внимание скоростно-силовой подготовке. Общий объем тренировочных нагрузок в группах был одинаков. Группы в недельном цикле проводили пять тренировочных занятий, в которых решалась задача скоростно-силовой подготовки параллельно с задачами технической подготовки. Всего было проведено 42 экспериментальных тренировочных занятий.

Тренировочные занятия групп отличались лишь средствами и методами. В контрольной группе применялись традиционные средства и методы: упражнения с отягощениями, покрышками от колес автомобиля, проводимые с использованием стандартно-повторного метода. В экспериментальной группе занятия по скоростно-силовой подготовке проводились преимущественно с использованием различных сопротивлений и отягощений с использованием интервального метода для построения специального фундамента и поддержание его уровня с реализацией круговой тренировки. Испытуемые выполняли бег с чередованием повышенной и малой интенсивности (бег со старта 30 м с преодолением сопротивления и без него). При интервальном методе выполнялось 4-6 упражнений до заметного падения скорости. Пауза отдыха между повторениями задавалась тренером (30-120 сек). Всего проводилось 3-4 серии с интервалом отдыха между ними 3-4 мин. После пробега на 30-метровом отрезке футболисты, использовали нормальные и затрудненные формы отработки технической стороны игровой деятельности отдельного футболиста («слаломное» ведение мяча; удары после вращения и поворота, в падении и т. д.), отработка комбинаций в быстром темпе, направляемая и свободная игра. Это различные упражнения без ведения мяча и с ведением. Кроме того, два раза в неделю опытные упражнения проводились в составе круговой тренировки, которая включала в себя следующие шесть упражнений:

экспериментальное упражнение с сопротивлением резинового жгута;

экспериментальное упражнение с ведением утяжеленного мяча;

броски утяжеленного мяча;

экспериментальное упражнение с сопротивлением задаваемым партнером с ведением мяча;

ведение с сопротивлением с завершающими ударами по воротам.

экспериментальное упражнение бег со спутанными ногами.

В этом случае несколько изменялся режим выполнения экспериментального упражнения. Интервал отдыха между повторениями задаваемый тренером сокращался.

Кроме того, в разработанной нами методике, которая, применялась в экспериментальной группе, также присутствовали упражнения:

1. Только силового характера.

2. Только скоростного характера.

3. Так же, применялись упражнения скоростно-силового характера.

Исследование проводилось в три этапа:

1 этап - (сентябрь - октябрь 2011 год). Анализ научно-методической литературы по исследуемому вопросу. Изучение методик по развитию скоростно-силовых качеств. Была определена гипотеза, цель исследования, сформулированы задачи и определены соответствующие методы исследования. Проводились педагогические наблюдения за тренировочной и соревновательной деятельностью футболистов.

2 этап - (октябрь - ноябрь 2011 год). Была выполнена работа по изучению влияния различных вариантов тренировочных микроциклов направленных на развитие физических качеств, а также на обучение и совершенствование технико-тактического мастерства. Разрабатывалась и совершенствовалась методика скоростно-силовых качеств футболистов 15-16 лет

3 этап - (ноябрь 2011 - май 2012 год). Теоретическое обоснование разработанной методики скоростно-силовых качеств футболистов 15-16 лет. Проведение педагогического эксперимента, проводилась работа по обобщению результатов исследований и написание дипломной работы.

2.3 Анализ результатов исследования

Показатели исходного развития скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп представлены в таблице 1.

Таблица 1 Показатели исходного развития скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп

Тест	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Достоверность
	Х ± м	Х ± м	t	t - табл
Тройной прыжок с места (м)	7,5±0,1	7,6±0,2	0,20	2,09
Многоскоки (кол-во шагов)	66,5±0,4	65,8±0,5	0,89	2,09
бег 60 метров с низкого старта (сек)	8,6±0,1	8,5±0,1	0,20	2,09
бег 60 метром с ходу (сек)	8,1±0,1	8,2±0,1	0,20	2,09
Подтягивание на перекладине (раз)	15,6 ±0,4	15,9±0,5	0,46	2,09

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп до начала эксперимента по контрольным упражнениям, показывают, что в представленных тестах статистически достоверные различия отсутствуют. Следовательно, можно сказать, что у экспериментальной и контрольной групп были одинаково развиты скоростно-силовые качества, проявления которых требуется в этих тестах.

После внедрение в тренировочный процесс экспериментальной методики

Таблица 2 Показатели скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной и экспериментальной групп после эксперимента

Тест	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Достоверность
	Х ± м	Х ± м	t	t - табл
Тройной прыжок с места (м)	7,6±0,1	8,2±0,1	2,86	2,09
Многоскоки (кол-во шагов/сек.)	68,9±0,4	72,8±0,3	5,73	2,09
бег 60 метров с низкого старта (сек)	8,5±0,1	7,8±0,1	3,83	2,09
бег 60 метром с ходу (сек)	8,1±0,1	7,8±0,1	2,24	2,09
Подтягивание на перекладине (раз)	16,1 ±0,4	18,5±0,5	4,71	2,09

Из таблицы видно, что различия между полученными результатами контрольной и экспериментальной групп в скоростно-силовых тестах достоверны. У спортсменов контрольной группы тоже в какой-то степени выросли результаты в приложенных нами тестах.

В ходе педагогического эксперимента было установлено, что разработанная нами методика для развития скоростно-силовых качеств является достаточно эффективной. Нагляднее прирост результатов контрольной и экспериментальной групп представлен на рис. 1-5.

Рис. 1. Изменение результатов в тесте Тройной прыжок с места (м)

Рис. 2. Изменение результатов в тесте Многоскоки (к-во раз)



Рис. 3. Изменение результатов в тесте Бег 60 м с низкого старта (с)

Рис. 4. Изменение результатов в тесте Бег 60 м с ходу (с)

Рис. 5. Изменение результатов в тесте Подтягивание на перекладине (раз)

ВЫВОДЫ

Анализ проблемы повышения скоростно-силовых качеств показал, что в этом возрасте можно добиться роста скоростно-силовых показателей. Средства и методы, применяемые в тренировочном процессе футболистов 15-16 лет позволяют с точностью дозировать нагрузку, что делает этот процесс более эффективным.

Соблюдая закономерности и принципы тренировочного процесса, нами была теоретически обоснована и выбрана методика совершенствования скоростно-силовых качеств футболистов 15-16 лет с использованием специально разработанного комплекса, предусматривающего бег на коротких отрезках с сопротивлением и без, с различными отягощениями передач и ударов мяча на месте и в движении на основе интервального метода и в меньшей степени реализации круговой тренировки.

Эффективность выбранной методики подтвердилась не только положительной динамикой результатов экспериментальной группы, но и превосходством результатов тестирования экспериментальной группы над показателями испытуемых контрольной группы. Обработка результатов педагогического эксперимента доказала, что прирост всех контрольных показателей в экспериментальной группе за период педагогического эксперимента выше, чем в контрольной. Различия показателей экспериментальной группы в начале и в конце эксперимента достоверны. Кроме того, достоверны и различия между контрольной и экспериментальной группами, это подтверждает, что предлагаемые тренировочные воздействия, направленные на развитие скоростно-силовых качеств у футболистов, обеспечивают тренировочный эффект в рамках короткого срока.

Практические рекомендации

1. Упражнения c сопротивлением могут с успехом использоваться на различных этапах годичного цикла. Однако в наибольшем объеме его целесообразно использовать в первой половине специально-подготовительного этапа.

2. Для совершенствования скоростно-силовых качеств футболистов 15-16 лет целесообразно использовать тренировочную программу, составленную из скоростно-силовых упражнений с преобладанием скоростной составляющей. Это достигается использованием скоростных двигательных действий с небольшими отягощениями (комплекс упражнений с набивными мячами весом в 1кг, бег прыжками и т.д.).

3. Выполнение скоростно-силовых упражнений целесообразно включать в основную часть занятия методом интервальной тренировки, по 2-4 серии длительностью не более 30 секунд с интервалом отдыха в 30-120 секунд между упражнениями и сериями.

4. При организации учебно-тренировочного процесса необходимо учитывать возрастные морфофункциональные особенности детей и использовать все имеющиеся возможности для текущего контроля их состояния и хода процесса восстановления после нагрузки.

На основании анализа влияния тренировочных микроциклов различного объема и направленности были определены целесообразные и допустимые варианты микроциклов, способные вызывать адекватные и ожидаемые ответные реакции организма. Выполненные в микроциклах нагрузки не вызывают значительного утомления, не ухудшают координационные способности и в значительной мере решают необходимые педагогические задачи.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Варюшин В.В., Лопачев Р.Ю. Комплексная оценка выносливости футболистов 16-18 лет /Теория и практика футбола. - 1999. - № 3. - С. 21-22.

2. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: Физкультура и спорт, 1985.

3. Верхошанский ЮВ. Методика оценки скоростно-силовых способностей спортсменов.// Теория и практика физической культуры, 1992, № 2. - С.7-12.

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

5. Верхошанский Ю.В., Чарыева А.А. Проблемы развития выносливости // Научно-спортивный вестник. - М.: Госкомспорт СССР, 1988. - С. 38-46.

6. Волков В.М. К проблеме развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры. - 1993.- №5-6. - С.41.

7. Голомазов С, Мотлох Г., Чирва Б. Опыт подготовки команды футболистов 16-17 лет //Теория и практика футбола. -2001. - № 4. - С. 6-9.

8. Голомазов С, Чирва Б. Футбол. Проблема адаптации техники: Методическое пособие. Выпуск 15. - М., РГАФК, 2000. -31с.

9. Голомазов С.В., Шинкаренко И.В. Футбол. Тренировка специальной работоспособности футболистов. - М., 1994, - 87 с.

10. Журнал Физкультура и спорт. А.И. Пьязин \\ Группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств, № 4, 1995.

11. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт. 1989 г.

12. Зимкин Н.В. Двигательный навык. - В кн.: Физиология человека. 4-е издание. - М.: 1975 г.

13. Исаев А.П., Крупина Н.В., Бажанова С.В. Научно-методические основы подготовки спортсменов высокой квалификации. // Проблемы развития физической культуры и спорта в условиях Сибири и Крайнего Севера-Омск: СибГАФК, 1995. - С. 13-16.

14. Комплексная программа для 1-11 классов общеобразовательных школ с направленным развитием двигательных качеств, М.: Физкультура и спорт, 1993.

15. Кофман Л.Б., Панаева В.П., Разумовский Е.А. «Контроль уровня физической подготовленности и состояния здоровья учащихся» /материалы к созданию автоматизированного банка данных и здоровые дети Москвы. - М., 1994г.

16. Коц Я.М. Физиологические основы физических (двигательных) качеств / Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - С 53-103.

17. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. - М.: ФОН, 1995. - 395 с.

18. Лалаков, Г.С. Развитие специальной выносливости квалифицированных футболистов с использованием допустимых тренировочных нагрузок / Г.С. Лалаков, Ю.В. Ермолов // Теория и практика физической культуры. - 2005. - №10.C. 36-38.

19. Лях В.И. Двигательные способности // Физическая культура в школе. - 1996. - №2. - С.2.

20. Матвеев Л.П. Общая теория спорта: Учебник. - М.: Издательский центр «Академия», 1997.

21. Обухова Н.Б., Обухов С.М. Развитие скоростно-силовых качеств у детей школьного возраста. Сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции «Совершенствование системы физического воспитания, оздоровления детей и учащейся молодежи в условиях различных климатогеографических зон» (21-23 сентября 2000г.) / Сургут: Изд-во СурГУ, 2000. - С. 259 - 26.

22. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать/ Н.Г. Озолин. - М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2004.

23. Основы математической статистики. Учебное пособие./Под ред. В.С. Иванова. - М.: Физкультура и спорт, 1990.- 176 с., ил.

24. Панин И.Н. Русский футбол. Учебно-методическое пособие. Издательство «Советский спорт», 2005. - 108 с, ил.

25. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

26. Пономарёв Н.И. Физическая культура, как элемент культуры

27. общества и человека,- Санкт-Питербург: С- П.Г.А.Ф.К. им. П.Ф. Лесгафа, 1996-284 с. С 197-198

28. Полишкис М.С. Подготовка юных футболистов: Учебное пособие для студентов институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1997. - 171 с.

29. Развитие двигательных качеств футболистов. Методические рекомендации / Сост. В.А. Марченко. - Харьков: ХГИФК, 1991. - 29 с.

30. Савин В.П. Футбол. - М.: Физкультура и спорт, 1990.- 112.

31. Современная система спортивной подготовки/ Под ред. Суслова Ф.П., Сыча В.Л., Шустина Б.Н. - М., изд. СААМ, 1995.

32. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. институтов / Б.А. Ашмарин, Ю.В. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.: Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

33. Теория и методика спорта: учебное пособие для училищ олимпийского резерва/ Под редакцией д. п. н., профессора Ф.П. Суслова, д. п. н., профессора Ж.К. Холодова. - М.,1997.

34. Теория и практика физической культуры №12. Л.Г. Харитонова.

35. Комплексные исследования процессов адаптации организма детей и подростков к физическим нагрузкам.- М.: "Физическая культура и спорт", 1996.-72 с. С 18-19

36. Ушаков, А.Г. Динамика общей выносливости у юных футболистов в годичном цикле тренировки / А.Г. Ушаков, Ю.В. Ермолов. // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма в Сибири: Материалы всероссийской научно-практической конференции молодых ученых. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2005. - С. 112-113.

37. Футбол: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. М.С. Полишкиса и В.А. Выжгина. - М.: Физкультура, образование и наука, 1999. - 253 с.

38. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. зав. - М.: Издательский центр «Академия», 2000.

39. Харре Д. Учение о тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 1971.

Приложение 1

Примерные упражнения, применяемые в тренировках экспериментальной группы

В экспериментальной группе занятия по скоростно-силовой подготовке проводились преимущественно с использованием различных сопротивлений и отягощений с использованием интервального метода для построения специального фундамента и поддержание его уровня с реализацией круговой тренировки. Испытуемые выполняли бег с чередованием повышенной и малой интенсивности (бег со старта 30 м с преодолением сопротивления и без него). При интервальном методе выполнялось 4-6 упражнений до заметного падения скорости. Пауза отдыха между повторениями задавалась тренером (30-120 сек). Всего проводилось 3-4 серии с интервалом отдыха между ними 3-4 мин. После пробега на 30-метровом отрезке футболисты, использовали нормальные и затрудненные формы отработки технической стороны игровой деятельности отдельного футболиста («слаломное» ведение мяча; удары после вращения и поворота, в падении и т. д.), отработка комбинаций в быстром темпе, направляемая и свободная игра. Это различные упражнения без ведения мяча и с ведением. Кроме того, два раза в неделю опытные упражнения проводились в составе круговой тренировки, которая включала в себя следующие шесть упражнений:

экспериментальное упражнение с сопротивлением резинового жгута;

экспериментальное упражнение с ведением утяжеленного мяча;

броски утяжеленного мяча;

экспериментальное упражнение с сопротивлением задаваемым партнером с ведением мяча;

ведение с сопротивлением с завершающими ударами по воротам.

экспериментальное упражнение бег со спутанными ногами.

В этом случае несколько изменялся режим выполнения экспериментального упражнения. Интервал отдыха между повторениями задаваемый тренером сокращался.

Кроме того, в разработанной нами методике, которая, применялась в экспериментальной группе, также присутствовали упражнения:

1. Только силового характера.

2. Только скоростного характера.

3. Так же, применялись упражнения скоростно-силового характера.

Разработанная нами методика применялась в основной части тренировочного занятия.

1. Упражнения силового характера:

1) Полуприседания с партнером

2) Подъем на носки с партнером на плечах.

3) Приседания на одной ноге до прямого угла в коленном суставе с отягощением 5-10 кг.

2. Упражнения скоростного характера:

1) Повторный бег 30м с фазами отдыха до полного восстановления.

2) Ускорения 30м под гору так же до полного восстановления.

3) Бег 30м с разных стартовых положений.

Упражнения, применяемые в тренировках контрольной и экспериментальной групп.

3. Упражнения скоростно-силового характера:

1) Прыжки на одной ноге 30м.

2) Прыжки - «лягушка» 30м до полного восстановления.

3) Приседания с партнером на спине до прямого угла в коленном суставе в быстром темпе.

4) Выпрыгивания из полного приседа с 16кг гирей.

5) Прыжки через гимнастическую скамейку.

6) Многоскоки 100 м.

Размещено на Allbest.ru