Коррекция осанки у детей с ЗПР 7-8 лет с задержкой психического развития

№ комплекса

№ занятия

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Комплекс №1

*

*

*

Комплекс №2

*

*

*

Комплекс №3

*

*

*

Комплекс №4

*

*

*

Комплекс №5

*

*

Комплекс №6

*

Комплекс №7

Комплекс №8

Комплекс №9

Комплекс №10

№ комплекса

№ занятия

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Комплекс №1

Комплекс №2

Комплекс №3

Комплекс №4

Комплекс №5

*

Комплекс №6

*

*

Комплекс №7

*

*

*

*

Комплекс №8

*

*

*

Комплекс №9

*

*

*

Комплекс №10

*

*

Части занятия

Содержание упражнений

Дозировка

Направленность воздействия

Подготовительная часть

1. Ходьба с мешочком гороха на голове в коридоре (ширина - 1 м., длина - 10 м.).

20 с

упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки

2. И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону;

2 И.п.

3 - то же в лево

4 - и.п.

4-6 раз

ОРУ -способствующие расширению грудной клетки

Основная часть

3. И.п.- лёжа на животе, принять правильную осанку (симметричное расположение рук и ног относительно средней линии). 1-Перевести кисти рук вперёд, 2- положить их друг на друга под подбородок. 3-4 одновременно приподнять руки, грудь не отклоняя в сторону, удерживать туловище в данном положении 3-5 сек.

4-6 раз

симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4.И.п.- лёжа на животе, руки под подбородком.

1 - отвести правую ногу в сторону;

2 - приподнять голову и грудь с одновременным вытягиванием рук вверх;

3 - 4 - возвратиться в и.п.

То же с левой ноги.

4-6 ра3

асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. И.п. лежа на спине, согнуть руки в локтях с упором на локти, согнуть ноги в коленях с упором на стопы.

1-2 опираясь на стопы и локти, прогнуться, приподнять таз.

3-4 вернуться в и.п.

4 раза

Упражнения для мышц брюшного пресса

6.И.п. - лёжа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую. Приподнять голову и плечи,

руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение 3-7 счетов.

4-6 раз

Упражнения для мышц спины

7. И.п. - О.С., руки в стороны.

1 -движение прямой ногой вперёд;

2 - в сторону;

3 - назад;

4 - и.п.

4-6 раз

Упражнения для развития способности к сохранению равновесия

8.ИГРА «Пингвины».

Дети строятся в 2 колонны. У каждого играющего по одному мешочку с горохом. По сигналу педагога первые игроки зажимают между колен мешочек и прыгают на двух ногах до финишной черты на расстояние 5 м. Затем они берут мешочек в руки и бегут к игрокам второй пары и т.д. Выигрывает команда, быстрее справившаяся с заданием.

3-5 мин.

Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам

Заключительная часть

9. И.п. лежа на спине, дыхание спокойное, ноги согнуты в коленях.

1- Расслабить правую руку и предплечье, и кисть свободно поднять вдоль туловища.

2 - То же, с левой рукой;

3 - Расслабить правую ногу;

4 -То же, с левой ногой.

4 раза

Упражнения в расслаблении, способствующие

формированию правильной осанки.

10. И.п. сидя на полу, ноги скрестно, спина прямая.

1-2 Руки вверх над головой, голову откинуть назад, сделать вдох;

3-4 Руки опустить вниз на пол перед собой, туловище согнуть, сделать выдох.

4 раза

Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п.- стоя на четвереньках с опорой на кисти и колени. Ходьба на четвереньках по ковру, гимнастической скамейке.

30 сек.

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

Части занятия

Содержание упражнений

Дозировка

Направленность воздействия

Подготовительная

часть

1. Ходьба с мешочком гороха на голове в полуприсяде в коридоре - 1 м., длина - 10 м.

20 сек.

Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки

2. И.п. - О.С. круговые движения туловища.

1 - наклон вперед;

2 - вправо;

3 - назад;

4 - влево.

4-6 раз

ОРУ -способствующие расширению грудной клетки

Основная часть

3. И.п.- лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнимая голову и плечи, одновременно отвести назад прямые руки и ноги (положение рыбка). Удерживать данное положение, не задерживая дыхание, 5-7 сек.

4-6 раз

симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4. И.п.- лёжа на спине изобразить всем телом букву «Х».

1-2 - по диагонали оттягивается пятка правой ноги и левая рука, при этом левая нога и правая рука расслаблены;

3-4 - то же подругой диагонали.

4-6 раз

асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. и.п.- лёжа на спине.

1 - Согнуть обе ноги;

2 - Разогнуть их;

3-4 - Медленно опустить.

4-6 раз

Упражнения для мышц брюшного пресса

6. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 - Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх;

2 - в стороны;

3 - к плечам;

4 - и.п.

4-6 раз

Упражнения для мышц спины

7. И.п - О.С.,

1- согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки вперёд,

2 - вверх,

3 - в стороны,

4 - и.п.

Тоже левой ногой.

4-6 раз

Упражнения для развития способности к сохранению равновесия

8. Игра. «Черепахи»

Дети ползают на животе. Передвигая вперед одновременно правую руку, левую ногу, затем левую руку, правую ногу. Дети - «черепахи» ползают по площадке под натянутыми веревками, стараясь не задеть их. Задевший веревку считается пойманным в «капкан» и выходит их игры.

3-5 мин.

Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам

9. И.п. - лежа на спине.

1-согнуть правую ногу в колене, покачать вправо - влево,

2 - расслабить ногу.

3-4 - то же, с левой ногой.

4-6 раз

Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть

10. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

1-2 - на вдохе прогибаем спину вверх, с опорой на плечи и копчик;

3-4 - на выдохе вернуться в и.п..

4-6 раз

Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п.- стоя на четвереньках с опорой на предплечье и колени. Ползание по ковру, гимнастической скамейке.

20-30 сек.

Способствует увеличению подвижности средне -и нижнегрудного отделов позвоночника.

Части занятия

Содержание упражнений

Дозировка

Направленность воздействия

Подготовительная

часть

1. Ходьба на носках, руки за голову по залу.

20 сек.

Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки

2. И.п. стоя на четвереньках.

1-2 - сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника. Слегка продвинуть корпус вперед.

3 - локти выпрямить.

4 - вернуться в и.п.

3-4 раза

ОРУ - способствующие расширению грудной клетки

Основная часть

3. И.п. лёжа на животе, руки вдоль туловища.

1-2 - Приподнимая голову и плечи, одновременно отвести назад прямые руки - вдох;

3-4 - вернуться в и.п. - выдох.

4-6 раз

симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4. Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на правой ноге и опусканием левой ноги вниз.

20-30 сек.

асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. И.п. - лёжа на спине. Поочерёдно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах.

4-6 раз

Упражнения для мышц брюшного пресса

6. И. п.- лежа на спине.

1-2 - руки упираются в пол у головы, ноги согнуть в коленях, расставив их на ширине плеч - вдох;

3-4 - опираясь руками и ногами сделать «мост» на выдохе.

3-4 раза

Упражнения для мышц спины

7. И.п. - О. С., руки в стороны

1 - движение прямой правой ногой вперёд;

2 - в сторону;

3 - назад;

4 - и.п., то же левой ногой.

4-6 раз

Упражнения для развития способности к сохранению равновесия

8. ИГРА «Котята и щенята» Играющих делят на две группы: «котят» и «щенят». «Котята» находятся около гимнастической стенки, «щенята» на другой стороне зала за скамейками, в «будках». По сигналу педагога «котята» начинаю бегать легко. Мягко произнося «мяу». В ответ на это «щенята» лают: «ав-ав!», перелезают через скамейки, на четвереньках бегут за котятами, которые быстро влезают на гимнастическую стенку. «Щенята» возвращаются в свои «будки».

Игра повторяется 2-3 раза, после этого дети меняются ролями.

3-5 мин.

Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам

9. И.п.- сидя на стуле, руки опущены вниз вдоль туловища.

1-2 - Поднять руки вверх, потянуться, откинувшись назад;

3-4 - Наклоняясь вперёд, расслабить мышцы шеи, спины, груди, свободно уронить расслабленные руки вдоль туловища.

3-4 раза

Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть

10. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе - вдох;

1-2 - Наклон назад, разводя локти, прогибаясь в грудном отделе - выдох;

3-4 - и.п. Темп медленный

4-6 раз

Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п. - стоя на коленях, спина прямая, руки вдоль туловища.

1-2 - наклон туловища вперёд с вытянутыми вперёд прямыми руками, опора на кисти вытянутых рук.

3-4 - и.п.

3-4 раза

увеличивается подвижность позвоночника в шейном и верхнегрудном отделах.

Части занятия

Содержание упражнений

Дозировка

Направленность воздействия

Подготовительная

часть

1. Ходьба с высоким подниманием бедра, с хлопками над головой.

20 сек.

Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки

2. И. п.- О.С.

1-2 - поднять руки вверх, посмотреть на руки, отставить правую ногу на носок, живот подтянуть - вдох;

3-4 - и.п. - выдох.

То же с левой ноги.

4-6 раз

ОРУ -способствующие расширению грудной клетки

Основная часть

3. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, принять правильную осанку.

1-2 - Проверить её, приподнимая голову и плечи.

3-4 - Руки перевести на пояс, медленно перейти в положение сидя, сохраняя правильную осанку.

3-4 раза

симметричные упражнения корригирующие осанку.

4. И.п.- основная стойка.

1-2 - Поднять гантели вверх до горизонтального положения;

3-4 - приводя правую лопатку к средней линии, левую руку поднять вверх с поворотом внутрь.

То же другой рукой.

4-6 раз

асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. и.п. лёжа на спине. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги на весу (велосипед).

20-30 сек

Упражнения для мышц брюшного пресса

6. И. п.- лежа на животе, руки вдоль туловища.

1-2 - поднять голову, плечи, руки, ноги слегка приподнимая от пола развести в стороны - вдох;

3-4 - и.п.

3-4 раза

Упражнения для мышц спины

7. И.п. - О.С., руки в стороны.

1 - согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки к плечам;

2 - руки за голову;

3 - вверх;

4 - и.п.

То же левой ногой.

3-4 раза

Упражнения для развития способности к сохранению равновесия

8. ИГРА «Учения спасателей»

Дети делятся на 2 команды. Становятся в две колонны лицом к гимнастической стенке. Первые в колоннах стоят перед чертой на расстоянии 4-5 м. от гимнастической стенки. На каждом пролете стенки, на одинаковой высоте подвешивается колокольчик. По сигналу педагога, дети, стоящие в колоннах первыми, бегут к гимнастической стенке, взбираются по ней, звонят в колокольчик, спускаются вниз, затем возвращаются к своей колонне и встают в ее конец. Потом снова дается сигнал и бежит следующая группа детей и т.д. В конце игры отмечается та команда, дети которой быстрее справились с заданием.

3-5 мин.

Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам

9. И.п. - сидя.

1-2 - Приподнять обеими руками правую ногу, охватив её под коленном;

3-4 - Расслабить и раскачать правую голень.

То же, с левой ногой.

4-6 раз

Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть

10. И.п. - стоя, ноги вместе.

1-2 - Руки в стороны - вдох;

3-4 - Быстрое скрещивание рук перед грудью, хлопая ладонями по плечам, резкий выдох.

10-15 сек.

Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п. - стоя на второй рейке гимнастической скамейки, хват кистями рук перед грудью.

1-2 - Опустить таз вниз, сгибая колени;

3-4 - и.п.

4-6 раз

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

Части занятия

Содержание упражнений

Дозировка

Направленность воздействия

Подготовительная

часть

1. Ходьба на носках, ноги в коленях не сгибать, руки вверх «в замок».

20 сек

Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки

2. И. п.- ноги врозь, руки опущены вдоль туловища.

1-2 - правую руку поднять вверх, сделать наклон влево - выдох;

2 - и.п. - вдох;

3 - то же, левую руку вверх, наклон вправо - выдох;

4 - и.п. - вдох.

4-6 раз

ОРУ - способствующие расширению грудной клетки

Основная часть

3. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 - приподнять прямые ноги под углом 30-45 градусов;

2 - развести их в стороны;

3 - соединить;

4 - опустить.

4-6 раз

симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4. И.п. - О.С.

1 - тянуть правую руку вверх до ощущения растягивания позвоночника 5-6 секунд, пятки от пола не отрывать;

2 - и.п.;

3 - то же левой рукой;

4 - и.п.

4-6 раз

асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. И.п.- лёжа на спине. руки за головой, поочерёдно поднимать прямые ноги.

15-20 сек

Упражнения для мышц брюшного пресса

6. И. п.- лежа на спине. Поднять голову и плечи, руки в стороны.

Сжимать и разжимать кисти рук.

15-20 сек

Упражнения для мышц спины

7. И.п. - О.С., руки в стороны.

1 - движение прямой ногой вперёд;

2 - в сторону;

3 - назад;

4 - и.п.

4-6 раз

Упражнения для развития способности к сохранению равновесия

8.ИГРА «Удочка».

Играющие стоят в кругу, в центре - педагог. Он держит в руках веревку, на конце которой привязан мешочек с горохом. Педагог вращает веревку с мешочком по кругу над самым полом, а дети подпрыгивают на двух ногах вверх, стараясь чтобы мешочек не задел их ног. Описав мешочком два-три круга, педагог делает паузу, во время которой подсчитывается количество задевших за мешочек. Выигрывает тот, кто не задел ни разу за мешочек.

3-5 мин

Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам

9. И.п. - сидя, руки в стороны, согнуть их в локтях, покачать расслабленными предплечьями и кистями.

20-30 сек

Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть

10. И. п.- ноги врозь, на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью ладонями вниз.

1-2 - плечи отвести назад - вдох;

3-4 - вернуться в и.п. - выдох;

4-6 раз

Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И. п.- лежа на животе, руки вытянуть вперед.

1-2 - наклоны вправо-влево, в быстром темпе 10 сек.;

3-4 - отдых 5-7 сек.;

3-4 раза

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

Части занятия

Содержание упражнений

Дозировка

Направленность воздействия

Подготовительная

часть

1. Ходьба обычная, руки к плечам, круговые вращения рук в плечевых суставах, движение вперед, назад

20 сек

Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки

2. И.п. - ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

1-2 Сделать хлопок над головой - вдох;

3-4 И.п. выдох медленно

3-4 раза

ОРУ - способствующие расширению грудной клетки

Основная часть

3. Лёжа на спине, приподнять прямые ноги до угла 45 градусов, производить крестные движения ног - «ножницы».

15-20 сек

симметричные упражнения, корригирующие осанку.

И.п.- о.с.

Поднять руки вверх до горизонтального положения;

Отвести правую руку назад;

Левую вверх;

И.п.

То же в другую сторону

4 - 6 раз

асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. И.п. - лежа на животе, руки вытянутые вперед

повернутся на спину через правый бок;

И.п.;

Тоже влево;

И.п.

6-8 раз

Упражнения для мышц брюшного пресса

6. И. п.- лежа на спине. Имитирование движение рук- «брасс», ног - «кроль» следить за дыханием.

20-30 сек

Упражнения для мышц спины

7. И.п. - о.с.,

1- согнув правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки вперёд;

2- вверх;

3- в стороны;

4- И.п.

То же с левой ноги

5-6 раз

Упражнения для развития способности к сохранению равновесия

8. Игра «быстро возьми»

Дети образуют круг и по сигналу педагога выполняют ходьбу или бег вокруг предмета (кубики),которых должно быть на один или два меньше. На сигнал: «быстро возьми!» Каждый играющий должен взять предмет и поднять над головой. Тот, кто не успел поднять предмет, считается проигравшим. Игра повторяется 2-3 раза

3 - 5 мин

Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам

9. И.п. - о.с.

1- Поднять руки вверх;

2-Расслабить кисти;

3-Расслабить руки в локтях - кисти к плечам;

4- Расслабить разогнуть руки вниз вдоль туловища.

3 - 4 раза

Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть

10. И.п. - о.с.

1 - 2 полуприсед, руки положить на колени, опустить голову вниз - выдох;

3 - 4 И.п. - вдох.

3 - 4 раза

Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п. лежа на животе, руки согнуть в локтях

1-2 Разогнуть руки в локтях, поднять голову и плечи, тянутся вверх плечевым поясом;

3-4 И.п.

3-4 раза

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

Части занятия

Содержание упражнений

Дозировка

Направленность воздействия

Подготовительная

часть

1. Ходьба с мешочком гороха на голове с перешагиванием кубика через один метр, высотой 20 см в коридоре шириной один метр, длина десять метров.

20-30 сек

Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки

2. И.п. - стоя на четвереньках

1- попеременно вытягивать левую руки и правую ногу;

2- И.п.;

3- левую руку и правую ногу;

4- И.п.

4-6 раз

ОРУ - способствующие расширению грудной клетки

Основная часть

3. Лёжа на спине, приподнять прямые ноги до угла 45 градусов, производить крестные движения ног - «ножницы» - 7-10 сек.

3-4 раза

симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4. И.п.- лежа на правом боку поочередное движение ног, выпрямленных в коленных суставах, вверх - вниз «ножницы» - 5-7 сек. Тоже на левом боку.

3-4 раза

асимметричные упражнения корригирующие осанку.

5. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища

1-2 согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям;

3-4 - И.п.

4-6 раз

Упражнения для мышц брюшного пресса

6. И.п. - лёжа на животе, руки под живот.

1- поднять правую ногу;

2-присоединить левую, 3-6 -держать;

7- спустить правую ногу;

8- опустить левую.

3-4 раза

Упражнения для мышц спины

7. И.п. - о.с.,

1- согнув правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки в стороны;

2- И.п.;

3- Тоже левой ногой;

4- И.п.

4-6 раз

Упражнения для развития способности к сохранению равновесия

8. Игра «восточный насильщик».

Педагог предлагает поиграть в «восточного официанта» и показывает, как на Востоке переносят грузы на голове. Ребенок должен выпрямится, принять правильную осанку. Теперь нужно положить книгу на голову и пройти вперед. Выигрывает тот, кто дальше пройдет. После игры следует провести расслабляющие движения: руки вверх и вниз, согнутся в поясе, расслабится - и так несколько раз. Руки должны быть полностью расслаблены.

3-5 мин

9. И.п. - о.с.

1-2 при расслаблении наклонить туловище вперёд, покачать расслабленными руками;

3-4 И.п.

3-4 раза

Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть

10. И.п. - лежа на спине, руки воль туловища, ноги прямые

1-2 поднимание рук вверх- вдох;

3-4 опускание через стороны выдох

3-4 раза

Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

Части занятия

Содержание упражнений

Дозировка

Направленность воздействия

Подготовительная

часть

1. Ходьба с мешочком гороха на голове правым боком - левым боком.

20 сек

Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки

2. И.п. - о.с.

1- руки вперед;

2- вверх - вдох;

3-4 - плавно опустить через стороны вниз - выдох

4-6 раз

ОРУ -способствующие расширению грудной клетки

Основная часть

3.И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь. 1- Переход в положение сидя с поочерёдным касанием правой рукой левой стопы;

2- И.п.

3- левой рукой - правой стопы.

4- И.п.

4-6 раз

симметричные упражнения корригирующие осанку.

4.И.п. - стоя на четвереньках

1-2 выпрямить правую ногу, прогнуться

3-4 тоже левой ногой

4-6 раз

асимметричные упражнения корригирующие осанку.

5. И.п. - лежа на спине

1-2 захватить стопами мешочек с горохом и удерживать его 10 сек, ноги прямые, 45 градусов;

3-4 И.п.

4-6 раз

Упражнения для мышц брюшного пресса

6. И.п. - лёжа на животе, руки под живот.

1-поднять прямые ноги;

2-развести в стороны;

3-соединить ноги;

4- И.п.

4-6 раз

Упражнения для мышц спины

7. И.п. - о.с.

1-2 руки в стороны - поднимание на носки;

3- повернуть голову на право;

4- И.п.

То же голову на лево.

4-6 раз

Упражнения для развития способности к сохранению равновесия

8. Игра «сосенки»

По сигналу ведущего игроки бегут по залу. Водящий бежит за ними, пытаясь их схватить. Можно спастись, если добежать до стены и плотно прижаться к стене затылком, плечами, ягодицами. Руки в стороны и вниз, ладони - вперед, пальцы расставлены. Это «сосёнка». Тот, кто принял неправильную позу, может быть осален. Осаленный становится водящим, игра продолжается.

3-5 мин

Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам

9. И.п. - лежа на спине

1-2- потянуться руки вверх, вытянув носки ног вниз - вдох;

3-4- расслабиться - выдох.

4-6 раз

Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть

10. И.п. - о.с.

1-2 - сделать вдох;

3-4 - резко наклониться вперед - выдох.

4-6 раз

Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п. - лежа на спине.

1-2 боковые извивающие движения к туловищам - 10 сек;

3-4 И.п. - отдых 5-7 сек

4-6 раз

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

Части занятия

Содержание упражнений

Дозировка

Направленность воздействия

Подготовительная

часть

1. Ходьба с мешочком гороха на голове с ускорением в коридоре шириной 1 метр, длина коридора 10 метров

20-30 сек

Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки

2. И.п. - стоя, ноги вместе, руки к плечам. Круговые вращения рук в плечевых суставах вперед, назад.

20 сек

ОРУ -способствующие расширению грудной клетки

Основная часть

3. И.п. - лежа на спине

1-2 перейти в положение сидя, сохраняя правильную осанку;

3-4 И.п.

3-4 раза

симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4.И. п.- стоя на коленях.

1 - поднять руки вверх;

2- отвести назад выпрямленную правую ногу;

3-4 - и.п.;

То же с левой ноги.

4-6 раз

асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. И.п. - лежа на спине. Привести колени к груди и обхватить их руками, качаться на спине 5-7 сек, отдых 5-7 сек.

4-6 раз

Упражнения для мышц брюшного пресса

6.Лёжа на животе на гимнастической скамейке. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это положение 3-5 счетов.

4-6 раз

Упражнения для мышц спины

7. И.п.- упор присев

1- встать (выпрямиться);

2-3 подняться на носок правой ноги, левую согнуть в тазобедренном и коленном суставах;

4- И.п.

То же с другой ноги.

4-6 раз

Упражнения для развития способности к сохранению равновесия

8.Игра «Кто сильнее?». Игроков разбивают попарно. На полу чертят две параллельные линии на расстоянии четырёх шагов друг от друга, в середине играющие - соревнующаяся пара - держаться за правые руки, стоя спиной друг к другу, лицом к булавам, стоящим за чертой с той и другой стороны. По команде каждый старается перетянуть «противника» на свою сторону и схватить булаву.

3-5 мин

Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам

9. И.п. - лежа на спине, руки согнуты в локтях.

1-2 - встряхнуть кисти рук;

3-4 - расслабленно уронить правую и левую руку.

3-4 раз

Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть

10. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка разведены - вдох.

1- положить колени вправо - выдох;

2- И.п.;

3- влево;

4- И.п.

4-6 раз

Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п. - лежа на животе, прогибание спины

1-2 - левая рука вверх, правая назад:

3-4 - правая рука вверх, левая назад

4-6 раз

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

Части занятия

Содержание упражнений

Дозировка

Направленность воздействия

Подготовительная

часть

1. Ходьба с мешочком гороха на голове с поворотами на 180 градусов на носках, руки на поясе.

20 сек

Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки

2. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, повороты туловища в стороны, дыхание произвольное.

1-2 - вправо;

3-4 влево.

4-6 раз

ОРУ - способствующие расширению грудной клетки

Основная часть

3. И.п. - лежа на животе, кисти рук на полу возле плеч.

1-2 - разгибая руки поднять голову и плечи, выполнить три хлопка;

3-4 - И.п.

4-6 раз

симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4.И.п.- лёжа на животе.

1- правая нога отведена в сторону, кисти рук на затылке;

2- 3 Приподнять голову и грудь, разводя локти в сторону, слегка прогнуться в грудном отделе;

3- И.п.

То же с левой ноги.

4-6 раз

асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

1-2 на вдохе прогибаем спину вверх с опорой на плечи и копчик;

3-4 И.п. - выдох.

3-4 раза

Упражнения для мышц брюшного пресса

6.И. п. - лёжа на животе друг против друга, бросок мяча партнёру. Руки вверх, голова и грудь приподняты, поймать мяч.

20-30 сек

Упражнения для мышц спины

7. И.п. - стоя, согнув правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки в стороны.

1- руки к плечам;

2-за голову;

3-вверх;

4- и.п.

4-6 раз

Упражнения для развития способности к сохранению равновесия

8. Игра «поймай комара».

Игроки становятся в круг лицом к центру на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Ведущий находится в середине круга, в руках у него прут длиной 1,5 метра. С привязанным на шнуре «комаром» из бумаги. Ведущий кружит шнур с «комаром» немного выше голов играющих. Когда «комар» пролетает над головой, игроки подпрыгивают, стараются поймать его обеими руками.

3-5 мин

Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам

9. И.п. - лежа на спине.

1-2 - согнуть правую ногу в колене, покачать вправо - влево»

3-4 - расслабить ногу.

То же, с левой ногой.

4-6 раз

Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть

10. И. п. стоя на четвереньках.

1-2 - не отрывая рук и коленей от пола, сделать «круглую» спину - выдох»

3-4 - вдох.

4-6 раз

Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п. стоя, руки вперед.

1- медленно отвести руки в стороны;

2- назад - голову назад - вдох;

3-4- скрестить руки на груди, наклониться вперед - выдох.

4-6 раз

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника