Внедрение комплексов оздоровительной аэробики в процесс физического воспитания учащихся старшего школьного возраста

А -- Бокс -- аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.

Кик -- аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.

Тай -- Кик -- аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.

Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.

Резист -- Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно -- сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.

Треккинг -- аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно -- сосудистой и дыхательной систем.

Фит-бол-тренинг. Представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч. Оказывает положительное воздействие на мышцы спины, тазового дна, нижних и верхних конечностей, позвоночник, основные мышечные группы и вестибулярный аппарат.

2.3 Средства, применяемые на занятиях аэробикой

Основные средства для аэробики являются:

- упражнения так называемой основной или кондиционной гимнастики с отягощением весом собственного тела или его частей;

- упражнения атлетической гимнастики с различного рода внешним сопротивлением (гантелями, штангой, амортизаторами разных типов, упражнения на тренажерах, медболы весом от 0,5 до 5кг, гимнастические палки различного веса Body Ваг).Боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг синонимы процесса оздоровительной тренировки с явно выраженной силовой направленностью, но учитывающие основные закономерности построения урока аэробики;

-упражнения с самосопротивлением.

Они заключаются в напряженных движениях, когда тяговому усилию активной мышечной группы противостоит напряжения антагонистов.

Они вполне допустимы в оздоровительной тренировке и часто применяется в сочетании с основными элементами классической (аэробики Лисицкая Т.С, Сиднева Л.В, 2002)

Выполнять упражнения с гантелями можно людям любого возраста от 15 лет и старше, имеющим нормальное здоровье и правильное функционирование дыхательной и сердечнососудистой систем.

Для определения состояния своего здоровья желающим заниматься упражнениями с гантелями следует пройти медицинский осмотр у врача-специалиста по физической культуре. Только с разрешения врача можно приступить к занятиям. Выполняя силовые упражнения с гантелями, важно помнить, что вес поднимаемых гантелей должен соответствовать состоянию здоровья, возрасту и силе человека. Начинать тренировки, особенно женщинам, стоит с легких гантелей весом не более 1 -2 килограммов. После 2-3 месяцев регулярных упражнений с гантелями их вес можно увеличить до 2,5-3 килограммов, а затем, по мере тренированности, постепенно доводить до 10-12.

Совсем недавно появился новый вид аэробики со штангой (Pump- аэробика) весом от 2 до 20 килограммов, тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

Фантазия тренеров и специалистов в аэробике неиссякаемы. Уже и велосипед стал аэробным тренажером. Разработана система тренировок, которая называется спиннинг или сайклинг. Это облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин (а для подготовленных 90 мин) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными "добавками" руками позволяют изрядно попотеть, похудеть, улучшить тонус мышц.

Различные резиновые, набивные мячи традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуре. Мяч является одним из предметом в художественной гимнастике. В аэробике используются специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 75 см. Это вносит некоторый игровой момент на занятия, способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, хорошо воспитывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции. Этот вид аэробики получил название "резист - А-бол-аэробика» фитбол

2.4 Структура занятий оздоровительной аэробикой

В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

- Разминка

Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц.

У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

- Аэробная фаза

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.

Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика -- это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной.

Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит, оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин.

Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно, по крайней мере, 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест «разговором». Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, -- нагрузка выше допустимой.

-Заминка

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Самое важное после аэробики -- продолжать двигаться , чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип -- никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования:

· не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс.

· не садиться.

Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

- Силовая нагрузка

Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа.

Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться.

При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. А если этот вид занятий вас действительно увлекает, то эти 40 минут станут желанными и приятными.

Программу упражнений на гибкость следует строить со сбалансированной нагрузкой на все суставы. Особое внимание обращается на растягивание мышц, участвующих в предыдущей работе. Это икроножная, камбаловидная мышца, четырехглавая мышца бедра и мышцы разгибатели бедра. Не следует забывать об упражнениях на расслабление. Движения с расслаблением используются как в действиях руками, туловищем, так и в крупных элементах движения (например, в наклонах). Неумение расслабляться, излишняя скованность является, прежде всего признаком плохой координации движений. С физиологической точки зрения конкретными причинами этого могут быть тоническая напряженность, недостаточная скорость расслабления мышц. Возможно выполнение упражнений на расслабление в партере (сидя, лежа) после последующего короткого напряжения отдельных мышечных групп .

Нагрузка, получаемая на занятиях оздоровительной аэробикой, зависит не только от содержания упражнений, но и от регулирования следующих показателей: количество повторений каждого упражнения, темп выполнения, амплитуду движений, характер движений, продолжительность интервалов отдыха между упражнениями, исходные положения.

2.5 Особенности методики проведения занятий оздоровительной аэробикой в школе

Отсутствие оздоравливающего эффекта при занятиях физическими упражнениями чаще всего связано с ошибками в методике этих занятий и наиболее распространенной из них является или недостаточная, или чрезмерная доза физической нагрузки. Нагрузка должна быть оптимальной. Это положение можно выделить в качестве основного принципа оздоровительной направленности занятий физическими упражнениями.

Отклонения от методических норм проведения занятий оздоровительной аэробикой ведут к нарушению восприятия упражнений, расплывчивости содержания занятий. Чтобы избежать ошибок в обучении, необходимо проводить учебно-тренировочный процесс по определенной методике.

Методы:

1. Метод сходства. При подборе нескольких упражнений за основу берется какая-то одна тема, направление перемещений или стиль движений.

2. Метод усложнения. Определенная логическая последовательность обучения упражнениям, постепенное усложнение упражнений за счет новых деталей: изменение темпа движения, изменение ритма, ввод новых деталей, изменение техники выполнения движения, предварительное выполнение движения каждой частью тела отдельно, а затем их объединение в одном упражнении.

3. Метод повторений.

4. Метод музыкальной интерпретации. 1) Конструирование упражнений с учетом основ музыкальной грамоты. Сильные и слабые доли могут отражаться движениями (хлопками, прыжками, притопами и т.п. - на акцентированные сильные доли такта). 2) Вариации движений в соответствии с изменениями в содержании музыки. При повторении музыкальной темы повторяются ранее выполненные упражнения, в которые вводятся дополнения (акценты, другой темп или ритм, амплитуда или др.).

5. Метод «Бейс-хореографии». Нацелена на развитие координации. Она строится обычно на одну восьмерку. Основная восьмерка состоит из простых базовых движений. Затем сложность постепенно увеличивается при использовании методов изменения координационной сложности движения. Время выполнения восьмерки остается неизменным, т.е. возрастает только сложность. В использовании этого метода отмечаются только положительные черты: отсутствие отстающих в классе, каждый может остановиться на подходящем для него уровне сложности не мешая другим; так как связки движений короткие, инструктор имеет возможность исправлять ошибки.

6. Метод блоков. Объединение между собой разных, ранее разученных упражнений в хореографическое соединение.

7. «Калифорнийский стиль». Комплексное проявление требований к изложенным выше методам. Перед выполнением блоков, каждое упражнение разучивается постепенно (метод усложнения), и затем основные упражнения объединяются в блоки и выполняются с перемещением в разных направлениях.

Приемы:

1. Размещение занимающихся должно быть таким, чтобы они могли сравнивать свои действия с действиями педагога. Стоя в «шахматном» порядке, дети могут видеть инструктора и себя в зеркало.

2. Обучение:

а) оперативный комментарий и пояснение , что на какой счет делать, название движения, основные моменты техники, направление и т.д.;

б) показ - на занятиях используется преимущественный показ (повышается моторная плотность урока), простые по координации движения показывают фронтально (зеркально), а сложные по координации - педагог выполняет спиной к занимающимся;

в) совместные показ и объяснение - показ движения, одновременно называя его, комментируя.

3. Непосредственное проведение упражнений:

а) симметричное выполнение упражнений (движения должны выполняться в ту и в другую сторону;

б) для управления группой используют символы принятые в аэробике.

4. Активизация внимания занимающихся: использование функциональной музыки, которая активизирует внимание за счет изменения ритма и темпа; включение хлопков, щелчков; чередование упражнений.

Принципы:

Общепедагогические:

1. Сознательность и активность. Назначение этого принципа состоит в том, чтобы сформировать у занимающихся глубоко осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребности к физкультурно-оздоровительной деятельности, а также побуждать их к оптимальной активности (постановка цели и задач занятия и осознание их занимающимися; сознательное изучение и освоение двигательных действий в учебно-тренировочном процессе; осознание способов и возможностей применения приобретенных знаний , умений и навыков в практике жизни; воспитание инициативы, самостоятельности и творческого активного отношения к процессу физического совершенствования).

2. Доступность. Этот принцип означает требование оптимального соответствия задач, средств и методов обучения возможностям занимающихся.

3. Наглядность. Этот принцип обязывает строить процесс физического воспитания с широким использованием наглядности при обучении и воспитании. Наглядность означает привлечение органов чувств человека в процессе познания. Практическая наглядность в учебно-тренировочном процессе осуществляется в таких формах, как зрительная, звуковая и двигательная.

4. Систематичность. Этот принцип предполагает непрерывный учебно-тренировочный процесс, который является целостной системой (при построении системы занятий педагог должен обеспечить постоянную преемственность эффекта, устранить большие перерывы между занятиями с целью исключения разрушающего воздействия того, что было приобретено ранее в процессе занятий оздоровительной аэробикой). Занятия оздоровительной аэробикой следует проводить не реже трех раз в неделю.

Специфические:

1. Соответствие педагогических воздействий.

Этот принцип требует соблюдения направленности педагогических воздействий на опережающее в своем развитии органы, структуры и осуществления индивидуального подхода в развитии физических способностей.

2. Развивающий эффект.

Этот принцип требует соблюдения повторяемости и постепенности педагогических воздействий (многократное выполнение нагрузки как в рамках одного занятия, так и системы занятий; постепенное наращивание развивающе-тренирующих воздействий - планомерное увеличение и обновление заданий в сторону их усложнения, увеличения объема и интенсивности нагрузки по мере роста функциональных возможностей организма).

3. Вариативность. Необходимость выполнения двух основных методических требований:

· содержание двигательных задач должно постоянно видоизменяться;

· условия решения двигательных задач обязаны стимулировать школьников на достижение максимального результата.

Указанная методика проведения занятий оздоровительной аэробикой лежит в основе физического воспитания школьников.

оздоровительный аэробика школьный

Выводы по второй главе

Изменения, происшедшие в организме в результате упражнений, это и есть тренировочный эффект аэробики называются тренировочным эффектом. Если упражнения недостаточно интенсивны и продолжительны, хорошего тренировочный эффект от аэробики не будет, и эти упражнения нельзя рассматривать как аэробику. Различие между аэробными и анаэробными упражнениями определяется в лаборатории при помощи специальной аппаратуры. Очковая система используется в программе аэробики для того, чтобы раскрыть эти различия для тренирующихся.

Если программа осуществляется точно и соответствующие требования выполняются, нормальный тренировочный эффект гарантирован.

Хороший тренировочный эффект аэробика дает благодаря увеличению потребления кислорода. Это обусловливается несколькими причинами.

1. Аэробика укрепляет мышцы, участвующие в процессе дыхания, что улучшает вентиляцию легких.

2. Аэробика увеличивает силу и производительность сердечной мышцы, улучшается ее способность перекачивать все больше крови за один удар. Это приводит к более быстрой транспортировке жизненно необходимого кислорода из легких к сердцу и в конечном счете ко всем органам тела.

3. Аэробика укрепляет мышцы всего организма, которые при сокращении и расслаблении улучшают циркуляцию крови, чем облегчают работу сердца, благотворно влияют на тонус сосудов, нормализуют кровяное давление.

4. Аэробика стимулирует циркуляция всей крови в организме, увеличивается число эритроцитов и повышается количество гемоглобина в крови.

Глава 3 : Экспериментальная часть исследования

3.1 Общие данные по проведению эксперимента

Цель эксперимента: применение на практике занятия оздоровительной аэробикой и выявление изменений двигательных показателей под влиянием занятий аэробикой учащихся 10-11 классов

Место проведения эксперимента: МОУ средняя общеобразовательная школа № 14 г.Ногинск.

Задачи эксперимента:

1. Внедрение оздоровительной аэробики в процесс физического воспитания учащихся старшего школьного возраста

3.2 фактическое описание эксперимента

Было проведено исследование по изменению двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой. Для проведения исследования было привлечено 15 девушек в возрасте 16 -17лет , ранее ни когда не занимавшихся аэробикой. Им было предложено опробовать новый комплекс развивающих упражнений или сокращенно «КРУ». Занятие проводилось по 50 минут три раза в неделю в течение трех месяцев.

Для определения исходного уровня начальной подготовленности с ними было проведено тестирование по измерению начальных показателей для дальнейшего выявления эффективности занятия аэробикой.

Физические тесты используются для тестирования физических качеств: силы, выносливости, гибкости, ловкости.

1. Тест на «координацию» - 10 прыжков на месте с произвольной высотой прыжка и частотой пульса 80 ударов в минуту под метроном. Фиксируется количество заступов за круг, имеющий радиус, на 2 см превосходящий длину стопы.

2. Тест на «силу»:

- прыжок с места в длину с места - измеряется длина прыжка.

- отжимания от скамьи высотой 50 см - фиксируется максимальное количество повторений.

3. Тест на «гибкость» наклон, вперед стоя на гимнастической скамейке измеряется нижняя точка, до которой достают вытянутые пальцы рук.

4. Тест на «выносливость» бег 2 км. - регистрируется время за которое, которое преодолевается расстояние.

Представленная ниже таблица позволяет определить уровень показателей по пяти бальной шкале оценивания. Она поможет достаточно точно отразить изначальный уровень развития физических качеств девушек до эксперимента, и после окончания проведения эксперимента. Поможет же нам в этом, специально разработанные тесты оценивания, результаты которого будут представлены далее.

Таблица 1 Тест

Вид упражнений	Оценки	«5»	«4»	«3»
Координация	0	2	4
Гибкость(см)	10	8	5
Сила
Прыжок в длину(см)	180	174	170
Отжимания	25	20	17
Бег на выносливость(сек)	11.45	12.00	12.20

Уровень физической подготовленности девушек 10-11 класса до эксперимента



Далее представлена примерная программа занятия, а так же принципы и рекомендации при которых можно составить аналогичные программы.

Разминка 5-6 минут Название упражнения

1. Упражнения из раздела аэробика (составляются блоками).

2. Упражнения из раздела стретчинга:

- перекаты из стороны в сторону, с постепенным увеличением седа;

- глубокий выпад вперед;

- выпад назад с опорой на бедро;

- наклоны из стороны в сторону;

- наклоны туловища вперед с пригибанием и сгибанием спины.

Основная часть 35 минут.

3. Силовая часть:

- приседания со штангой на плечах;

- жим штанги стоя;

- тяга штанги на прямых ногах;

- скручивание корпуса лежа;

- тяга штанги в наклоне к животу.

4. Аэробно-координационная часть урока. Выполняются разнообразные упражнения на степ - платформе, (составляются блоками).

Заминка 15 минут

5.Занятие стретчинга, состоит из базовых упражнений, затрагивают все части тела и группы мышц. Выполняются в статическом режиме.

Принципы и рекомендации при построении проведении занятия :

- соблюдается строгий порядок проведения упражнений;

- упражнения разминки максимально просты в исполнении;

- упражнения на растяжку в начале урока носят динамический характер;

- силовая часть урока построена на базовых силовых упражнениях, обще развивающего характера;

- упражнения из силового класса выполняются по круговому методу. первый круг которых разминочный;

- после каждого силового упражнения, делается растяжка на прорабатываемую группу мышц;

- в упражнениях аэробного характера, присутствует координационная направленность.

Таким образом, система тренировки представляет собой комплекс упражнений для развития физических качеств человека.

В настоящие время на рынке фитнес индустрии существует огромнейшее количество фитнес-программ, основанных на оздоровительной гимнастике.

Все они различаются по своей структуре, содержанию и методики проведения. В процессе дипломной работы, они были подробны изучены.

Особое внимание было уделено вопросам физиологии при построение фитнес занятий. Было рассмотрено как считаются между собой различные виды физической нагрузки, в какой последовательности и дозировки , ее лучше применять.

Какие принципы и приемы необходимо учитывать при построение тренировочного процесса, а так же выяснили, на сколько же эффективными они являются.

Как вести контроль над состоянием занимающихся, уметь адекватно оценивать их физическое состояние. Какими способами можно повысить интенсивность и объем нагрузки.

Разработана тренировочная программа проведения комплексного занятия, для развития всех физических качеств, а так же даны рекомендации и принципы, с помощью которых можно построить аналогичные тренировочные занятия. Несмотря на проделанную работу, остается много вопросов требующих пристального изучения. Особенно из раздела физиологии и биохимии. А именно какие биохимические процессы происходят в организме под воздействием тренировки, и что происходит после нее. Как правильно выбрать методику тренировки, что бы повысить эффективность занятия, и получить максимальную пользу и отдачу. Каким особым рекомендациям следует придерживаться, что бы ускорить процесс восстановления после тренировки, и повысить энергетику во время нее.

С помощью, каких методических приемов можно повысить интерес занимающихся к занятиям, и привлечь как можно больше людей вести здоровый активный образ жизни и заниматься физкультурой.

В дальнейшем более пристальное внимание следует уделить вопросам физиологии для большего понимания тех процессов, которые происходят в организме под воздействием различного рода нагрузок, что в итоге поможет более эффективно выстраивать тренировочный процесс.

Люди приобщенные к занятиям фитнес аэробики , получившие о ней общие представление , будут являться участниками пропаганды здорового образа жизни. Результаты занимающихся в аэробных фитнес-классах нельзя не заметить, поскольку разработанная тренировка корректирует фигуру, что является основным критерием хорошего физического состояния человека.

Добиться результатов на занятиях можно только при стабильном совершенствовании физических качеств по специально составленной программе тренировок.

В данном проекте собран необходимый материал для организации и проведения занятий, который с успехом поможет реализовать поставленные задачи и цели.

Сам образ жизни, сознание и рацион питания тоже должны приближать к поставленной цели. Создав мысленный образ, необходимо искренне желать его воплощения и уверенно стремиться к нему, преодолевая различные жизненные обстоятельства.

Фитнес аэробика очень быстро эволюционирует, вбирая в себя все новые направления и методики фитнес занятий, постоянно дополняясь и совершенствуясь.

На основе личного опыта и материала, изложенного в дипломной работе решаются задачи оздоровительного фитнеса.

С целью выявления результатов занятий аэробикой, через 3 месяца было проведено повторное обследование физической подготовленности.

Результаты проведенного эксперимента нашли свое отражение в нижеприведенной диаграмме.

Уровень физической подготовленности девушек 10-11 класса после эксперимента.



Как видно из диаграммы 3 показатели физической подготовленности у девушек 10-11 класса улучшились , что подтверждается данной диаграммой и проведенным исследованием.

Выводы по третьей главе

1. Для эффективного осуществления процесса обучения, в ходе эксперимента , была разработана методика проведения занятий.

2. Оценивание эффективности овладения двигательными действиями осуществлялось по пятибалльной системе, являющейся общепринятой в системе образования.

3. Для сравнения результатов полученных в ходе эксперимента ,использовалось процентное соотношение.

4. Для обеспечения наглядности полученных в ходе эксперимента результатов в работе применялись графические изображения.

5. Во время проведения эксперимента во всех участвующих в нем классах заметно повысился уровень физической подготовленности учащихся.

6. В конце исследования была подтверждена гипотеза, цель исследования достигнута

Заключение

1. Анализ литературы и результатов проведенных исследований свидетельствует, что использование оздоровительной аэробики в процессе физического воспитания учащихся старших классов оправдано и целесообразно. Эффективность формирования физической культуры личности обусловливается прежде всего общим положительным отношением девушек к оздоровительной аэробике.

2. Оценка уровня физического развития, функционального состояния организма, физической и технической подготовленности учащихся на начальном этапе исследования подтвердила низкий уровень этих показателей. Полученные данные указывают на отчетливые признаки дефицита двигательной активности.

3. Систематическое применение комплексной методики оздоровительной аэробики достоверно улучшают показатели физического развития, функционального состояния организма, физической и технической подготовленности занимающихся.

4. Предложенная комплексная методика оздоровительной аэробики по блочному принципу достоверно эффективней линейного принципа проведения занятий в физическом воспитании и может быть использована в системе высшего образования, поскольку она реализуется в структуре учебно-тренировочных занятий и не требует дополнительных экономических затрат.

5. Разработанная, экспериментально обоснованная и реализованная методика занятий с учащимися оздоровительной аэробикой показала высокую эффективность для повышения уровня функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, укрепления здоровья занимающихся. Может целенаправленно использоваться в практике физического воспитания школьной молодежи.

Список литературы

1. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. -- Киев: Здоровье, 1989. 369 с.

2. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. -- Киев: Здоров'я, 1987. 210 c.

3. Виру А.А., Юримяэ ТА., Смирнова ТА. Аэробные упражнения. -- М.:Физическая культура и спорт, 1988. 183 c.

4. Голник Ф.Д., Германсен Л.Биохимическая адаптация к упр.: анаэробный метаболизм. // Наука и спорт: Пер с англ. - М.: Прогресс, 1982. 187 c.

5. Иванова О.А., Поддубная Ж.В. Всё о стретчинге. - М.: Национальная школа аэробики, 1991. 110 c.

6. Купер К. Аэробика дня хорошего самочувствия, -- М., Физкультура и спорт, 1987. 235 c.

7. Лисицкая., Аэробика. Частные методики. В 2 т. -- М.. 2002. 166 с.

8. Ростовцева М.Ю., Ширковец Е.А. Ритмическая гимнастика: методика и физиологическое обоснование Гимнастика: Сборник статей. - М., 1985. 268 c.

9. Матов В. В., Иванова О.А., Ланцберг Л. А. Ритмическая гимнастика. -- М., 1985 422 с.

10. Муравов И. В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта, 1989. 300 c.

11. Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. -- М., 1986 256с.

12. Пирогова Е.А, Иващенко Л.Я., Страчко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. -- Киев: Здоровье, 1986. 265 с.

13. Питание при занятиях оздоровительной тренировкой: Учебн. пособ. для студ-в.ИФК / Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б., Антохина Е.Г., Тураев В.Т. - М.: РИО РГАФК, 1995. 233 с.

14. Пшенникова М.Г. Адаптация к физической нагрузке // Физиология адаптационных процессов. М.: Наука, 1986. 311 с.

15. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. -- М.:

СпортАкадемПресс, 2001. 199 с.

16. Физиология человека: Учебник для вузов физ.культуры и факультетов физ. воспитания педагогических вузов/Под общ.ред.В.И.Тхоревского.-1990 456 с.

17.Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. -- М., 2000. 457 с.

18. Шенфилд Б. Фитнес для красивого тела. -- М.: Эксмо-Пресс, 2002. 355 с.

Размещено на Allbest.ru