Методика развития физических качеств каратистов

4. Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц.

5. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях.

6. Величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха и сочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста, подготовленности и квалификации лыжников и уровня развития силы отдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждого лыжника индивидуально).

Упражнения для развития быстроты:

1. Бег на короткие дистанции (30-100 м).

2. Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега.

3. Беговые упражнения спринтера.

4. Спортивные игры.

Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности спортсменов.

Упражнения для развития ловкости:

1. Спортивные игры.

2. Элементы акробатики.

3. Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями.

4. Специальные упражнения для развития координации движений.

При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений.

Упражнения для развития гибкости:

1. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища).

2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).

Все упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой. Особое внимание развитию гибкости следует уделять в подростковом возрасте, примерно с 11- до 14-летнего возраста, она в это время развивается легче всего.

Упражнения для развития равновесия:

1. Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре.

2. То же на повышенной опоре.

3. То же на неустойчивой (качающейся) опоре.

4. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.

5. Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата.

Для развития скоростно-силовых качеств применяются различные прыжки и прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т.п.). Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталкивания.

Заключение

Таким образом, нами установлено зал, что физические качества у юных каратистов развиты лучше. Чем у подростков, не занимающихся этом видом единоборств. Выявлено, что средние показатели, характеризующие развитие физических качеств до проведения основного исследования отличаются друг от друга в опытных группах, что указывает на неравномерное их развитие у подростков. Так, достоверно значимые изменения за время основного эксперимента произошли в показателях характеризующих: координационные способности (челночный бег 4х9 м) в ЭГ-1 (p<0,01); общей выносливости (бег 6 минут) - ЭГ-1 (1561,33±43,75 м (р<0,001)) и ЭГ-2 (1436,18±38,60 м (р<0,001)); силовых способностей (поднимание туловища за 1 минуту). ЭГ-1 и ЭГ-2 (р<0,001).

В заключение можно сделать вывод, что физические качества - это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.

Несмотря на то, что карате никак нельзя отнести к простым вещам, заниматься с стилевым карате можно, нужно и полезно.

Во-первых, действуя аккуратно, можно значительно развить и усовершенствовать природные данные ребенка - например, гибкость, подвижность суставов.

Во-вторых, можно исправить недостатки его координации и скорректировать дефекты развития его опорно-двигательного аппарата, для этого существуют специальные упражнения.

Таким образом, можно избавить ребенка от физических недостатков, которые наложили бы ограничения на его технику. В более позднем возрасте такого рода недостатки приходится компенсировать, используя более доступную технику из арсенала карате.

Список использованных источников:

1. Богатырев, В.С. Методика развития физических качеств юношей [Текст]: учебное пособие / В. С. Богатырев. - Киров, 1995. - 315 с.

2. Волков, М. К. К проблеме предпосылок развития двигательных способностей / М. К. Волков // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 5-6. - С. 51-54.

3. Гигиена детей и подростков: учебник / ред. Г. Н. Сердюковскуий. - М.: Медицина, 1990. - 240 с.

4. Гогунов, Е. Н. Психология физического воспитания спорта [Текст]: учебное пособие / Е. Н. Гогунов, Б. И. Мартьянов. - М.: Академия, 2009. - 390 с.

5. Гуревич, И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств [Текст] / И. А. Гуревич. - М.: Высш. шк., 1985. - 180 с.

6. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена [Текст] / В. М. Зациорский. - М.: Академия, 2009. - 416 с.

7. Коробейников, Н. К. Физическое воспитание [Текст] / Н. К. Коробейников, А. А. Михеев, И. Г. Коваленко. - М.: Высшее образование, 1989. - 120 с.

8. Кузнецуова, З. И. Критические периоды развития быстроты, силы и выносливости детей школьного возраста: тез. науч. конф. / ред. З. И. Кузнецов, В. П. Филиппович. - М.: АПН СССР, 1972. - С. 144-146.

9. Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании школьников [Текст] / В. И. Лях. - М.: Просвещение, 1998. - 214 с.

10. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л. П. Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 380 с.

11. Микрюков, В. Ю. Каратэ [Текст]: учебное пособие / В. Ю. Микрюков. - М.: Академия, 2003. - 240.

12. Мильнер, Е.Г. Выбираю бег [Текст] / Е. Г. Мильнер. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 178 с.

13. Определение физической готовности школьников [Текст] / ред. Б. В. Сермеев. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - 320 с.

14. Попов, Г. В. Боевые единоборства народов мира / Г. В. Попов. - М.: Международные отношения, 1993. - 160 с.

15. Теория и методика физического воспитания [Текст]: учебник / ред. Б. А. Ашмарин.- М.: Высш. шк., 1990. - 280 с.

16. Тимошова, Н. Показатели физического развития российских школьников / Н. Тимашова // Зеленый мир. - 2004. - № 5-5. - С. 11.

17. Физическая культура в семье [Текст] / сост. А. А. Светов, Н. В. Школьников. .- М.: Физкультура и спорт, 1981. - 230 с.

18. Филин, В. И. Воспитание физических качеств у юных спортсменов [Текст] / В. И. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 215 с.

19. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учебное пособие / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - М.: Академия, 2008. - 480 с.

Размещено на Allbest.ru